Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Gusto kong magkaroon ng social life, pero natatakot akong mapalapit sa mga tao. Bakit ako nababalisa tungkol sa pakikipagkaibigan, at ano ang magagawa ko tungkol dito?”
Ang malusog na pakikipagkaibigan ay mahusay para sa iyong kalusugang pangkaisipan at kapakanan[] ngunit ang makilala ang mga bagong tao ay maaaring nakakatakot. Kung ang pag-iisip na magkaroon at panatilihin ang mga kaibigan ay nakakaramdam ka ng pag-aalala o labis na pagkabalisa, ang gabay na ito ay para sa iyo. Matututuhan mo ang tungkol sa mga hadlang na pumipigil sa iyo at kung paano malalampasan ang mga ito.
Tingnan din: Paano Huminto sa Pagrereklamo (Bakit Mo Ito Ginagawa at Sa halip Ano ang Dapat Gawin)Bakit ako natatakot na magkaroon ng mga kaibigan?
1. Natatakot kang husgahan o tanggihan
Kapag nakipagkaibigan ka sa isang tao, kailangan mong ipaalam sa kanila na makilala ka bilang isang tao.
Ang ibig sabihin nito ay:
- Pagbabahagi ng iyong mga saloobin
- Pagbabahagi ng iyong nararamdaman
- Pagsasabi sa kanila tungkol sa iyong buhay
- Pagpapayag sa iyong tunay na personalidad na dumating kapag nakikipag-hang out ka sa kanila
Kapag nagbukas ka sa isang tao at hinayaan silang makita kung sino ka talaga, maaari silang magpasya na hindi ka nila gustong maging kaibigan. Ang pag-iisip ng pagtanggi ay maaaring nakakatakot.
Mas malamang na mag-alala kang mahuhusgahan o tanggihan kung:
- Mayroon kang inferiority complex at malamang na ipagpalagay na ikaw ay "mas malala" o "mas mababa" sa iba
- Mababa ang iyong tiwala sa sarili at hindi mo maintindihan kung bakit may gusto sa iyo
- Ikaw ay nahihirapan sa mga sitwasyong panlipunanbuwan sa isang nakabalangkas na paraan. Dahil makakasama mo ang ibang tao, maaaring mas ligtas at hindi awkward ang pakiramdam kaysa makipagkita nang mag-isa.
- Kapag nakilala mo ang isang tao mula sa iyong grupo, natural na tanungin kung interesado ba siyang makipag-hang out sa pagitan ng mga klase o pagkikita. Magagawa mo ito sa mababang paraan. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Magiging interesado ka bang uminom ng kape sa akin bago ang klase sa susunod na linggo?"
- Ang pakikipagkilala sa maraming bagong tao at pagbuo ng ilang mga pagkakaibigan sa isang pagkakataon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong takot sa pagtanggi. Pinipigilan ka rin nitong mag-invest ng sobrang lakas at oras sa isang tao.
Narito kung paano makakilala ng mga taong katulad ng pag-iisip na nakakaunawa sa iyo.
8. Maging handa sa pagsagot sa mga awkward na tanong
Kung wala kang anumang mga kaibigan, maaari kang mag-alala na malaman ng mga tao at magpasya na ikaw ay "kakaiba" o isang mapag-isa.
Kung may isang taong sumusubok na magalit sa iyo dahil sa kawalan ng mga kaibigan, sila ay pinakamahusay na iwasan. Gayunpaman, kung natatakot kang husgahan dahil sa hindi pagkakaroon ng social life, maaari kang maging mas kumpiyansa kung ihahanda mo ang sasabihin nang maaga kung lalabas ang paksa.
Malamang na may magtatanong, "Kung gayon, ilan ang mga kaibigan mo?" o “Ano ang gusto mong gawin kasama ng iyong mga kaibigan?” Ngunit kung magtanong nga sila, maaari mo silang bigyan ng tapat na sagot nang hindi na kailangang magdetalye. Halimbawa, depende sa iyong sitwasyon, maaari mong sabihin:
- “Mabait akong drifted apart from my old friends, so I'm working on my social life at the moment."
- "I've been so busy with work these past few years that I haven't had much time to socialize. Ngunit sinusubukan kong baguhin iyon!”
9. Tanggapin na normal ang mawalan ng mga kaibigan
Natural na mag-alala na makikipagkaibigan ka sa isang tao at pagkatapos ay mawala sila. Maaari kang matakot sa pagkawala kung kaya't ganap mong iniiwasan ang pakikipagkaibigan.
Makakatulong na tanggapin na maraming pagkakaibigan ang nagbabago o nagwawakas sa maraming dahilan.
Halimbawa:
- Maaaring lumayo ang isa sa inyo.
- Ang isa sa inyo ay maaaring magsimula ng isang romantikong relasyon o isang pamilya, na tumatagal ng maraming oras o atensyon.
- Ang iyong mga opinyon, pananaw, at pangkaraniwan, o wala na sa pamumuhay> dumating ang iyong takot na mawalan ng mga kaibigan:
- Ugaliing makipagkilala sa mga bagong tao. Tingnan ang iyong buhay panlipunan bilang isang patuloy na proyekto. Kung marami kang kaibigan, maaaring hindi gaanong mapangwasak kung lalayo ka sa ilang tao.
