Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
Соціальна тривожність може змусити вас відчувати себе абсолютно самотнім, ніби це має бути "твоєю" проблемою. Але статистика показує, що 6,8% дорослих і 9,1% підлітків в Америці мають соціальний тривожний розлад [].
Буквально мільйони людей проходять через подібну боротьбу. Люди, які, як і ви, хотіли б зменшити самотність і соціальну ізоляцію, які вони відчувають через це.
Саме тут на допомогу приходять групи підтримки, які дають можливість поділитися своїми проблемами з людьми, які мають такі ж або схожі проблеми. Це допомагає поговорити про свої проблеми з людьми, які розуміють, через що ви проходите.
Можливо, ви бачите, що це має сенс, але все ще вагаєтесь, чи приєднатися до групи підтримки. Вас лякає сама думка про необхідність розмовляти з іншими людьми, не кажучи вже про групове спілкування. Отже, вам важко уявити, як група підтримки може допомогти вам подолати цей самий страх.
Навіть якщо ви переконані, що група підтримки може принести вам користь, ви не знаєте, з чого почати її пошук.
У цій статті ви знайдете інформацію про те, як знайти групи підтримки при соціальній тривожності особисто та онлайн. Ви також дізнаєтеся про різницю між групами підтримки та груповою терапією. Це допоможе вам обрати тип групової підтримки, який вам найбільше підходить.
Ви дізнаєтеся, що таке соціальний тривожний розлад, а що ні, і знайдете відповіді на деякі поширені запитання про нього.
5 речей, на які варто звернути увагу, обираючи групу підтримки при соціальній тривозі
Перш ніж шукати групу підтримки для подолання соціальної тривожності, важливо знати, чим відрізняються групи. Це допоможе вам прийняти обґрунтоване рішення про те, яка група буде найкращою для вас.
Ось 5 речей, на які слід звернути увагу під час пошуку групи підтримки при соціальній тривозі:
1. групова підтримка може бути онлайн або особистою
Від участі в особистих зустрічах можна отримати більше користі: вони дають змогу зіткнутися зі своєю соціальною фобією в реальному житті [].
Якщо ваша соціальна тривожність дуже сильна, або ви хочете зберегти анонімність, вам може підійти онлайн-група підтримки. Також, якщо ви не можете їздити на зустрічі, або якщо у вашому регіоні немає груп, ви можете обрати онлайн-підтримку.
Онлайн-варіант, який найбільше схожий на особисту зустріч, - це група підтримки, яка зустрічається за допомогою відеоконференції, наприклад, Zoom. Інші онлайн-варіанти включають дискусійні форуми та чати. Тут ви можете анонімно спілкуватися з іншими людьми, які борються з соціальною тривожністю, і отримувати від них підтримку.
2. групи підтримки можуть бути відкритими або закритими
Відкриті групи підтримки дозволяють новим людям приєднуватися до групи і залишати її в будь-який час. У закритих групах учасники повинні приєднатися до групи в певний час і взяти на себе зобов'язання регулярно зустрічатися протягом кількох тижнів разом [].
Як правило, групи підтримки є відкритими, а групи групової терапії - закритими.
У закритій групі ви зустрічатиметеся з тими самими людьми щотижня, тому зможете працювати з іншими учасниками в більш структурований спосіб, щоб подолати свої страхи. Це хороший варіант, якщо ви готові взяти на себе зобов'язання регулярно відвідувати групу підтримки. Вона також пропонує більше комфорту і знайомства. Недолік: може знадобитися час, щоб знайти таку групу, і, можливо, вас доведеться поставити на чергу.список очікування.
Відкриті групи, завдяки своїй гнучкості, можуть краще підходити для людей, які не хочуть брати на себе зобов'язання щодо регулярних зустрічей.
3. групи підтримки можуть мати обмеження за чисельністю
Перед тим, як приєднатися до групи підтримки, корисно перевірити обмеження щодо розміру групи.
У великій групі кожній людині дуже важко мати можливість ділитися в рівній мірі. Також стає важко сприймати і обробляти те, чим діляться інші. Прагніть до груп з 10 або менше учасників.
4. існують групи підтримки лише для людей із соціальною тривожністю
Деякі групи підтримки є більш інклюзивними. Це означає, що вони можуть бути призначені для людей, які борються з будь-яким типом тривоги, а не тільки з соціальною тривогою як такою.
Хоча ці групи можуть бути корисними, більшу користь може принести відвідування групи, яка спеціалізується виключно на соціальній тривожності.
