မာတိကာ
ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။
လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိခြင်းသည် "သင်" ပြဿနာဖြစ်ရမည်၊ ဤကဲ့သို့ပင် သင့်အား လုံးလုံးအထီးကျန်ခံစားရစေနိုင်သည်။ သို့သော် ကိန်းဂဏန်းအချက်အလက်များအရ အမေရိကတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ 6.8% နှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ 9.1% တို့သည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိကြသည်။ သင်ကဲ့သို့ပင်—သူတို့သည် အထီးကျန်မှုနှင့် လူမှုရေးအထီးကျန်မှုကို လျှော့ချလိုကြသူများဖြစ်သည်။
ဤနေရာတွင် ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များ ဝင်လာပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား စိန်ခေါ်မှုများကို တူညီသော သို့မဟုတ် အလားတူပြဿနာများရှိသူများနှင့် မျှဝေရန် အခွင့်အရေးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်ဖြတ်သန်းနေသည့်အရာကို နားလည်သူများနှင့် သင့်ပြဿနာများအကြောင်း ပြောဆိုရန် ကူညီပေးပါသည်။
၎င်းသည် မည်ကဲ့သို့ အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်သော်လည်း ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့တွင် ပါဝင်ရန် သင်တုံ့ဆိုင်းနေသေးသည်။ တခြားသူတွေနဲ့ စကားပြောရမယ်ဆိုတဲ့ အတွေးကို သင်က လုံးဝစိတ်မ၀င်စားဘူး၊ ထို့ကြောင့်၊ ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် ဤအလွန်ကြောက်လန့်မှုကိုကျော်လွှားရန် မည်ကဲ့သို့ ကူညီပေးနိုင်သည်ကို စိတ်ကူးကြည့်ရန်မှာ ခက်ခဲပါသည်။
ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့သည် သင့်အတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်ဟု သင်ယုံကြည်ခဲ့သော်ငြားလည်း တစ်ဦးကို မည်သည့်နေရာတွင် စတင်ရှာဖွေရမည်ကို သင်မသိနိုင်ပါ။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ Social Anxiety ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များကို လူကိုယ်တိုင်နှင့် အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေနည်းဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များနှင့် အဖွဲ့လိုက်ကုထုံးများကြား ခြားနားချက်ကို သင်လည်း လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ယင်းအဖွဲ့၏ ပံ့ပိုးမှုအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။အနည်းဆုံးတော့ သင့်အတွက် ပိုသင့်တော်ပါတယ်။
လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါဆိုတာ ဘာနဲ့မှမဖြစ်ပါဘူး
တစ်ခါတစ်ရံမှာ လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုရောဂါဟာ ရှက်တတ်ခြင်း၊ ဖောက်ပြန်ခြင်းနဲ့ ရှောင်လွှဲ၍မရသော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါလို့ ခေါ်တဲ့ အနီးကပ်ဆက်စပ်ရောဂါတစ်ခုနဲ့ ရောထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ထပ်တူဖြစ်နေသော်လည်း၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ဤအခြားအသုံးအနှုန်းများနှင့် လုံးဝကင်းကွာပါသည်။
လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်သောကရောဂါဟူသည် အဘယ်နည်း။
လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသူများသည် လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် အခြားသူများ၏ ပြစ်တင်ဝေဖန်ခြင်းကို ခံရမည်ကို အလွန်ကြောက်ရွံ့ကြသည်။ ဥပမာများတွင် လူသစ်များနှင့် တွေ့ဆုံခြင်း၊ ချိန်းတွေ့ခြင်းနှင့် တင်ဆက်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ []
ကြောက်ရွံ့သောလူမှုရေးအခြေ အနေတစ်ခုအထိ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းတွင် သူတို့ခံစားရသော ပူပင်သောကသည် ပြင်းထန်နိုင်ပြီး အခြေအနေမဖြစ်ပွားမီ အချိန်အတော်ကြာမှ စတင်နိုင်သည်။ လူမှုဆက်ဆံရေးတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပြီးနောက် အချိန်အတော်ကြာအောင် အခြားသူများ မည်ကဲ့သို့ ရှုမြင်သည်ကိုလည်း စိုးရိမ်ကြပြီး ၎င်းတို့သည် မိမိကိုယ်ကို အလွန်ဝေဖန်တတ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေက သူတို့ဘဝရဲ့ လူမှုရေးကဏ္ဍမှာ ပျော်ပျော်ပါးပါးနဲ့ အပြည့်အ၀ ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းကနေ သူတို့ကို တွန်းလှန်ပေးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် မကြာခဏ ကုထုံးများ လိုအပ်ပါသည်။[]
ယခုအခါ၊ လူမှုစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏ ဤအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ဖြင့်၊ လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါသည် ရှက်တတ်ခြင်း၊ ဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် ရှောင်လွှဲနိုင်သော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဆိုင်ရာ ရောဂါတို့နှင့် မည်သို့ကွာခြားသည်ကို ဤတွင် အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ပါ။
လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့် ရှက်တတ်ခြင်း
ရှက်တတ်သူများနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်သောကရောဂါရှိသူများ နှစ်ဦးစလုံးသည် လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် မိမိကိုယ်ကို သတိနှင့် ပူပန်မှုခံစားရသည်။ ကွာခြားချက်မှာ ရှက်တတ်သူများ၊လူသစ်တွေနဲ့ လုံလောက်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ ရှက်ရွံ့မှုက ပျောက်ကွယ်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်သောကရောဂါရှိသူများကဲ့သို့ လူမှုရေးအခြေအနေများကို လွန်စွာတွေးတောလေ့မရှိပါ။ ရှက်တတ်ခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကုထုံးမလိုအပ်သော်လည်း လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်သောကရောဂါသည် အများအားဖြင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ Introvert များသည် လူမှုရေးအရ ညံ့ဖျင်းသည်ဟု လူများက ထင်ကောင်းထင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် မှန်ကန်သည် မဟုတ်ပါ။ Introvert များသည် ပိုမိုတိတ်ဆိတ်သောအချိန်ကို လိုအပ်ရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ ၎င်းတို့အား ဤနည်းဖြင့် အားပြန်သွင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ တော်တော်များများဟာ လူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရာမှာ ကောင်းမွန်ပြီး လူမှုဆက်ဆံရေး စွမ်းရည်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အခန်းတွင်း အထွက်အများဆုံး သို့မဟုတ် အသံအကျယ်ဆုံးလူများမဟုတ်ပါ။
လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်သောကရောဂါနှင့် ရှောင်ရှားနိုင်သော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဆိုင်ရာရောဂါ
ရှောင်လွှဲနိုင်သော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဆိုင်ရာရောဂါကို ပိုမိုပြင်းထန်သော လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်သောကရောဂါ၏ ဗားရှင်းအဖြစ် ဖော်ပြထားပါသည်။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသာမကဘဲ ယေဘူယျစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ခံစားရတတ်ပါသည်။
နှစ်ခုကြားရှိ အခြားခြားနားချက်မှာ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးချို့ယွင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သူများသည် အခြားသူများကို မယုံကြည်ဘဲ အခြားသူတို့အား ထိခိုက်စေလိုသည်ဟု ထင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်သောကရှိသူမှာရောဂါဝေဒနာသည် အခြားသူတို့အား အကဲဖြတ်ခြင်းအား ကြောက်သော်လည်း၊ အချို့သောသူတို့၏ကြောက်ရွံ့မှုများသည် ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့နေပုံကို မြင်နိုင်ပါသည်။ အဖွဲ့၏ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် တစ်ဦးချင်းကုထုံးကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် ဆေးဝါးများကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။[]
