Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Ansietate soziala izateak guztiz bakarrik senti zaitezke, honek "zu" arazo bat izan behar duelako. Baina estatistikek erakusten dute Ameriketako helduen % 6,8k eta nerabeen % 9,1ek antsietate sozialaren nahastea dutela.[]
Literalki, milioika pertsona daude antzeko borroka bat bizitzen. Zuek bezala sentitzen duten bakardadea eta isolamendu soziala murriztu nahiko luketen pertsonak.
Hor sartzen dira laguntza-taldeak. Zure erronkak arazo berdinak edo antzekoak dituzten pertsonekin partekatzeko aukera ematen dizute. Zer gertatzen ari zaren ulertzen duten pertsonekin dituzun arazoei buruz hitz egiteak laguntzen du.
Agian ikus dezakezu horrek nolako zentzua duen, baina oraindik zalantzan jartzen zara laguntza-talde batean sartzeko. Beldurra ematen diozu besteekin hitz egin behar izateari, ez axola talde batean. Beraz, zaila da imajinatzea laguntza-talde batek beldur hori gainditzen nola lagun zaitzakeen.
Nahiz eta sinetsita egon bazinen laguntza-talde batek onuragarri izan diezazukeela, ez zenuke jakingo nondik hasi bila.
Artikulu honetan, Antsietate Sozialaren laguntza-taldeak aurrez aurre eta sarean aurkitzeko informazioa aurkituko duzu. Laguntza-taldeen eta talde-terapiaren arteko aldea ere ikasiko duzu. Horrek talde-laguntza mota hautatzen lagunduko dizuhobeto egokitzen zaizu, oraingoz behintzat.
Zer den eta zer ez den antsietate sozialaren nahastea
Batzuetan, antsietate sozialaren nahastea lotsa, barne-bertsioa eta nortasun saihesgarria izeneko nahaste estuarekin nahas daiteke. Gainjartze batzuk dauden arren, antsietate soziala beste termino horietatik guztiz independentea da.
Zer da antsietate sozialaren nahastea?
Ansietate sozialaren nahastea duten pertsonek gizarte-egoeretan besteek epaituak eta kritikatuak izateko beldur izugarria dute. Adibideak jende berria ezagutzea, zita batera joatea eta aurkezpena egitea dira. []
Beldurtuta dagoen gizarte-egoera baten sorreran sentitzen duten antsietatea bizia izan daiteke eta egoera gertatu baino askoz lehenago has daiteke. Elkarreragin sozial bat gertatu eta denbora luzez besteek nola ikusten dituzten ere kezkatzen dute, eta oso autokritikoak izan ohi dira. Euren beldurrak urruntzen dituzte beren bizitzako alderdi sozialaz gozatzeko eta guztiz parte hartzeko. Askotan terapia eskatzen dute beldurrak gainditzen laguntzeko.[]
Orain, antsietate sozialaren nahastearen definizio hau kontuan izanda, hona hemen antsietate sozialaren nahastea nola desberdintzen den herabetasuna, barne-bertsioa eta nortasunaren nahaste saihesgarria.
Gizarte-antsietate-nahastea versus herabea
Lossatiak eta gizarte-antsietate-nahastea duten pertsonak, biak, autokontzientea eta antsietatea sentitzen dira gizarte-egoeretan. Aldea da jende lotsatietan,haien lotstasuna normalean desagertu egiten da jende berriarekin nahikoa eroso sentitzen direnean. Gizarte-egoerak ez dituzte gehiegi pentsatu antsietate sozialaren nahastea duten pertsonek bezainbeste. Lotsatiak normalean ez du terapiarik behar, baina antsietate sozialaren nahasteak normalean bai.[]
Ansietate sozialaren nahastea versus barne-bertsioa
Introbertsoei ez zaie gehiegi gustatzen gizarteratzea, eta lasai-denbora bakarrik gozatzen dute.[] Horregatik, askotan gaizki ulertuak eta gaizki irudikatzen dira. Jendeak pentsa dezake barnekorrak sozialki ezak direla, baina hori ez da zertan egia. Barnekoek denbora lasai gehiago behar duten arrazoia horrela kargatzen dutelako da.[]
Introbertsoak isilagoak edo erreserbatuak izateak ez du esan nahi antsietate soziala jasaten dutenik. Izan ere, asko bikainak dira jendearekin eta oso trebetasun sozial onak dituzte. Ez dira gela bateko pertsonarik jatorrenak edo ozenenak.
