Spis treści
Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Lęk społeczny może sprawić, że poczujesz się całkowicie osamotniony, jakby to był problem "ciebie". Statystyki pokazują jednak, że 6,8% dorosłych i 9,1% nastolatków w Ameryce cierpi na zaburzenia lękowe[].
Istnieją dosłownie miliony ludzi, którzy przechodzą przez podobną walkę. Ludzie, którzy - tak jak ty - chcieliby zmniejszyć samotność i izolację społeczną, którą odczuwają z tego powodu.
W tym miejscu z pomocą przychodzą grupy wsparcia, które dają możliwość podzielenia się swoimi wyzwaniami z ludźmi, którzy mają takie same lub podobne problemy. Rozmowa o swoich problemach z ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, jest bardzo pomocna.
Być może widzisz, że ma to sens, ale nadal wahasz się, czy dołączyć do grupy wsparcia. Przeraża cię myśl o konieczności rozmowy z innymi, nie mówiąc już o rozmowie w grupie. Trudno ci więc wyobrazić sobie, w jaki sposób grupa wsparcia mogłaby pomóc ci przezwyciężyć ten strach.
Nawet gdybyś był przekonany, że grupa wsparcia może przynieść ci korzyści, nie wiedziałbyś, od czego zacząć poszukiwania.
W tym artykule znajdziesz informacje na temat tego, jak znaleźć grupy wsparcia dla osób z lękiem społecznym osobiście i online. Dowiesz się również, jaka jest różnica między grupami wsparcia a terapią grupową. Pomoże Ci to wybrać rodzaj wsparcia grupowego, który najbardziej Ci odpowiada.
Dowiesz się, czym jest, a czym nie jest zaburzenie lęku społecznego i znajdziesz odpowiedzi na niektóre często zadawane pytania dotyczące tego zaburzenia.
5 rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze grupy wsparcia dla osób z lękiem społecznym
Przed przystąpieniem do poszukiwania grupy wsparcia dla osób z lękiem społecznym ważne jest, aby wiedzieć, czym różnią się grupy. Pomoże to w podjęciu świadomej decyzji o tym, jaki rodzaj grupy będzie dla Ciebie najlepszy.
Oto 5 rzeczy, o których należy pamiętać, szukając grupy wsparcia dla osób z lękiem społecznym:
1. wsparcie grupowe może być dostępne online lub osobiście
Więcej można zyskać, dołączając do spotkań osobistych. Umożliwiają one zmierzenie się z fobią społeczną w realnym otoczeniu.[]
Jeśli lęk społeczny jest silny lub jeśli chcesz pozostać anonimowy, grupa wsparcia online może być lepszym rozwiązaniem. Ponadto, jeśli nie jesteś w stanie dojeżdżać na spotkania lub jeśli w Twojej okolicy nie ma grup, możesz zdecydować się na wsparcie online.
Opcją online, która jest najbardziej podobna do opcji osobistej, byłaby grupa wsparcia, która spotyka się podczas wideokonferencji, taka jak Zoom. Inne opcje online obejmują fora dyskusyjne i czaty. Tutaj możesz anonimowo rozmawiać i otrzymywać wsparcie od innych osób zmagających się z lękiem społecznym.
2. grupy wsparcia mogą być otwarte lub zamknięte
Otwarte grupy wsparcia pozwalają nowym osobom dołączać do grupy i opuszczać ją w dowolnym momencie. W zamkniętych grupach członkowie są zobowiązani do dołączenia do grupy w określonym czasie i zobowiązania się do regularnych spotkań przez kilka tygodni.
Ogólnie rzecz biorąc, grupy wsparcia są zazwyczaj otwarte, a grupy terapii grupowej są zazwyczaj zamknięte.
W zamkniętej grupie co tydzień spotykasz się z tymi samymi osobami, więc możesz pracować z innymi członkami w bardziej ustrukturyzowany sposób, aby przezwyciężyć swoje lęki. Jest to dobra opcja, jeśli jesteś gotowy, aby zobowiązać się do regularnego uczęszczania do grupy wsparcia. Oferuje również większy komfort i znajomość. Wadą jest to, że znalezienie tego rodzaju grupy może zająć trochę czasu i może być konieczne umieszczenie cię w grupie.lista oczekujących.
