Cara Menemukan Kelompok Dukungan Kecemasan Sosial (yang Cocok untuk Anda)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Memiliki kecemasan sosial dapat membuat Anda merasa benar-benar sendirian, seolah-olah ini adalah masalah "Anda." Namun statistik menunjukkan bahwa 6,8% orang dewasa dan 9,1% remaja di Amerika memiliki gangguan kecemasan sosial.

Ada jutaan orang di luar sana yang mengalami hal serupa, yang sama seperti Anda, ingin mengurangi rasa kesepian dan isolasi sosial yang mereka rasakan.

Di sinilah kelompok pendukung berperan. Mereka memberi Anda kesempatan untuk berbagi tantangan dengan orang-orang yang memiliki masalah yang sama atau serupa. Membicarakan masalah Anda dengan orang-orang yang memahami apa yang Anda alami akan membantu.

Mungkin Anda dapat melihat bagaimana hal ini masuk akal, tetapi Anda masih ragu untuk bergabung dengan kelompok dukungan. Anda takut untuk berbicara dengan orang lain sama sekali, apalagi dalam suasana kelompok. Jadi, sulit bagi Anda untuk membayangkan bagaimana kelompok dukungan dapat membantu Anda mengatasi rasa takut ini.

Bahkan jika Anda yakin bahwa kelompok pendukung dapat bermanfaat bagi Anda, Anda tidak akan tahu dari mana harus mulai mencarinya.

Dalam artikel ini, Anda akan menemukan informasi tentang cara menemukan kelompok dukungan Kecemasan Sosial secara langsung dan online. Anda juga akan mempelajari perbedaan antara kelompok dukungan dan terapi kelompok. Ini akan membantu Anda memilih jenis dukungan kelompok yang paling cocok untuk Anda.

Anda akan mempelajari apa itu gangguan kecemasan sosial dan apa yang bukan, serta menemukan jawaban atas beberapa pertanyaan umum tentang gangguan kecemasan sosial.

5 hal yang perlu dipertimbangkan saat memilih kelompok pendukung kecemasan sosial

Sebelum mencari kelompok dukungan kecemasan sosial untuk bergabung, penting untuk mengetahui perbedaan antara kelompok-kelompok tersebut. Hal ini akan membantu Anda membuat keputusan yang tepat tentang jenis kelompok yang terbaik untuk Anda.

Berikut adalah 5 hal yang perlu diperhatikan saat mencari kelompok pendukung kecemasan sosial:

1. Dukungan kelompok dapat dilakukan secara online atau tatap muka

Ada lebih banyak keuntungan yang bisa didapatkan dari mengikuti pertemuan tatap muka, yaitu Anda dapat menghadapi fobia sosial Anda dalam suasana yang nyata.

Jika kecemasan sosial Anda parah, atau jika Anda ingin tetap anonim, maka kelompok dukungan online mungkin lebih cocok. Selain itu, jika Anda tidak dapat bepergian ke pertemuan, atau jika tidak ada kelompok di daerah setempat, Anda dapat memilih dukungan online.

Opsi online yang paling mirip dengan pertemuan langsung adalah kelompok pendukung yang bertemu melalui konferensi video, seperti Zoom. Opsi online lainnya termasuk forum diskusi dan ruang obrolan. Di sini, Anda dapat mengobrol secara anonim dengan, dan mendapatkan dukungan dari, orang lain yang berjuang dengan kecemasan sosial.

2. Kelompok pendukung dapat bersifat terbuka atau tertutup

Kelompok dukungan terbuka memungkinkan orang baru untuk bergabung dan keluar dari kelompok kapan saja. Dalam kelompok tertutup, anggota diharuskan bergabung dengan kelompok pada waktu tertentu dan berkomitmen untuk bertemu secara teratur selama beberapa minggu bersama.

Secara umum, kelompok pendukung biasanya terbuka, dan kelompok terapi kelompok biasanya tertutup.

Dalam kelompok tertutup, Anda akan bertemu dengan orang yang sama setiap minggu, sehingga Anda dapat bekerja dengan anggota lain dengan cara yang lebih terstruktur untuk mengatasi ketakutan Anda. Ini adalah pilihan yang baik jika Anda siap untuk membuat komitmen untuk menghadiri kelompok dukungan secara teratur. Ini juga menawarkan lebih banyak kenyamanan dan keakraban. Kelemahannya? Butuh waktu untuk menemukan kelompok semacam ini, dan Anda mungkin harus dimasukkan ke dalamdaftar tunggu.

