Jak najít skupinu pro podporu při sociální úzkosti (která vám vyhovuje)

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Se sociální úzkostí se můžete cítit zcela osaměle, jako by to byl problém "vás". Statistiky však ukazují, že v Americe trpí sociální úzkostnou poruchou 6,8 % dospělých a 9,1 % dospívajících[].

Podobným bojem procházejí doslova miliony lidí, kteří by - stejně jako vy - rádi snížili osamělost a sociální izolaci, kterou kvůli tomu pociťují.

Zde přicházejí ke slovu podpůrné skupiny. Dávají vám příležitost sdílet své problémy s lidmi, kteří mají stejné nebo podobné problémy. Pomáhá mluvit o svých problémech s lidmi, kteří chápou, čím procházíte.

Možná chápete, že to dává smysl, ale přesto váháte, zda se do podpůrné skupiny zapojit. Děsí vás představa, že byste vůbec měli mluvit s ostatními, natož ve skupině. Je pro vás tedy těžké si představit, jak by vám podpůrná skupina mohla pomoci překonat právě tento strach.

I kdybyste byli přesvědčeni, že by vám podpůrná skupina mohla být prospěšná, nevěděli byste, kde ji začít hledat.

V tomto článku najdete informace o tom, jak najít podpůrné skupiny pro sociální úzkost osobně i online. Dozvíte se také, jaký je rozdíl mezi podpůrnými skupinami a skupinovou terapií. To vám pomůže vybrat typ skupinové podpory, který vám bude nejlépe vyhovovat.

Dozvíte se, co je a co není sociální úzkostná porucha, a najdete odpovědi na některé časté otázky týkající se sociální úzkostné poruchy.

5 věcí, které je třeba zvážit při výběru podpůrné skupiny pro sociální úzkost

Než začnete hledat podpůrnou skupinu pro osoby se sociální úzkostí, do které se chcete zapojit, je důležité vědět, jak se skupiny liší. To vám pomůže učinit informované rozhodnutí o tom, jaký druh skupiny pro vás bude nejlepší.

Zde je 5 věcí, na které je třeba dávat pozor při hledání podpůrné skupiny pro osoby trpící sociální úzkostí:

1. Skupinová podpora může být online nebo osobní

Osobní setkání vám přinesou mnohem více. Umožní vám čelit vaší sociální fobii v reálném prostředí.[]

Pokud je vaše sociální úzkost silná nebo pokud chcete zůstat v anonymitě, může být vhodnější online podpůrná skupina. Také pokud nemůžete dojíždět na setkání nebo pokud ve vašem okolí nejsou žádné skupiny, můžete se rozhodnout pro online podporu.

Online možností, která se nejvíce podobá té osobní, by byla podpůrná skupina, která se schází prostřednictvím videokonference, například Zoom. Dalšími online možnostmi jsou diskusní fóra a chatovací místnosti. Zde můžete anonymně chatovat s ostatními, kteří se potýkají se sociální úzkostí, a získat od nich podporu.

2. Podpůrné skupiny mohou být otevřené nebo uzavřené

Otevřené podpůrné skupiny umožňují novým lidem připojit se ke skupině a kdykoli ji opustit. V uzavřených skupinách se členové musí připojit ke skupině v určitý čas a zavázat se k pravidelnému setkávání po dobu několika týdnů.[]

Obecně platí, že podpůrné skupiny jsou obvykle otevřené, zatímco skupiny skupinové terapie jsou obvykle uzavřené.

V uzavřené skupině byste se každý týden setkávali se stejnými lidmi, takže byste mohli s ostatními členy pracovat strukturovanějším způsobem na překonání svých obav.[] To je dobrá možnost, pokud jste připraveni zavázat se k pravidelnému navštěvování podpůrné skupiny. Nabízí také větší pohodlí a známost. Nevýhoda? Najít tento druh skupiny může trvat delší dobu a možná budete muset být zařazeni dočekací listina.

Otevřené skupiny mohou být díky své flexibilitě vhodnější pro lidi, kteří se nechtějí zavazovat k pravidelným schůzkám.

3. Podpůrné skupiny mohou mít omezenou velikost

Před vstupem do podpůrné skupiny by bylo vhodné zjistit, jaká je její velikost.

Ve velké skupině je velmi obtížné, aby se každý člověk mohl podělit rovným dílem. Je také obtížné přijmout a zpracovat to, co ostatní sdílejí. Snažte se o skupiny s 10 nebo méně členy.

4. Existují podpůrné skupiny pouze pro sociální úzkost.

Některé podpůrné skupiny jsou více inkluzivní. To znamená, že mohou být určeny pro lidi, kteří se potýkají s jakýmkoli typem úzkosti, oproti sociální úzkosti samotné.

