Obsah
Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.
Sociálna úzkosť môže spôsobiť, že sa budete cítiť úplne osamelí, akoby to bol problém "vás". Štatistiky však ukazujú, že 6,8 % dospelých a 9,1 % dospievajúcich v Amerike trpí sociálnou úzkostnou poruchou[].
Existujú doslova milióny ľudí, ktorí prechádzajú podobným bojom. Ľudia, ktorí by - rovnako ako vy - chceli znížiť osamelosť a sociálnu izoláciu, ktorú kvôli tomu pociťujú.
Tu prichádzajú na rad podporné skupiny. Dávajú vám príležitosť podeliť sa o svoje problémy s ľuďmi, ktorí majú rovnaké alebo podobné problémy. Pomáha hovoriť o svojich problémoch s ľuďmi, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate.
Možno chápete, že to dáva zmysel, ale stále váhate, či sa pridať k podpornej skupine. Desíte sa predstavy, že by ste sa vôbec mali rozprávať s inými, nieto ešte v skupinovom prostredí. Preto je pre vás ťažké predstaviť si, ako by vám podporná skupina mohla pomôcť prekonať práve tento strach.
Aj keby ste boli presvedčení, že podporná skupina by vám mohla byť prospešná, nevedeli by ste, kde ju začať hľadať.
V tomto článku nájdete informácie o tom, ako nájsť podporné skupiny pre sociálnu úzkosť osobne a online. Dozviete sa tiež, aký je rozdiel medzi podpornými skupinami a skupinovou terapiou. To vám pomôže vybrať si typ skupinovej podpory, ktorý vám najviac vyhovuje.
Dozviete sa, čo je a čo nie je sociálna úzkostná porucha, a nájdete odpovede na niektoré časté otázky týkajúce sa sociálnej úzkostnej poruchy.
5 vecí, ktoré treba zvážiť pri výbere podpornej skupiny pre sociálnu úzkosť
Pred hľadaním podpornej skupiny pre sociálnu úzkosť, do ktorej by ste sa mohli pridať, je dôležité vedieť, ako sa skupiny líšia. Pomôže vám to urobiť informované rozhodnutie o tom, aký druh skupiny bude pre vás najlepší.
Tu je 5 vecí, na ktoré si treba dať pozor pri hľadaní podpornej skupiny pre sociálnu úzkosť:
1. Skupinová podpora môže byť online alebo osobná
Na osobných stretnutiach môžete získať viac. Umožňujú vám čeliť vašej sociálnej fóbii v reálnom prostredí.[]
Ak je vaša sociálna úzkosť silná alebo ak chcete zostať v anonymite, môže byť vhodnejšia online podporná skupina. Ak nemôžete dochádzať na stretnutia alebo ak vo vašom okolí nie sú žiadne skupiny, môžete sa rozhodnúť pre online podporu.
Online možnosťou, ktorá sa najviac podobá osobnej, by bola podporná skupina, ktorá sa stretáva prostredníctvom videokonferencie, napríklad Zoom. Medzi ďalšie online možnosti patria diskusné fóra a chatové miestnosti. Tu môžete anonymne komunikovať s ostatnými, ktorí bojujú so sociálnou úzkosťou, a získať od nich podporu.
2. Podporné skupiny môžu byť otvorené alebo uzavreté
Otvorené podporné skupiny umožňujú novým ľuďom pripojiť sa k skupine a kedykoľvek ju opustiť. V uzavretých skupinách sa od členov vyžaduje, aby sa pripojili k skupine v určitom čase a zaviazali sa pravidelne stretávať niekoľko týždňov[].
Vo všeobecnosti sú podporné skupiny zvyčajne otvorené a skupiny skupinovej terapie sú zvyčajne uzavreté.
V uzavretej skupine by ste sa každý týždeň stretávali s tými istými ľuďmi, takže by ste mohli pracovať s ostatnými členmi štruktúrovanejším spôsobom, aby ste prekonali svoje obavy.[] Je to dobrá možnosť, ak ste pripravení zaviazať sa k pravidelnému navštevovaniu podpornej skupiny. Ponúka tiež viac pohodlia a známosti. Nevýhoda? Nájsť tento druh skupiny môže trvať dlhšie a možno budete musieť byť zaradení dočakací zoznam.
