Sessiz Olduğum İçin İnsanlar Benden Hoşlanmıyor

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Çok fazla konuşmuyorum. Çok sessiz ve sıkıcı olduğumu ve çok sessiz olduğum için insanların benimle konuşmak istemediğini hissediyorum. İnsanlar neden sessiz insanları sevmiyor ve bu konuda ne yapmalıyım?"

Topluluk önünde konuşurken kendinizi sosyal açıdan garip mi hissediyorsunuz ya da kelimeleriniz üzerinde takılıp tökezliyor musunuz? Belki de başkalarıyla konuşmaya katacak değerli bir şeyiniz olmadığını düşünüyorsunuz. Belki de sessiz olduğunuz için insanlar sizin tuhaf olduğunuza inanıyor.

Bu kılavuzu okuduktan sonra, insanların sessiz insanlara karşı ne hissettiklerini, neden sessiz olabileceğinizi ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini daha iyi anlayacağınızı umuyorum.

İnsanlar neden sessiz bir insandan hoşlanmaz?

Sessiz insanlar genellikle önce gözlem yapar ve sadece söyleyecek bir şeyleri olduğunda konuşurlar. Bazıları bunu rahatsız edici bulabilir - ne düşündüğünüzü bilmezler ve bu onları rahatsız edebilir.

İnsanların sessiz insanlardan rahatsızlık duyması kültürel de olabilir; batı toplumu başarılı ve dışa dönük insanları dışa dönük ve coşkulu olarak tasvir eder. Ancak araştırmalar, batı kültürlerinde arkadaş canlısı olmanın başkaları tarafından olumlu görülmesine rağmen, Çin'de utangaçlığın özgüvenden daha değerli olduğunu göstermiştir[].

Bununla birlikte, araştırmalar daha dışa dönük genç yetişkinlerin yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde daha sessiz akranlarına göre daha mutlu olduklarını da göstermiştir[] Bu nedenle, daha mutlu bir yaşamın sırrı sosyal açıdan daha özgüvenli olmanın yollarını bulmakta yatıyor olabilir.

Bazen insanların bizden hoşlanıp hoşlanmadığını ya da sadece öyle hissettirip hissettirmediğini bilmek zordur. İnsanların sizden hoşlanmadığını nasıl anlayacağınıza dair rehberimize bakın. Ayrıca, birinin sizden hoşlanmama nedenlerini kapsayan testimizi de yapabilirsiniz.

Neden sessiz olabileceğinize dair nedenler

Çok konuşmamanın nedenlerini anlamak daha dışa dönük olmanıza yardımcı olabilir.

İçedönüklük

İçe dönük olmak ve sessiz olmak aynı şey değildir, ancak biz içe dönüklerin daha sessiz olması yaygındır. Sessiz olmak, içe dönüklerin varsayılan pozisyonu ve kendilerini en rahat hissettikleri yer olabilir. İçe dönükler konuşmaları daha az başlatma eğilimindedir ve genellikle sosyal etkileşimden ziyade yalnızlıktan enerji alırlar[].

Yaratılışımız böyledir ve bu normal ve sağlıklı bir yoldur. Bununla birlikte, diğerleri sosyal durumlardan korktukları ve yanlış bir şey söyledikleri için tuhaf veya aptal olarak düşünülmekten korktukları için sessiz olabilirler. Sessizlikleri daha çok anksiyetenin sonucudur.

Sosyal kaygı

Bazen insanlar gerçekte sosyal anksiyeteden muzdaripken içe dönük olduklarını düşünürler. İçe dönüklük içinizde doğar - kişiliğinizin doğal bir parçasıdır. Öte yandan, sosyal beceriksizlik veya sosyal anksiyete genetiğinizin ve deneyiminizin bir kokteylinin sonucudur. Hatta dışa dönük olabilir ve sosyal anksiyeteye sahip olabilirsiniz.

