Sådan finder du en støttegruppe for social angst (der passer til dig)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

At have social angst kan få dig til at føle dig helt alene, som om det må være et "dit" problem. Men statistikker viser, at 6,8 % af voksne og 9,1 % af teenagere i USA har social angst[].

Der er bogstaveligt talt millioner af mennesker derude, der går igennem en lignende kamp. Mennesker, der - ligesom dig - gerne vil reducere den ensomhed og sociale isolation, de føler på grund af det.

Det er her, støttegrupper kommer ind i billedet. De giver dig mulighed for at dele dine udfordringer med folk, der har de samme eller lignende problemer. Det hjælper at tale om dine problemer med folk, der forstår, hvad du går igennem.

Måske kan du se, hvordan det giver mening, men du tøver stadig med at deltage i en støttegruppe. Du frygter tanken om at skulle tale med andre i det hele taget, og slet ikke i en gruppe. Så det er svært for dig at forestille dig, hvordan en støttegruppe kan hjælpe dig med at overvinde netop denne frygt.

Selv hvis du var overbevist om, at en støttegruppe kunne gavne dig, ville du ikke vide, hvor du skulle begynde at lede efter en.

I denne artikel finder du information om, hvordan du finder støttegrupper for social angst både fysisk og online. Du lærer også forskellen mellem støttegrupper og gruppeterapi. Det vil hjælpe dig med at vælge den type gruppestøtte, der passer bedst til dig.

Du vil lære, hvad social angst er og ikke er, og finde svar på nogle almindelige spørgsmål om social angst.

5 ting, du skal overveje, når du vælger en støttegruppe for social angst

Før du søger efter en støttegruppe for social angst, er det vigtigt at vide, hvordan grupper adskiller sig. Det vil hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om, hvilken slags gruppe der vil være bedst for dig.

Her er 5 ting, du skal være opmærksom på, når du leder efter en støttegruppe for social angst:

1. Gruppesupport kan være online eller personlig

Der er mere at vinde ved at deltage i personlige møder. De giver dig mulighed for at konfrontere din sociale fobi i et virkeligt miljø.

Hvis din sociale angst er alvorlig, eller hvis du ønsker at være anonym, kan en online støttegruppe være en bedre løsning. Hvis du ikke har mulighed for at pendle til møder, eller hvis der ikke er nogen grupper i dit lokalområde, kan du også vælge online støtte.

Den online mulighed, der minder mest om den personlige, er en støttegruppe, der mødes via videokonference, som Zoom. Andre online muligheder omfatter diskussionsfora og chatrum. Her kan du chatte anonymt med andre, der kæmper med social angst, og få støtte fra dem.

2. Støttegrupper kan være åbne eller lukkede

Åbne støttegrupper giver nye mennesker mulighed for at slutte sig til og forlade en gruppe når som helst. I lukkede grupper skal medlemmerne slutte sig til gruppen på et bestemt tidspunkt og forpligte sig til at mødes regelmæssigt i et par uger sammen.

Generelt er støttegrupper som regel åbne, mens gruppeterapigrupper som regel er lukkede.

I en lukket gruppe mødes du med de samme mennesker hver uge, så du kan arbejde med andre medlemmer på en mere struktureret måde for at overvinde din frygt. Dette er en god mulighed, hvis du er klar til at forpligte dig til at deltage regelmæssigt i en støttegruppe. Det giver også mere komfort og fortrolighed. Ulempen? Det kan tage tid at finde denne form for gruppe, og du skal muligvis sættes på enventeliste.

Åbne grupper kan på grund af deres fleksibilitet passe bedre til folk, der ikke ønsker at forpligte sig til regelmæssige møder.

3. Støttegrupper kan have en størrelsesbegrænsning

Før du melder dig ind i en støttegruppe, kan det være en god idé at tjekke gruppens størrelsesgrænse.

I en stor gruppe er det meget svært for hver person at kunne dele lige meget. Det bliver også svært at tage imod og bearbejde det, de andre deler. Gå efter grupper med 10 eller færre medlemmer.

4. Der er kun støttegrupper for social angst

Nogle støttegrupper er mere inkluderende, hvilket betyder, at de kan være for folk, der kæmper med enhver form for angst, i modsætning til social angst i sig selv.

