Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
Ang pagkakaroon ng social na pagkabalisa ay maaaring magparamdam sa iyong lubos na nag-iisa, tulad nito ay dapat na isang "ikaw" na problema. Ngunit ipinapakita ng mga istatistika na 6.8% ng mga nasa hustong gulang at 9.1% ng mga kabataan sa America ang may social anxiety disorder.[]
May literal na milyon-milyong tao doon na dumaranas ng katulad na pakikibaka. Ang mga taong—tulad mo—ay gustong bawasan ang kalungkutan at pagkahiwalay sa lipunan na kanilang nararamdaman dahil dito.
Dito pumapasok ang mga grupo ng suporta. Binibigyan ka nila ng pagkakataong ibahagi ang iyong mga hamon sa mga taong may pareho o katulad na mga problema. Nakakatulong na pag-usapan ang iyong mga problema sa mga taong nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan.
Marahil ay nakikita mo kung paano ito makatuwiran, ngunit nag-aalangan ka pa ring sumali sa isang grupo ng suporta. Kinatatakutan mo ang pag-iisip na kailangang makipag-usap sa iba, hindi bale sa isang setting ng grupo. Kaya, mahirap para sa iyo na isipin kung paano ka matutulungan ng isang grupo ng suporta na malampasan ang mismong takot na ito.
Kahit na kumbinsido ka na ang isang grupo ng suporta ay maaaring makinabang sa iyo, hindi mo alam kung saan magsisimulang maghanap ng isa.
Sa artikulong ito, makakahanap ka ng impormasyon kung paano maghanap ng mga grupo ng suporta sa Social Anxiety nang personal at online. Malalaman mo rin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo ng suporta at therapy ng grupo. Makakatulong ito sa iyong piliin ang uri ng suporta ng grupo na iyonmas bagay para sa iyo, kahit man lang sa ngayon.
Ano ang social anxiety disorder at hindi
Minsan ang social anxiety disorder ay maaaring malito sa pagiging mahiyain, introversion, at isang malapit na nauugnay na disorder na tinatawag na avoidant personality disorder. Bagama't mayroong ilang magkakapatong, ang panlipunang pagkabalisa ay ganap na independyente sa iba pang mga terminong ito.
Ano ang social anxiety disorder?
Ang mga taong may social anxiety disorder ay may matinding takot na hatulan at punahin ng iba sa mga sitwasyong panlipunan. Kasama sa mga halimbawa ang pakikipagkita sa mga bagong tao, pagpunta sa isang petsa, at pagbibigay ng isang pagtatanghal. []
Ang pagkabalisa na nararamdaman nila sa pagbuo ng isang kinatatakutang sitwasyon sa lipunan ay maaaring maging matindi at maaaring magsimula nang matagal bago mangyari ang sitwasyon. Nag-aalala rin sila tungkol sa kung paano sila tinitingnan ng iba nang matagal pagkatapos ng isang pakikipag-ugnayan sa lipunan, at malamang na sila ay lubos na kritikal sa sarili. Pinipigilan sila ng kanilang mga takot na magsaya at ganap na makisali sa panlipunang aspeto ng kanilang buhay. Madalas silang nangangailangan ng therapy upang matulungan silang malampasan ang kanilang mga takot.[]
Ngayon, na nasa isip ang kahulugang ito ng social anxiety disorder, narito ang isang mas malapit na pagtingin sa kung paano naiiba ang social anxiety disorder sa pagkamahiyain, introversion, at avoidant personality disorder.
Social anxiety disorder versus shyness
Ang mga taong mahiyain at mga taong may social anxiety disorder ay parehong nakakaramdam sa sarili at pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan. Ang pagkakaiba ay sa mga taong mahiyain,ang kanilang pagkamahiyain ay kadalasang nawawala kapag sila ay komportable na sa mga bagong tao. May posibilidad silang hindi mag-overthink sa mga sitwasyong panlipunan gaya ng ginagawa ng mga taong may social anxiety disorder. Ang pagkamahiyain ay hindi karaniwang nangangailangan ng therapy, ngunit ang social anxiety disorder ay kadalasang nangangailangan.[]
Social anxiety disorder versus introversion
Ang mga introvert ay hindi masyadong nag-e-enjoy sa pakikihalubilo, at sila ay nag-e-enjoy sa tahimik na oras na nag-iisa.[] Dahil dito, sila ay madalas na hindi nauunawaan at mali ang representasyon. Maaaring isipin ng mga tao na ang mga introvert ay hindi marunong sa lipunan, ngunit hindi iyon totoo. Ang dahilan kung bakit ang mga introvert ay nangangailangan ng mas maraming tahimik na oras ay dahil sila ay nagre-recharge sa ganitong paraan.[]
Dahil lamang sa mga introvert ay mas tahimik o nakalaan ay hindi nangangahulugan na sila ay nakakaranas ng panlipunang pagkabalisa. Sa katunayan, marami ang mahusay sa mga tao at may napakahusay na kasanayan sa pakikipagkapwa. Hindi lang sila ang pinaka-outgoing o pinakamaingay na mga tao sa isang kwarto.