Otvorené skupiny môžu byť vďaka svojej flexibilite vhodnejšie pre ľudí, ktorí sa nechcú zaväzovať k pravidelným stretnutiam.
3. Podporné skupiny môžu mať obmedzenú veľkosť
Predtým, ako sa pripojíte k podpornej skupine, by bolo vhodné skontrolovať limit veľkosti skupiny.
Vo veľkej skupine je veľmi ťažké, aby sa každý človek mohol podeliť rovnako. Takisto je ťažké prijať a spracovať to, čo ostatní zdieľajú. Snažte sa o skupiny s 10 alebo menej členmi.
4. Existujú podporné skupiny len pre sociálnu úzkosť
Niektoré podporné skupiny sú viac inkluzívne. To znamená, že môžu byť určené pre ľudí, ktorí zápasia s akýmkoľvek typom úzkosti, v porovnaní so sociálnou úzkosťou ako takou.
Hoci tieto skupiny môžu byť užitočné, väčší prínos môže mať účasť na skupine zameranej výlučne na sociálnu úzkosť.
Dôvodom je, že sociálna úzkostná porucha sa lieči a zvládne úplne inak ako iné poruchy. Tiež pomáha, ak sa umiestnite medzi ľudí, ktorí sa môžu stotožniť s rovnakými problémami, aké prežívate vy.[]
5. Podporné skupiny môžu byť bezplatné alebo platené
Ak podporná skupina vyžaduje platbu, je to zvyčajne preto, že ju vedie vyškolený inštruktor alebo odborník na duševné zdravie. Profesionálne vedené, platené skupiny by zvyčajne boli štruktúrovanejšie. Dodržiavali by aj osvedčené psychologické postupy liečby sociálnej úzkostnej poruchy.[]
Niektoré skupiny vedú dobrovoľníci: môžu to byť ľudia, ktorí absolvovali krátky kurz na vedenie podporných skupín. Môžu to byť ľudia, ktorí sami zažili alebo prekonali sociálnu úzkosť.
Neexistuje tvrdenie, že z jednej skupiny nebudete mať rovnaký úžitok ako z inej. Musíte všetko vziať do úvahy a rozhodnúť sa, aký typ skupiny by bol pre vás najlepší.
Ako nájsť osobnú podpornú skupinu pre sociálnu úzkosť
Ak máte odvahu, zapojenie sa do osobnej podpornej skupiny by vám pravdepodobne prinieslo najväčší úžitok. To preto, že budete môcť čeliť svojmu strachu v reálnom svete, a nie spoza obrazovky. To by umožnilo ľahší prenos nových sociálnych zručností a vedomostí, ktoré získate v skupine.
Nájsť osobnú skupinu môže byť náročné. Vo vašej oblasti sa môžu vyskytovať prípady COVID a pravidlá a predpisy nemusia umožňovať spoločenské stretnutia. Nebude však na škodu urobiť si prieskum a zistiť, či aj tak máte k dispozícii nejaké možnosti.
Tu nájdete informácie o tom, kde môžete vyhľadať osobnú podpornú skupinu pre sociálnu úzkosť:
1. Vyhľadajte podpornú skupinu pomocou Google
Môže sa to zdať samozrejmé, ale ak hľadáte službu v konkrétnej lokalite, Google vám niekedy poskytne najpresnejšie a najaktuálnejšie výsledky.
Skúste vyhľadať heslo "Podporná skupina pre sociálnu úzkosť", za ktorým nasleduje názov vášho mesta, a uvidíte, čo sa objaví. Ďalší výraz, ktorý môžete použiť, je "Skupinová terapia pre sociálnu úzkosť", za ktorým nasleduje názov vášho mesta.
2. Vyhľadajte podpornú skupinu na meetup.com
Meetup.com je globálna platforma, na ktorú sa môže prihlásiť ktokoľvek. Umožňuje ľuďom organizovať stretnutia vo svojom okolí alebo nájsť stretnutia, ku ktorým sa môžu pridať.
Registrácia na stránke meetup.com je bezplatná, ale niektorí organizátori meetupov požadujú malý poplatok na pokrytie nákladov na organizáciu podujatia.
