Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Xemgîniya civakî dikare we bi tevahî tenê hîs bike, mîna ku ev pirsgirêkek "hûn" be. Lê îstatîstîk nîşan dide ku 6,8% ji mezinan û 9,1% ji xortan li Amerîka xwedî nexweşiya fikarên civakî ne. Kesên ku - mîna we - dixwazin tenêtî û îzolasyona civakî ya ku ji ber wê hîs dikin kêm bikin.
Li vir komên piştgirîyê tê de hene. Ew firsendê didin we ku hûn pirsgirêkên xwe bi kesên ku pirsgirêkên wan ên heman an jî mîna wan hene re parve bikin. Ew alîkarî dike ku hûn li ser pirsgirêkên xwe bi mirovên ku fêm dikin ku hûn di çi re derbas dibin re bipeyivin.
Dibe ku hûn bibînin ka ev çi watedar e, lê hûn dîsa jî dudil in ku hûn beşdarî komek piştgiriyê bibin. Hûn ji ramana ku hûn bi yên din re qet biaxivin ditirsin, di cîhek komê de qet bala xwe nadin. Ji ber vê yekê, ji we re zehmet e ku hûn xeyal bikin ka komek piştgirî çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê tirsê derbas bikin.
Tevî ku hûn bawer bin ku komek piştgirî dikare sûdê bide we, hûn ê nizanibin ku hûn li ku derê dest bi lêgerîna yekê bikin.
Di vê gotarê de, hûn ê agahdarî bibînin ka meriv çawa komên piştevaniya Xemgîniya Civakî di kesane û serhêl de bibîne. Her weha hûn ê cûdahiya di navbera komên piştgirî û terapiya komê de fêr bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn celebê piştgirîya komê hilbijêrinJi bo we çêtir e, bi kêmanî ji bo niha.
Nexweşiya diltengiya civakî çi ye û çi nîne
Carinan nexweşiya fikarên civakî dikare bi şermînî, navxwebûn, û nexweşiyek ji nêz ve girêdayî ku jê re tê gotin nexweşiya kesayetiya xweparêz tê tevlihev kirin. Digel ku hin hevgirtî heye, xemgîniya civakî ji van şertên din bi tevahî serbixwe ye.
Nexweşiya diltengiya civakî çi ye?
Kesên bi nexweşiya fikarên civakî re xwedî tirsek mezin in ku di rewşên civakî de ji hêla kesên din ve werin darizandin û rexne kirin. Nimûne bi kesên nû re hevdîtin, çûna rojekê, û danasînê pêk tê. []
Xemgîniya ku ew di avakirina rewşek civakî ya tirsnak de hîs dikin dikare dijwar be û dikare demek dirêj berî ku rewş çêbibe dest pê bike. Di heman demê de ew ditirsin ka kesên din çawa li wan dinihêrin piştî ku têkiliyek civakî çêbûye, û ew mêl dikin ku pir xwe-rexnegir bin. Tirsên wan wan ji kêf û tevlêbûna di warê civakî ya jiyana xwe de dûr dixe. Ew bi gelemperî hewceyê dermankirinê dikin ku ji wan re bibe alîkar ku tirsên xwe bi ser bixin.[]
Naha, bi vê pênaseya nexweşiya fikara civakî di hişê xwe de, li vir nihêrînek nêzîk heye ku çawa nexweşiya fikara civakî ji şermînî, hundurîn, û nexweşiya kesayetiya xwerû cûda dibe.