I když tyto skupiny mohou být užitečné, větší přínos může mít účast ve skupině zaměřené výhradně na sociální úzkost.

Důvodem je to, že sociální úzkostná porucha se léčí a zvládá zcela jinak než jiné poruchy. Také pomáhá, když jste umístěni mezi lidi, kteří se mohou vztahovat ke stejným problémům, které prožíváte.[]

5. Podpůrné skupiny mohou být bezplatné nebo placené

Pokud podpůrná skupina vyžaduje platbu, je to obvykle proto, že ji vede vyškolený instruktor nebo odborník na duševní zdraví. Profesionálně vedené, placené skupiny by obvykle byly strukturovanější. Řídily by se také osvědčenými psychologickými postupy pro léčbu sociální úzkostné poruchy.[]

Některé skupiny vedou dobrovolníci: mohou to být lidé, kteří absolvovali krátký kurz vedení podpůrných skupin. Mohou to být lidé, kteří sami zažili nebo překonali sociální úzkost.

Nikde není řečeno, že z jedné skupiny nebudete mít stejný užitek jako z jiné. Musíte vzít vše v úvahu a rozhodnout se, jaký typ skupiny pro vás bude nejlepší.

Jak najít osobní podpůrnou skupinu pro sociální úzkost

Největší přínos by pravděpodobně přineslo zapojení do osobní podpůrné skupiny - pokud máte odvahu. To proto, že budete moci čelit svým obavám v reálném světě, a ne za obrazovkou. To by umožnilo snadnější přenos nových sociálních dovedností a znalostí, které získáte ve skupině.

Najít osobní skupinu může být problém. Ve vaší oblasti se mohou vyskytovat případy COVID a pravidla a předpisy nemusí umožňovat společenská setkání. Ale neuškodí, když si uděláte průzkum a zjistíte, zda jsou pro vás přesto k dispozici nějaké možnosti.

Zde naleznete informace o tom, kde hledat podpůrnou skupinu pro osoby trpící sociální úzkostí:

1. Vyhledejte podpůrnou skupinu pomocí Google

Může se to zdát samozřejmé, ale pokud hledáte službu v konkrétní lokalitě, Google vám někdy poskytne nejpřesnější a nejaktuálnější výsledky.

Zkuste vyhledat "podpůrná skupina pro sociální úzkost", za kterým následuje název vašeho města, a uvidíte, co se objeví. Dalším vyhledávacím výrazem může být "skupinová terapie pro sociální úzkost", za kterým následuje název vašeho města.

2. Vyhledejte podpůrnou skupinu na meetup.com

Meetup.com je globální platforma, na kterou se může přihlásit kdokoli. Umožňuje lidem pořádat setkání ve svém okolí nebo najít setkání, ke kterým se mohou připojit.

Registrace na webu meetup.com je zdarma, ale někteří pořadatelé meetupů požadují malý poplatek na pokrytí nákladů spojených s organizací akce.

Na meetup.com je skvělé, že můžete zjistit, jak aktivní je skupina, když se podíváte, jak pravidelně se schází. Můžete také vidět, co o skupině říkají ostatní v komentářích.

Při hledání skupiny použijte funkci vyhledávání na webu meetup.com. Zadejte "sociální úzkost" a svou polohu a zjistěte, zda jsou ve vašem okolí nějaká relevantní setkání.

3. Vyhledejte podpůrnou skupinu pomocí webu adaa.org.

Zkratka ADAA znamená Anxiety and Depression Association of America (Americká asociace pro úzkost a depresi). Na webových stránkách ADAA najdete seznam osobních a virtuálních podpůrných skupin v různých státech.

Na webových stránkách ADAA najdete také pokyny pro založení vlastní podpůrné skupiny pro sociální úzkost ve vašem okolí.

4. Vyhledání skupiny pomocí adresáře SAS

SAS, Centrum podpory sociální úzkosti, je celosvětové fórum. Lidé s různými stupni sociální úzkosti, sociální fobie a stydlivosti zde mohou hledat podporu a pochopení u ostatních, kteří prožívají totéž.

SAS má adresář osobních podpůrných skupin v různých zemích včetně USA, Kanady, Nového Zélandu, Austrálie, Velké Británie, Irska a Filipín.[]

Jak najít online skupinu pro podporu při sociální úzkosti

Pokud jde o podporu při sociální úzkosti nabízenou online, existují různé způsoby poskytování: fóra, chaty, mobilní aplikace a videokonference.

Obecně může být online podpora atraktivní pro lidi s těžkou sociální úzkostí. Je to proto, že navazování kontaktů online je méně zastrašující než osobní kontakt.

