كيف تجد مجموعة دعم القلق الاجتماعي (التي تناسبك)

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

الشعور بالقلق الاجتماعي يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة التامة ، يجب أن تكون هذه مشكلة "أنت". لكن الإحصائيات تشير إلى أن 6.8٪ من البالغين و 9.1٪ من المراهقين في أمريكا يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. الأشخاص الذين - مثلك تمامًا - يرغبون في تقليل الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية التي يشعرون بها بسببها.

هنا يأتي دور مجموعات الدعم. فهي تمنحك الفرصة لمشاركة تحدياتك مع الأشخاص الذين لديهم نفس المشاكل أو مشاكل مشابهة. من المفيد التحدث عن مشاكلك مع الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به.

أنظر أيضا: كيفية المزاح (مع أمثلة لأي حالة)

ربما يمكنك أن ترى كيف يبدو ذلك منطقيًا ، لكنك لا تزال مترددًا في الانضمام إلى مجموعة دعم. أنت تخشى فكرة الاضطرار إلى التحدث إلى الآخرين على الإطلاق ، ناهيك عن وجود مجموعة. لذلك ، من الصعب عليك أن تتخيل كيف يمكن لمجموعة الدعم مساعدتك في التغلب على هذا الخوف.

حتى لو كنت مقتنعًا بأن مجموعة الدعم يمكن أن تفيدك ، فلن تعرف من أين تبدأ البحث عن واحدة.

في هذه المقالة ، ستجد معلومات حول كيفية العثور على مجموعات دعم القلق الاجتماعي شخصيًا وعبر الإنترنت. ستتعلم أيضًا الفرق بين مجموعات الدعم والعلاج الجماعي. سيساعدك هذا في اختيار نوع الدعم الجماعي الذي تريدهيناسبك بشكل أفضل ، على الأقل في الوقت الحالي.

ما هو اضطراب القلق الاجتماعي وما هو ليس كذلك

في بعض الأحيان يمكن الخلط بين اضطراب القلق الاجتماعي والخجل والانطواء واضطراب وثيق الصلة يسمى اضطراب الشخصية الانعزالية. في حين أن هناك بعض التداخل ، فإن القلق الاجتماعي مستقل تمامًا عن هذه المصطلحات الأخرى.

ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من خوف شديد من الحكم عليهم وانتقادهم من قبل الآخرين في المواقف الاجتماعية. تشمل الأمثلة مقابلة أشخاص جدد والذهاب في موعد وتقديم عرض تقديمي. []

يمكن أن يكون القلق الذي يشعرون به في تهيئهم لموقف اجتماعي مخيف شديدًا ويمكن أن يبدأ قبل وقت طويل من الموعد المتوقع لحدوث الموقف. كما أنهم قلقون بشأن الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليهم بعد فترة طويلة من حدوث التفاعل الاجتماعي ، ويميلون إلى النقد الذاتي بدرجة كبيرة. مخاوفهم تمنعهم من الاستمتاع والمشاركة الكاملة في الجانب الاجتماعي من حياتهم. غالبًا ما يحتاجون إلى علاج لمساعدتهم على التغلب على مخاوفهم. []

الآن ، مع وضع هذا التعريف لاضطراب القلق الاجتماعي في الاعتبار ، إليك نظرة فاحصة على كيفية اختلاف اضطراب القلق الاجتماعي عن الخجل والانطواء واضطراب الشخصية الانطوائية.

اضطراب القلق الاجتماعي مقابل الخجل

يشعر الأشخاص الخجولون والأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بالوعي الذاتي والقلق في المواقف الاجتماعية. الفرق هو أنه في الأشخاص الخجولين ،عادة ما يزول خجلهم بمجرد أن يشعروا بالراحة الكافية مع الأشخاص الجدد. إنهم لا يميلون إلى المبالغة في التفكير في المواقف الاجتماعية كما يفعل الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي. لا يتطلب الخجل علاجًا عادةً ، ولكن اضطراب القلق الاجتماعي عادةً ما يتطلب ذلك. []

اضطراب القلق الاجتماعي مقابل الانطواء

لا يستمتع الانطوائيون كثيرًا بالتواصل الاجتماعي ، ويستمتعون بوقت هادئ بمفردهم. [] ولهذا السبب ، غالبًا ما يُساء فهمهم وتحريفهم. قد يعتقد الناس أن الانطوائيين غير مؤهلين اجتماعيًا ، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. السبب في أن الانطوائيين يحتاجون إلى مزيد من الوقت الهادئ هو أنهم يستعيدون طاقتهم بهذه الطريقة. []

لا يعني مجرد كون الانطوائيين أكثر هدوءًا أو تحفظًا أنهم يعانون من القلق الاجتماعي. في الواقع ، الكثير منهم رائعون مع الناس ولديهم مهارات اجتماعية جيدة جدًا. إنهم ليسوا الأشخاص الأكثر انفتاحًا أو أعلى صوت في الغرفة.

