কীভাবে একটি সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পাবেন (যা আপনার জন্য উপযুক্ত)

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

সামাজিক উদ্বেগ আপনাকে সম্পূর্ণ একা বোধ করতে পারে, যেমন এটি অবশ্যই একটি "আপনি" সমস্যা হতে পারে। কিন্তু পরিসংখ্যান দেখায় যে আমেরিকায় 6.8% প্রাপ্তবয়স্ক এবং 9.1% কিশোর-কিশোরীদের সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে। যে সমস্ত লোকেরা—ঠিক আপনার মতো—তার কারণে তারা যে একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা অনুভব করে তা কমাতে চায়।

এখানেই সহায়তা গোষ্ঠীগুলি আসে৷ তারা আপনাকে আপনার চ্যালেঞ্জগুলি এমন লোকেদের সাথে ভাগ করার সুযোগ দেয় যাদের একই বা অনুরূপ সমস্যা রয়েছে৷ এটি এমন লোকেদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে সাহায্য করে যারা বুঝতে পারে যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন৷

সম্ভবত আপনি দেখতে পাচ্ছেন এটি কীভাবে বোধগম্য, কিন্তু আপনি এখনও একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করতে দ্বিধা বোধ করছেন৷ আপনি অন্যদের সাথে কথা বলার চিন্তায় ভয় পান, গ্রুপ সেটিংয়ে কিছু মনে করবেন না। সুতরাং, আপনার পক্ষে কল্পনা করা কঠিন যে কীভাবে একটি সমর্থন গোষ্ঠী আপনাকে এই ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে৷

এমনকি আপনি যদি নিশ্চিত হন যে একটি সমর্থন গোষ্ঠী আপনাকে উপকৃত করতে পারে, আপনি জানেন না যে একটিকে কোথায় খুঁজতে হবে৷

এই নিবন্ধে, আপনি ব্যক্তিগতভাবে এবং অনলাইনে সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা গোষ্ঠীগুলি কীভাবে খুঁজে পাবেন সে সম্পর্কে তথ্য পাবেন। আপনি সমর্থন গোষ্ঠী এবং গ্রুপ থেরাপির মধ্যে পার্থক্যও শিখবেন। এটি আপনাকে গ্রুপ সমর্থনের ধরন বেছে নিতে সহায়তা করবেঅন্তত আপাতত আপনার জন্য আরও উপযুক্ত।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কী এবং কী নয়

কখনও কখনও সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি লাজুকতা, অন্তর্মুখীতা এবং এভয়েডেন্ট পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার নামক একটি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত ব্যাধির সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে। যদিও কিছু ওভারল্যাপ আছে, সামাজিক উদ্বেগ এই অন্যান্য শর্তাবলী থেকে সম্পূর্ণ স্বাধীন।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কী?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সামাজিক পরিস্থিতিতে অন্যদের দ্বারা বিচার ও সমালোচনা করার চরম ভয় থাকে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে নতুন লোকের সাথে দেখা করা, ডেটে যাওয়া এবং একটি উপস্থাপনা দেওয়া। []

একটি আতঙ্কিত সামাজিক পরিস্থিতি তৈরিতে তারা যে উদ্বেগ অনুভব করে তা তীব্র হতে পারে এবং পরিস্থিতি ঘটার অনেক আগেই শুরু হতে পারে। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া হওয়ার অনেক পরে অন্যরা কীভাবে তাদের দেখে তা নিয়েও তারা উদ্বিগ্ন, এবং তারা অত্যন্ত স্ব-সমালোচক হতে থাকে। তাদের ভয় তাদের জীবনের সামাজিক দিক উপভোগ করা এবং সম্পূর্ণরূপে জড়িত থেকে তাদের আটকে রাখে। তাদের ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য তাদের প্রায়শই থেরাপির প্রয়োজন হয়।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি বনাম লাজুকতা

