Turinys
Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.
Dėl socialinio nerimo galite jaustis visiškai vieniši, tarsi tai būtų "jūsų" problema. Tačiau statistika rodo, kad Amerikoje 6,8 % suaugusiųjų ir 9,1 % paauglių turi socialinio nerimo sutrikimą.[]
Yra milijonai žmonių, kurie išgyvena panašią kovą. Žmonių, kurie, kaip ir jūs, norėtų sumažinti vienatvę ir socialinę izoliaciją, kurią jaučia dėl to.
Būtent čia padeda paramos grupės. Jos suteikia galimybę pasidalyti savo sunkumais su žmonėmis, kurie turi tokių pačių ar panašių problemų. Tai padeda kalbėtis apie savo problemas su žmonėmis, kurie supranta, ką išgyvenate.
Galbūt suprantate, kad tai prasminga, bet vis dar dvejojate, ar prisijungti prie paramos grupės. Bijote minties, kad apskritai teks kalbėtis su kitais, juolab grupėje. Todėl jums sunku įsivaizduoti, kaip paramos grupė galėtų padėti įveikti šią baimę.
Net jei ir būtumėte įsitikinęs, kad paramos grupė galėtų būti jums naudinga, nežinotumėte, nuo ko pradėti jos ieškoti.
Šiame straipsnyje rasite informacijos, kaip rasti socialinio nerimo paramos grupes asmeniškai ir internetu. Taip pat sužinosite, kuo paramos grupės skiriasi nuo grupinės terapijos. Tai padės jums pasirinkti jums tinkamiausią paramos grupės tipą.
Sužinosite, kas yra ir kas nėra socialinio nerimo sutrikimas, ir rasite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie socialinio nerimo sutrikimą.
5 dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis socialinio nerimo paramos grupę
Prieš ieškant paramos dėl socialinio nerimo grupės, prie kurios galėtumėte prisijungti, svarbu žinoti, kuo grupės skiriasi. Tai padės jums priimti pagrįstą sprendimą, kokia grupė jums labiausiai tinka.
Štai 5 dalykai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį ieškant paramos grupės socialiniam nerimui:
1. Grupinė parama gali būti teikiama internetu arba asmeniškai
Dalyvaudami asmeniniuose susitikimuose galite gauti daugiau naudos. Jie suteikia galimybę susidurti su savo socialine fobija realioje aplinkoje.[]
Jei jūsų socialinis nerimas yra stiprus arba jei norite išlikti anonimiškas, jums gali labiau tikti internetinė paramos grupė. Be to, jei negalite atvykti į susitikimus arba jei jūsų vietovėje nėra grupių, galite rinktis paramą internetu.
Labiausiai į asmeninį susitikimą panašus internetinis variantas būtų paramos grupė, kuri susitinka vaizdo konferencijos būdu, pavyzdžiui, "Zoom". Kiti internetiniai variantai - diskusijų forumai ir pokalbių kambariai. Juose galite anonimiškai bendrauti su kitais žmonėmis, kovojančiais su socialiniu nerimu, ir gauti jų paramą.
2. Paramos grupės gali būti atviros arba uždaros
Atvirose paramos grupėse nauji žmonės gali bet kada prisijungti prie grupės ir iš jos išeiti. Uždarose grupėse nariai privalo prisijungti prie grupės tam tikru laiku ir įsipareigoti reguliariai susitikti porą savaičių kartu[].
Apskritai paramos grupės paprastai būna atviros, o grupinės terapijos grupės - uždaros.
Uždaroje grupėje kiekvieną savaitę susitiksite su tais pačiais žmonėmis, todėl galėsite dirbti su kitais nariais labiau struktūruotai, kad įveiktumėte savo baimes.[] Tai geras pasirinkimas, jei esate pasirengę įsipareigoti reguliariai lankyti paramos grupę. Be to, tai suteikia daugiau komforto ir pažįstamumo. Trūkumas? Tokios grupės paieška gali užtrukti, be to, gali tekti įtraukti jus įlaukiančiųjų sąrašą.
Atviros grupės dėl savo lankstumo gali būti tinkamesnės žmonėms, kurie nenori dalyvauti reguliariuose susitikimuose.
