Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
Tenir ansietat social pot fer que et sentis completament sol, com si aquest devia ser un problema "tu". Però les estadístiques mostren que el 6,8% dels adults i el 9,1% dels adolescents dels Estats Units tenen un trastorn d'ansietat social.[]
Literalment, hi ha milions de persones que estan passant per una lluita similar. Persones que, com tu, voldrien reduir la solitud i l'aïllament social que senten a causa d'això.
Aquí és on entren els grups de suport. Et donen l'oportunitat de compartir els teus reptes amb persones que tenen els mateixos problemes o similars. És útil parlar dels teus problemes amb persones que entenguin el que estàs passant.
Potser pots veure com això té sentit, però encara dubta a unir-te a un grup de suport. Et fa por la idea d'haver de parlar amb els altres, no importa en un grup. Per tant, us costa imaginar com un grup de suport us pot ajudar a superar aquesta mateixa por.
Encara que estigués convençut que un grup de suport us podria beneficiar, no sabríeu per on començar a buscar-ne un.
En aquest article, trobareu informació sobre com trobar grups de suport d'ansietat social en persona i en línia. També aprendràs la diferència entre els grups de suport i la teràpia grupal. Això us ajudarà a triar el tipus de suport grupal que voleumillor per a tu, almenys de moment.
Què és i què no és el trastorn d'ansietat social
De vegades, el trastorn d'ansietat social es pot confondre amb la timidesa, la introversió i un trastorn estretament relacionat anomenat trastorn de la personalitat evitant. Tot i que hi ha una certa superposició, l'ansietat social és completament independent d'aquests altres termes.
Què és el trastorn d'ansietat social?
Les persones amb trastorn d'ansietat social tenen una por extrema de ser jutjades i criticades per altres en situacions socials. Alguns exemples inclouen conèixer gent nova, anar a una cita i fer una presentació. []
L'ansietat que senten en la preparació d'una situació social temuda pot ser intensa i pot començar molt abans que la situació hagi de passar. També es preocupen per com els veuen els altres molt després que s'hagi produït una interacció social i solen ser molt autocrítics. Les seves pors els impedeixen gaudir i participar plenament en l'aspecte social de les seves vides. Sovint necessiten teràpia que els ajudi a superar les seves pors.[]
Ara, tenint en compte aquesta definició de trastorn d'ansietat social, aquí teniu una mirada més propera a com es diferencia el trastorn d'ansietat social de la timidesa, la introversió i el trastorn de la personalitat evitant.
Trastorn d'ansietat social versus timidesa
Les persones que són tímides i les persones amb trastorn d'ansietat social se senten cohibidas i ansioses en situacions socials. La diferència és que en persones tímides,la seva timidesa sol desaparèixer quan se senten prou còmodes amb gent nova. Acostumen a no pensar en les situacions socials tant com ho fan les persones amb trastorn d'ansietat social. Normalment, la timidesa no requereix teràpia, però el trastorn d'ansietat social acostuma a fer-se.[]
Trastorn d'ansietat social versus introversió
Els introvertits no gaudeixen massa socialitzant i gaudeixen d'una estona tranquil·la sols.[] Per això, sovint se'ls malenten i els malinterpretan. La gent pot pensar que els introvertits són socialment ineptes, però això no és necessàriament cert. El motiu pel qual els introvertits necessiten més temps tranquils és perquè es recarreguen d'aquesta manera.[]
El fet que els introvertits siguin més tranquils o reservats no vol dir que experimentin ansietat social. De fet, molts estan molt bé amb la gent i tenen molt bones habilitats socials. Simplement no són les persones més extretes o més ruidoses d'una habitació.
Trastorn d'ansietat social versus trastorn de la personalitat evitant
El trastorn de la personalitat evitant s'ha descrit com una versió més severa del trastorn d'ansietat social.[] Això es deu al factor "evitació" del trastorn de la personalitat evitant que afecta totes les parts de la vida d'una persona. Experimenten ansietat general, no només ansietat social.
Una altra diferència entre tots dos és que les persones amb trastorn de la personalitat evitant desconfien dels altres i pensen que els altres volen fer-los mal. Mentre que les persones amb ansietat socialEls trastorns tenen por que els altres els jutgin, però poden veure com algunes de les seves pors són irracionals.[]
Preguntes habituals
Quin és el millor tractament per al trastorn d'ansietat social?
