Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Сацыяльная трывога можа прымусіць вас адчуваць сябе абсалютна адзінокімі, як быццам гэта ваша праблема. Але статыстыка паказвае, што 6,8% дарослых і 9,1% падлеткаў у Амерыцы маюць сацыяльнае трывожнае засмучэнне.[]
Літаральна мільёны людзей перажываюць падобную барацьбу. Людзі, якія, як і вы, хацелі б паменшыць адзіноту і сацыяльную ізаляцыю, якую яны адчуваюць з-за гэтага.
Вось дзе на дапамогу прыходзяць групы падтрымкі. Яны даюць вам магчымасць падзяліцца сваімі праблемамі з людзьмі, якія маюць такія ж ці падобныя праблемы. Дапамагае гаварыць аб сваіх праблемах з людзьмі, якія разумеюць, праз што вы перажываеце.
Магчыма, вы бачыце, наколькі гэта мае сэнс, але вы ўсё яшчэ не вырашаецеся далучыцца да групы падтрымкі. Вы баіцеся думкі аб неабходнасці размаўляць з іншымі, не кажучы ўжо пра тое, што ў групе. Такім чынам, вам цяжка ўявіць, як група падтрымкі можа дапамагчы вам пераадолець гэты самы страх.
Нават калі вы былі перакананыя, што група падтрымкі можа прынесці вам карысць, вы б не ведалі, з чаго пачаць яе шукаць.
У гэтым артыкуле вы знойдзеце інфармацыю аб тым, як знайсці групы падтрымкі сацыяльнай трывожнасці асабіста і ў Інтэрнэце. Вы таксама даведаецеся розніцу паміж групамі падтрымкі і групавой тэрапіяй. Гэта дапаможа вам выбраць тып групавой падтрымкілепш падыходзіць для вас, прынамсі на дадзены момант.
Чым з'яўляецца сацыяльнае трывожнае засмучэнне, а чым не з'яўляецца
Часам сацыяльнае трывожнае засмучэнне можна зблытаць з сарамлівасцю, замкнёнасцю ў сабе і блізкім да гэтага расстройствам, якое называецца пазбягаючым расстройствам асобы. Нягледзячы на тое, што існуе некаторае перакрыцце, сацыяльная трывожнасць цалкам не залежыць ад гэтых іншых тэрмінаў.
Што такое сацыяльнае трывожнае засмучэнне?
Людзі з сацыяльным трывожным засмучэннем вельмі баяцца быць асуджанымі і крытыкаванымі іншымі ў сацыяльных сітуацыях. Прыклады ўключаюць знаёмства з новымі людзьмі, паход на спатканне і выступленне з прэзентацыяй. []
Глядзі_таксама: 21 парада па зносінам з людзьмі (з практычнымі прыкладамі)Трывога, якую яны адчуваюць пры нарастанні страшнай сацыяльнай сітуацыі, можа быць моцнай і можа пачацца задоўга да таго, як сітуацыя павінна адбыцца. Іх таксама турбуе тое, як іншыя глядзяць на іх праз доўгі час пасля сацыяльнага ўзаемадзеяння, і яны, як правіла, вельмі самакрытычныя. Іх страхі перашкаджаюць ім атрымліваць асалоду ад сацыяльнага аспекту свайго жыцця і ў поўнай меры ўдзельнічаць у ім. Ім часта патрабуецца тэрапія, каб дапамагчы ім пераадолець свае страхі.[]
Зараз, маючы на ўвазе гэтае вызначэнне сацыяльнага трывожнага расстройства, вось больш падрабязна разгледзім, чым сацыяльнае трывожнае засмучэнне адрозніваецца ад сарамлівасці, замкнёнасці ў сабе і пазбягаючага расстройства асобы.
