Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka. 0 Laakiin tirakoobyadu waxay muujinayaan in 6.8% dadka waaweyn iyo 9.1% dhallinta Ameerika ay qabaan xanuunka werwerka bulshada. Dadka—sidaada oo kale—waxay jeclaan lahaayeen inay yareeyaan kalinimada iyo go'doonka bulsho ee ay dareemaan.
Tani waa halka ay ka soo galaan kooxaha taageerada. Waxay ku siinayaan fursad aad kula wadaagto caqabadahaaga dadka ay isku dhibka yihiin ama kuwa la midka ah. Way ku caawinaysaa inaad kala hadasho dhibaatooyinkaaga dadka fahmaya waxa aad ku sugan tahay.
Waxaa laga yaabaa inaad arki karto sida tani macno samaynayso, laakiin wali waxaad ka labalabaysaa inaad ku biirto kooxda taageerada. Waxaad ka baqaysaa fikirka ah inaad la hadasho dadka kale gabi ahaanba, ha ku fikirin goob kooxeed. Markaa, way kugu adag tahay inaad qiyaasto sida koox taageero ahi ay kaaga caawin karto inaad ka gudubto cabsida aad ka qabto
Maqaalkan, waxaad ka heli doontaa macluumaad ku saabsan sida loo helo kooxaha taageerada Walaaca Bulshada shaqsi ahaan iyo khadka tooska ah. Waxa kale oo aad baran doontaa farqiga u dhexeeya kooxaha taageerada iyo daawaynta kooxda. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad doorato nooca taageerada kooxdaadiga kugu habboon, ugu yaraan hadda.
Waa maxay cilladda bulsheed ee welwelka ah oo aan ahayn
>Mararka qaarkood xanuunka welwelka bulsheed wuxuu ku khaldami karaa xishood, is dhexgal, iyo cillad aad xiriir dhow la leh oo loo yaqaan ' avoidant personality disorder'. In kasta oo ay jiraan xoogaa is-daba-joog ah, walaaca bulshadu gabi ahaanba wuu ka madaxbannaan yahay ereyadan kale. 3 Tusaalooyinka waxaa ka mid ah inaad la kulanto dad cusub, inaad taariikhda gasho, iyo inaad bixiso bandhig. []Walaaca ay dareemayaan dhisidda xaalad bulsho oo laga baqayo waxay noqon kartaa mid xooggan waxayna bilaaban kartaa waqti dheer ka hor inta aan xaaladdu dhicin. Waxay sidoo kale ka welwelaan sida dadka kale u arkaan iyaga muddo dheer ka dib isdhexgalka bulsheed, waxayna u muuqdaan inay yihiin kuwo aad u naqdiya. Cabsidoodu waxay ka celisaa inay ku raaxaystaan oo ay si buuxda uga qayb qaataan dhinaca bulshada ee noloshooda. Waxay inta badan u baahan yihiin daaweyn si ay uga caawiyaan inay ka gudbaan cabsidooda
Cudurka werwerka bulshada iyo xishoodka
>Dadka xishoodka badan iyo dadka qaba xanuunka bulsheed waxay labaduba dareemayaan miyir-qab iyo walaac marka ay jiraan xaaladaha bulshada. Farqigu waa in dadka xishoodka ah,xishoodkoodu caadi ahaan wuu ka baxaa marka ay dareemaan raaxo ku filan dad cusub. Waxay u muuqdaan in aanay ka fikirin xaaladaha bulshada si la mid ah sida dadka qaba xanuunka bulsheed ee walaaca ay qabaan. Xishoodku caadi ahaan uma baahna daawayn, laakiin xanuunka bulsheed ee werwerka badanaa wuu sameeyaa Dadku waxay u maleynayaan in introverts ay yihiin kuwo bulsho ahaan aan fiicneyn, laakiin taasi maahan run. Sababta introverts ay u baahan yihiin waqti badan oo xasilloon waa sababta oo ah waxay ku buuxiyaan habkan Dhab ahaantii, qaar badan ayaa ku fiican dadka waxayna leeyihiin xirfado bulsho oo aad u wanaagsan. Kaliya maaha dadka ugu baxay ama ugu qaylada badan qolka.Cudurka bulsheed ee walwalka iyo ka fogaanshaha shakhsiyadda
Avoidant personality disorder ayaa lagu tilmaamay nooc ka sii daran xanuunka werwerka bulsheed Waxay la kulmaan walaac guud, ma aha welwel bulsho oo keliya.