Gizarte-antsietate-nahastea versus saihesteko nortasunaren nahastea
Ekiditeko nortasun-nahastea antsietate sozialaren nahastearen bertsio larriagoa dela deskribatu da.[] Hori da pertsonaren nahaste saihesteko nortasunaren atal guztietan eragiten duelako "saihespen" faktoreak. Antsietate orokorra jasaten dute, ez antsietate soziala bakarrik.
Bien arteko beste desberdintasun bat da nortasun saihesteko nahastea duten pertsonek besteenganako mesfidantza izatea eta besteek min egin nahi dietela pentsatzen dutela. Antsietate soziala duten pertsonak, berriznahastea besteek epaitzeari beldur diote, baina ikus dezakete nola haien beldur batzuk irrazionalak diren.[]
Galdera arruntak
Zein da antsietate sozialaren nahastearen tratamendurik onena?
Terapia kognitibo-portaerala sarritan erabiltzen da antsietate sozialaren nahastea tratatzeko.[] Haien pentsamenduak, trebetasun sozialak eta trebetasun sozialak aurre egitea dakar. Talde-laguntzak banakako terapia osa dezake. Kasu larrietan, botikak ere agin daitezke.[]
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezu mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). antsietatea?
Bai, batez ere banakako psikoterapiarekin konbinatzen direnean. Laguntza-talde batek espazio seguru bat eskaintzen die jendeak besteekin harremanetan jartzeko beldurrari aurre egiteko.
Ikusi ere: Gehiegi hitz egiten duzun 10 seinale (eta nola gelditu)Inoiz desagertzen al da antsietate sozialaren nahastea?
Gizarte antsietatea nerabezaroan hasten da normalean, eta pertsona batzuengan, izan daiteke.zahartu ahala hobetu edo alde egin. Hala ere, jende gehienarentzat psikoterapia beharrezkoa da. Antsietate sozialaren nahastetik denborarekin eta laguntza egokiarekin arrakastaz berreskuratzeko itxaropena dago. 5>
hobekien egokitzen zaizun.Gizarte antsietate-nahastea zer den eta zer ez den ikasiko duzu, eta gizarte-antsietate-nahasteari buruzko ohiko galdera batzuen erantzunak aurkituko dituzu.
Gizarte-antsietatearen laguntza-talde bat aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko 5 gauza
Gizarte-antsietatearen laguntza-talde bat sartu aurretik, garrantzitsua da jakitea nola desberdintzen diren taldeak. Honek, zuretzako zein talde-mota izango den egokiena erabakitzen lagunduko dizu.
Hona hemen antsietate sozialaren laguntza-talde bat bilatzerakoan kontuan izan beharreko 5 gauza:
1. Taldearen laguntza linean edo pertsonalki izan daiteke
Pertsonalki bileretan sartzeak gehiago irabazi dezake. Zure fobia soziala bizitza errealean aurre egiteko aukera ematen dizute.[]
Zure antsietate soziala larria bada edo anonimoa mantendu nahi baduzu, baliteke lineako laguntza-talde bat egokitzea. Gainera, bileretara joan-etorria egiteko gai ez bazara edo zure tokian talderik ez badago, lineako laguntza aukera dezakezu.
Bideokonferentziaren bidez elkartzen den laguntza-taldea izango litzateke, Zoom bezalako lineako aukera pertsonala bezalakoa. Lineako beste aukera batzuk eztabaida foroak eta txat gelak dira. Hemen, antsietate sozialarekin borrokan ari diren beste batzuekin modu anonimoan txateatu eta laguntza jaso dezakezu.
2. Laguntza-taldeak irekiak edo itxiak izan daitezke
Laguntza-talde irekiek edozein unetan jende berria sartu eta talde bat uztea ahalbidetzen dute. Talde itxietan, kideak taldean sartu behar dira hemenordu zehatz batean eta aste pare batean aldizka elkartzeko konpromisoa hartzea.[]
Oro har, laguntza taldeak irekita egon ohi dira, eta talde-terapia taldeak itxita egon ohi dira.