Сацыяльнае трывожнае засмучэнне супраць сарамлівасці
Сарамлівыя людзі і людзі з сацыяльным трывожным засмучэннем адчуваюць сябе сарамліва і трывожна ў сацыяльных сітуацыях. Розніца ў тым, што ў сарамлівых людзей,іх сарамлівасць звычайна знікае, як толькі яны адчуваюць сябе досыць камфортна з новымі людзьмі. Яны, як правіла, не занадта задумваюцца аб сацыяльных сітуацыях, як гэта робяць людзі з сацыяльным трывожным засмучэннем. Сарамлівасць звычайна не патрабуе лячэння, але сацыяльнае трывожнае засмучэнне звычайна патрабуе.[]
Сацыяльнае трывожнае засмучэнне супраць замкнёнасці ў сабе
Інтраверты не вельмі любяць мець зносіны, і яны любяць спакойна праводзіць час у адзіноце.[] З-за гэтага іх часта няправільна разумеюць і ўяўляюць. Людзі могуць думаць, што інтраверты сацыяльна бяздарныя, але гэта не абавязкова так. Прычына таго, што інтравертам патрабуецца больш спакойнага часу, заключаецца ў тым, што яны такім чынам зараджаюцца.[]
Тое, што інтраверты цішэйшыя або стрыманыя, не азначае, што яны адчуваюць сацыяльную трывогу. На самай справе, многія з іх выдатна ладзяць з людзьмі і валодаюць вельмі добрымі сацыяльнымі навыкамі. Яны проста не самыя камунікабельныя і не самыя гучныя людзі ў пакоі.
Сацыяльнае трывожнае расстройства супраць пазбягаючага расстройства асобы
Пазбягальнае расстройства асобы было апісана як больш сур'ёзная версія сацыяльнага трывожнага расстройства.[] Гэта таму, што фактар "пазбягання" пры пазбягаючым расстройстве асобы ўплывае на ўсе часткі жыцця чалавека. Яны адчуваюць агульную трывогу, а не толькі сацыяльную.
Яшчэ адно адрозненне паміж імі заключаецца ў тым, што людзі з пазбягаючым расстройствам асобы не давяраюць іншым і думаюць, што іншыя хочуць прычыніць ім боль. У той час як людзі з сацыяльнай трывожнасцюбаяцца іншых асуджаць іх, але яны бачаць, наколькі некаторыя іх страхі ірацыянальныя.[]
Агульныя пытанні
Якое лепшае лячэнне сацыяльнага трывожнага расстройства?
Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія часта выкарыстоўваецца для лячэння сацыяльнага трывожнага расстройства.[] Яна ўключае ў сябе тое, каб прымусіць людзей супрацьстаяць сваім страхам, навучыць іх сацыяльным навыкам і змяніць іх мадэлі мыслення. Групавая падтрымка можа дапаўняць індывідуальную тэрапію. У цяжкіх выпадках таксама могуць быць прызначаны лекі.[]
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Глядзі_таксама: Як даведацца, ці падабаешся ты хлопцу: 38 прыкмет таго, што ён у цябе закаханыІх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацверджанне замовы ад BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш персанальны код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Ці дапамагаюць групы падтрымкі сацыяльнай трывогі з сацыяльнай трывогай ?
Так, асабліва калі яны спалучаюцца з індывідуальнай псіхатэрапіяй. Група падтрымкі прапануе людзям бяспечную прастору, дзе яны могуць супрацьстаяць страху ўзаемадзеяння з іншымі.
Ці знікае калі-небудзь сацыяльнае трывожнае засмучэнне?
Сацыяльнае трывожнае засмучэнне звычайна пачынаецца ў падлеткавым узросце, а ў некаторых людзей можапаляпшаюцца або сыходзяць, калі яны становяцца старэй. Аднак для большасці людзей патрабуецца псіхатэрапія. Ёсць надзея паспяхова вылечыцца ад сацыяльнага трывожнага расстройства з часам і пры належнай падтрымцы.