Xemgîniya civakî li hember şermîniyê
Kesên ku şermok in û kesên bi nexweşiya fikarên civakî re hem di rewşên civakî de xwe bihiş û hem jî bi fikar hîs dikin. Cûdahî ev e ku di mirovên şermokî de,şermîniya wan bi gelemperî diçe gava ku ew bi mirovên nû re têra xwe rehet hîs dikin. Ew mêl dikin ku bi qasî kesên bi nexweşiya fikarên civakî re zêde li rewşên civakî nefikirin. Şermînî bi gelemperî hewceyê dermankirinê nake, lê nexweşiya xemgîniya civakî bi gelemperî hewce dike.[]
Nexweşiya fikarên civakî li hember hundurê hundurîn
Introvert zêde kêfa xwe ji civakîbûnê nagirin, û ew ji dema bêdengiya tenê kêfê digirin.[] Ji ber vê yekê, ew pir caran xelet têne fam kirin û xelet têne vegotin. Dibe ku mirov bifikire ku introvert ji hêla civakî ve bêhêz in, lê ew ne hewce ne rast e. Sedema ku hindiktir hewcedariya wan bi wextê bêdeng heye ew e ku ew bi vî rengî ji nû ve şarj dikin.[]
Tenê ji ber ku navxwer bêdengtir an xweparêztir in, nayê wê wateyê ku ew xemgîniya civakî dijîn. Bi rastî, pir bi mirovan re pir xweş in û xwedan jêhatîbûnên civakî yên pir baş in. Ew tenê ne mirovên herî derbider an jî bi dengekî bilind in li jûrekê.
Nexweşiya fikarên civakî li hember nexweşiya kesayetiya xweparêz
Nexweşiya kesayetiya xweparastinê wekî guhertoyek tundtir a nexweşiya fikarên civakî hatiye binavkirin.[] Ji ber ku faktora "dûrgirtin"ê di nexweşiya kesayetiya xweparêz de bandorê li hemî beşên jiyanê dike. Ew xemgîniya gelemperî ne, ne tenê xemgîniya civakî.
Cûdahiyek din di navbera her duyan de ev e ku kesên bi nexweşiya kesayetiya xweya xwe dûrxistin ji kesên din bawer nakin û difikirin ku yên din dixwazin zirarê bidin wan. Li gel ku mirovên bi fikarên civakînexweşî ji kesên din ditirsin ku wan dadbar bikin, lê ew dikarin bibînin ku çend tirsên wan çiqas bêaqil in.[]
Pirsên hevpar
Çi dermankirina çêtirîn ji bo nexweşiya fikara civakî ye?
Tedema cognitive-behavioral gelek caran ji bo dermankirina nexweşiya fikarên civakî tê bikar anîn.[] Ew tê de ye ku mirov bi tirsên xwe re rûbirû bibin, şêwazên ramana xwe biguhezînin û wan hîn bikin. Piştgiriya komê dikare terapiya kesane temam bike. Di rewşên giran de, dibe ku derman jî were destnîşan kirin.[]
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişîna heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîst erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 dolar kupon ji bo her qursek SocialSelf derbasdar distînin: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ ya SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re e-nameyê bişînin. Xemgîniya civakî?
Erê, nemaze dema ku ew bi psîkoterapiya ferdî re têne hev kirin. Komek piştgirî cîhek ewle peyda dike ku mirov bi tirsa xwe ya ji danûstandina bi kesên din re rûbirû bibin.
Gelo nexweşiya fikarên civakî qet ji holê radibe?
Xemgîniya civakî bi gelemperî di xortaniyê de dest pê dike, û di hin kesan de dikareher ku mezin dibin çêtir dibin an diçin. Lêbelê, ji bo pir kesan, psîkoterapî hewce ye. Hêvî heye ku bi demê re û bi piştgirîya rast bi serfirazî ji nexweşiya xemgîniya civakî xilas bibe.<5
herî baş li gorî te tê.Hûn ê fêr bibin ka nexweşiya fikarên civakî çi ye û çi ye, û bersiva hin pirsên hevpar ên derbarê nexweşiya fikarên civakî de bibînin.
5 tiştên ku divê dema hilbijartina komeke piştgirîya fikarên civakî li ber çavan bigirin
Berî ku hûn li komek piştgirîya fikarên civakî bigerin ku tev lê bibin, girîng e ku hûn zanibin ka kom çawa ji hev cûda dibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn biryarek agahdar bidin ka kîjan celeb dê ji we re çêtirîn be.
