Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
Sosial narahatlıq sizi tamamilə tək hiss edə bilər, çünki bu, "siz" problemi olmalıdır. Lakin statistika göstərir ki, Amerikada böyüklərin 6,8%-i və yeniyetmələrin 9,1%-i sosial anksiyete pozğunluğuna malikdir.[]
Orada sözün əsl mənasında milyonlarla insan oxşar mübarizədən keçir. Eynilə sizin kimi insanlar, bu səbəbdən hiss etdikləri tənhalıq və sosial izolyasiyanı azaltmaq istəyirlər.
Burada dəstək qrupları daxil olur. Onlar sizə problemlərinizi eyni və ya oxşar problemləri olan insanlarla bölüşmək imkanı verir. Bu, nələr çəkdiyinizi anlayan insanlarla problemləriniz haqqında danışmağa kömək edir.
Bunun necə mənalı olduğunu yəqin ki, görə bilərsiniz, lakin hələ də dəstək qrupuna qoşulmaqda tərəddüd edirsiniz. Siz ümumiyyətlə başqaları ilə danışmaq fikrindən qorxursunuz, heç bir qrup mühitində fikirləşməyin. Beləliklə, bir dəstək qrupunun bu qorxunun öhdəsindən gəlməyə necə kömək edə biləcəyini təsəvvür etmək sizin üçün çətindir.
Hətta dəstək qrupunun sizə fayda verə biləcəyinə əmin olsanız belə, onu haradan axtarmağa başlayacağınızı bilməyəcəksiniz.
Bu məqalədə siz Sosial Anksiyete dəstək qruplarını şəxsən və onlayn tapmaq haqqında məlumat tapa bilərsiniz. Dəstək qrupları və qrup terapiyası arasındakı fərqi də öyrənəcəksiniz. Bu, qrup dəstəyinin növünü seçməyə kömək edəcəkən azı indilik sizin üçün daha uyğundur.
Sosial anksiyete pozğunluğu nədir və nə deyildir
Bəzən sosial narahatlıq pozğunluğu utancaqlıq, introversiya və çəkinən şəxsiyyət pozğunluğu adlanan yaxından əlaqəli pozğunluqla qarışdırıla bilər. Bəzi üst-üstə düşmə olsa da, sosial narahatlıq bu digər şərtlərdən tamamilə müstəqildir.
Sosial anksiyete pozğunluğu nədir?
Sosial narahatlıq pozuqluğu olan insanlar sosial vəziyyətlərdə başqaları tərəfindən mühakimə olunmaqdan və tənqid olunmaqdan həddindən artıq qorxurlar. Nümunələrə yeni insanlarla tanış olmaq, görüşə getmək və təqdimat vermək daxildir. []
Qorxulu sosial vəziyyətə görə onların hiss etdikləri narahatlıq güclü ola bilər və vəziyyətin baş verməsindən çox əvvəl başlaya bilər. Onlar həmçinin sosial qarşılıqlı əlaqə baş verdikdən çox sonra başqalarının onlara necə baxdığından narahat olurlar və özlərini çox tənqid etməyə meyllidirlər. Qorxuları onları həyatlarının sosial aspektindən həzz almaqdan və tam şəkildə məşğul olmaqdan çəkindirir. Onlar tez-tez qorxularını aradan qaldırmaq üçün terapiya tələb edirlər.[]
İndi, sosial narahatlıq pozğunluğunun bu tərifini nəzərə alaraq, sosial narahatlıq pozğunluğunun utancaqlıq, introversiya və çəkinən şəxsiyyət pozğunluğundan necə fərqləndiyinə daha yaxından nəzər salaq.
