Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Mắc chứng lo âu xã hội có thể khiến bạn cảm thấy hoàn toàn cô đơn, giống như đây hẳn là vấn đề của “bạn”. Tuy nhiên, số liệu thống kê cho thấy 6,8% người lớn và 9,1% thanh thiếu niên ở Mỹ mắc chứng rối loạn lo âu xã hội.[]
Có hàng triệu người ngoài kia thực sự đang trải qua cuộc đấu tranh tương tự. Những người—giống như bạn—muốn giảm bớt sự cô đơn và sự cô lập với xã hội mà họ cảm thấy vì điều đó.
Đây là lúc các nhóm hỗ trợ xuất hiện. Họ cho bạn cơ hội chia sẻ những thách thức của mình với những người gặp vấn đề giống hoặc tương tự. Sẽ rất hữu ích khi nói về các vấn đề của bạn với những người hiểu những gì bạn đang trải qua.
Có thể bạn thấy điều này có ý nghĩa như thế nào, nhưng bạn vẫn do dự khi tham gia nhóm hỗ trợ. Bạn sợ hãi ý nghĩ phải nói chuyện với người khác, đừng bận tâm trong một nhóm. Vì vậy, thật khó để bạn hình dung một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi này như thế nào.
Ngay cả khi bạn tin chắc rằng một nhóm hỗ trợ có thể mang lại lợi ích cho mình, thì bạn cũng không biết bắt đầu tìm kiếm nhóm từ đâu.
Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy thông tin về cách tìm các nhóm hỗ trợ Chứng lo âu xã hội trực tiếp và trực tuyến. Bạn cũng sẽ tìm hiểu sự khác biệt giữa các nhóm hỗ trợ và liệu pháp nhóm. Điều này sẽ giúp bạn chọn loại hỗ trợ nhóm màphù hợp hơn với bạn, ít nhất là vào lúc này.
Rối loạn lo âu xã hội là gì và không phải là gì
Đôi khi, rối loạn lo âu xã hội có thể bị nhầm lẫn với tính nhút nhát, hướng nội và một rối loạn có liên quan chặt chẽ gọi là rối loạn nhân cách tránh né. Mặc dù có một số điểm trùng lặp, nhưng chứng lo âu xã hội hoàn toàn độc lập với các thuật ngữ khác này.
Rối loạn lo âu xã hội là gì?
Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội có nỗi sợ hãi tột độ khi bị người khác đánh giá và chỉ trích trong các tình huống xã hội. Ví dụ bao gồm gặp gỡ những người mới, hẹn hò và thuyết trình. []
Sự lo lắng mà họ cảm thấy khi chuẩn bị đối mặt với một tình huống xã hội đáng sợ có thể rất dữ dội và có thể bắt đầu từ rất lâu trước khi tình huống đó sắp xảy ra. Họ cũng lo lắng về cách người khác nhìn nhận họ sau một thời gian dài tương tác xã hội và họ có xu hướng tự phê bình cao độ. Nỗi sợ hãi ngăn cản họ tận hưởng và tham gia đầy đủ vào khía cạnh xã hội trong cuộc sống của họ. Họ thường cần liệu pháp để giúp họ vượt qua nỗi sợ hãi.[]
Bây giờ, với định nghĩa về chứng rối loạn lo âu xã hội này, hãy xem xét kỹ hơn rối loạn lo âu xã hội khác với nhút nhát, hướng nội và rối loạn nhân cách tránh né như thế nào.