<5 5>падыходзіць вам лепш за ўсё.Вы даведаецеся, што такое сацыяльнае трывожнае засмучэнне, а што не такое, і знойдзеце адказы на некаторыя агульныя пытанні аб сацыяльным трывожным расстройстве.
5 рэчаў, якія трэба ўлічваць пры выбары групы падтрымкі сацыяльнай трывожнасці
Перш чым шукаць групу падтрымкі сацыяльнай трывогі, да якой можна далучыцца, важна ведаць, чым групы адрозніваюцца. Гэта дапаможа вам прыняць абгрунтаванае рашэнне аб тым, якая група будзе для вас лепшай.
Вось 5 рэчаў, пра якія трэба ведаць, шукаючы групу падтрымкі сацыяльнай трывогі:
1. Групавая падтрымка можа аказвацца онлайн або асабіста
Далучаючыся да асабістых сустрэч, можна атрымаць больш выгады. Яны дазваляюць вам сутыкнуцца са сваёй сацыяльнай фобіяй у рэальным жыцці.[]
Калі ваша сацыяльная трывога сур'ёзная, або калі вы хочаце застацца ананімным, то лепш падыдзе група падтрымкі ў Інтэрнэце. Акрамя таго, калі вы не можаце дабірацца на сустрэчы або калі ў вашым рэгіёне няма груп, вы можаце выбраць анлайн-падтрымку.
Анлайн-варыянт, які больш за ўсё нагадвае асабісты, - гэта група падтрымкі, якая збіраецца ў рэжыме відэаканферэнцыі, напрыклад Zoom. Іншыя онлайн-варыянты ўключаюць дыскусійныя форумы і чаты. Тут вы можаце ананімна пагутарыць з іншымі людзьмі, якія змагаюцца з сацыяльнай трывожнасцю, і атрымаць падтрымку ад іх.
2. Групы падтрымкі могуць быць адкрытымі і закрытымі
Адкрытыя групы падтрымкі дазваляюць новым людзям далучацца і пакідаць групу ў любы час. У закрытых групах члены абавязаны далучыцца да групы па адрасеу пэўны час і абавязвацца рэгулярна сустракацца разам на пару тыдняў.[]
У цэлым групы падтрымкі звычайна адкрытыя, а групы групавой тэрапіі звычайна закрытыя.
У закрытай групе вы будзеце сустракацца з аднымі і тымі ж людзьмі кожны тыдзень, так што вы зможаце больш структуравана працаваць з іншымі ўдзельнікамі, каб пераадолець свае страхі.[] Гэта добры варыянт, калі вы гатовыя ўзяць на сябе абавязацельства рэгулярна наведваць групу падтрымкі. Гэта таксама прапануе больш камфорту і знаёмства. Адваротны бок? Каб знайсці такую групу, можа спатрэбіцца час, і вас, магчыма, прыйдзецца занесці ў спіс чакання.
Адкрытыя групы з-за іх гібкасці лепш падыходзяць для людзей, якія не жадаюць праводзіць рэгулярныя сустрэчы.
3. Групы падтрымкі могуць мець абмежаванне па памеры
Перш чым далучыцца да групы падтрымкі, было б карысна праверыць абмежаванне па памеры групы.
У вялікай групе кожнаму чалавеку вельмі цяжка дзяліцца пароўну. Таксама становіцца цяжка прыняць і апрацаваць тое, што дзеляцца іншымі. Імкніцеся да груп з 10 або менш удзельнікаў.
4. Ёсць групы падтрымкі толькі для сацыяльнай трывогі
Некаторыя групы падтрымкі больш інклюзіўныя. Гэта азначае, што яны могуць быць прызначаны для людзей, якія змагаюцца з любым тыпам трывогі, а не з сацыяльнай трывогай самастойна.
Хоць гэтыя групы могуць быць карыснымі, больш карысці можа прынесці наведванне групы, арыентаванай выключна на сацыяльную трывогу.