Sosial anksiyete pozğunluğu utancaqlığa qarşı
Utancaq insanlar və sosial anksiyete pozğunluğu olan insanlar sosial vəziyyətlərdə həm özünü şüurlu, həm də narahat hiss edirlər. Fərq ondadır ki, utancaq insanlarda,onların utancaqlığı adətən yeni insanlarla kifayət qədər rahat hiss etdikdən sonra yox olur. Sosial anksiyete pozğunluğu olan insanlar kimi sosial vəziyyətləri çox düşünmürlər. Utancaqlıq adətən müalicə tələb etmir, lakin sosial anksiyete pozğunluğu adətən tələb edir.[]
Sosial narahatlıq pozğunluğu introversiyaya qarşı
İntrovertlər sosiallaşmaqdan çox həzz almırlar və təklikdə sakit vaxt keçirməyi xoşlayırlar.[] Buna görə də onlar çox vaxt səhv başa düşülür və yanlış təqdim olunurlar. İnsanlar introvertlərin sosial cəhətdən bacarıqsız olduğunu düşünə bilər, lakin bu, mütləq doğru deyil. İntrovertlərin daha çox sakit vaxta ehtiyacı olmasının səbəbi onların bu şəkildə enerji doldurmalarıdır.[]
İntrovertlərin daha sakit və ya təmkinli olması onların sosial narahatlıq keçirdikləri anlamına gəlmir. Əslində, bir çoxları insanlarla əladır və çox yaxşı sosial bacarıqlara malikdir. Onlar sadəcə olaraq otaqda ən çox danışan və ya ən səs-küylü insanlar deyillər.
Sosial anksiyete pozğunluğu və qaçınan şəxsiyyət pozğunluğu
Qaçan şəxsiyyət pozğunluğu sosial anksiyete pozğunluğunun daha ağır versiyası kimi təsvir edilmişdir.[] Bu, ona görədir ki, qaçınan şəxsiyyət pozğunluğunda "qaçınma" amili insanın həyatının bütün hissələrinə təsir edir. Onlar təkcə sosial narahatlığı deyil, ümumi narahatlığı da yaşayırlar.
Bu ikisi arasındakı digər fərq ondan ibarətdir ki, çəkinən şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar başqalarına güvənmirlər və başqalarının onları incitmək istədiyini düşünürlər. Halbuki sosial narahatlığı olan insanlarpozğunluqlar başqalarının onları mühakimə etməsindən qorxurlar, lakin onlar qorxularının bəzilərinin irrasional olduğunu görə bilirlər.[]
Ümumi suallar
Sosial narahatlıq pozğunluğunun ən yaxşı müalicəsi hansıdır?
Koqnitiv-davranış terapiyası tez-tez sosial anksiyete pozğunluğunu müalicə etmək üçün istifadə olunur.[] Bu, insanların qorxuları ilə üzləşməsinə, sosial bacarıqlarının dəyişdirilməsinə və onlara öyrədilməsindən ibarətdir. Qrup dəstəyi fərdi müalicəni tamamlaya bilər. Ağır hallarda dərmanlar da təyin oluna bilər.[]
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftəlik 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, şəxsi kodunuzu almaq üçün sosial yardım qruplarımızdan istifadə edə bilərsiniz). narahatlıq?
Bəli, xüsusən də fərdi psixoterapiya ilə birləşdirildikdə. Dəstək qrupu insanların başqaları ilə ünsiyyət qorxusu ilə üzləşmələri üçün təhlükəsiz yer təklif edir.
Sosial narahatlıq pozğunluğu nə vaxtsa yox olurmu?
Sosial narahatlıq adətən yeniyetməlik dövründə başlayır və bəzi insanlarda bu, ola bilər.yaşlandıqca yaxşılaşır və ya uzaqlaşır. Ancaq əksər insanlar üçün psixoterapiya tələb olunur. Sosial anksiyete pozğunluğundan zamanla və düzgün dəstək ilə müvəffəqiyyətlə sağalmaq ümidi var>
sizə ən uyğun gəlir.Sosial anksiyete pozğunluğunun nə olduğunu və nə olmadığını öyrənəcək və sosial anksiyete pozğunluğu ilə bağlı bəzi ümumi suallara cavab tapacaqsınız.