Grupy otwarte, ze względu na swoją elastyczność, mogą być lepszym rozwiązaniem dla osób, które nie chcą angażować się w regularne spotkania.
3. grupy wsparcia mogą mieć limit wielkości
Przed dołączeniem do grupy wsparcia warto sprawdzić jej limit wielkości.
W dużej grupie bardzo trudno jest każdej osobie dzielić się w równym stopniu. Trudno jest również przyjąć i przetworzyć to, co mówią inni. Staraj się tworzyć grupy liczące 10 lub mniej członków.
4. istnieją grupy wsparcia tylko dla osób z lękiem społecznym
Niektóre grupy wsparcia są bardziej inkluzywne, co oznacza, że mogą być przeznaczone dla osób zmagających się z dowolnym rodzajem lęku, a nie z samym lękiem społecznym.
Chociaż grupy te mogą być pomocne, większe korzyści może przynieść uczestnictwo w grupie skupiającej się wyłącznie na lęku społecznym.
Powodem tego jest fakt, że zaburzenie lęku społecznego jest leczone i zarządzane w zupełnie inny sposób niż inne zaburzenia. Pomaga również przebywanie z ludźmi, którzy mogą odnosić się do tych samych problemów, których doświadczasz.[]
5. grupy wsparcia mogą być bezpłatne lub płatne
Zwykle, gdy grupa wsparcia wymaga zapłaty, dzieje się tak dlatego, że grupa ta jest prowadzona przez przeszkolonego instruktora lub specjalistę ds. zdrowia psychicznego. Profesjonalnie prowadzone, płatne grupy byłyby zwykle bardziej ustrukturyzowane. Przestrzegałyby również najlepszych praktyk psychologicznych w leczeniu zaburzeń lęku społecznego [].
Niektóre grupy są prowadzone przez wolontariuszy: mogą to być osoby, które przeszły krótkie szkolenie w zakresie prowadzenia grup wsparcia. Mogą to być osoby, które same doświadczyły lub przezwyciężyły lęk społeczny.
Nie jest powiedziane, że z jednej grupy nie wyniesiesz tyle samo, co z innej. Musisz wziąć wszystko pod uwagę i zdecydować, jaki rodzaj grupy będzie dla Ciebie najlepszy.
Jak znaleźć osobistą grupę wsparcia dla osób z lękiem społecznym?
Dołączenie do osobistej grupy wsparcia - jeśli masz odwagę - prawdopodobnie przyniosłoby najwięcej korzyści. To dlatego, że będziesz mógł zmierzyć się ze swoimi lękami w prawdziwym świecie, a nie zza ekranu. Ułatwiłoby to transfer nowych umiejętności społecznych i wiedzy, którą zdobędziesz w grupie.
Znalezienie osobistej grupy może być wyzwaniem. Przypadki COVID mogą być powszechne w Twojej okolicy, a zasady i przepisy mogą nie zezwalać na spotkania towarzyskie. Ale nie zaszkodzi przeprowadzić badania i sprawdzić, czy i tak są dostępne opcje.
Oto, gdzie szukać osobistej grupy wsparcia dla osób z lękiem społecznym:
1. wyszukaj grupę wsparcia za pomocą Google
Może się to wydawać oczywiste, ale czasami, jeśli szukasz usługi w określonej lokalizacji, Google może podać najbardziej dokładne i aktualne wyniki.
Spróbuj wyszukać "Social anxiety support group", a następnie nazwę swojego miasta i zobacz, co się pojawi. Innym wyszukiwanym hasłem może być "Group therapy for social anxiety", a następnie nazwa miasta.
2. wyszukaj grupę wsparcia na meetup.com
Meetup.com to globalna platforma, na której każdy może się zarejestrować. Umożliwia ona organizowanie spotkań w swojej okolicy lub znajdowanie spotkań, do których można dołączyć.
Rejestracja na meetup.com jest bezpłatna, ale niektórzy gospodarze spotkań proszą o niewielką opłatę na pokrycie kosztów organizacji wydarzenia.
Wspaniałą rzeczą w meetup.com jest to, że możesz zobaczyć, jak aktywna jest grupa, patrząc na to, jak regularnie się spotyka. Możesz także zobaczyć, co inni powiedzieli o grupie w sekcji komentarzy.
