چگونه یک گروه حمایتی اضطراب اجتماعی (که برای شما مناسب است) پیدا کنید

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

داشتن اضطراب اجتماعی می‌تواند به شما احساس تنهایی کند، مثل اینکه این باید یک مشکل «شما» باشد. اما آمار نشان می دهد که 6.8٪ از بزرگسالان و 9.1٪ از نوجوانان در آمریکا دارای اختلال اضطراب اجتماعی هستند. افرادی که - درست مثل شما - دوست دارند از تنهایی و انزوای اجتماعی که به خاطر آن احساس می کنند، بکاهند.

این جایی است که گروه های پشتیبانی وارد می شوند. آنها به شما این فرصت را می دهند تا چالش های خود را با افرادی که مشکلات مشابه یا مشابه دارند به اشتراک بگذارید. صحبت کردن در مورد مشکلات خود با افرادی که درک می کنند چه چیزی از سر می گذرانید کمک می کند.

شاید بتوانید درک کنید که این کار چقدر منطقی است، اما هنوز برای پیوستن به یک گروه پشتیبانی مردد هستید. شما از این می ترسید که اصلاً باید با دیگران صحبت کنید، در یک محیط گروهی مهم نیست. بنابراین، تصور اینکه چگونه یک گروه پشتیبانی می‌تواند به شما کمک کند تا بر این ترس غلبه کنید، برایتان سخت است.

حتی اگر متقاعد شده باشید که یک گروه پشتیبانی می‌تواند برای شما مفید باشد، نمی‌دانید از کجا شروع به جستجو کنید.

در این مقاله، اطلاعاتی در مورد نحوه یافتن گروه های حمایتی اضطراب اجتماعی به صورت حضوری و آنلاین خواهید یافت. همچنین تفاوت بین گروه های حمایتی و گروه درمانی را خواهید آموخت. این به شما کمک می کند تا نوع پشتیبانی گروهی را انتخاب کنیدحداقل در حال حاضر برای شما مناسب تر است.

اختلال اضطراب اجتماعی چیست و چیست

گاهی اوقات اختلال اضطراب اجتماعی می تواند با کمرویی، درون گرایی و اختلالی نزدیک به هم به نام اختلال شخصیت اجتنابی اشتباه گرفته شود. در حالی که برخی از همپوشانی ها وجود دارد، اضطراب اجتماعی کاملاً مستقل از این اصطلاحات دیگر است.

اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟

افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ترس شدیدی از قضاوت و انتقاد دیگران در موقعیت های اجتماعی دارند. به عنوان مثال می توان به ملاقات با افراد جدید، قرار ملاقات و ارائه یک سخنرانی اشاره کرد. []

اضطرابی که آنها در ایجاد یک موقعیت اجتماعی ترسناک احساس می‌کنند می‌تواند شدید باشد و می‌تواند خیلی قبل از اینکه موقعیت اتفاق بیفتد شروع شود. آن‌ها همچنین نگران این هستند که دیگران مدت‌ها پس از برقراری یک تعامل اجتماعی، چگونه به آن‌ها نگاه می‌کنند و به شدت از خود انتقاد می‌کنند. ترس آنها آنها را از لذت بردن و مشارکت کامل در جنبه اجتماعی زندگی خود باز می دارد. آنها اغلب به درمان نیاز دارند تا به آنها کمک کند بر ترس های خود غلبه کنند.[]

اکنون، با در نظر گرفتن این تعریف از اختلال اضطراب اجتماعی، در اینجا نگاهی دقیق تر به تفاوت اختلال اضطراب اجتماعی با کمرویی، درون گرایی و اختلال شخصیت اجتنابی داریم.