Farqiga kale ee u dhexeeya labadooda ayaa ah in dadka qaba cillad shakhsiyeed ka fogaansho ah ay aaminaan dadka kale oo ay u maleynayaan in kuwa kale ay rabaan inay iyaga waxyeelleeyaan. Halka dadka werwer bulsho qabakhalkhalku waxay ka baqayaan kuwa kale inay xukumaan, laakiin waxay arki karaan sida cabsidooda qaarkood ay yihiin kuwo aan caqli-gal ahayn. Taageerada kooxdu waxay kabi kartaa daawaynta shakhsi ahaaneed. Xaaladaha daran, daawada ayaa sidoo kale loo qori karaa.[]
Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi todobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagida xafiiska dabiibaha.
>Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp marka lagu daro teraabiyada cilminafsiga ee gaarka ah. Kooxda taageerta waxa ay dadka siisaa meel aamin ah oo ay kaga hortagaan cabsida ay ka qabaan la macaamilka dadka kaleCudurka werwerka bulsheed waligeed ma tagaa?
wanaajiso ama iska tagaan markay sii weynaanayaan. Si kastaba ha ahaatee, dadka intooda badan, teraabiyada cilminafsiga ayaa loo baahan yahay. Waxaa jirta rajo ah in si guul leh looga soo kabsado khalkhalka bulsheed ee werwerka leh waqti iyo taageero sax ah. kugu habboon.Waxaad baran doontaa waxa uu yahay xanuunka bulsheed ee welwelka iyo ma aha, waxaadna u heli doontaa jawaabo su'aalo caadi ah oo ku saabsan khalkhalka bulshada.
5 waxyaalood oo ay tahay in la tixgeliyo marka la dooranayo kooxda taageerada welwelka bulshada
Kahor intaadan raadin koox taageero walaac bulsho si aad ugu biirto, waxaa muhiim ah in la ogaado sida ay kooxuhu u kala duwan yihiin. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad samayso go'aan xog ogaal ah oo ku saabsan nooca kooxda kuu fiican Taageerada kooxdu waxay noqon kartaa onlayn ama qof ahaan
Waxaa jira wax badan oo laga faa'iidaysan karo ka mid noqoshada shirarka qof ahaaneed. Waxay awood kuu siinayaan inaad ku wajahdo cabsidaada bulsheed ee nolosha dhabta ah Sidoo kale, haddii aadan awoodin inaad u safarto shirarka, ama haddii aysan jirin kooxo aaggaaga ah, waxaad dooran kartaa taageerada onlaynka ah.
Doorashada khadka tooska ah ee u badan midka shaqsiga ah waxay noqon doontaa koox taageero oo ku kulma shir muuqaal ah, sida Zoom. Ikhtiyaarada kale ee onlaynka ah waxaa ka mid ah golayaasha wada hadalka iyo qolalka lagu sheekeysto. Halkan, si qarsoodi ah ayaad ula sheekaysan kartaa, oo aad taageero ka heli kartaa, kuwa kale ee la halgamaya welwelka bulshada.
> 2. Kooxaha taageeradu way furnaan karaan ama way xidhan karaan >Kooxaha taageerada furan waxay u ogolaadaan dad cusub inay ku biiraan oo ay ka tagaan koox wakhti kasta. Kooxaha xiran, xubnaha ayaa looga baahan yahay inay ku biiraan kooxda atwaqti gaar ah iyo in aad go'aansato inaad si joogto ah u kulanto dhowr toddobaad oo wadajir ah.[]
Guud ahaan, kooxaha taageeradu badanaa way furan yihiin, kooxaha daawaynta kooxuhuna waa la xidhaa. Waxay kaloo bixisaa raaxo iyo aqoon dheeraad ah. Dhanka hoose? Waxay qaadan kartaa wakhti in la helo koox noocan oo kale ah, waxaana laga yaabaa in lagugu daro liiska sugitaanka.
