Miten löytää sosiaalisen ahdistuksen tukiryhmä (joka sopii sinulle)

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Sosiaalinen ahdistuneisuus voi saada sinut tuntemaan itsesi täysin yksinäiseksi, ikään kuin se olisi vain "sinun" ongelmasi. Tilastojen mukaan 6,8 % aikuisista ja 9,1 % teini-ikäisistä amerikkalaisista kärsii sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä.[]

Kirjaimellisesti miljoonat ihmiset käyvät läpi samanlaista kamppailua ja haluaisivat sinun laillasi vähentää yksinäisyyttä ja sosiaalista eristäytymistä, jota he tuntevat sen vuoksi.

Tukiryhmät tarjoavat sinulle mahdollisuuden jakaa haasteesi sellaisten ihmisten kanssa, joilla on samoja tai samankaltaisia ongelmia. On helpompaa puhua ongelmistasi sellaisten ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi.

Ehkä ymmärrät, että tässä on järkeä, mutta epäröit silti liittyä tukiryhmään. Pelkäät ajatusta siitä, että joudut ylipäätään puhumaan muiden kanssa, saati sitten ryhmässä. Sinun on siis vaikea kuvitella, miten tukiryhmä voisi auttaa sinua voittamaan juuri tämän pelon.

Vaikka olisitkin vakuuttunut siitä, että tukiryhmästä olisi sinulle hyötyä, et tietäisi, mistä aloittaa tukiryhmän etsiminen.

Tästä artikkelista löydät tietoa siitä, miten löydät sosiaalista ahdistusta käsitteleviä tukiryhmiä henkilökohtaisesti ja verkossa. Saat myös tietoa tukiryhmien ja ryhmäterapian erosta. Tämä auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaiten sopivan ryhmätuen tyypin.

Saat tietää, mitä sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on ja mitä se ei ole, ja löydät vastauksia joihinkin sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä koskeviin yleisiin kysymyksiin.

5 asiaa, jotka kannattaa ottaa huomioon valittaessa sosiaalisen ahdistuksen tukiryhmää

Ennen kuin etsit sosiaalista ahdistusta tukevaa ryhmää, johon liittyä, on tärkeää tietää, miten ryhmät eroavat toisistaan. Tämä auttaa sinua tekemään tietoon perustuvan päätöksen siitä, millainen ryhmä sopii sinulle parhaiten.

Seuraavassa on 5 asiaa, jotka kannattaa ottaa huomioon, kun etsit sosiaalisen ahdistuksen tukiryhmää:

1. Ryhmätuki voi olla verkossa tai henkilökohtaisesti.

Henkilökohtaisiin tapaamisiin osallistumisesta on enemmän hyötyä. Niiden avulla voit kohdata sosiaalisen fobiasi todellisessa ympäristössä.[]

Jos sosiaalinen ahdistuneisuutesi on vakavaa tai jos haluat pysyä nimettömänä, verkkotukiryhmä voi sopia sinulle paremmin. Jos et pysty kulkemaan kokouksiin tai jos lähialueellasi ei ole ryhmiä, voit valita verkkotuen.

Verkkovaihtoehto, joka muistuttaa eniten henkilökohtaista, on tukiryhmä, joka kokoontuu videokonferenssin välityksellä, kuten Zoom. Muita verkkovaihtoehtoja ovat keskustelufoorumit ja chat-huoneet. Niissä voit keskustella nimettömänä muiden sosiaalisen ahdistuksen kanssa ja saada tukea muilta sosiaalista ahdistusta potevilta.

2. Tukiryhmät voivat olla avoimia tai suljettuja

Avoimissa tukiryhmissä uudet ihmiset voivat liittyä ryhmään ja lähteä sieltä milloin tahansa. Suljetuissa ryhmissä jäsenten on liityttävä ryhmään tiettynä ajankohtana ja sitouduttava kokoontumaan säännöllisesti parin viikon ajan.[]

Yleensä tukiryhmät ovat yleensä avoimia, ja ryhmäterapiaryhmät ovat yleensä suljettuja.

Suljetussa ryhmässä tapaat samat ihmiset joka viikko, joten voit työskennellä muiden jäsenten kanssa jäsentyneemmin pelkojesi voittamiseksi.[] Tämä on hyvä vaihtoehto, jos olet valmis sitoutumaan tukiryhmään säännöllisesti. Se tarjoaa myös enemmän mukavuutta ja tuttuutta. Huonona puolena on se, että tällaisen ryhmän löytäminen voi viedä aikaa, ja saatat joutua asettumaanjonotuslista.

