Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
Att ha social ångest kan få dig att känna dig helt ensam, som om detta måste vara ett "ditt" problem. Men statistik visar att 6,8% av vuxna och 9,1% av tonåringar i Amerika har social ångest.[]
Det finns bokstavligen miljontals människor där ute som går igenom en liknande kamp. Människor som - precis som du - skulle vilja minska den ensamhet och sociala isolering som de känner på grund av det.
Det är här stödgrupper kommer in i bilden. De ger dig möjlighet att dela dina utmaningar med personer som har samma eller liknande problem. Det hjälper att prata om dina problem med personer som förstår vad du går igenom.
Du kanske förstår hur logiskt detta är, men du tvekar fortfarande att gå med i en supportgrupp. Du fasar för tanken på att behöva prata med andra överhuvudtaget, och allra minst i grupp. Så det är svårt för dig att föreställa dig hur en supportgrupp skulle kunna hjälpa dig att övervinna just denna rädsla.
Även om du skulle vara övertygad om att en stödgrupp skulle kunna vara till nytta för dig, skulle du inte veta var du skulle börja leta efter en.
I den här artikeln hittar du information om hur du hittar stödgrupper för social ångest både fysiskt och online. Du får också lära dig skillnaden mellan stödgrupper och gruppterapi. Detta kommer att hjälpa dig att välja den typ av gruppstöd som passar dig bäst.
Du får lära dig vad social fobi är och inte är, och hittar svar på några vanliga frågor om social fobi.
5 saker att tänka på när du väljer en stödgrupp för social ångest
Innan du söker efter en stödgrupp för social ångest är det viktigt att veta hur grupper skiljer sig åt. Detta kommer att hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om vilken typ av grupp som är bäst för dig.
Här är fem saker du bör tänka på när du letar efter en stödgrupp för social ångest:
1. Gruppstöd kan ges online eller personligen
Det finns mer att vinna på att delta i personliga möten. De gör det möjligt för dig att möta din sociala fobi i en verklig miljö.[]
Om din sociala ångest är svår, eller om du vill vara anonym, kan en stödgrupp online vara bättre. Om du inte har möjlighet att pendla till möten, eller om det inte finns några grupper i ditt närområde, kan du också välja stöd online.
Det onlinealternativ som är mest likt det personliga är en stödgrupp som träffas via videokonferens, som Zoom. Andra onlinealternativ inkluderar diskussionsforum och chattrum. Här kan du chatta anonymt med och få stöd från andra som kämpar med social ångest.
2. Stödgrupper kan vara öppna eller slutna
I öppna stödgrupper kan nya personer gå med och lämna gruppen när som helst. I slutna grupper måste medlemmarna gå med i gruppen vid en viss tidpunkt och åta sig att träffas regelbundet under ett par veckor tillsammans.[]
I allmänhet är stödgrupper vanligtvis öppna, medan gruppterapigrupper vanligtvis är slutna.
I en sluten grupp träffar du samma personer varje vecka, så du kan arbeta med andra medlemmar på ett mer strukturerat sätt för att övervinna din rädsla.[] Detta är ett bra alternativ om du är redo att göra ett åtagande att delta i en stödgrupp regelbundet. Det erbjuder också mer komfort och förtrogenhet. Nackdelen? Det kan ta tid att hitta denna typ av grupp, och du kan behöva sättas på enväntelista.
Öppna grupper kan på grund av sin flexibilitet vara bättre lämpade för personer som inte vill binda upp sig för regelbundna möten.
3. Supportgrupper kan ha en storleksbegränsning
Innan du går med i en stödgrupp kan det vara bra att kontrollera gruppens storlek.
I en stor grupp är det mycket svårt för varje person att kunna dela lika. Det blir också svårt att ta in och bearbeta det som andra delar med sig av. Sikta på grupper med 10 eller färre medlemmar.
4. Det finns stödgrupper endast för social ångest
Vissa stödgrupper är mer inkluderande, vilket innebär att de kan vara till för personer som kämpar med vilken typ av ångest som helst eller enbart social ångest.
Även om dessa grupper kan vara till hjälp, kan det finnas större fördelar med att delta i en grupp som uteslutande fokuserar på social ångest.
