Jinsi ya Kupata Kikundi cha Msaada wa Wasiwasi wa Kijamii (Inayokufaa)

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

Kuwa na wasiwasi wa kijamii kunaweza kukufanya ujisikie mpweke kabisa, kama vile lazima hili liwe tatizo la "wewe". Lakini takwimu zinaonyesha kuwa 6.8% ya watu wazima na 9.1% ya vijana huko Amerika wana ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii.[]

Kuna mamilioni ya watu huko nje wanaopitia mapambano sawa. Watu ambao—kama wewe tu—wangependa kupunguza upweke na kutengwa na jamii wanaohisi kwa sababu hiyo.

Hapa ndipo vikundi vya usaidizi huingia. Hukupa fursa ya kushiriki changamoto zako na watu ambao wana matatizo sawa au sawa. Inasaidia kuzungumza kuhusu matatizo yako na watu wanaoelewa kile unachopitia.

Pengine unaweza kuona jinsi hii inavyoleta maana, lakini bado unasitasita kujiunga na kikundi cha usaidizi. Unaogopa wazo la kuzungumza na wengine hata kidogo, usijali katika mpangilio wa kikundi. Kwa hivyo, ni vigumu kwako kufikiria jinsi kikundi cha usaidizi kinavyoweza kukusaidia kuondokana na hofu hii.

Hata kama utasadikishwa kwamba kikundi cha usaidizi kinaweza kukufaidi, hungejua pa kuanzia kutafuta.

Katika makala haya, utapata maelezo kuhusu jinsi ya kupata vikundi vya usaidizi vya Wasiwasi wa Kijamii ana kwa ana na mtandaoni. Pia utajifunza tofauti kati ya vikundi vya usaidizi na tiba ya kikundi. Hii itakusaidia kuchagua aina ya usaidizi wa kikundiinafaa zaidi kwako, angalau kwa sasa.

Matatizo ya wasiwasi katika jamii ni nini na sivyo. Ingawa kuna mwingiliano fulani, wasiwasi wa kijamii haujitegemea kabisa na maneno haya mengine.

Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii ni nini?

Watu walio na ugonjwa wa wasiwasi katika jamii wana hofu kubwa ya kuhukumiwa na kukosolewa na wengine katika hali za kijamii. Mifano ni pamoja na kukutana na watu wapya, kwenda tarehe, na kutoa wasilisho. []

Wasiwasi wanaohisi katika kujengeka kwa hali ya kuogopwa ya kijamii unaweza kuwa mkubwa na unaweza kuanza muda mrefu kabla hali haijatokea. Pia wana wasiwasi kuhusu jinsi wengine wanavyowaona muda mrefu baada ya mwingiliano wa kijamii kutokea, na huwa na tabia ya kujikosoa sana. Hofu zao zinawazuia kufurahia na kujihusisha kikamilifu katika nyanja ya kijamii ya maisha yao. Mara nyingi wanahitaji tiba ili kuwasaidia kushinda hofu zao.[]

Sasa, kwa ufafanuzi huu wa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii akilini, huu hapa ni uangalizi wa karibu wa jinsi ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii unavyotofautiana na aibu, utangulizi, na ugonjwa wa kuepuka.

Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii dhidi ya aibu

Watu ambao ni wenye haya na watu walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii wote huhisi wasiwasi na wasiwasi katika hali za kijamii. Tofauti ni kwamba katika watu wenye aibu,aibu yao kwa kawaida huisha mara tu wanapojisikia vizuri na watu wapya. Wao huwa hawafikirii sana hali za kijamii kama vile watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii hufanya. Kwa kawaida aibu haihitaji tiba, lakini ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii kwa kawaida huhitaji hivyo.[]

