Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Socijalna anksioznost može učiniti da se osjećate potpuno usamljenima, kao da je to sigurno vaš problem. Ali statistike pokazuju da 6,8% odraslih i 9,1% tinejdžera u Americi ima socijalni anksiozni poremećaj.[]
Postoje doslovno milijuni ljudi koji prolaze kroz sličnu borbu. Ljudi koji bi — baš poput vas — željeli smanjiti usamljenost i društvenu izolaciju koju osjećaju zbog toga.
Ovdje stupaju na scenu grupe za podršku. One vam daju priliku podijeliti svoje izazove s ljudima koji imaju iste ili slične probleme. Pomaže razgovarati o svojim problemima s ljudima koji razumiju kroz što prolazite.
Možda vidite kako to ima smisla, ali još uvijek oklijevate pridružiti se grupi za podršku. Užasavate se pomisli da uopće morate razgovarati s drugima, a kamoli u grupnom okruženju. Dakle, teško vam je zamisliti kako bi vam grupa za podršku mogla pomoći da prevladate upravo taj strah.
Čak i da ste uvjereni da bi vam grupa za podršku mogla koristiti, ne biste znali gdje je početi tražiti.
U ovom ćete članku pronaći informacije o tome kako pronaći grupe za podršku socijalnoj anksioznosti osobno i na internetu. Također ćete naučiti razliku između grupa podrške i grupne terapije. To će vam pomoći da odaberete vrstu grupne podrške kojabolje odgovara vama, barem za sada.
Što socijalni anksiozni poremećaj jest, a što nije?
Ponekad se socijalni anksiozni poremećaj može zamijeniti sa sramežljivošću, introvertnošću i blisko povezanim poremećajem koji se naziva izbjegavajući poremećaj osobnosti. Iako postoji određeno preklapanje, socijalna anksioznost potpuno je neovisna o ovim drugim pojmovima.
Što je socijalni anksiozni poremećaj?
Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem imaju ekstreman strah da će ih drugi osuđivati i kritizirati u društvenim situacijama. Primjeri uključuju upoznavanje novih ljudi, odlazak na spoj i održavanje prezentacije. []
Tjeskoba koju osjećaju u nastajanju straha u društvenoj situaciji može biti intenzivna i može započeti mnogo prije nego što se situacija treba dogoditi. Također se brinu kako ih drugi gledaju dugo nakon društvene interakcije i skloni su biti vrlo samokritični. Njihovi ih strahovi sprječavaju da uživaju i potpuno se uključe u društveni aspekt svog života. Često im je potrebna terapija koja će im pomoći da prevladaju svoje strahove.[]
Sada, s ovom definicijom socijalnog anksioznog poremećaja na umu, evo bližeg pogleda na to kako se socijalni anksiozni poremećaj razlikuje od sramežljivosti, introvertiranosti i izbjegavajućeg poremećaja osobnosti.
Socijalni anksiozni poremećaj nasuprot sramežljivosti
Ljudi koji su sramežljivi i ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem osjećaju se samosvjesno i tjeskobno u društvenim situacijama. Razlika je u tome što kod sramežljivih ljudi,njihova sramežljivost obično nestane nakon što se osjećaju dovoljno ugodno s novim ljudima. Oni nemaju tendenciju previše razmišljati o društvenim situacijama kao što to čine ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem. Sramežljivost obično ne zahtijeva terapiju, ali socijalni anksiozni poremećaj obično zahtijeva.[]
Socijalni anksiozni poremećaj nasuprot introvertnosti
Introverti ne uživaju previše u druženju i uživaju u mirnom vremenu koje provodi sami.[] Zbog toga su često krivo shvaćeni i pogrešno predstavljeni. Ljudi možda misle da su introverti društveno nesposobni, ali to nije nužno točno. Razlog zašto je introvertima potrebno više vremena u tišini je taj što se na taj način pune.[]
Samo zato što su introverti tiši ili rezervirani ne znači da doživljavaju socijalnu anksioznost. Zapravo, mnogi se odlično snalaze s ljudima i imaju vrlo dobre društvene vještine. Oni jednostavno nisu najdruželjubiviji ili najglasniji ljudi u prostoriji.