Zde je seznam některých online zdrojů podpory při sociální úzkosti:

1. Aplikace Loop.co pro sociální úzkost

Pokud hledáte podpůrnou skupinu, která je snadno dostupná a pohodlná, mobilní aplikace Loop.co je skvělou volbou.

Loop.co je mobilní aplikace zaměřená speciálně na pomoc lidem se sociální úzkostí. Kromě podpůrných skupin, které vedou vyškolení facilitátoři, má mnoho užitečných funkcí. Pomocí Loop.co se také můžete naučit dovednosti pro zvládání sociální úzkosti a můžete se připojit k živým sezením a procvičovat je. Pokud byste raději živá sezení jen sledovali a učili se od ostatních, je totaké možnost.

2. Fóra o sociální úzkosti

Fóra jsou online diskusní skupiny. Na fórech můžete získat vzájemnou podporu od ostatních, kteří mají podobné problémy se sociální úzkostí.

Na fórech se můžete zapojit do právě probíhajících diskusí nebo položit členům novou otázku a požádat je o zpětnou vazbu. Vzhledem k tomu, že rady a podpora, které se vám dostane, budou většinou pocházet od kolegů, neměly by nahradit odborné rady, které byste dostali od terapeuta.

Existuje mnoho internetových fór zaměřených na sociální úzkost, ale mezi nejoblíbenější patří SAS (Social Anxiety Support), SPW (Social Phobia World) a SAUK (Social Anxiety UK).

Kromě skupinových diskusí obsahuje mnoho webových stránek těchto fór odkazy na zdroje, které vám mohou pomoci lépe se vyrovnat se sociální úzkostí. Například SAS má sekci se zdroji svépomoci, jako jsou knihy, které se ukázaly jako užitečné pro ostatní.

3. Chatovací místnosti pro sociální úzkost

Chatovací místnosti jsou online zasedací místnosti, kde si můžete anonymně vyměňovat zprávy s ostatními lidmi v reálném čase.

Pokud hledáte okamžitou podporu, chatovací místnosti mohou být dobrým místem pro sdílení a získání rychlé zpětné vazby od ostatních.

Existují dvě hlavní chatovací místnosti určené speciálně pro lidi se sociální úzkostí. Patří mezi ně Chat o zdraví a Chat na podporu sociální úzkosti. Jsou otevřené 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, takže se k nim můžete kdykoli připojit.

4. Virtuální podpůrné skupiny pro sociální úzkost

Existují podpůrné skupiny a skupiny skupinové terapie, které se scházejí online prostřednictvím videokonferenčních hovorů.

Ty můžete vyhledat pomocí Googlu a vyhledat "virtuální podpůrné skupiny pro sociální úzkost".

Virtuální podpůrné skupiny mají na svých webových stránkách uvedeny také organizace Anxiety and Depression Association of America a Meetup.com.

Jaký je rozdíl mezi podpůrnou skupinou a skupinovou terapií?

Pojmy podpůrná skupina a skupinová terapie mohou znít zaměnitelně, ale není to totéž. Pokud pochopíte rozdíly mezi nimi, budete mít lepší představu o tom, která z nich může být pro vás vhodná.

Podpůrné skupiny a skupinová terapie jsou si podobné v tom, že obě nabízejí bezpečné, podpůrné prostředí, kde se můžete svěřit ostatním. Zejména těm, kteří mají podobné problémy a příznaky duševního zdraví jako vy.

Podpůrné skupiny a skupinová terapie se liší tím, kdo je vede, strukturou setkání, pravidly skupiny a očekávanými výsledky.

Správa a struktura skupiny

Skupinovou terapii vždy vede odborně vyškolený terapeut, ale podpůrné skupiny může vést kdokoli[] Obvykle je vedou lidé, kteří se s určitým problémem setkali a překonali ho.

Pokud jde o strukturu setkání, ve skupinové terapii terapeut obvykle rozhodne o zaměření setkání a vede skupinovou diskusi. V podpůrné skupině se pozornost soustředí na to, co členové na daném setkání nadhodí[].

Pravidla skupiny

Co se týče pravidel skupinové terapie, ta je obvykle přísnější, pokud jde o vstup a odchod lidí. Lidé, kteří se chtějí zapojit do skupinové terapie, se obvykle musí předem přihlásit a být posouzeni, zda jsou vhodní. Očekává se také, že ve skupině zůstanou po určitou dobu, protože z terapeutického hlediska je důležitá konzistence. U podpůrných skupin jsou pravidla obvykle pružnější.Lidé se mohou připojit a odejít, jak se jim zlíbí.[]

Očekávání

A konečně, účastníci očekávají od skupinové terapie něco jiného než od podpůrných skupin. Od skupinové terapie lidé očekávají, že dostanou to, co do ní vložili. Očekávají, že jim terapie pomůže dosáhnout skutečných změn v chování, pokud budou pravidelně docházet. U podpůrných skupin lidé očekávají spíše jen to, že budou vyslechnuti a povzbuzeni[].