اختلال اضطراب اجتماعی در مقابل کمرویی

افرادی که خجالتی هستند و افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی هر دو در موقعیت های اجتماعی احساس خودآگاهی و اضطراب می کنند. تفاوت این است که در افراد خجالتی،خجالتی بودن آنها معمولا زمانی از بین می رود که با افراد جدید به اندازه کافی احساس راحتی کنند. آنها تمایل دارند به اندازه افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی به موقعیت های اجتماعی بیش از حد فکر نکنند. کمرویی معمولاً نیازی به درمان ندارد، اما اختلال اضطراب اجتماعی معمولاً نیازی به درمان دارد.[]

اختلال اضطراب اجتماعی در مقابل درونگرایی

درونگراها از معاشرت زیاد لذت نمی برند و از زمان خلوت تنهایی لذت می برند. ممکن است مردم فکر کنند که درونگراها از نظر اجتماعی ناتوان هستند، اما این لزوما درست نیست. دلیل اینکه افراد درونگرا به زمان آرام بیشتری نیاز دارند این است که به این طریق شارژ می شوند. در واقع، بسیاری با مردم عالی هستند و مهارت های اجتماعی بسیار خوبی دارند. آنها برون‌گراترین یا پر سر و صداترین افراد یک اتاق نیستند.

اختلال اضطراب اجتماعی در مقابل اختلال شخصیت اجتنابی

اختلال شخصیت اجتنابی به عنوان نسخه شدیدتر اختلال اضطراب اجتماعی توصیف شده است.[] به این دلیل است که عامل «اجتناب» در اختلال شخصیت اجتنابی بر تمام بخش‌های زندگی یک فرد تأثیر می‌گذارد. آنها اضطراب عمومی را تجربه می کنند، نه فقط اضطراب اجتماعی.

یکی دیگر از تفاوت های این دو این است که افراد مبتلا به اختلال شخصیت اجتنابی به دیگران بی اعتماد هستند و فکر می کنند که دیگران می خواهند به آنها صدمه بزنند. در حالی که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعیاین اختلال از قضاوت دیگران در مورد آنها می ترسد، اما می توانند ببینند که چگونه برخی از ترس های آنها غیرمنطقی است.[]

سوالات رایج

بهترین درمان برای اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟

درمان شناختی-رفتاری اغلب برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی استفاده می شود.[] این شامل واداشتن افراد به رویارویی با ترس، تغییر الگوهای مهارت های فکری و آموزش به آنها می شود. حمایت گروهی می تواند مکمل درمان فردی باشد. در موارد شدید، ممکن است دارو نیز تجویز شود.[]

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از مراجعه به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. اضطراب اجتماعی؟

بله، به خصوص زمانی که با روان درمانی فردی ترکیب شوند. یک گروه حمایتی فضای امنی را برای افراد فراهم می‌کند تا با ترس خود از تعامل با دیگران مقابله کنند.

آیا اختلال اضطراب اجتماعی هرگز از بین می‌رود؟

اضطراب اجتماعی معمولاً در نوجوانی شروع می‌شود و در برخی افراد می‌تواندبا افزایش سن بهبود می یابند یا از بین می روند. با این حال، برای اکثر افراد، روان درمانی مورد نیاز است. این امید وجود دارد که با گذشت زمان و با حمایت مناسب با موفقیت از اختلال اضطراب اجتماعی خلاص شوید.<

>برای شما مناسب است.

شما خواهید آموخت که اختلال اضطراب اجتماعی چیست و چیست، و پاسخ برخی از سوالات رایج در مورد اختلال اضطراب اجتماعی را پیدا خواهید کرد.

5 نکته ای که باید هنگام انتخاب گروه حمایتی اضطراب اجتماعی در نظر بگیرید

قبل از جستجوی یک گروه حمایتی اضطراب اجتماعی برای پیوستن، مهم است که بدانید گروه ها چگونه متفاوت هستند. این به شما کمک می کند تا در مورد اینکه چه گروهی برای شما بهترین است، تصمیم آگاهانه بگیرید.

