Si të gjeni një grup mbështetës të ankthit social (që ju përshtatet)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Pasja e ankthit social mund t'ju bëjë të ndiheni plotësisht vetëm, pasi ky duhet të jetë një problem "ju". Por statistikat tregojnë se 6,8% e të rriturve dhe 9,1% e adoleshentëve në Amerikë kanë çrregullime të ankthit social. Njerëzit të cilët – ashtu si ju – do të dëshironin të reduktonin vetminë dhe izolimin social që ndjejnë për shkak të saj.

Këtu hyjnë grupet mbështetëse. Ato ju japin mundësinë të ndani sfidat tuaja me njerëz që kanë të njëjtat probleme ose të ngjashme. Të ndihmon të flasësh për problemet e tua me njerëz që e kuptojnë se çfarë po kalon.

Ndoshta mund ta shihni se si ka kuptim kjo, por ju ende hezitoni t'i bashkoheni një grupi mbështetës. Keni frikë nga mendimi se do të duhet të flisni fare me të tjerët, nuk e keni problem në një mjedis grupor. Pra, është e vështirë për ju të imagjinoni se si një grup mbështetës mund t'ju ndihmojë të kapërceni këtë frikë.

Edhe nëse do të ishit i bindur se një grup mbështetës mund të përfitojë nga ju, nuk do të dini se ku të filloni ta kërkoni.

Në këtë artikull, do të gjeni informacione se si të gjeni grupet mbështetëse të Ankthit Social personalisht dhe në internet. Do të mësoni gjithashtu ndryshimin midis grupeve mbështetëse dhe terapisë në grup. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni llojin e mbështetjes në gruppërshtatet më mirë për ju, të paktën tani për tani.

Çfarë është dhe çfarë nuk është çrregullimi i ankthit social

Ndonjëherë çrregullimi i ankthit social mund të ngatërrohet me ndrojtjen, introversionin dhe një çrregullim të lidhur ngushtë të quajtur çrregullim i personalitetit shmangës. Ndërsa ka disa mbivendosje, ankthi social është plotësisht i pavarur nga këto terma të tjerë.

Çfarë është çrregullimi i ankthit social?

Njerëzit me çrregullim ankthi social kanë një frikë ekstreme për t'u gjykuar dhe kritikuar nga të tjerët në situata sociale. Shembujt përfshijnë takimin me njerëz të rinj, daljen në një takim dhe dhënien e një prezantimi. []

Ankthi që ata ndiejnë në krijimin e një situate sociale të frikshme mund të jetë intensiv dhe mund të fillojë shumë përpara se situata të ndodhë. Ata gjithashtu shqetësohen se si i shohin të tjerët shumë kohë pasi të ketë ndodhur një ndërveprim social dhe ata priren të jenë shumë vetëkritikë. Frika e tyre i pengon ata të shijojnë dhe të angazhohen plotësisht në aspektin social të jetës së tyre. Ata shpesh kërkojnë terapi për t'i ndihmuar të kapërcejnë frikën e tyre.[]

Tani, me këtë përkufizim të çrregullimit të ankthit social në mendje, këtu është një vështrim më i afërt se si çrregullimi i ankthit social ndryshon nga ndrojtja, introversioni dhe çrregullimi i personalitetit shmangës.

Çrregullimi i ankthit social kundrejt ndrojtjes

Njerëzit që janë të turpshëm dhe njerëzit me çrregullim ankthi social ndihen të vetëdijshëm dhe të shqetësuar në situata sociale. Dallimi është se te njerëzit e turpshëm,ndrojtja e tyre zakonisht largohet sapo të ndihen mjaft mirë me njerëz të rinj. Ata priren të mos i mendojnë shumë situatat sociale sa njerëzit me çrregullim ankthi social. Ndrojtja zakonisht nuk kërkon terapi, por çrregullimi i ankthit social zakonisht kërkon.[]

Çrregullimi i ankthit social kundrejt introversionit

Introvertët nuk e pëlqejnë shumë shoqërimin dhe shijojnë kohën e qetë vetëm.[] Për shkak të kësaj, ata shpesh keqkuptohen dhe keqinterpretohen. Njerëzit mund të mendojnë se introvertët janë shoqërisht të paaftë, por kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë. Arsyeja që introvertët kanë nevojë për më shumë kohë të qetë është sepse ata rimbushen në këtë mënyrë.[]

Vetëm sepse introvertët janë më të qetë ose të rezervuar nuk do të thotë se ata përjetojnë ankth social. Në fakt, shumë janë të shkëlqyer me njerëzit dhe kanë aftësi shumë të mira sociale. Ata thjesht nuk janë njerëzit më të zhurmshëm ose më të zhurmshëm në një dhomë.