Avoimet ryhmät voivat joustavuutensa vuoksi sopia paremmin ihmisille, jotka eivät halua sitoutua säännöllisiin kokouksiin.

3. Tukiryhmillä voi olla kokorajoitus

Ennen kuin liityt tukiryhmään, olisi hyödyllistä tarkistaa ryhmän kokorajoitus.

Suuressa ryhmässä jokaisen henkilön on hyvin vaikea jakaa asioita tasapuolisesti. On myös vaikea ottaa vastaan ja käsitellä toisten jakamia asioita. Pyri siihen, että ryhmässä on enintään 10 jäsentä.

4. Tukiryhmiä on olemassa vain sosiaalista ahdistusta varten.

Jotkin tukiryhmät ovat kattavampia, mikä tarkoittaa, että ne voivat olla tarkoitettu ihmisille, jotka kamppailevat minkä tahansa ahdistuneisuuden kanssa, eivätkä pelkästään sosiaalisen ahdistuksen kanssa.

Vaikka näistä ryhmistä voi olla apua, voi olla suurempi hyöty osallistua ryhmään, jossa keskitytään yksinomaan sosiaaliseen ahdistukseen.

Syynä tähän on se, että sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä hoidetaan ja hoidetaan aivan eri tavalla kuin muita häiriöitä. Lisäksi on hyödyllistä olla sellaisten ihmisten kanssa, jotka voivat samaistua samoihin ongelmiin, joita koet.[]

5. Tukiryhmät voivat olla ilmaisia tai maksullisia

Yleensä kun tukiryhmä vaatii maksua, se johtuu siitä, että ryhmää johtaa koulutettu ohjaaja tai mielenterveysalan ammattilainen. Ammattilaisten johtamat, maksulliset ryhmät ovat yleensä jäsennellympiä. Niissä noudatetaan myös psykologisesti parhaita käytäntöjä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoidossa[].

Joitakin ryhmiä vetävät vapaaehtoiset: he voivat olla henkilöitä, jotka ovat käyneet lyhyen tukiryhmien vetäjäkoulutuksen, tai henkilöitä, jotka ovat itse kokeneet sosiaalista ahdistusta tai voittaneet sen.

Ei ole mitään sanomista, että et saisi yhtä paljon irti yhdestä ryhmästä kuin toisesta. Sinun on otettava kaikki huomioon ja päätettävä, minkälainen ryhmä olisi sinulle paras.

Miten löytää henkilökohtainen sosiaalisen ahdistuksen tukiryhmä?

Henkilökohtaiseen tukiryhmään liittymisestä - jos sinulla on rohkeutta - olisi luultavasti eniten hyötyä. Tämä johtuu siitä, että pääset kohtaamaan pelkosi todellisessa maailmassa, etkä ruudun takaa. Tämä helpottaisi uusien sosiaalisten taitojen ja tietojen siirtämistä, joita saat ryhmästä.

Henkilökohtaisen ryhmän löytäminen voi olla haastavaa. COVID-tapaukset voivat olla yleisiä alueellasi, ja säännöt ja määräykset eivät ehkä salli sosiaalisia tapaamisia. Mutta ei ole pahitteeksi tehdä tutkimustyötä ja katsoa, onko sinulle joka tapauksessa tarjolla vaihtoehtoja.

Seuraavassa kerrotaan, mistä voit etsiä henkilökohtaista sosiaalisen ahdistuksen tukiryhmää:

1. Etsi tukiryhmä Googlen avulla

Saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta jos etsit tiettyä palvelua tietyllä paikkakunnalla, Google antaa joskus tarkimmat ja ajantasaisimmat tulokset.

Kokeile etsiä hakusanalla "Sosiaalisen ahdistuksen tukiryhmä", jota seuraa kaupunkisi nimi, ja katso, mitä tulee esiin. Toinen hakusana, jota voit käyttää, on "Sosiaalisen ahdistuksen ryhmäterapia", jota seuraa kaupunkisi nimi.

2. Etsi tukiryhmä osoitteesta meetup.com.

Meetup.com on maailmanlaajuinen foorumi, johon kuka tahansa voi rekisteröityä. Sen avulla ihmiset voivat järjestää tapaamisia omalla alueellaan tai löytää tapaamisia, joihin voi liittyä.