در اینجا 5 نکته وجود دارد که هنگام جستجوی یک گروه حمایتی اضطراب اجتماعی باید از آنها آگاه باشید:

1. پشتیبانی گروهی می‌تواند به صورت آنلاین یا حضوری باشد

از پیوستن به جلسات حضوری سود بیشتری می‌برد. آنها شما را قادر می سازند تا با فوبیای اجتماعی خود در یک محیط واقعی روبرو شوید.[]

اگر اضطراب اجتماعی شما شدید است، یا اگر می خواهید ناشناس بمانید، ممکن است یک گروه پشتیبانی آنلاین مناسب تر باشد. همچنین، اگر نمی‌توانید به جلسات رفت و آمد کنید، یا اگر هیچ گروهی در منطقه شما وجود ندارد، می‌توانید پشتیبانی آنلاین را انتخاب کنید.

گزینه آنلاینی که بیشتر شبیه گزینه حضوری است، یک گروه پشتیبانی است که از طریق کنفرانس ویدیویی مانند زوم تشکیل جلسه می‌دهد. سایر گزینه های آنلاین عبارتند از تالارهای گفتگو و اتاق های گفتگو. در اینجا، می توانید به صورت ناشناس با دیگرانی که با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند چت کنید و از آنها حمایت کنید.

2. گروه‌های پشتیبانی می‌توانند باز یا بسته باشند

گروه‌های پشتیبانی باز به افراد جدید اجازه می‌دهند در هر زمان به گروه بپیوندند و از آن خارج شوند. در گروه های بسته، اعضا ملزم به پیوستن به گروه هستندیک زمان مشخص و متعهد شدن به جلسات منظم برای چند هفته با هم.[]

به طور کلی، گروه‌های حمایتی معمولاً باز هستند و گروه‌های درمانی گروهی معمولاً بسته هستند.

در یک گروه بسته، شما هر هفته با افراد مشابهی ملاقات می‌کنید، بنابراین می‌توانید با سایر اعضا به روشی ساختارمندتر برای غلبه بر ترس‌های خود کار کنید.[] این گزینه خوبی برای حمایت از یک گروه است. همچنین راحتی و آشنایی بیشتری را ارائه می دهد. پایین دست؟ پیدا کردن این نوع گروه ممکن است زمان بر باشد، و ممکن است مجبور شوید در لیست انتظار قرار بگیرید.

گروه های باز، به دلیل انعطاف پذیری شان، می توانند برای افرادی که نمی خواهند به جلسات منظم متعهد شوند، مناسب تر باشند.

3. گروه‌های پشتیبانی ممکن است محدودیت اندازه داشته باشند

قبل از پیوستن به یک گروه پشتیبانی، بررسی محدودیت اندازه گروه مفید است.

در یک گروه بزرگ، برای هر فرد بسیار دشوار است که بتواند به طور مساوی اشتراک‌گذاری کند. همچنین پذیرش و پردازش آنچه دیگران به اشتراک می گذارند دشوار می شود. گروه هایی با 10 عضو یا کمتر را هدف بگیرید.

4. گروه‌های حمایتی فقط برای اضطراب اجتماعی وجود دارد

برخی از گروه‌های حمایتی فراگیرتر هستند. این به این معنی است که آنها می توانند برای افرادی باشند که به تنهایی با هر نوع اضطراب در مقابل اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند.

در حالی که این گروه ها می توانند مفید باشند، ممکن است حضور در گروهی که منحصراً بر اضطراب اجتماعی متمرکز شده است سود بیشتری داشته باشد.

دلیل این امر این است کهکه اختلال اضطراب اجتماعی کاملاً متفاوت از سایر اختلالات درمان و مدیریت می شود. همچنین، قرار گرفتن در کنار افرادی که می‌توانند با همان مسائلی که شما تجربه می‌کنید ارتباط برقرار کنند، کمک می‌کند.[]

5. گروه‌های پشتیبانی می‌توانند رایگان یا پولی باشند

معمولاً، زمانی که یک گروه پشتیبانی از شما می‌خواهد که پرداخت کنید، به این دلیل است که آن گروه توسط یک مربی آموزش دیده یا متخصص بهداشت روان هدایت می‌شود. گروه‌هایی که به صورت حرفه‌ای رهبری می‌شوند معمولاً ساختارمندتر هستند. آنها همچنین بهترین شیوه‌های روان‌شناختی را برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی دنبال می‌کنند.[]

برخی از گروه‌ها توسط داوطلبان رهبری می‌شوند: این افراد می‌توانند افرادی باشند که دوره آموزشی کوتاهی را در گروه‌های حمایتی دویدن گذرانده‌اند. آنها می توانند افرادی باشند که خود اضطراب اجتماعی را تجربه کرده یا بر آن غلبه کرده اند.