Selvom disse grupper kan være nyttige, kan det være en større fordel at deltage i en gruppe, der udelukkende fokuserer på social angst.

Årsagen til dette er, at social angst behandles og håndteres helt anderledes end andre lidelser. Det hjælper også at blive placeret sammen med mennesker, der kan relatere til de samme problemer, som du oplever.

5. Støttegrupper kan være gratis eller betalte

Når en støttegruppe kræver, at du betaler, er det som regel, fordi gruppen ledes af en uddannet instruktør eller mental sundhedsprofessionel. Professionelt ledede, betalte grupper vil normalt være mere strukturerede. De vil også følge psykologisk best practice for behandling af socialangst.

Nogle grupper ledes af frivillige: Det kan være folk, der har taget et kort kursus i at lede støttegrupper. Det kan være folk, der selv har oplevet eller overvundet social angst.

Der er ikke noget, der siger, at du ikke får lige så meget ud af den ene gruppe som af den anden. Du er nødt til at tage alt i betragtning og beslutte, hvilken type gruppe der er bedst for dig.

Sådan finder du en personlig støttegruppe for social angst

At deltage i en personlig støttegruppe - hvis du har modet til det - vil sandsynligvis give dig det største udbytte. Det skyldes, at du vil komme til at se din frygt i øjnene i den virkelige verden i modsætning til bag en skærm. Det vil gøre det lettere at overføre de nye sociale færdigheder og den viden, du vil få fra gruppen.

Det kan være en udfordring at finde en personlig gruppe. COVID-tilfælde kan være udbredte i dit område, og regler og bestemmelser tillader måske ikke sociale møder. Men det skader ikke at gøre din research og se, om der alligevel er muligheder for dig.

Her kan du se, hvor du kan finde en personlig støttegruppe for social angst:

1. Søg efter en støttegruppe ved hjælp af Google

Det virker måske indlysende, men hvis du leder efter en tjeneste på dit specifikke sted, kan Google nogle gange give de mest præcise og opdaterede resultater.

Prøv at søge efter "Social anxiety support group" efterfulgt af navnet på din by, og se, hvad der dukker op. Et andet søgeord, du kan bruge, er "Group therapy for social anxiety" efterfulgt af navnet på din by.

2. Søg efter en støttegruppe på meetup.com

Meetup.com er en global platform, som alle kan tilmelde sig. Den giver folk mulighed for at afholde møder i deres lokalområde eller finde møder, de kan deltage i.

Det er gratis at registrere sig på meetup.com, men nogle meetup-værter beder om et mindre gebyr for at dække omkostningerne ved at organisere et arrangement.

Det gode ved meetup.com er, at du kan se, hvor aktiv en gruppe er ved at se på, hvor regelmæssigt gruppen har mødtes. Du kan også se, hvad andre har sagt om gruppen i kommentarfeltet.

Brug meetup.com's søgefunktion, når du søger efter en gruppe. Skriv "social anxiety" og din placering for at se, om der er relevante meetups i nærheden af dig.

3. Søg efter en støttegruppe på adaa.org

ADAA står for Anxiety and Depression Association of America. På ADAA's hjemmeside kan du finde en liste over personlige og virtuelle støttegrupper i forskellige stater.

På ADAA's hjemmeside kan du også finde retningslinjer for, hvordan du starter din egen støttegruppe for social angst i dit område.

4. Søg efter en gruppe ved hjælp af SAS-kataloget

SAS, Social Anxiety Support Center, er et globalt forum, hvor mennesker med forskellige grader af social angst, social fobi og generthed kan søge støtte og forståelse fra andre, der oplever det samme.

SAS har en oversigt over personlige støttegrupper i forskellige lande, herunder USA, Canada, New Zealand, Australien, Storbritannien, Irland og Filippinerne.

Sådan finder du en online støttegruppe for social angst

Der er forskellige leveringsformer, når det gælder støtte til social angst, der tilbydes online. Disse omfatter fora, chatrum, mobilapps og videokonferencemøder.

Generelt kan online support være attraktivt for mennesker med svær social angst. Det skyldes, at det er mindre skræmmende at være online end at være det personligt.