3. Paramos grupių dydis gali būti ribojamas
Prieš prisijungiant prie paramos grupės, vertėtų patikrinti, ar grupės dydis yra ribotas.
Didelėje grupėje kiekvienam žmogui labai sunku vienodai dalytis. Taip pat sunku priimti ir apdoroti tai, kuo dalijasi kiti. Siekite, kad grupėse būtų 10 ar mažiau narių.
4. Yra tik socialinio nerimo paramos grupių
Kai kurios paramos grupės yra labiau integruotos. Tai reiškia, kad jos gali būti skirtos žmonėms, susiduriantiems su bet kokio tipo nerimu, o ne vien tik su socialiniu nerimu.
Nors šios grupės gali būti naudingos, didesnę naudą gali duoti lankymas grupės, skirtos tik socialiniam nerimui.
Taip yra todėl, kad socialinio nerimo sutrikimas gydomas ir valdomas visai kitaip nei kiti sutrikimai. Be to, tai padeda būti kartu su žmonėmis, kurie gali būti susiję su tomis pačiomis problemomis, kurias patiriate.[]
5. Paramos grupės gali būti nemokamos arba mokamos
Paprastai, kai už paramos grupę reikia mokėti, taip yra todėl, kad jai vadovauja kvalifikuotas instruktorius arba psichikos sveikatos specialistas. Profesionaliai vadovaujamos mokamos grupės paprastai būna labiau struktūruotos. Jos taip pat vadovaujasi geriausia psichologine socialinio nerimo sutrikimo gydymo praktika.[]
Kai kurioms grupėms vadovauja savanoriai: tai gali būti žmonės, išklausę trumpus paramos grupių vedimo kursus. Tai gali būti žmonės, kurie patys patyrė ar įveikė socialinį nerimą.
Niekas nesako, kad iš vienos grupės negausite tiek pat naudos, palyginti su kita. Turite į viską atsižvelgti ir nuspręsti, kokia grupė jums būtų tinkamiausia.
Kaip rasti asmeninę socialinio nerimo paramos grupę
Jei turite drąsos, prisijungimas prie asmeninės paramos grupės, ko gero, atneštų daugiausia naudos. Taip yra todėl, kad jums teks susidurti su savo baimėmis realiame pasaulyje, o ne už ekrano. Tai padėtų lengviau perduoti naujus socialinius įgūdžius ir žinias, kurias įgysite grupėje.
Gali būti sudėtinga rasti asmeninę grupę. Jūsų vietovėje gali būti daug COVID atvejų, o taisyklės ir reglamentai gali neleisti rengti socialinių susitikimų. Tačiau nepakenks atlikti tyrimą ir sužinoti, ar vis dėlto yra galimybių.
Štai kur ieškoti asmeninės socialinio nerimo paramos grupės:
1. Ieškokite paramos grupės naudodamiesi "Google
Gali atrodyti akivaizdu, bet kartais, jei ieškote paslaugos konkrečioje vietovėje, "Google" gali pateikti tiksliausius ir naujausius rezultatus.
Pabandykite ieškoti "Socialinio nerimo palaikymo grupė", po to nurodykite savo miesto pavadinimą ir pažiūrėkite, ką rasite. Kitas paieškos žodis, kurį galite naudoti, yra "Socialinio nerimo grupinė terapija", po to nurodykite savo miesto pavadinimą.
2. Ieškokite paramos grupės meetup.com svetainėje
"Meetup.com" yra pasaulinė platforma, kurioje gali užsiregistruoti bet kas. Joje žmonės gali rengti susitikimus savo vietovėje arba rasti susitikimų, prie kurių galėtų prisijungti.
Registracija meetup.com svetainėje yra nemokama, tačiau kai kurie susitikimų rengėjai prašo nedidelio mokesčio, kad padengtų renginio organizavimo išlaidas.
Puiki meetup.com savybė yra ta, kad galite pamatyti, kiek aktyvi yra grupė, pažiūrėję, kaip reguliariai grupė susitinka. Taip pat galite pamatyti, ką apie grupę sakė kiti komentarų skiltyje.
Ieškodami grupės, naudokitės meetup.com paieškos funkcija. Įveskite "socialinis nerimas" ir savo gyvenamąją vietą, kad sužinotumėte, ar netoli jūsų yra tinkamų susitikimų.