هیچ عنوانی وجود ندارد که شما از یک گروه در مقایسه با گروه دیگر سود بیشتری نخواهید داشت. شما باید همه چیز را در نظر بگیرید و تصمیم بگیرید که چه گروهی برای شما بهترین است.

چگونه یک گروه حمایتی برای اضطراب اجتماعی حضوری پیدا کنید

پیوستن به یک گروه حمایتی حضوری – اگر شجاعت داشته باشید – احتمالاً بیشترین سود را به همراه خواهد داشت. این به این دلیل است که شما در دنیای واقعی با ترس های خود روبرو خواهید شد، نه از پشت صفحه. این کار انتقال آسان‌تر مهارت‌ها و دانش اجتماعی جدیدی را که از گروه دریافت می‌کنید، می‌سازد.

پیدا کردن یک گروه حضوری می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. موارد کووید ممکن است در شما زیاد باشدمنطقه، و قوانین و مقررات ممکن است اجازه ملاقات های اجتماعی را ندهند. اما انجام تحقیقات و بررسی اینکه آیا به هر حال گزینه‌هایی برای شما وجود دارد یا نه، ضرری نخواهد داشت.

در اینجا می‌توانید به دنبال یک گروه حمایت از اضطراب اجتماعی حضوری بگردید:

1. با استفاده از Google یک گروه پشتیبانی را جستجو کنید

ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما گاهی اوقات اگر به دنبال سرویسی در مکان خاص خود هستید، Google می‌تواند دقیق‌ترین و به‌روزترین نتایج را ارائه دهد.

«گروه پشتیبانی اضطراب اجتماعی» را جستجو کنید و نام شهر خود را دنبال کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. عبارت جستجوی دیگری که می توانید استفاده کنید «گروه درمانی برای اضطراب اجتماعی» است که نام شهر شما به دنبال آن آمده است.

2. جستجوی یک گروه پشتیبانی در meetup.com

Meetup.com یک پلت فرم جهانی است که هر کسی می تواند در آن ثبت نام کند. این به افراد اجازه می‌دهد تا جلساتی را در منطقه محلی خود میزبانی کنند یا جلساتی را برای پیوستن پیدا کنند.

ثبت‌نام در meetup.com رایگان است، اما برخی از میزبانان جلسه برای پوشش هزینه‌های سازماندهی یک رویداد، هزینه کمی می‌خواهند.

نکته مهم در مورد meetup.com این است که با نگاه کردن به اینکه گروه به‌طور منظم جلسات خود را برگزار کرده است، می‌توانید ببینید چقدر فعال است. همچنین می‌توانید آنچه را که دیگران درباره گروه گفته‌اند در بخش نظرات ببینید.

هنگام جستجوی گروه از ویژگی جستجوی meetup.com استفاده کنید. «اضطراب اجتماعی» و موقعیت مکانی خود را تایپ کنید تا ببینید آیا جلسات مرتبطی در نزدیکی شما وجود دارد یا خیر.

3. با استفاده از پایه های adaa.org

ADAA، یک گروه پشتیبانی را جستجو کنیدبرای انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا. در وب سایت ADAA می توانید لیستی از گروه های پشتیبانی حضوری و مجازی در ایالت های مختلف را بیابید.

در وب‌سایت ADAA، همچنین می‌توانید دستورالعمل‌هایی برای راه‌اندازی گروه حمایتی اضطراب اجتماعی خود در منطقه خود بیابید.

