自分に合った）社交不安サポート・グループを見つける方法

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社交不安症になると、完全に孤独になり、まるで「あなた」の問題であるかのように感じるかもしれない。 しかし、統計によれば、アメリカでは成人の6.8％、10代の若者の9.1％が社交不安症である[]。

あなたのように、孤独や社会的孤立を軽減したいと思っている人たちがいる。

同じ、あるいは似たような問題を抱えている人たちと、自分の抱えている問題を分かち合う機会を与えてくれるのがサポート・グループだ。 自分が経験していることを理解してくれる人たちと問題を話し合うことは助けになる。

しかし、それでもサポート・グループに参加するのをためらっている。 他人と話をすること、ましてや集団の中で話をすることに恐怖を感じているのだ。 だから、サポート・グループがこの恐怖を克服する助けになるとは想像しにくい。

サポートグループが自分に有益だと確信したとしても、どこから探せばいいのかわからないだろう。

この記事では、対面やオンラインで社会不安症の支援グループを見つける方法についての情報を見つけることができます。 また、支援グループとグループ療法の違いについても学ぶことができます。 これは、あなたに最も適したグループ支援のタイプを選択するのに役立ちます。

社交不安障害とは何か、またそうではないのかについて学び、社交不安障害に関する一般的な質問に対する答えを見つけることができます。

社交不安サポート・グループを選ぶ際に考慮すべき5つのこと

参加する社交不安障害支援グループを探す前に、グループの違いを知っておくことが重要である。 そうすることで、どのようなグループが自分にとって最適かについて、十分な情報を得た上で決断することができる。

社交不安症の支援団体を探す際に注意すべき5つの点を挙げよう：

1.グループ・サポートはオンラインでも対面でも可能

対面式ミーティングに参加することで、実生活の場で社交恐怖症と向き合うことができる。

社交不安症がひどい場合や、匿名を希望する場合は、オンライン・サポート・グループの方が適しているかもしれない。 また、ミーティングに通えない場合や、地元にグループがない場合は、オンライン・サポートを選ぶこともできる。

対面式に最も近いオンライン・オプションは、Zoomのようなビデオ会議で会合するサポート・グループであろう。 その他のオンライン・オプションには、ディスカッション・フォーラムやチャット・ルームがある。 ここでは、匿名でチャットすることができ、社交不安症に悩む他の人たちからサポートを受けることができる。

2.サポート・グループはオープンでもクローズドでもよい

オープン・サポート・グループでは、新しい人々がいつでもグループに参加し、脱退することができる。 クローズド・グループでは、メンバーは特定の時間にグループに参加し、2、3週間一緒に定期的に会うことを約束する必要がある[]。

一般的に、支援グループはオープンで、集団療法グループはクローズドであることが多い。

クローズド・グループでは、毎週同じ人たちと会うことになるので、他のメンバーと一緒に、より体系的な方法で恐怖を克服することができる。 この方法は、サポート・グループに定期的に参加することを約束する準備ができている場合に良い選択肢である。 また、より快適で親しみやすい。 欠点は、この種のグループを見つけるのに時間がかかることである。ウェイティングリスト

オープン・グループは、その柔軟性から、定期的なミーティングに参加したくない人に適している。

3.サポートグループには人数制限がある場合がある

サポート・グループに参加する前に、そのグループの人数制限を確認しておくと便利です。

大人数では、一人ひとりが平等に分かち合うことは非常に難しく、また、他の人が分かち合ったことを受け止め、処理することも難しくなります。 10人以下のグループを目指しましょう。