Sosial narahatlığa dəstək qrupu seçərkən nəzərə alınmalı 5 şey
Qoşulmaq üçün sosial anksiyete dəstək qrupu axtarmazdan əvvəl qrupların necə fərqləndiyini bilmək vacibdir. Bu, hansı qrupun sizin üçün daha yaxşı olacağı barədə məlumatlı qərar verməyə kömək edəcək.
Sosial narahatlığa dəstək qrupu axtararkən diqqət etməli olduğunuz 5 şey var:
1. Qrup dəstəyi onlayn və ya şəxsən ola bilər
Şəxsi görüşlərə qoşulmaq daha çox şey əldə edə bilər. Onlar sizə real həyat şəraitində sosial fobiya ilə üzləşməyə imkan verir.[]
Əgər sosial narahatlığınız ağırdırsa və ya anonim qalmaq istəyirsinizsə, onlayn dəstək qrupu daha uyğun ola bilər. Həmçinin, görüşlərə gedə bilmirsinizsə və ya ərazinizdə heç bir qrup yoxdursa, onlayn dəstəyi seçə bilərsiniz.
Şəxsi olana ən çox bənzəyən onlayn seçim Zoom kimi video konfrans vasitəsilə görüşən dəstək qrupu ola bilər. Digər onlayn seçimlərə müzakirə forumları və söhbət otaqları daxildir. Burada siz sosial narahatlıqla mübarizə aparan digər insanlarla anonim söhbət edə və onlardan dəstək ala bilərsiniz.
2. Dəstək qrupları açıq və ya qapalı ola bilər
Açıq dəstək qrupları yeni insanlara istənilən vaxt qrupa qoşulmağa və qrupdan çıxmağa imkan verir. Qapalı qruplarda üzvlərin qrupa qoşulması tələb olunurmüəyyən vaxt təyin edin və bir neçə həftə müntəzəm olaraq görüşməyi öhdəsinə götürün.[]
Ümumiyyətlə, dəstək qrupları adətən açıqdır və qrup terapiya qrupları adətən bağlıdır.
Qapalı qrupda siz hər həftə eyni insanlarla görüşəcəksiniz, ona görə də qorxularınızın öhdəsindən gəlmək üçün digər üzvlərlə daha strukturlaşdırılmış şəkildə işləyə biləcəksiniz.[] Bu, qrupda iştirak etmək üçün müntəzəm olaraq iştirak etmək üçün yaxşı seçimdir. Bu, həm də daha çox rahatlıq və tanışlıq təklif edir. Mənfi tərəfi? Bu cür qrupu tapmaq üçün vaxt tələb oluna bilər və sizi gözləmə siyahısına salmalı ola bilərsiniz.
Açıq qruplar, çevikliklərinə görə, müntəzəm görüşlərə qoşulmaq istəməyən insanlar üçün daha uyğun ola bilər.
3. Dəstək qruplarının ölçü limiti ola bilər
Dəstək qrupuna qoşulmazdan əvvəl qrupun ölçü limitini yoxlamaq faydalı olardı.
Böyük qrupda hər bir insanın bərabər şəkildə paylaşa bilməsi çox çətindir. Başqalarının paylaşdıqlarını qəbul etmək və emal etmək də çətinləşir. 10 və ya daha az üzvü olan qrupları hədəfləyin.
4. Yalnız sosial narahatlıq üçün dəstək qrupları var
Bəzi dəstək qrupları daha əhatəlidir. Bu o deməkdir ki, onlar tək başına sosial narahatlıqla mübarizə aparan insanlar üçün ola bilər.
Bu qruplar faydalı ola bilsə də, yalnız sosial narahatlığa yönəlmiş qrupa qatılmağın daha çox faydası ola bilər.
