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L'anxiété sociale peut vous faire sentir complètement seul, comme s'il s'agissait d'un problème "personnel". Mais les statistiques montrent que 6,8 % des adultes et 9,1 % des adolescents américains souffrent de troubles de l'anxiété sociale[].
Il y a littéralement des millions de personnes qui vivent une situation similaire et qui, comme vous, aimeraient réduire la solitude et l'isolement social qu'elles ressentent à cause de cette situation.
C'est là qu'interviennent les groupes de soutien, qui vous donnent l'occasion de partager vos difficultés avec des personnes qui ont les mêmes problèmes ou des problèmes similaires. Il est utile de parler de vos problèmes avec des personnes qui comprennent ce que vous vivez.
Vous comprenez peut-être que c'est logique, mais vous hésitez encore à rejoindre un groupe de soutien. Vous redoutez d'avoir à parler à d'autres personnes, a fortiori dans le cadre d'un groupe. Vous avez donc du mal à imaginer comment un groupe de soutien pourrait vous aider à surmonter cette peur.
Même si vous étiez convaincu qu'un groupe de soutien pourrait vous être bénéfique, vous ne sauriez pas par où commencer pour en trouver un.
Dans cet article, vous trouverez des informations sur la façon de trouver des groupes de soutien pour l'anxiété sociale en personne et en ligne. Vous apprendrez également la différence entre les groupes de soutien et la thérapie de groupe. Cela vous aidera à choisir le type de soutien de groupe qui vous convient le mieux.
Vous apprendrez ce qu'est et ce que n'est pas le trouble d'anxiété sociale et vous trouverez des réponses à certaines questions courantes sur le trouble d'anxiété sociale.
5 éléments à prendre en compte lors du choix d'un groupe de soutien aux personnes souffrant d'anxiété sociale
Avant de chercher un groupe de soutien pour l'anxiété sociale, il est important de connaître les différences entre les groupes, ce qui vous aidera à prendre une décision éclairée sur le type de groupe qui vous conviendra le mieux.
Voici cinq éléments à prendre en compte lors de la recherche d'un groupe de soutien pour les personnes souffrant d'anxiété sociale :
1. le soutien de groupe peut se faire en ligne ou en personne
Il est plus avantageux de participer à des réunions en personne, car elles vous permettent de faire face à votre phobie sociale dans un contexte réel[].
Si votre anxiété sociale est grave ou si vous souhaitez rester anonyme, un groupe de soutien en ligne peut être mieux adapté. De plus, si vous ne pouvez pas vous rendre aux réunions ou s'il n'y a pas de groupe dans votre région, vous pouvez opter pour le soutien en ligne.
L'option en ligne qui ressemble le plus à l'option en personne est un groupe de soutien qui se réunit par vidéoconférence, comme Zoom. D'autres options en ligne comprennent les forums de discussion et les salles de chat. Ici, vous pouvez discuter anonymement avec d'autres personnes qui luttent contre l'anxiété sociale et obtenir du soutien de la part de ces personnes.
2. les groupes de soutien peuvent être ouverts ou fermés
Les groupes de soutien ouverts permettent à de nouvelles personnes de rejoindre et de quitter le groupe à tout moment. Dans les groupes fermés, les membres sont tenus de rejoindre le groupe à un moment précis et de s'engager à se réunir régulièrement pendant quelques semaines[].
En général, les groupes de soutien sont ouverts et les groupes de thérapie de groupe sont fermés.
Dans un groupe fermé, vous rencontrerez les mêmes personnes chaque semaine, ce qui vous permettra de travailler avec les autres membres de manière plus structurée pour surmonter vos peurs. C'est une bonne option si vous êtes prêt à vous engager à participer régulièrement à un groupe de soutien. Cela offre également plus de confort et de familiarité. L'inconvénient ? Cela peut prendre du temps pour trouver ce type de groupe, et il se peut que vous deviez être inscrit sur une liste d'attente pour un groupe de soutien.liste d'attente.