Taip pat žr: 277 gilūs klausimai, padedantys iš tikrųjų pažinti žmogų3. Ieškokite paramos grupės naudodamiesi adaa.org
ADAA reiškia Amerikos nerimo ir depresijos asociaciją (Anxiety and Depression Association of America). ADAA interneto svetainėje galite rasti asmeninių ir virtualių paramos grupių įvairiose valstijose sąrašą.
ADAA interneto svetainėje taip pat galite rasti gaires, kaip įkurti savo socialinio nerimo paramos grupę savo vietovėje.
4. Grupės paieška naudojant SAS katalogą
SAS, Socialinio nerimo paramos centras, yra pasaulinis forumas. Čia žmonės, turintys įvairaus laipsnio socialinį nerimą, socialinę fobiją ir drovumą, gali ieškoti paramos ir supratimo iš kitų, patiriančių tą patį.
SAS turi asmeninių paramos grupių katalogą įvairiose šalyse, įskaitant JAV, Kanadą, Naująją Zelandiją, Australiją, Jungtinę Karalystę, Airiją ir Filipinus.
Kaip rasti internetinę socialinio nerimo paramos grupę
Yra įvairių būdų, kaip teikti paramą dėl socialinio nerimo internetu: forumai, pokalbių kambariai, mobiliosios programėlės ir vaizdo konferencijų susitikimai.
Apskritai parama internetu gali būti patraukli žmonėms, turintiems didelį socialinį nerimą. Taip yra todėl, kad bendravimas internetu yra mažiau bauginantis nei asmeninis bendravimas.
Čia pateikiamas kai kurių internetinių paramos dėl socialinio nerimo šaltinių sąrašas:
1. Socialinio nerimo programėlė Loop.co
Jei ieškote paramos grupės, kuri būtų lengvai pasiekiama ir patogi, "Loop.co" mobilioji programėlė yra puikus pasirinkimas.
"Loop.co" - tai mobilioji programėlė, skirta padėti žmonėms, patiriantiems socialinį nerimą. Be paramos grupių, kurias veda apmokyti koordinatoriai, ji turi daug naudingų funkcijų. Naudodamiesi "Loop.co" taip pat galite išmokti įveikos įgūdžių, kaip susidoroti su socialiniu nerimu, ir prisijungti prie tiesioginių sesijų, kad galėtumėte juos praktikuoti. Jei norite tiesiog stebėti tiesiogines sesijas ir mokytis iš kitų, tai yragalimybė.
Taip pat žr: 10 klubų, kuriuose suaugusieji gali susirasti naujų draugų2. Socialinio nerimo forumai
Forumai - tai internetinės diskusijų grupės. Forumuose galite gauti tarpusavio paramą iš kitų žmonių, kurie susiduria su panašiomis socialinio nerimo problemomis.
Forumuose galite prisijungti prie šiuo metu vykstančių diskusijų arba užduoti naują klausimą nariams ir paprašyti atsiliepimų. Kadangi patarimų ir paramos dažniausiai sulauksite iš bendraminčių, jie neturėtų pakeisti profesionalių patarimų, kuriuos gautumėte iš terapeuto.
Yra daug internetinių forumų, kuriuose kalbama apie socialinį nerimą, tačiau populiariausi iš jų yra SAS (Social Anxiety Support), SPW (Social Phobia World) ir SAUK (Social Anxiety UK).
Be diskusijų grupėse, daugelyje šių forumų svetainių pateikiamos nuorodos į išteklius, kurie gali padėti geriau įveikti socialinį nerimą. Pavyzdžiui, SAS yra skyrius su savipagalbos ištekliais, pvz., knygomis, kurios, kaip įrodyta, padėjo kitiems.
3. Socialinio nerimo pokalbių kambariai
Pokalbių kambariai - tai internetiniai susitikimų kambariai, kuriuose galite anonimiškai keistis žinutėmis su kitais žmonėmis realiuoju laiku.
Jei ieškote skubios pagalbos, pokalbių kambariai gali būti gera vieta dalytis informacija ir greitai gauti kitų žmonių atsiliepimus.
