Как найти группу поддержки при социальной тревожности (которая подойдет именно вам)

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Социальная тревожность может заставить вас почувствовать себя совершенно одиноким, как будто это проблема "вас". Однако статистика показывает, что 6,8% взрослых и 9,1% подростков в Америке страдают социальным тревожным расстройством[].

Буквально миллионы людей переживают похожую ситуацию, они, как и Вы, хотели бы уменьшить одиночество и социальную изоляцию, которые они испытывают из-за этого.

Именно в этом случае на помощь приходят группы поддержки, которые дают возможность поделиться своими проблемами с людьми, имеющими такие же или похожие проблемы. Это помогает говорить о своих проблемах с людьми, которые понимают, через что вы проходите.

Возможно, Вы видите в этом смысл, но все равно не решаетесь присоединиться к группе поддержки. Вас пугает мысль о том, что придется разговаривать с другими людьми, тем более в групповой обстановке. Поэтому Вам трудно представить, как группа поддержки может помочь Вам преодолеть этот страх.

Даже если бы вы были уверены, что группа поддержки может принести вам пользу, вы бы не знали, с чего начать поиски.

В этой статье вы найдете информацию о том, как найти группы поддержки социальной тревоги в очном и онлайн-режиме, а также узнаете, чем отличаются группы поддержки от групповой терапии. Это поможет вам выбрать тот тип групповой поддержки, который подходит вам больше всего.

Вы узнаете, чем является и чем не является социальное тревожное расстройство, а также найдете ответы на некоторые распространенные вопросы о социальном тревожном расстройстве.

5 моментов, которые необходимо учитывать при выборе группы поддержки по социальной тревожности

Прежде чем искать группу поддержки социальной тревоги, важно знать, чем отличаются группы, что поможет вам принять взвешенное решение о том, какая группа будет для вас наиболее подходящей.

Вот 5 моментов, на которые следует обратить внимание при поиске группы поддержки по социальной тревоге:

1. Групповая поддержка может осуществляться в режиме онлайн или лично

Больше пользы приносят очные встречи: они позволяют столкнуться с социальной фобией в реальной обстановке.[]

Если ваша социальная тревожность выражена сильно или вы хотите сохранить анонимность, то вам может больше подойти онлайнгруппа поддержки. Кроме того, если вы не можете ездить на встречи или если в вашем регионе нет групп, вы можете выбрать онлайн-поддержку.

Наиболее похожим на очный вариант является группа поддержки, которая собирается в режиме видеоконференции, например Zoom. Другие варианты онлайн - это дискуссионные форумы и чаты. Здесь вы можете анонимно общаться с другими людьми, борющимися с социальной тревогой, и получать от них поддержку.

2. Группы поддержки могут быть открытыми или закрытыми

Открытые группы поддержки позволяют новым людям присоединяться к группе и покидать ее в любое время. В закрытых группах участники должны присоединиться к группе в определенное время и взять на себя обязательство регулярно встречаться в течение нескольких недель.[]

В целом, группы поддержки обычно открыты, а группы групповой терапии - закрыты.

В закрытой группе вы будете встречаться с одними и теми же людьми каждую неделю, что позволит вам более структурированно работать с другими участниками над преодолением своих страхов.[] Это хороший вариант, если вы готовы взять на себя обязательство регулярно посещать группу поддержки. Кроме того, это более комфортно и знакомо. Недостатки: поиск такой группы может занять время, и вам, возможно, придется вступить в группулист ожидания.

Открытые группы, благодаря своей гибкости, могут больше подходить тем, кто не хочет регулярно проводить встречи.

3. группы поддержки могут иметь ограничение по размеру

Прежде чем присоединиться к группе поддержки, нелишним будет узнать, каков предельный размер группы.

В большой группе каждому человеку очень трудно поделиться с другими в равной степени. Кроме того, становится трудно воспринимать и обрабатывать то, что говорят другие. Стремитесь к группам, состоящим из 10 или менее человек.

4. существуют группы поддержки только для социальной тревоги

Некоторые группы поддержки являются более инклюзивными, что означает, что они могут быть предназначены для людей, борющихся с любым типом тревоги, а не с социальной тревогой как таковой.

