Kā atrast sociālās trauksmes atbalsta grupu (kas jums ir piemērota)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Sociālā trauksme var likt jums justies pilnīgi vienatnē, it kā tā būtu "jūsu" problēma. Taču statistika liecina, ka Amerikā 6,8 % pieaugušo un 9,1 % pusaudžu ir sociālās trauksmes traucējumi.[]

Ir miljoniem cilvēku, kuri izdzīvo līdzīgu cīņu. Cilvēki, kuri - tāpat kā jūs - vēlētos mazināt vientulību un sociālo izolāciju, ko viņi izjūt tās dēļ.

Tieši šeit noder atbalsta grupas. Tās sniedz jums iespēju dalīties savās problēmās ar cilvēkiem, kuriem ir tādas pašas vai līdzīgas problēmas. Tas palīdz runāt par savām problēmām ar cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat.

Iespējams, jūs saprotat, cik tas ir loģiski, taču joprojām šaubāties, vai pievienoties atbalsta grupai. Jums ir bail no domas, ka vispār būs jārunā ar citiem, nemaz nerunājot par grupu. Tāpēc jums ir grūti iedomāties, kā atbalsta grupa varētu palīdzēt pārvarēt šīs bailes.

Pat ja jūs būtu pārliecināts, ka atbalsta grupa varētu būt jums noderīga, jūs nezinātu, kur sākt tās meklēšanu.

Šajā rakstā atradīsiet informāciju par to, kā atrast sociālās trauksmes atbalsta grupas klātienē un tiešsaistē. Uzzināsiet arī, kāda ir atšķirība starp atbalsta grupām un grupu terapiju. Tas palīdzēs jums izvēlēties jums piemērotāko grupu atbalsta veidu.

Uzzināsiet, kas ir un kas nav sociālās trauksmes traucējumi, un atradīsiet atbildes uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par sociālās trauksmes traucējumiem.

5 lietas, kas jāņem vērā, izvēloties sociālās trauksmes atbalsta grupu

Pirms meklēt sociālās trauksmes atbalsta grupu, kurā iestāties, ir svarīgi zināt, kā grupas atšķiras. Tas palīdzēs jums pieņemt apzinātu lēmumu par to, kāda veida grupa jums būs vispiemērotākā.

Šeit ir 5 lietas, kas jāņem vērā, meklējot sociālās trauksmes atbalsta grupu:

1. Grupu atbalsts var būt tiešsaistē vai klātienē.

Personīgās tikšanās ir daudz izdevīgākas. Tās ļauj jums reālā vidē saskarties ar savu sociālo fobiju.[]

Ja jūsu sociālā trauksme ir ļoti izteikta vai ja vēlaties palikt anonīms, tad tiešsaistes atbalsta grupa var būt piemērotāka. Arī tad, ja jums nav iespēju doties uz tikšanos vai ja jūsu tuvākajā apkārtnē nav grupu, varat izvēlēties tiešsaistes atbalstu.

Tiešsaistes iespēja, kas visvairāk līdzinās klātienes atbalsta grupai, ir atbalsta grupa, kas tiekas videokonferencē, piemēram, Zoom. Citas tiešsaistes iespējas ir diskusiju forumi un tērzētavas. Šeit jūs varat anonīmi tērzēt un saņemt atbalstu no citiem, kas cīnās ar sociālo trauksmi.

2. Atbalsta grupas var būt atvērtas vai slēgtas

Atvērtās atbalsta grupās jauni cilvēki var pievienoties un izstāties no grupas jebkurā laikā. Slēgtās grupās dalībniekiem ir jāpievienojas grupai konkrētā laikā un jāapņemas regulāri tikties pāris nedēļu.[]

Parasti atbalsta grupas parasti ir atvērtas, bet grupu terapijas grupas parasti ir slēgtas.

Slēgtā grupā jūs katru nedēļu tiekaties ar vieniem un tiem pašiem cilvēkiem, tāpēc jums būs iespēja strukturētāk sadarboties ar citiem dalībniekiem, lai pārvarētu savas bailes.[] Šī ir laba iespēja, ja esat gatavs apņemties regulāri apmeklēt atbalsta grupu. Tā piedāvā arī vairāk komforta un familiaritātes. Trūkums? Lai atrastu šāda veida grupu, var būt nepieciešams laiks, un, iespējams, jums būs jāiekļaujasgaidīšanas saraksts.