4. جستجوی گروهی با استفاده از دایرکتوری SAS

SAS، مرکز پشتیبانی اضطراب اجتماعی یک انجمن جهانی است. در اینجا، افراد با درجات مختلف اضطراب اجتماعی، فوبیای اجتماعی، و خجالتی می‌توانند به دنبال حمایت و درک دیگران باشند.

SAS فهرستی از گروه‌های پشتیبانی حضوری در کشورهای مختلف از جمله ایالات متحده، کانادا، نیوزلند، استرالیا، بریتانیا، ایرلند و فیلیپین دارد. به پشتیبانی اضطراب اجتماعی ارائه شده به صورت آنلاین می آید. اینها شامل انجمن‌ها، اتاق‌های گفتگو، برنامه‌های تلفن همراه و جلسات ویدئو کنفرانس می‌شود.

به طور کلی، پشتیبانی آنلاین می‌تواند برای افرادی که دارای اضطراب اجتماعی شدید هستند جذاب باشد. این به این دلیل است که اتصال آنلاین نسبت به برقراری ارتباط حضوری ترسناک‌تر است.

در اینجا فهرستی از برخی منابع پشتیبانی آنلاین اضطراب اجتماعی آمده است:

همچنین ببینید: 163 سوال سرگرم کننده که باید از دوستان خود در هنگام حوصله بپرسید

1. برنامه اضطراب اجتماعی Loop.co

اگر به دنبال یک گروه پشتیبانی هستید که بسیار در دسترس و راحت باشد، برنامه تلفن همراه Loop.co یک انتخاب عالی است.

Loop.co یک برنامه تلفن همراه است که به طور خاص بر کمک به افراد متمرکز شده است.با اضطراب اجتماعی علاوه بر گروه های پشتیبانی خود که توسط تسهیلگران آموزش دیده اداره می شوند، دارای ویژگی های مفید بسیاری نیز می باشد. با Loop.co، همچنین می‌توانید مهارت‌های مقابله با اضطراب اجتماعی خود را بیاموزید و می‌توانید به جلسات زنده برای تمرین آنها بپیوندید. اگر ترجیح می دهید فقط جلسات زنده را مشاهده کنید و از دیگران یاد بگیرید، این نیز یک گزینه است.

2. انجمن های اضطراب اجتماعی

فروم ها گروه های بحث آنلاین هستند. در انجمن‌ها، می‌توانید از دیگرانی که چالش‌های مشابهی با اضطراب اجتماعی دارند، حمایت همتایان دریافت کنید.

در انجمن‌ها، می‌توانید به بحث‌هایی که در حال حاضر در حال انجام است، بپیوندید یا می‌توانید سؤال جدیدی برای اعضا مطرح کنید و بازخورد بخواهید. از آنجایی که توصیه‌ها و حمایت‌هایی که دریافت می‌کنید بیشتر از سوی همسالان شما می‌آیند، نباید جایگزین توصیه‌های حرفه‌ای که از یک درمانگر دریافت می‌کنید، شود.

تالارهای آنلاین زیادی وجود دارند که بر اضطراب اجتماعی تمرکز دارند، اما محبوب‌ترین آنها شامل SAS (پشتیبانی از اضطراب اجتماعی) است. SPW (دنیای فوبیای اجتماعی)؛ و SAUK (Social Anxiety UK).

علاوه بر بحث های گروهی، بسیاری از این وب سایت های انجمن دارای پیوندهایی به منابعی هستند که می توانند به شما در مقابله بهتر با اضطراب اجتماعی کمک کنند. برای مثال، SAS بخشی با منابع خودیاری، مانند کتاب‌ها، دارد که ثابت شده است برای دیگران مفید است.

3. اتاق‌های چت اضطراب اجتماعی

اتاق‌های چت اتاق‌های جلسه آنلاینی هستند که می‌توانید به صورت ناشناس با افراد دیگر در زمان واقعی پیام‌ها را مبادله کنید.

اگر به دنبال این هستید.پشتیبانی فوری، اتاق های گفتگو می تواند مکان خوبی برای اشتراک گذاری و دریافت بازخورد سریع از دیگران باشد.