Matatizo ya wasiwasi katika jamii dhidi ya kujitambulisha

Watangulizi hawafurahii kushirikiana sana, na wanafurahia muda wa utulivu wakiwa peke yao.[] Kwa sababu hii, mara nyingi hawaeleweki na kuwasilishwa vibaya. Watu wanaweza kufikiria kuwa watangulizi hawana uwezo wa kijamii, lakini hiyo si lazima iwe kweli. Sababu ambayo watangulizi wanahitaji muda zaidi wa utulivu ni kwa sababu wao huchaji upya kwa njia hii.[]

Kwa sababu tu watangulizi ni watulivu au wamehifadhiwa haimaanishi kuwa wanapata wasiwasi wa kijamii. Kwa kweli, wengi ni wazuri na watu na wana ujuzi mzuri sana wa kijamii. Hawa ndio watu wanaozungumza zaidi au wanaopiga kelele zaidi katika chumba.

Matatizo ya wasiwasi wa kijamii dhidi ya ugonjwa wa kuepuka mtu binafsi

Matatizo ya tabia ya kuepuka yameelezwa kuwa toleo kali zaidi la ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii.[] Hiyo ni kwa sababu kipengele cha "kuepuka" katika ugonjwa wa kuepuka huathiri sehemu zote za maisha ya mtu. Wanapata wasiwasi wa jumla, si tu wasiwasi wa kijamii.

Tofauti nyingine kati ya mambo haya mawili ni kwamba watu walio na matatizo ya kujiepusha hawaamini wengine na wanafikiri kwamba wengine wanataka kuwaumiza. Wakati watu wenye wasiwasi wa kijamiimachafuko wanaogopa wengine kuwahukumu, lakini wanaweza kuona jinsi baadhi ya hofu zao zisivyo na akili.[]

Maswali ya kawaida

Je, ni matibabu gani bora zaidi ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii?

Tiba ya utambuzi-tabia mara nyingi hutumiwa kutibu ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii.[] Inahusisha kupata watu kukabiliana na hofu zao, kuwafundisha ujuzi wa kijamii, na kubadilisha mwelekeo wao wa mawazo. Msaada wa kikundi unaweza kuongeza tiba ya mtu binafsi. Katika hali mbaya, dawa pia inaweza kuagizwa.[]

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza katika BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia kozi yoyote ya usaidizi wa kijamii

0>

unaweza kutumia msimbo huu wa usaidizi wa kijamii. Ndiyo, hasa wakati wao ni pamoja na kisaikolojia ya mtu binafsi. Kikundi cha usaidizi hutoa nafasi salama kwa watu kukabiliana na hofu yao ya kuingiliana na wengine.

Je, ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii huisha?

Wasiwasi wa kijamii kwa kawaida huanza katika ujana, na kwa watu wengine, unawezakuboresha au kwenda mbali kama wao kukua. Walakini, kwa watu wengi, matibabu ya kisaikolojia inahitajika. Kuna matumaini ya kupona kwa mafanikio kutokana na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii kwa wakati na kwa usaidizi sahihi.

<" ) wa Kutosha” wa Kijamii ]>inakufaa zaidi.

Utajifunza ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii ni nini na sio, na utapata majibu kwa maswali ya kawaida kuhusu ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii.

Mambo 5 ya kuzingatia unapochagua kikundi cha usaidizi wa wasiwasi wa kijamii

Kabla ya kutafuta kikundi cha usaidizi wa wasiwasi wa kijamii ili kujiunga, ni muhimu kujua jinsi vikundi hutofautiana. Hii itakusaidia kufanya uamuzi sahihi kuhusu aina gani ya kikundi kitakachokufaa zaidi.

Haya hapa ni mambo 5 ya kufahamu unapotafuta kikundi cha usaidizi cha wasiwasi wa kijamii:

1. Usaidizi wa kikundi unaweza kuwa mtandaoni au ana kwa ana

Kuna mengi ya kupata kutokana na kujiunga na mikutano ya ana kwa ana. Hukuwezesha kukabiliana na hofu yako ya kijamii katika mazingira halisi.[]

Ikiwa wasiwasi wako wa kijamii ni mkubwa, au ukitaka kutokujulikana, basi kikundi cha usaidizi mtandaoni kinaweza kukufaa zaidi. Pia, ikiwa huwezi kusafiri kwenda kwenye mikutano, au ikiwa hakuna vikundi katika eneo lako la karibu, unaweza kuchagua usaidizi mtandaoni.