যারা লাজুক এবং সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা উভয়ই সামাজিক পরিস্থিতিতে আত্মসচেতন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন। পার্থক্য হল লাজুক মানুষের মধ্যে,যখন তারা নতুন লোকেদের সাথে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তখন তাদের লজ্জা সাধারণত চলে যায়। তারা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মতো সামাজিক পরিস্থিতি নিয়ে বেশি চিন্তা করে না। সংকোচের জন্য সাধারণত থেরাপির প্রয়োজন হয় না, তবে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সাধারণত এটি করে। লোকেরা ভাবতে পারে যে অন্তর্মুখীরা সামাজিকভাবে অযোগ্য, তবে এটি অগত্যা সত্য নয়। অন্তর্মুখীদের আরও শান্ত সময়ের প্রয়োজনের কারণ হল তারা এইভাবে রিচার্জ করে৷ প্রকৃতপক্ষে, অনেকে মানুষের সাথে দুর্দান্ত এবং খুব ভাল সামাজিক দক্ষতা রয়েছে। তারা কেবল একটি ঘরে সবচেয়ে বহির্মুখী বা উচ্চস্বরে লোক নয়।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি বনাম পরিহারকারী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি

এভয়েডেন্ট ব্যক্তিত্বের ব্যাধিকে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির আরও গুরুতর সংস্করণ হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে। তারা সাধারণ উদ্বেগ অনুভব করে, শুধু সামাজিক উদ্বেগ নয়।

দুটির মধ্যে আরেকটি পার্থক্য হল যে পরিহারকারী ব্যক্তিত্বের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্যদের অবিশ্বাস করে এবং মনে করে যে অন্যরা তাদের আঘাত করতে চায়। যেখানে মানুষ সামাজিক উদ্বেগ নিয়েডিসঅর্ডার অন্যরা তাদের বিচার করতে ভয় পায়, কিন্তু তারা দেখতে পারে যে তাদের কিছু ভয় কতটা যুক্তিহীন। গ্রুপ সমর্থন পৃথক থেরাপি সম্পূরক করতে পারেন. গুরুতর ক্ষেত্রে, ওষুধও নির্ধারিত হতে পারে। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার কনফার্মেশন ইমেল করুন। যেকোনও সামাজিক কোর্সের জন্য আপনি আপনার এই ব্যক্তিগত কোডটি ব্যবহার করতে পারেন। সাপোর্ট গ্রুপগুলি সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করে?

হ্যাঁ, বিশেষ করে যখন সেগুলি পৃথক সাইকোথেরাপির সাথে একত্রিত হয়। একটি সমর্থন গোষ্ঠী মানুষকে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার ভয়ের মোকাবিলা করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান দেয়।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কি কখনো দূর হয়?

সামাজিক উদ্বেগ সাধারণত বয়ঃসন্ধিকালে শুরু হয় এবং কিছু মানুষের মধ্যে এটি হতে পারেবয়স বাড়ার সাথে সাথে উন্নতি করুন বা চলে যান। যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষের জন্য, সাইকোথেরাপি প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে এবং সঠিক সহায়তার সাথে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে সফলভাবে পুনরুদ্ধার করার আশা রয়েছে। 5>

আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

আপনি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কী এবং কী নয় তা শিখবেন এবং সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কে কিছু সাধারণ প্রশ্নের উত্তর পাবেন।

একটি সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা গোষ্ঠী বেছে নেওয়ার সময় 5টি বিষয় বিবেচনা করতে হবে

সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদানের জন্য অনুসন্ধান করার আগে, গ্রুপগুলি কীভাবে আলাদা তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে কোন ধরনের গ্রুপ আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হবে সে সম্পর্কে একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

একটি সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা গোষ্ঠী অনুসন্ধান করার সময় এখানে 5টি জিনিস সচেতন হতে হবে:

1। গোষ্ঠী সমর্থন অনলাইনে বা ব্যক্তিগতভাবে হতে পারে

ব্যক্তিগত মিটিংয়ে যোগদান থেকে আরও অনেক কিছু লাভ করা যায়। তারা আপনাকে একটি বাস্তব জীবনের সেটিংয়ে আপনার সামাজিক ফোবিয়ার মুখোমুখি হতে সক্ষম করে। এছাড়াও, আপনি যদি মিটিংয়ে যাতায়াত করতে না পারেন, বা আপনার স্থানীয় এলাকায় কোনো গোষ্ঠী না থাকলে, আপনি অনলাইন সহায়তার জন্য বেছে নিতে পারেন।

অনলাইন বিকল্প যা ব্যক্তিগতভাবে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করে সেটি হবে একটি সমর্থন গ্রুপ যা ভিডিও কনফারেন্সের মাধ্যমে মিলিত হয়, যেমন জুম। অন্যান্য অনলাইন বিকল্প আলোচনা ফোরাম এবং চ্যাট রুম অন্তর্ভুক্ত. এখানে, আপনি বেনামে চ্যাট করতে পারেন এবং সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াইরত অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন পেতে পারেন।

