Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
Mengalami kebimbangan sosial boleh membuatkan anda berasa keseorangan sepenuhnya, seperti ini mesti menjadi masalah "anda". Tetapi statistik menunjukkan bahawa 6.8% orang dewasa dan 9.1% remaja di Amerika mengalami gangguan kebimbangan sosial.[]
Terdapat berjuta-juta orang di luar sana yang mengalami perjuangan yang sama. Orang yang—sama seperti anda—ingin mengurangkan kesunyian dan pengasingan sosial yang mereka rasa kerananya.
Di sinilah kumpulan sokongan datang. Mereka memberi anda peluang untuk berkongsi cabaran anda dengan orang yang mempunyai masalah yang sama atau serupa. Ia membantu untuk membincangkan masalah anda dengan orang yang memahami perkara yang anda alami.
Mungkin anda dapat melihat cara ini masuk akal, tetapi anda masih teragak-agak untuk menyertai kumpulan sokongan. Anda takut memikirkan perlu bercakap dengan orang lain sama sekali, tidak kisah dalam suasana kumpulan. Jadi, sukar untuk anda membayangkan bagaimana kumpulan sokongan boleh membantu anda mengatasi ketakutan ini.
Walaupun anda yakin bahawa kumpulan sokongan boleh memberi manfaat kepada anda, anda tidak akan tahu dari mana hendak mula mencarinya.
Dalam artikel ini, anda akan mendapat maklumat tentang cara mencari kumpulan sokongan Kebimbangan Sosial secara bersemuka dan dalam talian. Anda juga akan mengetahui perbezaan antara kumpulan sokongan dan terapi kumpulan. Ini akan membantu anda memilih jenis sokongan kumpulan itulebih sesuai untuk anda, sekurang-kurangnya buat masa ini.
Apakah gangguan kebimbangan sosial itu dan bukan
Kadangkala gangguan kebimbangan sosial boleh dikelirukan dengan rasa malu, introversi dan gangguan berkait rapat yang dipanggil gangguan personaliti mengelak. Walaupun terdapat beberapa pertindihan, kebimbangan sosial adalah bebas sepenuhnya daripada istilah lain ini.
Apakah itu gangguan kebimbangan sosial?
Orang yang mengalami gangguan kebimbangan sosial mempunyai ketakutan yang melampau untuk dihakimi dan dikritik oleh orang lain dalam situasi sosial. Contohnya termasuk bertemu orang baharu, pergi temu janji dan memberikan pembentangan. []
Kebimbangan yang mereka rasai akibat situasi sosial yang ditakuti boleh menjadi sengit dan boleh bermula lama sebelum situasi itu berlaku. Mereka juga bimbang tentang cara orang lain memandang mereka lama selepas interaksi sosial berlaku, dan mereka cenderung sangat mengkritik diri sendiri. Ketakutan mereka menghalang mereka daripada menikmati dan melibatkan diri sepenuhnya dalam aspek sosial kehidupan mereka. Mereka sering memerlukan terapi untuk membantu mereka mengatasi ketakutan mereka.[]
Kini, dengan mengambil kira takrifan kecelaruan sosial ini, berikut adalah pandangan yang lebih dekat tentang cara gangguan kebimbangan sosial berbeza daripada rasa malu, introversi dan gangguan personaliti mengelak.
Gangguan kebimbangan sosial berbanding rasa malu
Orang yang pemalu dan orang yang mengalami gangguan kebimbangan sosial kedua-duanya berasa sedar diri dan cemas dalam situasi sosial. Perbezaannya ialah pada orang yang pemalu,rasa malu mereka biasanya hilang apabila mereka berasa cukup selesa dengan orang baru. Mereka cenderung untuk tidak terlalu memikirkan situasi sosial seperti yang dilakukan oleh orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial. Rasa malu biasanya tidak memerlukan terapi, tetapi gangguan kebimbangan sosial biasanya memerlukannya.[]
Gangguan kebimbangan sosial berbanding introversi
Introvert tidak terlalu gemar bersosial, dan mereka menikmati masa tenang bersendirian.[] Oleh sebab itu, mereka sering disalahertikan dan disalahtafsirkan. Orang mungkin berfikir bahawa introvert tidak cekap dari segi sosial, tetapi itu tidak semestinya benar. Sebab introvert memerlukan lebih banyak masa senyap adalah kerana mereka mengisi semula dengan cara ini.[]
Hanya kerana introvert lebih pendiam atau pendiam tidak bermakna mereka mengalami kebimbangan sosial. Malah, ramai yang hebat dengan orang dan mempunyai kemahiran sosial yang sangat baik. Mereka bukanlah orang yang paling suka keluar atau paling lantang dalam bilik.
