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사회적 불안이 있으면 '나'의 문제인 것처럼 완전히 외롭다고 느낄 수 있습니다. 그러나 통계에 따르면 미국 성인의 6.8%와 십대의 9.1%가 사회불안장애를 앓고 있습니다.[]
말 그대로 수백만 명의 사람들이 비슷한 어려움을 겪고 있습니다. 당신과 마찬가지로 외로움과 그로 인해 느끼는 사회적 고립을 줄이고자 하는 사람들.
여기서 지원 그룹이 필요합니다. 지원 그룹은 동일하거나 유사한 문제를 가진 사람들과 문제를 공유할 수 있는 기회를 제공합니다. 당신이 겪고 있는 일을 이해하는 사람들과 문제에 대해 이야기하는 것이 도움이 됩니다.
아마 이것이 어떻게 이해가 되는지 알 수 있겠지만 여전히 지원 그룹에 가입하는 것을 주저하고 있습니다. 당신은 다른 사람들과 대화해야 한다는 생각을 전혀 두려워하지 않고 그룹 환경에서는 신경쓰지 않습니다. 따라서 지원 그룹이 바로 이 두려움을 극복하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 상상하기 어렵습니다.
지원 그룹이 도움이 될 수 있다고 확신하더라도 어디서부터 지원 그룹을 찾아야 할지 모를 것입니다.
이 기사에서는 대면 및 온라인으로 사회 불안 지원 그룹을 찾는 방법에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 또한 지원 그룹과 그룹 치료의 차이점을 배우게 됩니다. 이는 그룹 지원 유형을 선택하는 데 도움이 됩니다.적어도 지금은 당신에게 더 적합합니다.
사회 불안 장애의 정의
때때로 사회 불안 장애는 수줍음, 내향성 및 밀접하게 관련된 장애인 회피성 성격 장애와 혼동될 수 있습니다. 겹치는 부분이 있지만 사회적 불안은 이러한 다른 용어와 완전히 독립적입니다.
사회불안장애란?
사회불안장애가 있는 사람은 사회적 상황에서 다른 사람이 판단하고 비판하는 것을 극도로 두려워합니다. 예를 들면 새로운 사람들을 만나거나 데이트를 하거나 프레젠테이션을 하는 것 등이 있습니다. []
두려운 사회적 상황이 쌓이면서 느끼는 불안은 강렬할 수 있으며 상황이 발생하기 오래 전에 시작될 수 있습니다. 그들은 또한 사회적 상호 작용이 발생한 후 오랫동안 다른 사람들이 자신을 어떻게 보는지에 대해 걱정하고 매우 자기 비판적인 경향이 있습니다. 그들의 두려움은 삶의 사회적 측면을 즐기고 완전히 참여하는 것을 방해합니다. 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 치료가 필요한 경우가 많습니다.[]
이제 사회 불안 장애의 정의를 염두에 두고 사회 불안 장애가 수줍음, 내향성, 회피성 성격 장애와 어떻게 다른지 자세히 살펴보겠습니다.
사회불안장애 대 수줍음
수줍음이 많은 사람과 사회불안장애가 있는 사람 모두 사회적 상황에서 자의식과 불안감을 느낍니다. 차이점은 수줍음이 많은 사람들은그들의 수줍음은 보통 그들이 새로운 사람들과 충분히 편안함을 느끼면 사라집니다. 그들은 사회 불안 장애가 있는 사람들만큼 사회적 상황을 지나치게 생각하지 않는 경향이 있습니다. 수줍음은 일반적으로 치료가 필요하지 않지만 사회불안장애는 일반적으로 치료가 필요합니다.[]
사회불안장애 대 내향성
내향적인 사람들은 사교를 너무 즐기지 않고 혼자만의 조용한 시간을 즐깁니다.[] 이 때문에 그들은 종종 오해받고 잘못 표현됩니다. 사람들은 내향적인 사람들이 사회적으로 무능하다고 생각할 수 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 내향적인 사람들이 조용한 시간이 더 필요한 이유는 이렇게 재충전되기 때문입니다.[]
내향적인 사람들이 더 조용하거나 내성적이라고 해서 그들이 사회적 불안을 경험한다는 의미는 아닙니다. 사실, 많은 사람들이 사람들과 잘 어울리고 아주 좋은 사회적 기술을 가지고 있습니다. 그들은 단지 방에서 가장 외향적이거나 가장 시끄러운 사람들이 아닙니다.