2. সমর্থন গোষ্ঠীগুলি খোলা বা বন্ধ করা যেতে পারে

ওপেন সমর্থন গোষ্ঠীগুলি নতুন লোকেদের যে কোনও সময় একটি গ্রুপে যোগ দিতে এবং ছেড়ে যেতে দেয়৷ বন্ধ গোষ্ঠীতে, সদস্যদের গ্রুপে যোগ দিতে হবেএকটি নির্দিষ্ট সময় এবং নিয়মিতভাবে কয়েক সপ্তাহ একসাথে মিলিত হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেওয়া। এটি আরও আরাম এবং পরিচিতি প্রদান করে। খারাপ দিক? এই ধরনের গ্রুপ খুঁজে পেতে সময় লাগতে পারে এবং আপনাকে অপেক্ষা তালিকায় রাখতে হতে পারে।

উন্মুক্ত গোষ্ঠী তাদের নমনীয়তার কারণে, যারা নিয়মিত মিটিং করতে চান না তাদের জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে।

3. সমর্থন গোষ্ঠীগুলির একটি আকার সীমা থাকতে পারে

আপনি একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করার আগে, গোষ্ঠীর আকার সীমা পরীক্ষা করা উপযোগী হবে৷

একটি বড় গোষ্ঠীতে, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সমানভাবে ভাগ করতে সক্ষম হওয়া খুবই কঠিন৷ অন্যরা যা ভাগ করে তা গ্রহণ করা এবং প্রক্রিয়া করাও কঠিন হয়ে পড়ে। 10 বা তার কম সদস্যের গ্রুপের জন্য লক্ষ্য করুন।

4. শুধুমাত্র সামাজিক উদ্বেগের জন্য সহায়তা গোষ্ঠী রয়েছে

কিছু ​​সমর্থন গোষ্ঠী আরও অন্তর্ভুক্ত। এর মানে হল যে সেগুলি এমন লোকেদের জন্য হতে পারে যারা নিজে থেকে যেকোনো ধরনের উদ্বেগ বনাম সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করছে৷

যদিও এই গোষ্ঠীগুলি সহায়ক হতে পারে, তবে বিশেষভাবে সামাজিক উদ্বেগের উপর ফোকাস করে এমন একটি গোষ্ঠীতে যোগদানের একটি বৃহত্তর সুবিধা হতে পারে৷

এর কারণ হলযে সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি অন্যান্য ব্যাধি থেকে বেশ ভিন্নভাবে চিকিত্সা এবং পরিচালিত হয়। এছাড়াও, এটি এমন লোকেদের সাথে স্থাপন করতে সাহায্য করে যারা আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন সেই একই সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।[]

আরো দেখুন: আপনি কি নিজেকে সামাজিক ইভেন্টে যেতে হবে?

5. সহায়তা গোষ্ঠীগুলি বিনামূল্যে বা অর্থপ্রদান করা যেতে পারে

সাধারণত, যখন কোনও সহায়তা গোষ্ঠীর জন্য আপনাকে অর্থ প্রদানের প্রয়োজন হয়, কারণ সেই গোষ্ঠীটি একজন প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা পরিচালিত হয়৷ পেশাগতভাবে পরিচালিত, অর্থপ্রদানকারী গ্রুপগুলি সাধারণত আরও কাঠামোগত হবে। তারা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিৎসার জন্য মনস্তাত্ত্বিক সর্বোত্তম অনুশীলনগুলিও অনুসরণ করবে। তারা এমন লোক হতে পারে যারা নিজেরাই সামাজিক উদ্বেগ অনুভব করেছে বা কাটিয়ে উঠেছে।

এমন কোনো কথা নেই যে আপনি একটি গ্রুপ থেকে অন্য গ্রুপ থেকে বেশি কিছু পাবেন না। আপনাকে সবকিছু বিবেচনায় নিতে হবে এবং সিদ্ধান্ত নিতে হবে কোন ধরনের গ্রুপ আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হবে।

একটি ব্যক্তিগত সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা গোষ্ঠী কীভাবে খুঁজে পাবেন