Kooxaha furan, dabacsanaantooda awgeed, waxay u noqon karaan kuwo ku habboon dadka aan rabin inay ballan-qaadaan shirarka caadiga ah.
3. Kooxaha taageerada waxa laga yaabaa inay lahaadaan xadka cabbirka
>Ka hor inta aanad ku biirin kooxda taageerada, waxa ay faa'iido u yeelan doontaa in la hubiyo xadka cabbirka kooxda
Koox weyn, aad bay ugu adag tahay qof kasta inuu awood u yeesho inuu si siman wax u qaybsado. Waxa kale oo ay noqotaa mid adag in la qaato oo laga shaqeeyo waxay dadka kale wadaagaan. Ujeedo kooxaha leh 10 ama ka yar.
4. Waxa jira kooxo taageera walaaca bulsheed oo kaliya
Kooxaha taageerada qaarkood ayaa aad loo wada dhan yahay. Tani waxay ka dhigan tahay inay noqon karaan dadka la halgamaya nooc kasta oo walaac ah iyo walaac bulsho oo iskood ah.in xanuunka welwelka bulshada loola dhaqmo oo loo maareeyo si ka duwan xanuunnada kale. Sidoo kale, waxay kaa caawinaysaa in lagu meeleeyo dad la xidhiidhi kara isla arrimaha aad la kulanto.[]
5. Kooxaha taageeradu waxay noqon karaan lacag la'aan ama lacag la'aan
Sida caadiga ah, marka kooxda taageerada ay kaa rabaan inaad bixiso, sababtoo ah kooxdaas waxaa hogaaminaya macalin tababaran ama xirfadle caafimaadka dhimirka. Si xirfadaysan loo hoggaamiyo, kooxaha lacagta la siiyo ayaa caadi ahaan noqon doona kuwo habaysan. Waxa kale oo ay raaci lahaayeen hababka ugu wanaagsan ee nafsiyan ah ee loogu talagalay daawaynta khalkhalka bulshada.[]
Kooxaha qaarkood waxaa hogaamiya tabaruceyaal: kuwani waxay noqon karaan dad qaatay kooras tababar gaaban oo ku saabsan socodsiinta kooxaha taageerada. Waxay noqon karaan dad la kulma ama ka adkaaday walaaca bulshada laftooda.
Ma jirto wax sheegaya in aadan ka heli doonin wax badan oo ka mid ah koox iyo koox kale. Waxaad u baahan tahay inaad wax walba tixgeliso oo aad go'aansato nooca kooxda kuu fiican.
Sida loo helo koox kaalmaysa walaac bulsheed oo shaqsi ah
>Ku biirista koox taageero shaqsi ah -haddii aad geesinimo leedahay—waxay u badan tahay inay keento faa'iidada ugu badan. Taasi waa sababta oo ah waxaad la kulmi doontaa cabsidaada adduunka dhabta ah, oo ka soo horjeeda shaashadda gadaasheeda. Tani waxay fududaynaysaa wareejinta xirfadaha cusub ee bulshada iyo aqoonta aad ka soo qaadan doonto kooxda.Waxay noqon kartaa caqabad in la helo koox shaqsi ah. Kiisaska COVID ayaa laga yaabaa inay ku bataan gudahaagaaagga, iyo xeerarka iyo xeerarkuba ma ogola kulannada bulshada. Laakin wax dhib ah kuma yeeli doonto inaad sameyso cilmi baaristaada oo aad aragto haddii ay jiraan xulashooyin aad heli karto si kastaba.
Halkan waa halka laga raadiyo kooxda taageerada welwelka bulsheed ee shaqsi ahaan:
1. Raadi koox taageero adoo isticmaalaya Google
Waxay u muuqan kartaa mid cad, laakiin mararka qaarkood haddii aad adeeg ka raadinayso goobtaada gaarka ah, Google wuxuu ku siin karaa natiijooyinka ugu saxsan uguna cusub.
isku day inaad raadiso "Kooxda taageerada walaaca bulshada" oo ay ku xigto magaca magaaladaada oo arag waxa soo baxaya. Erey raadin kale oo aad isticmaali karto waa "daaweynta kooxeed ee walaaca bulshada" oo ay ku xigto magaca magaaladaada.