4.社交不安症だけの支援グループがある

サポート・グループの中には、より包括的なものもある。 つまり、社会不安単体ではなく、あらゆる種類の不安と闘っている人々のためのものである。

このようなグループは有用であるが、社交不安症だけに焦点を絞ったグループに参加する方が、より大きな利益があるかもしれない。

また、あなたが経験しているのと同じ問題に共感できる人たちと一緒にいることも助けになります。

5.サポート・グループには無料と有料のものがある

通常、サポートグループが有料であるのは、そのグループが訓練を受けた指導者または精神衛生の専門家によって指導されているからである。 専門家が指導する有料のグループは、通常、より構造化されている。 彼らはまた、社会不安障害の治療のための心理学的ベストプラクティスに従っているであろう[]。

ボランティアによって運営されるグループもあります。 ボランティアは、支援グループを運営するための短いトレーニングコースを受講した人たちかもしれません。 彼ら自身が社会不安を経験したり、克服したりした人たちかもしれません。

あるグループと別のグループとでは、得られるものが違うということはない。 すべてを考慮に入れて、どのようなグループが自分にとってベストかを決める必要がある。

対面式社交不安症支援グループの見つけ方

もし勇気があるなら、対面式のサポートグループに参加するのが最も効果的だろう。 画面の向こうからではなく、現実の世界で恐怖と向き合うことができるからだ。 そうすることで、グループから得られる新しい社会的スキルや知識を、より簡単に伝達することができる。

COVIDが蔓延している地域もあるだろうし、規則や規制によって社交的な集まりを開くことができない場合もある。 しかし、とにかくリサーチをして、利用できる選択肢があるかどうか調べてみても損はないだろう。

ここでは、対面式の社交不安症支援グループを探す場所を紹介する：

1.Googleでサポートグループを検索する

当たり前のことのように思えるかもしれないが、特定の場所でサービスを探している場合、グーグルが最も正確で最新の結果を出してくれることがある。

また、「社交不安症のグループセラピー」と都市名を続けて検索することもできる。

2.meetup.comでサポートグループを探す。

Meetup.comは、誰でも登録できる世界的なプラットフォームで、人々が地元でミートアップを主催したり、参加するミートアップを探したりすることができる。

meetup.comへの登録は無料だが、meetupの主催者によっては、イベントの開催費用を賄うために少額の手数料を要求するところもある。

meetup.comの素晴らしいところは、そのグループがどれだけ定期的に集まっているかを見ることで、そのグループがどれだけアクティブかを知ることができることだ。 また、コメント欄でそのグループについての他の人のコメントも見ることができる。

グループを探すときは、meetup.comの検索機能を使おう。 社会不安」と現在地を入力すると、近くに関連するミートアップがあるかどうかがわかる。

3.adaa.orgを使ってサポートグループを検索する。

ADAAとは、Anxiety and Depression Association of Americaの略で、ADAAのウェブサイトでは、各州の対面式サポートグループやバーチャルサポートグループのリストを見ることができる。

ADAAのウェブサイトでは、あなたの地域で社会不安サポートグループを立ち上げるためのガイドラインも見つけることができる。

4.SASディレクトリを使用したグループ検索

社会不安サポートセンター（SAS）は、世界的なフォーラムである。 ここでは、さまざまな程度の社会不安、社会恐怖、内気さを持つ人々が、同じことを経験している人たちからのサポートや理解を求めることができる。

SASには、アメリカ、カナダ、ニュージーランド、オーストラリア、イギリス、アイルランド、フィリピンなど、さまざまな国の対面サポートグループのディレクトリがある[]。

オンライン社交不安サポート・グループの見つけ方

オンラインで提供される社交不安サポートには、フォーラム、チャットルーム、モバイルアプリ、ビデオ会議など、さまざまな提供形態がある。

一般的に、オンライン・サポートは、重度の社交不安を抱える人々にとって魅力的である。 これは、オンラインでつながることが、対面でつながるよりも気後れしないからである。