Social anxiety disorder versus avoidant personality disorder
Avoidant personality disorder ay inilarawan bilang isang mas malubhang bersyon ng social anxiety disorder.[] Iyon ay dahil ang "avoidance" factor sa avoidant personality disorder ay nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng buhay ng isang tao. Nararanasan nila ang pangkalahatang pagkabalisa, hindi lamang ang pagkabalisa sa lipunan.
Ang isa pang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay ang mga taong may avoidant personality disorder ay hindi nagtitiwala sa iba at iniisip na gusto sila ng iba na saktan. Samantalang ang mga taong may social anxietyang kaguluhan ay natatakot na husgahan sila ng iba, ngunit nakikita nila kung paanong ang ilan sa kanilang mga takot ay hindi makatwiran.[]
Mga karaniwang tanong
Ano ang pinakamahusay na paggamot para sa social anxiety disorder?
Ang cognitive-behavioral therapy ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang social anxiety disorder.[] Kabilang dito ang paghikayat sa mga tao na harapin ang kanilang mga takot, pagtuturo sa kanila ng mga kasanayang panlipunan, at pagbabago ng kanilang mga kasanayan sa pag-iisip sa lipunan. Ang suporta ng grupo ay maaaring makadagdag sa indibidwal na therapy. Sa malalang kaso, maaaring magreseta din ng gamot.[]
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code.
Oo, lalo na kapag pinagsama ang mga ito sa indibidwal na psychotherapy. Nag-aalok ang isang grupo ng suporta ng ligtas na espasyo para sa mga tao na harapin ang kanilang takot na makipag-ugnayan sa iba.
Nawawala ba ang social anxiety disorder?
Karaniwang nagsisimula ang social anxiety sa pagdadalaga, at sa ilang tao, maaari itongpagbutihin o umalis habang sila ay tumatanda. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, kinakailangan ang psychotherapy. May pag -asa na matagumpay na mabawi mula sa karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan na may oras at may tamang suporta. 5>
pinakaangkop sa iyo.Matututuhan mo kung ano ang social anxiety disorder at hindi, at makakahanap ka ng mga sagot sa ilang karaniwang tanong tungkol sa social anxiety disorder.
5 bagay na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng social anxiety support group
Bago maghanap ng social anxiety support group na sasalihan, mahalagang malaman kung paano naiiba ang mga grupo. Makakatulong ito sa iyong gumawa ng matalinong pagpapasya tungkol sa kung anong uri ng grupo ang pinakamainam para sa iyo.
Narito ang 5 bagay na dapat malaman kapag naghahanap ng pangkat ng suporta sa social anxiety:
1. Maaaring online o nang personal ang suporta ng grupo
Mas marami pang makukuha sa pagsali sa mga personal na pagpupulong. Binibigyang-daan ka ng mga ito na harapin ang iyong social phobia sa isang totoong buhay na setting.[]
Kung matindi ang iyong pagkabalisa sa lipunan, o kung gusto mong manatiling hindi nagpapakilala, maaaring mas angkop ang isang online na grupo ng suporta. Gayundin, kung hindi ka makakapag-commute sa mga pulong, o kung walang mga grupo sa iyong lokal na lugar, maaari kang mag-opt para sa online na suporta.
Ang online na opsyon na pinaka-katulad ng personal ay isang grupo ng suporta na nagkikita sa pamamagitan ng video conference, tulad ng Zoom. Kasama sa iba pang mga online na opsyon ang mga discussion forum at chat room. Dito, maaari kang makipag-chat nang hindi nagpapakilala sa, at makakuha ng suporta mula sa, iba pang nahihirapan sa social na pagkabalisa.
2. Maaaring bukas o sarado ang mga grupo ng suporta
Pinapayagan ng mga bukas na grupo ng suporta ang mga bagong tao na sumali at umalis sa isang grupo anumang oras. Sa mga saradong grupo, ang mga miyembro ay kinakailangang sumali sa grupo saisang partikular na oras at mag-commit sa regular na pagpupulong sa loob ng ilang linggo nang magkasama.[]
Sa pangkalahatan, ang mga support group ay karaniwang bukas, at ang mga group therapy group ay karaniwang sarado.