Gangguan kebimbangan sosial berbanding gangguan personaliti mengelak
Gangguan personaliti mengelak telah diterangkan sebagai versi gangguan kebimbangan sosial yang lebih teruk.[] Ini kerana faktor "pengelak" dalam gangguan personaliti mengelak mempengaruhi semua bahagian kehidupan seseorang. Mereka mengalami kebimbangan umum, bukan hanya kebimbangan sosial.
Satu lagi perbezaan antara kedua-duanya ialah orang yang mengalami gangguan personaliti mengelak tidak mempercayai orang lain dan berfikir bahawa orang lain mahu menyakiti mereka. Manakala orang yang mempunyai kebimbangan sosialgangguan takut orang lain menilai mereka, tetapi mereka dapat melihat bagaimana sesetengah ketakutan mereka adalah tidak rasional.[]
Soalan biasa
Apakah rawatan terbaik untuk gangguan kebimbangan sosial?
Terapi tingkah laku kognitif sering digunakan untuk merawat gangguan kebimbangan sosial.[] Ia melibatkan meminta orang ramai menghadapi ketakutan mereka, mengajar mereka kemahiran sosial pemikiran dan mengubah corak pemikiran mereka. Sokongan kumpulan boleh menambah terapi individu. Dalam kes yang teruk, ubat mungkin juga ditetapkan.[]
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.
Ya, terutamanya apabila ia digabungkan dengan psikoterapi individu. Kumpulan sokongan menawarkan ruang yang selamat untuk orang ramai menghadapi ketakutan mereka untuk berinteraksi dengan orang lain.
Adakah gangguan kebimbangan sosial akan hilang?
Kebimbangan sosial biasanya bermula pada masa remaja, dan pada sesetengah orang, ia bolehbertambah baik atau hilang apabila mereka semakin tua. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, psikoterapi diperlukan. There is hope to successfully recover from social anxiety disorder with time and with the right support.
paling sesuai dengan anda.Anda akan mengetahui apa itu gangguan kebimbangan sosial dan bukan, serta mencari jawapan kepada beberapa soalan lazim tentang gangguan kebimbangan sosial.
5 perkara yang perlu dipertimbangkan semasa memilih kumpulan sokongan kebimbangan sosial
Sebelum mencari kumpulan sokongan kebimbangan sosial untuk menyertai, adalah penting untuk mengetahui cara kumpulan berbeza. Ini akan membantu anda membuat keputusan termaklum tentang jenis kumpulan yang terbaik untuk anda.
Berikut ialah 5 perkara yang perlu diberi perhatian semasa mencari kumpulan sokongan kebimbangan sosial:
1. Sokongan kumpulan boleh dalam talian atau bersemuka
Terdapat lebih banyak manfaat daripada menyertai mesyuarat bersemuka. Ia membolehkan anda menghadapi fobia sosial anda dalam suasana kehidupan sebenar.[]
Jika kebimbangan sosial anda teruk, atau jika anda mahu kekal tanpa nama, maka kumpulan sokongan dalam talian mungkin lebih sesuai. Selain itu, jika anda tidak dapat berulang-alik ke mesyuarat, atau jika tiada kumpulan di kawasan setempat anda, anda boleh memilih untuk mendapatkan sokongan dalam talian.
Lihat juga: Cara Menjadi Rentan Dengan Rakan (Dan Menjadi Lebih Dekat)Pilihan dalam talian yang paling serupa adalah kumpulan sokongan yang bertemu melalui persidangan video, seperti Zoom. Pilihan dalam talian lain termasuk forum perbincangan dan bilik sembang. Di sini, anda boleh bersembang tanpa nama dengan, dan mendapatkan sokongan daripada, orang lain yang bergelut dengan kebimbangan sosial.
2. Kumpulan sokongan boleh dibuka atau ditutup
Kumpulan sokongan terbuka membenarkan orang baharu menyertai dan meninggalkan kumpulan pada bila-bila masa. Dalam kumpulan tertutup, ahli dikehendaki menyertai kumpulan dimasa tertentu dan komited untuk bertemu dengan kerap selama beberapa minggu bersama-sama.[]
Secara amnya, kumpulan sokongan biasanya terbuka dan kumpulan terapi kumpulan biasanya ditutup.