Na stránke meetup.com je skvelé to, že môžete zistiť, ako aktívna je skupina, keď sa pozriete na to, ako pravidelne sa skupina stretáva. Môžete tiež vidieť, čo o skupine povedali ostatní v sekcii komentárov.
Pri hľadaní skupiny použite funkciu vyhľadávania na stránke meetup.com. Zadajte "sociálna úzkosť" a svoju polohu, aby ste zistili, či sú vo vašom okolí nejaké relevantné stretnutia.
3. Vyhľadajte si podpornú skupinu pomocou adaa.org
ADAA je skratka pre Anxiety and Depression Association of America (Asociácia úzkosti a depresie v Amerike). Na webovej stránke ADAA nájdete zoznam osobných a virtuálnych podporných skupín v rôznych štátoch.
Na webovej stránke ADAA nájdete aj pokyny na založenie vlastnej podpornej skupiny pre sociálnu úzkosť vo vašom okolí.
4. Vyhľadajte skupinu pomocou adresára SAS
SAS, Centrum podpory sociálnej úzkosti, je celosvetové fórum. Ľudia s rôznymi stupňami sociálnej úzkosti, sociálnej fóbie a plachosti tu môžu hľadať podporu a pochopenie u ostatných, ktorí zažívajú to isté.
SAS má adresár osobných podporných skupín v rôznych krajinách vrátane USA, Kanady, Nového Zélandu, Austrálie, Spojeného kráľovstva, Írska a Filipín.
Ako nájsť online skupinu na podporu sociálnej úzkosti
Existujú rôzne spôsoby poskytovania podpory pri sociálnej úzkosti, ktoré sa ponúkajú online. Patria medzi ne fóra, chatovacie miestnosti, mobilné aplikácie a videokonferenčné stretnutia.
Vo všeobecnosti môže byť online podpora atraktívna pre ľudí s ťažkou sociálnou úzkosťou. Je to preto, že spojenie online je menej zastrašujúce ako osobné spojenie.
Tu je zoznam niektorých online zdrojov na podporu sociálnej úzkosti:
1. Aplikácia Loop.co pre sociálnu úzkosť
Ak hľadáte veľmi dostupnú a pohodlnú podpornú skupinu, mobilná aplikácia Loop.co je skvelou voľbou.
Loop.co je mobilná aplikácia zameraná špeciálne na pomoc ľuďom so sociálnou úzkosťou. Okrem podporných skupín, ktoré vedú vyškolení facilitátori, má mnoho užitočných funkcií. Pomocou Loop.co sa môžete naučiť aj zručnosti na zvládanie sociálnej úzkosti a môžete sa pripojiť k živým sedeniam a precvičovať ich. Ak by ste radšej len sledovali živé sedenia a učili sa od ostatných, je tomožnosť.
Pozri tiež: Ako si navzájom predstaviť priateľov2. Fóra o sociálnej úzkosti
Fóra sú online diskusné skupiny. Na fórach môžete získať vzájomnú podporu od iných ľudí, ktorí majú podobné problémy so sociálnou úzkosťou.
Na fórach sa môžete zapojiť do diskusií, ktoré práve prebiehajú, alebo môžete položiť novú otázku členom a požiadať ich o spätnú väzbu. Keďže rady a podpora, ktorú získate, budú väčšinou pochádzať od kolegov, nemali by nahradiť odborné rady, ktoré by ste dostali od terapeuta.
Existuje veľa online fór zameraných na sociálnu úzkosť, ale medzi najpopulárnejšie patria SAS (Social Anxiety Support), SPW (Social Phobia World) a SAUK (Social Anxiety UK).
Okrem skupinových diskusií mnohé webové stránky týchto fór obsahujú odkazy na zdroje, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa vyrovnať so sociálnou úzkosťou. Napríklad SAS má sekciu so zdrojmi svojpomoci, ako sú knihy, ktoré sa ukázali ako užitočné pre iných.
3. Chatovacie miestnosti so sociálnou úzkosťou
Chatovacie miestnosti sú online konferenčné miestnosti, v ktorých si môžete anonymne vymieňať správy s inými ľuďmi v reálnom čase.
Ak hľadáte okamžitú podporu, chatové miestnosti môžu byť dobrým miestom na zdieľanie a získanie rýchlej spätnej väzby od ostatných.