Sa isang closed group, ikaw ay nakikipagpulong sa parehong mga tao bawat linggo, para magawa mong makipagtulungan sa iba pang mga miyembro sa isang mas structured na paraan upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot.[] Ito ay isang magandang opsyon para sa regular na pagde-demit ng isang grupo. Nag-aalok din ito ng higit na kaginhawahan at pagiging pamilyar. Ang downside? Maaaring tumagal ng oras upang mahanap ang ganitong uri ng grupo, at maaaring kailanganin kang ilagay sa isang waitlist.
Ang mga bukas na grupo, dahil sa kanilang flexibility, ay maaaring maging mas angkop para sa mga taong ayaw mag-commit sa mga regular na pagpupulong.
3. Maaaring may limitasyon sa laki ang mga grupo ng suporta
Bago ka sumali sa isang grupo ng suporta, magiging kapaki-pakinabang na tingnan ang limitasyon sa laki ng grupo.
Sa isang malaking grupo, napakahirap para sa bawat tao na makapagbahagi nang pantay-pantay. Nagiging mahirap ding tanggapin at iproseso ang ibinabahagi ng iba. Layunin ang mga pangkat na may 10 o mas kaunting miyembro.
4. Mayroong mga grupo ng suporta para sa social na pagkabalisa lamang
Ang ilang mga grupo ng suporta ay higit na kasama. Nangangahulugan ito na ang mga ito ay maaaring para sa mga taong nahihirapan sa anumang uri ng pagkabalisa kumpara sa panlipunang pagkabalisa sa sarili nitong.
Bagama't maaaring makatulong ang mga grupong ito, maaaring may mas malaking benepisyo sa pagdalo sa isang grupo na eksklusibong nakatuon sa panlipunang pagkabalisa.
Ang dahilan nito ayna ang social anxiety disorder ay ginagamot at pinamamahalaan sa ibang paraan kumpara sa ibang mga karamdaman. Gayundin, nakakatulong na mailagay sa mga taong maaaring nauugnay sa parehong mga isyu na nararanasan mo.[]
5. Maaaring libre o binayaran ang mga grupo ng suporta
Kadalasan, kapag hinihiling ka ng isang grupo ng suporta na magbayad, ito ay dahil ang grupong iyon ay pinamumunuan ng isang sinanay na instruktor o propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang propesyonal na pinamumunuan, ang mga binabayarang grupo ay kadalasang magiging mas structured. Susundin din nila ang mga pinakamahuhusay na kasanayan sa sikolohikal para sa paggamot ng social anxiety disorder.[]
Ang ilang mga grupo ay pinamumunuan ng mga boluntaryo: maaaring ito ay mga taong kumuha ng maikling kurso sa pagsasanay sa pagpapatakbo ng mga grupo ng suporta. Maaaring sila ay mga taong nakaranas o nagtagumpay sa panlipunang pagkabalisa sa kanilang sarili.
Walang sinasabi na hindi ka makakakuha ng mas maraming mula sa isang grupo laban sa isa pa. Kailangan mong isaalang-alang ang lahat at magpasya kung anong uri ng grupo ang pinakamainam para sa iyo.
Paano makahanap ng personal na grupo ng suporta sa pagkabalisa sa lipunan
Ang pagsali sa isang personal na grupo ng suporta—kung mayroon kang lakas ng loob—malamang na magdadala ng higit na benepisyo. Iyon ay dahil haharapin mo ang iyong mga takot sa totoong mundo, kumpara sa likod ng screen. Gagawin nitong mas madaling ilipat ang mga bagong kasanayan at kaalaman sa lipunan na kukunin mo mula sa grupo.
Maaaring maging isang hamon ang paghahanap ng personal na grupo. Ang mga kaso ng COVID ay maaaring laganap sa iyonglugar, at maaaring hindi payagan ng mga panuntunan at regulasyon ang mga social meetup. Ngunit hindi makakasamang gawin ang iyong pagsasaliksik at tingnan kung mayroon pa ring mga opsyon na available para sa iyo.
Narito kung saan hahanapin ang isang personal na pangkat ng suporta sa pagkabalisa sa lipunan:
1. Maghanap ng grupo ng suporta gamit ang Google
Maaaring mukhang halata, ngunit kung minsan kung naghahanap ka ng serbisyo sa iyong partikular na lokasyon, maibibigay ng Google ang pinakatumpak at napapanahon na mga resulta.