ကြည့်ပါ။: လူတွေ ဘာကြောင့် ကြွားလုံးထုတ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်း (၁၀) ချက် (ဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်း ၁၀ ခု)၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ စာတိုပေးပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် စက်ရှင်ကို ပေးဆောင်သောကြောင့် ကုသရေးဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှစတင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤလင့်ခ်ကိုအသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို သင်ရရှိပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။
(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ကို အကောင့်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုလက်ခံရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံသို့ BetterHelp ၏လူမှုရေးဆိုင်ရာအတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုရယူပါ။ သင်ဤအကူအညီအတွက် ကုဒ်ကိုသုံးနိုင်သည် <6 မှ ကျွန်ုပ်တို့၏လူမှုရေးဆိုင်ရာ ကုဒ်ကိုသုံးနိုင်သည် ။ 7>
ဟုတ်တယ်၊ အထူးသဖြင့် သူတို့ကို တစ်ဦးချင်း စိတ်ကုထုံးနဲ့ ပေါင်းစပ်တဲ့အခါ။ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တစ်ခုသည် လူများအား အခြားသူများနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ကြောက်စိတ်တို့ကို ရင်ဆိုင်ရန် ဘေးကင်းသော နေရာတစ်ခု ပေးထားသည်။
လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်သောကရောဂါသည် မည်သည့်အခါမျှ ပျောက်ကွယ်သွားပါသလား။
လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် များသောအားဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် စတင်လေ့ရှိပြီး အချို့သောလူများတွင် ၎င်းသည် ဖြစ်နိုင်သည်။အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ တိုးတက်သည် သို့မဟုတ် ဝေးသွားသည် ။ သို့သော် လူအများစုအတွက် စိတ်ကုထုံးလိုအပ်သည်။ အချိန်နှင့်တပြေးညီ လူမှုစိတ်ဖိစီးမှုရောဂါမှ အောင်မြင်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် မျှော်လင့်ချက်ရှိပါသည်။
သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။လူမှုရေးစိုးရိမ်သောကရောဂါသည် ဘာလဲ၊ မဟုတ်သည်ကို သင်လေ့လာပြီး လူမှုရေးစိုးရိမ်သောကရောဂါနှင့် ပတ်သက်သည့် ဘုံမေးခွန်းအချို့အတွက် အဖြေများကို ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို ရွေးချယ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက် ၅ ချက်
ပူးပေါင်းရန် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို မရှာဖွေမီ၊ အုပ်စုများ မည်သို့ကွာခြားသည်ကို သိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်မည့် အဖွဲ့အမျိုးအစားနှင့် ပတ်သက်၍ အသိပေးသော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကို ချမှတ်ရာတွင် ကူညီပေးပါမည်။
လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို ရှာဖွေသည့်အခါ သတိထားရမည့်အချက် ၅ ချက် ဖြစ်သည်-
၁။ အဖွဲ့၏ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် လူကိုယ်တိုင်ဖြစ်နိုင်သည်
လူကိုယ်တိုင်တွေ့ဆုံမှုတွင် ပါဝင်ခြင်းမှ ရရှိရန် ပိုများပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လက်တွေ့ဘဝတွင် သင့်လူမှုရေးအကြောက်လွန်ရောဂါကို ရင်ဆိုင်နိုင်စေပါသည်။]
သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် သင်အမည်ဝှက်ထားလိုပါက၊ အွန်လိုင်းအကူအညီပေးရေးအဖွဲ့သည် ပိုသင့်လျော်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် အစည်းအဝေးများသို့ မသွားလာနိုင်လျှင် သို့မဟုတ် သင့်ဒေသတွင် အုပ်စုများမရှိပါက၊ အွန်လိုင်းအကူအညီကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
လူကိုယ်တိုင်နှင့်တူသော အွန်လိုင်းရွေးချယ်မှုမှာ Zoom ကဲ့သို့ ဗီဒီယိုကွန်ဖရင့်မှတစ်ဆင့် ပံ့ပိုးကူညီသည့်အဖွဲ့ဖြစ်ပါမည်။ အခြားအွန်လိုင်းရွေးချယ်မှုများတွင် ဆွေးနွေးခန်းများနှင့် စကားပြောခန်းများ ပါဝင်သည်။ ဤတွင်၊ သင်သည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့် ရုန်းကန်နေရသော အခြားသူများနှင့် အမည်မသိ စကားစမြည်ပြောဆိုနိုင်ပြီး အကူအညီရယူနိုင်ပါသည်။
၂။ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များကို ဖွင့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိတ်နိုင်သည်
ပွင့်လင်းသော ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များသည် လူသစ်များကို အချိန်မရွေးပါဝင်နိုင်ပြီး အဖွဲ့မှထွက်ခွာခွင့်ပြုသည်။ ပိတ်ထားသောအဖွဲ့များတွင် အဖွဲ့ဝင်များသည် အဖွဲ့တွင်ပါဝင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။တိကျသောအချိန်တစ်ခုနှင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ အတူတကွ ပုံမှန်တွေ့ဆုံရန် ကတိကဝတ်ပြုထားသည်။[]
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များသည် အများအားဖြင့်ဖွင့်ကြပြီး အုပ်စုကုထုံးအဖွဲ့များကို များသောအားဖြင့် ပိတ်ကြသည်။
အပိတ်အဖွဲ့တွင်၊ သင်သည် အပတ်စဉ် တူညီသောလူများနှင့် တွေ့ဆုံရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို ကျော်လွှားရန် ပိုမိုစနစ်ကျသောနည်းလမ်းဖြင့် အခြားအဖွဲ့ဝင်များနှင့် အလုပ်တွဲလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။[] ဤအဖွဲ့ကို ပုံမှန်တက်ရောက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါက ပံ့ပိုးကူညီမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ရင်းနှီးမှုကိုလည်း ပေးပါသည်။ အားနည်းချက်? ဒီလိုအဖွဲ့မျိုးကို ရှာဖို့ အချိန်ယူရနိုင်ပြီး စောင့်ဆိုင်းစာရင်းမှာ ထည့်ထားဖို့ လိုပါတယ်။
သူတို့ရဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကြောင့် ဖွင့်ထားတဲ့အဖွဲ့တွေဟာ ပုံမှန်အစည်းအဝေးတွေကို မလုပ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် ပိုသင့်လျော်ပါတယ်။
၃။ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များသည် အရွယ်အစားကန့်သတ်ချက်ရှိနိုင်သည်
သင်ပံ့ပိုးမှုအဖွဲ့သို့မ၀င်မီ၊ အဖွဲ့၏အရွယ်အစားကန့်သတ်ချက်ကိုစစ်ဆေးရန် အသုံးဝင်မည်ဖြစ်သည်။
အုပ်စုကြီးတစ်ခုတွင်၊ တစ်ဦးစီသည် ညီတူညီမျှမျှဝေနိုင်စေရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ သူများတွေဝေငှတာတွေကို လက်ခံပြီး စီမံဆောင်ရွက်ဖို့လည်း ခက်ခဲလာပါတယ်။ အဖွဲ့ဝင် 10 ဦး သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသော အဖွဲ့များအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။
၄။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ပံ့ပိုးကူညီသည့်အဖွဲ့များ ရှိသည်
အချို့သော ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များသည် ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် စိတ်ပူပန်မှု နှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု အမျိုးအစား တစ်ခုခုကို ရုန်းကန်နေရသူများ အတွက် ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ဆိုလိုသည်။
ဤအဖွဲ့များသည် အထောက်အကူ ပြုနိုင်သော်လည်း၊ လူမှုရေး စိတ်ပူပန်မှု ကိုသာ အာရုံစိုက်သည့် အဖွဲ့ကို တက်ရောက်ခြင်းတွင် ပိုမို အကျိုးကျေးဇူး ရှိနိုင်ပါသည်။