Chaguo la mtandaoni ambalo ni kama la ana kwa ana litakuwa kikundi cha usaidizi ambacho hukutana kwenye mkutano wa video, kama vile Zoom. Chaguo zingine za mtandaoni ni pamoja na vikao vya majadiliano na vyumba vya mazungumzo. Hapa, unaweza kupiga gumzo bila kukutambulisha, na kupata usaidizi kutoka kwa watu wengine wanaokabiliwa na wasiwasi wa kijamii.

2. Vikundi vya usaidizi vinaweza kufunguliwa au kufungwa

Vikundi vya usaidizi vilivyo wazi huruhusu watu wapya kujiunga na kuondoka kwenye kikundi wakati wowote. Katika vikundi vilivyofungwa, wanachama wanatakiwa kujiunga na kikundiwakati maalum na kujitolea kukutana mara kwa mara kwa wiki kadhaa pamoja.[]

Kwa ujumla, vikundi vya usaidizi huwa wazi, na vikundi vya matibabu kwa kawaida hufungwa.

Katika kikundi kilichofungwa, utakuwa unakutana na watu sawa kila wiki, ili uweze kufanya kazi na washiriki wengine kwa njia iliyopangwa zaidi ili kuondokana na hofu yako.[] Hili ni chaguo nzuri ikiwa uko tayari kuhudhuria kikundi mara kwa mara. Pia hutoa faraja zaidi na ujuzi. Upande mbaya? Inaweza kuchukua muda kupata kikundi cha aina hii, na unaweza kulazimika kuwekwa kwenye orodha ya wanaosubiri.

Vikundi vilivyo wazi, kwa sababu ya kubadilika kwao, vinaweza kuwafaa watu ambao hawataki kujitolea kwa mikutano ya kawaida.

3. Vikundi vya usaidizi vinaweza kuwa na kikomo cha ukubwa

Kabla ya kujiunga na kikundi cha usaidizi, itakuwa muhimu kuangalia kikomo cha ukubwa wa kikundi.

Katika kundi kubwa, ni vigumu sana kwa kila mtu kuweza kushiriki kwa usawa. Pia inakuwa vigumu kuchukua na kushughulikia kile ambacho wengine wanashiriki. Lenga vikundi vilivyo na wanachama 10 au wachache zaidi.

4. Kuna vikundi vya usaidizi kwa wasiwasi wa kijamii pekee

Baadhi ya vikundi vya usaidizi vimejumuishwa zaidi. Hii ina maana kwamba zinaweza kuwa za watu wanaopambana na aina yoyote ya wasiwasi dhidi ya wasiwasi wa kijamii peke yake.kwamba ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii unatibiwa na kudhibitiwa tofauti kabisa na matatizo mengine. Pia, inasaidia kuwekwa pamoja na watu wanaoweza kuhusiana na masuala sawa na unayokumbana nayo.[]

5. Vikundi vya usaidizi vinaweza kuwa bila malipo au kulipwa

Kwa kawaida, wakati kikundi cha usaidizi kinakuhitaji ulipe, ni kwa sababu kikundi hicho kinaongozwa na mwalimu aliyefunzwa au mtaalamu wa afya ya akili. Vikundi vinavyoongozwa na kitaaluma, vinavyolipwa kwa kawaida vingekuwa na muundo zaidi. Pia wangefuata mbinu bora za kisaikolojia za matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii.[]

Baadhi ya vikundi vinaongozwa na watu waliojitolea: hawa wanaweza kuwa watu ambao wamechukua kozi fupi ya mafunzo ya kuendesha vikundi vya usaidizi. Wanaweza kuwa watu ambao wamepitia au kushinda wasiwasi wa kijamii wenyewe.