Хотя эти группы могут быть полезны, возможно, больше пользы принесет посещение группы, ориентированной исключительно на социальную тревогу.

Это объясняется тем, что социальное тревожное расстройство лечится и регулируется совершенно иначе, чем другие расстройства. Кроме того, помогает общение с людьми, которые могут иметь отношение к тем же проблемам, которые вы испытываете.[]

5. Группы поддержки могут быть бесплатными или платными

Обычно, если группа поддержки требует оплаты, это связано с тем, что ее ведет квалифицированный преподаватель или специалист по психическому здоровью. Профессионально организованные платные группы обычно более структурированы, а также соответствуют лучшим психологическим практикам лечения социального тревожного расстройства.[]

Некоторые группы ведут волонтеры: это могут быть люди, прошедшие краткий курс обучения ведению групп поддержки, а также люди, которые сами пережили или преодолели социальную тревогу.

Нельзя сказать, что вы не получите столько же пользы от одной группы, сколько от другой. Вы должны принять все во внимание и решить, какая группа будет для вас наиболее подходящей.

Как найти очную группу поддержки социальной тревоги

Наибольшую пользу принесет участие в очной группе поддержки - если у вас хватит смелости. Это связано с тем, что вы сможете столкнуться со своими страхами в реальном мире, а не за экраном. Это позволит легче перенести новые социальные навыки и знания, которые вы получите в группе.

Найти очную группу может быть непросто: в вашем регионе могут быть распространены случаи COVID, а правила и нормы не позволяют проводить встречи в обществе. Но в любом случае не помешает провести исследование и выяснить, есть ли у вас такие возможности.

Вот где можно найти очную группу поддержки больных социальной тревогой:

1. поиск группы поддержки с помощью Google

Это может показаться очевидным, но иногда, если вы ищете услугу в конкретном месте, Google может дать наиболее точные и актуальные результаты.

Попробуйте поискать "Группа поддержки социальной тревоги", затем название вашего города и посмотрите, что появится. Другой поисковый запрос, который можно использовать, - "Групповая терапия социальной тревоги", затем название вашего города.

2. Поиск группы поддержки на сайте meetup.com

Meetup.com - это глобальная платформа, на которой может зарегистрироваться любой желающий. Она позволяет людям проводить встречи в своем регионе или находить встречи, к которым можно присоединиться.

Регистрация на сайте meetup.com бесплатна, но некоторые организаторы встреч просят внести небольшую плату, чтобы покрыть расходы на организацию мероприятия.

Преимущество meetup.com заключается в том, что вы можете узнать, насколько активна группа, посмотрев, как регулярно она встречается, а также посмотреть, что говорят о ней другие в разделе комментариев.

При поиске группы воспользуйтесь функцией поиска на сайте meetup.com. Введите "социальная тревожность" и свое местоположение, чтобы узнать, есть ли поблизости от вас подходящие встречи.

3. поиск группы поддержки на сайте adaa.org

На сайте ADAA можно найти список очных и виртуальных групп поддержки в разных штатах.

На сайте ADAA можно также найти рекомендации по созданию собственной группы поддержки больных социальной тревогой в своем регионе.

4. Поиск группы с помощью каталога SAS

SAS, Social Anxiety Support Center - это глобальный форум, где люди с различными степенями социальной тревоги, социальной фобии и застенчивости могут найти поддержку и понимание у других людей, переживающих то же самое.

SAS располагает каталогом очных групп поддержки в разных странах, включая США, Канаду, Новую Зеландию, Австралию, Великобританию, Ирландию и Филиппины[].

Как найти онлайновую группу поддержки социальной тревожности

Существуют различные способы оказания помощи при социальной тревожности в Интернете: форумы, чаты, мобильные приложения и видеоконференции.

В целом онлайновая поддержка может быть привлекательной для людей с выраженной социальной тревожностью, поскольку общение в сети менее пугающее, чем личное.

Здесь приведен список некоторых онлайновых ресурсов по оказанию помощи при социальной тревоге:

1. приложение для борьбы с социальной тревожностью Loop.co

Если вы ищете доступную и удобную группу поддержки, то мобильное приложение Loop.co - отличный выбор.