Skorzystaj z funkcji wyszukiwania meetup.com podczas wyszukiwania grupy. Wpisz "lęk społeczny" i swoją lokalizację, aby sprawdzić, czy w pobliżu znajdują się odpowiednie spotkania.
3. wyszukaj grupę wsparcia za pomocą adaa.org
ADAA to skrót od Anxiety and Depression Association of America (Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji). Na stronie internetowej ADAA można znaleźć listę osobistych i wirtualnych grup wsparcia w różnych stanach.
Na stronie internetowej ADAA można również znaleźć wytyczne dotyczące zakładania własnej grupy wsparcia w zakresie lęku społecznego w swojej okolicy.
4. wyszukiwanie grupy przy użyciu katalogu SAS
SAS, Centrum Wsparcia Lęku Społecznego to globalne forum, na którym osoby z różnymi stopniami lęku społecznego, fobii społecznej i nieśmiałości mogą szukać wsparcia i zrozumienia od innych osób doświadczających tego samego.
SAS posiada katalog osobistych grup wsparcia w różnych krajach, w tym w USA, Kanadzie, Nowej Zelandii, Australii, Wielkiej Brytanii, Irlandii i na Filipinach.[]
Jak znaleźć internetową grupę wsparcia dla osób z lękiem społecznym?
Istnieją różne sposoby dostarczania wsparcia w zakresie lęku społecznego oferowane online. Należą do nich fora, czaty, aplikacje mobilne i spotkania wideokonferencyjne.
Ogólnie rzecz biorąc, wsparcie online może być atrakcyjne dla osób z silnym lękiem społecznym. Wynika to z faktu, że kontakt online jest mniej onieśmielający niż kontakt osobisty.
Oto lista niektórych internetowych zasobów wsparcia w zakresie lęku społecznego:
Zobacz też: Jak pozbyć się błędów z przeszłości i krępujących wspomnień?1. aplikacja do walki z lękiem społecznym Loop.co
Jeśli szukasz grupy wsparcia, która jest łatwo dostępna i wygodna, to aplikacja mobilna Loop.co jest doskonałym wyborem.
Loop.co to aplikacja mobilna skoncentrowana na pomaganiu osobom z lękiem społecznym. Ma wiele przydatnych funkcji oprócz grup wsparcia, które są prowadzone przez wyszkolonych moderatorów. Dzięki Loop.co możesz również nauczyć się umiejętności radzenia sobie z lękiem społecznym i dołączyć do sesji na żywo, aby je ćwiczyć. Jeśli wolisz po prostu obserwować sesje na żywo i uczyć się od innych, to jest to możliwe.również opcja.
2. fora dotyczące lęku społecznego
Fora to internetowe grupy dyskusyjne, na których można uzyskać wzajemne wsparcie od innych osób, które mają podobne wyzwania związane z lękiem społecznym.
Na forach możesz dołączyć do toczących się dyskusji lub zadać nowe pytanie członkom i poprosić o opinię. Ponieważ porady i wsparcie, które otrzymujesz, będą w większości pochodzić od rówieśników, nie powinny one zastępować profesjonalnej porady uzyskanej od terapeuty.
Istnieje wiele forów internetowych, które koncentrują się na lęku społecznym, ale najpopularniejsze z nich to SAS (Social Anxiety Support); SPW (Social Phobia World); i SAUK (Social Anxiety UK).
Oprócz dyskusji grupowych, wiele z tych stron forum zawiera linki do zasobów, które mogą pomóc ci lepiej radzić sobie z lękiem społecznym. Na przykład SAS ma sekcję z zasobami samopomocy, takimi jak książki, które okazały się pomocne dla innych.
3. czaty dotyczące lęku społecznego
Czaty to pokoje spotkań online, w których można anonimowo wymieniać wiadomości z innymi osobami w czasie rzeczywistym.
Jeśli szukasz natychmiastowego wsparcia, czaty mogą być dobrym miejscem do dzielenia się i uzyskiwania szybkich opinii od innych.
