Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
Sociale angst kan je het gevoel geven dat je er helemaal alleen voor staat, alsof dit een probleem van "jou" moet zijn. Maar statistieken tonen aan dat 6,8% van de volwassenen en 9,1% van de tieners in Amerika een sociale angststoornis heeft.[]
Er zijn letterlijk miljoenen mensen die een vergelijkbare strijd doormaken. Mensen die - net als jij - de eenzaamheid en het sociale isolement die ze daardoor voelen, willen verminderen.
Dit is waar steungroepen om de hoek komen kijken. Ze geven je de kans om je uitdagingen te delen met mensen die dezelfde of soortgelijke problemen hebben. Het helpt om over je problemen te praten met mensen die begrijpen wat je doormaakt.
Misschien zie je wel in dat dit logisch is, maar aarzel je nog steeds om je aan te sluiten bij een steungroep. Je ziet op tegen de gedachte om überhaupt met anderen te moeten praten, laat staan in groepsverband. Je kunt je dus moeilijk voorstellen hoe een steungroep je zou kunnen helpen om deze angst te overwinnen.
Zelfs als je ervan overtuigd bent dat je baat zou kunnen hebben bij een steungroep, zou je niet weten waar je moet beginnen met zoeken.
In dit artikel vind je informatie over hoe je persoonlijke en online steungroepen voor sociale angst kunt vinden. Je leert ook wat het verschil is tussen steungroepen en groepstherapie. Dit helpt je om het soort groepsondersteuning te kiezen dat het beste bij jou past.
Je leert wat een sociale angststoornis wel en niet is en je vindt antwoorden op veelgestelde vragen over sociale angststoornissen.
5 dingen om te overwegen bij het kiezen van een steungroep voor sociale angst
Voordat je op zoek gaat naar een steungroep voor sociale angst, is het belangrijk om te weten hoe groepen van elkaar verschillen. Dit zal je helpen om een weloverwogen beslissing te nemen over wat voor soort groep het beste bij je past.
Hier zijn 5 dingen waar je op moet letten als je een steungroep voor sociale angst zoekt:
1. Groepsondersteuning kan online of persoonlijk zijn
Je hebt meer te winnen bij persoonlijke bijeenkomsten. Ze stellen je in staat om je sociale fobie in een echte omgeving onder ogen te zien.[]
Als je sociale angst ernstig is, of als je anoniem wilt blijven, dan is een online steungroep misschien beter geschikt. Ook als je niet in staat bent om naar bijeenkomsten te reizen, of als er geen groepen bij jou in de buurt zijn, kun je kiezen voor online ondersteuning.
De online optie die het meest lijkt op de persoonlijke optie is een steungroep die bijeenkomt via videoconferentie, zoals Zoom. Andere online opties zijn discussieforums en chatrooms. Hier kun je anoniem chatten met en steun krijgen van anderen die worstelen met sociale angst.
2. Steungroepen kunnen open of gesloten zijn
Bij open steungroepen kunnen nieuwe mensen zich op elk moment bij de groep aansluiten en de groep weer verlaten. Bij gesloten groepen moeten leden zich op een bepaald tijdstip bij de groep aansluiten en zich verplichten om een aantal weken regelmatig bij elkaar te komen.[]
Over het algemeen zijn steungroepen open en groepstherapiegroepen gesloten.
In een gesloten groep ontmoet je elke week dezelfde mensen, dus je kunt op een meer gestructureerde manier met andere leden samenwerken om je angsten te overwinnen.[] Dit is een goede optie als je bereid bent om je regelmatig aan een steungroep te verbinden. Het biedt ook meer comfort en vertrouwdheid. Het nadeel? Het kan tijd kosten om zo'n groep te vinden, en het kan zijn dat je op een lijst met groepen moet worden gezet.wachtlijst.
Open groepen kunnen door hun flexibiliteit beter geschikt zijn voor mensen die zich niet willen binden aan regelmatige bijeenkomsten.
3. Steungroepen kunnen een maximumgrootte hebben
Voordat je lid wordt van een steungroep, is het handig om de groepslimiet te controleren.
In een grote groep is het erg moeilijk voor iedereen om evenveel te delen. Het wordt ook moeilijk om op te nemen en te verwerken wat anderen delen. Streef naar groepen met 10 of minder leden.
4. Er zijn alleen steungroepen voor sociale angst
Sommige steungroepen zijn meer inclusief. Dit betekent dat ze bedoeld kunnen zijn voor mensen die worstelen met elk type angst versus sociale angst op zichzelf.
Hoewel deze groepen nuttig kunnen zijn, kan het een groter voordeel zijn om een groep bij te wonen die zich uitsluitend richt op sociale angst.