Çrregullimi i ankthit social kundrejt çrregullimit të personalitetit shmangës

Çrregullimi shmangës i personalitetit është përshkruar si një version më i rëndë i çrregullimit të ankthit social.[] Kjo për shkak se faktori "shmangie" në çrregullimin e personalitetit shmangës ndikon në të gjitha pjesët e jetës së një personi. Ata përjetojnë ankth të përgjithshëm, jo ​​vetëm ankth social.

Një ndryshim tjetër midis të dyjave është se njerëzit me çrregullim të personalitetit shmangës nuk u besojnë të tjerëve dhe mendojnë se të tjerët duan t'i lëndojnë. Ndërsa personat me ankth socialçrregullimi ka frikë që të tjerët t'i gjykojnë, por ata mund të shohin se si disa nga frikat e tyre janë irracionale.[]

Pyetje të zakonshme

Cili është trajtimi më i mirë për çrregullimin e ankthit social?

Terapia konjitive-sjellëse përdoret shpesh për të trajtuar çrregullimin e ankthit social.[] Ajo përfshin marrjen e njerëzve që të përballen me frikën e tyre, duke u mësuar atyre modelin e aftësive të tyre shoqërore. Mbështetja në grup mund të plotësojë terapinë individuale. Në raste të rënda, mund të përshkruhen edhe medikamente.[]

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkojnë në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne për të marrë këtë kodin tuaj të mbështetjes sociale për çdo lloj kursi. ankthi social?

Po, sidomos kur kombinohen me psikoterapi individuale. Një grup mbështetës ofron një hapësirë ​​të sigurt për njerëzit që të përballen me frikën e tyre për të bashkëvepruar me të tjerët.

A largohet ndonjëherë çrregullimi i ankthit social?

Ankthi social zakonisht fillon në adoleshencë dhe në disa njerëz mund tëpërmirësohen ose largohen ndërsa rriten. Megjithatë, për shumicën e njerëzve, kërkohet psikoterapi. Ka shpresë për t'u shëruar me sukses nga çrregullimi i ankthit social me kalimin e kohës dhe me mbështetjen e duhur.

ju përshtatet më së miri.

Do të mësoni se çfarë është dhe çfarë nuk është çrregullimi i ankthit social dhe do të gjeni përgjigje për disa pyetje të zakonshme rreth çrregullimit të ankthit social.

5 gjëra që duhen marrë parasysh kur zgjidhni një grup mbështetës të ankthit social

Përpara se të kërkoni për një grup mbështetës të ankthit social për t'u bashkuar, është e rëndësishme të dini se si ndryshojnë grupet. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni një vendim të informuar në lidhje me llojin e grupit që do të jetë më i miri për ju.

Shiko gjithashtu: Çfarë duhet të bëni nëse njerëzit ju stresojnë

Këtu janë 5 gjëra që duhet të keni parasysh kur kërkoni një grup mbështetës të ankthit social:

1. Mbështetja e grupit mund të jetë online ose personalisht

Ka më shumë për të përfituar nga bashkimi në takime personale. Ato ju mundësojnë të përballeni me fobinë tuaj sociale në një mjedis të jetës reale.[]

Nëse ankthi juaj social është i rëndë ose nëse doni të mbeteni anonim, atëherë një grup mbështetës në internet mund të jetë më i përshtatshëm. Gjithashtu, nëse nuk jeni në gjendje të udhëtoni për në takime ose nëse nuk ka grupe në zonën tuaj lokale, mund të zgjidhni mbështetjen në internet.

Opsioni në internet që është më i ngjashëm me atë personal do të ishte një grup mbështetës që takohet përmes videokonferencës, si Zoom. Opsione të tjera në internet përfshijnë forume diskutimi dhe dhoma bisede. Këtu mund të bisedoni në mënyrë anonime dhe të merrni mbështetje nga të tjerët që luftojnë me ankthin social.