Doğal tercihiniz olduğu için sessiz olmak ile sosyal açıdan endişeli olduğunuz için sessiz olmak arasındaki temel fark korkudur. Sosyal ortamlarda konuşmak istememe motivasyonunuz korkudan kaynaklanıyorsa, bu ister yargılanma fobisi olsun, ister gerçek yüzünüzü öğrenirler diye insanları tanımaktan endişe ediyor olun, ister topluluk önünde aptal gibi görünmekten korkuyor olunsosyal anksiyeteniz olabilir.

Sosyal anksiyeteye sahip olabileceğinizi gösteren işaretler:

• Kişisel gelişim için değerli fırsatları potansiyel olarak kaçırmak anlamına gelse bile durumlardan kaçınırsınız.
• Yalnızken bile eğlenmiyorsunuz - hala rahatlayamıyorsunuz ve dikkatiniz dağınık ve kıpır kıpır hissediyorsunuz.
• İçine kapanık insanların aksine, tek başınıza kaldığınızda zihniniz rahatlayamadığı için kendinizi bitkin hissedersiniz.
• Sadece yanında kendinizi rahat hissettiğiniz belirli kişiler vardır. Bu kişiler geçmişte size değer verdiklerini ve sizi kabul ettiklerini kanıtlamış kişiler olabilir, bu nedenle endişeli hissetmenize gerek kalmaz.
• Kendinizi rahat hissettiğiniz yalnızca birkaç yer vardır. İnsanlar gibi yeni yerler de göz korkutucu olabilir, kendinizi güvensiz ve endişeli hissetmenize neden olabilir.

İnsanların yanında nasıl daha az gergin hissedeceğinize dair rehberimize bakın.

Nasıl daha az sessiz olunur

Belki patronunuz ya da arkadaşlarınız çok sessiz olduğunuzu söylüyor ya da tanımadığınız biriyle sohbet etmekte zorlanıyorsunuz. Böyle hissetmekte yalnız değilsiniz, ancak kendi içinize kapanmayı tercih etmeniz her zaman böyle yapmanız gerektiği anlamına gelmez; daha konuşkan ve daha dışa dönük olmanızı gerektirebilecek durumlar olacaktır.

Ayrıca, daha fazla tavsiye için sessiz kalmayı nasıl bırakacağınıza dair ana kılavuzumuza bakın.

Konfor alanınızın dışında küçük adımlar atın

Zamanla, becerilerinizi geliştirdikçe, kendinizi daha zorlu durumlara dahil etmeye çalışın. Bu, konfor alanınızdan biraz çıkmanız gerektiği anlamına gelebilir, ancak kendinize ne kadar meydan okursanız, o kadar kendinize güveniniz artacaktır.

Örneğin, iş arkadaşlarınızla genellikle hiç etkileşime girmiyorsanız, öğle yemeği sırasında telefonunuzu masanızda bırakın ve etrafta kim varsa onunla birkaç kelime konuşun. Ya da genellikle sadece yanıt veriyorsanız "iyi" için "Nasılsın?" bir ya da iki cümleyle neler yaptığınızı paylaşın.

Etrafınızda olup bitenleri ilham kaynağı olarak kullanın

İçinizde olup bitenlerden ziyade çevrenizde olup bitenlere odaklanın. Endişeli hissetmeye başladığınızı fark ederseniz, çevrenize odaklanın. Diğer insanların ne söylediklerine, ne giydiklerine, vücut dillerine ve yüz ifadelerine odaklanın. Çevrenizle ilgili basit ifadeler, arkadaş canlısı olduğunuzun sinyalini vermek için güçlüdür. Bu, başlamak için ilham kaynağı olabilirkonuşmalar: "Bugün dışarısı soğuk", "Yemek güzel kokuyor", "Bu yeni bir ceket mi? Beğendim."

Sohbet başlatıcıları uydurmaya çalışmak yerine, olumlu oldukları sürece yaşadıklarınızla ilgili gerçek düşüncelerinizi paylaşın.