Li vir 5 tişt hene ku hûn gava li komek piştgirîya xemgîniya civakî digerin:
1. Piştgiriya komê dikare serhêl an jî bi kesane be
Ji tevlêbûna civînên kesane zêdetir qezenc heye. Ew dihêlin ku hûn bi fobiya xweya civakî di cîhek rastîn de rû bi rû bibin.[]
Heke fikarên weya civakî giran be, an hûn dixwazin nenas bimînin, wê hingê dibe ku komek piştgirîya serhêl çêtir be. Di heman demê de, heke hûn nikaribin biçin civînan, an heke li devera we kom tune bin, hûn dikarin piştgirîya serhêl hilbijêrin.
Vebijarka serhêl a ku pir dişibihe ya kesane dê komek piştgirî be ku di konferansa vîdyoyê de kom dibe, mîna Zoom. Vebijarkên din ên serhêl forûmên nîqaşê û odeyên chatê hene. Li vir, hûn dikarin bi kesên din ên ku bi endîşeya civakî re têkoşînê dikin re bi nenasî sohbet bikin û piştgirî bistînin.
2. Komên piştgirîyê dikarin vekirî bin yan jî girtî bin
Grûpên piştevanîya vekirî rê didin kesên nû ku her dem tevlî komê bibin û ji komê derkevin. Di komên girtî de, ji endaman tê xwestin ku beşdarî komê bibindemeke diyarkirî û ji bo çend hefteyan bi hev re hevdîtinên bi rêkûpêk bikin.[]
Bi gelemperî, komên piştgirî bi gelemperî vekirî ne, û komên terapiya komê bi gelemperî girtî ne.
Di komeke girtî de, hûn ê her hefte bi heman kesan re bicivin, ji ber vê yekê hûn ê karibin bi endamên din re bi awayek birêkûpêktir bixebitin da ku hûn tirsên xwe derbas bikin.[] Ev vebijarkek baş e ku hûn bi rêkûpêk beşdarî komekê bibin. Di heman demê de ew bêtir rehetî û nasdariyê pêşkêşî dike. Aliyê xwarê? Ji bo dîtina komekê ya bi vî rengî dibe ku dem hewce bike, û dibe ku hûn neçar bibin ku hûn têxin navnîşek bendê.
Grûpên vekirî, ji ber nermbûna xwe, dikarin ji bo kesên ku naxwazin bi civînên birêkûpêk re pabend bin.
3. Dibe ku girûpên piştevaniyê sînorên mezinbûnê hebin
Berî ku hûn beşdarî komeke piştgiriyê bibin, dê kêrhatî be ku hûn sînorê mezinahiya komê kontrol bikin.
Di komek mezin de, pir dijwar e ku her kes bikaribe wekhev parve bike. Di heman demê de zehmet e ku meriv tiştên ku yên din parve dikin bistînin û pêvajoyê bikin. Armanca komên ku ji 10 an kêmtir endam hene.
4. Komên piştgiriyê tenê ji bo fikarên civakî hene
Hin komên piştgirî tevdetir in. Ev tê wê wateyê ku ew dikarin ji bo kesên ku bi serê xwe bi her cûre xemgîniyê re li hember fikarên civakî têdikoşin.
Her çend ku ev kom dikarin bibin alîkar, dibe ku di beşdarbûna komeke ku bi taybetî li ser fikarên civakî ye feydeyek mezintir hebe.