Rối loạn lo âu xã hội so với nhút nhát
Những người nhút nhát và những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội đều cảm thấy e dè và lo lắng trong các tình huống xã hội. Sự khác biệt là ở những người nhút nhát,sự nhút nhát của họ thường biến mất khi họ cảm thấy đủ thoải mái với những người mới. Họ có xu hướng không suy nghĩ quá nhiều về các tình huống xã hội như những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Tính nhút nhát thường không cần điều trị, nhưng chứng rối loạn lo âu xã hội thường cần.[]
Rối loạn lo âu xã hội so với hướng nội
Người hướng nội không thích giao tiếp xã hội quá nhiều và họ thích khoảng thời gian yên tĩnh một mình.[] Vì vậy, họ thường bị hiểu lầm và xuyên tạc. Mọi người có thể nghĩ rằng người hướng nội không có khả năng giao tiếp xã hội, nhưng điều đó không nhất thiết đúng. Lý do mà người hướng nội cần nhiều thời gian yên tĩnh hơn là vì họ nạp lại năng lượng theo cách này.[]
Việc người hướng nội trầm lặng hơn hoặc dè dặt hơn không có nghĩa là họ mắc chứng lo âu xã hội. Trên thực tế, nhiều người rất hòa đồng với mọi người và có kỹ năng xã hội rất tốt. Họ không phải là những người cởi mở nhất hoặc ồn ào nhất trong phòng.
Rối loạn lo âu xã hội so với rối loạn nhân cách tránh né
Rối loạn nhân cách tránh né được mô tả là một phiên bản nghiêm trọng hơn của rối loạn lo âu xã hội.[] Đó là bởi vì yếu tố “tránh né” trong rối loạn nhân cách tránh né ảnh hưởng đến tất cả các phần trong cuộc sống của một người. Họ cảm thấy lo lắng chung, không chỉ lo lắng xã hội.
Một điểm khác biệt nữa giữa hai loại này là những người mắc chứng rối loạn nhân cách tránh né không tin tưởng người khác và nghĩ rằng người khác muốn làm tổn thương họ. Trong khi những người mắc chứng lo âu xã hộisợ người khác đánh giá mình, nhưng họ có thể thấy một số nỗi sợ của mình là vô lý.[]
Các câu hỏi thường gặp
Cách điều trị tốt nhất cho chứng rối loạn lo âu xã hội là gì?
Liệu pháp hành vi-nhận thức thường được sử dụng để điều trị chứng rối loạn lo âu xã hội.[] Liệu pháp này liên quan đến việc khiến mọi người đối mặt với nỗi sợ hãi của họ, dạy họ các kỹ năng xã hội và thay đổi cách suy nghĩ của họ. Hỗ trợ nhóm có thể bổ sung cho liệu pháp cá nhân. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc.[]
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp dịch vụ nhắn tin không giới hạn và phiên điều trị hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng bác sĩ trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ giảm 20% trong tháng đầu tiên tại Betterhelp + một phiếu giảm giá $ 50 có giá trị cho bất kỳ khóa học xã hội nào: Bấm vào đây để tìm hiểu thêm về Betterhelp. Kết hợp với tâm lý trị liệu cá nhân. Một nhóm hỗ trợ cung cấp một không gian an toàn để mọi người đối mặt với nỗi sợ tương tác với người khác.
Rối loạn lo âu xã hội có bao giờ biến mất không?
Lo âu xã hội thường bắt đầu ở tuổi vị thành niên và ở một số người, nó có thểcải thiện hoặc biến mất khi họ già đi. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, liệu pháp tâm lý là bắt buộc. Có hy vọng phục hồi thành công khỏi chứng rối loạn lo âu xã hội theo thời gian và với sự hỗ trợ phù hợp.
phù hợp với bạn nhất.Bạn sẽ tìm hiểu chứng rối loạn lo âu xã hội là gì và không phải là gì, đồng thời tìm câu trả lời cho một số câu hỏi thường gặp về chứng rối loạn lo âu xã hội.
5 điều cần cân nhắc khi chọn nhóm hỗ trợ chứng lo âu xã hội
Trước khi tìm kiếm một nhóm hỗ trợ chứng lo âu xã hội để tham gia, điều quan trọng là phải biết các nhóm khác nhau như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về loại nhóm nào sẽ phù hợp nhất với mình.