De reden hiervoor is dat sociale angststoornis heel anders wordt behandeld en gemanaged dan andere stoornissen. Het helpt ook om bij mensen te zijn die dezelfde problemen hebben als jij.[]
5. Steungroepen kunnen gratis of betaald zijn
Als je voor een steungroep moet betalen, is dat meestal omdat die groep wordt geleid door een getrainde instructeur of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Professioneel geleide, betaalde groepen zijn meestal meer gestructureerd. Ze volgen ook psychologische best practices voor de behandeling van sociale angststoornis.[]
Sommige groepen worden geleid door vrijwilligers: dit kunnen mensen zijn die een korte training hebben gevolgd in het leiden van steungroepen. Het kunnen mensen zijn die zelf sociale angst hebben ervaren of overwonnen.
Je moet alles in overweging nemen en beslissen welk type groep het beste bij je past.
Hoe vind je een persoonlijke steungroep voor sociale angst?
Deelnemen aan een persoonlijke steungroep - als je de moed hebt - levert waarschijnlijk het meeste voordeel op. Dat komt omdat je je angsten in de echte wereld onder ogen ziet, in tegenstelling tot vanachter een scherm. Dit zorgt voor een gemakkelijkere overdracht van de nieuwe sociale vaardigheden en kennis die je opdoet in de groep.
Het kan een uitdaging zijn om een persoonlijke groep te vinden. COVID-zaken kunnen wijdverbreid zijn in jouw omgeving en het kan zijn dat regels en voorschriften sociale ontmoetingen niet toestaan. Maar het kan geen kwaad om je onderzoek te doen en te kijken of er toch mogelijkheden voor je zijn.
Hier lees je waar je een persoonlijke steungroep voor sociale angst kunt vinden:
1. Zoek naar een steungroep via Google
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je op zoek bent naar een dienst op jouw specifieke locatie, kan Google soms de meest nauwkeurige en actuele resultaten geven.
Probeer te zoeken op "Steungroep voor sociale angst" gevolgd door de naam van je stad en kijk wat er tevoorschijn komt. Een andere zoekterm die je kunt gebruiken is "Groepstherapie voor sociale angst" gevolgd door de naam van je stad.
2. Zoek naar een steungroep op meetup.com
Meetup.com is een wereldwijd platform waar iedereen zich bij kan aanmelden. Het stelt mensen in staat om meetups te hosten in hun lokale omgeving of meetups te vinden om zich bij aan te sluiten.
Het is gratis om je te registreren op meetup.com, maar sommige meetup hosts vragen een kleine vergoeding om de kosten van het organiseren van een evenement te dekken.
Het leuke van meetup.com is dat je kunt zien hoe actief een groep is door te kijken hoe regelmatig de groep bij elkaar komt. Je kunt ook zien wat anderen over de groep hebben gezegd in het commentaargedeelte.
Gebruik de zoekfunctie van meetup.com bij het zoeken naar een groep. Typ "sociale angst" en je locatie in om te zien of er relevante meetups bij jou in de buurt zijn.
3. Zoek een steungroep via adaa.org
ADAA staat voor Anxiety and Depression Association of America en op de website van ADAA vind je een lijst van persoonlijke en virtuele steungroepen in verschillende staten.
Op de website van ADAA kun je ook richtlijnen vinden voor het starten van je eigen steungroep voor sociale angst bij jou in de buurt.
4. Zoek een groep met behulp van SAS directory
SAS, het Social Anxiety Support Center, is een wereldwijd forum. Hier kunnen mensen met verschillende gradaties van sociale angst, sociale fobie en verlegenheid steun en begrip zoeken bij anderen die hetzelfde meemaken.
SAS heeft een lijst met persoonlijke steungroepen in verschillende landen, waaronder de VS, Canada, Nieuw-Zeeland, Australië, het Verenigd Koninkrijk, Ierland en de Filippijnen.[]
Hoe vind je een online steungroep voor sociale angst?
Er zijn verschillende manieren om sociale angst online te ondersteunen, zoals forums, chatrooms, mobiele apps en videoconferenties.
Over het algemeen kan online ondersteuning aantrekkelijk zijn voor mensen met ernstige sociale angst, omdat online contact maken minder intimiderend is dan persoonlijk contact.
Zie ook: Stoppen met blozen (Technieken, Mindsets, Voorbeelden)Hier is een lijst met online hulpbronnen voor sociale angst:
1. De app voor sociale angst Loop.co
Als je op zoek bent naar een steungroep die zeer toegankelijk en handig is, dan is de mobiele app Loop.co een geweldige keuze.