Grup terbuka, karena fleksibilitasnya, dapat menjadi lebih cocok untuk orang-orang yang tidak ingin berkomitmen pada pertemuan rutin.

3. Kelompok pendukung mungkin memiliki batas ukuran

Sebelum Anda bergabung dengan grup dukungan, sebaiknya Anda memeriksa batas ukuran grup.

Dalam kelompok yang besar, sangat sulit bagi setiap orang untuk dapat berbagi secara merata, dan juga sulit untuk menerima dan memproses apa yang dibagikan oleh orang lain. Buatlah kelompok dengan anggota 10 orang atau lebih sedikit.

4. Ada kelompok pendukung untuk kecemasan sosial saja

Beberapa kelompok dukungan lebih inklusif, artinya kelompok ini dapat diperuntukkan bagi orang-orang yang berjuang dengan segala jenis kecemasan, bukan hanya kecemasan sosial saja.

Meskipun kelompok-kelompok ini dapat membantu, mungkin ada manfaat yang lebih besar dalam menghadiri kelompok yang berfokus secara eksklusif pada kecemasan sosial.

Alasannya adalah karena gangguan kecemasan sosial ditangani dan dikelola dengan cara yang sangat berbeda dari gangguan lainnya. Selain itu, akan sangat membantu jika Anda ditempatkan dengan orang-orang yang dapat memahami masalah yang sama dengan yang Anda alami.

5. Kelompok pendukung bisa gratis atau berbayar

Biasanya, ketika sebuah kelompok dukungan mengharuskan Anda untuk membayar, itu karena kelompok tersebut dipimpin oleh instruktur terlatih atau profesional kesehatan mental. Kelompok berbayar yang dipimpin secara profesional biasanya akan lebih terstruktur. Mereka juga akan mengikuti praktik-praktik terbaik psikologis untuk pengobatan gangguan kecemasan sosial.

Beberapa kelompok dipimpin oleh sukarelawan: mereka bisa jadi adalah orang-orang yang telah mengikuti kursus pelatihan singkat dalam menjalankan kelompok dukungan, atau mereka bisa jadi adalah orang-orang yang telah mengalami atau mengatasi kecemasan sosial.

Tidak ada yang mengatakan bahwa Anda tidak akan mendapatkan banyak hal dari satu kelompok dibandingkan kelompok lainnya. Anda perlu mempertimbangkan semuanya dan memutuskan jenis kelompok apa yang terbaik untuk Anda.

Cara menemukan kelompok dukungan kecemasan sosial secara langsung

Bergabung dengan kelompok dukungan secara langsung-jika Anda memiliki keberanian-mungkin akan memberikan manfaat yang paling besar, karena Anda akan menghadapi ketakutan Anda di dunia nyata, bukan di balik layar. Hal ini akan memudahkan transfer keterampilan dan pengetahuan sosial baru yang akan Anda dapatkan dari kelompok tersebut.

Menemukan grup tatap muka bisa menjadi tantangan tersendiri, karena kasus COVID mungkin sedang marak di daerah Anda, dan peraturan serta regulasi mungkin tidak mengizinkan pertemuan sosial. Namun, tidak ada salahnya untuk melakukan riset dan melihat apakah ada pilihan yang tersedia untuk Anda.

Berikut ini adalah tempat untuk mencari kelompok pendukung kecemasan sosial secara langsung:

1. Cari grup dukungan menggunakan Google

Ini mungkin terlihat jelas, tetapi terkadang jika Anda mencari layanan di lokasi tertentu, Google dapat memberikan hasil yang paling akurat dan terkini.

Coba cari "Kelompok pendukung kecemasan sosial" diikuti dengan nama kota Anda dan lihat apa yang muncul. Istilah pencarian lain yang dapat Anda gunakan adalah "Terapi kelompok untuk kecemasan sosial" diikuti dengan nama kota Anda.

2. Cari grup pendukung di meetup.com

Meetup.com adalah platform global yang dapat didaftarkan oleh siapa saja, yang memungkinkan orang untuk menyelenggarakan pertemuan di area lokal mereka atau menemukan pertemuan untuk diikuti.

