Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
Социалната тревожност може да ви накара да се почувствате напълно самотни, сякаш това трябва да е проблем на "вас". Но статистиката показва, че 6,8 % от възрастните и 9,1 % от тийнейджърите в Америка имат социално тревожно разстройство[].
Вижте също: Как да намерим приятели след преместванеИма буквално милиони хора, които преминават през подобна борба. Хора, които - точно като вас - биха искали да намалят самотата и социалната изолация, които изпитват заради това.
Именно тук се появяват групите за подкрепа. Те ви дават възможност да споделите предизвикателствата си с хора, които имат същите или подобни проблеми. Помага ви да говорите за проблемите си с хора, които разбират през какво преминавате.
Може би виждате как това е логично, но все още се колебаете дали да се присъедините към група за подкрепа. Страхувате се от мисълта, че изобщо трябва да говорите с други хора, още по-малко в групова обстановка. Затова ви е трудно да си представите как групата за подкрепа може да ви помогне да преодолеете този страх.
Дори да сте убедени, че групата за подкрепа може да ви бъде от полза, няма да знаете откъде да започнете да я търсите.
В тази статия ще намерите информация за това как да намерите групи за подкрепа при социална тревожност лично и онлайн. Ще научите и каква е разликата между групите за подкрепа и груповата терапия. Това ще ви помогне да изберете най-подходящия за вас вид групова подкрепа.
Ще научите какво е и какво не е социално тревожно разстройство и ще намерите отговори на някои често задавани въпроси относно социалното тревожно разстройство.
5 неща, които трябва да вземете предвид, когато избирате група за подкрепа при социална тревожност
Преди да потърсите група за подкрепа при социално безпокойство, към която да се присъедините, е важно да знаете как се различават групите. Това ще ви помогне да вземете информирано решение за това каква група ще бъде най-добра за вас.
Ето 5 неща, които трябва да имате предвид, когато търсите група за подкрепа при социална тревожност:
1. Груповата подкрепа може да бъде онлайн или лична
От личните срещи може да спечелите повече. Те ви дават възможност да се изправите пред социалната си фобия в реална среда.[]
Ако социалната ви тревожност е сериозна или искате да останете анонимни, групата за онлайн подкрепа може да е по-подходяща. Също така, ако нямате възможност да пътувате до срещите или ако няма групи във вашия район, можете да изберете онлайн подкрепа.
Онлайн вариантът, който най-много прилича на личния, е група за подкрепа, която се събира чрез видеоконференция, например Zoom. Други онлайн варианти включват дискусионни форуми и чат стаи. Тук можете да общувате анонимно с други хора, които се борят със социалната тревожност, и да получите подкрепа от тях.
2. Групите за подкрепа могат да бъдат отворени или затворени
Отворените групи за подкрепа позволяват на нови хора да се присъединяват към групата и да я напускат по всяко време. В затворените групи от членовете се изисква да се присъединят към групата в определено време и да се ангажират да се срещат редовно в продължение на няколко седмици заедно.
По принцип групите за подкрепа обикновено са отворени, а групите за групова терапия - затворени.
В затворената група ще се срещате с едни и същи хора всяка седмица, така че ще можете да работите с другите членове по по-структуриран начин, за да преодолеете страховете си.[] Това е добър вариант, ако сте готови да поемете ангажимент да посещавате редовно група за подкрепа. Той също така предлага повече комфорт и познатост. Недостатъкът? Намирането на този вид група може да отнеме време и може да се наложи да бъдете включени всписък на чакащите.
Отворените групи, поради своята гъвкавост, могат да бъдат по-подходящи за хора, които не искат да се ангажират с редовни срещи.
3. Групите за подкрепа могат да имат ограничение за размера си
Преди да се присъедините към група за подкрепа, би било полезно да проверите ограничението за размера на групата.
В голяма група е много трудно всеки човек да сподели равностойно. Освен това става трудно да се възприеме и обработи това, което другите споделят. Стремете се към групи с 10 или по-малко членове.
4. Съществуват групи за подкрепа само за социална тревожност
Някои групи за подкрепа са по-всеобхватни. Това означава, че те могат да бъдат предназначени за хора, които се борят с всякакъв вид тревожност, в сравнение със социалната тревожност сама по себе си.