사회적 불안 장애 대 회피적 성격 장애
회피적 성격 장애는 사회적 불안 장애의 더 심각한 버전으로 설명되었습니다.[] 그것은 회피적 성격 장애의 "회피" 요소가 사람의 삶의 모든 부분에 영향을 미치기 때문입니다. 그들은 사회적 불안뿐만 아니라 일반적인 불안을 경험합니다.
이 둘의 또 다른 차이점은 회피성 성격 장애가 있는 사람들은 다른 사람을 불신하고 다른 사람이 자신을 해치고 싶어한다고 생각한다는 것입니다. 반면에 사회적 불안을 가진 사람들은장애는 다른 사람들이 자신을 판단하는 것을 두려워하지만 자신의 두려움 중 일부가 얼마나 비합리적인지 알 수 있습니다.[]
일반적인 질문
사회 불안 장애에 대한 최선의 치료는 무엇입니까?
인지 행동 치료는 종종 사회 불안 장애를 치료하는 데 사용됩니다.[] 여기에는 사람들이 자신의 두려움에 맞서게 하고, 사회적 기술을 가르치고, 사고 패턴을 바꾸는 것이 포함됩니다. 그룹 지원은 개별 치료를 보완할 수 있습니다. 심한 경우에는 약도 처방될 수 있습니다.[]
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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사회적 불안 지원 그룹이 사회적 불안에 도움이 되나요?
예, 특히 다음과 결합할 때 개인 심리 치료. 지원 그룹은 사람들이 다른 사람들과 상호 작용하는 것에 대한 두려움에 직면할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다.
사회 불안 장애가 사라지나요?
사회 불안은 대개 청소년기에 시작되며 일부 사람들에게는나이가 들어감에 따라 개선되거나 사라집니다. 그러나 대부분의 사람들에게 심리 치료가 필요합니다. 사회불안장애는 적절한 지원과 시간이 지나면서 성공적으로 회복될 수 있다는 희망이 있습니다>
또한보십시오: 나는 왜 반사회적입니까? – 이유와 해결 방법 자신에게 가장 적합합니다.사회불안 장애가 무엇인지 알아보고 사회불안장애에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.
사회불안 지원 그룹을 선택할 때 고려해야 할 5가지 사항
가입할 사회불안 지원 그룹을 찾기 전에 그룹이 어떻게 다른지 아는 것이 중요합니다. 이것은 어떤 종류의 그룹이 귀하에게 가장 적합한지 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.
다음은 사회 불안 지원 그룹을 검색할 때 알아야 할 5가지 사항입니다.
1. 그룹 지원은 온라인 또는 직접 가능합니다.
직접 회의에 참여하면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 실제 환경에서 사회 공포증에 직면할 수 있습니다.[]
사회적 불안이 심하거나 익명을 유지하고 싶다면 온라인 지원 그룹이 더 적합할 수 있습니다. 또한 회의에 참석할 수 없거나 지역에 그룹이 없는 경우 온라인 지원을 선택할 수 있습니다.
대면과 가장 유사한 온라인 옵션은 Zoom과 같은 화상 회의를 통해 만나는 지원 그룹입니다. 다른 온라인 옵션으로는 토론 포럼과 대화방이 있습니다. 여기에서 사회 불안으로 어려움을 겪고 있는 다른 사람들과 익명으로 채팅하고 지원을 받을 수 있습니다.
2. 지원 그룹은 열려 있거나 닫혀 있을 수 있습니다.
개방형 지원 그룹을 사용하면 새로운 사람들이 언제든지 그룹에 가입하고 나갈 수 있습니다. 비공개 그룹에서 구성원은 다음 시간에 그룹에 가입해야 합니다.특정 시간을 정하고 2주 동안 함께 정기적으로 만나기로 약속합니다.[]
일반적으로 지원 그룹은 일반적으로 열려 있고 그룹 치료 그룹은 일반적으로 닫혀 있습니다.