Her er en liste over nogle online ressourcer til støtte for social angst:

1. Appen til social angst Loop.co

Hvis du leder efter en støttegruppe, der er let tilgængelig og praktisk, så er Loop.co's mobilapp et godt valg.

Loop.co er en mobilapp, der fokuserer specifikt på at hjælpe mennesker med social angst. Den har mange nyttige funktioner ud over sine støttegrupper, der drives af uddannede facilitatorer. Med Loop.co kan du også lære mestringsevner til at håndtere din sociale angst, og du kan deltage i live-sessioner for at øve dem. Hvis du foretrækker bare at observere live-sessioner og lære af andre, er det enogså en mulighed.

2. Fora om social angst

Fora er online diskussionsgrupper, hvor du kan få støtte fra andre, der har lignende udfordringer med social angst.

På fora kan du deltage i diskussioner, der foregår i øjeblikket, eller du kan stille et nyt spørgsmål til medlemmerne og bede om feedback. Da de råd og den støtte, du får, for det meste kommer fra ligestillede, bør det ikke erstatte den professionelle rådgivning, du ville få fra en terapeut.

Der er masser af onlinefora, der fokuserer på social angst, men de mest populære er SAS (Social Anxiety Support), SPW (Social Phobia World) og SAUK (Social Anxiety UK).

Ud over gruppediskussioner indeholder mange af disse forumwebsteder links til ressourcer, der kan hjælpe dig med at håndtere social angst bedre. SAS har for eksempel en sektion med selvhjælpsressourcer, som bøger, der har vist sig at hjælpe andre.

3. Chatrum for social angst

Chatrum er online møderum, hvor du anonymt kan udveksle beskeder med andre mennesker i realtid.

Hvis du er på udkig efter øjeblikkelig støtte, kan chatrum være et godt sted at dele og få hurtig feedback fra andre.

Der er to primære chatrum specifikt for folk med social angst. Disse inkluderer Healthful Chat og Social Anxiety Support Chat. De er åbne 24/7, så du kan tilmelde dig et når som helst.

4. Virtuelle støttegrupper for social angst

Der er nogle støttegrupper og gruppeterapigrupper, der mødes online via videokonferencer.

Du kan søge efter dem ved at bruge Google og søge efter "virtual social anxiety support groups".

Anxiety and Depression Association of America og Meetup.com har også virtuelle støttegrupper på deres hjemmesider.

Hvad er forskellen mellem en støttegruppe og gruppeterapi?

Begreberne støttegruppe og gruppeterapi kan lyde ens, men de er ikke det samme. Hvis du forstår forskellene mellem dem, får du en bedre idé om, hvilken der kan være den rigtige for dig.

Støttegrupper og gruppeterapi ligner hinanden på den måde, at begge tilbyder et sikkert, støttende miljø, hvor man kan dele med andre. Især andre, der oplever de samme psykiske problemer og symptomer som en selv.

Støttegrupper og gruppeterapi adskiller sig fra hinanden, når det kommer til, hvem der leder dem, mødestrukturen, gruppens regler og de forventede resultater.

Gruppens administration og struktur

Gruppeterapi ledes altid af en professionelt uddannet terapeut, men støttegrupper kan ledes af hvem som helst.[] De ledes som regel af folk, der har oplevet og overvundet et bestemt problem.

Når det kommer til mødestrukturen, bestemmer terapeuten i gruppeterapi normalt fokus for mødet og leder gruppediskussionen. I en støttegruppe er fokus på det, som medlemmerne bringer op i løbet af mødet[].

Gruppens regler

Med hensyn til grupperegler er gruppeterapi normalt mere streng med hensyn til, hvem der kommer med og går ud. Folk, der ønsker at deltage i gruppeterapi, skal normalt ansøge på forhånd og vurderes for egnethed. De forventes også at blive i gruppen i en bestemt tidsperiode, da konsistens er vigtig fra et terapeutisk perspektiv. Med støttegrupper er reglerne normalt mere fleksible.Folk kan melde sig ind og ud, som de vil.