Hledáte v tuto chvíli pouze podporu a porozumění? A nejste si jisti, zda chcete přijmout závazek, který je spojen s pravidelnou skupinovou terapií? Pak by pro vás mohla být vhodnější podpůrná skupina, alespoň prozatím.

Co je a co není sociální úzkostná porucha

Někdy může být sociální úzkostná porucha zaměňována s plachostí, introverzí a úzce související poruchou zvanou vyhýbavá porucha osobnosti. I když se tyto pojmy částečně překrývají, sociální úzkost je na nich zcela nezávislá.

Co je to sociální úzkostná porucha?

Lidé trpící sociální úzkostnou poruchou mají extrémní strach z toho, že je ostatní budou v sociálních situacích posuzovat a kritizovat. Příkladem může být setkání s novými lidmi, rande nebo prezentace [].

Úzkost, kterou pociťují při přípravě na obávanou sociální situaci, může být intenzivní a může začít dlouho předtím, než k ní má dojít. Obávají se také toho, jak je ostatní vnímají dlouho poté, co k sociální interakci došlo, a mají tendenci být velmi sebekritičtí. Jejich obavy jim brání v tom, aby si užívali a plně se zapojili do sociální stránky svého života. Často potřebují terapii, aby sepomoci jim překonat jejich strach.[]

S ohledem na tuto definici sociální úzkostné poruchy se nyní blíže podíváme na to, jak se sociální úzkostná porucha liší od stydlivosti, introverze a vyhýbavé poruchy osobnosti.

Sociální úzkostná porucha versus stydlivost

Stydliví lidé i lidé se sociální úzkostnou poruchou se v sociálních situacích cítí nesví a úzkostní. Rozdíl je v tom, že u stydlivých lidí stydlivost obvykle zmizí, jakmile se cítí dostatečně dobře s novými lidmi. Nemají tendenci nad sociálními situacemi přemýšlet tolik jako lidé se sociální úzkostnou poruchou. Stydlivost obvykle nevyžaduje terapii, ale sociální úzkostporucha obvykle dělá.[]

Sociální úzkostná porucha versus introverze

Introverti se neradi příliš stýkají s lidmi a rádi tráví čas v klidu o samotě.[] Z tohoto důvodu jsou často špatně chápáni a představováni. Lidé si mohou myslet, že introverti jsou společensky neschopní, ale to nemusí být nutně pravda. Důvodem, proč introverti potřebují více času v klidu, je to, že se tímto způsobem dobíjejí [].

To, že jsou introverti tišší nebo zdrženlivější, neznamená, že trpí sociální úzkostí. Ve skutečnosti mnozí z nich umějí skvěle jednat s lidmi a mají velmi dobré sociální dovednosti. Jen nejsou těmi nejvstřícnějšími nebo nejhlasitějšími lidmi v místnosti.

Sociální úzkostná porucha versus vyhýbavá porucha osobnosti

Vyhýbavá porucha osobnosti je popisována jako závažnější verze sociální úzkostné poruchy.[] To proto, že faktor "vyhýbání se" u vyhýbavé poruchy osobnosti ovlivňuje všechny oblasti života člověka. Prožívá obecnou úzkost, nejen sociální úzkost.

Další rozdíl mezi nimi je ten, že lidé s vyhýbavou poruchou osobnosti nedůvěřují ostatním a myslí si, že jim ostatní chtějí ublížit. Zatímco lidé se sociální úzkostnou poruchou se bojí, že je ostatní odsoudí, ale vidí, jak jsou některé jejich obavy iracionální[].

Nejčastější otázky

Jaká je nejlepší léčba sociální úzkostné poruchy?

K léčbě sociální úzkostné poruchy se často používá kognitivně-behaviorální terapie, která spočívá v tom, že se člověk musí postavit svému strachu, naučit se sociálním dovednostem a změnit své myšlenkové vzorce. Individuální terapii může doplnit skupinová podpora. V závažných případech mohou být předepsány i léky[].

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Pomáhají podpůrné skupiny pro sociální úzkost se sociální úzkostí?

Ano, zejména pokud jsou kombinovány s individuální psychoterapií. Podpůrná skupina nabízí bezpečný prostor, kde se lidé mohou konfrontovat se svým strachem z interakce s ostatními.

Zmizí někdy sociální úzkostná porucha?

Sociální úzkost obvykle začíná v dospívání a u některých lidí se může s přibývajícím věkem zlepšit nebo vymizet. U většiny lidí je však nutná psychoterapie. Existuje naděje na úspěšné zotavení ze sociální úzkostné poruchy s časem a se správnou podporou.