Socijalni anksiozni poremećaj u odnosu na izbjegavajući poremećaj osobnosti
Izbjegavajući poremećaj osobnosti opisan je kao teža verzija socijalnog anksioznog poremećaja.[] To je zato što faktor "izbjegavanja" u izbjegavajućem poremećaju osobnosti utječe na sve dijelove života osobe. Oni doživljavaju opću anksioznost, a ne samo socijalnu anksioznost.
Još jedna razlika između to dvoje je da osobe s izbjegavajućim poremećajem osobnosti ne vjeruju drugima i misle da ih drugi žele povrijediti. Dok ljudi sa socijalnom anksioznošćus poremećajem se boje da ih drugi osuđuju, ali mogu vidjeti kako su neki od njihovih strahova iracionalni.[]
Uobičajena pitanja
Koji je najbolji tretman za socijalni anksiozni poremećaj?
Kognitivno-bihevioralna terapija često se koristi za liječenje socijalnog anksioznog poremećaja.[] Uključuje navođenje ljudi da se suoče sa svojim strahovima, podučavanje socijalnim vještinama i mijenjanje njihovih obrazaca razmišljanja. Grupna podrška može nadopuniti individualnu terapiju. U težim slučajevima mogu se propisati i lijekovi.[]
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska kod terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Pomažu li grupe za podršku socijalnoj anksioznosti kod socijalne anksioznosti ?
Da, pogotovo kada se kombiniraju s individualnom psihoterapijom. Grupa za podršku nudi siguran prostor za ljude da se suoče sa svojim strahom od interakcije s drugima.
Vidi također: Kako da vam nikad ne ponestane stvari za reći (ako ste prazni)Nestaje li socijalni anksiozni poremećaj ikada?
Socijalna anksioznost obično počinje u adolescenciji, a kod nekih ljudi možepoboljšati ili nestati kako stare. Međutim, za većinu ljudi psihoterapija je potrebna. Postoji nada za uspješan oporavak od socijalnog anksioznog poremećaja s vremenom i uz pravu podršku.
vam najbolje odgovara.Naučit ćete što socijalni anksiozni poremećaj jest, a što nije i pronaći odgovore na neka uobičajena pitanja o socijalnom anksioznom poremećaju.
5 stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru grupe za podršku socijalnoj anksioznosti
Prije traženja grupe za podršku socijalnoj anksioznosti kojoj ćete se pridružiti, važno je znati po čemu se grupe razlikuju. To će vam pomoći da donesete informiranu odluku o tome koja bi grupa bila najbolja za vas.
Evo 5 stvari kojih morate biti svjesni kada tražite grupu za podršku socijalnoj anksioznosti:
1. Grupna podrška može biti mrežna ili osobna
Pridruživanjem osobnim sastancima dobit ćete više. Omogućuju vam da se suočite sa svojom socijalnom fobijom u stvarnom okruženju.[]
Ako je vaša socijalna anksioznost ozbiljna ili ako želite ostati anonimni, možda bi bolje odgovarala mrežna grupa za podršku. Također, ako ne možete putovati na sastanke ili ako nema grupa u vašem lokalnom području, možete se odlučiti za online podršku.
Online opcija koja je najsličnija osobnoj bila bi grupa za podršku koja se sastaje putem video konferencije, poput Zooma. Druge online mogućnosti uključuju forume za raspravu i sobe za razgovor. Ovdje možete anonimno razgovarati s drugima koji se bore sa socijalnom anksioznošću i dobiti podršku od njih.
