Kako najti skupino za podporo pri socialni anksioznosti (ki vam ustreza)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Zaradi socialne anksioznosti se lahko počutite popolnoma osamljeni, kot da je to težava "vas". Vendar statistični podatki kažejo, da ima 6,8 % odraslih in 9,1 % najstnikov v Ameriki socialno anksiozno motnjo.[]

Na svetu je dobesedno na milijone ljudi, ki se spopadajo s podobnimi težavami. Ljudje, ki bi - tako kot vi - radi zmanjšali osamljenost in družbeno izolacijo, ki jo čutijo zaradi tega.

Tu pridejo na vrsto podporne skupine. V njih lahko svoje težave delite z ljudmi, ki imajo enake ali podobne težave. Pomaga, če se o svojih težavah pogovarjate z ljudmi, ki razumejo, kaj doživljate.

Morda razumete, da je to smiselno, vendar se še vedno obotavljate, da bi se pridružili podporni skupini. Strah vas je misli, da bi se sploh morali pogovarjati z drugimi, kaj šele v skupini. Zato si težko predstavljate, kako bi vam lahko podporna skupina pomagala premagati prav ta strah.

Tudi če bi bili prepričani, da bi vam podporna skupina lahko koristila, ne bi vedeli, kje jo začeti iskati.

V tem članku boste našli informacije o tem, kako poiskati podporne skupine za socialno anksioznost v živo in na spletu. Spoznali boste tudi razliko med podpornimi skupinami in skupinsko terapijo. To vam bo pomagalo izbrati vrsto skupinske podpore, ki vam najbolj ustreza.

Izvedeli boste, kaj je in kaj ni socialna anksiozna motnja, ter našli odgovore na nekatera pogosta vprašanja o socialni anksiozni motnji.

5 stvari, ki jih je treba upoštevati pri izbiri podporne skupine za socialno anksioznost

Preden poiščete podporno skupino za socialno anksioznost, ki bi se ji pridružili, je pomembno vedeti, kako se skupine med seboj razlikujejo. To vam bo pomagalo sprejeti utemeljeno odločitev o tem, katera skupina bo za vas najprimernejša.

Tukaj je 5 stvari, na katere morate biti pozorni, ko iščete podporno skupino za socialno anksioznost:

1. Skupinska podpora je lahko spletna ali osebna

Več pridobite z osebnimi srečanji. Na njih se lahko soočite s svojo socialno fobijo v resničnem okolju.[]

Če je vaša socialna anksioznost huda ali če želite ostati anonimni, je morda primernejša spletna podporna skupina. Če se ne morete voziti na srečanja ali če v vašem kraju ni skupin, se lahko odločite za spletno podporo.

Spletna možnost, ki je najbolj podobna osebni, je podporna skupina, ki se srečuje prek videokonference, kot je Zoom. Druge spletne možnosti vključujejo forume za razpravo in klepetalnice. Tu se lahko anonimno pogovarjate z drugimi, ki se spopadajo s socialno anksioznostjo, in od njih dobite podporo.

2. Podporne skupine so lahko odprte ali zaprte

Odprte podporne skupine omogočajo, da se novi ljudje kadar koli pridružijo skupini in jo zapustijo. V zaprtih skupinah se morajo člani skupini pridružiti ob določenem času in se zavezati, da se bodo nekaj tednov redno srečevali skupaj[].

Na splošno so podporne skupine običajno odprte, skupine za skupinsko terapijo pa zaprte.

V zaprti skupini bi se vsak teden srečevali z istimi ljudmi, tako da bi lahko z drugimi člani bolj strukturirano premagovali svoje strahove.[] To je dobra možnost, če ste se pripravljeni zavezati k rednemu obiskovanju podporne skupine. Ponuja tudi več udobja in domačnosti. Slaba stran: iskanje takšne skupine lahko traja dlje časa in morda boste morali biti uvrščeni včakalna lista.

Odprte skupine so zaradi svoje prilagodljivosti lahko primernejše za ljudi, ki se ne želijo udeleževati rednih srečanj.

3. Velikost podpornih skupin je lahko omejena.

Preden se pridružite podporni skupini, preverite omejitev velikosti skupine.

V veliki skupini je zelo težko, da bi vsaka oseba lahko enakovredno delila. Prav tako je težko sprejeti in predelati, kar drugi delijo. Prizadevajte si za skupine z 10 ali manj člani.

4. Obstajajo podporne skupine samo za socialno anksioznost

Nekatere podporne skupine so bolj vključujoče, kar pomeni, da so lahko namenjene ljudem, ki se spopadajo s katero koli vrsto anksioznosti, in tistim, ki se spopadajo s socialno anksioznostjo kot tako.

Čeprav so te skupine lahko koristne, je morda večja korist, če se udeležite skupine, ki se osredotoča izključno na socialno anksioznost.