2. Ka raadi kooxda taageerada meetup.com
Meetup.com waa goob caalami ah oo qof kastaa iska diiwaan gelin karo. Waxay u ogolaataa dadka inay martigeliyaan kulanno deegaankooda ama ay helaan kulanno ay ku biiraan.
Waa bilaash inaad iska diiwaan geliso meetup.com, laakiin martigeliyayaasha kulanka qaarkood waxay weydiiyaan lacag yar si ay u daboosho kharashka abaabulka. Waxa kale oo aad ka arki kartaa waxay dadka kale ka yiraahdeen kooxda qaybta faallooyinka.
Sidoo kale eeg: Sida loo arko haddii qof doonayo inuu kula hadlo - 12 siyaabood oo lagu sheegoIsticmaal habka raadinta meetup.com marka aad raadinayso koox. Ku qor "walwal bulsheed" iyo goobtaada si aad u aragto haddii ay jiraan wax kulanno khuseeya oo kuu dhow.
3. Raadi koox taageero addoo isticmaalaya adaa.org
ADAA taaganee Ururka Walaaca iyo Niyad-jabka ee Ameerika. Shabakadda ADAA, waxaad ka heli kartaa liis qof ahaan iyo kooxaha taageerada dadban ee gobollo kala duwan.
Shabakadda ADAA, waxa kale oo aad ka heli kartaa habraacyo aad ku bilaabi karto kooxdaada taageerada walaaca bulshada ee degaankaaga.
4. Raadi koox isticmaalaya buugga SAS
SAS, Xarunta Taageerada Walaaca Bulshada waa gole caalami ah. Halkan, dadka qaba heerarka kala duwan ee walaaca bulsheed, nacaybka bulshada, iyo xishoodka waxay raadsan karaan taageero iyo faham kuwa kale ee la kulma wax isku mid ah.
Sidoo kale eeg: 11 Calaamadood oo Qofku aanu doonayn inuu saaxiibkaa noqdoSAS waxay leedahay buug-tusaha kooxaha taageerada shakhsi ahaaneed ee dalal kala duwan oo ay ku jiraan US, Canada, New Zealand, Australia, UK, Ireland, iyo Filibiin. Kuwaas waxaa ka mid ah forums, chatrooms, mobile apps, iyo shirarka shirarka video.
Guud ahaan, taageerada online waxay noqon kartaa mid soo jiidasho leh dadka qaba walaac bulsheed oo daran. Tani waa sababta oo ah isku xirka khadka tooska ah waa ka cabsigelin yar marka loo eego isku xirka shakhsi ahaaneed.
Halkan waxaa yaal liiska qaar ka mid ah ilaha taageerada walaaca bulshada ee khadka:
1. App-ka walaaca bulshada Loop.co
Haddii aad raadinayso koox taageero ah oo si heersare ah loo heli karo uguna habboon, markaa Loop.co mobile abka waa doorasho weyn.
Loop.co waa abka mobaylka ee diiradda saaraya caawinta dadkaoo leh walaac bulsho. Waxay leedahay astaamo badan oo faa'iido leh marka lagu daro kooxaha taageerada, kuwaas oo ay maamulaan fududeeyayaal tababaran. Loop.co, waxaad sidoo kale ku baran kartaa xirfadaha la qabsiga si aad ula tacaasho welwelkaaga bulsheed, oo waxaad ku biiri kartaa fadhiyada tooska ah si aad ugu tababarto. Haddii aad doorbidayso inaad kaliya ilaaliso fadhiyada tooska ah oo aad wax ka barato kuwa kale, taasi waa ikhtiyaar, sidoo kale.
2. Golayaasha walaaca bulshada
>Golaha waa kooxo wada hadal online ah. Golayaasha, waxaad ka heli kartaa taageerada asxaabta kuwa kale oo la wadaaga caqabadaha la midka ah ee walaaca bulshada.
Golaha, waxaad ku biiri kartaa doodaha hadda dhacaya, ama waxaad u soo bandhigi kartaa su'aal cusub xubnaha oo aad waydiiso jawaab celin. Maadaama talada iyo taageerada aad helayso ay inta badan ka imanayso asxaabta, waa in aanay bedelin talada xirfadeed ee aad ka heli lahayd daaweeyaha.