Yra du pagrindiniai pokalbių kambariai, skirti būtent žmonėms, kenčiantiems nuo socialinio nerimo. Tai "Sveikas pokalbis" ir "Socialinio nerimo paramos pokalbis". Jie veikia visą parą, todėl prie vieno iš jų galite prisijungti bet kuriuo metu.
4. Virtualios socialinio nerimo paramos grupės
Yra paramos grupių ir grupinės terapijos grupių, kurios susitinka internetu per vaizdo konferencijas.
Jų galite ieškoti naudodamiesi "Google" ir ieškodami "virtualios socialinio nerimo paramos grupės".
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija ir "Meetup.com" savo svetainėse taip pat turi virtualių paramos grupių sąrašą.
Kuo paramos grupė skiriasi nuo grupinės terapijos?
Sąvokos "paramos grupė" ir "grupinė terapija" gali skambėti kaip viena kitą pakeičiančios, tačiau tai nėra tas pats. Jei suprasite jų skirtumus, geriau suprasite, kuri iš jų gali būti jums tinkama.
Paramos grupės ir grupinė terapija panašios tuo, kad abiejose yra saugi, palaikanti aplinka, kurioje galima dalytis su kitais. Ypač su kitais, kurie patiria panašių psichikos sveikatos problemų ir simptomų kaip ir jūs.
Palaikymo grupės ir grupinė terapija skiriasi tuo, kas joms vadovauja, kokia yra susirinkimų struktūra, grupės taisyklės ir laukiami rezultatai.
Grupės administravimas ir struktūra
Grupinę terapiją visada veda profesionaliai apmokytas terapeutas, tačiau paramos grupėms gali vadovauti bet kas.[] Paprastai joms vadovauja žmonės, kurie yra patyrę ir įveikę tam tikrą problemą.
Kalbant apie susirinkimų struktūrą, grupinės terapijos metu terapeutas paprastai nustato susirinkimo temą ir vadovauja grupės diskusijai. Paramos grupėje daugiausia dėmesio skiriama tam, ką susirinkimo metu iškelia grupės nariai.[]
Grupės taisyklės
Kalbant apie grupės taisykles, grupinės terapijos taisyklės paprastai yra griežtesnės, kalbant apie žmonių prisijungimą ir pasitraukimą iš grupės. Žmonės, norintys prisijungti prie grupinės terapijos, paprastai turi iš anksto pateikti prašymą ir būti įvertinti, ar jie yra tinkami. Taip pat tikimasi, kad jie liks grupėje tam tikrą laiką, nes terapijos požiūriu svarbus nuoseklumas. Paramos grupių taisyklės paprastai yra lankstesnės.Žmonės gali prisijungti ir išeiti, kada panorėję.[]
Lūkesčiai
Galiausiai dalyviai iš grupinės terapijos tikisi skirtingų dalykų, palyginti su paramos grupėmis. Grupinės terapijos metu žmonės tikisi gauti tai, ką įdėjo. Jie tikisi, kad terapija padės jiems realiai pakeisti elgesį, jei reguliariai lankysis. Paramos grupėse žmonės labiau tikisi būti išklausyti ir padrąsinti[].
Ar šiuo metu paprasčiausiai ieškote paramos ir supratimo? Ir nesate tikri, ar norite įsipareigoti reguliariai lankyti grupinę terapiją? Tuomet bent jau kol kas jums labiau tiktų paramos grupė.
Kas yra ir kas nėra socialinio nerimo sutrikimas
Kartais socialinio nerimo sutrikimas gali būti painiojamas su drovumu, introvertiškumu ir glaudžiai susijusiu sutrikimu, vadinamu vengiamuoju asmenybės sutrikimu. Nors šie sutrikimai iš dalies sutampa, socialinis nerimas yra visiškai nepriklausomas nuo šių kitų terminų.
Kas yra socialinio nerimo sutrikimas?
Socialinio nerimo sutrikimu sergantiems žmonėms būdinga didžiulė baimė būti kitų žmonių vertinamiems ir kritikuojamiems socialinėse situacijose. Kaip pavyzdžius galima paminėti pažintis su naujais žmonėmis, pasimatymus ir prezentacijas [].