Subukang hanapin ang "Pangkat ng suporta sa social anxiety" na sinusundan ng pangalan ng iyong lungsod at tingnan kung ano ang lumalabas. Ang isa pang termino para sa paghahanap na maaari mong gamitin ay ang "Group therapy para sa social na pagkabalisa" na sinusundan ng pangalan ng iyong lungsod.
Tingnan din: 16 na Paraan Upang Tumugon Kapag May Isang Walang Paggalang sa Iyo2. Maghanap ng grupo ng suporta sa meetup.com
Ang Meetup.com ay isang pandaigdigang platform kung saan maaaring mag-sign up ang sinuman. Nagbibigay-daan ito sa mga tao na mag-host ng mga meetup sa kanilang lokal na lugar o maghanap ng mga meetup na masasali.
Libre ang pagrehistro sa meetup.com, ngunit ang ilang host ng meetup ay humihingi ng maliit na bayad para mabayaran ang gastos sa pag-aayos ng isang event.
Ang magandang bagay sa meetup.com ay makikita mo kung gaano kaaktibo ang isang grupo sa pamamagitan ng pagtingin sa kung gaano kadalas ang pagpupulong ng grupo. Maaari mo ring makita kung ano ang sinabi ng iba tungkol sa grupo sa seksyon ng mga komento.
Gamitin ang feature sa paghahanap ng meetup.com kapag naghahanap ng isang grupo. I-type ang “social anxiety” at ang iyong lokasyon para makita kung may anumang nauugnay na pagkikita-kita na malapit sa iyo.
3. Maghanap ng grupo ng suporta gamit ang adaa.org
ADAA standspara sa Anxiety and Depression Association of America. Sa website ng ADAA, makakahanap ka ng listahan ng mga personal at virtual na grupo ng suporta sa iba't ibang estado.
Sa website ng ADAA, mahahanap mo rin ang mga alituntunin para sa pagsisimula ng iyong sariling grupo ng suporta sa social anxiety sa iyong lugar.
4. Maghanap ng grupo gamit ang direktoryo ng SAS
SAS, ang Social Anxiety Support Center ay isang pandaigdigang forum. Dito, ang mga taong may iba't ibang antas ng social anxiety, social phobia, at pagkamahihiyain ay maaaring humingi ng suporta at pag-unawa mula sa iba na nakakaranas ng parehong bagay.
Ang SAS ay may direktoryo ng mga personal na grupo ng suporta sa iba't ibang bansa kabilang ang US, Canada, New Zealand, Australia, UK, Ireland, at Pilipinas.[]
Paano makahanap ng online na social anxiety support group
Mayroong online na suporta sa social anxiety
Mayroong online na paghahatid. Kabilang dito ang mga forum, chatroom, mobile app, at video conference meeting.
Sa pangkalahatan, ang online na suporta ay maaaring maging kaakit-akit para sa mga taong may matinding social na pagkabalisa. Ito ay dahil ang pagkonekta online ay hindi gaanong nakakatakot kaysa sa pagkonekta nang personal.
Narito ang isang listahan ng ilang online na mapagkukunan ng suporta sa social anxiety:
1. Ang social anxiety app na Loop.co
Kung naghahanap ka ng support group na lubos na naa-access at maginhawa, ang Loop.co mobile app ay isang magandang pagpipilian.
Ang Loop.co ay isang mobile app na partikular na nakatuon sa pagtulong sa mga taona may panlipunang pagkabalisa. Mayroon itong maraming kapaki-pakinabang na tampok bilang karagdagan sa mga grupo ng suporta nito, na pinapatakbo ng mga sinanay na facilitator. Sa Loop.co, maaari ka ring matuto ng mga kasanayan sa pagharap sa iyong panlipunang pagkabalisa, at maaari kang sumali sa mga live na session para sanayin ang mga ito. Kung mas gusto mong mag-obserba lang ng mga live na session at matuto mula sa iba, opsyon din iyon.
2. Ang mga social anxiety forum
Ang mga forum ay mga online na grupo ng talakayan. Sa mga forum, maaari kang makakuha ng suporta ng mga kasamahan mula sa iba na may katulad na mga hamon sa panlipunang pagkabalisa.
Sa mga forum, maaari kang sumali sa mga talakayan na kasalukuyang nangyayari, o maaari kang magtanong ng bagong tanong sa mga miyembro at humingi ng feedback. Dahil ang payo at suportang nakukuha mo ay kadalasang manggagaling sa mga kapantay, hindi nito dapat palitan ang propesyonal na payo na makukuha mo mula sa isang therapist.
Maraming online na forum na tumutuon sa Social Anxiety, ngunit ang pinakasikat ay kinabibilangan ng SAS (Social Anxiety Support); SPW (Social Phobia World); at SAUK (Social Anxiety UK).