Razlog za to je, da se socialna anksiozna motnja zdravi in obvladuje precej drugače kot druge motnje. Prav tako pomaga, če ste v družbi ljudi, ki se lahko poistovetijo z enakimi težavami, kot jih imate vi.[]

5. Podporne skupine so lahko brezplačne ali plačljive.

Kadar podporna skupina zahteva plačilo, je to običajno zato, ker skupino vodi usposobljen inštruktor ali strokovnjak za duševno zdravje. Plačljive skupine, ki jih vodi strokovnjak, so običajno bolj strukturirane. Prav tako upoštevajo najboljše psihološke prakse za zdravljenje socialne anksiozne motnje.[]

Nekatere skupine vodijo prostovoljci: lahko so to osebe, ki so opravile kratek tečaj usposabljanja za vodenje podpornih skupin. Lahko so to osebe, ki so se same soočile s socialno anksioznostjo ali jo premagale.

Ni rečeno, da od ene skupine ne boste imeli toliko koristi kot od druge. Upoštevati morate vse in se odločiti, katera vrsta skupine bi bila za vas najboljša.

Kako najti osebno skupino za podporo pri socialni anksioznosti

Če imate dovolj poguma, bi vam verjetno najbolj koristila vključitev v osebno podporno skupino. To pa zato, ker se boste s svojimi strahovi soočili v resničnem svetu in ne za zaslonom. Tako boste lažje prenesli nove socialne veščine in znanje, ki jih boste pridobili v skupini.

Iskanje osebne skupine je lahko izziv. Na vašem območju je morda veliko primerov COVID, pravila in predpisi pa morda ne dovoljujejo družabnih srečanj. Vendar ne bo škodilo, če boste raziskali in preverili, ali so vam vseeno na voljo kakšne možnosti.

Kje lahko poiščete osebno podporno skupino za socialno anksioznost:

1. Podporno skupino poiščite v Googlu

Morda se zdi samoumevno, a če iščete storitev na določeni lokaciji, lahko Google včasih ponudi najnatančnejše in najnovejše rezultate.

Poskusite poiskati "Skupina za podporo pri socialni anksioznosti", ki mu sledi ime vašega mesta, in preverite, kaj se bo pojavilo. Drugi iskalni izraz je "Skupinska terapija za socialno anksioznost", ki mu sledi ime vašega mesta.

2. Poiščite podporno skupino na spletnem mestu meetup.com

Meetup.com je globalna platforma, na katero se lahko prijavi vsakdo. Omogoča gostovanje srečanj v njihovem kraju ali iskanje srečanj, ki se jim lahko pridružijo.

Registracija na spletnem mestu meetup.com je brezplačna, vendar nekateri gostitelji sestankov zahtevajo manjšo pristojbino za kritje stroškov organizacije dogodka.

Na spletni strani meetup.com lahko vidite, kako aktivna je skupina, če preverite, kako redno se skupina srečuje. Prav tako lahko vidite, kaj so drugi povedali o skupini v razdelku s komentarji.

Pri iskanju skupine uporabite funkcijo iskanja na spletnem mestu meetup.com. Vnesite "socialna anksioznost" in svojo lokacijo ter preverite, ali so v vaši bližini ustrezna srečanja.

3. Poiščite podporno skupino na spletni strani adaa.org

ADAA je kratica za Združenje za anksioznost in depresijo v Ameriki. Na spletni strani ADAA lahko najdete seznam osebnih in virtualnih podpornih skupin v različnih državah.

Na spletnem mestu ADAA lahko najdete tudi smernice za ustanovitev lastne podporne skupine za socialno anksioznost v vašem kraju.

4. Poiščite skupino s pomočjo imenika SAS

SAS, center za podporo pri socialni anksioznosti, je globalni forum. Tu lahko ljudje z različnimi stopnjami socialne anksioznosti, socialne fobije in sramežljivosti poiščejo podporo in razumevanje pri drugih, ki doživljajo isto.

SAS ima imenik osebnih podpornih skupin v različnih državah, vključno z ZDA, Kanado, Novo Zelandijo, Avstralijo, Združenim kraljestvom, Irsko in Filipini.[]

Kako najti spletno skupino za podporo pri socialni anksioznosti

Na spletu so na voljo različni načini zagotavljanja podpore pri socialni anksioznosti: forumi, klepetalnice, mobilne aplikacije in videokonferenčna srečanja.

Na splošno je lahko spletna podpora privlačna za osebe s hudo socialno anksioznostjo. Povezovanje prek spleta je namreč manj zastrašujoče kot povezovanje v živo.

Tukaj je seznam nekaterih spletnih virov za podporo pri socialni anksioznosti:

1. Aplikacija za socialno anksioznost Loop.co

Če iščete zelo dostopno in priročno podporno skupino, je mobilna aplikacija Loop.co odlična izbira.