Rekisteröityminen meetup.com-sivustolle on ilmaista, mutta jotkut meetup-isännät pyytävät pientä maksua tapahtuman järjestämisestä aiheutuvien kustannusten kattamiseksi.

Hienoa meetup.comissa on se, että voit nähdä, kuinka aktiivinen ryhmä on, kun katsot, kuinka säännöllisesti ryhmä on kokoontunut. Voit myös nähdä, mitä muut ovat sanoneet ryhmästä kommenttiosiossa.

Käytä meetup.comin hakutoimintoa etsiessäsi ryhmää. Kirjoita "social anxiety" ja paikkakuntasi, niin näet, onko lähelläsi sopivia tapaamisia.

3. Etsi tukiryhmä adaa.org-sivuston avulla.

ADAA on lyhenne sanoista Anxiety and Depression Association of America. ADAA:n verkkosivuilta löydät luettelon eri osavaltioissa toimivista henkilökohtaisista ja virtuaalisista tukiryhmistä.

ADAA:n verkkosivuilta löydät myös ohjeita oman sosiaalisen ahdistuksen tukiryhmän perustamiseen omalla alueellasi.

4. Etsi ryhmä SAS-hakemiston avulla

SAS, sosiaalisen ahdistuksen tukikeskus on maailmanlaajuinen foorumi, jossa ihmiset, joilla on eriasteista sosiaalista ahdistusta, sosiaalista fobiaa ja ujoutta, voivat hakea tukea ja ymmärrystä muilta samaa kokevilta.

SAS:lla on luettelo henkilökohtaisista tukiryhmistä eri maissa, kuten Yhdysvalloissa, Kanadassa, Uudessa-Seelannissa, Australiassa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa, Irlannissa ja Filippiineillä.[]

Miten löytää online sosiaalinen ahdistus tukiryhmässä

Verkossa tarjottavan sosiaalisen ahdistuneisuuden tuen tarjoamiseen on erilaisia toimitusmuotoja, kuten foorumeita, keskustelupalstoja, mobiilisovelluksia ja videokonferenssitapaamisia.

Yleisesti ottaen verkkotuki voi olla houkuttelevaa ihmisille, joilla on vakava sosiaalinen ahdistuneisuus, koska yhteydenpito verkossa on vähemmän pelottavaa kuin henkilökohtainen yhteydenpito.

Tässä on luettelo sosiaalista ahdistusta tukevista online-resursseista:

1. Sosiaalisen ahdistuksen sovellus Loop.co

Jos etsit tukiryhmää, joka on helposti saatavilla ja kätevä, Loop.co-mobiilisovellus on loistava valinta.

Loop.co on mobiilisovellus, joka on keskittynyt erityisesti auttamaan ihmisiä, joilla on sosiaalista ahdistusta. Sillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia tukiryhmien lisäksi, joita pitävät koulutetut ohjaajat. Loop.co:n avulla voit myös oppia selviytymiskeinoja sosiaalisen ahdistuneisuutesi käsittelemiseksi, ja voit liittyä live-istuntoihin harjoitellaksesi niitä. Jos haluat mieluummin vain tarkkailla live-istuntoja ja oppia muilta, se on yksi mahdollisuus.myös vaihtoehto.

2. Sosiaalisen ahdistuksen foorumit

Foorumit ovat verkossa toimivia keskusteluryhmiä, joissa voit saada vertaistukea muilta, joilla on samanlaisia sosiaaliseen ahdistukseen liittyviä haasteita.

Foorumeilla voit osallistua parhaillaan käytäviin keskusteluihin tai esittää jäsenille uuden kysymyksen ja pyytää palautetta. Koska saat neuvoja ja tukea useimmiten vertaisilta, niiden ei pitäisi korvata terapeutilta saatuja ammattimaisia neuvoja.

Sosiaaliseen ahdistukseen keskittyviä verkkofoorumeita on paljon, mutta suosituimpia ovat SAS (Social Anxiety Support), SPW (Social Phobia World) ja SAUK (Social Anxiety UK).

Ryhmäkeskustelujen lisäksi monet näistä foorumisivustoista sisältävät linkkejä resursseihin, jotka voivat auttaa sinua selviytymään paremmin sosiaalisesta ahdistuneisuudesta. Esimerkiksi SAS:lla on osio, jossa on kirjojen kaltaisia itseapuresursseja, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi muille.