একটি ব্যক্তিগত সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করা—যদি আপনার সাহস থাকে—সম্ভবত সবচেয়ে বেশি সুবিধা নিয়ে আসবে। কারণ পর্দার আড়ালে থেকে আপনি বাস্তব জগতে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হবেন। এটি নতুন সামাজিক দক্ষতা এবং জ্ঞানের একটি সহজ স্থানান্তরের জন্য তৈরি করবে যা আপনি গ্রুপ থেকে বাছাই করবেন।

একটি ব্যক্তিগত গ্রুপ খুঁজে পাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কোভিড কেস আপনার মধ্যে ব্যাপক হতে পারেএলাকা, এবং নিয়ম ও প্রবিধান সামাজিক মিলনের জন্য অনুমতি নাও দিতে পারে। তবে আপনার গবেষণা করতে এবং আপনার কাছে বিকল্পগুলি উপলব্ধ আছে কিনা তা দেখতে ক্ষতি হবে না৷

এখানে একটি ব্যক্তিগত সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা গোষ্ঠীর সন্ধান করতে হবে:

আরো দেখুন: কিভাবে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখা যায়

1৷ Google ব্যবহার করে একটি সহায়তা গোষ্ঠীর জন্য অনুসন্ধান করুন

এটি সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও আপনি যদি আপনার নির্দিষ্ট অবস্থানে একটি পরিষেবা খুঁজছেন, তবে Google সবচেয়ে সঠিক এবং আপ-টু-ডেট ফলাফল দিতে পারে৷

আপনার শহরের নাম অনুসরণ করে "সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা গোষ্ঠী" অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন কী আসে৷ আরেকটি অনুসন্ধান শব্দ যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন তা হল "সামাজিক উদ্বেগের জন্য গ্রুপ থেরাপি" আপনার শহরের নাম অনুসরণ করে।

2. meetup.com

Meetup.com হল একটি বিশ্বব্যাপী প্ল্যাটফর্ম যেটিতে যে কেউ সাইন আপ করতে পারে। এটি লোকেদের তাদের স্থানীয় এলাকায় মিটআপগুলি হোস্ট করতে বা যোগদানের জন্য মিটআপগুলি খুঁজে পেতে অনুমতি দেয়৷

metup.com-এ নিবন্ধন করা বিনামূল্যে, কিন্তু কিছু মিটআপ হোস্ট একটি ইভেন্ট আয়োজনের খরচ কভার করার জন্য একটি ছোট ফি চায়৷

meetup.com-এর সবচেয়ে বড় বিষয় হল যে আপনি কতটা সক্রিয় তা দেখতে পারেন যে গোষ্ঠীটি কতটা নিয়মিত মিটিং করছে তা দেখে৷ আপনি মন্তব্য বিভাগে গ্রুপ সম্পর্কে অন্যরা কী বলেছেন তাও দেখতে পারেন৷

কোনও গোষ্ঠী অনুসন্ধান করার সময় meetup.com-এর অনুসন্ধান বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করুন৷ আপনার কাছাকাছি কোনো প্রাসঙ্গিক বৈঠক আছে কিনা দেখতে "সামাজিক উদ্বেগ" এবং আপনার অবস্থান টাইপ করুন৷

3. adaa.org

ADAA স্ট্যান্ড ব্যবহার করে একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজুনআমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সমিতির জন্য। ADAA ওয়েবসাইটে, আপনি বিভিন্ন রাজ্যে ব্যক্তিগত এবং ভার্চুয়াল সহায়তা গোষ্ঠীর একটি তালিকা খুঁজে পেতে পারেন।

ADAA ওয়েবসাইটে, আপনি আপনার এলাকায় আপনার নিজস্ব সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা গ্রুপ শুরু করার জন্য নির্দেশিকাও পেতে পারেন।

4. SAS ডিরেক্টরি

এসএএস ব্যবহার করে একটি গ্রুপের জন্য অনুসন্ধান করুন, সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা কেন্দ্র একটি বিশ্বব্যাপী ফোরাম। এখানে, সামাজিক উদ্বেগ, সামাজিক ভীতি এবং সংকোচের বিভিন্ন মাত্রার লোকেরা একই জিনিসের সম্মুখীন হওয়া অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন এবং বোঝার চেষ্টা করতে পারে।