Mendaftar di meetup.com gratis, tetapi beberapa penyelenggara acara meminta sedikit biaya untuk menutupi biaya penyelenggaraan acara.

Hal yang hebat dari meetup.com adalah Anda bisa melihat seberapa aktif sebuah grup dengan melihat seberapa sering grup tersebut bertemu. Anda juga bisa melihat apa yang orang lain katakan tentang grup tersebut di bagian komentar.

Gunakan fitur pencarian meetup.com saat mencari grup. Ketik "kecemasan sosial" dan lokasi Anda untuk melihat apakah ada pertemuan yang relevan di dekat Anda.

3. Cari kelompok dukungan menggunakan adaa.org

ADAA adalah singkatan dari Anxiety and Depression Association of America. Di situs web ADAA, Anda dapat menemukan daftar kelompok dukungan langsung dan virtual di berbagai negara bagian.

Di situs web ADAA, Anda juga dapat menemukan panduan untuk memulai kelompok pendukung kecemasan sosial Anda sendiri di daerah Anda.

4. Mencari grup menggunakan direktori SAS

SAS, Pusat Dukungan Kecemasan Sosial adalah sebuah forum global. Di sini, orang-orang dengan berbagai tingkat kecemasan sosial, fobia sosial, dan rasa malu dapat mencari dukungan dan pengertian dari orang lain yang mengalami hal yang sama.

SAS memiliki direktori kelompok dukungan langsung di berbagai negara termasuk Amerika Serikat, Kanada, Selandia Baru, Australia, Inggris, Irlandia, dan Filipina.

Cara menemukan kelompok dukungan kecemasan sosial online

Ada beberapa mode penyampaian yang berbeda dalam hal dukungan kecemasan sosial yang ditawarkan secara online, termasuk forum, ruang obrolan, aplikasi seluler, dan pertemuan konferensi video.

Secara umum, dukungan online dapat menarik bagi orang-orang dengan kecemasan sosial yang parah. Ini karena berhubungan secara online tidak terlalu mengintimidasi daripada berhubungan secara langsung.

Berikut ini adalah daftar beberapa sumber daya pendukung kecemasan sosial online:

1. Aplikasi kecemasan sosial Loop.co

Jika Anda mencari grup dukungan yang sangat mudah diakses dan nyaman, maka aplikasi seluler Loop.co adalah pilihan yang tepat.

Loop.co adalah aplikasi seluler yang berfokus khusus untuk membantu orang-orang dengan kecemasan sosial. Aplikasi ini memiliki banyak fitur yang berguna selain kelompok pendukungnya, yang dijalankan oleh fasilitator terlatih. Dengan Loop.co, Anda juga dapat mempelajari keterampilan mengatasi kecemasan sosial Anda, dan Anda dapat bergabung dengan sesi langsung untuk mempraktikkannya. Jika Anda lebih suka mengamati sesi langsung dan belajar dari orang lain, itu adalah pilihan yang tepat.juga.

2. Forum kecemasan sosial

Forum adalah kelompok diskusi online. Di forum, Anda bisa mendapatkan dukungan sebaya dari orang lain yang memiliki tantangan yang sama dengan kecemasan sosial.

Di forum, Anda dapat bergabung dalam diskusi yang sedang berlangsung, atau Anda dapat mengajukan pertanyaan baru kepada anggota dan meminta umpan balik. Karena saran dan dukungan yang Anda dapatkan sebagian besar berasal dari rekan-rekan, hal ini tidak dapat menggantikan saran profesional yang akan Anda dapatkan dari terapis.

Ada banyak forum online yang berfokus pada Kecemasan Sosial, tetapi yang paling populer adalah SAS (Dukungan Kecemasan Sosial); SPW (Dunia Fobia Sosial); dan SAUK (Kecemasan Sosial Inggris).

Selain diskusi kelompok, banyak situs web forum ini menyertakan tautan ke sumber daya yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan sosial dengan lebih baik. Sebagai contoh, SAS memiliki bagian yang berisi sumber daya swadaya, seperti buku, yang telah terbukti membantu orang lain.

3. Ruang obrolan kecemasan sosial

Ruang obrolan adalah ruang pertemuan online tempat Anda dapat bertukar pesan secara anonim dengan orang lain secara real-time.