2. Grupe za podršku mogu biti otvorene ili zatvorene
Otvorene grupe za podršku omogućuju novim ljudima da se pridruže i napuste grupu u bilo kojem trenutku. U zatvorenim grupama članovi su dužni pristupiti grupi naodređeno vrijeme i da se obvežete na redovite sastanke nekoliko tjedana zajedno.[]
Općenito, grupe za podršku su obično otvorene, a grupe za grupnu terapiju obično su zatvorene.
U zatvorenoj grupi sastajali biste se s istim ljudima svaki tjedan, tako da biste mogli raditi s drugim članovima na strukturiraniji način kako biste prevladali svoje strahove.[] Ovo je dobra opcija ako ste spremni obvezati se na redovito pohađanje grupe za podršku. Također nudi više udobnosti i poznatosti. Loša strana? Pronalaženje ovakve grupe može potrajati i možda ćete morati biti stavljeni na listu čekanja.
Otvorene grupe, zbog svoje fleksibilnosti, mogu bolje odgovarati ljudima koji se ne žele obvezati na redovite sastanke.
3. Grupe za podršku mogu imati ograničenje veličine
Prije nego što se pridružite grupi za podršku, bilo bi korisno provjeriti ograničenje veličine grupe.
U velikoj grupi vrlo je teško da svaka osoba može jednako dijeliti. Također postaje teško prihvatiti i obraditi ono što drugi dijele. Težite grupama s 10 ili manje članova.
4. Postoje grupe podrške samo za socijalnu anksioznost
Neke grupe podrške su inkluzivnije. To znači da bi mogle biti za ljude koji se bore s bilo kojom vrstom anksioznosti u odnosu na socijalnu anksioznost zasebno.
Iako ove grupe mogu biti od pomoći, može biti veća korist od pohađanja grupe usmjerene isključivo na socijalnu anksioznost.
Vidi također: 10 poruka oprosta za prijatelja (za popravak prekinute veze)Razlog za to jeda se socijalni anksiozni poremećaj liječi i upravlja sasvim drugačije od drugih poremećaja. Također, pomaže biti postavljen s ljudima koji se mogu povezati s istim problemima kao i vi.[]
5. Grupe za podršku mogu biti besplatne ili plaćene
Obično, kada grupa za podršku zahtijeva da platite, to je zato što tu grupu vodi obučeni instruktor ili stručnjak za mentalno zdravlje. Profesionalno vođene, plaćene grupe obično bi bile bolje strukturirane. Također bi slijedili najbolje psihološke prakse za liječenje socijalnog anksioznog poremećaja.[]
Neke grupe vode volonteri: to mogu biti ljudi koji su prošli kratki tečaj obuke za vođenje grupa podrške. To mogu biti ljudi koji su sami iskusili ili prevladali socijalnu anksioznost.
Ne može se reći da nećete dobiti toliko od jedne grupe u odnosu na drugu. Morate uzeti sve u obzir i odlučiti koja bi vrsta grupe bila najbolja za vas.
Kako pronaći osobnu grupu za podršku socijalnoj anksioznosti
Pridruživanje osobnoj grupi za podršku—ako imate hrabrosti—vjerojatno bi donijelo najviše koristi. To je zato što ćete se suočiti sa svojim strahovima u stvarnom svijetu, a ne iza ekrana. To bi omogućilo lakši prijenos novih društvenih vještina i znanja koje ćete pokupiti iz grupe.
Može biti izazov pronaći osobnu grupu. Slučajevi COVID-a mogu biti česti u vašempodručju, a pravila i propisi možda ne dopuštaju društvena okupljanja. Ali neće škoditi ako istražite i vidite postoje li vam svejedno dostupne opcije.
Evo gdje možete potražiti osobnu grupu za podršku socijalnoj anksioznosti:
1. Potražite grupu za podršku pomoću Googlea
Možda se čini očiglednim, ali ponekad ako tražite uslugu na svojoj određenoj lokaciji, Google može dati najtočnije i najnovije rezultate.