Existujú dve hlavné chatovacie miestnosti určené špeciálne pre ľudí so sociálnou úzkosťou. Patrí medzi ne Chat o zdraví a Chat na podporu sociálnej úzkosti. Sú otvorené 24 hodín denne, 7 dní v týždni, takže sa k jednej z nich môžete kedykoľvek pripojiť.
4. Virtuálne skupiny na podporu sociálnej úzkosti
Niektoré podporné skupiny a skupiny skupinovej terapie sa stretávajú online prostredníctvom videokonferenčných hovorov.
Môžete ich vyhľadať pomocou služby Google a vyhľadania "virtuálnych podporných skupín pre sociálnu úzkosť".
Virtuálne podporné skupiny majú na svojich webových stránkach uvedené aj organizácie Anxiety and Depression Association of America a Meetup.com.
Aký je rozdiel medzi podpornou skupinou a skupinovou terapiou?
Pojmy podporná skupina a skupinová terapia môžu znieť zameniteľne, ale nie je to to isté. Ak pochopíte rozdiely medzi nimi, budete mať lepšiu predstavu o tom, ktorá z nich môže byť pre vás vhodná.
Podporné skupiny a skupinová terapia sú si podobné v tom, že obe ponúkajú bezpečné, podporné prostredie, v ktorom sa môžete zdieľať s ostatnými. Najmä s ostatnými, ktorí majú podobné problémy a príznaky duševného zdravia ako vy.
Podporné skupiny a skupinová terapia sa líšia tým, kto ich vedie, štruktúrou stretnutí, pravidlami skupiny a očakávanými výsledkami.
Správa a štruktúra skupiny
Skupinovú terapiu vždy vedie profesionálne vyškolený terapeut, ale podporné skupiny môže viesť ktokoľvek[] Zvyčajne ich vedú ľudia, ktorí prežili a prekonali určitý problém.
Pokiaľ ide o štruktúru stretnutí, v skupinovej terapii terapeut zvyčajne rozhodne o zameraní stretnutia a vedie skupinovú diskusiu. V podpornej skupine sa pozornosť sústreďuje na to, čo členovia na danom stretnutí prednesú[].
Pravidlá skupiny
Pokiaľ ide o pravidlá skupinovej terapie, skupinová terapia je zvyčajne prísnejšia, pokiaľ ide o vstup a odchod ľudí. Ľudia, ktorí sa chcú zapojiť do skupinovej terapie, sa zvyčajne musia vopred prihlásiť a byť posúdení, či sú vhodní. Očakáva sa tiež, že v skupine zotrvajú určitý čas, pretože z terapeutického hľadiska je dôležitá konzistentnosť. V prípade podporných skupín sú pravidlá zvyčajne flexibilnejšie.Ľudia sa môžu pripojiť a odísť, ako sa im zachce.[]
Očakávania
Napokon, účastníci očakávajú od skupinovej terapie iné veci ako od podporných skupín. V skupinovej terapii ľudia očakávajú, že dostanú to, čo do nej vložili. Očakávajú, že terapia im pomôže dosiahnuť skutočné zmeny v správaní tým, že ju budú pravidelne navštevovať. V podporných skupinách ľudia očakávajú skôr len to, že budú vypočutí a povzbudení[].
Hľadáte v tejto chvíli len podporu a porozumenie? A nie ste si istí, či chcete prijať záväzok, ktorý je spojený s pravidelnou skupinovou terapiou? Potom by pre vás mohla byť vhodnejšia podporná skupina, aspoň zatiaľ.
Čo je a čo nie je sociálna úzkostná porucha
Niekedy sa môže sociálna úzkostná porucha zamieňať s plachosťou, introverziou a úzko súvisiacou poruchou nazývanou vyhýbavá porucha osobnosti. Hoci sa niektoré pojmy prekrývajú, sociálna úzkostná porucha je od týchto pojmov úplne nezávislá.
Čo je to sociálna úzkostná porucha?
Ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou majú extrémny strach z toho, že ich ostatní budú v spoločenských situáciách posudzovať a kritizovať. Príkladom môže byť stretnutie s novými ľuďmi, rande alebo prezentácia [].