Dưới đây là 5 điều cần lưu ý khi tìm kiếm nhóm hỗ trợ chứng lo âu xã hội:
1. Hỗ trợ nhóm có thể trực tuyến hoặc trực tiếp
Có nhiều lợi ích hơn khi tham gia các cuộc họp trực tiếp. Chúng giúp bạn đối mặt với chứng sợ xã hội của mình trong môi trường thực tế.[]
Nếu chứng sợ xã hội của bạn nghiêm trọng hoặc nếu bạn muốn ẩn danh, thì một nhóm hỗ trợ trực tuyến có thể phù hợp hơn. Ngoài ra, nếu bạn không thể đến các cuộc họp trên đường đi làm hoặc nếu không có nhóm nào ở khu vực địa phương của bạn, thì bạn có thể chọn hỗ trợ trực tuyến.
Tùy chọn trực tuyến giống với hỗ trợ trực tiếp nhất sẽ là nhóm hỗ trợ gặp nhau qua hội nghị truyền hình, chẳng hạn như Zoom. Các tùy chọn trực tuyến khác bao gồm diễn đàn thảo luận và phòng trò chuyện. Tại đây, bạn có thể trò chuyện ẩn danh và nhận hỗ trợ từ những người khác đang phải vật lộn với chứng lo âu xã hội.
2. Các nhóm hỗ trợ có thể mở hoặc đóng
Các nhóm hỗ trợ mở cho phép những người mới tham gia và rời khỏi nhóm bất cứ lúc nào. Trong các nhóm kín, các thành viên bắt buộc phải tham gia nhóm tạimột thời gian cụ thể và cam kết gặp nhau thường xuyên trong vài tuần cùng nhau.[]
Nói chung, các nhóm hỗ trợ thường mở và các nhóm trị liệu nhóm thường đóng.
Trong một nhóm kín, bạn sẽ gặp cùng một người mỗi tuần, vì vậy bạn có thể làm việc với các thành viên khác theo cách có tổ chức hơn để vượt qua nỗi sợ hãi của mình.[] Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn sẵn sàng cam kết tham gia nhóm hỗ trợ thường xuyên. Nó cũng mang lại sự thoải mái và quen thuộc hơn. Nhược điểm? Có thể mất thời gian để tìm loại nhóm này và bạn có thể phải đưa vào danh sách chờ.
Các nhóm mở, do tính linh hoạt của chúng, có thể phù hợp hơn với những người không muốn cam kết tham gia các cuộc họp thông thường.
3. Nhóm hỗ trợ có thể có giới hạn quy mô
Trước khi bạn tham gia nhóm hỗ trợ, bạn nên kiểm tra giới hạn quy mô của nhóm.
Trong một nhóm lớn, rất khó để mỗi người có thể chia sẻ đồng đều. Việc tiếp nhận và xử lý những gì người khác chia sẻ cũng trở nên khó khăn. Nhắm đến các nhóm có 10 thành viên trở xuống.
4. Có những nhóm hỗ trợ chỉ dành cho chứng lo âu xã hội
Một số nhóm hỗ trợ mang tính hòa nhập hơn. Điều này có nghĩa là chúng có thể dành cho những người đang đấu tranh với bất kỳ loại lo âu nào so với chỉ riêng chứng lo âu xã hội.
Mặc dù các nhóm này có thể hữu ích, nhưng có thể có lợi hơn khi tham gia một nhóm chỉ tập trung vào chứng lo âu xã hội.
Lý do của việc này làrằng rối loạn lo âu xã hội được điều trị và quản lý hoàn toàn khác với các rối loạn khác. Ngoài ra, bạn nên làm việc với những người có thể liên quan đến cùng vấn đề mà bạn đang gặp phải.[]
5. Các nhóm hỗ trợ có thể miễn phí hoặc trả phí
Thông thường, khi một nhóm hỗ trợ yêu cầu bạn trả tiền, đó là vì nhóm đó được lãnh đạo bởi một người hướng dẫn được đào tạo hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các nhóm được trả tiền, được lãnh đạo chuyên nghiệp thường sẽ có cấu trúc hơn. Họ cũng sẽ tuân theo các phương pháp tâm lý tốt nhất để điều trị chứng rối loạn lo âu xã hội.[]
Một số nhóm do các tình nguyện viên lãnh đạo: đây có thể là những người đã tham gia một khóa đào tạo ngắn hạn về điều hành các nhóm hỗ trợ. Họ có thể là những người đã từng trải qua hoặc tự mình vượt qua chứng lo âu xã hội.