Jika Anda mencari dukungan langsung, ruang obrolan dapat menjadi tempat yang baik untuk berbagi dan mendapatkan umpan balik yang cepat dari orang lain.

Ada dua ruang obrolan utama khusus untuk orang dengan kecemasan sosial, yaitu Healthful Chat dan Social Anxiety Support Chat yang buka 24/7, sehingga Anda dapat bergabung kapan saja.

4. Kelompok dukungan kecemasan sosial virtual

Ada beberapa kelompok pendukung dan kelompok terapi kelompok yang bertemu secara online melalui panggilan konferensi video.

Anda dapat mencarinya dengan menggunakan Google dan mencari "kelompok pendukung kecemasan sosial virtual."

Anxiety and Depression Association of America dan Meetup.com juga memiliki kelompok dukungan virtual yang terdaftar di situs web mereka.

Apa perbedaan antara kelompok pendukung dan terapi kelompok?

Istilah kelompok pendukung dan terapi kelompok mungkin terdengar saling menggantikan, tetapi keduanya tidak sama. Jika Anda memahami perbedaan di antara keduanya, Anda akan memiliki gambaran yang lebih baik tentang mana yang tepat untuk Anda.

Kelompok dukungan dan terapi kelompok memiliki kemiripan dalam hal keduanya menawarkan lingkungan yang aman dan mendukung untuk berbagi dengan orang lain, terutama orang lain yang mengalami masalah dan gejala kesehatan mental yang serupa dengan Anda.

Kelompok dukungan dan terapi kelompok berbeda dalam hal siapa yang memimpin, struktur pertemuan, aturan kelompok, dan hasil yang diharapkan.

Administrasi dan struktur kelompok

Terapi kelompok selalu dijalankan oleh terapis yang terlatih secara profesional, tetapi kelompok pendukung dapat dijalankan oleh siapa saja, dan biasanya dijalankan oleh orang-orang yang pernah mengalami dan mengatasi masalah tertentu.

Mengenai struktur pertemuan, dalam terapi kelompok, terapis biasanya menentukan fokus pertemuan dan memimpin diskusi kelompok, sedangkan dalam kelompok pendukung, fokusnya adalah pada apa pun yang dibicarakan oleh para anggota pada sesi tersebut.

Aturan kelompok

Mengenai aturan kelompok, terapi kelompok biasanya lebih ketat dalam hal orang yang bergabung dan keluar. Orang yang ingin bergabung dengan terapi kelompok biasanya harus mendaftar terlebih dahulu dan dinilai kesesuaiannya. Mereka juga diharapkan untuk tetap bersama kelompok untuk jangka waktu tertentu, karena konsistensi penting dari perspektif terapi. Dengan kelompok pendukung, aturannya biasanya lebih fleksibel.Orang-orang dapat bergabung dan keluar sesuka hati mereka.

Harapan

Akhirnya, peserta mengharapkan hal yang berbeda dari terapi kelompok dibandingkan dengan kelompok pendukung. Dalam terapi kelompok, orang berharap untuk mendapatkan apa yang mereka masukkan. Mereka berharap bahwa terapi akan membantu mereka membuat perubahan perilaku yang nyata dengan menghadiri secara teratur. Dengan kelompok pendukung, orang lebih mengharapkan untuk didengarkan dan diberi semangat.

Apakah Anda hanya mencari dukungan dan pengertian pada saat ini? Dan apakah Anda tidak yakin apakah Anda ingin membuat komitmen untuk menghadiri terapi kelompok secara teratur? Maka kelompok pendukung mungkin lebih cocok untuk Anda, setidaknya untuk saat ini.

Apa itu gangguan kecemasan sosial dan bukan

Kadang-kadang gangguan kecemasan sosial dapat dikacaukan dengan rasa malu, introversi, dan gangguan yang berhubungan erat dengan gangguan kepribadian menghindar. Meskipun ada beberapa tumpang tindih, kecemasan sosial sepenuhnya independen dari istilah-istilah lain ini.

Apa itu gangguan kecemasan sosial?

Orang dengan gangguan kecemasan sosial memiliki ketakutan yang sangat besar untuk dihakimi dan dikritik oleh orang lain dalam situasi sosial, contohnya seperti bertemu dengan orang baru, berkencan, dan memberikan presentasi.