ここに、オンライン上の社交不安症支援リソースのリストがある：

1.社交不安アプリ「Loop.co

アクセスしやすく便利なサポート・グループをお探しなら、Loop.coのモバイル・アプリが最適です。

Loop.coは、社交不安を抱える人々を支援することに特化したモバイル・アプリだ。 訓練を受けたファシリテーターが運営するサポート・グループに加え、多くの便利な機能がある。 Loop.coでは、社交不安に対処するための対処スキルを学ぶこともでき、ライブ・セッションに参加して実践することもできる。 ライブ・セッションを見学して他の人から学びたい場合は、以下の方法がある。というオプションもある。

2.社会不安フォーラム

フォーラムは、オンライン上のディスカッション・グループである。 フォーラムでは、社交不安症について同じような課題を共有している人たちからピアサポートを受けることができる。

フォーラムでは、現在行われている議論に参加したり、メンバーに新しい質問を投げかけてフィードバックを求めたりすることができる。 得られるアドバイスやサポートはほとんどが仲間からのものであるため、セラピストから得られる専門的なアドバイスに取って代わるものではないはずだ。

社会不安症に焦点を当てたオンライン・フォーラムはたくさんあるが、最も人気があるのはSAS（Social Anxiety Support）、SPW（Social Phobia World）、SAUK（Social Anxiety UK）などである。

グループ・ディスカッションに加え、こうしたフォーラムのウェブサイトの多くには、社交不安症にうまく対処するのに役立つリソースへのリンクが含まれている。 たとえば、SASには、他の人に役立つことが証明されている書籍などの自助リソースのセクションがある。

3.社会不安チャットルーム

チャットルームは、リアルタイムで他の人と匿名でメッセージを交換できるオンライン会議室です。

すぐにサポートを受けたい場合、チャットルームは他の人と共有し、迅速なフィードバックを得るのに良い場所です。

社交不安症患者専用のチャットルームは、主に2つあります。 Healthful ChatとSocial Anxiety Support Chatです。 24時間365日オープンしているので、いつでも参加できます。

4.バーチャル社会不安サポートグループ

サポートグループやグループセラピーの中には、ビデオ会議を通じてオンラインでミーティングを行うものもある。

グーグルを使って、"バーチャル社交不安サポート・グループ "と検索すれば、これらを探すことができる。

米国不安・うつ病協会やMeetup.comのウェブサイトにも、バーチャル・サポート・グループが掲載されている。

サポート・グループとグループ・セラピーの違いは何ですか？

サポート・グループとグループ・セラピーという言葉は、同じように聞こえるかもしれませんが、同じではありません。 両者の違いを理解すれば、どちらが自分に合っているか、よりよくわかるでしょう。

サポートグループとグループセラピーは、どちらも他の人と分かち合うための安全で協力的な環境を提供するという点で似ています。 特に、あなたと同じような精神衛生上の問題や症状を経験している他の人たちです。

サポート・グループとグループ・セラピーは、指導する人、ミーティングの構成、グループのルール、期待される結果などが異なります。

グループ経営と組織

集団療法は常に専門的な訓練を受けたセラピストによって運営されるが、支援グループは誰でも運営することができる［］。 支援グループは通常、特定の問題を経験し克服した人々によって運営される。

ミーティングの構成について言えば、グループセラピーでは通常、セラピストがミーティングの焦点を決め、グループディスカッションをリードする。 サポートグループでは、そのセッションでメンバーから出されたどんな話題にも焦点が当てられる[]。

グループ規定

グループ・セラピーのルールに関しては、グループ・セラピーの方が、参加する人、脱退する人に関して厳しいのが普通です。 グループ・セラピーに参加したい人は、通常、事前に申請し、適性を評価される必要があります。 また、治療上の観点から一貫性が重要であるため、一定期間グループにとどまることが求められます。 サポート・グループの場合は、通常、ルールはより柔軟です。人々は好きなように参加し、好きなように去ることができる。

期待

最後に、参加者がグループセラピーに期待することは、サポートグループとは異なっている。 グループセラピーでは、参加者は自分が投入したものを得ることを期待している。 セラピーは、定期的に参加することによって、実際の行動変容に役立つことを期待している。 サポートグループでは、参加者はただ話を聞いてもらったり、励ましてもらったりすることを期待している。