Bunun səbəbi budur.sosial anksiyete pozğunluğunun digər xəstəliklərdən tamamilə fərqli şəkildə müalicə edildiyini və idarə edildiyini. Həmçinin, bu, qarşılaşdığınız eyni problemlərlə əlaqəli ola bilən insanların yanında olmağa kömək edir.[]
5. Dəstək qrupları pulsuz və ya pullu ola bilər
Adətən, dəstək qrupu sizdən ödəniş etməyi tələb etdikdə, bunun səbəbi həmin qrupa təlim keçmiş təlimatçı və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən rəhbərlik etməsidir. Peşəkar şəkildə idarə olunan ödənişli qruplar adətən daha strukturlaşdırılmış olardı. Onlar həmçinin sosial anksiyete pozğunluğunun müalicəsi üçün ən yaxşı psixoloji təcrübələrə əməl edəcəklər.[]
Bəzi qruplara könüllülər rəhbərlik edir: bunlar dəstək qrupları üzrə qısa təlim kursu keçmiş insanlar ola bilər. Onlar sosial narahatlığı özləri yaşamış və ya aradan qaldıran insanlar ola bilər.
Bir qrupdan digərinə nisbətən çox şey əldə etməyəcəyiniz barədə heç bir söz yoxdur. Siz hər şeyi nəzərə almalı və hansı qrup növünün sizin üçün daha yaxşı olacağına qərar verməlisiniz.
Şəxsdə sosial narahatlığa dəstək qrupunu necə tapmaq olar
Şəxsi dəstək qrupuna qoşulmaq - əgər cəsarətiniz varsa - yəqin ki, ən çox fayda gətirər. Bunun səbəbi, qorxularınızla ekran arxasından deyil, real dünyada qarşılaşacaqsınız. Bu, qrupdan əldə edəcəyiniz yeni sosial bacarıq və biliklərin daha asan ötürülməsini təmin edəcək.
Şəxsi qrup tapmaq çətin ola bilər. COVID hadisələri sizdə çox ola bilərsahə və qaydalar və qaydalar sosial görüşlərə icazə verməyə bilər. Ancaq araşdırma aparmağınız və hər halda sizin üçün əlçatan variantların olub-olmadığını yoxlamaq zərər verməyəcək.
Şəxsi sosial narahatlığa dəstək qrupunu burada axtarmaq lazımdır:
1. Google-dan istifadə edərək dəstək qrupu axtarın
Aydın görünə bilər, lakin bəzən siz xüsusi məkanınızda xidmət axtarırsınızsa, Google ən dəqiq və ən yeni nəticələri verə bilər.
Həmçinin bax: Söhbət etmək üçün necə maraqlı bir insan olmaq olarŞəhərinizin adı ilə birlikdə “Sosial narahatlıqla bağlı dəstək qrupu”nu axtarmağa çalışın və qarşıya çıxanlara baxın. İstifadə edə biləcəyiniz başqa bir axtarış termini "Sosial narahatlıq üçün qrup terapiyası" və sonra şəhərinizin adıdır.
2. Meetup.com saytında dəstək qrupu axtarın
Meetup.com hər kəsin qeydiyyatdan keçə biləcəyi qlobal platformadır. Bu, insanlara öz ərazilərində görüşlər keçirməyə və ya qoşulmaq üçün görüşlər tapmağa imkan verir.
Meetup.com-da qeydiyyatdan keçmək pulsuzdur, lakin bəzi görüş aparıcıları tədbirin təşkili xərclərini ödəmək üçün kiçik bir ödəniş tələb edirlər.
Meetup.com-un ən gözəl tərəfi odur ki, qrupun nə qədər müntəzəm görüşdüyünə baxaraq qrupun nə qədər fəal olduğunu görə bilərsiniz. Siz həmçinin şərhlər bölməsində başqalarının qrup haqqında dediklərinə baxa bilərsiniz.
Qrup axtararkən meetup.com-un axtarış funksiyasından istifadə edin. Yaxınlıqda müvafiq görüşlərin olub-olmadığını görmək üçün “sosial narahatlıq” və məkanınızı yazın.