Kecemasan yang mereka rasakan saat menghadapi situasi sosial yang ditakuti bisa sangat intens dan bisa dimulai jauh sebelum situasi tersebut terjadi. Mereka juga khawatir tentang bagaimana orang lain memandang mereka lama setelah interaksi sosial terjadi, dan mereka cenderung sangat kritis terhadap diri sendiri. Ketakutan mereka menghambat mereka untuk menikmati dan sepenuhnya terlibat dalam aspek sosial kehidupan mereka. Mereka sering membutuhkan terapi untukmembantu mereka mengatasi ketakutan mereka.

Sekarang, dengan mengingat definisi gangguan kecemasan sosial ini, berikut ini adalah penjelasan lebih dekat tentang bagaimana gangguan kecemasan sosial berbeda dari rasa malu, introversi, dan gangguan kepribadian menghindar.

Gangguan kecemasan sosial versus rasa malu

Orang yang pemalu dan orang dengan gangguan kecemasan sosial sama-sama merasa sadar diri dan cemas dalam situasi sosial. Perbedaannya adalah pada orang yang pemalu, rasa malu mereka biasanya hilang setelah mereka merasa cukup nyaman dengan orang baru. Mereka cenderung tidak terlalu memikirkan situasi sosial seperti halnya orang dengan gangguan kecemasan sosial. Rasa malu biasanya tidak memerlukan terapi, tetapi kecemasan sosialgangguan yang biasanya terjadi.[]

Gangguan kecemasan sosial versus introversi

Introvert tidak terlalu suka bersosialisasi, dan mereka menikmati waktu tenang sendirian. Karena itu, mereka sering disalahpahami dan disalahartikan. Orang-orang mungkin berpikir bahwa introvert tidak kompeten secara sosial, tetapi itu tidak selalu benar. Alasan mengapa introvert membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyendiri adalah karena mereka mengisi ulang tenaga dengan cara ini.

Hanya karena introvert lebih pendiam atau pendiam, bukan berarti mereka mengalami kecemasan sosial. Faktanya, banyak dari mereka yang hebat dalam bergaul dengan orang lain dan memiliki keterampilan sosial yang sangat baik. Mereka bukan orang yang paling ramah atau paling berisik di sebuah ruangan.

Gangguan kecemasan sosial versus gangguan kepribadian menghindar

Gangguan kepribadian menghindar telah digambarkan sebagai versi yang lebih parah dari gangguan kecemasan sosial. Itu karena faktor "menghindar" pada gangguan kepribadian menghindar memengaruhi semua bagian kehidupan seseorang. Mereka mengalami kecemasan umum, bukan hanya kecemasan sosial.

Perbedaan lain di antara keduanya adalah orang dengan gangguan kepribadian menghindar tidak mempercayai orang lain dan berpikir bahwa orang lain ingin menyakiti mereka, sedangkan orang dengan gangguan kecemasan sosial takut orang lain menghakimi mereka, tetapi mereka dapat melihat bahwa beberapa ketakutan mereka tidak rasional.

Pertanyaan umum

Apa pengobatan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial?

Terapi perilaku kognitif sering digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan sosial. Terapi ini melibatkan orang untuk menghadapi ketakutan mereka, mengajarkan keterampilan sosial, dan mengubah pola pikir mereka. Dukungan kelompok dapat melengkapi terapi individu. Pada kasus yang parah, obat-obatan juga dapat diresepkan.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan melalui BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Apakah kelompok pendukung kecemasan sosial dapat membantu mengatasi kecemasan sosial?

Ya, terutama jika dikombinasikan dengan psikoterapi individu. Kelompok pendukung menawarkan ruang yang aman bagi orang-orang untuk menghadapi rasa takut mereka dalam berinteraksi dengan orang lain.

Apakah gangguan kecemasan sosial bisa hilang?

Kecemasan sosial biasanya dimulai pada masa remaja, dan pada beberapa orang, kecemasan sosial dapat membaik atau hilang seiring dengan bertambahnya usia. Namun, bagi kebanyakan orang, psikoterapi diperlukan. Ada harapan untuk berhasil pulih dari gangguan kecemasan sosial seiring dengan berjalannya waktu dan dengan dukungan yang tepat.