Pokušajte pretražiti "Grupa za podršku socijalnoj anksioznosti" nakon koje slijedi naziv vašeg grada i pogledajte što će se pojaviti. Još jedan pojam za pretraživanje koji biste mogli upotrijebiti je "Grupna terapija za socijalnu anksioznost" iza kojeg slijedi naziv vašeg grada.
2. Potražite grupu za podršku na meetup.com
Meetup.com je globalna platforma na koju se svatko može prijaviti. Omogućuje ljudima da ugoste okupljanja u svom lokalnom području ili pronađu okupljanja kojima bi se pridružili.
Besplatna je registracija na meetup.com, ali neki domaćini okupljanja traže malu naknadu za pokrivanje troškova organizacije događaja.
Sjajna stvar kod meetup.com je da možete vidjeti koliko je grupa aktivna gledajući koliko se redovito grupa sastaje. Također možete vidjeti što su drugi rekli o grupi u odjeljku s komentarima.
Koristite značajku pretraživanja meetup.com kada tražite grupu. Upišite "socijalna anksioznost" i svoju lokaciju kako biste vidjeli postoje li relevantna okupljanja u vašoj blizini.
3. Potražite grupu za podršku koristeći adaa.org
ADAA stalkeza Američko udruženje za tjeskobu i depresiju. Na web stranici ADAA možete pronaći popis osobnih i virtualnih grupa podrške u različitim državama.
Na web stranici ADAA također možete pronaći smjernice za pokretanje vlastite grupe za podršku socijalnoj anksioznosti u vašem području.
4. Potražite grupu koristeći SAS direktorij
SAS, Centar za podršku socijalnoj anksioznosti je globalni forum. Ovdje ljudi s različitim stupnjevima socijalne anksioznosti, socijalne fobije i sramežljivosti mogu potražiti podršku i razumijevanje od drugih koji doživljavaju istu stvar.
SAS ima direktorij osobnih grupa za podršku u različitim zemljama uključujući SAD, Kanadu, Novi Zeland, Australiju, Ujedinjeno Kraljevstvo, Irsku i Filipine.[]
Kako pronaći online grupu za podršku socijalnoj anksioznosti
Postoje različiti načini pružanja podrške kada je riječ o društvenim mrežama. podrška za tjeskobu koja se nudi online. To uključuje forume, sobe za čavrljanje, mobilne aplikacije i videokonferencijske sastanke.
Općenito, mrežna podrška može biti privlačna osobama s ozbiljnom socijalnom anksioznošću. To je zato što je internetsko povezivanje manje zastrašujuće od osobnog povezivanja.
Ovdje je popis nekih online resursa za podršku socijalnoj anksioznosti:
1. Aplikacija za društvenu anksioznost Loop.co
Ako tražite grupu za podršku koja je vrlo dostupna i praktična, onda je mobilna aplikacija Loop.co odličan izbor.
Loop.co je mobilna aplikacija usmjerena posebno na pomoć ljudimasa socijalnom anksioznošću. Ima mnogo korisnih značajki uz svoje grupe podrške, koje vode obučeni voditelji. S Loop.co također možete naučiti vještine suočavanja kako biste se nosili sa svojom socijalnom anksioznošću, a možete se pridružiti sesijama uživo kako biste ih vježbali. Ako biste radije samo promatrali sesije uživo i učili od drugih, to je također opcija.
2. Forumi za socijalnu anksioznost
Forumi su online grupe za raspravu. Na forumima možete dobiti podršku od drugih koji dijele slične izazove sa socijalnom anksioznošću.
Na forumima se možete pridružiti raspravama koje se trenutno odvijaju ili možete postaviti novo pitanje članovima i zatražiti povratne informacije. Budući da će savjeti i podrška koju dobivate uglavnom dolaziti od vršnjaka, oni ne bi trebali zamijeniti profesionalni savjet koji biste dobili od terapeuta.