Úzkosť, ktorú pociťujú pri príprave na obávanú sociálnu situáciu, môže byť intenzívna a môže sa začať dlho pred tým, ako sa má daná situácia uskutočniť. Taktiež sa obávajú toho, ako ich ostatní vnímajú dlho po tom, ako došlo k sociálnej interakcii, a majú tendenciu byť veľmi sebakritickí. Ich obavy im bránia v tom, aby si užívali a plne sa zapojili do sociálnej stránky svojho života. Často potrebujú terapiu, abypomôcť im prekonať ich strach.[]
S touto definíciou sociálnej úzkostnej poruchy sa teraz bližšie pozrieme na to, ako sa sociálna úzkostná porucha líši od plachosti, introverzie a vyhýbavej poruchy osobnosti.
Sociálna úzkostná porucha verzus plachosť
Ľudia, ktorí sú plachí, aj ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou pociťujú v sociálnych situáciách rozpaky a úzkosť. Rozdiel je v tom, že u plachých ľudí ich plachosť zvyčajne zmizne, keď sa cítia dostatočne pohodlne s novými ľuďmi. Nemajú tendenciu premýšľať o sociálnych situáciách tak veľmi ako ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou. Plachosť si zvyčajne nevyžaduje terapiu, ale sociálna úzkosťporucha zvyčajne robí.[]
Sociálna úzkostná porucha verzus introverzia
Introverti nemajú príliš radi spoločenský život a radi trávia pokojný čas osamote.[] Z tohto dôvodu sú často nesprávne chápaní a prezentovaní. Ľudia si môžu myslieť, že introverti sú spoločensky neschopní, ale nemusí to byť nevyhnutne pravda. Dôvodom, prečo introverti potrebujú viac pokojného času, je to, že sa takýmto spôsobom dobíjajú[].
To, že sú introverti tichší alebo zdržanliví, neznamená, že pociťujú sociálnu úzkosť. V skutočnosti mnohí z nich vedia skvele komunikovať s ľuďmi a majú veľmi dobré sociálne zručnosti. Len nie sú najvzdialenejšími alebo najhlučnejšími ľuďmi v miestnosti.
Sociálna úzkostná porucha verzus vyhýbavá porucha osobnosti
Vyhýbavá porucha osobnosti sa opisuje ako ťažšia verzia sociálnej úzkostnej poruchy.[] Je to preto, že faktor "vyhýbania sa" pri vyhýbavej poruche osobnosti ovplyvňuje všetky oblasti života človeka. Pociťujú všeobecnú úzkosť, nielen sociálnu úzkosť.
Ďalším rozdielom medzi týmito dvoma poruchami je, že ľudia s vyhýbavou poruchou osobnosti nedôverujú ostatným a myslia si, že im ostatní chcú ublížiť. Zatiaľ čo ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou sa boja, že ich ostatní odsúdia, ale vidia, že niektoré ich obavy sú iracionálne[].
Pozri tiež: Ako napísať list priateľovi (príklady krok za krokom)Bežné otázky
Aká je najlepšia liečba sociálnej úzkostnej poruchy?
Na liečbu sociálnej úzkostnej poruchy sa často používa kognitívno-behaviorálna terapia.[] Jej súčasťou je, aby sa ľudia postavili svojim obavám, naučili sa sociálne zručnosti a zmenili svoje myšlienkové vzorce. Individuálnu terapiu môže dopĺňať skupinová podpora. V závažných prípadoch sa môžu predpísať aj lieky.[]
Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.
Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.
(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)
Pomáhajú podporné skupiny pre sociálnu úzkosť pri sociálnej úzkosti?
Áno, najmä ak sú kombinované s individuálnou psychoterapiou. Podporná skupina ponúka bezpečný priestor, v ktorom sa ľudia môžu konfrontovať so svojím strachom z interakcie s inými ľuďmi.
Zmizne niekedy sociálna úzkostná porucha?
Sociálna úzkosť sa zvyčajne začína v období dospievania a u niektorých ľudí sa môže zlepšiť alebo vymiznúť s pribúdajúcim vekom. U väčšiny ľudí je však potrebná psychoterapia. Existuje nádej na úspešné zotavenie sa zo sociálnej úzkostnej poruchy s časom a správnou podporou.