Özeleştirel düşüncelerinize meydan okuyun

Bir dahaki sefere kendinizi "İnsanlar zaten beni hiç dinlemiyor" ya da "Bu insanlarla konuşmak istemiyorum" diye düşünürken yakaladığınızda, bu düşüncelerinize meydan okuyun. İnsanların sizi dinlediği zamanlar oldu mu? Bu anı insanlarla konuşma pratiği yapmak için kullanmak istemediğinizden emin misiniz?

Düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat edin

Farkındalık, dikkatinizi yargılamadan şu ana odaklamanızdır. İçsel düşünceleri fark etmek için güçlü bir yöntemdir. Kendinizi dikkatli bir şekilde gözlemleyerek, aksi takdirde yanınızdan geçip gidecek olan içsel düşünceleri deneyimleyebilirsiniz. Örneğin, sizi insanlarla etkileşime girmekten alıkoyan bir düşünce kalıbınız olduğunu fark edebilirsiniz. Daha sonra, bahsettiğim gibi bu düşüncelere meydan okuyabilirsinizyukarıdaki adım hakkında.

Farkındalık ve meditasyona başlamakla ilgili tavsiyeler için Mindful.org tarafından hazırlanan bu meditasyon rehberine bakın

Daha az gürültülü yerler arayın

Büyük, kalabalık alanlar size göre değilse, size daha uygun bir durum veya yer bulmak en iyisi olabilir. Örneğin, bir konsere gitmek istemeyebilirsiniz, ancak bir kafede olduğu gibi biriyle bire bir buluşmayı önerebilirsiniz.

Gerçekçi onaylamalar kullanın

Belki de eski düşünce tarzınız sizi endişeli hissettiriyordu. Duruma yeni bir bakış açısı getirmeye çalışın. Hatta önceden bazı olumlu olumlamalar hazırlayabilirsiniz. Örneğin, insanların konuşması için yeterince ilginç olmadığınızı düşünüyorsanız, olumlamalardan biri "Değerli katkılarda bulunabilirim" olabilir.

Olumlamaların işe yaraması için inandırıcı olması gerekir[] Bu, "Ben dünyanın en sosyal insanıyım" gibi bir olumlamanın kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceği anlamına gelir. MindTools'un bu kılavuzu kendi olumlamalarınızı yazmanıza yardımcı olabilir.

Sesinizi yansıtın

Sosyal anksiyete, utangaçlık veya güven eksikliği yumuşak konuşmanıza neden olabilir ve sonuçta sesiniz giden insanlardan oluşan bir grupta boğulacaktır. Duyulmak için normal konuşma sesinizi yansıtmanız gerekebilir. Bol miktarda pratik yaparak, bir gruptaki diğerleri tarafından duyulmak için sesinizi etkili bir şekilde nasıl yansıtacağınızı öğrenebilirsiniz.

Nasıl daha yüksek sesle konuşulacağına ilişkin kılavuzumuza bakın.

Terapiyi deneyin

Korkunuzun sosyal ortamlardan kaçınmanıza neden olduğunu fark ederseniz veya sosyal olarak endişeli olabileceğinizi düşünüyorsanız, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi bir konuşma terapisini yararlı bir yol olarak bulabilirsiniz.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

İşyerinde nasıl daha az sessiz olunur?

Sessiz olduğunuz için iş arkadaşlarınızın sizden hoşlanmadığını düşünebilirsiniz veya belki de iş yerinde size nasıl davranıldığına dair bir kalıp vardır çünkü iş arkadaşlarınız utangaç olduğunuz için kolay lokma olmanız gerektiğini düşünür.