Loop.co is een mobiele app die specifiek is gericht op het helpen van mensen met sociale angst. De app heeft veel handige functies naast de steungroepen, die worden geleid door getrainde begeleiders. Met Loop.co kun je ook vaardigheden leren om met je sociale angst om te gaan, en je kunt deelnemen aan live sessies om ze te oefenen. Als je liever alleen live sessies wilt bijwonen en van anderen wilt leren, is dat ook mogelijk.optie.
2. Fora voor sociale angst
Forums zijn online discussiegroepen. Op forums kun je steun krijgen van anderen die dezelfde problemen met sociale angst hebben.
Op forums kun je deelnemen aan discussies die op dat moment gaande zijn, of je kunt een nieuwe vraag stellen aan leden en om feedback vragen. Aangezien het advies en de steun die je krijgt meestal van lotgenoten komt, moet het niet het professionele advies vervangen dat je van een therapeut zou krijgen.
Er zijn veel online forums die zich richten op sociale angst, maar de populairste zijn SAS (Social Anxiety Support), SPW (Social Phobia World) en SAUK (Social Anxiety UK).
Naast groepsdiscussies bevatten veel van deze forumwebsites links naar bronnen die je kunnen helpen om beter met sociale angst om te gaan. SAS heeft bijvoorbeeld een sectie met zelfhulpbronnen, zoals boeken, die bewezen hebben nuttig te zijn voor anderen.
3. Chatrooms voor sociale angst
Chatrooms zijn online ontmoetingsruimtes waar je anoniem berichten kunt uitwisselen met andere mensen in realtime.
Zie ook: Hoe word ik een betere luisteraar (Voorbeelden & Slechte gewoontes om te doorbreken)Als je op zoek bent naar onmiddellijke ondersteuning, kunnen chatruimtes een goede plek zijn om te delen en snel feedback van anderen te krijgen.
Er zijn twee grote chatrooms speciaal voor mensen met sociale angst, namelijk Healthful Chat en Social Anxiety Support Chat. Ze zijn 24/7 open, dus je kunt er op elk moment bij komen.
4. Virtuele steungroepen voor sociale angst
Er zijn ondersteuningsgroepen en groepstherapiegroepen die online samenkomen via videoconferenties.
Je kunt hiernaar zoeken met Google en zoeken naar "virtuele steungroepen voor sociale angst".
De Anxiety and Depression Association of America en Meetup.com hebben ook virtuele steungroepen op hun websites.
Wat is het verschil tussen een steungroep en groepstherapie?
De termen steungroep en groepstherapie klinken misschien inwisselbaar, maar ze zijn niet hetzelfde. Als je de verschillen ertussen begrijpt, heb je een beter idee over welke voor jou geschikt kan zijn.
Steungroepen en groepstherapie lijken op elkaar omdat ze allebei een veilige, ondersteunende omgeving bieden om met anderen te delen. Vooral met anderen die soortgelijke psychische problemen en symptomen ervaren als jij.
Steungroepen en groepstherapie verschillen van elkaar als het gaat om door wie ze geleid worden, de structuur van de bijeenkomsten, de groepsregels en de verwachte resultaten.
Groepsadministratie en -structuur
Groepstherapie wordt altijd geleid door een professioneel opgeleide therapeut, maar steungroepen kunnen door iedereen worden geleid.[] Ze worden meestal geleid door mensen die een bepaald probleem hebben meegemaakt en overwonnen.
Wat de structuur van de bijeenkomsten betreft, beslist de therapeut in groepstherapie meestal over de focus van de bijeenkomst en leidt hij de groepsdiscussie. In een steungroep ligt de focus op alles wat de leden die sessie naar voren brengen.[]
Groepsregels
Wat groepsregels betreft, is groepstherapie meestal strenger als het gaat om het toetreden en uittreden van mensen. Mensen die aan groepstherapie willen deelnemen, moeten zich meestal van tevoren aanmelden en beoordeeld worden op geschiktheid. Er wordt ook van hen verwacht dat ze gedurende een bepaalde periode bij de groep blijven, omdat consistentie belangrijk is vanuit therapeutisch oogpunt. Bij steungroepen zijn de regels meestal flexibeler.Mensen kunnen lid worden en weggaan wanneer ze willen.[]
Verwachtingen
Tot slot verwachten deelnemers andere dingen van groepstherapie dan van steungroepen. Bij groepstherapie verwachten mensen eruit te halen wat ze erin stoppen. Ze verwachten dat therapie hen zal helpen echte gedragsveranderingen te maken door regelmatig aanwezig te zijn. Bij steungroepen willen mensen meer alleen maar gehoord en aangemoedigd worden.[]
Ben je op dit moment gewoon op zoek naar steun en begrip? En weet je niet zeker of je de verplichting wilt aangaan die het volgen van reguliere groepstherapie met zich meebrengt? Dan kan een steungroep beter bij je passen, althans voor nu.