اضطراب القلق الاجتماعي مقابل اضطراب الشخصية الانعزالية

تم وصف اضطراب الشخصية التجنبية على أنه نسخة أكثر حدة من اضطراب القلق الاجتماعي. [] وذلك لأن عامل "التجنب" في اضطراب الشخصية الانعزالية يؤثر على جميع جوانب حياة الشخص. إنهم يعانون من القلق العام ، وليس القلق الاجتماعي فقط.

الفرق الآخر بين الاثنين هو أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الانعزالية لا يثقون بالآخرين ويعتقدون أن الآخرين يريدون إيذائهم. في حين أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعيالاضطراب يخاف من الآخرين الذين يحكمون عليهم ، لكن يمكنهم أن يروا كيف أن بعض مخاوفهم غير منطقية. []

أسئلة شائعة

ما هو أفضل علاج لاضطراب القلق الاجتماعي؟

غالبًا ما يستخدم العلاج السلوكي المعرفي لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي. [] يتضمن دفع الناس لمواجهة مخاوفهم ، وتعليمهم المهارات الاجتماعية ، وتغيير أنماط تفكيرهم. يمكن للدعم الجماعي أن يكمل العلاج الفردي. في الحالات الشديدة ، يمكن وصف الأدوية أيضًا. []

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. ثم ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. مع العلاج النفسي الفردي. تقدم مجموعة الدعم مساحة آمنة للأشخاص لمواجهة خوفهم من التفاعل مع الآخرين.

هل يختفي اضطراب القلق الاجتماعي؟يتحسنون أو يذهبون بعيدًا مع تقدمهم في السن. ومع ذلك ، فإن العلاج النفسي مطلوب لمعظم الناس. هناك أمل في التعافي بنجاح من اضطراب القلق الاجتماعي بمرور الوقت وبالدعم المناسب.

>يناسبك بشكل أفضل.

ستتعلم ما هو اضطراب القلق الاجتماعي وما هو ليس كذلك ، وستجد إجابات لبعض الأسئلة الشائعة حول اضطراب القلق الاجتماعي.

5 أشياء يجب مراعاتها عند اختيار مجموعة دعم القلق الاجتماعي

قبل البحث عن مجموعة دعم القلق الاجتماعي للانضمام إليها ، من المهم معرفة كيف تختلف المجموعات. سيساعدك هذا في اتخاذ قرار مستنير بشأن نوع المجموعة الأفضل بالنسبة لك.

إليك 5 أشياء يجب أن تكون على دراية بها عند البحث عن مجموعة دعم القلق الاجتماعي:

1. يمكن أن يكون دعم المجموعة عبر الإنترنت أو شخصيًا

هناك المزيد للاستفادة من الانضمام إلى الاجتماعات الشخصية. تمكّنك من مواجهة رهابك الاجتماعي في بيئة واقعية. []

إذا كان قلقك الاجتماعي شديدًا ، أو إذا كنت تريد أن تظل مجهول الهوية ، فقد تكون مجموعة الدعم عبر الإنترنت مناسبة بشكل أفضل. أيضًا ، إذا لم تكن قادرًا على الانتقال إلى الاجتماعات ، أو إذا لم تكن هناك مجموعات في منطقتك المحلية ، فيمكنك اختيار الدعم عبر الإنترنت.

الخيار عبر الإنترنت الذي يشبه إلى حد كبير الخيار الشخصي هو مجموعة دعم تجتمع عبر مؤتمر فيديو ، مثل Zoom. تشمل الخيارات الأخرى عبر الإنترنت منتديات المناقشة وغرف الدردشة. هنا ، يمكنك الدردشة دون الكشف عن هويتك مع الآخرين الذين يعانون من القلق الاجتماعي والحصول على الدعم منهم.