3. Sosiaalisen ahdistuksen keskustelupalstat

Chat-huoneet ovat verkossa olevia kokoushuoneita, joissa voit vaihtaa viestejä nimettömänä muiden ihmisten kanssa reaaliajassa.

Jos kaipaat välitöntä tukea, keskustelupalstat voivat olla hyvä paikka jakaa tietoa ja saada nopeaa palautetta muilta.

Erityisesti sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsiville on kaksi päächat-huonetta, Healthful Chat ja Social Anxiety Support Chat. Ne ovat avoinna ympäri vuorokauden, joten voit liittyä johonkin niistä milloin tahansa.

4. Virtuaaliset sosiaalisen ahdistuksen tukiryhmät

Jotkut tukiryhmät ja ryhmäterapiaryhmät kokoontuvat verkossa videoneuvottelujen välityksellä.

Voit etsiä näitä käyttämällä Googlea ja hakusanaa "virtuaaliset sosiaalisen ahdistuksen tukiryhmät".

Myös The Anxiety and Depression Association of America ja Meetup.com tarjoavat virtuaalisia tukiryhmiä verkkosivuillaan.

Mitä eroa on tukiryhmällä ja ryhmäterapialla?

Termit tukiryhmä ja ryhmäterapia saattavat kuulostaa samankaltaisilta, mutta ne eivät ole sama asia. Jos ymmärrät niiden väliset erot, sinulla on parempi käsitys siitä, kumpi niistä sopii sinulle.

Tukiryhmät ja ryhmäterapia ovat samankaltaisia siinä mielessä, että molemmat tarjoavat turvallisen ja kannustavan ympäristön, jossa voit jakaa kokemuksia muiden kanssa, erityisesti sellaisten, jotka kärsivät samankaltaisista mielenterveysongelmista ja oireista kuin sinä.

Tukiryhmät ja ryhmäterapia eroavat toisistaan sen suhteen, kuka niitä johtaa, tapaamisten rakenteen, ryhmän sääntöjen ja odotettujen tulosten suhteen.

Konsernin hallinto ja rakenne

Ryhmäterapiaa vetää aina ammattitaitoinen terapeutti, mutta tukiryhmiä voi vetää kuka tahansa.[] Niitä vetävät yleensä ihmiset, jotka ovat kokeneet ja voittaneet tietyn ongelman.

Kokousten rakenteesta voidaan todeta, että ryhmäterapiassa terapeutti päättää yleensä kokouksen painopisteen ja johtaa ryhmäkeskustelua. Tukiryhmässä keskitytään siihen, mitä jäsenet tuovat esille kyseisellä istunnolla.[]

Ryhmän säännöt

Ryhmäsääntöjen osalta ryhmäterapia on yleensä tiukempi liittymisen ja poistumisen suhteen. Ryhmäterapiaan haluavien henkilöiden on yleensä haettava ryhmään etukäteen ja heidän sopivuutensa on arvioitava. Heidän odotetaan myös pysyvän ryhmässä tietyn ajan, koska johdonmukaisuus on terapeuttisesta näkökulmasta tärkeää. Tukiryhmissä säännöt ovat yleensä joustavammat.Ihmiset voivat liittyä ja lähteä miten haluavat.[]

Odotukset

Lopuksi, osallistujat odottavat ryhmäterapialta eri asioita kuin tukiryhmiltä. Ryhmäterapiassa ihmiset odottavat saavansa sitä, mitä he ovat panostaneet. He odottavat, että terapia auttaa heitä tekemään todellisia käyttäytymismuutoksia osallistumalla säännöllisesti. Tukiryhmissä ihmiset odottavat enemmänkin, että heitä vain kuunnellaan ja rohkaistaan.[]

Etsitkö tässä vaiheessa vain tukea ja ymmärrystä? Etkö ole varma, haluatko sitoutua säännölliseen ryhmäterapiaan? Silloin tukiryhmä voisi sopia sinulle paremmin, ainakin toistaiseksi.

Mitä sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on ja mitä se ei ole?

Joskus sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö saatetaan sekoittaa ujouteen, sisäänpäin kääntyneisyyteen ja siihen läheisesti liittyvään häiriöön, jota kutsutaan vältteleväksi persoonallisuushäiriöksi. Vaikka päällekkäisyyksiä on jonkin verran, sosiaalinen ahdistuneisuus on täysin riippumaton näistä muista termeistä.

Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö?

Sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä ihmisillä on äärimmäinen pelko siitä, että muut arvostelevat ja kritisoivat heitä sosiaalisissa tilanteissa. Esimerkkeinä voidaan mainita uusien ihmisten tapaaminen, treffeille meno ja esitelmän pitäminen. []

Pelättyjen sosiaalisten tilanteiden valmistelu voi olla erittäin ahdistavaa, ja se voi alkaa jo kauan ennen tilanteen toteutumista. He ovat myös huolissaan siitä, miten muut suhtautuvat heihin vielä pitkään sen jälkeen, kun sosiaalinen vuorovaikutus on jo toteutunut, ja he ovat yleensä hyvin itsekriittisiä. Heidän pelkonsa estää heitä nauttimasta sosiaalisesta elämästä ja osallistumasta siihen täysimittaisesti. He tarvitsevat usein terapiaa, jottaauttaa heitä voittamaan pelkonsa.[]

Kun tämä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön määritelmä on otettu huomioon, tarkastellaan tarkemmin, miten sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö eroaa ujoudesta, introvertoituneisuudesta ja välttelevästä persoonallisuushäiriöstä.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö vs. ujous

Sekä ujo että sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät ihmiset tuntevat itsetietoisuutta ja ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa. Erona on se, että ujoilla ihmisillä heidän ujoutensa yleensä häviää, kun he tuntevat olonsa tarpeeksi mukavaksi uusien ihmisten kanssa. Heillä ei ole taipumusta miettiä sosiaalisia tilanteita yhtä paljon kuin sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä ihmisillä. Ujous ei yleensä vaadi terapiaa, mutta sosiaalinen ahdistuneisuus ei vaadi terapiaa.häiriö yleensä tekee.[]

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö vs. introversio

Introvertit eivät nauti liikaa sosiaalisesta kanssakäymisestä, ja he nauttivat hiljaisesta ajasta yksin.[] Tämän vuoksi heidät ymmärretään usein väärin ja heitä esitetään väärin. Ihmiset saattavat ajatella, että introvertit ovat sosiaalisesti taitamattomia, mutta se ei välttämättä pidä paikkaansa. Syy siihen, että introvertit tarvitsevat enemmän hiljaista aikaa, on se, että he latautuvat tällä tavoin.[]

Se, että introvertit ovat hiljaisempia tai varautuneita, ei tarkoita, että he ovat sosiaalisesti ahdistuneita. Itse asiassa monet heistä ovat hyviä ihmisten kanssa ja heillä on erittäin hyvät sosiaaliset taidot. He eivät vain ole kaikkein ulospäin suuntautuvimpia tai äänekkäimpiä ihmisiä huoneessa.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö vs. välttelevä persoonallisuushäiriö

Välttelevää persoonallisuushäiriötä on kuvattu sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön vakavammaksi versioksi[], koska välttelevän persoonallisuushäiriön "välttely" vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin. Henkilö kokee yleistä ahdistuneisuutta, ei vain sosiaalista ahdistusta.

Toinen ero näiden kahden välillä on se, että ihmiset, joilla on välttelevä persoonallisuushäiriö, epäluuloavat muita ja ajattelevat, että muut haluavat satuttaa heitä. Kun taas ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, pelkäävät, että muut tuomitsevat heidät, mutta he näkevät, että osa heidän peloistaan on irrationaalisia[].

Yleiset kysymykset

Mikä on paras hoito sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön?

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoidossa käytetään usein kognitiivis-behavioraalista terapiaa.[] Siinä ihmiset saadaan kohtaamaan pelkonsa, opetetaan sosiaalisia taitoja ja muutetaan ajatusmalleja. Yksilöterapiaa voidaan täydentää ryhmätuella. Vaikeissa tapauksissa voidaan määrätä myös lääkkeitä.[]

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Auttavatko sosiaalisen ahdistuksen tukiryhmät sosiaaliseen ahdistukseen?

Tukiryhmä tarjoaa ihmisille turvallisen tilan, jossa he voivat kohdata pelkonsa vuorovaikutusta muiden kanssa.

Meneekö sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö koskaan pois?

Sosiaalinen ahdistuneisuus alkaa yleensä nuoruusiässä, ja joillakin ihmisillä se voi parantua tai hävitä iän myötä. Useimmilla ihmisillä tarvitaan kuitenkin psykoterapiaa. Sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä on toivoa toipua onnistuneesti ajan ja oikean tuen avulla.