Wat een sociale angststoornis wel en niet is
Soms wordt een sociale angststoornis verward met verlegenheid, introversie en een nauw verwante stoornis die vermijdende persoonlijkheidsstoornis wordt genoemd. Hoewel er enige overlap is, staat sociale angst volledig los van deze andere termen.
Wat is een sociale angststoornis?
Mensen met een sociale angststoornis hebben een extreme angst om beoordeeld en bekritiseerd te worden door anderen in sociale situaties. Voorbeelden zijn het ontmoeten van nieuwe mensen, uitgaan en het geven van een presentatie. []
De angst die ze voelen in de aanloop naar een gevreesde sociale situatie kan intens zijn en beginnen lang voordat de situatie zich voordoet. Ze maken zich ook zorgen over hoe anderen hen zien lang nadat een sociale interactie heeft plaatsgevonden en ze hebben de neiging om zeer zelfkritisch te zijn. Hun angsten weerhouden hen ervan om te genieten van en volledig deel te nemen aan het sociale aspect van hun leven. Ze hebben vaak therapie nodig omhen helpen hun angsten te overwinnen.[]
Nu, met deze definitie van sociale angststoornis in het achterhoofd, kijken we hoe sociale angststoornis verschilt van verlegenheid, introversie en vermijdende persoonlijkheidsstoornis.
Sociale angststoornis versus verlegenheid
Mensen die verlegen zijn en mensen met een sociale angststoornis voelen zich allebei zelfbewust en angstig in sociale situaties. Het verschil is dat bij verlegen mensen hun verlegenheid meestal verdwijnt als ze zich eenmaal comfortabel genoeg voelen bij nieuwe mensen. Ze hebben de neiging om sociale situaties niet zo te overdenken als mensen met een sociale angststoornis doen. Verlegenheid vereist meestal geen therapie, maar sociale angststoornis meestal wel.[]
Sociale angststoornis versus introversie
Introverte mensen houden niet zo van gezelligheid en genieten van rustige tijd alleen.[] Hierdoor worden ze vaak verkeerd begrepen en voorgesteld. Mensen denken misschien dat introverte mensen sociaal onbekwaam zijn, maar dat is niet per se waar. De reden dat introverte mensen meer rustige tijd nodig hebben, is omdat ze zich op deze manier opladen.[]
Dat introverte mensen stiller of gereserveerder zijn, betekent niet dat ze sociale angst hebben. Sterker nog, veel introverte mensen kunnen goed met mensen omgaan en hebben zeer goede sociale vaardigheden. Ze zijn gewoon niet de meest uitgaande of luidruchtigste mensen in een kamer.
Sociale angststoornis versus vermijdende persoonlijkheidsstoornis
Vermijdende persoonlijkheidsstoornis is beschreven als een ernstigere versie van sociale angststoornis.[] Dat komt omdat de "vermijdende" factor in vermijdende persoonlijkheidsstoornis alle delen van iemands leven beïnvloedt. Ze ervaren algemene angst, niet alleen sociale angst.
Een ander verschil tussen de twee is dat mensen met een vermijdende persoonlijkheidsstoornis anderen wantrouwen en denken dat anderen hen pijn willen doen. Terwijl mensen met een sociale angststoornis bang zijn dat anderen hen veroordelen, maar ze kunnen zien dat sommige van hun angsten irrationeel zijn.[]
Veelgestelde vragen
Wat is de beste behandeling voor sociale angststoornis?
Cognitieve gedragstherapie wordt vaak gebruikt om sociale angststoornis te behandelen.[] Het houdt in dat mensen de confrontatie met hun angsten aangaan, sociale vaardigheden aanleren en hun denkpatronen veranderen. Groepsondersteuning kan een aanvulling zijn op individuele therapie. In ernstige gevallen kan ook medicatie worden voorgeschreven.[]
Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.
Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.
(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).
Helpen steungroepen voor sociale angst?
Ja, vooral als ze worden gecombineerd met individuele psychotherapie. Een steungroep biedt een veilige ruimte voor mensen om hun angst voor interactie met anderen onder ogen te zien.
Gaat de sociale angststoornis ooit over?
Sociale angst begint meestal in de adolescentie, en bij sommige mensen kan het verbeteren of verdwijnen als ze ouder worden. Voor de meeste mensen is psychotherapie echter nodig. Er is hoop om succesvol te herstellen van sociale angststoornis met tijd en met de juiste ondersteuning.