Talde itxi batean, astero jende berberarekin elkartuko zinateke, beraz, beste kideekin modu egituratuagoan lan egin ahal izango duzu zure beldurrak gainditzeko.[] Aukera ona baduzu laguntza-talde batean parte hartzeko prest bazaude. Erosotasun eta familiartasun gehiago ere eskaintzen ditu. Alde txarra? Denbora beharko da talde mota hau aurkitzeko, eta baliteke itxaron-zerrenda batean jarri behar izatea.
Ikusi ere: Nola izan zoriontsu: bizitzan zoriontsuagoa izateko 20 modu frogatuakTalde irekiak, haien malgutasunagatik, egokiagoak izan daitezke ohiko bilerak egiteko konpromisoa hartu nahi ez duten pertsonentzat.
3. Laguntza-taldeek tamaina-muga bat izan dezakete
Laguntza-talde batean sartu aurretik, komenigarria izango litzateke taldearen tamaina-muga egiaztatzea.
Talde handian, oso zaila da pertsona bakoitzak berdin partekatu ahal izatea. Gainera, zaila egiten da besteek partekatzen dutena hartzea eta prozesatzea. Helburua 10 kide edo gutxiago dituzten taldeak.
4. Antsietate sozialerako laguntza-taldeak daude soilik
Laguntza talde batzuk inklusiboagoak dira. Horrek esan nahi du bere kabuz edozein antsietate-motarekin borrokan ari diren pertsonentzat izan daitezkeela.
Talde hauek lagungarriak izan daitezkeen arren, onura handiagoa izan daiteke antsietate sozialera soilik bideratutako talde batera joateak.
Horren arrazoia da.antsietate sozialaren nahastea beste nahasteekin alderatuta nahiko ezberdin tratatzen eta kudeatzen dela. Gainera, jasaten ari zaren arazo berberekin erlazionatzen duten jendearekin kokatzeak laguntzen du.[]
5. Laguntza-taldeak doakoak edo ordainpekoak izan daitezke
Normalean, laguntza-talde batek ordaintzea eskatzen dizunean, talde hori prestatutako irakasle edo osasun mentaleko profesional batek zuzentzen duelako izaten da. Profesionalki zuzenduta, ordaindutako taldeak egituratuagoak izango lirateke normalean. Antsietate sozialaren nahastearen tratamendurako praktika onak ere jarraituko lituzkete.[]
Talde batzuk boluntarioek zuzentzen dituzte: laguntza-taldeak martxan jartzeko prestakuntza-ikastaro labur bat egin duten pertsonak izan daitezke. Antsietate soziala beraiek bizi izan edo gainditu duten pertsonak izan litezke.
Ez dago esan nahi ez duzunik talde batetik bestera baino etekin handiagoa aterako. Guztia kontuan hartu behar duzu eta erabaki ezazu zein talde mota izango litzatekeen egokiena zuretzat.
Nola aurkitu antsietate sozialaren laguntza-talde pertsonal bat
Pertsonalki laguntza talde batean sartzeak —ausardia baduzu— ekarriko luke ziurrenik onurarik handiena. Hori da zure beldurrei mundu errealean aurre egingo diezulako, pantaila baten atzetik ez bezala. Horrela, taldetik jasoko dituzun trebetasun eta ezagutza sozial berriak erraz transferituko lirateke.
Erronka izan daiteke talde pertsonal bat aurkitzea. COVID-en kasuak ugariak izan daitezke zureganeremua, eta arauek eta araudiek baliteke bilera sozialak ez egitea. Baina ez du kalterik izango zure ikerketak egitea eta aukerarik dagoen ala ez ikustea.
Hona hemen non bilatu antsietate sozialaren laguntza-talde bat:
1. Bilatu laguntza-talde bat Google erabiliz
Bistakoa dirudi, baina batzuetan zure kokapen zehatzean zerbitzu bat bilatzen ari bazara, Google-k emaitza zehatzenak eta eguneratuenak eman ditzake.