Forventninger

Endelig forventer deltagerne forskellige ting af gruppeterapi sammenlignet med støttegrupper. I gruppeterapi forventer folk at få ud af det, de lægger i det. De forventer, at terapien vil hjælpe dem med at foretage reelle adfærdsændringer ved at deltage regelmæssigt. I støttegrupper ønsker folk mere bare at blive hørt og opmuntret[].

Søger du blot støtte og forståelse på dette tidspunkt? Og er du usikker på, om du vil forpligte dig til at deltage i regelmæssig gruppeterapi? Så kan en støttegruppe være en bedre løsning for dig, i hvert fald indtil videre.

Hvad socialangst er og ikke er

Nogle gange kan social angst blive forvekslet med generthed, indadvendthed og en nært beslægtet lidelse kaldet undvigende personlighedsforstyrrelse. Selvom der er et vist overlap, er social angst helt uafhængig af disse andre termer.

Hvad er social angst?

Mennesker med social angst har en ekstrem frygt for at blive bedømt og kritiseret af andre i sociale situationer. Eksempler er at møde nye mennesker, gå på en date og holde en præsentation.

Den angst, de føler op til en frygtet social situation, kan være intens og kan begynde længe før, situationen skal finde sted. De bekymrer sig også om, hvordan andre ser på dem, længe efter en social interaktion har fundet sted, og de har tendens til at være meget selvkritiske. Deres frygt holder dem tilbage fra at nyde og engagere sig fuldt ud i det sociale aspekt af deres liv. De har ofte brug for terapi for athjælpe dem med at overvinde deres frygt.

Med denne definition af socialangst i baghovedet vil vi nu se nærmere på, hvordan socialangst adskiller sig fra generthed, indadvendthed og undvigende personlighedsforstyrrelse.

Social angstlidelse versus generthed

Både generte mennesker og mennesker med social angst føler sig generte og ængstelige i sociale situationer. Forskellen er, at hos generte mennesker forsvinder genertheden som regel, når de føler sig trygge nok sammen med nye mennesker. De har en tendens til ikke at overtænke sociale situationer så meget, som mennesker med social angst gør. Generthed kræver typisk ikke terapi, men social angstlidelse normalt gør.

Social angstlidelse versus indadvendthed

Introverte nyder ikke at socialisere for meget, og de nyder stille tid alene. På grund af dette bliver de ofte misforstået og forkert repræsenteret. Folk tror måske, at introverte er socialt uduelige, men det er ikke nødvendigvis sandt. Grunden til, at introverte har brug for mere stille tid, er, at de lader op på denne måde.

Bare fordi introverte er mere stille eller reserverede, betyder det ikke, at de oplever social angst. Faktisk er mange gode til at omgås mennesker og har meget gode sociale færdigheder. De er bare ikke de mest udadvendte eller mest højlydte mennesker i et rum.

Social angstlidelse versus undvigende personlighedsforstyrrelse

Undvigende personlighedsforstyrrelse er blevet beskrevet som en mere alvorlig version af social angst[] Det skyldes, at "undgåelses"-faktoren i undvigende personlighedsforstyrrelse påvirker alle dele af en persons liv. De oplever generel angst, ikke kun social angst.

En anden forskel mellem de to er, at mennesker med undvigende personlighedsforstyrrelse mistror andre og tror, at andre vil dem ondt, mens mennesker med social angst er bange for, at andre skal dømme dem, men de kan godt se, at noget af deres frygt er irrationel[].

Almindelige spørgsmål

Hvad er den bedste behandling af social angst?

Kognitiv adfærdsterapi bruges ofte til at behandle social angst.[] Det indebærer at få folk til at konfrontere deres frygt, lære dem sociale færdigheder og ændre deres tankemønstre. Gruppestøtte kan supplere individuel terapi. I alvorlige tilfælde kan der også ordineres medicin.[]

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Hjælper støttegrupper mod social angst?

Ja, især når de kombineres med individuel psykoterapi. En støttegruppe tilbyder et sikkert rum, hvor folk kan konfrontere deres frygt for at interagere med andre.

Går socialangst nogensinde væk?

Social angst begynder normalt i ungdomsårene, og hos nogle mennesker kan det blive bedre eller forsvinde, når de bliver ældre. Men for de fleste mennesker er psykoterapi påkrævet. Der er håb om at komme sig over social angst med tiden og med den rette støtte.