Istnieją dwa główne czaty przeznaczone specjalnie dla osób z lękiem społecznym. Należą do nich Healthful Chat i Social Anxiety Support Chat. Są one otwarte 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, więc możesz dołączyć do jednego z nich w dowolnym momencie.
Zobacz też: "Nienawidzę swojej osobowości" - ROZWIĄZANE4. wirtualne grupy wsparcia w zakresie lęku społecznego
Istnieją grupy wsparcia i grupy terapii grupowej, które spotykają się online za pośrednictwem połączeń wideokonferencyjnych.
Możesz je wyszukać za pomocą Google i wyszukując "wirtualne grupy wsparcia w zakresie lęku społecznego".
Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (Anxiety and Depression Association of America) i Meetup.com również mają wirtualne grupy wsparcia wymienione na swoich stronach internetowych.
Jaka jest różnica między grupą wsparcia a terapią grupową?
Terminy grupa wsparcia i terapia grupowa mogą brzmieć zamiennie, ale nie są tym samym. Jeśli zrozumiesz różnice między nimi, będziesz mieć lepsze wyobrażenie o tym, która z nich może być dla Ciebie odpowiednia.
Grupy wsparcia i terapia grupowa są podobne pod tym względem, że obie oferują bezpieczne, wspierające środowisko, w którym można dzielić się doświadczeniami z innymi, zwłaszcza z tymi, którzy doświadczają podobnych problemów i objawów zdrowia psychicznego.
Grupy wsparcia i terapia grupowa różnią się pod względem tego, przez kogo są prowadzone, struktury spotkań, zasad grupowych i oczekiwanych rezultatów.
Administracja i struktura grupy
Terapia grupowa jest zawsze prowadzona przez profesjonalnie wyszkolonego terapeutę, ale grupy wsparcia mogą być prowadzone przez każdego. Zazwyczaj są one prowadzone przez osoby, które doświadczyły i przezwyciężyły określony problem.
Jeśli chodzi o strukturę spotkań, w terapii grupowej terapeuta zazwyczaj decyduje o tym, na czym skupi się spotkanie i prowadzi dyskusję grupową. W grupie wsparcia nacisk kładzie się na wszystko, co członkowie zgłoszą podczas sesji.[]
Zasady grupy
Jeśli chodzi o zasady grupowe, terapia grupowa jest zwykle bardziej rygorystyczna pod względem dołączania i opuszczania grupy. Osoby, które chcą dołączyć do terapii grupowej, zwykle muszą wcześniej złożyć wniosek i zostać ocenione pod kątem przydatności. Oczekuje się również, że pozostaną w grupie przez określony czas, ponieważ spójność jest ważna z terapeutycznego punktu widzenia. W przypadku grup wsparcia zasady są zwykle bardziej elastyczne.Ludzie mogą dołączać i odchodzić według własnego uznania.[]
Oczekiwania
Wreszcie, uczestnicy oczekują różnych rzeczy od terapii grupowej w porównaniu z grupami wsparcia. W terapii grupowej ludzie oczekują, że otrzymają to, co włożyli. Oczekują, że terapia pomoże im wprowadzić rzeczywiste zmiany w zachowaniu poprzez regularne uczęszczanie na zajęcia. W grupach wsparcia ludzie oczekują raczej bycia wysłuchanym i zachęconym [].
Czy w tym momencie szukasz po prostu wsparcia i zrozumienia? I nie jesteś pewien, czy chcesz podjąć zobowiązanie związane z regularnym uczęszczaniem na terapię grupową? W takim razie grupa wsparcia może być dla Ciebie lepszym rozwiązaniem, przynajmniej na razie.
Czym jest, a czym nie jest zaburzenie lękowe?
Czasami zaburzenie lęku społecznego może być mylone z nieśmiałością, introwersją i blisko spokrewnionym zaburzeniem zwanym unikającym zaburzeniem osobowości. Chociaż istnieje pewne nakładanie się, lęk społeczny jest całkowicie niezależny od tych innych terminów.
Czym jest zaburzenie lęku społecznego?
Osoby cierpiące na zaburzenie lęku społecznego odczuwają skrajny lęk przed byciem ocenianym i krytykowanym przez innych w sytuacjach społecznych. Przykłady obejmują poznawanie nowych ludzi, chodzenie na randki i wygłaszanie prezentacji [].