Въпреки че тези групи могат да бъдат полезни, може да има по-голяма полза от посещаването на група, фокусирана изключително върху социалната тревожност.
Причината за това е, че социалното тревожно разстройство се лекува и управлява съвсем различно от другите разстройства. Освен това помага да бъдете настанени при хора, които могат да се отнасят към същите проблеми, които изпитвате.[]
5. Групите за подкрепа могат да бъдат безплатни или платени
Обикновено, когато дадена група за подкрепа изисква да платите, това се дължи на факта, че групата се води от обучен инструктор или специалист по психично здраве. Професионално водените платени групи обикновено са по-структурирани. Те също така следват най-добрите психологически практики за лечение на социално тревожно разстройство.
Някои групи се водят от доброволци: това могат да бъдат хора, които са преминали кратък курс на обучение за водене на групи за подкрепа. Те могат да бъдат хора, които сами са преживели или преодолели социалната тревожност.
Не е казано, че няма да получите толкова много от една група в сравнение с друга. Трябва да вземете предвид всичко и да решите какъв тип група ще бъде най-добра за вас.
Как да намерите група за подкрепа при социална тревожност
Присъединяването към лична група за подкрепа - ако имате смелост - вероятно ще донесе най-голяма полза. Това е така, защото ще се изправите пред страховете си в реалния свят, а не зад екрана. Това ще улесни трансфера на новите социални умения и знания, които ще получите от групата.
Намирането на лична група може да се окаже предизвикателство. Възможно е случаите на COVID да са многобройни във вашия район, а правилата и разпоредбите да не позволяват социални срещи. Но няма да навреди да направите проучване и да видите дали все пак има възможности за вас.
Ето къде да потърсите група за подкрепа при социална тревожност в личен контакт:
1. Потърсете група за подкрепа в Google
Може да ви се струва очевидно, но понякога, ако търсите услуга в конкретното си местоположение, Google може да даде най-точните и актуални резултати.
Опитайте се да потърсите "Група за подкрепа при социална тревожност", последвано от името на вашия град, и вижте какво ще ви излезе. Друга дума за търсене, която можете да използвате, е "Групова терапия за социална тревожност", последвана от името на вашия град.
2. Потърсете група за подкрепа в meetup.com
Meetup.com е глобална платформа, в която всеки може да се регистрира. Тя позволява на хората да организират срещи в своя район или да намират срещи, към които да се присъединят.
Регистрацията в meetup.com е безплатна, но някои домакини на срещи искат малка такса, за да покрият разходите за организиране на събитието.
Чудесното при meetup.com е, че можете да видите колко активна е дадена група, като прегледате колко редовно се събира. Можете също така да видите какво са казали другите за групата в раздела за коментари.
Използвайте функцията за търсене на meetup.com, когато търсите група. Въведете "социална тревожност" и местоположението си, за да видите дали има подходящи срещи в близост до вас.
3. Потърсете група за подкрепа чрез сайта adaa.org
ADAA е съкращение от Anxiety and Depression Association of America (Американска асоциация по тревожност и депресия). На уебсайта на ADAA можете да намерите списък с лични и виртуални групи за подкрепа в различни държави.
На уебсайта на ADAA можете да намерите и насоки за създаване на собствена група за подкрепа при социална тревожност във вашия район.
4. Търсене на група чрез директорията SAS
SAS, Центърът за подкрепа на социалната тревожност, е глобален форум. Тук хората с различна степен на социална тревожност, социална фобия и срамежливост могат да потърсят подкрепа и разбиране от други хора, които изпитват същото.
SAS има директория на лични групи за подкрепа в различни страни, включително САЩ, Канада, Нова Зеландия, Австралия, Обединеното кралство, Ирландия и Филипините.[]
Как да намерите онлайн група за подкрепа при социална тревожност
Съществуват различни начини за предоставяне на онлайн подкрепа при социална тревожност. Те включват форуми, чатове, мобилни приложения и видеоконферентни срещи.
Като цяло онлайн подкрепата може да бъде привлекателна за хора с тежка социална тревожност. Това е така, защото онлайн връзката е по-малко плашеща, отколкото личната.
Ето списък на някои онлайн ресурси за подкрепа при социална тревожност:
1. Приложението за социална тревожност Loop.co
Ако търсите група за подкрепа, която е изключително достъпна и удобна, мобилното приложение Loop.co е чудесен избор.