Прычына гэтага ў тым,што сацыяльнае трывожнае засмучэнне лечыцца і кіруецца зусім інакш, чым іншыя засмучэнні. Акрамя таго, дапамагае знайсці людзей, якія могуць мець зносіны з тымі ж праблемамі, што і вы.[]
5. Групы падтрымкі могуць быць бясплатнымі або платнымі
Звычайна, калі група падтрымкі патрабуе ад вас аплаты, гэта адбываецца таму, што гэтай групай кіруе падрыхтаваны інструктар або спецыяліст па псіхічным здароўі. Прафесійна кіраваныя платныя групы звычайна больш структураваныя. Яны таксама будуць прытрымлівацца перадавых псіхалагічных практык для лячэння сацыяльнага трывожнага расстройства.[]
Некаторыя групы ўзначальваюць добраахвотнікі: гэта могуць быць людзі, якія прайшлі кароткі курс навучання кіраванню групамі падтрымкі. Гэта могуць быць людзі, якія самі перажылі або пераадолелі сацыяльную трывогу.
Нельга сказаць, што вы не атрымаеце столькі карысці ад адной групы ў параўнанні з другой. Вы павінны прыняць усё да ўвагі і вырашыць, які тып групы будзе лепш для вас.
Як знайсці асабістую групу падтрымкі пры сацыяльнай трывожнасці
Далучэнне да асабістай групы падтрымкі — калі ў вас ёсць смеласць — напэўна, прынясе найбольшую карысць. Гэта таму, што вы сутыкнецеся са сваімі страхамі ў рэальным свеце, а не з-за экрана. Гэта палегчыць перадачу новых сацыяльных навыкаў і ведаў, якія вы атрымаеце ў групе.
Гэта можа быць складанай задачай знайсці асабістую групу. У вас можа быць шмат выпадкаў COVIDвобласці, а правілы і нормы могуць не дазваляць грамадскія сустрэчы. Але ўсё ж не пашкодзіць правесці даследаванне і даведацца, ці ёсць у вас даступныя варыянты.
Вось дзе шукаць асабістую групу падтрымкі па пытаннях сацыяльнай трывогі:
1. Шукайце групу падтрымкі з дапамогай Google
Гэта можа здацца відавочным, але часам, калі вы шукаеце паслугу ў вашым канкрэтным месцы, Google можа даць найбольш дакладныя і актуальныя вынікі.
Паспрабуйце пашукаць «Група падтрымкі сацыяльнай трывогі», а затым назву вашага горада і паглядзіце, што атрымаецца. Іншы пошукавы тэрмін, які вы можаце выкарыстоўваць, гэта «Групавая тэрапія сацыяльнай трывогі», за якой ідзе назва вашага горада.
2. Шукайце групу падтрымкі на meetup.com
Meetup.com гэта глабальная платформа, на якой кожны можа зарэгістравацца. Гэта дазваляе людзям арганізоўваць сустрэчы ў іх рэгіёне або знаходзіць сустрэчы, да якіх можна далучыцца.
Рэгістрацыя на meetup.com бясплатная, але некаторыя арганізатары сустрэч просяць невялікую плату, каб пакрыць выдаткі на арганізацыю мерапрыемства.
Самае выдатнае ў meetup.com тое, што вы можаце бачыць, наколькі актыўная група, гледзячы на тое, як рэгулярна група сустракаецца. Вы таксама можаце ўбачыць, што іншыя сказалі аб групе ў раздзеле каментарыяў.
Карыстайцеся функцыяй пошуку meetup.com пры пошуку групы. Увядзіце «сацыяльная трывога» і ваша месцазнаходжанне, каб даведацца, ці ёсць побач з вамі адпаведныя сустрэчы.
3. Шукайце групу падтрымкі з дапамогай adaa.org
Стэнды ADAAдля Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі. На вэб-сайце ADAA вы можаце знайсці спіс асабістых і віртуальных груп падтрымкі ў розных штатах.