Niepokój, jaki odczuwają w okresie poprzedzającym sytuację społeczną, może być intensywny i może rozpocząć się na długo przed jej wystąpieniem. Martwią się również o to, jak inni postrzegają ich długo po wystąpieniu interakcji społecznej i mają tendencję do wysokiej samokrytyki. Ich lęki powstrzymują ich przed czerpaniem przyjemności i pełnym zaangażowaniem w społeczny aspekt ich życia. Często wymagają terapii w celupomóc im przezwyciężyć strach.[]
Teraz, mając na uwadze tę definicję zaburzenia lęku społecznego, przyjrzyjmy się bliżej, czym zaburzenie lęku społecznego różni się od nieśmiałości, introwersji i unikającego zaburzenia osobowości.
Zaburzenie lęku społecznego a nieśmiałość
Zarówno osoby nieśmiałe, jak i osoby z zaburzeniami lęku społecznego czują się skrępowane i niespokojne w sytuacjach społecznych. Różnica polega na tym, że u osób nieśmiałych ich nieśmiałość zwykle ustępuje, gdy poczują się wystarczająco swobodnie w kontaktach z nowymi ludźmi. Nie mają one tendencji do nadmiernego myślenia o sytuacjach społecznych w takim stopniu, jak robią to osoby z zaburzeniami lęku społecznego. Nieśmiałość zazwyczaj nie wymaga terapii, ale lęk społecznyzaburzenie zwykle tak.[]
Zaburzenie lęku społecznego a introwersja
Introwertycy nie lubią zbyt wielu spotkań towarzyskich i lubią spędzać czas w samotności.[] Z tego powodu są często źle rozumiani i źle przedstawiani. Ludzie mogą myśleć, że introwertycy są nieudolni społecznie, ale niekoniecznie jest to prawdą. Powodem, dla którego introwertycy potrzebują więcej ciszy, jest to, że w ten sposób się ładują.[]
To, że introwertycy są cichsi lub powściągliwi, nie oznacza, że doświadczają lęku społecznego. W rzeczywistości wielu z nich świetnie radzi sobie z ludźmi i ma bardzo dobre umiejętności społeczne. Po prostu nie są najbardziej otwartymi lub najgłośniejszymi ludźmi w pokoju.
Zaburzenie lęku społecznego a unikające zaburzenie osobowości
Zaburzenie osobowości unikającej zostało opisane jako cięższa wersja zaburzenia lęku społecznego. Wynika to z faktu, że czynnik "unikania" w zaburzeniu osobowości unikającej wpływa na wszystkie części życia danej osoby. Doświadczają oni ogólnego lęku, a nie tylko lęku społecznego.
Inną różnicą między nimi jest to, że osoby z unikającym zaburzeniem osobowości nie ufają innym i uważają, że inni chcą ich skrzywdzić, podczas gdy osoby z zaburzeniem lęku społecznego boją się, że inni je osądzą, ale widzą, że niektóre z ich obaw są irracjonalne.
Najczęstsze pytania
Jakie jest najlepsze leczenie zaburzeń lękowych?
Terapia poznawczo-behawioralna jest często stosowana w leczeniu zaburzeń lęku społecznego. Obejmuje ona skłonienie ludzi do konfrontacji ze swoimi lękami, nauczenie ich umiejętności społecznych i zmianę wzorców myślowych. Wsparcie grupowe może uzupełniać terapię indywidualną. W ciężkich przypadkach można również przepisać leki.
Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.
Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.
(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).
Czy grupy wsparcia pomagają w radzeniu sobie z lękiem społecznym?
Tak, zwłaszcza gdy są one połączone z psychoterapią indywidualną. Grupa wsparcia oferuje bezpieczną przestrzeń, w której ludzie mogą zmierzyć się ze swoim strachem przed interakcją z innymi.
Czy zaburzenia lękowe kiedykolwiek mijają?
Lęk społeczny zwykle zaczyna się w okresie dojrzewania, a u niektórych osób może się poprawić lub ustąpić wraz z wiekiem. Jednak w przypadku większości osób wymagana jest psychoterapia. Istnieje nadzieja na pomyślne wyleczenie z zaburzeń lękowych z czasem i przy odpowiednim wsparciu.