La teràpia cognitivo-conductual s'utilitza sovint per tractar el trastorn d'ansietat social.[] Consisteix a fer-los temer els seus patrons de pensament, a enfrontar-se a les seves habilitats socials. El suport grupal pot complementar la teràpia individual. En casos greus, també es poden prescriure medicaments.[]
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal). ansietat?
Sí, sobretot quan es combinen amb psicoteràpia individual. Un grup de suport ofereix un espai segur perquè les persones s'enfrontin a la seva por a interactuar amb els altres.
El trastorn d'ansietat social desapareix mai?
L'ansietat social sol començar a l'adolescència i, en algunes persones, potmilloren o desapareixen a mesura que envelleixen. Tanmateix, per a la majoria de la gent, la psicoteràpia és necessària. Hi ha esperança de recuperar-se amb èxit del trastorn d'ansietat social amb el temps i amb el suport adequat. 5>
s'adapta millor a tu.Aprendràs què és i què no és el trastorn d'ansietat social, i trobaràs respostes a algunes preguntes habituals sobre el trastorn d'ansietat social.
5 coses a tenir en compte a l'hora de triar un grup de suport d'ansietat social
Abans de cercar un grup de suport d'ansietat social per unir-te, és important saber en què es diferencien els grups. Això us ajudarà a prendre una decisió informada sobre quin tipus de grup us convé.
A continuació us indiquem 5 coses que cal tenir en compte quan cerqueu un grup de suport per a l'ansietat social:
1. El suport del grup pot ser en línia o presencial
Hi ha més a guanyar unir-se a reunions presencials. Et permeten enfrontar-te a la teva fòbia social en un entorn de la vida real.[]
Si la teva ansietat social és severa o si vols romandre en l'anonimat, un grup de suport en línia pot ser més adequat. A més, si no podeu desplaçar-vos a les reunions o si no hi ha grups a la vostra àrea local, podeu optar per l'assistència en línia.
L'opció en línia que s'assembla més a la presencial seria un grup de suport que es reuneix per videoconferència, com Zoom. Altres opcions en línia inclouen fòrums de discussió i sales de xat. Aquí pots xatejar de manera anònima amb altres persones que lluiten amb l'ansietat social i obtenir suport.
2. Els grups de suport poden ser oberts o tancats
Els grups de suport oberts permeten que persones noves s'uneixin i abandonin un grup en qualsevol moment. En grups tancats, els membres han d'unir-se al grup aun moment concret i comprometre's a reunir-se regularment durant un parell de setmanes junts.[]
En general, els grups de suport solen estar oberts i els grups de teràpia de grup solen estar tancats.
En un grup tancat, et reuniries amb les mateixes persones cada setmana, de manera que podries treballar amb altres membres d'una manera més estructurada per superar les teves pors.[] T'es una bona opció per comprometre't amb un grup de suport regularment. També ofereix més comoditat i familiaritat. L'inconvenient? Pot trigar temps a trobar aquest tipus de grup i és possible que t'hagis de posar en una llista d'espera.
Els grups oberts, a causa de la seva flexibilitat, poden ser més adequats per a les persones que no volen comprometre's amb reunions periòdiques.
3. Els grups de suport poden tenir un límit de mida
Abans d'unir-te a un grup de suport, seria útil comprovar el límit de mida del grup.
Vegeu també: 195 Inicis i temes de conversa alegresEn un grup gran, és molt difícil que cada persona pugui compartir igual. També es fa difícil agafar i processar allò que els altres comparteixen. Apunta a grups amb 10 membres o menys.
4. Només hi ha grups de suport per a l'ansietat social
Alguns grups de suport són més inclusius. Això vol dir que podrien ser per a persones que lluiten amb qualsevol tipus d'ansietat en comparació amb l'ansietat social per si soles.
Si bé aquests grups poden ser útils, pot ser que hi hagi un benefici més gran en assistir a un grup centrat exclusivament en l'ansietat social.