2. يمكن أن تكون مجموعات الدعم مفتوحة أو مغلقة

تسمح مجموعات الدعم المفتوحة للأشخاص الجدد بالانضمام إلى المجموعة ومغادرتها في أي وقت. في المجموعات المغلقة ، يتعين على الأعضاء الانضمام إلى المجموعة فيوقت محدد والالتزام بالاجتماع بانتظام لمدة أسبوعين معًا. []

بشكل عام ، عادة ما تكون مجموعات الدعم مفتوحة ، وعادة ما تكون مجموعات العلاج الجماعي مغلقة.

في مجموعة مغلقة ، ستلتقي مع نفس الأشخاص كل أسبوع ، حتى تتمكن من العمل مع الأعضاء الآخرين بطريقة أكثر تنظيماً للتغلب على مخاوفك. [] هذا خيار جيد إذا كنت مستعدًا لتقديم التزام جماعي بانتظام. كما أنه يوفر مزيدًا من الراحة والألفة. ما هو الجانب السلبي؟ قد يستغرق العثور على هذا النوع من المجموعات وقتًا ، وقد تضطر إلى وضعك في قائمة الانتظار.

المجموعات المفتوحة ، نظرًا لمرونتها ، يمكن أن تكون مناسبة بشكل أفضل للأشخاص الذين لا يرغبون في الالتزام بالاجتماعات المنتظمة.

3. قد يكون لمجموعات الدعم حد حجم

قبل الانضمام إلى مجموعة دعم ، سيكون من المفيد التحقق من حد حجم المجموعة.

في مجموعة كبيرة ، من الصعب جدًا على كل شخص أن يتمكن من المشاركة على قدم المساواة. يصبح من الصعب أيضًا استيعاب ما يشاركه الآخرون ومعالجته. استهدف المجموعات التي تضم 10 أعضاء أو أقل.

4. توجد مجموعات دعم للقلق الاجتماعي فقط

بعض مجموعات الدعم أكثر شمولية. هذا يعني أنها يمكن أن تكون للأشخاص الذين يعانون من أي نوع من القلق مقابل القلق الاجتماعي من تلقاء نفسها.

بينما يمكن أن تكون هذه المجموعات مفيدة ، قد يكون هناك فائدة أكبر في حضور مجموعة تركز حصريًا على القلق الاجتماعي.

السبب في ذلك هوأن اضطراب القلق الاجتماعي يُعالَج ويُدار بشكل مختلف تمامًا عن الاضطرابات الأخرى. كما أنه من المفيد أيضًا أن يتم وضعك مع أشخاص يمكنهم التعامل مع نفس المشكلات التي تواجهها. []

5. يمكن أن تكون مجموعات الدعم مجانية أو مدفوعة

عادةً ، عندما تطلب منك إحدى مجموعات الدعم الدفع ، فذلك لأن هذه المجموعة يقودها مدرب مدرب أو متخصص في الصحة العقلية. عادة ما تكون المجموعات مدفوعة الأجر بقيادة مهنية أكثر تنظيماً. سيتبعون أيضًا أفضل الممارسات النفسية لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي. []

يقود بعض المجموعات متطوعون: قد يكون هؤلاء أشخاصًا تلقوا دورة تدريبية قصيرة في إدارة مجموعات الدعم. يمكن أن يكونوا أشخاصًا عانوا من القلق الاجتماعي أو تغلبوا عليه بأنفسهم.

ليس هناك قول بأنك لن تحصل على نفس القدر من مجموعة مقابل أخرى. عليك أن تأخذ كل شيء في الاعتبار وتقرر نوع المجموعة الأفضل بالنسبة لك.

كيفية العثور على مجموعة دعم شخصية للقلق الاجتماعي

الانضمام إلى مجموعة دعم شخصية - إذا كانت لديك الشجاعة - من المحتمل أن يجلب لك أكبر فائدة. هذا لأنك ستواجه مخاوفك في العالم الحقيقي ، بدلاً من مواجهة مخاوفك من خلف الشاشة. هذا من شأنه تسهيل نقل المهارات الاجتماعية الجديدة والمعرفة التي ستلتقطها من المجموعة.

قد يكون العثور على مجموعة شخصية تحديًا. قد تكون حالات COVID منتشرة فيالمنطقة والقواعد واللوائح قد لا تسمح باللقاءات الاجتماعية. ولكن لن يضر إجراء البحث ومعرفة ما إذا كانت هناك خيارات متاحة لك على أي حال.

هنا مكان البحث عن مجموعة دعم القلق الاجتماعي الشخصية:

1. ابحث عن مجموعة دعم باستخدام Google

قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن في بعض الأحيان إذا كنت تبحث عن خدمة في موقعك المحدد ، يمكن لـ Google تقديم النتائج الأكثر دقة وحداثة.