US, কানাডা, নিউজিল্যান্ড, অস্ট্রেলিয়া, ইউকে, আয়ারল্যান্ড এবং ফিলিপাইন সহ বিভিন্ন দেশে SAS-এর ব্যক্তিগত সহায়তা গোষ্ঠীর একটি ডিরেক্টরি রয়েছে। উদ্বেগ সমর্থন অনলাইন দেওয়া হয়. এর মধ্যে রয়েছে ফোরাম, চ্যাটরুম, মোবাইল অ্যাপস এবং ভিডিও কনফারেন্স মিটিং৷

সাধারণত, গুরুতর সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য অনলাইন সমর্থন আকর্ষণীয় হতে পারে৷ এর কারণ হল অনলাইন সংযোগ ব্যক্তিগতভাবে সংযোগ করার চেয়ে কম ভীতিজনক৷

এখানে কিছু অনলাইন সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা সংস্থানের একটি তালিকা রয়েছে:

1৷ সামাজিক উদ্বেগ সংক্রান্ত অ্যাপ Loop.co

আপনি যদি এমন একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজছেন যা অত্যন্ত অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সুবিধাজনক, তাহলে Loop.co মোবাইল অ্যাপটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

Loop.co হল একটি মোবাইল অ্যাপ যা বিশেষভাবে লোকেদের সাহায্য করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেসামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে। এটির সহায়তা গোষ্ঠীগুলি ছাড়াও অনেকগুলি দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যেগুলি প্রশিক্ষিত ফ্যাসিলিটেটর দ্বারা পরিচালিত হয়৷ Loop.co-এর সাথে, আপনি আপনার সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করার দক্ষতাও শিখতে পারেন এবং আপনি সেগুলি অনুশীলন করতে লাইভ সেশনে যোগ দিতে পারেন। আপনি যদি কেবল লাইভ সেশনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে এবং অন্যদের কাছ থেকে শিখতে পছন্দ করেন তবে এটিও একটি বিকল্প।

2. সামাজিক উদ্বেগ ফোরাম

ফোরাম হল অনলাইন আলোচনা গোষ্ঠী। ফোরামে, আপনি অন্যদের কাছ থেকে সহকর্মী সমর্থন পেতে পারেন যারা সামাজিক উদ্বেগের সাথে একই রকম চ্যালেঞ্জ ভাগ করে নেয়।

ফোরামে, আপনি বর্তমানে যে আলোচনা চলছে তাতে যোগ দিতে পারেন, অথবা আপনি সদস্যদের কাছে একটি নতুন প্রশ্ন করতে পারেন এবং প্রতিক্রিয়া চাইতে পারেন। যেহেতু আপনি যে পরামর্শ এবং সমর্থন পাচ্ছেন তা বেশিরভাগই সহকর্মীদের কাছ থেকে আসবে, তাই এটি আপনাকে একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে পাওয়া পেশাদার পরামর্শকে প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।

অনেক অনলাইন ফোরাম রয়েছে যেগুলি সামাজিক উদ্বেগের উপর ফোকাস করে, তবে সবচেয়ে জনপ্রিয় হল SAS (সামাজিক উদ্বেগ সমর্থন); SPW (সোশ্যাল ফোবিয়া ওয়ার্ল্ড); এবং SAUK (সামাজিক উদ্বেগ ইউকে)।

দলীয় আলোচনা ছাড়াও, এই ফোরামের অনেক ওয়েবসাইট সংস্থানগুলির লিঙ্কগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনাকে সামাজিক উদ্বেগের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, SAS এর একটি বিভাগ আছে স্ব-সহায়তা সংস্থান, যেমন বই, যা অন্যদের জন্য সহায়ক প্রমাণিত হয়েছে।

3. সামাজিক উদ্বেগ চ্যাট রুম

চ্যাট রুম হল অনলাইন মিটিং রুম যেখানে আপনি রিয়েল-টাইমে অন্য লোকেদের সাথে বেনামে বার্তা বিনিময় করতে পারেন।

যদি আপনি খুঁজছেনঅবিলম্বে সমর্থন, চ্যাট রুম অন্যদের কাছ থেকে দ্রুত প্রতিক্রিয়া ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি ভাল জায়গা হতে পারে।

সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে দুটি প্রধান চ্যাট রুম রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চ্যাট এবং সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা চ্যাট। এগুলি 24/7 খোলা থাকে, তাই আপনি যে কোনও সময় একটিতে যোগ দিতে পারেন৷