Atvērtās grupas to elastīguma dēļ var būt piemērotākas cilvēkiem, kuri nevēlas piedalīties regulārās sanāksmēs.

3. Atbalsta grupām var būt noteikts lieluma ierobežojums

Pirms pievienojaties atbalsta grupai, būtu lietderīgi noskaidrot grupas lieluma ierobežojumu.

Lielā grupā katram cilvēkam ir ļoti grūti vienlīdzīgi dalīties ar citiem. Tāpat ir grūti uztvert un apstrādāt to, ko citi stāsta. Centieties veidot grupas, kurās ir 10 vai mazāk dalībnieku.

4. Ir atbalsta grupas tikai sociālās trauksmes gadījumā.

Dažas atbalsta grupas ir vairāk iekļaujošas. Tas nozīmē, ka tās var būt paredzētas cilvēkiem, kuri cīnās ar jebkāda veida trauksmi, nevis ar sociālo trauksmi.

Lai gan šīs grupas var būt noderīgas, lielāku labumu var sniegt grupas, kas veltīta tikai sociālajai trauksmei, apmeklējums.

Iemesls tam ir tāds, ka sociālās trauksmes traucējumi tiek ārstēti un vadīti pavisam citādi nekā citi traucējumi. Turklāt palīdz arī tas, ja jūs atrodaties kopā ar cilvēkiem, kuri var saskarties ar tām pašām problēmām, ar kurām jūs saskaraties.[]

5. Atbalsta grupas var būt bezmaksas vai maksas

Parasti, ja atbalsta grupā ir jāmaksā, tas ir tāpēc, ka šo grupu vada apmācīts instruktors vai garīgās veselības aprūpes speciālists. Profesionāli vadītas, apmaksātas grupas parasti ir strukturētākas. Tajās tiek ievērota arī labākā psiholoģiskā prakse sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā.[].

Dažas grupas vada brīvprātīgie: tie var būt cilvēki, kas izgājuši īsu apmācību kursu par atbalsta grupu vadīšanu. Tie var būt cilvēki, kas paši ir piedzīvojuši vai pārvarējuši sociālo trauksmi.

Nav teikts, ka no vienas grupas jūs nesaņemsiet tikpat daudz, salīdzinot ar citu. Jums jāņem vērā viss un jāizlemj, kāda veida grupa jums būtu vispiemērotākā.

Kā atrast personisku sociālās trauksmes atbalsta grupu

Pievienošanās klātienes atbalsta grupai - ja jums pietiek drosmes - iespējams, dos vislielāko labumu. Tas ir tāpēc, ka jums būs iespēja satikties ar savām bailēm reālajā pasaulē, nevis aiz ekrāna. Tas ļaus vieglāk pārņemt jaunās sociālās prasmes un zināšanas, ko jūs iegūsiet grupā.

Atrast klātienes grupu var būt izaicinājums. Jūsu reģionā var būt izplatīti COVID gadījumi, un noteikumi un noteikumi var nepieļaut sociālas tikšanās reizes. Taču nenāks par ļaunu veikt izpēti un noskaidrot, vai jums tomēr ir pieejamas kādas iespējas.

Lūk, kur meklēt klātienes sociālās trauksmes atbalsta grupu:

1. Meklējiet atbalsta grupu, izmantojot Google

Tas var šķist pašsaprotami, taču dažkārt, ja meklējat pakalpojumu konkrētā vietā, Google var sniegt visprecīzākos un aktuālākos rezultātus.

Mēģiniet meklēt "Sociālās trauksmes atbalsta grupa", aiz kura norādīts jūsu pilsētas nosaukums, un paskatieties, kas tiks atrasts. Vēl viens meklēšanas termins, ko varat izmantot, ir "Grupu terapija sociālās trauksmes gadījumā", aiz kura norādīts jūsu pilsētas nosaukums.

2. Meklēt atbalsta grupu vietnē meetup.com

Meetup.com ir globāla platforma, kurā var reģistrēties ikviens. Tā ļauj cilvēkiem rīkot tikšanās reizes savā apkārtnē vai atrast tikšanās reizes, kurām pievienoties.

Reģistrēšanās vietnē meetup.com ir bez maksas, taču daži meetup rīkotāji pieprasa nelielu samaksu, lai segtu pasākuma organizēšanas izmaksas.