2. Grupet mbështetëse mund të jenë të hapura ose të mbyllura

Grupet e hapura të mbështetjes lejojnë njerëz të rinj të bashkohen dhe të largohen nga një grup në çdo kohë. Në grupet e mbyllura, anëtarëve u kërkohet të bashkohen me grupin nënjë kohë specifike dhe të angazhoheni për t'u takuar rregullisht për disa javë së bashku.[]

Në përgjithësi, grupet mbështetëse janë zakonisht të hapura dhe grupet e terapisë në grup zakonisht mbyllen.

Në një grup të mbyllur, do të takoheshit me të njëjtët njerëz çdo javë, kështu që do të mund të punoni me anëtarët e tjerë në një mënyrë më të strukturuar për të kapërcyer frikën tuaj.[] Ky është një opsion i mirë për të marrë pjesë rregullisht në një grup. Gjithashtu ofron më shumë rehati dhe familjaritet. Ana negative? Mund të duhet kohë për të gjetur këtë lloj grupi dhe mund t'ju duhet të futeni në një listë pritjeje.

Grupet e hapura, për shkak të fleksibilitetit të tyre, mund të përshtaten më mirë për njerëzit që nuk duan të angazhohen në takime të rregullta.

3. Grupet mbështetëse mund të kenë një kufi madhësie

Para se të bashkoheni në një grup mbështetës, do të ishte e dobishme të kontrolloni kufirin e madhësisë së grupit.

Në një grup të madh, është shumë e vështirë për çdo person që të jetë në gjendje të ndajë në mënyrë të barabartë. Gjithashtu bëhet e vështirë për të marrë dhe përpunuar atë që ndajnë të tjerët. Synoni për grupe me 10 ose më pak anëtarë.

4. Ekzistojnë grupe mbështetëse vetëm për ankthin social

Disa grupe mbështetëse janë më gjithëpërfshirëse. Kjo do të thotë se ato mund të jenë për njerëzit që luftojnë me çdo lloj ankthi kundrejt ankthit social më vete.

Ndërsa këto grupe mund të jenë të dobishme, mund të ketë një përfitim më të madh në ndjekjen e një grupi të fokusuar ekskluzivisht në ankthin social.

Arsyeja për këtë ështëse çrregullimi i ankthit social trajtohet dhe menaxhohet krejt ndryshe nga çrregullimet e tjera. Gjithashtu, ndihmon të vendosesh me njerëz që mund të lidhen me të njëjtat çështje që po përjeton ti.[]

5. Grupet mbështetëse mund të jenë falas ose me pagesë

Zakonisht, kur një grup mbështetës kërkon që ju të paguani, kjo ndodh sepse ai grup drejtohet nga një instruktor i trajnuar ose profesionist i shëndetit mendor. Grupet me pagesë dhe të udhëhequra në mënyrë profesionale zakonisht do të ishin më të strukturuara. Ata do të ndiqnin gjithashtu praktikat më të mira psikologjike për trajtimin e çrregullimit të ankthit social.[]

Disa grupe drejtohen nga vullnetarë: këta mund të jenë njerëz që kanë ndjekur një kurs të shkurtër trajnimi në drejtimin e grupeve mbështetëse. Ata mund të jenë njerëz që kanë përjetuar ose kapërcyer vetë ankthin social.

Nuk mund të thuhet se nuk do të përfitoni aq shumë nga një grup kundrejt një grupi tjetër. Ju duhet të merrni parasysh gjithçka dhe të vendosni se cili lloj grupi do të ishte më i miri për ju.

Si të gjeni një grup mbështetës personal për ankthin social

Bashkimi në një grup mbështetës personal - nëse keni guximin - ndoshta do të sjellë përfitimin më të madh. Kjo për shkak se do të përballeni me frikën tuaj në botën reale, në krahasim me atë nga prapa ekranit. Kjo do të bënte një transferim më të lehtë të aftësive dhe njohurive të reja sociale që do të merrni nga grupi.

Mund të jetë një sfidë për të gjetur një grup personal. Rastet e COVID mund të jenë të përhapura në juzonë, dhe rregullat dhe rregulloret mund të mos lejojnë takime sociale. Por nuk do të dëmtojë të bëni kërkimin tuaj dhe të shihni nëse ka opsione të disponueshme për ju gjithsesi.

Ja ku mund të kërkoni një grup mbështetës personal për ankthin social:

1. Kërkoni për një grup mbështetës duke përdorur Google

Mund të duket e qartë, por ndonjëherë nëse jeni duke kërkuar për një shërbim në vendndodhjen tuaj specifike, Google mund të japë rezultatet më të sakta dhe më të përditësuara.