3. adaa.org
ADAA stendlərindən istifadə edərək dəstək qrupu axtarınAmerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi üçün. ADAA saytında siz müxtəlif ştatlarda fərdi və virtual dəstək qruplarının siyahısını tapa bilərsiniz.
ADAA veb-saytında siz öz ərazinizdə öz sosial narahatlıq dəstəyi qrupunu yaratmaq üçün təlimatları da tapa bilərsiniz.
4. SAS kataloqundan istifadə edərək qrup axtarın
SAS, Sosial Anksiyete Dəstək Mərkəzi qlobal forumdur. Burada müxtəlif dərəcələrdə sosial narahatlıq, sosial fobiyası və utancaqlığı olan insanlar eyni şeyi yaşayan başqalarından dəstək və anlayış istəyə bilərlər.
SAS-da ABŞ, Kanada, Yeni Zelandiya, Avstraliya, Böyük Britaniya, İrlandiya və Filippin daxil olmaqla müxtəlif ölkələrdə fərdi dəstək qruplarının kataloqu var.[]
Sosial dəstək qruplarına necə müraciət etmək olar
onlayn təklif olunan narahatlıq dəstəyi. Bunlara forumlar, söhbət otaqları, mobil proqramlar və video konfrans görüşləri daxildir.Ümumiyyətlə, onlayn dəstək ciddi sosial narahatlığı olan insanlar üçün cəlbedici ola bilər. Bunun səbəbi, onlayn əlaqənin şəxsən əlaqə qurmaqdan daha az qorxulu olmasıdır.
Budur, bəzi onlayn sosial narahatlığa dəstək resurslarının siyahısı:
1. Sosial narahatlıq tətbiqi Loop.co
Əgər siz çox əlçatan və rahat dəstək qrupu axtarırsınızsa, Loop.co mobil proqramı əla seçimdir.
Loop.co xüsusi olaraq insanlara kömək etməyə yönəlmiş mobil proqramdır.sosial narahatlıq ilə. O, təlim keçmiş fasilitatorlar tərəfindən idarə olunan dəstək qruplarına əlavə olaraq bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Loop.co ilə siz həmçinin sosial narahatlığınızın öhdəsindən gəlmək üçün bacarıqları öyrənə və onları tətbiq etmək üçün canlı sessiyalara qoşula bilərsiniz. Yalnız canlı sessiyaları izləmək və başqalarından öyrənmək istəyirsinizsə, bu da seçimdir.
2. Sosial narahatlıq forumları
Forumlar onlayn müzakirə qruplarıdır. Forumlarda siz sosial narahatlıqla oxşar problemləri paylaşan başqalarından həmyaşıd dəstəyi ala bilərsiniz.
Forumlarda hazırda baş verən müzakirələrə qoşula və ya üzvlərə yeni sual verə və rəy istəyə bilərsiniz. Aldığınız məsləhət və dəstək əsasən həmyaşıdlarınızdan gəldiyinə görə, o, terapevtdən alacağınız peşəkar məsləhəti əvəz etməməlidir.
Sosial Narahatlığa diqqət yetirən çoxlu onlayn forumlar var, lakin ən populyarlarına SAS (Sosial Anksiyete Dəstəyi) daxildir; SPW (Sosial Fobiya Dünyası); və SAUK (Sosial Anksiyete Böyük Britaniya).
Qrup müzakirələrinə əlavə olaraq, bu forum saytlarının bir çoxunda sosial narahatlığın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə biləcək resurslara keçidlər daxildir. Məsələn, SAS-da başqaları üçün faydalı olduğu sübut edilmiş kitablar kimi özünə kömək resursları olan bölmə var.
3. Sosial narahatlıq söhbət otaqları
Söhbət otaqları real vaxt rejimində digər insanlarla anonim şəkildə mesaj mübadiləsi edə biləcəyiniz onlayn görüş otaqlarıdır.
Əgər axtarırsınızsadərhal dəstək, söhbət otaqları paylaşmaq və başqalarından sürətli rəy almaq üçün yaxşı yer ola bilər.