Meetup.com ir lieliska iespēja redzēt, cik aktīva ir attiecīgā grupa, skatoties, cik regulāri tā tiekas. Jūs varat arī redzēt, ko citi ir teikuši par grupu komentāru sadaļā.

Meklējot grupu, izmantojiet meetup.com meklēšanas funkciju. Ierakstiet "sociālā trauksme" un savu atrašanās vietu, lai uzzinātu, vai jūsu tuvumā ir kādi atbilstoši tikšanās pasākumi.

3. Meklējiet atbalsta grupu, izmantojot adaa.org.

ADAA ir Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (Anxiety and Depression Association of America). ADAA tīmekļa vietnē var atrast sarakstu ar klātienes un virtuālajām atbalsta grupām dažādās valstīs.

ADAA tīmekļa vietnē var atrast arī norādījumus, kā izveidot savu sociālās trauksmes atbalsta grupu savā reģionā.

4. Meklējiet grupu, izmantojot SAS direktoriju

SAS, Sociālās trauksmes atbalsta centrs, ir globāls forums. Šeit cilvēki ar dažādas pakāpes sociālo trauksmi, sociālo fobiju un kautrību var meklēt atbalstu un sapratni no citiem, kas piedzīvo to pašu.

SAS ir pieejams personīgo atbalsta grupu katalogs dažādās valstīs, tostarp ASV, Kanādā, Jaunzēlandē, Austrālijā, Apvienotajā Karalistē, Īrijā, Īrijā un Filipīnās[].

Kā atrast tiešsaistes sociālās trauksmes atbalsta grupu

Ir dažādi veidi, kā sniegt atbalstu sociālās trauksmes gadījumā tiešsaistē. Tie ietver forumus, tērzētavas, mobilās lietotnes un videokonferenču sanāksmes.

Kopumā tiešsaistes atbalsts var būt pievilcīgs cilvēkiem ar izteiktu sociālo trauksmi. Tas ir tāpēc, ka sazināšanās tiešsaistē ir mazāk biedējoša nekā sazināšanās klātienē.

Šeit ir saraksts ar dažiem tiešsaistes sociālās trauksmes atbalsta resursiem:

1. Sociālās trauksmes lietotne Loop.co

Ja meklējat atbalsta grupu, kas ir ļoti ērti pieejama un ērta, Loop.co mobilā lietotne ir lieliska izvēle.

Loop.co ir mobilā lietotne, kas īpaši vērsta uz palīdzības sniegšanu cilvēkiem ar sociālo trauksmi. Papildus atbalsta grupām, kuras vada apmācīti koordinatori, tai ir daudz noderīgu funkciju. Izmantojot Loop.co, varat arī apgūt prasmes, kā tikt galā ar sociālo trauksmi, un varat pievienoties tiešraidē notiekošajām sesijām, lai tās praktizētu. Ja vēlaties vienkārši vērot tiešraides sesijas un mācīties no citiem, tas iriespēja.

2. Sociālās trauksmes forumi

Forumi ir tiešsaistes diskusiju grupas. Forumos jūs varat saņemt savstarpēju atbalstu no citiem, kuriem ir līdzīgas problēmas ar sociālo trauksmi.

Forumos varat iesaistīties diskusijās, kas pašlaik notiek, vai arī uzdot jaunu jautājumu dalībniekiem un lūgt atgriezenisko saiti. Tā kā padomus un atbalstu jūs galvenokārt saņemsiet no līdzcilvēkiem, tiem nevajadzētu aizstāt profesionālu padomu, ko jūs saņemtu no terapeita.

Ir daudz tiešsaistes forumu, kas veltīti sociālajai trauksmei, bet populārākie no tiem ir SAS (Social Anxiety Support), SPW (Social Phobia World) un SAUK (Social Anxiety UK).

Daudzās no šīm forumu vietnēm ir ne tikai diskusijas grupās, bet arī saites uz resursiem, kas var palīdzēt labāk tikt galā ar sociālo trauksmi. Piemēram, SAS ir sadaļa ar pašpalīdzības resursiem, piemēram, grāmatām, kas ir izrādījušās noderīgas citiem.

3. Sociālās trauksmes tērzēšanas istabas

Tērzētavas ir tiešsaistes tikšanās telpas, kurās reāllaikā varat anonīmi apmainīties ziņām ar citiem cilvēkiem.