Postoji mnogo online foruma koji se fokusiraju na socijalnu anksioznost, ali najpopularniji uključuju SAS (Social Anxiety Support); SPW (Svijet društvenih fobija); i SAUK (Social Anxiety UK).
Osim grupnih rasprava, mnoge od ovih web stranica foruma uključuju poveznice na resurse koji vam mogu pomoći da se bolje nosite sa socijalnom anksioznošću. Na primjer, SAS ima odjeljak s resursima za samopomoć, poput knjiga, koje su se pokazale korisnima za druge.
3. Sobe za razgovor o socijalnoj anksioznosti
Sobe za razgovor su sobe za sastanke na mreži u kojima možete anonimno razmjenjivati poruke s drugim ljudima u stvarnom vremenu.
Ako tražitetrenutnu podršku, chat sobe mogu biti dobro mjesto za dijeljenje i brzo dobivanje povratnih informacija od drugih.
Postoje dvije glavne sobe za razgovor posebno za osobe sa socijalnom anksioznošću. To uključuje Healthful Chat i Chat za podršku socijalnoj anksioznosti. Otvoreni su 24/7, tako da se možete pridružiti bilo kada.
4. Virtualne grupe podrške za socijalnu anksioznost
Postoje neke grupe za podršku i grupe za grupnu terapiju koje se sastaju online putem videokonferencijskih poziva.
Možete ih pretraživati pomoću Googlea i tražeći "virtualne grupe za podršku za socijalnu anksioznost".
Američko udruženje za tjeskobu i depresiju i Meetup.com također imaju virtualne grupe za podršku navedene na svojim web stranicama.
Koja je razlika između grupe za podršku i grupne terapije?
Pojmovi grupa za podršku i grupna terapija mogu zvučati međusobno zamjenjivi, ali nisu isti. Ako razumijete razlike među njima, imat ćete bolju predodžbu o tome koja bi mogla biti prava za vas.
Grupe za podršku i grupna terapija slične su po tome što obje nude sigurno, podržavajuće okruženje za dijeljenje s drugima. Osobito drugi koji imaju slične psihičke probleme i simptome kao i vi.
Grupe za podršku i grupna terapija razlikuju se po tome tko ih vodi, strukturi sastanaka, grupnim pravilima i očekivanim ishodima.
Grupna administracija i struktura
Grupnu terapiju uvijek vodi profesionalacobučeni terapeut, ali grupe podrške može voditi svatko.[] Obično ih vode ljudi koji su iskusili i prevladali određeni problem.
Kada je riječ o strukturi sastanaka, u grupnoj terapiji terapeut obično odlučuje o fokusu sastanka i vodi grupnu raspravu. U grupi za podršku, fokus je na onome što članovi iznesu na tu sesiju.[]
Pravila grupe
Što se tiče pravila grupe, grupna terapija je obično stroža u pogledu ljudi koji se pridružuju i odlaze. Osobe koje se žele pridružiti grupnoj terapiji obično se moraju prethodno prijaviti i proći procjenu prikladnosti. Od njih se također očekuje da ostanu u grupi određeni vremenski period, budući da je dosljednost važna iz terapeutske perspektive. Kod grupa za podršku pravila su obično fleksibilnija. Ljudi se mogu pridruživati i odlaziti kako žele.[]
Očekivanja
Konačno, sudionici očekuju drugačije stvari od grupne terapije u usporedbi s grupama podrške. U grupnoj terapiji ljudi očekuju da dobiju ono što su uložili. Očekuju da će im terapija pomoći da naprave stvarne promjene u ponašanju ako je redovito pohađaju. S grupama za podršku ljudi više traže da ih se samo čuje i ohrabri.[]
Tražite li samo podršku i razumijevanje u ovom trenutku? I niste sigurni želite li preuzeti obvezu koja dolazi s pohađanjem redovite grupne terapije? Tada bi grupa za podršku mogla biti