На вэб-сайце ADAA вы таксама можаце знайсці рэкамендацыі па стварэнні ўласнай групы падтрымкі сацыяльнай трывогі ў вашым раёне.
4. Шукайце групу з дапамогай каталога SAS
SAS, Цэнтр падтрымкі сацыяльнай трывогі - гэта глабальны форум. Тут людзі з рознай ступенню сацыяльнай трывожнасці, сацыяльнай фобіі і сарамлівасці могуць шукаць падтрымкі і разумення ў іншых людзей, якія перажываюць тое ж самае.
SAS мае каталог асабістых груп падтрымкі ў розных краінах, уключаючы ЗША, Канаду, Новую Зеландыю, Аўстралію, Вялікабрытанію, Ірландыю і Філіпіны.[]
Як знайсці анлайн-групу падтрымкі сацыяльнай трывожнасці
Існуюць розныя спосабы дастаўкі, калі справа даходзіць да сацыяльных падтрымка пры трывозе прапануецца ў Інтэрнэце. Да іх адносяцца форумы, чаты, мабільныя праграмы і відэаканферэнцыі.
Увогуле, онлайн-падтрымка можа быць прывабнай для людзей з сур'ёзнай сацыяльнай трывожнасцю. Гэта адбываецца таму, што падключэнне ў Інтэрнэце менш страшна, чым падключэнне асабіста.
Вось спіс некаторых інтэрнэт-рэсурсаў падтрымкі сацыяльнай трывогі:
1. Прыкладанне Loop.co для сацыяльнай трывогі
Калі вы шукаеце групу падтрымкі, якая будзе вельмі даступнай і зручнай, то мабільнае прыкладанне Loop.co — выдатны выбар.
Loop.co — гэта мабільнае прыкладанне, спецыяльна арыентаванае на дапамогу людзямз сацыяльнай трывожнасцю. Ён мае шмат карысных функцый у дадатак да груп падтрымкі, якімі кіруюць падрыхтаваныя пасярэднікі. З дапамогай Loop.co вы таксама можаце навучыцца навыкам спраўляцца з сацыяльнай трывогай, і вы можаце далучыцца да жывых заняткаў, каб практыкаваць іх. Калі вы аддаеце перавагу проста назіраць за жывымі сесіямі і вучыцца ў іншых, гэта таксама варыянт.
2. Форумы па пытаннях сацыяльнай трывогі
Форумы - гэта дыскусійныя групы ў Інтэрнэце. На форумах вы можаце атрымаць падтрымку аднагодкаў ад іншых, якія маюць падобныя праблемы з сацыяльнай трывогай.
На форумах вы можаце далучыцца да абмеркаванняў, якія адбываюцца ў дадзены момант, або вы можаце задаць новае пытанне ўдзельнікам і папрасіць водгукаў. Паколькі парады і падтрымка, якія вы атрымліваеце, у асноўным будуць зыходзіць ад аднагодкаў, яны не павінны замяняць прафесійную параду, якую вы атрымаеце ад тэрапеўта.
Ёсць шмат інтэрнэт-форумаў, прысвечаных сацыяльнай трывожнасці, але самыя папулярныя ўключаюць SAS (Social Anxiety Support); SPW (Свет сацыяльных фобій); і SAUK (Сацыяльная трывога, Вялікабрытанія).
У дадатак да групавых абмеркаванняў многія з гэтых форумаў утрымліваюць спасылкі на рэсурсы, якія могуць дапамагчы вам лепш спраўляцца з сацыяльнай трывожнасцю. Напрыклад, у SAS ёсць раздзел з рэсурсамі самадапамогі, такімі як кнігі, якія аказаліся карыснымі для іншых.