Không có gì phải nói rằng bạn sẽ không thu được nhiều lợi ích từ nhóm này so với nhóm khác. Bạn cần cân nhắc mọi thứ và quyết định loại nhóm nào sẽ phù hợp nhất với mình.
Cách tìm nhóm hỗ trợ trực tiếp cho người mắc chứng lo âu xã hội
Tham gia nhóm hỗ trợ trực tiếp—nếu bạn đủ can đảm—có thể sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất. Đó là bởi vì bạn sẽ phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình trong thế giới thực, trái ngược với từ phía sau màn hình. Điều này sẽ giúp bạn chuyển giao kiến thức và kỹ năng xã hội mới dễ dàng hơn mà bạn sẽ học được từ nhóm.
Việc tìm một nhóm trực tiếp có thể là một thách thức. Các trường hợp COVID có thể đầy rẫy trong bạnkhu vực, và các quy tắc và quy định có thể không cho phép các cuộc gặp gỡ xã hội. Nhưng sẽ không hại gì nếu bạn thực hiện nghiên cứu và xem liệu có những lựa chọn nào dành cho bạn hay không.
Đây là nơi để tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trực tiếp về chứng lo âu xã hội:
1. Tìm kiếm nhóm hỗ trợ bằng Google
Điều này có vẻ hiển nhiên nhưng đôi khi nếu bạn đang tìm kiếm một dịch vụ ở vị trí cụ thể của mình, Google có thể đưa ra kết quả chính xác và cập nhật nhất.
Xem thêm: Lợi ích sức khỏe của việc giao tiếp xã hộiHãy thử tìm kiếm “Nhóm hỗ trợ chứng lo âu xã hội” theo sau là tên thành phố của bạn và xem điều gì sẽ xảy ra. Một cụm từ tìm kiếm khác mà bạn có thể sử dụng là “Liệu pháp nhóm cho chứng lo âu xã hội”, theo sau là tên thành phố của bạn.
2. Tìm kiếm nhóm hỗ trợ trên meetup.com
Meetup.com là một nền tảng toàn cầu mà bất kỳ ai cũng có thể đăng ký. Nó cho phép mọi người tổ chức các buổi gặp mặt ở khu vực địa phương của họ hoặc tìm các buổi gặp mặt để tham gia.
Đăng ký trên meetup.com miễn phí nhưng một số người tổ chức buổi gặp mặt yêu cầu một khoản phí nhỏ để trang trải chi phí tổ chức sự kiện.
Điều tuyệt vời về meetup.com là bạn có thể biết mức độ tích cực của một nhóm bằng cách xem tần suất nhóm họp. Bạn cũng có thể xem những người khác đã nói gì về nhóm trong phần nhận xét.
Sử dụng tính năng tìm kiếm của meetup.com khi tìm kiếm một nhóm. Nhập "lo lắng xã hội" và vị trí của bạn để xem liệu có bất kỳ cuộc gặp gỡ phù hợp nào gần bạn hay không.
3. Tìm kiếm nhóm hỗ trợ bằng cách sử dụng adaa.org
ADAA viết tắtcho Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ. Trên trang web của ADAA, bạn có thể tìm thấy danh sách các nhóm hỗ trợ trực tiếp và trực tuyến ở các tiểu bang khác nhau.
Trên trang web của ADAA, bạn cũng có thể tìm thấy các hướng dẫn để thành lập nhóm hỗ trợ chứng lo âu xã hội của riêng mình trong khu vực của bạn.