Waxaa jira goleyaal badan oo online ah oo diiradda saaraya welwelka bulshada, laakiin kuwa ugu caansan waxaa ka mid ah SAS (Taageerada Walaaca Bulshada); SPW (Dunida Phobia Bulshada); iyo SAUK (Social Anxiety UK).
Marka laga soo tago wada xaajoodyada kooxeed, qaar badan oo ka mid ah mareegaha golayaashan waxaa ku jira xiriirinta ilaha kaa caawin kara inaad si fiican ula qabsato welwelka bulshada. Tusaale ahaan, SAS waxay leedahay qayb leh agab is-caawin ah, sida buugaagta, kuwaas oo la caddeeyey inay wax u taraan dadka kale.
3. Qolalka lagu sheekeysto ee walwalka bulshada
Qolalka sheekeysiga waa qolal kulan oo onlayn ah halkaas oo aad ku weydaarsan karto fariimaha si qarsoodi ah dadka kale waqtiga dhabta ah.
Haddii aad raadinaysoTaageerada degdega ah, qolalka lagu sheekeysto waxay noqon karaan meel wanaagsan oo la wadaago oo jawaab celin degdeg ah laga helo kuwa kale.
Waxaa jira laba qol oo lagu sheekeysto gaar ahaan dadka welwelka bulshada qaba. Kuwaas waxaa ka mid ah Wadahadal Caafimaad qabta iyo Taageerada Walaaca Bulshada. Waxay furan yihiin 24/7, markaa waxaad ku biiri kartaa mid wakhti kasta
4. Kooxaha taageerada walaaca bulshada
>Waxaa jira kooxo taageero ah iyo kooxo daawaynta kooxeed oo ku kulma khadka khadka wicitaanada shirarka fiidiyowgaUrurka Walaaca iyo Niyad-jabka ee Ameerika iyo Meetup.com sidoo kale waxay leeyihiin kooxo taageero toos ah ku taxan mareegahayaga.
Waa maxay faraqa u dhexeeya kooxda taageerada iyo daawaynta kooxda? Haddii aad fahamto faraqa u dhexeeya iyaga, waxaad yeelan doontaa fikrad fiican oo ku saabsan midka kugu habboon.
Kooxaha taageerada iyo daawaynta kooxuhu waxay la mid yihiin in labaduba ay bixiyaan jawi badbaado leh, taageero ah oo lala wadaago dadka kale. Gaar ahaan kuwa kale ee la kulma dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka iyo calaamadaha adiga oo kale.
Kooxaha taageerada iyo daaweynta kooxuhu way ku kala duwan yihiin marka ay timaado cidda ay hogaaminayaan, qaabka shirarka, xeerarka kooxda, iyo natiijooyinka la filayo.daaweeye tababaran, laakiin kooxaha taageerada waxaa maamuli kara qof walba Kooxda taageerada, waxa diiradda la saarayaa wax kasta oo xubnuhu ay keenaan kalfadhigaas Dadka raba in ay ku biiraan daawaynta kooxeed badiyaa waxa ay u baahan yihiin in ay hore u dalbadaan oo la qiimeeyo ku haboonaanta. Waxa kale oo laga filayaa inay kooxda la joogaan muddo cayiman, maadaama joogtayntu ay muhiim tahay marka laga eego dhinaca daawaynta. Markay jiraan kooxaha taageerada, xeerarku waa kuwo aad u dabacsan. Dadku way ku biiri karaan oo ka bixi karaan siday doonaan Daawaynta kooxda, dadku waxay filayaan inay ka soo baxaan waxay geliyeen. Waxay filayaan in daawaynta ay ka caawin doonto inay sameeyaan isbeddel dabeecadeed oo dhab ah iyagoo si joogto ah u xaadira. Kooxaha taageerada, dadku waxay raadinayaan in la maqlo oo lagu dhiirigaliyo.[]
Ma waxaad si fudud u raadinaysaa taageero iyo faham markan? Oo miyaadan hubin haddii aad rabto inaad samayso ballanqaadka la socda ka qaybgalka daawaynta kooxeed ee caadiga ah? Markaa kooxda taageerada waxay noqon kartaa a