၎င်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ၊လူမှုရေးစိုးရိမ်သောကရောဂါကို ကုသပြီး စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အခြားရောဂါများနှင့် မတူပါ။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင်ကြုံတွေ့နေရသည့် အလားတူပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သူများနှင့် ပေါင်းစည်းရန် ကူညီပေးပါသည်။[]
5။ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များသည် အခမဲ့ သို့မဟုတ် အခကြေးငွေ ပေးဆောင်နိုင်သည်
ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့မှ သင့်အား ပေးချေရန် လိုအပ်သောအခါတွင် ၎င်းအဖွဲ့အား လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် နည်းပြ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်မှ ဦးဆောင်နေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကျကျ ဦးဆောင်သော အခပေးအဖွဲ့များသည် အများအားဖြင့် ပိုမိုဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားကြသည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါကို ကုသရန်အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်များကို လိုက်နာဆောင်ရွက်ကြမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကိုယ်တိုင် တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသူများ ဖြစ်နိုင်သည်။
အုပ်စုတစ်စုနှင့် အခြားအုပ်စုတစ်ခုမှ သင်အများကြီးရမည်မဟုတ်ဟု မပြောလိုပါ။ အရာအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့် အုပ်စုအမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်။
လူကိုယ်တိုင် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို ရှာဖွေနည်း
သတ္တိရှိလျှင် လူကိုယ်တိုင် ပံ့ပိုးကူညီသည့်အဖွဲ့သို့ ဝင်ရောက်ခြင်း—သတ္တိရှိလျှင်- အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် ဖန်သားပြင်နောက်ကွယ်မှ ဆန့်ကျင်ဘက်အဖြစ် လက်တွေ့ကမ္ဘာတွင် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို ရင်ဆိုင်ရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဖွဲ့မှသင်ရယူမည့် လူမှုဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်မှုနှင့် အသိပညာအသစ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာလွှဲပြောင်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
၎င်းသည် လူကိုယ်တိုင်အဖွဲ့ကိုရှာဖွေရန် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။ သင့်တွင် COVID ရောဂါများ များပြားနေနိုင်သည်။ဧရိယာနှင့် စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့် လူမှုရေးတွေ့ဆုံပွဲများကို ခွင့်မပြုပါ။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့သုတေသနကိုလုပ်ပြီး မင်းအတွက်ရွေးချယ်စရာတွေရှိမရှိကြည့်ရတာ မနာကျင်ပါဘူး။
ဒါကတော့ လူကိုယ်တိုင်လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုအကူအညီပေးရေးအဖွဲ့ကိုရှာရမယ့်နေရာပါ-
၁။ Google ကို အသုံးပြုသည့် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို ရှာဖွေပါ
၎င်းသည် ထင်ရှားနိုင်သည်ဟု ထင်ရသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် သင်၏ သီးခြားတည်နေရာရှိ ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုကို ရှာဖွေနေပါက၊ Google သည် အတိကျဆုံးနှင့် နောက်ဆုံးပေါ် ရလဒ်များကို ပေးနိုင်ပါသည်။
“လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့” ကို ရှာကြည့်ပါ၊ သင့်မြို့အမည်ဖြင့် နောက်တွင် ဘာဖြစ်လာမည်ကို ကြည့်ရှုပါ။ သင်သုံးနိုင်သော အခြားရှာဖွေရေးအသုံးအနှုန်းမှာ "လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် အုပ်စုလိုက်ကုထုံး" ဖြစ်ပြီး သင့်မြို့အမည်ကို နောက်တွင် လိုက်လုပ်ပါ။
၂။ Meetup.com ပေါ်ရှိ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို ရှာဖွေပါ