Hakuna usemi kwamba hutapata mengi kutoka kwa kundi moja dhidi ya lingine. Unahitaji kuzingatia kila kitu na kuamua ni aina gani ya kikundi kitakachokufaa zaidi.

Jinsi ya kupata kikundi cha usaidizi cha ana kwa ana kwenye jamii

Kujiunga na kikundi cha usaidizi cha ana kwa ana—ikiwa una ujasiri—pengine kunaweza kuleta manufaa zaidi. Hiyo ni kwa sababu utapata kukabiliana na hofu zako katika ulimwengu wa kweli, tofauti na kutoka nyuma ya skrini. Hii inaweza kufanya uhamishaji rahisi wa ujuzi mpya wa kijamii na maarifa utakayochukua kutoka kwa kikundi.

Inaweza kuwa changamoto kupata kikundi cha ana kwa ana. Kesi za COVID zinaweza kuwa nyingi kwakoeneo, na sheria na kanuni haziruhusu mikutano ya kijamii. Lakini haitaumiza kufanya utafiti wako na kuona kama kuna chaguo zinazopatikana kwako hata hivyo.

Hapa ndipo unapotafuta kikundi cha usaidizi wa wasiwasi wa kijamii wa kibinafsi:

1. Tafuta kikundi cha usaidizi kwa kutumia Google

Inaweza kuonekana wazi, lakini wakati mwingine ikiwa unatafuta huduma katika eneo lako mahususi, Google inaweza kukupa matokeo sahihi zaidi na yaliyosasishwa.

Jaribu kutafuta "Kikundi cha usaidizi wa wasiwasi wa kijamii" ikifuatiwa na jina la jiji lako na uone kitakachojiri. Neno lingine la utafutaji ambalo unaweza kutumia ni "Tiba ya Kikundi kwa wasiwasi wa kijamii" ikifuatiwa na jina la jiji lako.

2. Tafuta kikundi cha usaidizi kwenye meetup.com

Meetup.com ni jukwaa la kimataifa ambalo mtu yeyote anaweza kujisajili. Huruhusu watu kupangisha mikutano katika eneo lao la karibu au kutafuta mikutano ya kujiunga.

Ni bure kujiandikisha kwenye meetup.com, lakini baadhi ya waandaji mkutano huomba ada kidogo ili kulipia gharama ya kuandaa tukio.

Jambo kuu kuhusu meetup.com ni kwamba unaweza kuona jinsi kikundi kinavyofanya kazi kwa kuangalia jinsi kikundi kimekuwa kikikutana mara kwa mara. Unaweza pia kuona kile ambacho wengine wamesema kuhusu kikundi katika sehemu ya maoni.

Tumia kipengele cha utafutaji cha meetup.com unapotafuta kikundi. Andika "wasiwasi wa kijamii" na eneo lako ili kuona kama kuna mikutano yoyote inayofaa karibu nawe.

3. Tafuta kikundi cha usaidizi kwa kutumia adaa.org

ADAA standskwa Chama cha Wasiwasi na Unyogovu cha Amerika. Kwenye tovuti ya ADAA, unaweza kupata orodha ya ana kwa ana na vikundi vya usaidizi pepe katika majimbo tofauti.

Kwenye tovuti ya ADAA, unaweza pia kupata miongozo ya kuanzisha kikundi chako cha usaidizi wa wasiwasi wa kijamii katika eneo lako.

4. Tafuta kikundi kwa kutumia saraka ya SAS

SAS, Kituo cha Usaidizi cha Wasiwasi wa Jamii ni jukwaa la kimataifa. Hapa, watu walio na viwango tofauti vya wasiwasi wa kijamii, woga wa kijamii, na aibu wanaweza kutafuta usaidizi na kuelewa kutoka kwa wengine wanaopatwa na jambo lile lile.