Anledningen till detta är att social ångest behandlas och hanteras helt annorlunda än andra störningar. Det hjälper också att placeras med människor som kan relatera till samma problem som du upplever.[]
5. Stödgrupper kan vara gratis eller avgiftsbelagda
När en stödgrupp kräver att du betalar beror det vanligtvis på att gruppen leds av en utbildad instruktör eller mentalvårdspersonal. Professionellt ledda, betalda grupper är vanligtvis mer strukturerade. De följer också bästa psykologiska praxis för behandling av social ångestsyndrom.
Vissa grupper leds av volontärer: det kan vara personer som har gått en kort utbildning i att leda stödgrupper. Det kan vara personer som själva har upplevt eller övervunnit social ångest.
Det finns inget som säger att du inte kommer att få ut lika mycket av en grupp jämfört med en annan. Du måste ta hänsyn till allt och bestämma vilken typ av grupp som skulle vara bäst för dig.
Hur man hittar en personlig stödgrupp för social ångest
Att gå med i en personlig stödgrupp - om du har modet - skulle förmodligen ge mest nytta. Det beror på att du kommer att få möta dina rädslor i den verkliga världen, till skillnad från bakom en skärm. Detta skulle göra det lättare att överföra de nya sociala färdigheter och kunskaper som du kommer att plocka upp från gruppen.
Det kan vara svårt att hitta en personlig grupp. COVID-fall kan vara vanliga i ditt område, och regler och förordningar kanske inte tillåter sociala möten. Men det skadar inte att göra din forskning och se om det finns alternativ tillgängliga för dig ändå.
Här är var du kan leta efter en personlig stödgrupp för social ångest:
1. Sök efter en stödgrupp med hjälp av Google
Det kan verka självklart, men om du letar efter en tjänst på en viss plats kan Google ibland ge de mest exakta och aktuella resultaten.
Försök att söka efter "Social anxiety support group" följt av namnet på din stad och se vad som kommer upp. En annan sökterm du kan använda är "Group therapy for social anxiety" följt av namnet på din stad.
2. Sök efter en stödgrupp på meetup.com
Meetup.com är en global plattform som vem som helst kan registrera sig på. Här kan människor anordna möten i sitt närområde eller hitta möten att gå med i.
Det är gratis att registrera sig på meetup.com, men vissa mötesvärdar begär en liten avgift för att täcka kostnaderna för att organisera ett evenemang.
Det bästa med meetup.com är att du kan se hur aktiv en grupp är genom att titta på hur regelbundet gruppen har träffats. Du kan också se vad andra har sagt om gruppen i kommentarsfältet.
Använd meetup.com:s sökfunktion när du letar efter en grupp. Skriv in "social ångest" och din plats för att se om det finns några relevanta meetups nära dig.
3. Sök efter en stödgrupp med hjälp av adaa.org
ADAA står för Anxiety and Depression Association of America. På ADAA:s webbplats hittar du en lista över personliga och virtuella stödgrupper i olika delstater.
På ADAA:s webbplats kan du också hitta riktlinjer för hur du startar en egen stödgrupp för social ångest i ditt område.
4. Sök efter en grupp med hjälp av SAS-katalogen
SAS, Social Anxiety Support Center är ett globalt forum där personer med olika grader av social ångest, social fobi och blyghet kan söka stöd och förståelse från andra som upplever samma sak.
SAS har en katalog över personliga stödgrupper i olika länder, inklusive USA, Kanada, Nya Zeeland, Australien, Storbritannien, Irland och Filippinerna[].
Hur man hittar en stödgrupp för social ångest på nätet
Det finns olika leveranssätt när det gäller stöd för social ångest som erbjuds online. Dessa inkluderar forum, chattrum, mobilappar och videokonferensmöten.
I allmänhet kan onlinestöd vara attraktivt för personer med svår social ångest. Detta beror på att det är mindre skrämmande att ansluta sig online än att ansluta sig personligen.
Här är en lista över några stödresurser för social ångest online:
1. Appen för social ångest Loop.co
Om du letar efter en supportgrupp som är lättillgänglig och bekväm är Loop.co:s mobilapp ett utmärkt val.