あなたは今、単にサポートや理解を求めているのでしょうか？ また、定期的なグループセラピーに参加することにコミットしたいのかどうか迷っているのでしょうか？ それなら、少なくとも今は、サポートグループの方があなたに合っているかもしれません。

社交不安障害とは何か、そうではないのか

社交不安障害は、内気、内向性、回避性パーソナリティ障害と呼ばれる密接に関連した障害と混同されることがある。 重複する部分もあるが、社交不安はこれらの他の用語とはまったく無関係である。

社交不安障害とは何か？

社交不安障害の人は、社会的な場面で他人から批判されたり批判されたりすることを極度に恐れる。 例えば、初対面の人と会うこと、デートに行くこと、プレゼンテーションをすることなどが含まれる[]。

恐怖を感じる社会的状況に対する不安は強烈で、その状況が起こるずっと前から始まることもある。 また、社会的交流が起こった後も、他人からどう見られるかを気にし、自己批判が強い傾向がある。 その恐怖のために、人生の社会的側面を楽しんだり、十分に関与したりすることができない。 彼らはしばしば、次のようなセラピーを必要とする。彼らが恐怖を克服するのを助ける。

では、この社交不安障害の定義を念頭に置きながら、社交不安障害が内気、内向性、回避性パーソナリティ障害とどう違うのかを詳しく見ていこう。

社会不安障害と人見知り

内気な人と社交不安障害の人は、どちらも社会的な状況で自意識過剰になり、不安を感じます。 違いは、内気な人の場合、初対面の人と十分に打ち解けると、内気さは消えるのが普通だということです。 彼らは、社交不安障害の人ほど、社会的な状況を考えすぎない傾向があります。 内気な人は通常、治療を必要としませんが、社交不安障害の人は、治療が必要です。普通はそうだ。

社会不安障害と内向性

内向的な人は人づきあいをあまり好まず、一人で静かに過ごす時間を楽しみます［］。 そのため、誤解されたり、誤ったイメージを持たれたりすることが多いのです。 人々は内向的な人は社交性に欠けると思っているかもしれませんが、必ずしもそうではありません。 内向的な人に静かな時間が必要なのは、このようにして充電するからです［］。

内向的な人がおとなしいから、控えめだからといって、社交不安になるわけではありません。 実際、多くの人は人付き合いが上手で、社交的なスキルを持っています。 ただ、部屋の中で一番積極的だったり、大きな声を出したりする人ではありません。

社会不安障害と回避性パーソナリティ障害の比較

回避性パーソナリティ障害は、社交不安障害の重症版と言われている。 それは、回避性パーソナリティ障害の「回避」の要素が、その人の生活のあらゆる部分に影響を及ぼすからである。 彼らは、社交不安だけでなく、全般的な不安を経験する。

この2つのもう1つの違いは、回避性パーソナリティ障害の人は他者に不信感を抱き、他者が自分を傷つけようとしていると考えることである。 一方、社交不安障害の人は、他者が自分を批判することを恐れるが、自分の恐れのいくつかがいかに不合理であるかを理解することができる［］。

よくある質問

社交不安障害の最良の治療法は？

認知行動療法は、社交不安障害の治療にしばしば用いられる［］。 恐怖に直面させ、社交スキルを教え、思考パターンを変えることが含まれる。 集団支援は、個人療法を補うことができる。 重症の場合は、薬物療法も処方されることがある［］。

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社交不安症支援グループは社交不安症に効果があるのか？

サポートグループは、他人と接することへの恐れに直面する人々に、安全な空間を提供します。

社交不安障害は治らないのですか？

社交不安症は通常、思春期に始まり、年齢を重ねるにつれて改善したり、治ったりする人もいる。 しかし、ほとんどの人には精神療法が必要である。 時間がかかり、適切なサポートがあれば、社交不安症からうまく回復する希望がある。