دو اتاق گفتگوی اصلی مخصوص افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی وجود دارد. اینها شامل چت سالم و چت پشتیبانی اضطراب اجتماعی است. آنها 24/7 باز هستند، بنابراین می توانید در هر زمان به یکی بپیوندید.

4. گروه‌های پشتیبانی اضطراب اجتماعی مجازی

برخی از گروه‌های حمایتی و گروه‌درمانی وجود دارند که به‌صورت آنلاین از طریق تماس‌های ویدئو کنفرانس ملاقات می‌کنند.

همچنین ببینید: آشنایی در مقابل دوست - تعریف (با مثال)

شما می‌توانید با استفاده از Google و جستجوی «گروه‌های حمایت از اضطراب اجتماعی مجازی»، آنها را جستجو کنید.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا و Meetup.com گروه‌های پشتیبانی مجازی را نیز در وب‌سایت‌های خود فهرست کرده‌اند.

تفاوت بین گروه حمایتی و گروه درمانی چیست؟

اصطلاح گروه حمایتی و گروه درمانی ممکن است قابل تعویض به نظر برسند، اما یکسان نیستند. اگر تفاوت‌های بین آنها را درک کنید، ایده بهتری در مورد اینکه کدام یک برای شما مناسب است خواهید داشت.

گروه‌های حمایتی و گروه درمانی از این نظر مشابه هستند که هر دو محیط امن و حمایتی را برای به اشتراک گذاشتن با دیگران ارائه می‌دهند. به خصوص دیگرانی که مشکلات و علائم سلامت روانی مشابه شما را تجربه می‌کنند.

گروه‌های حمایتی و گروه‌درمانی در مورد اینکه توسط چه کسی هدایت می‌شوند، ساختار جلسات، قوانین گروه و نتایج مورد انتظار متفاوت است.

اداره و ساختار گروهی

گروه‌درمانی همیشه توسط فردی حرفه‌ای اداره می‌شود.درمانگر آموزش دیده، اما گروه‌های حمایتی می‌توانند توسط هر کسی اداره شوند.[] آنها معمولاً توسط افرادی اداره می‌شوند که مشکل خاصی را تجربه کرده و بر آن غلبه کرده‌اند.

وقتی صحبت از ساختار جلسات می‌شود، در گروه درمانی، درمانگر معمولاً در مورد تمرکز جلسه تصمیم می‌گیرد و بحث گروهی را رهبری می‌کند. در یک گروه حمایتی، تمرکز بر هر چیزی است که اعضا در آن جلسه مطرح می‌کنند.[]

قوانین گروهی

در مورد قوانین گروهی، گروه درمانی معمولاً از نظر پیوستن و خروج افراد سخت‌گیرانه‌تر است. افرادی که می خواهند به گروه درمانی بپیوندند معمولاً باید از قبل درخواست دهند و از نظر مناسب بودن ارزیابی شوند. همچنین انتظار می رود که آنها برای یک دوره زمانی مشخص در گروه بمانند، زیرا ثبات از دیدگاه درمانی مهم است. با گروه‌های حمایتی، قوانین معمولاً انعطاف‌پذیرتر هستند. افراد می توانند هر طور که می خواهند بپیوندند و آنجا را ترک کنند.[]

انتظارات

در نهایت، شرکت کنندگان در مقایسه با گروه های حمایتی از گروه درمانی انتظارات متفاوتی دارند. در گروه درمانی، افراد انتظار دارند آنچه را که انجام می دهند به دست آورند. آنها انتظار دارند که درمان به آنها کمک کند تا با حضور منظم، تغییرات رفتاری واقعی را ایجاد کنند. با گروه‌های حمایتی، مردم بیشتر به دنبال شنیده شدن و تشویق هستند.[]

آیا در این مرحله فقط به دنبال حمایت و درک هستید؟ و آیا مطمئن نیستید که می خواهید تعهدی را که با شرکت در گروه درمانی منظم به وجود می آید انجام دهید؟ سپس یک گروه پشتیبانی می تواند یک