SAS ina saraka ya vikundi vya usaidizi wa ana kwa ana katika nchi tofauti zikiwemo Marekani, Kanada, New Zealand, Australia, Uingereza, Ayalandi na Ufilipino.[]

Jinsi ya kupata kikundi cha usaidizi cha wasiwasi wa kijamii mtandaoni

Kuna njia tofauti za usaidizi wa wasiwasi wa kijamii unapotolewa mtandaoni. Hizi ni pamoja na vikao, vyumba vya mazungumzo, programu za simu na mikutano ya mikutano ya video.

Kwa ujumla, usaidizi wa mtandaoni unaweza kuvutia watu walio na wasiwasi mkubwa wa kijamii. Hii ni kwa sababu kuunganisha mtandaoni hakuogopi sana kuliko kuunganisha ana kwa ana.

Hii hapa ni orodha ya baadhi ya nyenzo za usaidizi wa wasiwasi wa kijamii mtandaoni:

1. Programu ya wasiwasi wa kijamii Loop.co

Ikiwa unatafuta kikundi cha usaidizi ambacho kinapatikana kwa urahisi na kwa urahisi, basi programu ya simu ya Loop.co ni chaguo bora.

Angalia pia: Mambo 280 ya Kuvutia ya Kuzungumza (Kwa Hali Yoyote)

Loop.co ni programu ya simu inayolenga hasa kuwasaidia watu.na wasiwasi wa kijamii. Ina vipengele vingi muhimu pamoja na vikundi vyake vya usaidizi, ambavyo vinaendeshwa na wawezeshaji waliofunzwa. Ukiwa na Loop.co, unaweza pia kujifunza ustadi wa kukabiliana na wasiwasi wako wa kijamii, na unaweza kujiunga na vipindi vya moja kwa moja ili kuvifanyia mazoezi. Ikiwa ungependelea kutazama vipindi vya moja kwa moja na kujifunza kutoka kwa wengine, hilo ni chaguo pia.

2. Mijadala ya wasiwasi wa kijamii

Mabaraza ni vikundi vya majadiliano mtandaoni. Kwenye mijadala, unaweza kupata usaidizi kutoka kwa watu wengine wanaoshiriki changamoto zinazofanana na wasiwasi wa kijamii.

Kwenye mijadala, unaweza kujiunga kwenye majadiliano yanayofanyika kwa sasa, au unaweza kuuliza swali jipya kwa wanachama na kuuliza maoni. Kwa vile ushauri na usaidizi unaopata utatoka zaidi kwa wenzako, haupaswi kuchukua nafasi ya ushauri wa kitaalamu ambao ungepata kutoka kwa mtaalamu.

Kuna mijadala mingi mtandaoni ambayo inaangazia Wasiwasi wa Kijamii, lakini maarufu zaidi ni pamoja na SAS (Msaada wa Kuhangaika kwa Jamii); SPW (Ulimwengu wa Fobia ya Kijamii); na SAUK (Wasiwasi wa Kijamii Uingereza).

Mbali na mijadala ya kikundi, tovuti nyingi za mijadala hii zinajumuisha viungo vya nyenzo zinazoweza kukusaidia kukabiliana vyema na wasiwasi wa kijamii. Kwa mfano, SAS ina sehemu yenye nyenzo za kujisaidia, kama vile vitabu, ambavyo vimethibitishwa kusaidia wengine.

3. Vyumba vya mazungumzo ya wasiwasi wa kijamii

Vyumba vya gumzo ni vyumba vya mikutano mtandaoni ambapo unaweza kubadilishana ujumbe bila kukutambulisha na watu wengine katika muda halisi.

Ikiwa unatafutausaidizi wa haraka, vyumba vya mazungumzo vinaweza kuwa mahali pazuri pa kushiriki na kupata maoni ya haraka kutoka kwa wengine.