Loop.co je mobilna aplikacija, ki je posebej osredotočena na pomoč ljudem s socialno anksioznostjo. Poleg podpornih skupin, ki jih vodijo usposobljeni moderatorji, ima veliko uporabnih funkcij. Z Loop.co se lahko naučite tudi veščin za spoprijemanje s socialno anksioznostjo in se lahko pridružite srečanjem v živo ter jih vadite. Če bi raje samo opazovali srečanja v živo in se učili od drugih, je to možnosttudi možnost.

2. Forumi o socialni anksioznosti

Forumi so spletne diskusijske skupine. Na forumih lahko dobite medsebojno podporo drugih, ki imajo podobne težave s socialno anksioznostjo.

Na forumih se lahko pridružite razpravam, ki trenutno potekajo, ali pa članom postavite novo vprašanje in jih prosite za povratne informacije. Ker vam bodo nasvete in podporo večinoma dajali vrstniki, ne smejo nadomestiti strokovnih nasvetov, ki bi jih dobili od terapevta.

Obstaja veliko spletnih forumov, ki se ukvarjajo s socialno anksioznostjo, najbolj priljubljeni pa so SAS (Social Anxiety Support), SPW (Social Phobia World) in SAUK (Social Anxiety UK).

Poleg skupinskih razprav so na številnih spletnih straneh s forumi na voljo tudi povezave do virov, ki vam lahko pomagajo pri boljšem obvladovanju socialne anksioznosti. SAS ima na primer razdelek z viri za samopomoč, kot so knjige, ki so se izkazale za koristne za druge.

3. Klepetalnice o socialni anksioznosti

Klepetalnice so spletne sejne sobe, v katerih lahko anonimno izmenjujete sporočila z drugimi ljudmi v realnem času.

Če iščete takojšnjo podporo, so klepetalnice lahko dober prostor za deljenje in hitro pridobivanje povratnih informacij od drugih.

Za ljudi s socialno anksioznostjo sta namenjeni dve glavni klepetalnici: Klepet o zdravju in Klepet za podporo pri socialni anksioznosti. Odprti sta 24 ur na dan, 7 dni v tednu, zato se lahko kateri koli pridružite kadar koli.

4. Virtualne skupine za podporo pri socialni anksioznosti

Nekatere podporne skupine in skupine za skupinsko terapijo se srečujejo prek spleta z videokonferenčnimi klici.

Te lahko poiščete z Googlom in iskanjem "virtualnih podpornih skupin za socialno anksioznost".

Virtualne podporne skupine sta na svojih spletnih straneh objavila tudi ameriško združenje za anksioznost in depresijo ter spletna stran Meetup.com.

Kakšna je razlika med podporno skupino in skupinsko terapijo?

Izraza podporna skupina in skupinska terapija se morda zdita zamenljiva, vendar nista enaka. Če boste razumeli razlike med njima, boste bolje vedeli, katera je primerna za vas.

Podporne skupine in skupinske terapije so si podobne, saj obe nudita varno, podporno okolje, v katerem lahko delite z drugimi. Zlasti z drugimi, ki imajo podobne težave in simptome duševnega zdravja kot vi.

Podporne skupine in skupinske terapije se razlikujejo po tem, kdo jih vodi, po strukturi srečanj, pravilih skupine in pričakovanih rezultatih.

Upravljanje in struktura skupine

Skupinsko terapijo vedno vodi strokovno usposobljen terapevt, podporne skupine pa lahko vodi kdor koli.[] Običajno jih vodijo ljudje, ki so se že srečali z določeno težavo in jo premagali.

Kar zadeva strukturo srečanj, se pri skupinski terapiji terapevt običajno odloči, na kaj se bo osredotočil na srečanju, in vodi skupinsko razpravo. V podporni skupini je poudarek na vsem, kar člani na srečanju izpostavijo.[]

Pravila skupine

V zvezi s pravili skupin je skupinska terapija navadno strožja glede vstopa in izstopa. Ljudje, ki se želijo pridružiti skupinski terapiji, se morajo navadno predhodno prijaviti in biti ocenjeni glede primernosti. Od njih se tudi pričakuje, da bodo v skupini ostali določeno obdobje, saj je s terapevtskega vidika pomembna doslednost. Pri podpornih skupinah so pravila navadno bolj prilagodljiva.Ljudje se lahko pridružijo in odidejo, kakor želijo.[]

Pričakovanja

Udeleženci od skupinske terapije v primerjavi s podpornimi skupinami pričakujejo različne stvari. Pri skupinski terapiji ljudje pričakujejo, da bodo dobili tisto, kar so vložili. Pričakujejo, da jim bo terapija z rednim obiskovanjem pomagala doseči dejanske spremembe v vedenju. Pri podpornih skupinah ljudje bolj pričakujejo, da jih bodo le slišali in spodbujali.[]

Iščete le podporo in razumevanje? In niste prepričani, ali se želite zavezati k rednemu obiskovanju skupinske terapije? Potem bi bila za vas vsaj za zdaj primernejša podporna skupina.