4. Tìm kiếm một nhóm bằng thư mục SAS
SAS, Trung tâm hỗ trợ lo âu xã hội là một diễn đàn toàn cầu. Tại đây, những người mắc chứng lo âu xã hội, ám ảnh sợ xã hội và nhút nhát ở các mức độ khác nhau có thể tìm kiếm sự hỗ trợ và thấu hiểu từ những người khác cũng đang gặp phải vấn đề tương tự.
SAS có danh sách các nhóm hỗ trợ trực tiếp ở các quốc gia khác nhau bao gồm Hoa Kỳ, Canada, New Zealand, Úc, Vương quốc Anh, Ireland và Philippines.[]
Cách tìm nhóm hỗ trợ chứng lo âu xã hội trực tuyến
Có nhiều phương thức cung cấp khác nhau khi nói đến hỗ trợ chứng lo âu xã hội được cung cấp trực tuyến. Chúng bao gồm các diễn đàn, phòng trò chuyện, ứng dụng dành cho thiết bị di động và các cuộc họp hội nghị truyền hình.
Nói chung, hỗ trợ trực tuyến có thể hấp dẫn đối với những người mắc chứng lo âu xã hội nghiêm trọng. Điều này là do kết nối trực tuyến ít đáng sợ hơn kết nối trực tiếp.
Dưới đây là danh sách một số tài nguyên hỗ trợ chứng lo âu xã hội trực tuyến:
1. Ứng dụng lo âu xã hội Loop.co
Nếu bạn đang tìm kiếm một nhóm hỗ trợ dễ tiếp cận và thuận tiện, thì ứng dụng di động Loop.co là một lựa chọn tuyệt vời.
Loop.co là một ứng dụng dành cho thiết bị di động tập trung đặc biệt vào việc giúp đỡ mọi ngườivới lo lắng xã hội. Nó có nhiều tính năng hữu ích bên cạnh các nhóm hỗ trợ do những người hỗ trợ đã qua đào tạo điều hành. Với Loop.co, bạn cũng có thể học các kỹ năng đối phó với chứng lo âu xã hội của mình và bạn có thể tham gia các phiên trực tiếp để thực hành các kỹ năng đó. Nếu bạn chỉ muốn quan sát các phiên trực tiếp và học hỏi từ những người khác, thì đó cũng là một tùy chọn.
2. Diễn đàn lo âu xã hội
Diễn đàn là các nhóm thảo luận trực tuyến. Trên các diễn đàn, bạn có thể nhận được sự hỗ trợ đồng đẳng từ những người khác có cùng thách thức với chứng lo âu xã hội.
Trên các diễn đàn, bạn có thể tham gia vào các cuộc thảo luận đang diễn ra hoặc bạn có thể đặt câu hỏi mới cho các thành viên và yêu cầu phản hồi. Vì lời khuyên và hỗ trợ mà bạn nhận được chủ yếu đến từ đồng nghiệp, nên lời khuyên đó không thể thay thế lời khuyên chuyên nghiệp mà bạn nhận được từ nhà trị liệu.
Có rất nhiều diễn đàn trực tuyến tập trung vào Chứng lo âu xã hội, nhưng diễn đàn phổ biến nhất bao gồm SAS (Hỗ trợ chứng lo âu xã hội); SPW (Thế giới ám ảnh xã hội); và SAUK (Social Anxiety UK).
Ngoài các cuộc thảo luận nhóm, nhiều trang web diễn đàn này bao gồm các liên kết đến các tài nguyên có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với chứng lo âu xã hội. Ví dụ: SAS có một phần chứa các tài nguyên tự trợ giúp, chẳng hạn như sách, đã được chứng minh là hữu ích cho người khác.
3. Phòng trò chuyện về lo âu xã hội
Phòng trò chuyện là phòng họp trực tuyến nơi bạn có thể trao đổi tin nhắn ẩn danh với những người khác trong thời gian thực.
Nếu bạn đang tìm kiếmhỗ trợ ngay lập tức, các phòng trò chuyện có thể là một nơi tốt để chia sẻ và nhận phản hồi nhanh chóng từ những người khác.