La raó d'això ésque el trastorn d'ansietat social es tracta i es gestiona de manera molt diferent a la d'altres trastorns. A més, ajuda a estar amb persones que poden relacionar-se amb els mateixos problemes que tu.[]
5. Els grups de suport poden ser gratuïts o de pagament
Normalment, quan un grup de suport requereix que pagueu, és perquè aquest grup està dirigit per un instructor format o un professional de la salut mental. Els grups de pagament dirigits professionalment normalment estarien més estructurats. També seguirien les millors pràctiques psicològiques per al tractament del trastorn d'ansietat social.[]
Alguns grups estan dirigits per voluntaris: podrien ser persones que hagin fet un curs de formació breu en la gestió de grups de suport. Poden ser persones que han experimentat o superat l'ansietat social.
No es pot dir que no obtindreu tant d'un grup que d'un altre. Heu de tenir-ho tot en consideració i decidir quin tipus de grup us convé.
Com trobar un grup de suport per a l'ansietat social en persona
Unir-vos a un grup de suport en persona, si teniu el coratge, probablement us aportaria el màxim benefici. Això és perquè us enfrontareu a les vostres pors al món real, en lloc de fer-ho des de darrere d'una pantalla. Això facilitaria la transferència de les noves habilitats i coneixements socials que recollireu del grup.
Pot ser un repte trobar un grup en persona. Els casos de COVID poden ser abundants al vostreàrea, i les normes i reglaments poden no permetre reunions socials. Però no us farà mal fer la vostra investigació i veure si hi ha opcions disponibles de totes maneres.
Aquí és on cercar un grup de suport per a l'ansietat social en persona:
1. Cerqueu un grup d'assistència amb Google
Pot semblar obvi, però de vegades, si cerqueu un servei a la vostra ubicació específica, Google pot oferir els resultats més precisos i actualitzats.
Proveu de cercar "Grup de suport per a l'ansietat social" seguit del nom de la vostra ciutat i veure què surt. Un altre terme de cerca que podeu utilitzar és "Teràpia de grup per a l'ansietat social" seguit del nom de la vostra ciutat.
2. Cerqueu un grup d'assistència a meetup.com
Meetup.com és una plataforma global a la qual qualsevol pot registrar-se. Permet que les persones organitzin reunions a la seva àrea local o trobin reunions per unir-s'hi.
És gratuït registrar-se a meetup.com, però alguns amfitrions demanen una petita tarifa per cobrir el cost d'organitzar un esdeveniment.
El millor de meetup.com és que podeu veure com d'actiu és un grup si observeu la periodicitat amb què s'ha reunit. També podeu veure què han dit altres sobre el grup a la secció de comentaris.
Utilitzeu la funció de cerca de meetup.com quan cerqueu un grup. Escriviu "ansietat social" i la vostra ubicació per veure si hi ha reunions rellevants a prop vostre.
3. Cerqueu un grup de suport mitjançant els suports d'adaa.org
ADAAper a l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica. Al lloc web d'ADAA, podeu trobar una llista de grups de suport presencials i virtuals en diferents estats.
Al lloc web de l'ADAA, també podeu trobar directrius per crear el vostre propi grup de suport a l'ansietat social a la vostra zona.
Vegeu també: 14 consells per deixar de ser autoconscient (si la teva ment es queda en blanc)4. Cerqueu un grup mitjançant el directori SAS
SAS, el Social Anxiety Support Center és un fòrum global. Aquí, les persones amb diferents graus d'ansietat social, fòbia social i timidesa poden buscar suport i comprensió d'altres persones que experimenten el mateix.
SAS té un directori de grups de suport en persona a diferents països, com ara els Estats Units, el Canadà, Nova Zelanda, Austràlia, el Regne Unit, Irlanda i les Filipines.[]
Com trobar un grup d'assistència en línia quan l'ansietat social és diferent
ty suport ofert en línia. Aquests inclouen fòrums, sales de xat, aplicacions mòbils i reunions de videoconferència.
En general, l'assistència en línia pot ser atractiva per a persones amb ansietat social severa. Això es deu al fet que connectar-se en línia és menys intimidant que connectar-se en persona.
A continuació es mostra una llista d'alguns recursos de suport en línia per a l'ansietat social:
1. L'aplicació d'ansietat social Loop.co
Si busqueu un grup de suport que sigui molt accessible i convenient, l'aplicació mòbil Loop.co és una opció fantàstica.
Loop.co és una aplicació mòbil centrada específicament a ajudar les personesamb ansietat social. Té moltes funcions útils a més dels seus grups de suport, que estan dirigits per facilitadors formats. Amb Loop.co, també pots aprendre habilitats d'afrontament per fer front a la teva ansietat social i pots unir-te a sessions en directe per practicar-les. Si preferiu simplement observar sessions en directe i aprendre dels altres, aquesta també és una opció.