3. Чаты для сацыяльнай трывожнасці
Чаты - гэта пакоі для сустрэч у Інтэрнэце, дзе вы можаце ананімна абменьвацца паведамленнямі з іншымі людзьмі ў рэжыме рэальнага часу.
Калі вы шукаеценеадкладная падтрымка, чаты могуць быць добрым месцам для абмену інфармацыяй і атрымання хуткай зваротнай сувязі ад іншых.
Ёсць два асноўныя чаты спецыяльна для людзей з сацыяльнай трывожнасцю. Сюды ўваходзяць Healthful Chat і Chat Support Social Anxiety Chat. Яны адкрыты 24/7, таму вы можаце далучыцца да іх у любы час.
4. Віртуальныя групы падтрымкі людзей з сацыяльнай трывогай
Ёсць некалькі груп падтрымкі і груп групавой тэрапіі, якія сустракаюцца ў інтэрнэце праз відэаканферэнц-сувязь.
Вы можаце шукаць іх з дапамогай Google і шукаць «віртуальныя групы падтрымкі людзей з сацыяльнай трывожнасцю».
Амерыканская асацыяцыя па барацьбе з трывогай і дэпрэсіяй і Meetup.com таксама маюць віртуальныя групы падтрымкі, пералічаныя на сваіх вэб-сайтах.
У чым розніца паміж групай падтрымкі і групавой тэрапіяй?
Тэрміны група падтрымкі і групавая тэрапія могуць падацца ўзаемазаменнымі, але яны не адно і тое ж. Калі вы разумееце адрозненні паміж імі, вы будзеце мець лепшае ўяўленне пра тое, якая з іх можа падысці менавіта вам.
Групы падтрымкі і групавая тэрапія падобныя тым, што абедзве прапануюць бяспечнае, спрыяльнае асяроддзе, якім можна падзяліцца з іншымі. Асабліва іншыя, якія адчуваюць падобныя праблемы з псіхічным здароўем і сімптомы, як вы.
Групы падтрымкі і групавая тэрапія адрозніваюцца тым, хто іх вядзе, структурай сустрэч, правіламі групы і чаканымі вынікамі.
Адміністраванне і структура групы
Групавая тэрапія заўсёды праводзіцца прафесійнападрыхтаваны тэрапеўт, але групамі падтрымкі можа кіраваць кожны.[] Іх звычайна кіруюць людзі, якія сутыкнуліся з пэўнай праблемай і пераадолелі яе.
Калі справа даходзіць да структуры сустрэч, у групавой тэрапіі тэрапеўт звычайна вырашае, на што накіравана сустрэча, і вядзе групавое абмеркаванне. У групе падтрымкі ўвага засяроджваецца на тым, што ўдзельнікі падымаюць на гэты сеанс. Людзі, якія хочуць далучыцца да групавой тэрапіі, звычайна павінны падаць заяўку загадзя і прайсці ацэнку на прыдатнасць. Чакаецца, што яны застануцца ў групе на працягу пэўнага перыяду часу, бо паслядоўнасць важная з тэрапеўтычнага пункту гледжання. З групамі падтрымкі правілы звычайна больш гнуткія. Людзі могуць далучацца і пакідаць, калі хочуць.[]
Чаканні
Нарэшце, удзельнікі чакаюць ад групавой тэрапіі розных рэчаў у параўнанні з групамі падтрымкі. У групавой тэрапіі людзі чакаюць, што атрымаюць тое, што ўклалі. Яны чакаюць, што тэрапія дапаможа ім зрабіць рэальныя змены ў паводзінах, наведваючы рэгулярна. З групамі падтрымкі людзі імкнуцца, каб іх проста пачулі і падбадзёрылі.[]
Вы проста шукаеце падтрымкі і разумення на дадзены момант? І вы сумняваецеся, ці хочаце вы ўзяць на сябе абавязацельствы, звязаныя з наведваннем рэгулярнай групавой тэрапіі? Тады можа быць група падтрымкі