Sessiz olmak iş hayatını etkileyebilir, çünkü iş arkadaşları sessiz birini sıkıcı, sosyal açıdan beceriksiz veya kişilikten yoksun bulabilir. Bu gibi durumlarda, biraz sosyalleşmek uzun bir yol kat eder:

• Onları sadece iş arkadaşı olarak değil, insan olarak tanıyın
• Ara sıra iş sonrası içki içmeye veya sosyal etkinliğe "evet" deyin
• Birlikte çalıştığınız biriyle öğle yemeğine çıkmayı önerin.

Bu adımlar çaba göstermeye çalıştığınızı gösterecek ve sadece daha dışa dönük ve sevilebilir olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda araştırmalar, çalışanların iş arkadaşlarıyla arkadaşlık kurduklarında işlerinde daha mutlu olduklarını ve iş yerinde yakın bir arkadaşı olan kişilerin işlerinde daha memnun ve verimli olma olasılıklarının yedi kat daha fazla olduğunu ortaya koymaktadır[].

Bu şekilde, kim olduğunuzdan ödün vermeden iş arkadaşlarınızın size bakışını değiştirebilirsiniz.

Kendinizle bir arkadaşınızla konuşur gibi konuşun

Sessiz kalma nedenleriniz ister doğal ister geçmiş deneyimlerinizin ve korkularınızın bir sonucu olsun, dolu, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmemeniz için hiçbir neden yoktur. Sosyal durumlara yaklaşımınızda değişiklik yapmak istediğinize karar verirseniz, en hayati husus kendinize nazik davranmayı ve kendinizle konuşmayı unutmamaktır.

Bir arkadaşınızla nasıl konuşacağınızı ve onun sizinle nasıl konuşmasını istediğinizi düşünün; kendinizle de aynı şefkat ve sabırla konuşun. Sosyal ortamlardaki cesaretiniz ve özgüveniniz de kısa süre içinde bunu takip edecektir. Kim olduğunuzu değiştiremeyebilirsiniz, ancak dünyaya bakış açınızı kesinlikle değiştirebilirsiniz.

Sessiz olmak iyi bir şey olduğunda

Bazen bir zayıflık olarak algıladığımız şey aslında bir güç olabilir. Diğerlerinden daha sessiz olmanın bazı harika avantajları vardır; belki de bir gözlemci olmaktan ve herkesin şakalarını ve hikayelerini dinlemekten, tavırlarını, tarzlarını ve güvensizliklerini izlemekten çok hoşlanıyorsunuzdur. Ayrıca fikirlerin dışa dönük arkadaşlarınızdan daha fazla marine olmasına izin verebilirsiniz - bu nedenle bunu yaptığınızdakonuşursanız, verebileceklerinizin en iyisini sunarsınız.

Hatta doğal özelliklerinizi aşağıdaki şekillerde daha derin ve anlamlı bağlantılar kurmanıza yardımcı olması için kullanabilirsiniz:

• Sessiz olduğunuzda insanları daha derin bir düzeyde tanımak daha kolay olabilir. Sürekli konuşmak yerine aktif olarak dinliyorsunuz; karşınızdaki kişi hakkında sorular sormak, onlar hakkında bilgi edinebileceğiniz anlamına gelir. İnsanlar bir arkadaşta buna değer verir.
• Potansiyel olarak harika bir dinleyici olabilirsiniz. Hatta insanlar anlayışlı bir kulak olacağınızı bildikleri için sizi arayabilirler.
• Gerçekten konuştuğunuzda, insanlar muhtemelen durup sizi dinleyecektir. Sonuçta, muhtemelen bunu sık sık yapmıyorsunuz. Bu, başkalarının sizi anlayışlı bir kişi olarak gördüğü ve tavsiye almak için size gelebileceği anlamına gelebilir.
• Sessiz insanlar içgüdüleriyle daha fazla bağlantı kurabilir ve içgüdüleri onlara bir şeylerin ters gittiğini söylediğinde bunu görmezden gelme olasılıkları daha düşük olabilir. Başka bir kişinin niyetini değerlendirirken bunu kendi avantajınıza kullanabilirsiniz.