Meetup.com သည် မည်သူမဆို စာရင်းသွင်းနိုင်သည့် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူများအား ၎င်းတို့၏ ဒေသအတွင်း တွေ့ဆုံပွဲများ လက်ခံကျင်းပရန် သို့မဟုတ် ပေါင်းစည်းရန် တွေ့ဆုံပွဲများကို ရှာဖွေနိုင်စေပါသည်။
တွေ့ဆုံပွဲကျင်းပသည့် အိမ်ရှင်များသည် ပွဲစီစဉ်မှုကုန်ကျစရိတ်ကို ကာမိစေရန် အခကြေးငွေအနည်းငယ်တောင်းခံပါသည်။
Meetup.com ၏ ကြီးမားသောအချက်မှာ အဖွဲ့သည် မည်မျှပုံမှန်အစည်းအဝေးရှိသည်ကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် မည်မျှတက်ကြွသည်ကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။ မှတ်ချက်များကဏ္ဍတွင် အဖွဲ့အကြောင်း အခြားသူများပြောထားသည်များကို သင်တွေ့နိုင်သည်။
အဖွဲ့ကိုရှာဖွေသည့်အခါ meetup.com ၏ရှာဖွေမှုအင်္ဂါရပ်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်အနီးတွင် သက်ဆိုင်ရာတွေ့ဆုံပွဲများ ရှိမရှိကြည့်ရှုရန် "လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု" နှင့် သင့်တည်နေရာကို ရိုက်ထည့်ပါ။
၃။ adaa.org
ADAA ရပ်များကို အသုံးပြု၍ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို ရှာဖွေပါ။အမေရိက၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအသင်းအတွက်။ ADAA ဝဘ်ဆိုဒ်တွင် မတူညီသောပြည်နယ်များရှိ လူကိုယ်တိုင်နှင့် virtual ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များစာရင်းကို သင်တွေ့နိုင်သည်။
ADAA ဝဘ်ဆိုဒ်တွင်၊ သင့်ဧရိယာတွင် သင်၏ကိုယ်ပိုင်လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုအကူအညီပေးရေးအဖွဲ့ကို စတင်ရန်အတွက် လမ်းညွှန်ချက်များကိုလည်း သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
၄။ SAS လမ်းညွှန်ကို အသုံးပြု၍ အဖွဲ့တစ်ခုကို ရှာဖွေပါ
SAS၊ လူမှုစိုးရိမ်ပူပန်မှု ပံ့ပိုးရေးဌာနသည် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ဖိုရမ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတွင်၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ လူမှုရေးကြောက်လန့်မှုနှင့် ရှက်ရွံ့မှုတို့သည် တူညီသောအရာကို တွေ့ကြုံနေရသည့် အခြားသူများထံမှ ပံ့ပိုးမှုနှင့် နားလည်မှုတို့ကို ရယူနိုင်သည်။
SAS တွင် အမေရိကန်၊ ကနေဒါ၊ နယူးဇီလန်၊ သြစတြေးလျ၊ UK၊ အိုင်ယာလန်နှင့် ဖိလစ်ပိုင်အပါအဝင် နိုင်ငံအသီးသီးရှိ မတူညီသောနိုင်ငံများတွင် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို SAS တွင် လမ်းညွှန်တစ်ခုပေးထားသည်။
အွန်လိုင်းလူမှုရေးဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုပုံစံ <20rex> ကမ်းလှမ်းသည့်အခါတွင် လူမှုရေးဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုပုံစံကို ကွဲပြားစွာရှာဖွေနည်း 2rex အွန်လိုင်း။ ၎င်းတို့တွင် ဖိုရမ်များ၊ ချက်ခန်းများ၊ မိုဘိုင်းအက်ပ်များနှင့် ဗီဒီယိုကွန်ဖရင့် အစည်းအဝေးများ ပါဝင်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုပြင်းထန်နေသူများအတွက် အွန်လိုင်းပံ့ပိုးမှုသည် ဆွဲဆောင်မှုရှိနိုင်သည်။ ဤသို့ဖြစ်ရခြင်းမှာ အွန်လိုင်းချိတ်ဆက်ခြင်းသည် လူကိုယ်တိုင်ဆက်သွယ်ခြင်းထက် ကြောက်ရွံ့မှုနည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဤသည်မှာ အွန်လိုင်းလူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုအရင်းအမြစ်အချို့၏စာရင်းဖြစ်သည်-
၁။ လူမှုစိတ်ပူပန်မှုအက်ပ် Loop.co
သင်သည် အလွန်ဝင်ရောက်၍ အဆင်ပြေနိုင်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို ရှာဖွေနေပါက၊ Loop.co မိုဘိုင်းအက်ပ်သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