Ja meklējat tūlītēju atbalstu, tērzēšanas vietnes var būt laba vieta, kur dalīties un ātri saņemt atsauksmes no citiem.

Ir divas galvenās tērzētavas, kas īpaši paredzētas cilvēkiem ar sociālo trauksmi. Tās ir Veselīga tērzēšana un Sociālās trauksmes atbalsta tērzēšana. Tās ir atvērtas 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, 7 dienas nedēļā, tāpēc jūs varat pievienoties jebkurā laikā.

4. Virtuālās sociālās trauksmes atbalsta grupas

Ir dažas atbalsta grupas un grupu terapijas grupas, kas tiekas tiešsaistē, izmantojot videokonferenču zvanus.

Tās var meklēt, izmantojot Google un meklējot "virtuālās sociālās trauksmes atbalsta grupas".

Arī Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija un Meetup.com savās tīmekļa vietnēs piedāvā virtuālās atbalsta grupas.

Kāda ir atšķirība starp atbalsta grupu un grupu terapiju?

Termini atbalsta grupa un grupu terapija var šķist savstarpēji aizvietojami, taču tie nav viens un tas pats. Ja izprotat atšķirības starp tiem, jums būs labāks priekšstats par to, kurš no tiem varētu būt piemērots tieši jums.

Atbalsta grupas un grupu terapija ir līdzīgas ar to, ka abas piedāvā drošu, atbalstošu vidi, kurā dalīties ar citiem. Īpaši ar citiem, kuri saskaras ar līdzīgām garīgās veselības problēmām un simptomiem kā jūs.

Atbalsta grupas un grupu terapija atšķiras pēc tā, kas tās vada, pēc sanāksmju struktūras, grupas noteikumiem un gaidāmajiem rezultātiem.

Grupas administrācija un struktūra

Grupu terapiju vienmēr vada profesionāli apmācīts terapeits, bet atbalsta grupas var vadīt jebkurš [].[] Parasti tās vada cilvēki, kuri ir saskārušies ar konkrētu problēmu un pārvarējuši to.

Runājot par sanāksmju struktūru, grupu terapijā terapeits parasti nosaka sanāksmes fokusu un vada grupas diskusiju. Atbalsta grupā uzmanība tiek pievērsta tam, ko tās dalībnieki ierosina attiecīgajā sesijā.[].

Grupas noteikumi

Attiecībā uz grupu noteikumiem grupu terapijas noteikumi parasti ir stingrāki attiecībā uz cilvēku pievienošanos un aiziešanu no grupas. Cilvēkiem, kuri vēlas pievienoties grupu terapijai, parasti ir iepriekš jāpiesakās un jānovērtē, vai viņi ir piemēroti. No viņiem arī tiek sagaidīts, ka viņi paliks grupā noteiktu laiku, jo no terapeitiskā viedokļa ir svarīga konsekvence. Atbalsta grupu noteikumi parasti ir elastīgāki.Cilvēki var pievienoties un izstāties, kad vēlas.[]

Sagaidījumi

Visbeidzot, dalībnieki no grupu terapijas sagaida ko citu nekā no atbalsta grupām. Grupu terapijā cilvēki sagaida, ka viņi saņems to, ko ieguldīs. Viņi sagaida, ka terapija palīdzēs viņiem panākt reālas izmaiņas uzvedībā, regulāri apmeklējot grupu. Atbalsta grupās cilvēki vairāk vēlas, lai viņus vienkārši uzklausītu un iedrošinātu [].

Vai šobrīd vienkārši meklējat atbalstu un sapratni? Un neesat pārliecināts, vai vēlaties uzņemties saistības, kas saistītas ar regulāru grupu terapijas apmeklēšanu? Tad atbalsta grupa jums varētu būt piemērotāka, vismaz pagaidām.

Kas ir un kas nav sociālās trauksmes traucējumi

Dažkārt sociālās trauksmes traucējumus var sajaukt ar kautrību, introvertību un cieši saistīto traucējumu, ko sauc par izvairīgas personības traucējumiem. Lai gan tie daļēji pārklājas, sociālā trauksme ir pilnīgi neatkarīga no šiem citiem terminiem.

Kas ir sociālās trauksmes traucējumi?

Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem ļoti baidās no citu cilvēku vērtējuma un kritikas sociālajās situācijās. Kā piemērus var minēt iepazīšanos ar jauniem cilvēkiem, randiņu un prezentāciju [].