Dalam kumpulan tertutup, anda akan bertemu dengan orang yang sama setiap minggu, jadi anda akan dapat bekerjasama dengan ahli lain dengan cara yang lebih tersusun untuk mengatasi ketakutan anda.[] Ini adalah pilihan yang baik untuk memberikan sokongan yang kerap jika anda sentiasa bersedia untuk menyertai kumpulan. Ia juga menawarkan lebih keselesaan dan kebiasaan. Kelemahannya? Ia mungkin mengambil masa untuk mencari kumpulan jenis ini dan anda mungkin perlu dimasukkan ke dalam senarai tunggu.
Kumpulan terbuka, kerana fleksibiliti mereka, boleh menjadi lebih sesuai untuk orang yang tidak mahu komited untuk mesyuarat biasa.
3. Kumpulan sokongan mungkin mempunyai had saiz
Sebelum anda menyertai kumpulan sokongan, adalah berguna untuk menyemak had saiz kumpulan.
Dalam kumpulan besar, amat sukar bagi setiap orang untuk dapat berkongsi sama rata. Ia juga menjadi sukar untuk menerima dan memproses perkara yang dikongsi oleh orang lain. Sasarkan kumpulan yang mempunyai 10 ahli atau kurang.
4. Terdapat kumpulan sokongan untuk kebimbangan sosial sahaja
Sesetengah kumpulan sokongan lebih inklusif. Ini bermakna bahawa mereka mungkin untuk orang yang bergelut dengan apa-apa jenis kebimbangan berbanding kebimbangan sosial dengan sendirinya.
Walaupun kumpulan ini boleh membantu, mungkin terdapat manfaat yang lebih besar dalam menghadiri kumpulan yang tertumpu secara eksklusif pada kebimbangan sosial.
Sebab untuk ini adalahbahawa gangguan kebimbangan sosial dirawat dan diuruskan dengan agak berbeza daripada gangguan lain. Selain itu, adalah membantu untuk ditempatkan bersama orang yang boleh mengaitkan isu yang sama yang anda alami.[]
5. Kumpulan sokongan boleh percuma atau berbayar
Biasanya, apabila kumpulan sokongan memerlukan anda membayar, ini kerana kumpulan itu dipimpin oleh pengajar terlatih atau profesional kesihatan mental. Kumpulan berbayar yang diketuai secara profesional biasanya lebih tersusun. Mereka juga akan mengikuti amalan terbaik psikologi untuk rawatan gangguan kebimbangan sosial.[]
Sesetengah kumpulan diketuai oleh sukarelawan: ini mungkin orang yang telah mengikuti kursus latihan pendek dalam menjalankan kumpulan sokongan. Mereka mungkin orang yang pernah mengalami atau mengatasi kebimbangan sosial sendiri.
Tidak ada yang mengatakan bahawa anda tidak akan mendapat sebanyak mungkin daripada satu kumpulan berbanding kumpulan yang lain. Anda perlu mengambil kira segala-galanya dan memutuskan jenis kumpulan yang terbaik untuk anda.
Cara mencari kumpulan sokongan kebimbangan sosial secara bersemuka
Menyertai kumpulan sokongan bersemuka—jika anda mempunyai keberanian—mungkin akan membawa manfaat yang paling besar. Itu kerana anda akan dapat menghadapi ketakutan anda di dunia nyata, berbanding dari belakang skrin. Ini akan memudahkan pemindahan kemahiran dan pengetahuan sosial baharu yang akan anda ambil daripada kumpulan itu.
Ia boleh menjadi satu cabaran untuk mencari kumpulan secara peribadi. Kes COVID mungkin berleluasa dalam diri andakawasan dan peraturan serta peraturan mungkin tidak membenarkan pertemuan sosial. Tetapi tidak rugi untuk melakukan penyelidikan anda dan melihat sama ada terdapat pilihan yang tersedia untuk anda.
Di sinilah tempat untuk mencari kumpulan sokongan kebimbangan sosial secara peribadi:
1. Cari kumpulan sokongan menggunakan Google
Ini mungkin kelihatan jelas, tetapi kadangkala jika anda mencari perkhidmatan di lokasi khusus anda, Google boleh memberikan hasil yang paling tepat dan terkini.