4. ভার্চুয়াল সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা গোষ্ঠী

কিছু ​​সমর্থন গোষ্ঠী এবং গ্রুপ থেরাপি গ্রুপ রয়েছে যেগুলি ভিডিও কনফারেন্সিং কলের মাধ্যমে অনলাইনে মিলিত হয়৷

আপনি Google ব্যবহার করে এবং "ভার্চুয়াল সামাজিক উদ্বেগ সহায়তা গোষ্ঠী" অনুসন্ধান করে এগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন৷

Anxiety and Depression Association of America এবং Meetup.com-এরও তাদের ওয়েবসাইটে ভার্চুয়াল সাপোর্ট গ্রুপ তালিকাভুক্ত রয়েছে।

একটি সাপোর্ট গ্রুপ এবং গ্রুপ থেরাপির মধ্যে পার্থক্য কী?

সাপোর্ট গ্রুপ এবং গ্রুপ থেরাপি শব্দগুলি বিনিময়যোগ্য মনে হতে পারে, কিন্তু তারা একই নয়। আপনি যদি তাদের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারেন, তাহলে আপনার জন্য কোনটি সঠিক হতে পারে সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা থাকবে।

সমর্থন গোষ্ঠী এবং গ্রুপ থেরাপি একই রকম যে উভয়ই অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি নিরাপদ, সহায়ক পরিবেশ সরবরাহ করে। বিশেষ করে অন্যরা যারা আপনার মতো একই ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং উপসর্গের সম্মুখীন হচ্ছেন।

সমর্থন গোষ্ঠী এবং গ্রুপ থেরাপি ভিন্ন হয় যখন তারা কার নেতৃত্বে, মিটিংয়ের কাঠামো, গোষ্ঠীর নিয়ম এবং প্রত্যাশিত ফলাফল নিয়ে আসে।

গ্রুপ প্রশাসন এবং কাঠামো

গ্রুপ থেরাপি সর্বদা পেশাদার দ্বারা পরিচালিত হয়প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট, কিন্তু সমর্থন গোষ্ঠীগুলি যে কেউ চালাতে পারে।[] এগুলি সাধারণত এমন ব্যক্তিদের দ্বারা পরিচালিত হয় যারা একটি নির্দিষ্ট সমস্যা অনুভব করেছেন এবং কাটিয়ে উঠেছেন৷

যখন এটি মিটিংয়ের কাঠামোর ক্ষেত্রে আসে, গ্রুপ থেরাপিতে, থেরাপিস্ট সাধারণত মিটিংয়ের জন্য ফোকাস করার সিদ্ধান্ত নেন এবং গ্রুপ আলোচনায় নেতৃত্ব দেন৷ একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে, সদস্যরা যে সেশনটি নিয়ে আসে তার উপর ফোকাস করা হয়। যারা গ্রুপ থেরাপিতে যোগ দিতে চান তাদের সাধারণত আগে থেকে আবেদন করতে হবে এবং উপযুক্ততার জন্য মূল্যায়ন করতে হবে। তাদের একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য গ্রুপের সাথে থাকারও আশা করা হয়, কারণ থেরাপিউটিক দৃষ্টিকোণ থেকে ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। সমর্থন গোষ্ঠীগুলির সাথে, নিয়মগুলি সাধারণত আরও নমনীয় হয়। লোকেরা তাদের খুশি মত যোগ দিতে এবং চলে যেতে পারে। গ্রুপ থেরাপিতে, লোকেরা আশা করে যে তারা যা রাখে তা বের করবে। তারা আশা করে যে থেরাপি তাদের নিয়মিত উপস্থিত থাকার মাধ্যমে বাস্তব আচরণগত পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। সমর্থন গোষ্ঠীগুলির সাথে, লোকেরা কেবল শোনা এবং উত্সাহিত হওয়ার জন্য আরও বেশি সন্ধান করছে।[]

আপনি কি এই সময়ে কেবল সমর্থন এবং বোঝার সন্ধান করছেন? এবং নিয়মিত গ্রুপ থেরাপিতে যোগদানের সাথে যে প্রতিশ্রুতি আসে তা আপনি করতে চান কিনা তা কি আপনি নিশ্চিত? তারপর একটি সমর্থন গ্রুপ হতে পারে একটি