Loop.co är en mobilapp som är särskilt inriktad på att hjälpa människor med social ångest. Den har många användbara funktioner utöver sina stödgrupper, som drivs av utbildade handledare. Med Loop.co kan du också lära dig att hantera din sociala ångest, och du kan delta i livesessioner för att öva på dem. Om du föredrar att bara följa livesessioner och lära dig av andra, är det också enalternativ också.
2. Forum för social ångest
Forum är diskussionsgrupper online. På forum kan du få kamratstöd från andra som har liknande problem med social ångest.
På forum kan du delta i diskussioner som pågår för närvarande, eller så kan du ställa en ny fråga till medlemmarna och be om feedback. Eftersom de råd och det stöd du får främst kommer från kamrater, bör det inte ersätta den professionella rådgivning du skulle få från en terapeut.
Det finns många onlineforum som fokuserar på social ångest, men de mest populära inkluderar SAS (Social Anxiety Support); SPW (Social Phobia World); och SAUK (Social Anxiety UK).
Förutom gruppdiskussioner innehåller många av dessa forumwebbplatser länkar till resurser som kan hjälpa dig att hantera social ångest bättre. SAS har till exempel ett avsnitt med självhjälpsresurser, som böcker, som har visat sig vara till hjälp för andra.
3. Chattrum för social ångest
Chattrum är mötesrum på nätet där du kan utbyta anonyma meddelanden med andra personer i realtid.
Om du är ute efter omedelbar support kan chattrum vara ett bra ställe att dela med sig och få snabb feedback från andra.
Det finns två huvudsakliga chattrum specifikt för personer med social ångest. Dessa inkluderar Healthful Chat och Social Anxiety Support Chat. De är öppna 24/7, så du kan gå med i ett när som helst.
4. Virtuella stödgrupper för social ångest
Det finns vissa stödgrupper och gruppterapigrupper som träffas online via videokonferenssamtal.
Du kan söka efter dessa genom att använda Google och söka efter "virtuella stödgrupper för social ångest".
Anxiety and Depression Association of America och Meetup.com har också virtuella stödgrupper listade på sina webbplatser.
Vad är skillnaden mellan en stödgrupp och gruppterapi?
Termerna stödgrupp och gruppterapi kan låta utbytbara, men det är inte samma sak. Om du förstår skillnaderna mellan dem kommer du att ha en bättre uppfattning om vilken som kan vara rätt för dig.
Stödgrupper och gruppterapi liknar varandra på så sätt att båda erbjuder en säker och stödjande miljö där du kan dela dina erfarenheter med andra. Särskilt andra som upplever liknande psykiska problem och symtom som du.
Se även: Hur du kan förbättra din sociala hälsa (17 tips med exempel)Stödgrupper och gruppterapi skiljer sig åt när det gäller vem som leder dem, mötesstruktur, gruppregler och förväntade resultat.
Koncernens administration och struktur
Gruppterapi leds alltid av en professionellt utbildad terapeut, men stödgrupper kan ledas av vem som helst.[] De leds vanligtvis av personer som har upplevt och övervunnit ett visst problem.
När det gäller mötesstrukturen i gruppterapi bestämmer terapeuten vanligtvis fokus för mötet och leder gruppdiskussionen. I en stödgrupp ligger fokus på det som medlemmarna tar upp under mötet.[]
Gruppens regler
När det gäller gruppregler är gruppterapi vanligtvis mer strikt när det gäller personer som går med och lämnar. Personer som vill gå med i gruppterapi måste vanligtvis ansöka i förväg och bedömas för lämplighet. De förväntas också stanna i gruppen under en viss tidsperiod, eftersom konsekvens är viktigt ur ett terapeutiskt perspektiv. Med stödgrupper är reglerna vanligtvis mer flexibla.Människor kan ansluta sig och lämna som de vill.[]
Förväntningar
Slutligen förväntar sig deltagarna olika saker från gruppterapi jämfört med stödgrupper. I gruppterapi förväntar sig människor att få ut vad de lägger in. De förväntar sig att terapin kommer att hjälpa dem att göra verkliga beteendeförändringar genom att delta regelbundet. Med stödgrupper är människor mer ute efter att bara bli lyssnade på och uppmuntrade.[]
Är du bara ute efter stöd och förståelse just nu? Och är du osäker på om du vill göra det åtagande som det innebär att delta i regelbunden gruppterapi? Då kan en stödgrupp vara bättre för dig, åtminstone för tillfället.