Kaj je in kaj ni socialna anksiozna motnja

Včasih lahko socialno anksiozno motnjo zamenjamo s sramežljivostjo, introvertiranostjo in tesno povezano motnjo, imenovano izogibajoča se osebnostna motnja. Socialna anksioznost se sicer nekoliko prekriva, vendar je popolnoma neodvisna od teh drugih izrazov.

Kaj je socialna anksiozna motnja?

Osebe s socialno anksiozno motnjo se zelo bojijo, da jih bodo drugi v družabnih situacijah obsojali in kritizirali. Primeri so spoznavanje novih ljudi, zmenek in predstavitev.

Tesnoba, ki jo čutijo med pripravami na socialno situacijo, ki se je bojijo, je lahko močna in se lahko začne že dolgo pred tem, ko se bo situacija zgodila. Skrbi jih tudi, kako jih drugi vidijo še dolgo po tem, ko je prišlo do socialne interakcije, in so ponavadi zelo samokritični. Strahovi jim preprečujejo, da bi uživali in se v celoti vključili v socialni vidik svojega življenja. Pogosto potrebujejo terapijo, da bijim pomaga premagati strahove.[]

S to opredelitvijo socialne anksiozne motnje si podrobneje oglejte, kako se socialna anksiozna motnja razlikuje od sramežljivosti, introvertiranosti in izogibajoče se osebnostne motnje.

Socialna anksiozna motnja v primerjavi s sramežljivostjo

Tako sramežljivi ljudje kot ljudje s socialno anksiozno motnjo so v družabnih situacijah nesamozavestni in tesnobni. Razlika je v tem, da pri sramežljivih ljudeh sramežljivost običajno izgine, ko se v družbi novih ljudi počutijo dovolj dobro. O družabnih situacijah običajno ne razmišljajo tako zelo kot ljudje s socialno anksiozno motnjo. Sramnost običajno ne zahteva terapije, socialna anksioznost pamotnje običajno.[]

Socialna anksiozna motnja v primerjavi z introvertiranostjo

Introverti ne uživajo preveč v druženju in uživajo v mirnem času v samoti.[] Zaradi tega so pogosto napačno razumljeni in predstavljeni. Ljudje morda mislijo, da so introverti socialno nesposobni, vendar to ni nujno res. Introverti potrebujejo več mirnega časa zato, ker se na ta način polnijo z energijo.[]

Če so introvertirani ljudje tišji ali zadržani, to še ne pomeni, da imajo socialno anksioznost. Pravzaprav se mnogi odlično razumejo z ljudmi in imajo zelo dobre socialne veščine. Niso pa najbolj družabni ali glasni ljudje v prostoru.

Socialna anksiozna motnja v primerjavi z izogibajočo se osebnostno motnjo

Izogibajoča se osebnostna motnja je opisana kot hujša različica socialne anksiozne motnje.[] To je zato, ker dejavnik "izogibanja" pri izogibajoči se osebnostni motnji vpliva na vse dele človekovega življenja. Občutijo splošno anksioznost in ne le socialne anksioznosti.

Razlika med njima je tudi v tem, da ljudje z izogibajočo se osebnostno motnjo ne zaupajo drugim in mislijo, da jih drugi želijo prizadeti, medtem ko se ljudje s socialno anksiozno motnjo bojijo, da jih bodo drugi obsojali, vendar vidijo, da so nekateri njihovi strahovi iracionalni.[]

Pogosta vprašanja

Kako najbolje zdraviti socialno anksiozno motnjo?

Za zdravljenje socialne anksiozne motnje se pogosto uporablja kognitivno-vedenjska terapija, ki vključuje soočanje s strahovi, učenje socialnih veščin in spreminjanje miselnih vzorcev. Individualno terapijo lahko dopolnjuje skupinska podpora. V hujših primerih se lahko predpišejo tudi zdravila[].

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Ali podporne skupine za socialno anksioznost pomagajo pri socialni anksioznosti?

Da, zlasti če so kombinirane z individualno psihoterapijo. Podporna skupina ponuja varen prostor, v katerem se ljudje lahko soočijo s svojim strahom pred interakcijo z drugimi.

Ali socialna anksiozna motnja kdaj izgine?

Socialna anksioznost se običajno začne v mladostništvu, pri nekaterih ljudeh pa se lahko izboljša ali izgine, ko postanejo starejši. Vendar je pri večini ljudi potrebna psihoterapija. Obstaja upanje, da boste s časom in pravo podporo uspešno ozdraveli od socialne anksiozne motnje.