Bilang karagdagan sa mga talakayan ng grupo, marami sa mga website ng forum na ito ang may kasamang mga link sa mga mapagkukunan na makakatulong sa iyong mas mahusay na makayanan ang social na pagkabalisa. Halimbawa, may seksyon ang SAS na may mga mapagkukunan ng tulong sa sarili, tulad ng mga aklat, na napatunayang nakakatulong para sa iba.
3. Mga chat room sa social anxiety
Ang mga chat room ay mga online meeting room kung saan maaari kang makipagpalitan ng mga mensahe nang hindi nagpapakilala sa ibang tao nang real-time.
Kung hinahanap moagarang suporta, ang mga chat room ay maaaring maging isang magandang lugar para magbahagi at makakuha ng mabilis na feedback mula sa iba.
Mayroong dalawang pangunahing chat room na partikular para sa mga taong may social anxiety. Kabilang dito ang Healthful Chat at Social Anxiety Support Chat. Bukas sila 24/7, kaya maaari kang sumali sa isa anumang oras.
4. Virtual social anxiety support group
May ilang support group at group therapy group na nagkikita online sa pamamagitan ng mga video conferencing call.
Maaari mong hanapin ang mga ito gamit ang Google at maghanap ng “virtual social anxiety support group.”
Tingnan din: Ano ang Dapat Gawin Bilang isang Middleaged na Babae na Walang KaibiganAng Anxiety and Depression Association of America at Meetup.com ay mayroon ding mga virtual na grupo ng suporta na nakalista sa kanilang mga website.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng support group at therapy ng grupo?
Maaaring magkapalitan ang mga termino ng support group at therapy ng grupo, ngunit hindi sila pareho. Kung nauunawaan mo ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito, magkakaroon ka ng mas mahusay na ideya tungkol sa kung alin ang maaaring tama para sa iyo.
Ang mga grupo ng suporta at therapy ng grupo ay magkatulad na parehong nag-aalok ng ligtas at sumusuportang kapaligiran upang ibahagi sa iba. Lalo na ang iba na nakakaranas ng mga katulad na problema at sintomas sa kalusugan ng isip tulad mo.
Ang mga grupo ng suporta at therapy ng grupo ay naiiba pagdating sa kung sino ang pinamumunuan nila, ang istruktura ng mga pagpupulong, mga panuntunan ng grupo, at mga inaasahang resulta.
Ang pangangasiwa at istruktura ng grupo
Ang group therapy ay palaging pinapatakbo ng isang propesyonalsinanay na therapist, ngunit ang mga support group ay maaaring patakbuhin ng sinuman.[] Karaniwan silang pinapatakbo ng mga taong nakaranas at nagtagumpay sa isang partikular na isyu.
Pagdating sa istruktura ng mga pagpupulong, sa therapy ng grupo, kadalasang nagpapasya ang therapist sa focus para sa pulong at nangunguna sa talakayan ng grupo. Sa isang grupo ng suporta, ang focus ay sa kung ano man ang ilalabas ng mga miyembro sa session na iyon.[]
Mga panuntunan ng grupo
Tungkol sa mga panuntunan ng grupo, kadalasang mas mahigpit ang therapy ng grupo sa mga tuntunin ng pagsali at pag-alis ng mga tao. Ang mga taong gustong sumali sa group therapy ay karaniwang kailangang mag-apply nang maaga at masuri para sa pagiging angkop. Inaasahan din silang manatili sa grupo para sa isang tiyak na yugto ng panahon, dahil mahalaga ang pagkakapare-pareho mula sa isang panterapeutika na pananaw. Sa mga grupo ng suporta, ang mga patakaran ay kadalasang mas nababaluktot. Ang mga tao ay maaaring sumali at umalis ayon sa gusto nila.[]
Mga Inaasahan
Sa wakas, ang mga kalahok ay umaasa ng iba't ibang bagay mula sa therapy ng grupo kumpara sa mga grupo ng suporta. Sa therapy ng grupo, inaasahan ng mga tao na mailabas ang kanilang inilagay. Inaasahan nila na ang therapy ay makakatulong sa kanila na gumawa ng mga tunay na pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng regular na pagdalo. Sa mga grupo ng suporta, ang mga tao ay naghahanap ng higit na marinig at mahikayat.[]
Naghahanap ka lang ba ng suporta at pag-unawa sa puntong ito? At hindi ka ba sigurado kung gusto mong gawin ang pangako na kasama ng pagdalo sa regular na therapy ng grupo? Kung gayon ang isang grupo ng suporta ay maaaring isang