Loop.co е мобилно приложение, насочено специално към подпомагане на хора със социална тревожност. То има много полезни функции в допълнение към групите за подкрепа, които се ръководят от обучени фасилитатори. С Loop.co можете също така да научите умения за справяне със социалната си тревожност и можете да се присъедините към сесии на живо, за да ги практикувате. Ако предпочитате просто да наблюдавате сесиите на живо и да се учите от другите, това еопция.
2. Форуми за социална тревожност
Форумите са онлайн дискусионни групи. Във форумите можете да получите партньорска подкрепа от други хора, които споделят сходни предизвикателства, свързани със социалната тревожност.
Във форумите можете да се включите в дискусиите, които се провеждат в момента, или да зададете нов въпрос на членовете и да поискате обратна връзка. Тъй като съветите и подкрепата, които получавате, ще идват предимно от колеги, те не трябва да заместват професионалните съвети, които бихте получили от терапевт.
Съществуват много онлайн форуми, посветени на социалната тревожност, но най-популярните включват SAS (Social Anxiety Support); SPW (Social Phobia World) и SAUK (Social Anxiety UK).
Освен групови дискусии много от тези уебсайтове за форуми включват връзки към ресурси, които могат да ви помогнат да се справите по-добре със социалната тревожност. Например SAS има раздел с ресурси за самопомощ, като книги, които са доказано полезни за други хора.
3. Чатове за социална тревожност
Чатовете са онлайн стаи за срещи, в които можете да обменяте анонимно съобщения с други хора в реално време.
Ако търсите незабавна подкрепа, чатовете могат да бъдат добро място за споделяне и получаване на бърза обратна връзка от другите.
Съществуват две основни чат стаи, предназначени специално за хора със социална тревожност. Това са Healthful Chat (Здравословен чат) и Social Anxiety Support Chat (Чат за подкрепа при социална тревожност). Те са отворени 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, така че можете да се присъедините към някоя от тях по всяко време.
4. Виртуални групи за подкрепа при социална тревожност
Съществуват групи за подкрепа и групова терапия, които се срещат онлайн чрез видеоконферентни разговори.
Можете да ги потърсите, като използвате Google и потърсите "виртуални групи за подкрепа при социална тревожност".
Американската асоциация за тревожност и депресия и Meetup.com също имат виртуални групи за подкрепа, посочени на техните уебсайтове.
Каква е разликата между група за подкрепа и групова терапия?
Термините "група за подкрепа" и "групова терапия" може да звучат взаимозаменяемо, но те не са едни и същи. Ако разберете разликите между тях, ще имате по-добра представа коя от тях е подходяща за вас.
Групите за подкрепа и груповата терапия си приличат по това, че и двете предлагат безопасна, подкрепяща среда, в която да споделите с други хора. Особено с други хора, които изпитват подобни на вашите психични проблеми и симптоми.
Групите за подкрепа и груповата терапия се различават по това кой ги ръководи, каква е структурата на срещите, какви са правилата на групата и какви са очакваните резултати.
Администрация и структура на групата
Груповата терапия винаги се води от професионално обучен терапевт, но групите за подкрепа могат да се водят от всеки.[] Обикновено те се водят от хора, които са преживели и преодолели определен проблем.
Що се отнася до структурата на срещите, при груповата терапия терапевтът обикновено определя фокуса на срещата и води груповата дискусия. В групата за подкрепа фокусът е върху всичко, което членовете повдигнат на сесията.
Правила на групата
Що се отнася до правилата на групите, груповата терапия обикновено е по-строга по отношение на присъединяването и напускането на хора. Хората, които искат да се присъединят към груповата терапия, обикновено трябва да подадат предварително заявление и да бъдат оценени за пригодност. От тях се очаква също така да останат в групата за определен период от време, тъй като последователността е важна от терапевтична гледна точка. При групите за подкрепа правилата обикновено са по-гъвкави.Хората могат да се присъединяват и да напускат, когато пожелаят.[]
Очаквания
И накрая, участниците очакват различни неща от груповата терапия в сравнение с групите за подкрепа. При груповата терапия хората очакват да получат това, което са вложили. Те очакват, че терапията ще им помогне да направят реални промени в поведението си, ако посещават редовно. При групите за подкрепа хората очакват по-скоро просто да бъдат изслушани и насърчени.