Sedema vê ev eku nexweşiya tirsa civakî ji nexweşiyên din bi rengek cûda tê dermankirin û rêvebirin. Di heman demê de, ew dibe alîkar ku hûn bi kesên ku dikarin bi heman pirsgirêkên ku hûn pê re rû bi rû dimînin re têkildar bin.[]
5. Komên piştgirîyê dikarin belaş an bi pere bin
Bi gelemperî, gava ku komek piştgirî ji we re drav hewce dike, ji ber ku ew kom ji hêla mamosteyek perwerdekirî an pisporek tenduristiya derûnî ve tê rêve kirin. Komên ku bi profesyonelî têne rêve kirin, bi gelemperî dê bêtir birêkûpêk bin. Di heman demê de ew ê ji bo dermankirina nexweşiya xemgîniya civakî pratîkên çêtirîn ên psîkolojîk bişopînin.[]
Hin kom ji hêla dilxwazan ve têne rêve kirin: dibe ku ev kes bin ku qursek perwerdehiya kurt di rêvebirina komên piştgiriyê de girtine. Ew dikarin mirovên ku bi xwe xemgîniya civakî ceribandî bin an jî derbas bibin.
Tu gotin nayê gotin ku hûn ê ji komekê li hember komekê pir zêde dernekevin. Pêdivî ye ku hûn her tiştî li ber çavan bigirin û biryar bidin ka kîjan celeb kom dê ji we re çêtirîn be.
Grûpek piştevaniya xemgîniya civakî çawa di nav kesane de peyda dibe
Tevlî grûpek piştgirî ya kesane-ger wêrekiya we hebe- dibe ku herî zêde sûd werbigire. Ji ber vê yekê hûn ê li cîhana rast bi tirsên xwe re rû bi rû bimînin, berevajî ji pişt perdeyek. Ev yek dê ji bo veguheztina jêhatîbûn û zanîna civakî ya nû hêsantir bike ku hûn ê ji komê hildin.
Dibe ku meriv komek kesane bibîne. Dibe ku bûyerên COVID di we de zêde bibinherêm, û rê û rêzikname dibe ku destûrê nedin hevdîtinên civakî. Lê ew ê zirarê nede ku hûn lêkolîna xwe bikin û bibînin ka vebijarkên we jî hene an na.
Li vir e ku meriv li grûpek piştevaniya xemgîniya civakî ya kesane bigere:
1. Bi karanîna Google li komek piştgirî bigerin
Dibe ku ew eşkere xuya bike, lê carinan heke hûn li cîhê xweya taybetî li karûbarek digerin, Google dikare encamên herî rast û nûjen bide.
Biceribînin ku li "Koma Piştgiriya Xemgîniya Civakî" li dû navê bajarê xwe bigerin û bibînin ka çi derdikeve. Peyvek din a lêgerînê ya ku hûn dikarin bikar bînin "Têrapiya komê ya ji bo xemgîniya civakî" ye ku li dûv navê bajarê we tê.
2. Li ser meetup.com li komek piştgirî bigerin
Meetup.com platformek gerdûnî ye ku her kes dikare tê de qeyd bike. Ew dihêle ku mirov li herêma xwe mazûvaniya civînan bikin an jî hevdîtinan bibînin ku tevlî bibin.
Qeydkirina li ser meetup.com belaş e, lê hin mêvandarên civînê ji bo lêçûnên organîzekirina bûyerek berdêlek piçûk dixwazin.
Tiştê girîng di derbarê meetup.com de ev e ku hûn dikarin bibînin ka komek çiqas çalak e bi lênihêrîna ku kom çiqas bi rêkûpêk dicive. Her weha hûn dikarin bibînin ku yên din li ser komê di beşa şîroveyan de çi gotine.
Dema li komê digerin taybetmendiya lêgerînê ya meetup.com bikar bînin. "xemgîniya civakî" û cîhê xwe binivîsin da ku bibînin ka hevdîtinên têkildar li nêzî we hene.
3. Bi karanîna adaa.org
ADAA standok li komek piştgirî bigerinji bo Komeleya Xemgînî û Depresyonê ya Amerîkî. Li ser malpera ADAA, hûn dikarin navnîşek komên piştevaniya kesane û virtual li dewletên cihê bibînin.