Nerimas, kurį jie jaučia ruošdamiesi socialinei situacijai, kurios bijo, gali būti labai stiprus ir prasidėti gerokai anksčiau, nei ta situacija turi įvykti. Jie taip pat nerimauja dėl to, kaip juos vertina kiti, dar ilgai po to, kai socialinė sąveika jau įvyko, ir yra linkę būti labai savikritiški. Jų baimės trukdo jiems mėgautis socialiniu gyvenimo aspektu ir visapusiškai dalyvauti jame. Jiems dažnai reikia terapijos, kad galėtųpadėti jiems įveikti baimę.[]
Turėdami omenyje šį socialinio nerimo sutrikimo apibrėžimą, atidžiau pažvelkite, kuo socialinio nerimo sutrikimas skiriasi nuo drovumo, introvertiškumo ir vengimo asmenybės sutrikimo.
Socialinio nerimo sutrikimas ir drovumas
Tiek drovūs žmonės, tiek žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, jaučia savigailą ir nerimą socialinėse situacijose. Skirtumas tas, kad drovūs žmonės paprastai išnyksta, kai jie pakankamai gerai jaučiasi su naujais žmonėmis. Jie nėra linkę tiek daug galvoti apie socialines situacijas, kiek žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą. Drovumui gydyti paprastai nereikia terapijos, o socialiniam nerimuisutrikimas paprastai būna.[]
Socialinio nerimo sutrikimas ir introvertiškumas
Introvertai nemėgsta per daug bendrauti ir mėgsta ramiai leisti laiką vieni.[] Dėl šios priežasties jie dažnai yra neteisingai suprantami ir klaidingai pristatomi. Žmonės gali manyti, kad introvertai yra socialiai nebrandūs, tačiau tai nebūtinai tiesa. Introvertams reikia daugiau ramaus laiko todėl, kad jie tokiu būdu įkrauna jėgas.[]
Tai, kad intravertai yra tylesni ar santūresni, nereiškia, kad jie jaučia socialinį nerimą. Iš tikrųjų daugelis jų puikiai bendrauja su žmonėmis ir turi labai gerus socialinius įgūdžius. Jie tiesiog nėra labiausiai bendraujantys ar garsiausiai kalbantys žmonės kambaryje.
Socialinio nerimo sutrikimas ir vengimo asmenybės sutrikimas
Vengimo asmenybės sutrikimas apibūdinamas kaip sunkesnė socialinio nerimo sutrikimo versija.[] Taip yra todėl, kad vengimo veiksnys, būdingas vengimo asmenybės sutrikimui, paveikia visas žmogaus gyvenimo sritis. Jie patiria ne tik socialinį, bet ir bendrą nerimą.
Kitas skirtumas tarp šių dviejų sutrikimų yra tas, kad vengiančios asmenybės sutrikimu sergantys žmonės nepasitiki kitais ir mano, kad kiti nori juos įskaudinti, o socialinio nerimo sutrikimu sergantys žmonės bijo, kad kiti juos įvertins, tačiau jie mato, kad kai kurios jų baimės yra neracionalios.[]
Dažniausi klausimai
Koks yra geriausias socialinio nerimo sutrikimo gydymas?
Socialinio nerimo sutrikimui gydyti dažnai taikoma kognityvinė elgesio terapija, kurios metu žmonės susiduria su savo baimėmis, mokomi socialinių įgūdžių ir keičiami mąstymo modeliai. Individualų gydymą gali papildyti grupinė pagalba. Sunkiais atvejais gali būti skiriami ir vaistai[].
Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.
Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".
(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)
Ar socialinio nerimo paramos grupės padeda įveikti socialinį nerimą?
Taip, ypač kai jos derinamos su individualia psichoterapija. Paramos grupė suteikia saugią erdvę, kurioje žmonės gali susidurti su savo baime bendrauti su kitais.
Ar socialinio nerimo sutrikimas kada nors išnyks?
Socialinis nerimas paprastai prasideda paauglystėje, o kai kuriems žmonėms jis gali pagerėti arba išnykti su amžiumi. Tačiau daugumai žmonių būtina psichoterapija. Yra vilties sėkmingai pasveikti nuo socialinio nerimo sutrikimo su laiku ir tinkama pagalba.