Les groupes ouverts, en raison de leur flexibilité, peuvent être mieux adaptés aux personnes qui ne souhaitent pas s'engager dans des réunions régulières.
3. les groupes de soutien peuvent être limités en taille
Avant de rejoindre un groupe de soutien, il serait utile de vérifier la taille limite du groupe.
Dans un grand groupe, il est très difficile pour chaque personne de partager équitablement. Il devient également difficile d'assimiler et de traiter ce que les autres partagent. Essayez de former des groupes de 10 membres ou moins.
Voir également: Comment créer un cercle social à partir de rien ?4. il existe des groupes de soutien pour l'anxiété sociale uniquement
Certains groupes de soutien sont plus inclusifs, ce qui signifie qu'ils peuvent s'adresser à des personnes souffrant de n'importe quel type d'anxiété plutôt que de l'anxiété sociale en tant que telle.
Bien que ces groupes puissent être utiles, il peut être plus avantageux de participer à un groupe axé exclusivement sur l'anxiété sociale.
La raison en est que les troubles de l'anxiété sociale sont traités et pris en charge de manière très différente des autres troubles. De plus, il est utile d'être entouré de personnes qui peuvent être confrontées aux mêmes problèmes que vous[].
5. les groupes de soutien peuvent être gratuits ou payants
En général, lorsqu'un groupe de soutien est payant, c'est parce qu'il est dirigé par un instructeur formé ou un professionnel de la santé mentale. Les groupes payants dirigés par des professionnels sont généralement plus structurés et suivent les meilleures pratiques psychologiques pour le traitement du trouble d'anxiété sociale[].
Certains groupes sont animés par des bénévoles : il peut s'agir de personnes qui ont suivi une courte formation à l'animation de groupes de soutien ou de personnes qui ont elles-mêmes souffert d'anxiété sociale ou l'ont surmontée.
Il n'est pas dit que vous n'obtiendrez pas autant d'un groupe que d'un autre. Vous devez prendre tous les éléments en considération et décider quel type de groupe vous conviendrait le mieux.
Comment trouver un groupe de soutien en personne pour l'anxiété sociale ?
Rejoindre un groupe de soutien en personne - si vous en avez le courage - serait probablement le plus bénéfique. En effet, vous aurez l'occasion d'affronter vos peurs dans le monde réel, plutôt que derrière un écran, ce qui facilitera le transfert des nouvelles compétences sociales et des connaissances que vous acquerrez au sein du groupe.
Il peut être difficile de trouver un groupe en personne. Les cas de COVID peuvent être fréquents dans votre région, et les règles et règlements peuvent ne pas autoriser les rencontres sociales. Mais cela ne fait pas de mal de faire des recherches et de voir s'il y a des options disponibles pour vous de toute façon.
Voici où trouver un groupe de soutien en personne pour les personnes souffrant d'anxiété sociale :
1) Recherche d'un groupe de soutien sur Google
Cela peut sembler évident, mais parfois, si vous recherchez un service dans un endroit précis, Google peut fournir les résultats les plus précis et les plus récents.
Essayez de chercher "Groupe de soutien pour l'anxiété sociale" suivi du nom de votre ville et voyez ce qui apparaît. Vous pourriez aussi chercher "Thérapie de groupe pour l'anxiété sociale" suivi du nom de votre ville.
2. rechercher un groupe de soutien sur meetup.com
Meetup.com est une plateforme mondiale à laquelle tout le monde peut s'inscrire et qui permet aux gens d'organiser des rencontres dans leur région ou de trouver des rencontres à rejoindre.
L'inscription sur meetup.com est gratuite, mais certains organisateurs de meetup demandent une petite contribution pour couvrir les frais d'organisation de l'événement.
L'avantage de meetup.com est que vous pouvez voir le degré d'activité d'un groupe en regardant la régularité de ses réunions. Vous pouvez également voir ce que les autres ont dit sur le groupe dans la section des commentaires.