حاول البحث عن "مجموعة دعم القلق الاجتماعي" متبوعة باسم مدينتك ومعرفة ما سيحدث. مصطلح بحث آخر يمكنك استخدامه هو "العلاج الجماعي للقلق الاجتماعي" متبوعًا باسم مدينتك.

2. ابحث عن مجموعة دعم على meetup.com

Meetup.com هي منصة عالمية يمكن لأي شخص الاشتراك فيها. يسمح للأشخاص باستضافة لقاءات في منطقتهم المحلية أو العثور على لقاءات للانضمام إليها.

التسجيل مجاني على meetup.com ، لكن بعض مضيفي اللقاءات يطلبون رسومًا رمزية لتغطية تكلفة تنظيم حدث.

الشيء العظيم في meetup.com هو أنه يمكنك معرفة مدى نشاط المجموعة من خلال النظر في مدى انتظام اجتماع المجموعة. يمكنك أيضًا الاطلاع على ما قاله الآخرون عن المجموعة في قسم التعليقات.

استخدم ميزة البحث في meetup.com عند البحث عن مجموعة. اكتب "القلق الاجتماعي" وموقعك لمعرفة ما إذا كانت هناك أي لقاءات ذات صلة بالقرب منك.

3. ابحث عن مجموعة دعم باستخدام adaa.org

حوامل ADAAلجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. على موقع ADAA ، يمكنك العثور على قائمة بمجموعات الدعم الشخصية والافتراضية في ولايات مختلفة.

على موقع ADAA ، يمكنك أيضًا العثور على إرشادات لبدء مجموعة دعم القلق الاجتماعي الخاصة بك في منطقتك.

أنظر أيضا: كيف تحافظ على استمرار المحادثة (مع أمثلة)

4. ابحث عن مجموعة باستخدام دليل SAS

مركز دعم القلق الاجتماعي منتدى عالمي. هنا ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من درجات مختلفة من القلق الاجتماعي والرهاب الاجتماعي والخجل طلب الدعم والتفاهم من الآخرين الذين يعانون من نفس الشيء.

لدى SAS دليل لمجموعات الدعم الشخصية في بلدان مختلفة بما في ذلك الولايات المتحدة وكندا ونيوزيلندا وأستراليا والمملكة المتحدة وأيرلندا والفلبين. وتشمل هذه المنتديات وغرف الدردشة وتطبيقات الأجهزة المحمولة واجتماعات مؤتمرات الفيديو.

بشكل عام ، يمكن أن يكون الدعم عبر الإنترنت جذابًا للأشخاص الذين يعانون من قلق اجتماعي شديد. هذا لأن الاتصال عبر الإنترنت أقل ترويعًا من الاتصال شخصيًا.

فيما يلي قائمة ببعض موارد دعم القلق الاجتماعي عبر الإنترنت:

1. تطبيق القلق الاجتماعي Loop.co

إذا كنت تبحث عن مجموعة دعم يسهل الوصول إليها وسهلة الاستخدام ، فإن تطبيق Loop.co للجوال يعد خيارًا رائعًا.

Loop.co هو تطبيق جوال يركز بشكل خاص على مساعدة الأشخاصمع القلق الاجتماعي. لديها العديد من الميزات المفيدة بالإضافة إلى مجموعات الدعم الخاصة بها ، والتي يديرها ميسرين مدربين. مع Loop.co ، يمكنك أيضًا تعلم مهارات التأقلم للتعامل مع قلقك الاجتماعي ، ويمكنك الانضمام إلى جلسات مباشرة لممارستها. إذا كنت تفضل مجرد مراقبة الجلسات المباشرة والتعلم من الآخرين ، فهذا خيار أيضًا.

2. منتديات القلق الاجتماعي

المنتديات هي مجموعات مناقشة عبر الإنترنت. في المنتديات ، يمكنك الحصول على دعم الزملاء من الآخرين الذين يشاركونك نفس التحديات مع القلق الاجتماعي.

في المنتديات ، يمكنك الانضمام إلى المناقشات الجارية حاليًا ، أو يمكنك طرح سؤال جديد على الأعضاء وطلب التعليقات. نظرًا لأن النصيحة والدعم الذي تحصل عليه سيأتي في الغالب من أقرانك ، فلا ينبغي أن يحل محل النصيحة المهنية التي تحصل عليها من المعالج.