비공개 그룹에서는 매주 같은 사람들과 만나기 때문에 두려움을 극복하기 위해 보다 체계적인 방식으로 다른 구성원과 협력할 수 있습니다.[] 지원 그룹에 정기적으로 참석하겠다고 약속할 준비가 되었으면 좋은 옵션입니다. 또한 편안함과 친근함을 제공합니다. 단점? 이러한 종류의 그룹을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있으며 대기자 명단에 올려야 할 수도 있습니다.
개방형 그룹은 유연성 때문에 정기적인 회의에 참여하고 싶지 않은 사람들에게 더 적합할 수 있습니다.
3. 지원 그룹에는 크기 제한이 있을 수 있습니다
지원 그룹에 가입하기 전에 그룹의 크기 제한을 확인하는 것이 유용할 것입니다.
대규모 그룹에서는 각 사람이 동등하게 공유할 수 있기가 매우 어렵습니다. 또한 다른 사람들이 공유하는 것을 받아들이고 처리하는 것도 어려워집니다. 10명 이하의 그룹을 목표로 합니다.
4. 사회적 불안에 대한 지원 그룹만 있습니다.
일부 지원 그룹은 더 포괄적입니다. 이는 모든 유형의 불안과 사회적 불안으로 어려움을 겪고 있는 사람들을 위한 것이 될 수 있음을 의미합니다.
또한보십시오: 사람들과 더 잘 대화하는 방법(그리고 무엇을 말해야 하는지 아는 방법)이러한 그룹이 도움이 될 수 있지만 전적으로 사회적 불안에 초점을 맞춘 그룹에 참석하는 것이 더 큰 이점이 있을 수 있습니다.
이유는 다음과 같습니다.사회 불안 장애는 다른 장애와 상당히 다르게 치료되고 관리됩니다. 또한 귀하가 겪고 있는 동일한 문제에 공감할 수 있는 사람들과 배치하는 것이 도움이 됩니다.[]
5. 지원 그룹은 무료 또는 유료일 수 있습니다.
일반적으로 지원 그룹에서 비용을 지불해야 하는 경우 훈련된 강사 또는 정신 건강 전문가가 그룹을 이끌고 있기 때문입니다. 전문적으로 주도하는 유료 그룹은 일반적으로 더 구조화됩니다. 그들은 또한 사회 불안 장애 치료를 위한 심리적 모범 사례를 따를 것입니다.[]
일부 그룹은 자원 봉사자가 주도합니다. 이들은 지원 그룹 운영에서 짧은 교육 과정을 이수한 사람들일 수 있습니다. 그들은 사회적 불안을 스스로 경험했거나 극복한 사람들일 수 있다.
다른 그룹에 비해 한 그룹에서 많은 것을 얻지 못할 것이라는 말은 없습니다. 모든 것을 고려하고 어떤 유형의 그룹이 자신에게 가장 적합한지 결정해야 합니다.
직접 사회 불안 지원 그룹을 찾는 방법
직접 지원 그룹에 가입하는 것은 용기가 있다면 아마도 가장 큰 이점을 가져올 것입니다. 화면 뒤에서가 아니라 현실 세계에서 두려움에 직면하게 될 것이기 때문입니다. 이렇게 하면 그룹에서 얻을 새로운 사회적 기술과 지식을 더 쉽게 전달할 수 있습니다.
대면 그룹을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. COVID 사례는 귀하의지역 및 규칙 및 규정은 사교 모임을 허용하지 않을 수 있습니다. 그러나 어쨌든 조사를 하고 이용 가능한 옵션이 있는지 확인하는 것은 나쁘지 않을 것입니다.
대면 사회 불안 지원 그룹을 찾을 수 있는 곳은 다음과 같습니다.
1. Google을 사용하여 지원 그룹 검색
당연해 보일 수 있지만 특정 위치에서 서비스를 찾고 있는 경우 Google이 가장 정확하고 최신 결과를 제공할 수 있습니다.