Li ser malpera ADAA, hûn dikarin rêbernameyên ji bo destpêkirina koma xweya piştgirîya xemgîniya civakî ya li herêma xwe jî bibînin.
4. Li komek ku pelrêça SAS bikar tîne bigerin
SAS, Navenda Piştgiriya Xemgîniya Civakî forumek gerdûnî ye. Li vir, mirovên bi dereceyên cihêreng ên fikarên civakî, fobiya civakî, û şermokî dikarin ji kesên din ên ku heman tiştî dijîn li piştgirî û têgihîştinê bigerin.
Binêre_jî: "Ez hevalan winda dikim" - ÇARESERÎSAS pelrêça komên piştgirîya kesane li welatên cihê di nav de DYE, Kanada, Zelanda Nû, Avusturalya, Keyaniya Yekbûyî, Îrlanda û Fîlîpînan heye. tê ser piştevaniya xemgîniya civakî ya ku serhêl tê pêşkêş kirin. Di nav wan de forum, odeyên sohbetê, sepanên mobîl, û civînên konferansa vîdyoyê hene.
Bi gelemperî, piştevaniya serhêl dikare ji bo kesên bi fikarên civakî yên giran re balkêş be. Ji ber ku girêdana serhêl ji girêdana bi kesane kêmtir tirsnak e.
Li vir navnîşek hin çavkaniyên piştevaniya xemgîniya civakî ya serhêl heye:
1. Sepana xemgîniya civakî Loop.co
Heke hûn li komek piştgiriyê digerin ku pir têgihîştî û rehet e, wê hingê sepana mobîl Loop.co bijarteyek pir xweş e.
Loop.co sepanek mobîl e ku bi taybetî li ser alîkariya mirovan disekine.bi xemgîniya civakî. Digel komên piştevaniya wê, ku ji hêla hêsankerên perwerdekirî ve têne rêve kirin, gelek taybetmendiyên kêrhatî jî hene. Bi Loop.co re, hûn dikarin jêhatîbûnên berberiyê jî fêr bibin da ku hûn bi xemgîniya xweya civakî re mijûl bibin, û hûn dikarin beşdarî danişînên zindî bibin da ku wan pratîk bikin. Ger hûn tercîh dikin ku tenê danişînên zindî temaşe bikin û ji yên din fêr bibin, ew jî vebijarkek e.
2. Forumên Xemgîniya Civakî
Forum komên nîqaşê yên serhêl in. Li ser foruman, hûn dikarin ji kesên din ên ku pirsgirêkên dişibihe bi fikarên civakî re parve dikin piştgirîya hevalan werbigirin.
Li ser foruman, hûn dikarin beşdarî nîqaşên ku niha diqewimin bibin, an jî hûn dikarin pirsek nû ji endaman re bikin û bersivê bixwazin. Ji ber ku şîret û piştgirîya ku hûn distînin dê bi piranî ji hevalan werin, divê ew şûna şîreta pîşeyî ya ku hûn ji dermanvanek werdigirin negire.
Gelek forumên serhêl hene ku balê dikişînin ser Xemgîniya Civakî, lê ya herî populer SAS (Piştgiriya Xemsa Civakî); SPW (Dinyaya Fobiya Civakî); û SAUK (Sosyal Anxiety UK).
Ji bilî nîqaşên komê, gelek ji van malperên forumê lînkên çavkaniyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi fikarên civakî re çêtir biserkevin jî hene. Mînakî, SAS beşeke bi çavkaniyên xwe-alîkariyê, mîna pirtûkên, ku ji bo kesên din arîkar hatine îsbat kirin heye.
3. Odeyên sohbetê yên xemgîniya civakî
Odeyên sohbetê odeyên civînên serhêl in ku hûn dikarin di wextê rast de bi kesên din re mesajên nenas biguhezînin.
Heke hûn lê digerinpiştgiriya tavilê, odeyên chatê dikare bibe cîhek baş ji bo parvekirinê û wergirtina bertekên bilez ji yên din.