Търсите ли просто подкрепа и разбиране в този момент? И не сте сигурни дали искате да поемете ангажимента, който е свързан с редовното посещение на групова терапия? Тогава групата за подкрепа може да бъде по-подходяща за вас, поне засега.
Какво е и какво не е социално тревожно разстройство
Понякога социалното тревожно разстройство може да се обърка със срамежливостта, интровертността и тясно свързаното с тях разстройство, наречено избягващо личностно разстройство. Въпреки че има известно припокриване, социалната тревожност е напълно независима от тези други термини.
Какво представлява социалното тревожно разстройство?
Хората със социално тревожно разстройство изпитват изключителен страх от това да бъдат съдени и критикувани от другите в социални ситуации. Примери за това са срещите с нови хора, ходенето на среща и изнасянето на презентации.
Тревожността, която изпитват в навечерието на дадена социална ситуация, може да бъде силна и да започне много преди ситуацията да се случи. Те също така се притесняват за това как другите ги възприемат дълго време след като е настъпило социално взаимодействие и са склонни да бъдат силно самокритични. Страховете им ги възпрепятстват да се наслаждават и да участват пълноценно в социалния аспект на живота си. Често се нуждаят от терапия, за дада им помогне да преодолеят страховете си.[]
Вижте също: Какво да правим като жена на средна възраст без приятелиИмайки предвид това определение за социално тревожно разстройство, разгледайте по-подробно как социалното тревожно разстройство се различава от срамежливостта, интровертността и избягващото личностно разстройство.
Социално тревожно разстройство срещу срамежливост
И срамежливите хора, и хората със социално тревожно разстройство изпитват притеснение и безпокойство в социални ситуации. Разликата е, че при срамежливите хора срамежливостта обикновено изчезва, когато се чувстват достатъчно комфортно с нови хора. Те не са склонни да премислят социалните ситуации толкова много, колкото хората със социално тревожно разстройство. Срамежливостта обикновено не изисква терапия, но социалната тревожностразстройството обикновено е така.[]
Социално тревожно разстройство срещу интровертност
Интровертите не обичат да общуват твърде много и обичат да прекарват времето си в тишина насаме.[] Поради това те често биват неразбрани и погрешно представяни. Хората може да си мислят, че интровертите са социално неумели, но това не е непременно вярно. Причината, поради която интровертите се нуждаят от повече време в тишина, е, че те се презареждат по този начин.[]
Това, че интровертите са по-тихи или сдържани, не означава, че изпитват социална тревожност. Всъщност много от тях умеят да общуват с хора и имат много добри социални умения. Те просто не са най-откритите или най-шумните хора в стаята.
Социално тревожно разстройство срещу избягващо личностно разстройство
Избягващото личностно разстройство е описано като по-тежка версия на социалното тревожно разстройство.[] Това е така, защото факторът "избягване" при избягващото личностно разстройство засяга всички части от живота на човека. Той изпитва обща тревожност, а не само социална.
Друга разлика между двете разстройства е, че хората с избягващо личностно разстройство не вярват на другите и смятат, че другите искат да ги наранят. Докато хората със социално тревожно разстройство се страхуват, че другите ще ги съдят, но виждат, че някои от страховете им са ирационални.
Често срещани въпроси
Кое е най-доброто лечение на социално тревожно разстройство?
Когнитивно-поведенческата терапия често се използва за лечение на социално тревожно разстройство.[] Тя се състои в това да накара хората да се изправят срещу страховете си, да ги научи на социални умения и да променят мисловните си модели. Груповата подкрепа може да допълни индивидуалната терапия. В тежки случаи може да се предпишат и лекарства.[]
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Помагат ли групите за подкрепа на социалната тревожност при социална тревожност?
Да, особено когато са съчетани с индивидуална психотерапия. Групата за подкрепа предлага безопасно пространство, в което хората могат да се изправят срещу страха си от общуване с други хора.
Отминава ли някога социалното тревожно разстройство?
Социалната тревожност обикновено започва в юношеството, а при някои хора може да се подобри или да изчезне с напредването на възрастта. За повечето хора обаче е необходима психотерапия. Има надежда за успешно възстановяване от социалното тревожно разстройство с времето и с правилната подкрепа.