هناك الكثير من المنتديات عبر الإنترنت التي تركز على القلق الاجتماعي ، ولكن الأكثر شيوعًا تشمل SAS (دعم القلق الاجتماعي) ؛ SPW (عالم الرهاب الاجتماعي) ؛ و SAUK (القلق الاجتماعي في المملكة المتحدة).

بالإضافة إلى المناقشات الجماعية ، تتضمن العديد من مواقع المنتديات هذه روابط إلى الموارد التي يمكن أن تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع القلق الاجتماعي. على سبيل المثال ، تحتوي SAS على قسم به موارد المساعدة الذاتية ، مثل الكتب ، التي ثبت أنها مفيدة للآخرين.

3. غرف دردشة القلق الاجتماعي

غرف الدردشة هي غرف اجتماعات عبر الإنترنت حيث يمكنك تبادل الرسائل مع أشخاص آخرين في الوقت الفعلي دون الكشف عن هويتك.

إذا كنت تبحث عنالدعم الفوري ، يمكن أن تكون غرف الدردشة مكانًا جيدًا للمشاركة والحصول على تعليقات سريعة من الآخرين.

هناك غرفتا دردشة رئيسيتان مخصصتان للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي. وتشمل هذه الدردشة الصحية ودردشة دعم القلق الاجتماعي. إنها مفتوحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، لذا يمكنك الانضمام إلى أحدها في أي وقت.

4. مجموعات دعم القلق الاجتماعي الافتراضية

هناك بعض مجموعات الدعم ومجموعات العلاج الجماعي التي تلتقي عبر الإنترنت عبر مكالمات مؤتمرات الفيديو.

يمكنك البحث عن هذه المجموعات باستخدام Google والبحث عن "مجموعات دعم القلق الاجتماعي الافتراضية".

جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية و Meetup.com لديهما أيضًا مجموعات دعم افتراضية مدرجة على مواقع الويب الخاصة بهما.

ما الفرق بين مجموعة الدعم والعلاج الجماعي؟ إذا فهمت الاختلافات بينهما ، فستكون لديك فكرة أفضل عن أيهما قد يكون مناسبًا لك.

تتشابه مجموعات الدعم والعلاج الجماعي في أن كلاهما يوفر بيئة آمنة وداعمة لمشاركتها مع الآخرين. خاصةً الآخرين الذين يعانون من مشاكل وأعراض نفسية مماثلة مثلك.

تختلف مجموعات الدعم والعلاج الجماعي عندما يتعلق الأمر بمن يقودهم ، وهيكل الاجتماعات ، وقواعد المجموعة ، والنتائج المتوقعة.معالج مدرب ، ولكن يمكن لأي شخص أن يدير مجموعات الدعم. [] وعادة ما يديرها أشخاص مروا بمشكلة معينة وتغلبوا عليها.

عندما يتعلق الأمر بهيكل الاجتماعات ، في العلاج الجماعي ، يقرر المعالج عادة التركيز على الاجتماع ويقود المناقشة الجماعية. في مجموعة الدعم ، ينصب التركيز على ما يحضره الأعضاء لتلك الجلسة. []

قواعد المجموعة

فيما يتعلق بقواعد المجموعة ، عادة ما يكون العلاج الجماعي أكثر صرامة من حيث انضمام الأشخاص ومغادرتهم. يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في الانضمام إلى العلاج الجماعي عادةً إلى التقديم مسبقًا وتقييم مدى ملاءمتها. ومن المتوقع أيضًا أن يبقوا مع المجموعة لفترة زمنية محددة ، حيث أن الاتساق مهم من منظور علاجي. مع مجموعات الدعم ، عادة ما تكون القواعد أكثر مرونة. يمكن للأشخاص الانضمام والمغادرة كما يحلو لهم. []

التوقعات

أخيرًا ، يتوقع المشاركون أشياء مختلفة من العلاج الجماعي مقارنة بمجموعات الدعم. في العلاج الجماعي ، يتوقع الناس الحصول على ما يقدمونه. يتوقعون أن يساعدهم العلاج على إجراء تغييرات سلوكية حقيقية من خلال الحضور بانتظام. مع مجموعات الدعم ، يتطلع الأشخاص أكثر إلى الاستماع إليهم وتشجيعهم. []

هل تبحث ببساطة عن الدعم والتفهم في هذه المرحلة؟ وهل أنت غير متأكد مما إذا كنت تريد أن تلتزم بالالتزام الذي يأتي مع حضور العلاج الجماعي المنتظم؟ ثم يمكن أن تكون مجموعة الدعم