Loop.co - это мобильное приложение, ориентированное на помощь людям с социальной тревожностью. Оно обладает множеством полезных функций, помимо групп поддержки, которые ведут квалифицированные ведущие. С помощью Loop.co вы можете изучать навыки преодоления социальной тревожности, а также присоединиться к живым сессиям, чтобы практиковать их. Если вы предпочитаете просто наблюдать за живыми сессиями и учиться у других, то это возможно.тоже вариант.

2. Форумы, посвященные социальной тревожности

Форумы - это онлайновые дискуссионные группы. На форумах вы можете получить поддержку коллег, которые испытывают схожие проблемы с социальной тревогой.

На форумах вы можете присоединиться к текущим дискуссиям или задать новый вопрос участникам и попросить их откликнуться. Поскольку советы и поддержка в основном исходят от коллег, они не должны заменять профессиональные советы, которые вы могли бы получить от психотерапевта.

Существует множество онлайновых форумов, посвященных социальной тревожности, но наиболее популярными являются SAS (Social Anxiety Support), SPW (Social Phobia World) и SAUK (Social Anxiety UK).

Помимо групповых обсуждений, многие из этих форумов содержат ссылки на ресурсы, которые могут помочь вам лучше справиться с социальной тревогой. Например, на сайте SAS есть раздел с ресурсами самопомощи, например, книгами, которые оказались полезными для других.

3. чаты социальной тревожности

Чат-комнаты - это онлайновые переговорные комнаты, в которых можно анонимно обмениваться сообщениями с другими людьми в режиме реального времени.

Если вам нужна немедленная поддержка, чаты могут стать хорошим местом для обмена опытом и получения быстрой обратной связи от других.

Существуют два основных чата для людей с социальной тревогой: Healthful Chat и Social Anxiety Support Chat. Они работают круглосуточно, поэтому присоединиться к ним можно в любое время.

4. Виртуальные группы поддержки при социальной тревоге

Существуют группы поддержки и групповой терапии, которые собираются в режиме онлайн с помощью видеоконференцсвязи.

Найти их можно с помощью Google по запросу "виртуальные группы поддержки социальной тревоги".

Американская ассоциация тревоги и депрессии и Meetup.com также имеют на своих сайтах виртуальные группы поддержки.

В чем разница между группой поддержки и групповой терапией?

Термины "группа поддержки" и "групповая терапия" могут показаться взаимозаменяемыми, но это не одно и то же. Если вы поймете разницу между ними, то сможете лучше понять, какой из них вам подходит.

Группы поддержки и групповая терапия схожи тем, что обе предлагают безопасную, поддерживающую обстановку для общения с другими людьми, особенно с теми, кто испытывает такие же проблемы с психическим здоровьем и симптомы, как и вы.

Группы поддержки и групповая терапия отличаются друг от друга тем, кто их ведет, структурой встреч, правилами группы и ожидаемыми результатами.

Управление и структура Группы

Групповая терапия всегда проводится профессионально подготовленным терапевтом, но группы поддержки может вести любой человек[] Обычно их ведут люди, пережившие и преодолевшие определенную проблему.

Если говорить о структуре встреч, то в групповой терапии терапевт обычно определяет тему встречи и ведет групповое обсуждение, а в группе поддержки в центре внимания оказываются все вопросы, которые участники поднимают на сессии[].

Групповые правила

Что касается групповых правил, то групповая терапия обычно более строга в отношении вступления и выхода из группы. Люди, желающие присоединиться к групповой терапии, обычно должны предварительно подать заявку и пройти оценку на пригодность. От них также ожидается, что они останутся в группе в течение определенного времени, поскольку последовательность важна с терапевтической точки зрения. В группах поддержки правила обычно более гибкие.Люди могут присоединяться и уходить по своему усмотрению.[]

Ожидания

Наконец, участники ожидают разного от групповой терапии по сравнению с группами поддержки. В групповой терапии люди ожидают получить то, что они вкладывают. Они ожидают, что терапия поможет им добиться реальных изменений в поведении, если они будут регулярно посещать ее. В группах поддержки люди больше рассчитывают на то, что их просто выслушают и поддержат.[].