Saiatu "Gizarte-antsietatearen laguntza-taldea" bilatzen eta zure hiriaren izena jarri eta ikusi zer ateratzen den. Erabili dezakezun beste bilaketa-termino bat "Gizarte antsietatearen aurkako terapia" da, eta ondoren zure hiriaren izena.
2. Bilatu laguntza-talde bat meetup.com-en
Meetup.com edonork erregistratu dezakeen plataforma global bat da. Jendeari bere tokiko topaketak antolatzeko aukera ematen dio edo elkartzeko topaketak aurkitzeko.
Doakoa da meetup.com-en erregistratzea, baina bileraren ostalari batzuek kuota txiki bat eskatzen dute ekitaldi bat antolatzearen kostua estaltzeko.
meetup.com-en gauza bikaina da talde bat zein aktibo dagoen ikus dezakezula taldea zenbateraino bildu den ikusita. Besteek taldeari buruz esan dutena ere ikus dezakezu iruzkinen atalean.
Erabili meetup.com-en bilaketa eginbidea talde bat bilatzean. Idatzi "antsietate soziala" eta zure kokapena zure inguruan topaketa garrantzitsurik dagoen ikusteko.
3. Bilatu laguntza-talde bat adaa.org
ADAA harreriak erabilizAmerikako Antsietate eta Depresioa Elkartearentzat. ADAAren webgunean, estatu ezberdinetako laguntza-talde pertsonal eta birtualen zerrenda aurki dezakezu.
ADAAren webgunean, zure inguruan antsietate sozialaren aurkako laguntza-talde propioa sortzeko jarraibideak ere aurki ditzakezu.
4. Bilatu talde bat SAS direktorioa erabiliz
SAS, Social Anxiety Support Center foro global bat da. Hemen, antsietate soziala, fobia soziala eta lotsati maila desberdinak dituzten pertsonek laguntza eta ulermena bila ditzakete gauza bera bizi duten besteengandik.
SASek herrialde ezberdinetako laguntza-taldeen direktorioa du AEBetan, Kanadan, Zelanda Berrian, Australian, Erresuma Batuan, Irlandan eta Filipinetan.[]
Nola aurkitu sareko laguntza-talde bat sareko gizarte-antsietatea denean. sarean eskaintzen den laguntza. Besteak beste, foroak, txat-aretoak, mugikorretarako aplikazioak eta bideokonferentzia-bilerak dira.
Oro har, sareko laguntza erakargarria izan daiteke antsietate sozial larria duten pertsonentzat. Hau da, sarean konektatzea aurrez aurre konektatzea baino beldurra txikiagoa delako.
Hona hemen sareko antsietate sozialaren laguntza-baliabide batzuen zerrenda:
1. Loop.co antsietate sozialaren aplikazioa
Oso eskuragarria eta erosoa den laguntza-talde baten bila bazabiltza, orduan Loop.co mugikorretarako aplikazioa aukera bikaina da.
Loop.co pertsonei laguntzera bideratutako mugikorrentzako aplikazioa da.antsietate sozialarekin. Ezaugarri erabilgarriak ditu bere laguntza-taldeez gain, prestatutako dinamizatzaileek zuzentzen dituztenak. Loop.co-rekin, aurre egiteko trebetasunak ere ikas ditzakezu zure antsietate sozialari aurre egiteko, eta zuzeneko saioetan bat egin dezakezu haiek praktikatzeko. Nahiago baduzu zuzeneko saioak ikustea eta besteengandik ikastea, hori ere aukera bat da.
2. Antsietate sozialaren foroak
Foroak sareko eztabaida taldeak dira. Foroetan, antsietate sozialarekin antzeko erronkak partekatzen dituzten beste batzuen laguntza lor dezakezu.
Foroetan, unean gertatzen ari diren eztabaidetan parte har dezakezu edo kideei galdera berri bat egin eta iritzia eska diezaiekezu. Jasotzen ari zaren aholkua eta laguntza gehienbat kideengandik etorriko direnez, ez luke terapeuta batengandik jasoko duzun aholkularitza profesionala ordezkatu behar.