Utilisez la fonction de recherche de meetup.com pour trouver un groupe. Tapez " anxiété sociale " et votre lieu de résidence pour voir s'il y a des rencontres pertinentes près de chez vous.
3. recherche d'un groupe de soutien sur adaa.org
L'ADAA (Anxiety and Depression Association of America) propose sur son site Internet une liste de groupes de soutien en personne ou virtuels dans différents États.
Sur le site Web de l'ADAA, vous trouverez également des lignes directrices pour créer votre propre groupe de soutien à l'anxiété sociale dans votre région.
4. recherche d'un groupe à l'aide de l'annuaire SAS
SAS, le Centre de soutien pour l'anxiété sociale, est un forum mondial où les personnes souffrant à des degrés divers d'anxiété sociale, de phobie sociale et de timidité peuvent trouver du soutien et de la compréhension auprès d'autres personnes qui vivent la même chose qu'elles.
Le SAS dispose d'un répertoire de groupes de soutien en personne dans différents pays, dont les États-Unis, le Canada, la Nouvelle-Zélande, l'Australie, le Royaume-Uni, l'Irlande et les Philippines[].
Comment trouver un groupe de soutien en ligne pour l'anxiété sociale
Il existe différents modes de prestation du soutien en ligne à l'anxiété sociale : forums, salons de discussion, applications mobiles et réunions par vidéoconférence.
En général, le soutien en ligne peut être intéressant pour les personnes souffrant d'une forte anxiété sociale, car la connexion en ligne est moins intimidante que la connexion en personne.
Voici une liste de ressources en ligne pour le soutien des personnes souffrant d'anxiété sociale :
1. l'application sur l'anxiété sociale Loop.co
Si vous recherchez un groupe de soutien très accessible et pratique, l'application mobile Loop.co est un excellent choix.
Loop.co est une application mobile spécialement conçue pour aider les personnes souffrant d'anxiété sociale. Elle offre de nombreuses fonctionnalités utiles, en plus de ses groupes de soutien animés par des facilitateurs formés. Avec Loop.co, vous pouvez également apprendre des techniques d'adaptation pour gérer votre anxiété sociale, et vous pouvez participer à des sessions en direct pour les mettre en pratique. Si vous préférez simplement observer les sessions en direct et apprendre des autres, c'est une option qui s'offre à vous.également.
2. les forums sur l'anxiété sociale
Les forums sont des groupes de discussion en ligne qui vous permettent d'obtenir le soutien d'autres personnes qui ont les mêmes problèmes d'anxiété sociale que vous.
Sur les forums, vous pouvez participer aux discussions en cours ou poser une nouvelle question aux membres et leur demander leur avis. Les conseils et le soutien que vous obtiendrez proviendront principalement de vos pairs, mais ne devraient pas remplacer les conseils professionnels que vous obtiendriez d'un thérapeute.
Il existe de nombreux forums en ligne consacrés à l'anxiété sociale, mais les plus populaires sont SAS (Social Anxiety Support), SPW (Social Phobia World) et SAUK (Social Anxiety UK).
Outre les discussions de groupe, bon nombre de ces sites de forum proposent des liens vers des ressources qui peuvent vous aider à mieux gérer l'anxiété sociale. Par exemple, le SAS propose une section contenant des ressources d'auto-assistance, comme des livres, qui se sont avérés utiles pour d'autres personnes.
3. les forums de discussion sur l'anxiété sociale
Les salons de discussion sont des salles de réunion en ligne où vous pouvez échanger des messages anonymes avec d'autres personnes en temps réel.
Si vous recherchez un soutien immédiat, les salons de discussion peuvent être un bon moyen de partager et d'obtenir rapidement un retour d'information de la part d'autres personnes.
Il existe deux principaux salons de discussion destinés aux personnes souffrant d'anxiété sociale : Healthful Chat et Social Anxiety Support Chat. Ils sont ouverts 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et vous pouvez donc vous y inscrire à tout moment.