Вы просто ищете поддержки и понимания в данный момент? И вы не уверены, что хотите взять на себя обязательства, связанные с регулярным посещением групповой терапии? Тогда группа поддержки может быть более подходящим вариантом для вас, по крайней мере, на данный момент.

Чем является и чем не является социальное тревожное расстройство

Иногда социальное тревожное расстройство путают с застенчивостью, интроверсией и тесно связанным с ними расстройством, называемым избегающим расстройством личности. Несмотря на некоторое совпадение, социальное тревожное расстройство совершенно не зависит от этих других терминов.

Что такое социальное тревожное расстройство?

Люди, страдающие социальным тревожным расстройством, испытывают сильный страх перед осуждением и критикой со стороны окружающих в социальных ситуациях, например, при знакомстве с новыми людьми, свидании, выступлении с докладом [].

Тревога, которую они испытывают в преддверии социальной ситуации, может быть очень сильной и начинаться задолго до ее наступления. Они также беспокоятся о том, как другие воспринимают их в течение длительного времени после социального взаимодействия, и склонны к самокритике. Их страхи мешают им наслаждаться социальной жизнью и полноценно участвовать в ней. Им часто требуется терапия, чтобыпомочь им преодолеть свои страхи.[]

Теперь, имея в виду это определение социального тревожного расстройства, рассмотрим подробнее, чем социальное тревожное расстройство отличается от застенчивости, интроверсии и избегающего расстройства личности.

Социальное тревожное расстройство в сравнении с застенчивостью

И застенчивые люди, и люди с социальным тревожным расстройством чувствуют себя неловко и тревожно в социальных ситуациях. Разница в том, что у застенчивых людей застенчивость обычно проходит, как только они чувствуют себя достаточно комфортно с новыми людьми. Они не склонны так сильно обдумывать социальные ситуации, как люди с социальным тревожным расстройством. Застенчивость обычно не требует терапии, а социальная тревогаРасстройство обычно имеет место.[]

Социальное тревожное расстройство в сравнении с интроверсией

Интроверты не любят много общаться, им нравится проводить время в тишине и покое.[] Из-за этого их часто неправильно понимают и искажают. Люди могут думать, что интроверты неспособны к общению, но это не обязательно так. Причина, по которой интровертам необходимо больше времени проводить в тишине, заключается в том, что таким образом они перезаряжаются.[]

Если интроверты более тихие или замкнутые, это не значит, что они испытывают социальную тревогу. На самом деле, многие из них прекрасно ладят с людьми и имеют очень хорошие социальные навыки. Просто они не самые общительные и не самые громкие люди в комнате.

Социальное тревожное расстройство в сравнении с избегающим расстройством личности

Избегающее расстройство личности описывается как более тяжелый вариант социального тревожного расстройства[] Это связано с тем, что фактор "избегания" при избегающем расстройстве личности затрагивает все сферы жизни человека, он испытывает общую, а не только социальную тревогу.

Еще одно различие между ними состоит в том, что люди с избегающим расстройством личности не доверяют окружающим и считают, что другие хотят им навредить, а люди с социальным тревожным расстройством боятся, что окружающие будут их осуждать, но при этом они видят, что некоторые из их страхов иррациональны.[]

Общие вопросы

Каково наилучшее лечение социального тревожного расстройства?

Для лечения социального тревожного расстройства часто используется когнитивно-поведенческая терапия.[] Она включает в себя борьбу со своими страхами, обучение социальным навыкам и изменение образа мыслей. Групповая поддержка может дополнять индивидуальную терапию. В тяжелых случаях может быть назначено медикаментозное лечение.[]

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Помогают ли группы поддержки при социальной тревоге?

Да, особенно если они сочетаются с индивидуальной психотерапией. Группа поддержки - это безопасное пространство, в котором люди могут преодолеть свой страх перед общением с другими людьми.

Проходит ли социальное тревожное расстройство?

Социальная тревога обычно начинается в подростковом возрасте, и у некоторых людей с возрастом она может улучшиться или исчезнуть. Однако для большинства людей требуется психотерапия. Есть надежда на успешное преодоление социального тревожного расстройства со временем и при правильной поддержке.