Ansietate soziala ardatz duten lineako foro asko daude, baina ezagunenak SAS (Gizarte Antsietatearen Laguntza); SPW (Social Fobia World); eta SAUK (Social Anxiety UK).
Taldeko eztabaidez gain, foroko webgune horietako askok antsietate sozialari hobeto aurre egiten lagunduko dizuten baliabideetarako estekak dituzte. Adibidez, SASek besteentzako lagungarri izan diren autolaguntzako baliabideak dituen atal bat du, liburuak adibidez.
3. Antsietate sozialaren txat-gelak
Txat-gelak lineako bilera-gelak dira, non denbora errealean beste pertsona batzuekin modu anonimoan trukatu ditzakezun mezuak.
Bilatzen ari bazara.berehalako laguntza, txat gelak partekatzeko eta besteen iritziak azkar jasotzeko leku egokia izan daiteke.
Bi txat-gela nagusi daude bereziki antsietate soziala duten pertsonentzat. Besteak beste, Healthful Chat eta Social Anxiety Support Chat. 24/7 zabalik daude, beraz, edozein unetan sar zaitezke.
4. Antsietate sozialaren laguntza-talde birtualak
Badaude laguntza-talde batzuk eta talde-terapia talde batzuk sarean biltzen direnak bideokonferentzia-deien bidez.
Hauek bilatu ditzakezu Google erabiliz eta "antsietate sozialaren laguntza-talde birtualak" bilatuz.
Anxiety and Depression Association of America eta Meetup.com ek ere laguntza-talde birtualak dituzte beren webguneetan zerrendatuta.
Zein da laguntza-taldearen eta talde-terapiaren arteko aldea?
Baliteke laguntza-taldea eta talde-terapia terminoak elkartruka daitezke, baina ez dira berdinak. Horien arteko desberdintasunak ulertzen badituzu, hobeto ulertuko duzu zein izan daitekeen egokia zuretzat.
Laguntza-taldeak eta talde-terapia antzekoak dira, biek ingurune seguru eta solidarioa eskaintzen baitute besteekin partekatzeko. Batez ere, zu bezalako osasun mentaleko arazo eta sintomak jasaten ari diren beste batzuk.
Laguntza-taldeak eta talde-terapia desberdinak dira nork zuzentzen dituen, bileren egitura, talde-arauak eta espero diren emaitzei dagokienez.
Taldearen administrazioa eta egitura
Taldeko terapia beti profesional batek zuzentzen du.terapeuta prestatua, baina laguntza-taldeak edonork zuzendu ditzake.[] Normalean arazo jakin bat bizi izan eta gainditu duten pertsonek zuzentzen dute.
Bileren egiturari dagokionez, talde-terapian, terapeutak normalean bileraren ardatza erabakitzen du eta taldeko eztabaida gidatzen du. Laguntza-talde batean, saio hori ekartzen duten kideek jartzen dute arreta.[]
Taldeko arauak
Taldeko arauei dagokienez, talde-terapia zorrotzagoa izan ohi da jendea sartzen eta irteten den aldetik. Talde-terapian sartu nahi duten pertsonek normalean aldez aurretik eskaera egin behar dute eta egokitasuna ebaluatu behar dute. Gainera, taldearekin denbora-tarte zehatz batean egotea espero da, koherentzia garrantzitsua baita ikuspegi terapeutikotik. Laguntza taldeekin, arauak malguagoak izan ohi dira. Jendea nahi duen moduan sartu eta joan daiteke.[]
Itxaropenak
Azkenik, parte-hartzaileek gauza desberdinak espero dituzte talde-terapiarengandik laguntza-taldeekin alderatuta. Talde-terapian, jendeak jarritakoa ateratzea espero du. Terapiak benetako portaera-aldaketak egiten lagunduko diela espero dute, aldizka bertaratuz. Laguntza-taldeekin, jendeak gehiago bilatzen du entzutea eta animatzea.[]
Laguntza eta ulermena bilatzen ari zara momentu honetan? Eta ez al zaude ziur ohiko talde terapiara joateak dakarren konpromisoa hartu nahi duzun? Orduan laguntza talde bat izan daiteke