4. les groupes virtuels de soutien à l'anxiété sociale
Il existe des groupes de soutien et des groupes de thérapie de groupe qui se réunissent en ligne par vidéoconférence.
Vous pouvez rechercher ces groupes en utilisant Google et en cherchant "groupes virtuels de soutien à l'anxiété sociale".
L'Anxiety and Depression Association of America et Meetup.com proposent également des groupes de soutien virtuels sur leurs sites web.
Quelle est la différence entre un groupe de soutien et une thérapie de groupe ?
Les termes "groupe de soutien" et "thérapie de groupe" peuvent sembler interchangeables, mais ils ne sont pas identiques. Si vous comprenez les différences entre eux, vous aurez une meilleure idée de celui qui vous convient le mieux.
Les groupes de soutien et les thérapies de groupe sont similaires en ce sens qu'ils offrent tous deux un environnement sûr et favorable au partage avec d'autres personnes, en particulier celles qui souffrent de problèmes de santé mentale et de symptômes similaires aux vôtres.
Les groupes de soutien et les thérapies de groupe diffèrent en ce qui concerne la personne qui les dirige, la structure des réunions, les règles du groupe et les résultats attendus.
Administration et structure du groupe
La thérapie de groupe est toujours dirigée par un thérapeute professionnel, mais les groupes de soutien peuvent être dirigés par n'importe qui[] Ils sont généralement dirigés par des personnes qui ont vécu et surmonté un problème particulier.
En ce qui concerne la structure des réunions, dans le cadre d'une thérapie de groupe, le thérapeute décide généralement du thème de la réunion et dirige la discussion du groupe. Dans un groupe de soutien, l'accent est mis sur les questions soulevées par les membres au cours de la séance[].
Règles du groupe
En ce qui concerne les règles du groupe, la thérapie de groupe est généralement plus stricte en termes d'adhésion et de départ. Les personnes qui souhaitent participer à une thérapie de groupe doivent généralement en faire la demande au préalable et faire l'objet d'une évaluation. On attend également d'elles qu'elles restent dans le groupe pendant une période déterminée, la cohérence étant importante d'un point de vue thérapeutique. Dans le cas des groupes de soutien, les règles sont généralement plus souples.Les gens peuvent s'inscrire et partir à leur guise[].
Attentes
Enfin, les attentes des participants sont différentes selon qu'il s'agit d'une thérapie de groupe ou d'un groupe de soutien. Dans le cadre d'une thérapie de groupe, les participants s'attendent à obtenir ce qu'ils ont investi. Ils espèrent que la thérapie les aidera à modifier réellement leur comportement en y participant régulièrement. Dans le cadre d'un groupe de soutien, les participants cherchent davantage à être écoutés et encouragés[].
Vous cherchez simplement du soutien et de la compréhension à ce stade ? Et vous n'êtes pas sûr de vouloir vous engager à suivre une thérapie de groupe régulière ? Un groupe de soutien pourrait alors vous convenir davantage, du moins pour l'instant.
Ce qu'est et ce que n'est pas le trouble d'anxiété sociale
Le trouble d'anxiété sociale peut parfois être confondu avec la timidité, l'introversion et un trouble étroitement lié appelé trouble de la personnalité évitante. Bien qu'il y ait un certain chevauchement, l'anxiété sociale est complètement indépendante de ces autres termes.
Qu'est-ce que l'anxiété sociale ?
Les personnes souffrant de troubles de l'anxiété sociale ont une peur extrême d'être jugées et critiquées par les autres dans des situations sociales, par exemple lors d'une rencontre avec de nouvelles personnes, d'un rendez-vous galant ou d'une présentation [].