Cuba cari "Kumpulan sokongan kebimbangan sosial" diikuti dengan nama bandar anda dan lihat perkara yang muncul. Istilah carian lain yang boleh anda gunakan ialah "Terapi kumpulan untuk kebimbangan sosial" diikuti dengan nama bandar anda.
2. Cari kumpulan sokongan di meetup.com
Meetup.com adalah platform global yang boleh didaftarkan oleh sesiapa sahaja. Ia membolehkan orang ramai menganjurkan pertemuan di kawasan setempat mereka atau mencari pertemuan untuk disertai.
Mendaftar di meetup.com adalah percuma, tetapi sesetengah hos pertemuan meminta sedikit bayaran untuk menampung kos penganjuran acara.
Perkara yang menarik tentang meetup.com ialah anda dapat melihat betapa aktifnya kumpulan itu dengan melihat kekerapan kumpulan itu berkumpul. Anda juga boleh melihat apa yang orang lain katakan tentang kumpulan itu dalam bahagian ulasan.
Gunakan ciri carian meetup.com semasa mencari kumpulan. Taipkan "kebimbangan sosial" dan lokasi anda untuk melihat sama ada terdapat sebarang pertemuan yang berkaitan berhampiran anda.
3. Cari kumpulan sokongan menggunakan adaa.org
ADAA standsuntuk Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika. Di tapak web ADAA, anda boleh menemui senarai kumpulan sokongan secara peribadi dan maya di negeri yang berbeza.
Di tapak web ADAA, anda juga boleh mendapatkan garis panduan untuk memulakan kumpulan sokongan kebimbangan sosial anda sendiri di kawasan anda.
4. Cari kumpulan menggunakan direktori SAS
SAS, Pusat Sokongan Kebimbangan Sosial ialah forum global. Di sini, orang yang mempunyai tahap kebimbangan sosial, fobia sosial dan pemalu yang berbeza boleh mendapatkan sokongan dan pemahaman daripada orang lain yang mengalami perkara yang sama.
SAS mempunyai direktori kumpulan sokongan secara peribadi di negara yang berbeza termasuk AS, Kanada, New Zealand, Australia, UK, Ireland dan Filipina.[]
Cara mencari kumpulan sokongan kebimbangan sosial dalam talian
Terdapat sokongan dalam talian yang ditawarkan kepada mod sosial. Ini termasuk forum, bilik sembang, apl mudah alih dan mesyuarat persidangan video.
Secara amnya, sokongan dalam talian boleh menarik bagi orang yang mengalami kebimbangan sosial yang teruk. Ini kerana menyambung dalam talian adalah kurang menakutkan daripada menyambung secara peribadi.
Berikut ialah senarai beberapa sumber sokongan kebimbangan sosial dalam talian:
Lihat juga: Adakah Anda Rasa Seperti Anda Tidak Menarik? Mengapa & Apa nak buat1. Apl kebimbangan sosial Loop.co
Jika anda sedang mencari kumpulan sokongan yang sangat mudah diakses dan mudah, maka apl mudah alih Loop.co adalah pilihan yang bagus.
Loop.co ialah apl mudah alih yang tertumpu khusus untuk membantu orangdengan kebimbangan sosial. Ia mempunyai banyak ciri berguna sebagai tambahan kepada kumpulan sokongannya, yang dikendalikan oleh fasilitator terlatih. Dengan Loop.co, anda juga boleh mempelajari kemahiran mengatasi untuk menangani kebimbangan sosial anda, dan anda boleh menyertai sesi langsung untuk mempraktikkannya. Jika anda lebih suka memerhati sesi langsung dan belajar daripada orang lain, itu juga satu pilihan.
2. Forum kebimbangan sosial
Forum ialah kumpulan perbincangan dalam talian. Di forum, anda boleh mendapatkan sokongan rakan sebaya daripada orang lain yang berkongsi cabaran yang sama dengan kebimbangan sosial.
Di forum, anda boleh menyertai perbincangan yang sedang berlaku atau anda boleh mengemukakan soalan baharu kepada ahli dan meminta maklum balas. Memandangkan nasihat dan sokongan yang anda perolehi kebanyakannya datang daripada rakan sebaya, ia tidak seharusnya menggantikan nasihat profesional yang anda perolehi daripada ahli terapi.
Terdapat banyak forum dalam talian yang memfokuskan pada Kebimbangan Sosial, tetapi yang paling popular termasuk SAS (Sokongan Kebimbangan Sosial); SPW (Dunia Fobia Sosial); dan SAUK (Kebimbangan Sosial UK).
