Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
Ter ansiedade social pode facerte sentir completamente só, xa que este debe ser un problema de "ti". Pero as estatísticas mostran que o 6,8 % dos adultos e o 9,1 % dos adolescentes de Estados Unidos teñen un trastorno de ansiedade social.[]
Hai literalmente millóns de persoas aí fóra pasando por unha loita similar. Persoas que, coma ti, quererían reducir a soidade e o illamento social que senten por iso.
É aquí onde entran os grupos de apoio. Danche a oportunidade de compartir os teus retos con persoas que teñan problemas similares ou similares. Axuda a falar dos teus problemas con persoas que entenden o que estás pasando.
Quizais poidas ver como ten sentido, pero aínda non dubidas en unirte a un grupo de apoio. Teme a idea de ter que falar con outros, non importa nun grupo. Polo tanto, é difícil para ti imaxinar como un grupo de apoio pode axudarche a superar este mesmo medo.
Aínda que estiveses convencido de que un grupo de apoio pode beneficiarte, non saberías por onde comezar a buscalo.
Neste artigo atoparás información sobre como atopar grupos de apoio de ansiedade social en persoa e en liña. Tamén aprenderás a diferenza entre os grupos de apoio e a terapia de grupo. Isto axudarache a elixir o tipo de apoio grupalmellor para ti, polo menos polo momento.
Ver tamén: Como saber se e por que es un extremadamente introvertidoQue é e que non é o trastorno de ansiedade social
Ás veces, o trastorno de ansiedade social pódese confundir coa timidez, a introversión e un trastorno estreitamente relacionado chamado trastorno de personalidade evitante. Aínda que hai algunha superposición, a ansiedade social é completamente independente destes outros termos.
Que é o trastorno de ansiedade social?
As persoas con trastorno de ansiedade social teñen un medo extremo a ser xulgadas e criticadas por outros en situacións sociais. Os exemplos inclúen coñecer xente nova, ir a unha cita e facer unha presentación. []
A ansiedade que senten na preparación dunha situación social temida pode ser intensa e pode comezar moito antes de que a situación se produza. Tamén se preocupan por como os ven os demais moito despois de que se producise unha interacción social e adoitan ser moi autocríticos. Os seus medos impiden gozar e participar plenamente no aspecto social das súas vidas. Moitas veces requiren terapia que lles axude a superar os seus medos.[]
Agora, tendo en conta esta definición de trastorno de ansiedade social, aquí tes unha ollada máis atenta a como o trastorno de ansiedade social difiere da timidez, a introversión e o trastorno de personalidade evitativo.
Trastorno de ansiedade social versus timidez
As persoas que son tímidas e as persoas con trastorno de ansiedade social séntense cohibidas e ansiosas en situacións sociais. A diferenza é que nas persoas tímidas,a súa timidez adoita desaparecer cando se sente o suficientemente cómodo con xente nova. Adoitan non pensar demasiado en situacións sociais como o fan as persoas con trastorno de ansiedade social. A timidez normalmente non require terapia, pero o trastorno de ansiedade social adoita facelo.[]
Trastorno de ansiedade social versus introversión
Aos introvertidos non lles gusta moito socializar, e gozan dun tempo tranquilo sós.[] Por iso, moitas veces son mal entendidos e terxiversados. A xente pode pensar que os introvertidos son socialmente ineptos, pero iso non é necesariamente certo. O motivo polo que os introvertidos necesitan máis tempo tranquilo é porque recargan as súas enerxías deste xeito.[]
Só porque os introvertidos son máis tranquilos ou reservados non significa que experimenten ansiedade social. De feito, moitos son xeniais coa xente e teñen moi boas habilidades sociais. Simplemente non son as persoas máis extrovertidas nin máis ruidosas dunha habitación.
Trastorno de ansiedade social versus trastorno de personalidade evitativo
O trastorno de personalidade evitativo describiuse como unha versión máis grave do trastorno de ansiedade social.[] Isto débese a que o factor de "evitación" no trastorno da personalidade evitante afecta a todas as partes da vida dunha persoa. Experimentan ansiedade xeral, non só ansiedade social.
Outra diferenza entre ambos é que as persoas con trastorno da personalidade evitante desconfían dos demais e pensan que outros queren facerlles dano. Mentres que as persoas con ansiedade socialtrastornos teñen medo de que os outros os xulguen, pero poden ver como algúns dos seus medos son irracionais.[]
Preguntas comúns
Cal é o mellor tratamento para o trastorno de ansiedade social?