Sosial narahatlığı olan insanlar üçün xüsusi olaraq iki əsas söhbət otağı var. Bunlara Sağlam Söhbət və Sosial Anksiyete Dəstəyi Söhbəti daxildir. Onlar 24/7 açıqdır, ona görə də istənilən vaxt birinə qoşula bilərsiniz.
4. Virtual sosial narahatlığa dəstək qrupları
Video konfrans zəngləri vasitəsilə onlayn görüşən bəzi dəstək qrupları və qrup terapiya qrupları var.
Bunları Google-dan istifadə edərək və "virtual sosial narahatlığa dəstək qrupları" üçün axtarış edə bilərsiniz.
Amerika Anksiyete və Depressiya Assosiasiyası və Meetup.com həmçinin öz vebsaytlarında virtual dəstək qruplarına malikdir.
Dəstək qrupu ilə qrup terapiyası arasında fərq nədir?
Dəstək qrupu və qrup terapiyası terminləri bir-birini əvəz edə bilər, lakin onlar eyni deyil. Onların arasındakı fərqləri başa düşsəniz, hansının sizin üçün uyğun ola biləcəyi barədə daha yaxşı fikrə sahib olacaqsınız.
Dəstək qrupları və qrup terapiyası oxşardır ki, hər ikisi başqaları ilə bölüşmək üçün təhlükəsiz, dəstəkləyici mühit təklif edir. Xüsusilə sizin kimi psixi sağlamlıq problemləri və simptomları yaşayan başqaları.
Dəstək qrupları və qrup terapiyası kimin rəhbərlik etdiyinə, görüşlərin strukturuna, qrup qaydalarına və gözlənilən nəticələrə gəldikdə fərqlənir.
Qrupun idarə edilməsi və strukturu
Qrup terapiyası həmişə peşəkar mütəxəssis tərəfindən idarə olunur.təlim keçmiş terapevt, lakin dəstək qrupları hər kəs tərəfindən idarə oluna bilər.[] Onlar adətən müəyyən problemi yaşamış və aradan qaldıran insanlar tərəfindən idarə olunur.
Görüşlərin strukturuna gəldikdə, qrup terapiyasında terapevt adətən görüşün diqqət mərkəzində olduğuna qərar verir və qrup müzakirəsinə rəhbərlik edir. Dəstək qrupunda diqqət üzvlərin həmin sessiyanı nə gündəmə gətirməsindən asılı olmayaraq diqqət mərkəzindədir.[]
Qrup qaydaları
Qrup qaydalarına gəldikdə, qrup terapiyası adətən insanların qoşulması və ayrılması baxımından daha sərt olur. Qrup terapiyasına qoşulmaq istəyən insanlar adətən əvvəlcədən müraciət etməli və uyğunluğu qiymətləndirilməlidir. Onların müəyyən müddət ərzində qrupda qalması da gözlənilir, çünki ardıcıllıq terapevtik baxımdan vacibdir. Dəstək qrupları ilə qaydalar adətən daha çevik olur. İnsanlar istədikləri kimi qoşula və ayrıla bilərlər.[]
Gözləntilər
Nəhayət, iştirakçılar dəstək qrupları ilə müqayisədə qrup terapiyasından fərqli şeylər gözləyirlər. Qrup terapiyası zamanı insanlar qoyduqları şeydən çıxmağı gözləyirlər. Onlar müalicənin müntəzəm olaraq iştirak etməklə real davranış dəyişiklikləri etməyə kömək edəcəyini gözləyirlər. Dəstək qrupları ilə insanlar daha çox eşidilmək və həvəsləndirmək istəyirlər.[]
Bu məqamda sadəcə dəstək və anlayış axtarırsınız? Müntəzəm qrup terapiyasına qatılmaqla bağlı öhdəlik götürmək istədiyinizə əminsinizmi? Sonra bir dəstək qrupu ola bilər
Həmçinin bax: Nəzakətlə yox deməyin 15 yolu (özünü günahkar hiss etmədən)