Xem thêm: Tại sao bạn bè không giữ liên lạc (Lý do tại sao và phải làm gì)Có hai phòng trò chuyện chính dành riêng cho những người mắc chứng lo âu xã hội. Chúng bao gồm Trò chuyện lành mạnh và Trò chuyện hỗ trợ lo âu xã hội. Họ mở cửa 24/7 nên bạn có thể tham gia bất cứ lúc nào.
4. Các nhóm hỗ trợ chứng lo âu xã hội ảo
Có một số nhóm hỗ trợ và nhóm trị liệu nhóm gặp nhau trực tuyến qua các cuộc gọi hội nghị truyền hình.
Bạn có thể tìm kiếm những nhóm này bằng Google và tìm kiếm “nhóm hỗ trợ chứng lo âu xã hội ảo”.
Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ và Meetup.com cũng có các nhóm hỗ trợ ảo được liệt kê trên trang web của họ.
Sự khác biệt giữa nhóm hỗ trợ và liệu pháp nhóm là gì?
Các thuật ngữ nhóm hỗ trợ và liệu pháp nhóm nghe có vẻ có thể hoán đổi cho nhau nhưng chúng không giống nhau. Nếu hiểu được sự khác biệt giữa chúng, bạn sẽ biết rõ hơn về cái nào phù hợp với mình.
Nhóm hỗ trợ và liệu pháp nhóm giống nhau ở chỗ cả hai đều mang đến một môi trường an toàn, hỗ trợ để chia sẻ với người khác. Đặc biệt là những người khác đang gặp phải các vấn đề và triệu chứng sức khỏe tâm thần tương tự như bạn.
Nhóm hỗ trợ và trị liệu nhóm khác nhau về việc họ được lãnh đạo bởi ai, cấu trúc của các cuộc họp, quy tắc nhóm và kết quả mong đợi.
Cấu trúc và quản lý nhóm
Trị liệu nhóm luôn được điều hành bởi một chuyên gianhà trị liệu đã qua đào tạo, nhưng bất kỳ ai cũng có thể điều hành các nhóm hỗ trợ.[] Các nhóm này thường do những người đã trải qua và vượt qua một vấn đề cụ thể điều hành.
Khi đề cập đến cấu trúc của các cuộc họp, trong trị liệu nhóm, nhà trị liệu thường quyết định trọng tâm của cuộc họp và dẫn dắt cuộc thảo luận nhóm. Trong một nhóm hỗ trợ, trọng tâm là bất cứ điều gì các thành viên đưa ra trong phiên họp đó.[]
Quy tắc nhóm
Về quy tắc nhóm, liệu pháp nhóm thường nghiêm ngặt hơn về những người tham gia và rời đi. Những người muốn tham gia trị liệu theo nhóm thường phải đăng ký trước và được đánh giá về sự phù hợp. Họ cũng được kỳ vọng sẽ ở lại với nhóm trong một khoảng thời gian nhất định, vì tính nhất quán rất quan trọng từ góc độ trị liệu. Với các nhóm hỗ trợ, các quy tắc thường linh hoạt hơn. Mọi người có thể tham gia và rời đi tùy ý.[]
Kỳ vọng
Cuối cùng, những người tham gia mong đợi những điều khác biệt từ liệu pháp nhóm so với các nhóm hỗ trợ. Trong liệu pháp nhóm, mọi người mong đợi nhận được những gì họ đã bỏ vào. Họ mong đợi liệu pháp đó sẽ giúp họ thực hiện những thay đổi hành vi thực sự bằng cách tham gia thường xuyên. Với các nhóm hỗ trợ, mọi người mong muốn được lắng nghe và khuyến khích nhiều hơn.[]
Có phải bạn chỉ đang tìm kiếm sự hỗ trợ và thông cảm vào thời điểm này không? Và bạn không chắc mình có muốn thực hiện cam kết đi kèm với việc tham gia liệu pháp nhóm thường xuyên không? Sau đó, một nhóm hỗ trợ có thể là một