2. Fòrums d'ansietat social
Els fòrums són grups de discussió en línia. Als fòrums, podeu obtenir el suport dels companys d'altres persones que comparteixen reptes similars amb l'ansietat social.
Als fòrums, podeu unir-vos a les discussions que s'estan duent a terme actualment o podeu fer una pregunta nova als membres i demanar comentaris. Com que els consells i el suport que rebeu vindran majoritàriament dels companys, no haurien de substituir els consells professionals que rebríeu d'un terapeuta.
Hi ha molts fòrums en línia que se centren en l'ansietat social, però els més populars inclouen SAS (Suport per a l'ansietat social); SPW (Món de la fòbia social); i SAUK (Social Anxiety UK).
A més de les discussions en grup, molts d'aquests llocs web de fòrums inclouen enllaços a recursos que us poden ajudar a afrontar millor l'ansietat social. Per exemple, SAS té una secció amb recursos d'autoajuda, com ara llibres, que han demostrat ser útils per a altres persones.
3. Sales de xat d'ansietat social
Les sales de xat són sales de reunions en línia on pots intercanviar missatges de manera anònima amb altres persones en temps real.
Si estàs buscantassistència immediata, les sales de xat poden ser un bon lloc per compartir i obtenir comentaris ràpids dels altres.
Hi ha dues sales de xat principals específicament per a persones amb ansietat social. Aquests inclouen el xat saludable i el xat d'assistència per a l'ansietat social. Estan oberts les 24 hores del dia, els 7 dies del dia, de manera que pots unir-te a un en qualsevol moment.
4. Grups virtuals de suport per a l'ansietat social
Hi ha alguns grups de suport i grups de teràpia de grup que es reuneixen en línia mitjançant trucades de videoconferència.
Podeu cercar-los mitjançant Google i cercant "grups de suport virtuals per a l'ansietat social".
The Anxiety and Depression Association of America i Meetup.com també inclouen grups de suport virtuals als seus llocs web.
Quina diferència hi ha entre un grup de suport i una teràpia de grup?
Els termes grup de suport i teràpia de grup poden semblar intercanviables, però no són els mateixos. Si enteneu les diferències entre ells, tindreu una millor idea de quin pot ser el més adequat per a vosaltres.
Els grups de suport i la teràpia de grup són semblants, ja que tots dos ofereixen un entorn segur i de suport per compartir amb els altres. Especialment altres que pateixen problemes i símptomes de salut mental similars als vostres.
Els grups de suport i la teràpia de grup difereixen pel que fa a qui els dirigeix, l'estructura de les reunions, les regles del grup i els resultats esperats.
Administració i estructura del grup
La teràpia de grup sempre la dirigeix un professional.terapeuta format, però els grups de suport els pot dirigir qualsevol.[] Normalment els dirigeixen persones que han experimentat i superat un problema concret.
Quan es tracta de l'estructura de les reunions, en la teràpia de grup, el terapeuta sol decidir el focus de la reunió i dirigir la discussió en grup. En un grup de suport, l'atenció se centra en qualsevol dels membres que plantegen aquesta sessió.[]
Normes del grup
En relació a les regles del grup, la teràpia de grup sol ser més estricta pel que fa a les persones que s'uneixen i se'n van. Les persones que volen incorporar-se a la teràpia de grup solen sol·licitar-ho prèviament i ser avaluades per a la seva idoneïtat. També s'espera que es quedin amb el grup durant un període de temps determinat, ja que la coherència és important des d'una perspectiva terapèutica. Amb els grups de suport, les normes solen ser més flexibles. La gent es pot unir i marxar com vulgui.[]
Expectatives
Finalment, els participants esperen coses diferents de la teràpia grupal en comparació amb els grups de suport. En la teràpia de grup, les persones esperen treure el que hi posen. Esperen que la teràpia els ajudarà a fer canvis reals de conducta assistint regularment. Amb els grups de suport, la gent busca més ser escoltada i animada.[]
En aquest moment, simplement busques suport i comprensió? I no esteu segur de si voleu assumir el compromís que comporta assistir a una teràpia grupal habitual? Aleshores un grup de suport podria ser a