'사회 불안 지원 그룹'과 도시 이름을 검색해 보고 결과를 확인하세요. 사용할 수 있는 또 다른 검색어는 "사회 불안에 대한 그룹 치료"와 도시 이름입니다.
2. meetup.com에서 지원 그룹 검색
Meetup.com은 누구나 가입할 수 있는 글로벌 플랫폼입니다. 사람들이 자신의 지역에서 모임을 주최하거나 참여할 모임을 찾을 수 있습니다.
meetup.com에 등록하는 것은 무료이지만 일부 모임 주최자는 이벤트 조직 비용을 충당하기 위해 약간의 수수료를 요구합니다.
meetup.com의 좋은 점은 그룹이 얼마나 정기적으로 모임을 갖고 있는지를 보면 그룹이 얼마나 활동적인지 알 수 있다는 것입니다. 댓글 섹션에서 그룹에 대한 다른 사람들의 의견도 볼 수 있습니다.
그룹을 검색할 때 meetup.com의 검색 기능을 사용하세요. "사회적 불안"과 위치를 입력하여 근처에 관련 모임이 있는지 확인합니다.
3. adaa.org
ADAA 스탠드를 사용하여 지원 그룹 검색미국 불안 및 우울증 협회. ADAA 웹사이트에서 다양한 주의 직접 및 가상 지원 그룹 목록을 찾을 수 있습니다.
ADAA 웹사이트에서 해당 지역의 사회 불안 지원 그룹을 시작하기 위한 지침도 찾을 수 있습니다.
4. SAS 디렉토리
SAS를 사용하여 그룹을 검색하십시오. 사회 불안 지원 센터는 글로벌 포럼입니다. 여기에서 사회적 불안, 사회 공포증 및 수줍음의 정도가 다른 사람들이 같은 문제를 경험하는 다른 사람들로부터 지원과 이해를 구할 수 있습니다.
SAS에는 미국, 캐나다, 뉴질랜드, 호주, 영국, 아일랜드, 필리핀을 포함한 여러 국가의 대면 지원 그룹 디렉토리가 있습니다.[]
온라인 사회 불안 지원 그룹을 찾는 방법
온라인으로 제공되는 사회 불안 지원에는 다양한 전달 방식이 있습니다. 여기에는 포럼, 채팅방, 모바일 앱, 화상 회의가 포함됩니다.
일반적으로 사회적 불안이 심한 사람들에게는 온라인 지원이 매력적일 수 있습니다. 이는 온라인 연결이 직접 연결하는 것보다 덜 위협적이기 때문입니다.
다음은 온라인 사회 불안 지원 리소스 목록입니다.
1. 사회적 불안 앱인 Loop.co
접근성이 뛰어나고 편리한 지원 그룹을 찾고 있다면 Loop.co 모바일 앱이 탁월한 선택입니다.
Loop.co는 특히 사람들을 돕는 데 중점을 둔 모바일 앱입니다.사회적 불안으로. 훈련된 진행자가 운영하는 지원 그룹 외에도 많은 유용한 기능이 있습니다. Loop.co를 사용하면 사회적 불안에 대처하기 위한 대처 기술도 배울 수 있으며 라이브 세션에 참여하여 이를 연습할 수 있습니다. 라이브 세션을 관찰하고 다른 사람들로부터 배우는 것을 선호한다면 그것도 옵션입니다.
2. 사회 불안 포럼
포럼은 온라인 토론 그룹입니다. 포럼에서는 사회적 불안과 유사한 문제를 공유하는 다른 사람들로부터 동료 지원을 받을 수 있습니다.
포럼에서는 현재 진행 중인 토론에 참여하거나 회원에게 새로운 질문을 제기하고 피드백을 요청할 수 있습니다. 귀하가 받는 조언과 지원은 대부분 동료들에게서 나오므로 치료사로부터 받는 전문적인 조언을 대체해서는 안 됩니다.
사회 불안에 초점을 맞춘 많은 온라인 포럼이 있지만 가장 인기 있는 포럼은 SAS (사회 불안 지원); SPW (사회 공포증 세계), 및 SAUK(Social Anxiety UK).