Selain perbincangan kumpulan, kebanyakan tapak web forum ini menyertakan pautan kepada sumber yang boleh membantu anda mengatasi kebimbangan sosial dengan lebih baik. Contohnya, SAS mempunyai bahagian dengan sumber bantuan diri, seperti buku, yang telah terbukti membantu orang lain.
3. Bilik sembang kebimbangan sosial
Bilik sembang ialah bilik mesyuarat dalam talian di mana anda boleh bertukar-tukar mesej tanpa nama dengan orang lain dalam masa nyata.
Jika anda sedang mencarisokongan segera, bilik sembang boleh menjadi tempat yang baik untuk berkongsi dan mendapatkan maklum balas pantas daripada orang lain.
Terdapat dua bilik sembang utama khusus untuk orang yang mempunyai kebimbangan sosial. Ini termasuk Sembang Sihat dan Sembang Sokongan Kebimbangan Sosial. Ia dibuka 24/7, jadi anda boleh menyertainya pada bila-bila masa.
4. Kumpulan sokongan kebimbangan sosial maya
Terdapat beberapa kumpulan sokongan dan kumpulan terapi kumpulan yang bertemu dalam talian melalui panggilan persidangan video.
Anda boleh mencarinya menggunakan Google dan mencari "kumpulan sokongan kebimbangan sosial maya".
Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika dan Meetup.com juga mempunyai kumpulan sokongan maya yang disenaraikan di tapak web mereka.
Apakah perbezaan antara kumpulan sokongan dan terapi kumpulan?
Istilah kumpulan sokongan dan terapi kumpulan mungkin terdengar boleh ditukar ganti, tetapi kedua-duanya tidak sama. Jika anda memahami perbezaan antara mereka, anda akan mempunyai idea yang lebih baik tentang yang mana satu yang sesuai untuk anda.
Kumpulan sokongan dan terapi kumpulan adalah serupa kerana kedua-duanya menawarkan persekitaran yang selamat dan menyokong untuk dikongsi dengan orang lain. Terutamanya orang lain yang mengalami masalah dan simptom kesihatan mental yang sama seperti anda.
Kumpulan sokongan dan terapi kumpulan berbeza apabila melibatkan orang yang dipimpin oleh mereka, struktur mesyuarat, peraturan kumpulan dan hasil yang dijangkakan.
Pentadbiran dan struktur kumpulan
Terapi kumpulan sentiasa dikendalikan oleh profesionalahli terapi terlatih, tetapi kumpulan sokongan boleh dikendalikan oleh sesiapa sahaja.[] Mereka biasanya dikendalikan oleh orang yang pernah mengalami dan mengatasi isu tertentu.
Mengenai struktur mesyuarat, dalam terapi kumpulan, ahli terapi biasanya memutuskan fokus untuk mesyuarat dan mengetuai perbincangan kumpulan. Dalam kumpulan sokongan, tumpuan adalah pada apa sahaja ahli yang mengemukakan sesi itu.[]
Peraturan kumpulan
Mengenai peraturan kumpulan, terapi kumpulan biasanya lebih ketat dari segi orang yang menyertai dan keluar. Orang yang ingin menyertai terapi kumpulan biasanya perlu memohon terlebih dahulu dan dinilai untuk kesesuaian. Mereka juga dijangka kekal bersama kumpulan untuk tempoh masa tertentu, kerana konsistensi adalah penting dari perspektif terapeutik. Dengan kumpulan sokongan, peraturan biasanya lebih fleksibel. Orang ramai boleh menyertai dan keluar sesuka hati.[]
Jangkaan
Akhir sekali, peserta mengharapkan perkara yang berbeza daripada terapi kumpulan berbanding kumpulan sokongan. Dalam terapi kumpulan, orang ramai mengharapkan untuk mendapatkan apa yang mereka masukkan. Mereka menjangkakan bahawa terapi akan membantu mereka membuat perubahan tingkah laku sebenar dengan menghadiri secara berkala. Dengan kumpulan sokongan, orang ramai mencari lebih untuk hanya didengari dan digalakkan.[]
Adakah anda hanya mencari sokongan dan pemahaman pada ketika ini? Dan adakah anda tidak pasti jika anda ingin membuat komitmen yang datang dengan menghadiri terapi kumpulan biasa? Kemudian kumpulan sokongan boleh menjadi a