A terapia cognitivo-conductual úsase a miúdo para tratar o trastorno de ansiedade social.[] Implica facerlles sentir as súas habilidades de pensamento, enfrontarse aos seus patróns sociais e facerlles pensar. O apoio grupal pode complementar a terapia individual. En casos graves, tamén se poden receitar medicamentos.[]
Recomendámoslle BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, terás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal). ansiedade?
Si, sobre todo cando se combinan coa psicoterapia individual. Un grupo de apoio ofrece un espazo seguro para que as persoas poidan enfrontarse ao seu medo a interactuar cos demais.
Desaparece algunha vez o trastorno de ansiedade social?
A ansiedade social adoita comezar na adolescencia e nalgunhas persoas podemellorar ou desaparecer a medida que envellecen. Non obstante, para a maioría da xente, a psicoterapia é necesaria. Hai esperanza de recuperarse con éxito do trastorno de ansiedade social co tempo e co apoio adecuado. 5>
che convén mellor.Aprenderás que é e que non o trastorno de ansiedade social, e atoparás respostas a algunhas preguntas comúns sobre o trastorno de ansiedade social.
5 cousas a ter en conta ao elixir un grupo de apoio á ansiedade social
Antes de buscar un grupo de apoio á ansiedade social ao que unirse, é importante saber en que se diferencian os grupos. Isto axudarache a tomar unha decisión informada sobre que tipo de grupo será o mellor para ti.
Aquí tes 5 cousas que debes ter en conta cando busques un grupo de apoio á ansiedade social:
1. O apoio ao grupo pode ser en liña ou presencial
Hai máis que gañar uníndose ás reunións presenciais. Permítenche enfrontarte á túa fobia social nun contexto da vida real.[]
Se a túa ansiedade social é grave ou se queres permanecer no anonimato, un grupo de apoio en liña pode ser mellor. Ademais, se non podes ir ás reunións ou se non hai grupos na túa área local, podes optar pola asistencia en liña.
A opción en liña que máis se parece á presencial sería un grupo de apoio que se reúne mediante videoconferencia, como Zoom. Outras opcións en liña inclúen foros de discusión e salas de chat. Aquí podes conversar de forma anónima con outras persoas que loitan contra a ansiedade social e obter apoio.
2. Os grupos de apoio poden estar abertos ou pechados
Os grupos de apoio abertos permiten que novas persoas se unan e abandonen un grupo en calquera momento. En grupos pechados, os membros deben unirse ao grupo ena unha hora específica e comprometerse a reunirse regularmente durante un par de semanas xuntos.[]
En xeral, os grupos de apoio adoitan estar abertos e os grupos de terapia de grupo adoitan estar pechados.
Nun grupo pechado, reuniríaste coas mesmas persoas cada semana, polo que poderás traballar con outros membros dun xeito máis estruturado para superar os teus medos.[] É unha boa opción para asistir a un grupo de apoio regularmente. Tamén ofrece máis comodidade e familiaridade. A desvantaxe? Pode levar tempo atopar este tipo de grupo e pode que teñas que poñerte nunha lista de espera.
Os grupos abertos, debido á súa flexibilidade, poden ser máis adecuados para as persoas que non queren comprometerse con reunións regulares.
3. Os grupos de apoio poden ter un límite de tamaño
Antes de unirte a un grupo de apoio, sería útil comprobar o límite de tamaño do grupo.
Nun grupo grande, é moi difícil que cada persoa poida compartir por igual. Tamén se fai difícil incorporar e procesar o que outros comparten. Apunta a grupos con 10 membros ou menos.
4. Só hai grupos de apoio para a ansiedade social
Algúns grupos de apoio son máis inclusivos. Isto significa que poderían ser para persoas que loitan con calquera tipo de ansiedade fronte á ansiedade social por si só.
Aínda que estes grupos poden ser útiles, pode haber un maior beneficio ao asistir a un grupo centrado exclusivamente na ansiedade social.