Vad social ångest är och inte är
Ibland kan social ångest förväxlas med blyghet, inåtvändhet och en närbesläktad störning som kallas undvikande personlighetsstörning. Även om det finns en viss överlappning är social ångest helt oberoende av dessa andra termer.
Vad är socialt ångestsyndrom?
Personer med social ångest har en extrem rädsla för att bli bedömda och kritiserade av andra i sociala situationer. Exempel är att träffa nya människor, gå på en dejt och hålla en presentation. []
Se även: Anledningar till att undvika människor och vad man kan göra åt detDen ångest de känner inför en fruktad social situation kan vara intensiv och kan börja långt innan situationen ska inträffa. De oroar sig också för hur andra ser på dem långt efter att en social interaktion har ägt rum, och de tenderar att vara mycket självkritiska. Deras rädsla hindrar dem från att njuta av och engagera sig fullt ut i den sociala aspekten av sina liv. De behöver ofta terapi för atthjälpa dem att övervinna sin rädsla.[]
Med denna definition av social ångest i åtanke ska vi nu titta närmare på hur social ångest skiljer sig från blyghet, inåtvändhet och undvikande personlighetsstörning.
Social ångest kontra blyghet
Både blyga personer och personer med social ångest känner sig osäkra och ängsliga i sociala situationer. Skillnaden är att hos blyga personer försvinner blygheten vanligtvis när de känner sig tillräckligt bekväma med nya människor. De tenderar inte att tänka över sociala situationer lika mycket som personer med social ångest gör. Blyghet kräver vanligtvis inte terapi, men social ångeststörning brukar göra det.[]
Social ångest kontra introversion
Introverta tycker inte om att umgås för mycket, och de tycker om att vara ensamma.[] På grund av detta missförstås de ofta och framställs felaktigt. Folk kanske tror att introverta är socialt olämpliga, men det är inte nödvändigtvis sant. Anledningen till att introverta behöver mer lugn och ro är att de laddar upp på detta sätt.[]
Bara för att introverta personer är tystare eller reserverade betyder det inte att de upplever social ångest. Faktum är att många är bra med människor och har mycket god social kompetens. De är bara inte de mest utåtriktade eller mest högljudda personerna i ett rum.
Social ångest kontra undvikande personlighetsstörning
Undvikande personlighetsstörning har beskrivits som en allvarligare version av social ångest.[] Det beror på att "undvikande"-faktorn i undvikande personlighetsstörning påverkar alla delar av en persons liv. De upplever allmän ångest, inte bara social ångest.
En annan skillnad mellan de två är att personer med undvikande personlighetsstörning misstror andra och tror att andra vill skada dem. Medan personer med social ångest är rädda för att andra ska döma dem, men de kan se hur vissa av deras rädslor är irrationella.[]
Vanliga frågor
Vilken är den bästa behandlingen för social ångest?
Kognitiv beteendeterapi används ofta för att behandla social fobi.[] Det handlar om att få människor att konfrontera sina rädslor, lära dem sociala färdigheter och ändra sina tankemönster. Gruppstöd kan komplettera individuell terapi. I svåra fall kan även medicinering ordineras.[]
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
Hjälper stödgrupper för social ångest mot social ångest?
Ja, särskilt när de kombineras med individuell psykoterapi. En stödgrupp erbjuder en trygg plats där människor kan konfrontera sin rädsla för att interagera med andra.
Går social ångest någonsin över?
Social ångest börjar vanligtvis i tonåren, och hos vissa människor kan den förbättras eller försvinna när de blir äldre. För de flesta människor krävs dock psykoterapi. Det finns hopp om att framgångsrikt återhämta sig från social ångest med tiden och med rätt stöd.