Причиною цього є те, що соціальний тривожний розлад лікується і контролюється зовсім інакше, ніж інші розлади. Крім того, допомагає спілкування з людьми, які можуть мати відношення до тих же проблем, що і ви [].
5. групи підтримки можуть бути безкоштовними або платними
Зазвичай, коли група підтримки вимагає від вас оплати, це означає, що групою керує кваліфікований інструктор або фахівець з психічного здоров'я. Професійні платні групи, як правило, більш структуровані. Вони також дотримуються найкращих психологічних практик лікування соціального тривожного розладу [].
Деякі групи ведуть волонтери: це можуть бути люди, які пройшли короткий навчальний курс з ведення груп підтримки. Це можуть бути люди, які самі пережили або подолали соціальну тривогу.
Не можна сказати, що в одній групі ви отримаєте більше користі, ніж в іншій. Вам потрібно взяти все до уваги і вирішити, який тип групи буде найкращим для вас.
Як знайти особисту групу підтримки для подолання соціальної тривожності
Приєднання до особистої групи підтримки - якщо у вас вистачить сміливості - принесе найбільшу користь. Це тому, що ви зустрінетеся зі своїми страхами в реальному світі, а не з-за екрану. Це полегшить передачу нових соціальних навичок і знань, які ви отримаєте в групі.
Знайти особисту групу може бути непросто: у вашому регіоні може бути багато хворих на COVID, а правила і норми можуть не дозволяти проводити соціальні зустрічі. Але не завадить провести дослідження і дізнатися, чи є у вас якісь варіанти, які вам доступні.
Ось де шукати особисту групу підтримки для подолання соціальної тривожності:
1. пошук групи підтримки за допомогою Google
Це може здатися очевидним, але іноді, якщо ви шукаєте послугу у вашому конкретному місці, Google може надати найточніші та найсвіжіші результати.
Спробуйте пошукати "Група підтримки при соціальній тривожності", а потім назву вашого міста і подивіться, що з'явиться. Інший пошуковий запит, який ви можете використати, - "Групова терапія при соціальній тривожності", а потім назву вашого міста.
2. знайдіть групу підтримки на meetup.com
Meetup.com - це глобальна платформа, на якій може зареєструватися будь-хто. Вона дозволяє людям організовувати зустрічі у своєму регіоні або знаходити зустрічі, до яких можна приєднатися.
Дивіться також: Як перестати бути зверхнім (ознаки, поради та приклади)Реєстрація на meetup.com безкоштовна, але деякі організатори просять невелику плату, щоб покрити витрати на організацію заходу.
Чудовою особливістю meetup.com є те, що ви можете побачити, наскільки активна група, дивлячись на те, наскільки регулярно вона зустрічається. Ви також можете побачити, що інші люди говорять про групу в розділі коментарів.
Використовуйте функцію пошуку на meetup.com для пошуку групи. Введіть "соціальна тривожність" і своє місцезнаходження, щоб побачити, чи є відповідні зустрічі поблизу вас.
3. пошук групи підтримки на сайті adaa.org
ADAA розшифровується як Американська асоціація тривоги та депресії. На сайті ADAA ви можете знайти перелік очних та віртуальних груп підтримки в різних штатах.
На сайті ADAA ви також можете знайти рекомендації щодо створення власної групи підтримки людей з соціальною тривожністю у вашому регіоні.
4. пошук групи за допомогою каталогу SAS
SAS, Центр підтримки людей з соціальною тривожністю - це глобальний форум, де люди з різним ступенем соціальної тривожності, соціофобії та сором'язливості можуть шукати підтримки та розуміння від інших людей, які переживають те саме.
SAS має каталог груп особистої підтримки в різних країнах, включаючи США, Канаду, Нову Зеландію, Австралію, Великобританію, Ірландію та Філіппіни [].
Як знайти онлайн-групу підтримки для подолання соціальної тривожності
Існують різні способи надання допомоги при соціальній тривожності в Інтернеті: форуми, чати, мобільні додатки та зустрічі в режимі відеоконференції.
Загалом, онлайн-підтримка може бути привабливою для людей з вираженою соціальною тривожністю. Це тому, що спілкування в Інтернеті менш лякаюче, ніж особисте спілкування.
Ось список деяких онлайн-ресурсів, які допомагають подолати соціальну тривожність:
1. додаток для подолання соціальної тривожності Loop.co
Якщо ви шукаєте групу підтримки, яка була б доступною та зручною, то мобільний додаток Loop.co - чудовий вибір.