A razón é que isto é.que o trastorno de ansiedade social é tratado e xestionado de forma bastante diferente a outros trastornos. Ademais, axuda a estar con persoas que poden relacionarse cos mesmos problemas que estás experimentando.[]
5. Os grupos de apoio poden ser gratuítos ou de pago
Normalmente, cando un grupo de apoio require que pagues, é porque ese grupo está dirixido por un instrutor capacitado ou un profesional da saúde mental. Os grupos remunerados, dirixidos profesionalmente, adoitan estar máis estruturados. Tamén seguirían as mellores prácticas psicolóxicas para o tratamento do trastorno de ansiedade social.[]
Algúns grupos están dirixidos por voluntarios: poden tratarse de persoas que realizaron un curso de formación breve na xestión de grupos de apoio. Poden ser persoas que experimentaron ou superaron eles mesmos a ansiedade social.
Non se pode dicir que non sacará tanto proveito dun grupo que doutro. Debes telo todo en conta e decidir que tipo de grupo sería o mellor para ti.
Como atopar un grupo de apoio presencial para a ansiedade social
Unirse a un grupo de apoio presencial, se tes a coraxe, probablemente traería o maior beneficio. Isto é porque poderás enfrontarte aos teus medos no mundo real, en lugar de desde detrás dunha pantalla. Isto facilitaría a transferencia das novas habilidades sociais e coñecementos que recollerás do grupo.
Pode ser un reto atopar un grupo en persoa. Os casos de COVID poden estar abundantes no teuárea, e as normas e regulamentos poden non permitir reunións sociais. Pero non estará de máis facer a túa investigación e ver se hai opcións dispoñibles de todos os xeitos.
Aquí está onde buscar un grupo de apoio á ansiedade social en persoa:
1. Busca un grupo de asistencia mediante Google
Pode parecer obvio, pero ás veces, se buscas un servizo na túa localización específica, Google pode ofrecer os resultados máis precisos e actualizados.
Proba a buscar "Grupo de apoio á ansiedade social" seguido do nome da túa cidade e mira o que aparece. Outro termo de busca que podes usar é "Terapia de grupo para a ansiedade social" seguido do nome da túa cidade.
2. Busca un grupo de asistencia en meetup.com
Meetup.com é unha plataforma global na que calquera pode rexistrarse. Permite ás persoas organizar reunións na súa área local ou atopar reunións para unirse.
Rexistrarse en meetup.com é gratuíto, pero algúns anfitrións de reunións piden unha pequena tarifa para cubrir o custo da organización dun evento.
O bo de meetup.com é que podes ver o activo dun grupo observando a frecuencia con que se reúne o grupo. Tamén podes ver o que outros dixeron sobre o grupo na sección de comentarios.
Utiliza a función de busca de meetup.com cando busques un grupo. Escribe "ansiedade social" e a túa localización para ver se hai reunións relevantes preto de ti.
Ver tamén: Que facer se a túa ansiedade social empeora3. Busca un grupo de apoio usando os soportes de adaa.org
ADAApara a Asociación de Ansiedade e Depresión de América. No sitio web de ADAA, podes atopar unha lista de grupos de apoio presenciais e virtuais en diferentes estados.
No sitio web de ADAA, tamén podes atopar pautas para crear o teu propio grupo de apoio á ansiedade social na túa zona.
4. Busca un grupo mediante o directorio SAS
SAS, o Centro de apoio á ansiedade social é un foro global. Aquí, as persoas con diferentes graos de ansiedade social, fobia social e timidez poden buscar apoio e comprensión doutras persoas que experimentan o mesmo.
SAS ten un directorio de grupos de apoio presencial en diferentes países, como EE. asistencia técnica ofrecida en liña. Estes inclúen foros, salas de chat, aplicacións móbiles e reunións de videoconferencia.
En xeral, a asistencia en liña pode resultar atractiva para as persoas con ansiedade social grave. Isto débese a que conectarse en liña é menos intimidante que conectarse en persoa.
Aquí tes unha lista dalgúns recursos de apoio á ansiedade social en liña:
1. A aplicación de ansiedade social Loop.co
Se estás a buscar un grupo de apoio moi accesible e cómodo, a aplicación móbil Loop.co é unha excelente opción.
Loop.co é unha aplicación móbil enfocada especificamente a axudar ás persoas.con ansiedade social. Ten moitas funcións útiles ademais dos seus grupos de apoio, que están dirixidos por facilitadores adestrados. Con Loop.co, tamén podes aprender habilidades de afrontamento para xestionar a túa ansiedade social e podes unirte a sesións en directo para practicalas. Se prefires só observar sesións en directo e aprender dos demais, tamén é unha opción.