Provo të kërkoni për "Grupin e mbështetjes së ankthit social" të ndjekur nga emri i qytetit tuaj dhe shikoni se çfarë ndodh. Një term tjetër kërkimi që mund të përdorni është "Terapia në grup për ankthin social" e ndjekur nga emri i qytetit tuaj.

2. Kërkoni për një grup mbështetës në meetup.com

Meetup.com është një platformë globale ku çdokush mund të regjistrohet. Ai i lejon njerëzit të organizojnë takime në zonën e tyre lokale ose të gjejnë takime për t'u bashkuar.

Është falas të regjistroheni në meetup.com, por disa organizatorë të takimeve kërkojnë një tarifë të vogël për të mbuluar koston e organizimit të një ngjarjeje.

Gjëja më e mirë për meetup.com është se mund të shihni se sa aktiv është një grup duke parë sa rregullisht është mbledhur grupi. Ju gjithashtu mund të shihni se çfarë kanë thënë të tjerët për grupin në seksionin e komenteve.

Përdorni funksionin e kërkimit të meetup.com kur kërkoni për një grup. Shkruani "ankth social" dhe vendndodhjen tuaj për të parë nëse ka ndonjë takim përkatës pranë jush.

3. Kërkoni për një grup mbështetës duke përdorur stendat adaa.org

ADAA për Shoqatën e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës. Në faqen e internetit të ADAA, mund të gjeni një listë të grupeve mbështetëse personalisht dhe virtuale në shtete të ndryshme.

Në faqen e internetit të ADAA, mund të gjeni gjithashtu udhëzime për fillimin e grupit tuaj mbështetës të ankthit social në zonën tuaj.

4. Kërkoni për një grup duke përdorur drejtorinë SAS

SAS, Qendra e Mbështetjes së Ankthit Social është një forum global. Këtu, njerëzit me shkallë të ndryshme të ankthit social, fobi sociale dhe ndrojtjes mund të kërkojnë mbështetje dhe mirëkuptim nga të tjerët që përjetojnë të njëjtën gjë.

SAS ka një drejtori të grupeve mbështetëse personalisht në vende të ndryshme, duke përfshirë SHBA, Kanada, Zelandën e Re, Australi, MB, Irlandë dhe Filipinet. vjen tek mbështetja e ankthit social të ofruar në internet. Këto përfshijnë forume, dhoma bisede, aplikacione celulare dhe takime video-konferencash.

Në përgjithësi, mbështetja në internet mund të jetë tërheqëse për njerëzit me ankth të rëndë social. Kjo ndodh sepse lidhja në internet është më pak frikësuese sesa lidhja personalisht.

Këtu është një listë e disa burimeve të mbështetjes së ankthit social në internet:

1. Aplikacioni i ankthit social Loop.co

Nëse po kërkoni një grup mbështetës që është shumë i aksesueshëm dhe i përshtatshëm, atëherë aplikacioni celular Loop.co është një zgjedhje e shkëlqyer.

Loop.co është një aplikacion celular i fokusuar posaçërisht për të ndihmuar njerëzitme ankth social. Ai ka shumë veçori të dobishme përveç grupeve të tij mbështetëse, të cilat drejtohen nga lehtësues të trajnuar. Me Loop.co, ju gjithashtu mund të mësoni aftësitë e përballimit për t'u marrë me ankthin tuaj social dhe mund t'i bashkoheni seancave të drejtpërdrejta për t'i praktikuar ato. Nëse preferoni të vëzhgoni sesione drejtpërdrejt dhe të mësoni nga të tjerët, ky është gjithashtu një opsion.

2. Forumet e ankthit social

Forumet janë grupe diskutimi në internet. Në forume, ju mund të merrni mbështetjen e kolegëve nga të tjerët që ndajnë sfida të ngjashme me ankthin social.

Në forume, ju mund të bashkoheni në diskutimet që po ndodhin aktualisht ose mund t'u bëni një pyetje të re anëtarëve dhe të kërkoni komente. Meqenëse këshillat dhe mbështetja që merrni do të vijnë kryesisht nga bashkëmoshatarët, ato nuk duhet të zëvendësojnë këshillat profesionale që do të merrni nga një terapist.

Shiko gjithashtu: Kontakti i sigurt me sy - Sa është shumë? Si ta mbani atë?

Ka shumë forume në internet që fokusohen në Ankthin Social, por më të njohurit përfshijnë SAS (Social Anxiety Support); SPW (Bota e Fobisë Sociale); dhe SAUK (Social Anxiety UK).