Loop.co - це мобільний додаток, орієнтований на допомогу людям із соціальною тривожністю. Він має багато корисних функцій на додаток до груп підтримки, які ведуть кваліфіковані фасилітатори. За допомогою Loop.co ви також можете навчитися навичкам подолання соціальної тривожності і приєднатися до живих сесій, щоб попрактикувати їх. Якщо ви віддаєте перевагу просто спостерігати за живими сесіями і вчитися у інших, то цетеж.
2. форуми соціальної тривоги
Форуми - це дискусійні групи в Інтернеті. На форумах ви можете отримати підтримку від інших людей, які мають схожі проблеми з соціальною тривожністю.
На форумах ви можете приєднатися до дискусій, що відбуваються в даний момент, або поставити нове запитання учасникам і попросити зворотного зв'язку. Оскільки поради та підтримка, які ви отримуєте, здебільшого надходять від колег, вони не повинні замінити професійну консультацію, яку ви отримаєте від терапевта.
Існує багато онлайн-форумів, присвячених соціальній тривожності, але найпопулярніші з них - SAS (Support of Social Anxiety), SPW (Social Phobia World) та SAUK (Social Anxiety UK).
Окрім групових дискусій, багато з цих веб-сайтів містять посилання на ресурси, які можуть допомогти вам краще справлятися з соціальною тривожністю. Наприклад, на сайті SAS є розділ з ресурсами для самодопомоги, наприклад, книгами, які виявилися корисними для інших людей.
3. чати соціальної тривоги
Чат-кімнати - це кімнати для онлайн-зустрічей, де ви можете анонімно обмінюватися повідомленнями з іншими людьми в режимі реального часу.
Якщо ви шукаєте негайної підтримки, чати можуть бути гарним місцем для обміну думками та швидкого отримання зворотного зв'язку від інших.
Існує два основних чати спеціально для людей з соціальною тривожністю: "Здоровий чат" і "Чат підтримки при соціальній тривожності". Вони відкриті 24/7, тож ви можете приєднатися до одного з них у будь-який час.
4. віртуальні групи підтримки при соціальній тривозі
Існують групи підтримки та групи групової терапії, які зустрічаються в Інтернеті за допомогою відеоконференцій.
Ви можете знайти їх за допомогою Google, ввівши в пошук "віртуальні групи підтримки при соціальній тривозі".
Американська асоціація тривоги і депресії та Meetup.com також мають віртуальні групи підтримки на своїх веб-сайтах.
У чому різниця між групою підтримки та груповою терапією?
Терміни "група підтримки" і "групова терапія" можуть здатися взаємозамінними, але це не одне і те ж. Якщо ви зрозумієте відмінності між ними, то зможете краще зрозуміти, яка з них може підійти саме вам.
Групи підтримки та групова терапія схожі тим, що обидві пропонують безпечне, сприятливе середовище, в якому можна поділитися своїми думками з іншими. Особливо з тими, хто має схожі проблеми та симптоми психічного здоров'я, як і ви.
Групи підтримки та групова терапія відрізняються один від одного тим, хто їх очолює, структурою зустрічей, груповими правилами та очікуваними результатами.
Адміністрування та структура групи
Групову терапію завжди проводить професійно підготовлений терапевт, але групи підтримки може вести будь-хто [] Зазвичай їх ведуть люди, які пережили і подолали певну проблему.
Що стосується структури зустрічей, то в груповій терапії терапевт зазвичай приймає рішення про фокус зустрічі і веде групову дискусію. У групі підтримки основна увага приділяється тому, що учасники піднімають на цій сесії [].
Правила групи
Щодо групових правил, то групова терапія зазвичай більш сувора щодо того, хто приєднується до групи та виходить з неї. Люди, які хочуть приєднатися до групової терапії, зазвичай повинні подати заявку заздалегідь і пройти оцінку на придатність. Також очікується, що вони залишатимуться в групі протягом певного періоду часу, оскільки послідовність важлива з терапевтичної точки зору. У групах підтримки правила зазвичай більш гнучкі.Люди можуть приєднуватися до нас і залишати нас, коли їм заманеться [].
Очікування
Нарешті, учасники очікують іншого від групової терапії порівняно з групами підтримки. У груповій терапії люди очікують отримати те, що вони вкладають. Вони очікують, що терапія допоможе їм досягти реальних змін у поведінці, якщо вони будуть відвідувати її регулярно. У групах підтримки люди більше сподіваються, що їх просто вислухають і підбадьорять [].