2. Foros de ansiedade social
Os foros son grupos de discusión en liña. Nos foros, podes obter o apoio dos compañeiros doutros que comparten retos similares coa ansiedade social.
Nos foros, podes participar nas discusións que se están a realizar actualmente ou podes facerlles unha nova pregunta aos membros e solicitar comentarios. Dado que o consello e o apoio que está a recibir virán principalmente de compañeiros, non debería substituír o consello profesional que recibiría dun terapeuta.
Hai moitos foros en liña que se centran na ansiedade social, pero os máis populares inclúen SAS (Soporte para a ansiedade social); SPW (Mundo da fobia social); e SAUK (Social Anxiety UK).
Ademais das discusións en grupo, moitos destes sitios web de foros inclúen ligazóns a recursos que poden axudarche a afrontar mellor a ansiedade social. Por exemplo, SAS ten unha sección con recursos de autoaxuda, como libros, que resultaron útiles para outros.
3. As salas de chat de ansiedade social
As salas de chat son salas de reunións en liña onde podes intercambiar mensaxes de forma anónima con outras persoas en tempo real.
Se estás a buscarasistencia inmediata, as salas de chat poden ser un bo lugar para compartir e obter comentarios rápidos dos demais.
Hai dúas salas de chat principais específicamente para persoas con ansiedade social. Estes inclúen Chat saudable e Chat de apoio á ansiedade social. Están abertos as 24 horas do día, os 7 días de hoxe, polo que podes unirte a un en calquera momento.
4. Grupos virtuais de apoio á ansiedade social
Hai algúns grupos de apoio e grupos de terapia de grupo que se reúnen en liña mediante chamadas de videoconferencia.
Podes buscalos mediante Google e buscar "grupos virtuais de apoio á ansiedade social".
A Anxiety and Depression Association of America e Meetup.com tamén contan con grupos de apoio virtuais nos seus sitios web.
Cal é a diferenza entre un grupo de apoio e unha terapia de grupo?
Os termos grupo de apoio e terapia de grupo poden parecer intercambiables, pero non son o mesmo. Se entendes as diferenzas entre eles, terás unha mellor idea sobre cal pode ser o axeitado para ti.
Os grupos de apoio e a terapia de grupo son similares xa que ambos ofrecen un ambiente seguro e de apoio para compartir cos demais. Especialmente outros que están experimentando problemas de saúde mental e síntomas similares aos que vostede.
Os grupos de apoio e a terapia de grupo difieren cando se trata de quen están dirixidos, a estrutura das reunións, as regras do grupo e os resultados esperados.
Administración e estrutura do grupo
A terapia de grupo sempre corre a cargo dun profesional.terapeuta adestrado, pero os grupos de apoio poden ser dirixidos por calquera persoa.[] Normalmente están dirixidos por persoas que experimentaron e superaron un problema en particular.
Cando se trata da estrutura das reunións, na terapia de grupo, o terapeuta adoita decidir o foco da reunión e dirixe a discusión en grupo. Nun grupo de apoio, o foco céntrase nos membros que traian esa sesión.[]
Regras do grupo
Con respecto ás regras do grupo, a terapia de grupo adoita ser máis estrita en canto ás persoas que se unen e abandonan. As persoas que queiran unirse á terapia de grupo adoitan solicitarse previamente e avaliar a súa idoneidade. Tamén se espera que permanezan co grupo durante un período de tempo específico, xa que a coherencia é importante desde unha perspectiva terapéutica. Cos grupos de apoio, as regras adoitan ser máis flexibles. As persoas poden unirse e saír como queiran.[]
Expectativas
Finalmente, os participantes esperan cousas diferentes da terapia de grupo en comparación cos grupos de apoio. Na terapia de grupo, as persoas esperan sacar o que poñen. Esperan que a terapia lles axude a facer cambios de comportamento reais asistindo regularmente. Cos grupos de apoio, a xente busca máis que se escoite e se anime.[]
Neste momento, simplemente buscas apoio e comprensión? E non estás seguro de se queres asumir o compromiso que supón asistir a terapia de grupo regular? Entón un grupo de apoio podería ser a