Përveç diskutimeve në grup, shumë prej këtyre faqeve të forumit përfshijnë lidhje me burime që mund t'ju ndihmojnë të përballeni më mirë me ankthin social. Për shembull, SAS ka një seksion me burime vetëndihme, si libra, që janë provuar të jenë të dobishëm për të tjerët.

3. Dhomat e bisedave të ankthit social

Dhomat e bisedës janë dhoma takimesh në internet ku mund të shkëmbeni mesazhe në mënyrë anonime me njerëz të tjerë në kohë reale.

Nëse po kërkonimbështetje e menjëhershme, dhomat e bisedave mund të jenë një vend i mirë për të ndarë dhe për të marrë reagime të shpejta nga të tjerët.

Ka dy dhoma kryesore bisede posaçërisht për njerëzit me ankth social. Këto përfshijnë Bisedën e shëndetshme dhe Bisedën për Mbështetjen e Ankthit Social. Ato janë të hapura 24/7, kështu që ju mund të bashkoheni me një në çdo kohë.

4. Grupet virtuale të mbështetjes së ankthit social

Ka disa grupe mbështetëse dhe grupe të terapisë grupore që takohen në internet nëpërmjet telefonatave të konferencave me video.

Ju mund t'i kërkoni këto duke përdorur Google dhe duke kërkuar për "grupe mbështetëse virtuale të ankthit social".

Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës dhe Meetup.com kanë gjithashtu grupe mbështetëse virtuale të listuara në faqet e tyre të internetit.

Cili është ndryshimi midis një grupi mbështetës dhe terapisë në grup?

Termat mbështetës grup dhe terapi në grup mund të duken të këmbyeshëm, por nuk janë të njëjtë. Nëse i kuptoni dallimet midis tyre, do të keni një ide më të mirë se cili mund të jetë i duhuri për ju.

Grupet mbështetëse dhe terapia në grup janë të ngjashme në atë që të dyja ofrojnë një mjedis të sigurt dhe mbështetës për t'u ndarë me të tjerët. Sidomos të tjerët që po përjetojnë probleme dhe simptoma të ngjashme të shëndetit mendor si ju.

Grupet mbështetëse dhe terapia në grup ndryshojnë kur bëhet fjalë për atë nga kush drejtohen, strukturën e takimeve, rregullat e grupit dhe rezultatet e pritura.

Administrimi dhe struktura në grup

Terapia në grup drejtohet gjithmonë nga një profesionistterapist i trajnuar, por grupet mbështetëse mund të drejtohen nga kushdo.[] Ato zakonisht drejtohen nga njerëz që kanë përjetuar dhe kapërcyer një çështje të caktuar.

Kur bëhet fjalë për strukturën e takimeve, në terapinë në grup, terapisti zakonisht vendos për fokusin e takimit dhe drejton diskutimin në grup. Në një grup mbështetës, fokusi është në cilindo anëtarë që sjellin atë seancë.[]

Rregullat e grupit

Për sa i përket rregullave të grupit, terapia në grup është zakonisht më e rreptë për sa i përket njerëzve që bashkohen dhe largohen. Njerëzit që duan të bashkohen me terapinë në grup zakonisht duhet të aplikojnë paraprakisht dhe të vlerësohen për përshtatshmërinë. Ata gjithashtu pritet të qëndrojnë me grupin për një periudhë të caktuar kohore, pasi konsistenca është e rëndësishme nga një këndvështrim terapeutik. Me grupet mbështetëse, rregullat zakonisht janë më fleksibël. Njerëzit mund të bashkohen dhe të largohen si të duan.[]

Pritjet

Më në fund, pjesëmarrësit presin gjëra të ndryshme nga terapia në grup në krahasim me grupet mbështetëse. Në terapinë në grup, njerëzit presin të nxjerrin atë që vendosin. Ata presin që terapia do t'i ndihmojë të bëjnë ndryshime reale të sjelljes duke marrë pjesë rregullisht. Me grupet mbështetëse, njerëzit kërkojnë më shumë për t'u dëgjuar dhe inkurajuar.[]

A po kërkoni thjesht mbështetje dhe mirëkuptim në këtë pikë? Dhe nuk jeni të sigurt nëse doni të bëni angazhimin që vjen me ndjekjen e terapisë së rregullt në grup? Atëherë një grup mbështetës mund të jetë një