L'anxiété qu'ils ressentent avant une situation sociale redoutée peut être intense et commencer bien avant que la situation ne se produise. Ils s'inquiètent également de la façon dont les autres les perçoivent longtemps après une interaction sociale et ont tendance à s'autocritiquer fortement. Leurs peurs les empêchent de profiter de l'aspect social de leur vie et de s'y engager pleinement. Ils ont souvent besoin d'une thérapie pourles aider à surmonter leurs peurs[].
Maintenant, avec cette définition du trouble d'anxiété sociale à l'esprit, voici un examen plus approfondi de la façon dont le trouble d'anxiété sociale diffère de la timidité, de l'introversion et du trouble de la personnalité évitante.
Voir également: Comment parler en groupe (et participer à des conversations de groupe)Trouble de l'anxiété sociale versus timidité
Les personnes timides et les personnes souffrant de troubles de l'anxiété sociale se sentent toutes deux gênées et anxieuses dans les situations sociales. La différence réside dans le fait que la timidité des personnes timides disparaît généralement lorsqu'elles se sentent suffisamment à l'aise avec de nouvelles personnes. Elles ont tendance à ne pas trop réfléchir aux situations sociales, contrairement aux personnes souffrant de troubles de l'anxiété sociale. La timidité ne nécessite généralement pas de thérapie, mais les troubles de l'anxiété sociale, eux, ne nécessitent pas de thérapie.Le désordre est généralement présent[].
Trouble de l'anxiété sociale versus introversion
Les introvertis n'apprécient pas trop les relations sociales et aiment passer des moments tranquilles seuls[] C'est pourquoi ils sont souvent mal compris et mal représentés. Les gens peuvent penser que les introvertis sont socialement inaptes, mais ce n'est pas nécessairement vrai. La raison pour laquelle les introvertis ont besoin de plus de temps calme est qu'ils se ressourcent de cette manière[].
Ce n'est pas parce que les introvertis sont plus silencieux ou réservés qu'ils souffrent d'anxiété sociale. En fait, beaucoup d'entre eux ont de très bonnes relations avec les gens et de très bonnes aptitudes sociales. Ils ne sont simplement pas les personnes les plus extraverties ou les plus bruyantes dans une pièce.
Trouble de l'anxiété sociale versus trouble de la personnalité évitante
Le trouble de la personnalité évitante a été décrit comme une version plus sévère du trouble de l'anxiété sociale[]. Cela s'explique par le fait que le facteur "évitement" du trouble de la personnalité évitante affecte tous les aspects de la vie de la personne. Elle éprouve une anxiété générale, et pas seulement une anxiété sociale.
Une autre différence entre les deux est que les personnes souffrant d'un trouble de la personnalité évitante se méfient des autres et pensent que les autres leur veulent du mal, alors que les personnes souffrant d'un trouble d'anxiété sociale ont peur que les autres les jugent, mais elles peuvent voir que certaines de leurs craintes sont irrationnelles[].
Questions courantes
Quel est le meilleur traitement pour les troubles de l'anxiété sociale ?
La thérapie cognitivo-comportementale est souvent utilisée pour traiter le trouble d'anxiété sociale[]. Elle consiste à amener les personnes à affronter leurs peurs, à leur enseigner des compétences sociales et à modifier leurs schémas de pensée. Le soutien d'un groupe peut compléter la thérapie individuelle. Dans les cas graves, des médicaments peuvent également être prescrits[].
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Les groupes de soutien aux personnes souffrant d'anxiété sociale aident-ils à lutter contre l'anxiété sociale ?
Oui, surtout lorsqu'ils sont combinés à une psychothérapie individuelle. Un groupe de soutien offre un espace sûr permettant aux personnes de faire face à leur peur d'interagir avec les autres.
Les troubles de l'anxiété sociale disparaissent-ils un jour ?
L'anxiété sociale apparaît généralement à l'adolescence et, chez certaines personnes, elle peut s'améliorer ou disparaître avec l'âge. Cependant, pour la plupart des gens, une psychothérapie est nécessaire. Il est possible d'espérer guérir du trouble de l'anxiété sociale avec le temps et un soutien adéquat.