Kuna vyumba viwili vya mazungumzo mahususi kwa watu walio na wasiwasi wa kijamii. Hizi ni pamoja na Gumzo la Afya na Gumzo la Usaidizi kwa Wasiwasi wa Kijamii. Zimefunguliwa 24/7, kwa hivyo unaweza kujiunga na moja wakati wowote.

4. Vikundi pepe vya usaidizi wa wasiwasi wa kijamii

Kuna baadhi ya vikundi vya usaidizi na vikundi vya tiba vya kikundi ambavyo hukutana mtandaoni kupitia simu za mikutano ya video.

Unaweza kutafuta hivi ukitumia Google na kutafuta "vikundi halisi vya usaidizi wa wasiwasi wa kijamii."

Chama cha Wasiwasi na Unyogovu cha Amerika na Meetup.com pia wana vikundi vya usaidizi pepe vilivyoorodheshwa kwenye tovuti zao.

Angalia pia: Nini Cha Kufanya Inapohisi Hakuna Anayekuelewa

Je, kuna tofauti gani kati ya kikundi cha usaidizi na tiba ya kikundi?

Masharti ya kikundi cha usaidizi na matibabu ya kikundi yanaweza kusikika kuwa yanaweza kubadilishana, lakini hayafanani. Ukielewa tofauti kati yao, utakuwa na wazo bora zaidi kuhusu lipi linaweza kuwa sawa kwako.

Vikundi vya usaidizi na tiba ya kikundi vinafanana kwa kuwa vyote vinatoa mazingira salama na ya kuunga mkono kushiriki na wengine. Hasa wengine ambao wana matatizo na dalili za afya ya akili kama wewe.

Makundi ya usaidizi na tiba ya kikundi hutofautiana linapokuja suala la wao kuongozwa na nani, muundo wa mikutano, kanuni za kikundi na matokeo yanayotarajiwa.

Utawala na muundo wa kikundi

Tiba ya kikundi daima huendeshwa na mtaalamumtaalamu aliyefunzwa, lakini vikundi vya usaidizi vinaweza kuendeshwa na mtu yeyote.[] Kwa kawaida huendeshwa na watu ambao wamepitia na kushinda suala fulani.

Inapokuja kwa muundo wa mikutano, katika tiba ya kikundi, mtaalamu huamua kwa kawaida lengo la mkutano na kuongoza majadiliano ya kikundi. Katika kikundi cha usaidizi, lengo ni juu ya chochote ambacho washiriki wataleta kikao hicho.[]

Kanuni za Kikundi

Kuhusiana na kanuni za kikundi, matibabu ya kikundi kwa kawaida huwa makali zaidi katika suala la watu kujiunga na kuondoka. Watu wanaotaka kujiunga na tiba ya kikundi kwa kawaida huhitaji kutuma maombi mapema na kutathminiwa kufaa. Pia wanatarajiwa kukaa na kikundi kwa muda maalum, kwani uthabiti ni muhimu kutoka kwa mtazamo wa matibabu. Kwa vikundi vya usaidizi, sheria kawaida hubadilika zaidi. Watu wanaweza kujiunga na kuondoka watakavyo.[]

Matarajio

Mwishowe, washiriki wanatarajia mambo tofauti kutoka kwa tiba ya kikundi ikilinganishwa na vikundi vya usaidizi. Katika tiba ya kikundi, watu wanatarajia kupata kile wanachoweka. Wanatazamia kuwa tiba itawasaidia kufanya mabadiliko halisi ya kitabia kwa kuhudhuria mara kwa mara. Kwa vikundi vya usaidizi, watu wanatazamia zaidi kusikilizwa na kutiwa moyo.[]

Je, unatafuta tu usaidizi na uelewaji katika hatua hii? Na huna uhakika kama unataka kufanya ahadi inayokuja na kuhudhuria matibabu ya kawaida ya kikundi? Kisha kikundi cha usaidizi kinaweza kuwa a