Bažas, ko viņi izjūt, gatavojoties sociālajai situācijai, no kuras baidās, var būt ļoti spēcīgas un var sākties ilgi pirms tās iestāšanās. Viņi arī uztraucas par to, kā citi uz viņiem raugās vēl ilgi pēc tam, kad sociālā mijiedarbība ir notikusi, un viņi mēdz būt ļoti paškritiski. Bailes viņus attur no baudas un pilnvērtīgas iesaistīšanās sociālajā dzīvē. Bieži vien viņiem nepieciešama terapija, laipalīdzēt viņiem pārvarēt bailes.[]

Tagad, ņemot vērā šo definīciju sociālās trauksmes traucējumi prātā, šeit ir tuvāk apskatīt, kā sociālās trauksmes traucējumi atšķiras no kautrība, introvertība, un izvairīšanās personības traucējumi.

Sociālās trauksmes traucējumi pret kautrību

Gan kautrīgi cilvēki, gan cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem sociālajās situācijās jūtas nedroši un satraukti. Atšķirība ir tāda, ka kautrīgiem cilvēkiem kautrīgums parasti izzūd, tiklīdz viņi pietiekami labi jūtas ar jauniem cilvēkiem. Viņi mēdz nepārdomāt sociālās situācijas tik ļoti kā cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem. Kautrībai parasti nav nepieciešama terapija, bet sociālajai trauksmei ir nepieciešama terapija.traucējumi parasti ir.[]

Sociālās trauksmes traucējumi pret introversiju

Introvertiem nepatīk pārāk daudz socializēties, un viņi labprāt pavada klusu laiku vienatnē.[] Tāpēc viņi bieži tiek pārprasti un nepareizi uztverti. Cilvēki var domāt, ka introverti ir sociāli nespējīgi, bet tā ne vienmēr ir taisnība. Iemesls, kāpēc introvertiem nepieciešams vairāk klusa laika, ir tāds, ka viņi tādā veidā uzlādējas[].

Tas, ka introverti ir klusāki vai atturīgāki, nenozīmē, ka viņi izjūt sociālo trauksmi. Patiesībā daudzi no viņiem lieliski komunicē ar cilvēkiem un viņiem ir ļoti labas sociālās prasmes. Viņi vienkārši nav tie, kas visvairāk iziet vai ir skaļākie cilvēki telpā.

Sociālās trauksmes traucējumi pret izvairīgas personības traucējumiem

Izvairīšanās personības traucējumi tiek raksturoti kā smagāka sociālās trauksmes traucējumu versija.[] Tas ir tāpēc, ka izvairīšanās faktors, kas ir raksturīgs izvairīšanās personības traucējumiem, ietekmē visas cilvēka dzīves jomas. Viņi izjūt vispārēju trauksmi, ne tikai sociālo trauksmi.

Vēl viena atšķirība starp šiem diviem traucējumiem ir tā, ka cilvēki ar izvairīšanās personības traucējumiem neuzticas citiem un domā, ka citi vēlas viņus sāpināt. Savukārt cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem baidās, ka citi viņus nosodīs, bet viņi redz, ka dažas no viņu bailēm ir iracionālas.[].

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāda ir labākā sociālās trauksmes traucējumu ārstēšana?

Sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanai bieži izmanto kognitīvi uzvedības terapiju.[] Tās laikā cilvēki saskaras ar savām bailēm, apgūst sociālās prasmes un maina domāšanas modeļus. Individuālo terapiju var papildināt grupu atbalsts. Smagos gadījumos var tikt nozīmēti arī medikamenti.[].

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Vai sociālās trauksmes atbalsta grupas palīdz novērst sociālo trauksmi?

Jā, jo īpaši, ja tās tiek kombinētas ar individuālo psihoterapiju. Atbalsta grupa piedāvā drošu telpu, kurā cilvēki var konfrontēt savas bailes no saskarsmes ar citiem.

Vai sociālās trauksmes traucējumi kādreiz izzūd?

Sociālā trauksme parasti sākas pusaudžu vecumā, un dažiem cilvēkiem tā var uzlaboties vai izzust, kļūstot vecākiem. Tomēr lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama psihoterapija. Ir cerība ar laiku un pareizu atbalstu veiksmīgi izveseļoties no sociālās trauksmes traucējumiem.