Loop.co သည် လူများကိုကူညီရန် အထူးအာရုံစိုက်ထားသည့် မိုဘိုင်းအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုနှင့်အတူ။ ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် စည်းရုံးရေးမှူးများက လုပ်ဆောင်သည့် ၎င်း၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များအပြင် အသုံးဝင်သော အင်္ဂါရပ်များစွာရှိသည်။ Loop.co ဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းစွမ်းရည်ကို သင်ယူနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို လေ့ကျင့်ရန် တိုက်ရိုက်အစည်းအဝေးများတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ တိုက်ရိုက်အစည်းအဝေးများကို ကြည့်ရှုပြီး အခြားသူများထံမှ သင်ယူလိုပါက၊ ၎င်းသည်လည်း ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
၂။ လူမှုရေးစိုးရိမ်သောကဖိုရမ်
ဖိုရမ်များသည် အွန်လိုင်းဆွေးနွေးမှုအုပ်စုများဖြစ်သည်။ ဖိုရမ်များတွင်၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် အလားတူစိန်ခေါ်မှုများကို မျှဝေပေးသည့် အခြားသူများထံမှ ရွယ်တူချင်းအကူအညီကို သင်ရနိုင်သည်။
ဖိုရမ်များတွင်၊ လက်ရှိဖြစ်ပေါ်နေသော ဆွေးနွေးမှုများတွင် သင်ပါဝင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အဖွဲ့ဝင်များကို မေးခွန်းအသစ်ထုတ်ပြီး အကြံပြုချက်တောင်းခံနိုင်သည်။ သင်ရရှိသောအကြံဉာဏ်နှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် အများအားဖြင့် ရွယ်တူများမှ လာမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကုထုံးပညာရှင်ထံမှ သင်ရရှိမည့် ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို အစားမထိုးသင့်ပါ။
လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အာရုံစိုက်သည့် အွန်လိုင်းဖိုရမ်များစွာရှိသော်လည်း လူကြိုက်အများဆုံးမှာ SAS (Social Anxiety Support) ပါဝင်သည်။ SPW (Social Phobia World); နှင့် SAUK (Social Anxiety UK)။
အုပ်စုလိုက်ဆွေးနွေးမှုများအပြင်၊ ဤဖိုရမ်ဝဘ်ဆိုဒ်အများအပြားတွင် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာဖြေရှင်းနိုင်စေမည့် အရင်းအမြစ်များထံသို့ လင့်ခ်များပါရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ SAS တွင် အခြားသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြထားသော စာအုပ်များကဲ့သို့သော ကိုယ်ထူကိုယ်ထ အရင်းအမြစ်များပါရှိသော ကဏ္ဍတစ်ခုရှိသည်။
ကြည့်ပါ။: သင့်အသက် 30 တွင် သူငယ်ချင်းဖွဲ့နည်း၃။ လူမှုစိတ်ပူပန်မှု စကားပြောခန်း
ချတ်ခန်းများသည် အခြားသူများနှင့် အချိန်နှင့်တပြေးညီ မက်ဆေ့ချ်များကို အမည်ဝှက်ဖြင့် ဖလှယ်နိုင်သည့် အွန်လိုင်းအစည်းအဝေးခန်းများဖြစ်သည်။
သင်ရှာဖွေနေလျှင်ချက်ခြင်းပံ့ပိုးမှု၊ ချက်ခြင်းအခန်းများသည် အခြားသူများထံမှ လျင်မြန်သောတုံ့ပြန်ချက်ရရန် မျှဝေရန် နေရာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အထူးသဖြင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်နေသူများ အတွက် အဓိက စကားပြောခန်း နှစ်ခန်း ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် Healthful Chat နှင့် လူမှုစိုးရိမ်ပူပန်မှု ပံ့ပိုးမှု Chat တို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို 24/7 ဖွင့်ထားသောကြောင့် သင်အချိန်မရွေး ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
၄။ အသွင်တူလူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များ
အချို့သော ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များနှင့် ဗီဒီယိုကွန်ဖရင့်ခေါ်ဆိုမှုများမှတစ်ဆင့် အွန်လိုင်းတွင် တွေ့ဆုံသည့်အဖွဲ့များ ရှိပါသည်။
ဤအရာများကို Google သုံးပြီး ရှာဖွေနိုင်ပြီး "ပုံတူလူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကူအညီအဖွဲ့များ" ကို ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအသင်း၏ အမေရိက နှင့် Meetup.com တို့သည် ၎င်းတို့၏ဝဘ်ဆိုက်များတွင် ဖော်ပြထားသော ပကတိအထောက်ကူပြုအဖွဲ့များ ရှိသည်။
ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့နှင့် အဖွဲ့လိုက်ကုထုံးကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။
အဖွဲ့နှင့် ကုသရေးဆိုင်ရာ စည်းကမ်းချက်များသည် အပြန်အလှန်အားဖြင့် အသံတူနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် တူညီမည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့ကြားရှိ ကွဲပြားမှုများကို နားလည်ပါက၊ သင့်အတွက် သင့်လျော်မည့် အကြံဥာဏ်ကို သင်ပိုမိုသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များနှင့် အဖွဲ့လိုက်ကုထုံးများသည် အခြားသူများနှင့်မျှဝေရန် ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး ပံ့ပိုးပေးသည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးဆောင်သည့်အတွက် တူညီပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင်ကဲ့သို့ အလားတူ စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ ကြုံတွေ့နေရသည့် အခြားသူများ။
အုပ်စုများ ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် အဖွဲ့လိုက်ကုထုံး၊ အစည်းအဝေးများ၏ ဖွဲ့စည်းပုံ၊ အဖွဲ့စည်းမျဉ်းများနှင့် မျှော်လင့်ထားသည့် ရလဒ်များနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ကွဲပြားပါသည်။
အဖွဲ့ခွဲအုပ်ချုပ်မှုနှင့် ဖွဲ့စည်းပုံ
အဖွဲ့လိုက် ကုထုံးကို ပညာရှင်ပီသစွာ အမြဲလုပ်ဆောင်ပါသည်။လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကုထုံးပညာရှင်၊ သို့သော် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များကို မည်သူမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။[] ၎င်းတို့ကို များသောအားဖြင့် အတွေ့အကြုံရှိပြီး ပြဿနာတစ်ခုခုကို ကျော်လွှားကြသူများမှ ဦးစီးလုပ်ဆောင်ကြသည်။
အစည်းအဝေးများ၏ ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အုပ်စုလိုက်ကုထုံးတွင်၊ ကုထုံးပညာရှင်သည် အစည်းအဝေးအတွက် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပြီး အဖွဲ့လိုက်ဆွေးနွေးမှုကို ဦးဆောင်လေ့ရှိသည်။ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တစ်ခုတွင်၊ အဆိုပါအစည်းအဝေးကို တက်ရောက်လာသူတိုင်းကို အာရုံစိုက်သည်။[]
အဖွဲ့စည်းမျဉ်းများ
အဖွဲ့စည်းမျဉ်းများနှင့်ပတ်သက်၍၊ အဖွဲ့လိုက်ကုထုံးသည် အများအားဖြင့် ပါဝင်ခြင်းနှင့် ထွက်ခွာခြင်းတို့တွင် ပိုမိုတင်းကျပ်ပါသည်။ အဖွဲ့လိုက်ကုထုံးတွင် ပါဝင်လိုသူများသည် အများအားဖြင့် ကြိုတင်လျှောက်ထားရန်နှင့် သင့်လျော်မှုအတွက် အကဲဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကုထုံးရှုထောင့်မှ ညီညွတ်မှုသည် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ကာလတစ်ခုအထိ အဖွဲ့နှင့်အတူ ရှိနေရန်လည်း မျှော်လင့်ပါသည်။ ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များနှင့်အတူ၊ စည်းမျဉ်းများသည် အများအားဖြင့် ပို၍ လိုက်လျောညီထွေရှိကြသည်။ လူများသည် နှစ်သက်သလို ပါဝင်နိုင်ပြီး ထွက်ခွာနိုင်ပါသည်။[]
မျှော်လင့်ချက်များ
နောက်ဆုံးတွင် ပါဝင်သူများသည် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဖွဲ့လိုက်ကုထုံးမှ မတူညီသောအရာများကို မျှော်လင့်ပါသည်။ အုပ်စုလိုက်ကုထုံးတွင် လူများသည် ၎င်းတို့ထည့်သွင်းထားသည့်အရာများကို ထုတ်ယူရန်မျှော်လင့်ကြသည်။ ထိုကုထုံးသည် မှန်မှန်တက်ရောက်ခြင်းဖြင့် အမှန်တကယ်အမူအကျင့်ဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို ကူညီပေးလိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ကြသည်။ ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များဖြင့်၊ လူအများကြားရုံနှင့် အားပေးရန် ပိုမိုရှာဖွေနေကြသည်။ ပုံမှန်အဖွဲ့လိုက် ကုထုံးကို တက်ရောက်ခြင်းနဲ့ ပါ၀င်တဲ့ ကတိကဝတ်ကို ပေးလိုသလား မသေချာဘူးလား။ အဲဒီအခါမှာ ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်တယ်။