Du odeyên danûstendinê yên sereke hene ku bi taybetî ji bo kesên bi fikarên civakî hene. Di nav wan de Chat Tendurist û Piştgiriya Xemgîniya Civakî heye. Ew 24/7 vekirî ne, ji ber vê yekê hûn dikarin her dem tevlê bibin.
4. Komên piştevaniya xemgîniya civakî ya virtual
Hin komên piştgiriyê û komên terapiya komê hene ku bi rêya bangên konfêransên vîdyoyê li serhêl li hev dicivin.
Hûn dikarin bi karanîna Google li van bigerin û li "komên piştgiriyê yên xeyaliya civakî yên virtual" bigerin.
Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîka û Meetup.com di heman demê de komên piştevaniya virtual li ser malperên xwe hatine navnîş kirin.
Cûdahiya koma piştgirî û terapiya komê çi ye?
Dibe ku têgînên koma piştgirî û terapiya komê biguhezînin, lê ew ne yek in. Ger hûn cûdahiyên di navbera wan de fêm bikin, hûn ê di derheqê ku yek ji we re rast be xwedî ramanek çêtir be.
Grûpên piştgirî û terapiya komê dişibin hev ku her du jîngehek ewledar û piştgirî pêşkêş dikin ku hûn bi yên din re parve bikin. Bi taybetî kesên din ên ku wek we pirsgirêk û nîşaneyên tenduristiya derûnî dijîn.
Grûpên piştgirî û terapiya komê dema ku ew ji hêla kê ve têne rêve kirin, strukturên civînan, qaîdeyên komê û encamên çaverêkirî ji hev cuda ne.
Rêveberiya komê û avahiya komê
Terapiya komê her gav ji hêla pisporek profesyonel ve tê meşandin.terapîstê perwerdekirî, lê komên piştgirî dikarin ji hêla her kesî ve werin rêvebirin.[] Ew bi gelemperî ji hêla kesên ku pirsgirêkek taybetî tecrûbe kirine û bi ser ketine ve têne rêve kirin.
Dema ku mijar tê ser strukturên civînan, di terapiya komê de, dermanvan bi gelemperî li ser baldariya civînê biryar dide û nîqaşa komê bi rê ve dibe. Di grûpek piştgirî de, bal tê kişandin ser her tiştê ku endam wê danişînê bînin ziman.[]
Qanîdeyên komê
Derbarê qaîdeyên komê de, terapiya komê bi gelemperî di warê tevlîbûn û derketina mirovan de hişktir e. Kesên ku dixwazin beşdarî terapiya komê bibin bi gelemperî hewce ne ku berê serlêdan bikin û ji bo guncan bêne nirxandin. Di heman demê de tê çaverê kirin ku ew ji bo demek diyarkirî bi komê re bimînin, ji ber ku hevgirtin ji perspektîfek dermankirinê girîng e. Bi komên piştgiriyê re, qaîdeyên bi gelemperî maqûltir in. Mirov li gor kêfa xwe dikarin tevlî bibin û derkevin.[]
Hêviyên
Di dawiyê de, beşdar li gorî komên piştgiriyê ji terapiya komê tiştên cûda hêvî dikin. Di terapiya komê de, mirov li bendê ne ku tiştê ku tê de derxin der. Ew hêvî dikin ku terapi dê ji wan re bibe alîkar ku bi tevlêbûna bi rêkûpêk guhertinên behrê yên rastîn çêbikin. Bi komên piştgirîyê re, mirov bêtir lê digerin ku tenê werin bihîstin û teşwîq kirin.[]
Gelo hûn di vê nuqteyê de tenê li piştgirî û têgihîştinê digerin? Û hûn nebawer in ku hûn dixwazin pabendiya ku bi beşdarbûna terapiya komê ya birêkûpêk tê peyda bikin? Wê demê komek piştgirî dikare bibe a
Binêre_jî: Ji bo Kesên Bê Heval Çalakiyên Kêfxweş