그룹 토론 외에도 이러한 포럼 웹사이트에는 사회적 불안에 더 잘 대처하는 데 도움이 되는 리소스에 대한 링크가 포함되어 있습니다. 예를 들어 SAS에는 책과 같이 다른 사람들에게 도움이 되는 것으로 입증된 자가 진단 리소스가 있는 섹션이 있습니다.
3. 사회불안채팅방
대화방은 다른 사람들과 실시간으로 익명으로 메시지를 주고받을 수 있는 온라인 회의실입니다.
찾는다면즉각적인 지원, 대화방은 공유하고 다른 사람들로부터 빠른 피드백을 받을 수 있는 좋은 장소가 될 수 있습니다.
사회불안장애가 있는 사람들을 위한 두 개의 주요 대화방이 있습니다. 여기에는 건전한 채팅 및 사회적 불안 지원 채팅이 포함됩니다. 연중무휴로 운영되므로 언제든지 가입할 수 있습니다.
4. 가상 사회 불안 지원 그룹
화상 회의 통화를 통해 온라인에서 만나는 지원 그룹 및 그룹 치료 그룹이 있습니다.
Google에서 '가상 사회 불안 지원 그룹'을 검색하여 검색할 수 있습니다.
미국 불안 및 우울증 협회 및 Meetup.com 또한 웹사이트에 가상 지원 그룹 목록이 있습니다.
지원 그룹과 그룹 치료의 차이점은 무엇인가요?
지원 그룹과 그룹 치료라는 용어는 같은 의미로 들릴 수 있지만 동일하지는 않습니다. 그들 사이의 차이점을 이해한다면 어느 것이 자신에게 적합한지 더 잘 알 수 있을 것입니다.
지원 그룹과 그룹 치료는 둘 다 다른 사람들과 공유할 수 있는 안전하고 지원적인 환경을 제공한다는 점에서 비슷합니다. 특히 귀하와 유사한 정신 건강 문제 및 증상을 겪고 있는 다른 사람들.
지원 그룹과 그룹 치료는 그들이 이끄는 사람, 회의 구조, 그룹 규칙 및 예상 결과에 따라 다릅니다.
그룹 관리 및 구조
그룹 치료는 항상 전문적으로 운영됩니다.숙련된 치료사이지만 지원 그룹은 누구나 운영할 수 있습니다.[] 일반적으로 특정 문제를 경험하고 극복한 사람들이 운영합니다.
회의 구조와 관련하여 그룹 치료에서는 일반적으로 치료사가 회의의 초점을 결정하고 그룹 토론을 주도합니다. 지원 그룹에서 초점은 구성원이 해당 세션을 가져오는 모든 것에 있습니다.[]
그룹 규칙
그룹 규칙과 관련하여 그룹 치료는 일반적으로 사람들이 참여하고 떠나는 측면에서 더 엄격합니다. 그룹 치료에 참여하려는 사람들은 일반적으로 사전에 신청하고 적합성에 대한 평가를 받아야 합니다. 그들은 또한 치료적 관점에서 일관성이 중요하기 때문에 지정된 기간 동안 그룹에 머물 것으로 예상됩니다. 지원 그룹을 사용하면 일반적으로 규칙이 더 유연해집니다. 사람들은 원하는 대로 참여하고 떠날 수 있습니다.[]
기대
마지막으로 참가자는 지원 그룹과 비교하여 그룹 치료에서 다른 것을 기대합니다. 그룹 치료에서 사람들은 그들이 투입한 만큼의 결과를 얻기를 기대합니다. 그들은 치료가 정기적으로 참여함으로써 실제 행동 변화를 만드는 데 도움이 될 것이라고 기대합니다. 지원 그룹을 통해 사람들은 자신의 의견을 듣고 격려받기를 더 많이 찾고 있습니다.[]
이 시점에서 단순히 지원과 이해를 찾고 계십니까? 그리고 정기적인 그룹 치료에 참석하는 데 따르는 헌신을 하고 싶은지 확신이 서지 않습니까? 그런 다음 지원 그룹은