Ви просто шукаєте підтримки і розуміння на даному етапі? І ви не впевнені, чи хочете взяти на себе зобов'язання, пов'язані з відвідуванням регулярної групової терапії? Тоді група підтримки може бути кращим варіантом для вас, принаймні, на даний момент.
Що таке соціальний тривожний розлад і чим він не є
Іноді соціальний тривожний розлад плутають із сором'язливістю, інтроверсією та близьким до нього розладом, який називається уникаючим розладом особистості. Незважаючи на певний збіг, соціальна тривожність абсолютно не залежить від цих термінів.
Що таке соціальний тривожний розлад?
Люди з соціальним тривожним розладом мають надзвичайний страх бути засудженими та критикованими іншими в соціальних ситуаціях. Прикладами можуть бути знайомство з новими людьми, побачення та презентація [].
Тривога, яку вони відчувають перед соціальною ситуацією, якої бояться, може бути сильною і починатися задовго до того, як ця ситуація має відбутися. Вони також хвилюються про те, як їх сприймають інші, ще довго після того, як соціальна взаємодія відбулася, і схильні до високої самокритичності. Їхні страхи заважають їм насолоджуватися соціальним аспектом свого життя і брати в ньому повноцінну участь. Вони часто потребують терапії для того, щобдопомогти їм подолати свої страхи [].
Дивіться також: 14 порад, як знайти однодумців (які вас розуміють)Тепер, маючи на увазі це визначення соціального тривожного розладу, розглянемо, чим він відрізняється від сором'язливості, інтроверсії та уникаючого розладу особистості.
Соціальний тривожний розлад проти сором'язливості
Сором'язливі люди і люди з соціальним тривожним розладом відчувають сором'язливість і тривогу в соціальних ситуаціях. Різниця полягає в тому, що у сором'язливих людей сором'язливість зазвичай проходить, як тільки вони відчувають себе досить комфортно з новими людьми. Вони, як правило, не обмірковують соціальні ситуації так сильно, як люди з соціальним тривожним розладом. Сором'язливість зазвичай не потребує терапії, але соціальна тривогарозлад зазвичай так і є. [...]
Соціальний тривожний розлад проти інтроверсії
Інтроверти не надто полюбляють спілкуватися, і їм подобається спокійний час на самоті. Через це їх часто неправильно розуміють і неправильно представляють. Люди можуть думати, що інтроверти соціально невмілі, але це не обов'язково так. Причина, чому інтровертам потрібно більше спокійного часу, полягає в тому, що вони перезаряджаються таким чином.
Те, що інтроверти тихіші або замкнуті, не означає, що вони відчувають соціальну тривогу. Насправді, багато хто з них чудово ладнає з людьми і має дуже хороші соціальні навички. Вони просто не є найбільш товариськими або найгучнішими людьми в кімнаті.
Соціальний тривожний розлад проти уникаючого розладу особистості
Уникаючий розлад особистості описаний як більш важка версія соціального тривожного розладу [] Це тому, що фактор "уникнення" при уникаючому розладі особистості впливає на всі сфери життя людини. Вони відчувають загальну тривогу, а не тільки соціальну тривогу.
Ще одна відмінність між ними полягає в тому, що люди з уникаючим розладом особистості не довіряють іншим і думають, що інші хочуть їм нашкодити. Тоді як люди з соціальним тривожним розладом бояться, що інші їх засудять, але вони бачать, що деякі з їхніх страхів є ірраціональними [].
Поширені запитання
Як найкраще лікувати соціальний тривожний розлад?
Когнітивно-поведінкова терапія часто використовується для лікування соціального тривожного розладу. Вона включає в себе боротьбу зі своїми страхами, навчання соціальним навичкам і зміну стереотипів мислення. Групова підтримка може доповнювати індивідуальну терапію. У важких випадках можуть бути призначені медикаментозні препарати.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Чи допомагають групи підтримки при соціальній тривожності впоратися з соціальною тривогою?
Так, особливо коли вони поєднуються з індивідуальною психотерапією. Група підтримки пропонує безпечний простір, де люди можуть протистояти своєму страху взаємодії з іншими.
Чи проходить соціальний тривожний розлад?
Соціальна тривожність зазвичай починається в підлітковому віці, і у деяких людей вона може покращитися або зникнути з віком. Однак для більшості людей необхідна психотерапія. Існує надія на успішне одужання від соціального тривожного розладу з часом і за умови правильної підтримки.