- Maging maagap pagdating sa pakikipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan. Maaaring hindi magtatagal ang pagkakaibigan—kayong dalawa ay kailangang magsikap, at ang ilang mga tao ay hindi magsisikap—ngunit kung ito ay mawawala, malalaman mong sinubukan mo ang iyong makakaya.
- Alamin na posibleng kumonekta muli pagkatapos ng mga buwan o taon na magkahiwalay. Kung dati kang malapit sa isang tao, malaki ang posibilidad na tanggapin nila ang pagkakataong buhayin angpagkakaibigan balang araw. Hindi naman talaga mawawala ang mga ito sa iyo nang tuluyan.
- Matutong maging komportable sa pagbabago sa pangkalahatan. Patuloy na lumago at hamunin ang iyong sarili bilang isang tao. Subukan ang mga bagong libangan, kumuha ng mga bagong kasanayan, at maghukay sa mga paksang sa tingin mo ay kawili-wili.
- Sa tingin mo ay mayroon kang mga seryosong isyu sa attachment. Ang mga ito ay kadalasang nagmumula sa pagkabata, at maaaring mahirap lampasan ang mga ito nang mag-isa.[]
- Mayroon kang PTSD o isang kasaysayan ng trauma at pakiramdam mo ay labis kang hindi nagtitiwala sa ibang tao.
- Mayroon kang social na pagkabalisa, at walang pagbabago ang tulong sa sarili.
10. Subukan ang therapy kung mayroon kang malalim na mga problema
Maaaring matutunan ng karamihan ng mga tao kung paano pagbutihin ang kanilang mga kasanayan sa pakikisalamuha at pagtagumpayan ang takot na makipagkaibigan nang mag-isa, ngunit sa ilang mga kaso, magandang ideya na humingi ng propesyonal na tulong.
Pag-isipang maghanap ng therapist kung:
Maaaring magturo sa iyo ang Therapy ng mga bagong paraan ng pag-iisip tungkol sa mga relasyon at makakatulong sa iyo na matuto tungkol sa mga relasyon sa ibang tao. Makakahanap ka ng angkop na therapist na gumagamit o humingi ng rekomendasyon sa iyong doktor.
2. Natatakot ka na walang makakaintindi sa iyo
Kung palagi mong nararamdaman na ikaw ay isang tagalabas, natural na mag-isip kung madarama mo ba ang pakiramdam ng koneksyon sa sinuman. Baka matakot ka na kahit pilitin mong intindihin ang ibang tao, hindi nila gagawin iyon para sa iyo.
3. Nag-aalala ka na maabandona ka
Kung mayroon kang mga kaibigan o pamilya na humiwalay sa iyo o binigo ka, natural na mag-alala na ang parehong bagay ay mangyayari muli. Maaari kang mag-atubiling gumawa ng anumang uri ng emosyonal na pamumuhunan sa mga tao dahil iniisip mo, "Ano ang punto? Lahat ng tao ay umalis sa wakas."
4. Ikaw ay na-bully o inabuso
Kung ang ibang tao ay nagtrato sa iyo ng masama o nagtaksil sa iyong tiwala, maaaring mas ligtas na iwasan ang pakikipagkaibigan sa halip na ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon kung saan maaari kang masaktan muli. Maaaring nahihirapan ka o imposibleng maniwala na makakahanap ka ng mga taong tatanggap ng mabuti sa iyo.
5. Mayroon kang insecure na istilo ng attachment
Noong tayo ay mga bata, ang paraan ng pagtrato sa atin ng ating mga magulang at tagapag-alaga ay nakakaapekto sa kung paano natin nakikita ang mga relasyon. Kung sila ay maaasahan, mapagmahal, at emosyonal na matatag, malalaman natin na ang ibang mga tao ay halos ligtas at OK lang na mapalapit sa kanila.
Ngunit kung ang aming mga tagapag-alaga ay hindi maaasahan at hindi ginawang ligtas kami, maaari tayong lumaki na iniisip na ang ibang mga tao ay hindi.mapagkakatiwalaan.[] Sa mga sikolohikal na termino, maaari tayong bumuo ng isang hindi secure na istilo ng attachment. Kung gusto mong matuto pa tungkol sa hindi secure na attachment, makakatulong ang Verywell guide na ito.
6. Nag-aalala ka sa mga inaasahan ng mga tao
Maaari kang mag-alala na kung magiging kaibigan ka ng isang tao, mararamdaman mong obligado kang makihalubilo sa kanila nang regular kahit na ayaw mo na silang makita. O kung nagkaroon ka ng ilang masamang karanasan sa mga taong clingy, maaari kang mag-alala na kung ipakita mo sa isang tao na nagmamalasakit ka sa kanila, sasamantalahin nila ang iyong kabaitan.
7. Nagkaroon ka ng one-sided na pagkakaibigan
Kung nagkaroon ka ng one-sided na pagkakaibigan, maaaring matakot ka na kahit na magkaroon ka ng bagong kaibigan, kailangan mong gawin ang lahat ng gawain. Masakit isipin na hindi pinahahalagahan ng ibang tao ang iyong pagkakaibigan, at normal na mag-alala na mananatili ka sa parehong pattern ng mga kaibigan sa hinaharap.
8. Mayroon kang PTSD
Kung nakaranas ka ng isa o higit pang nakakatakot o nakakagulat na mga kaganapan, tulad ng malubhang pag-atake, maaaring mayroon kang post-traumatic stress disorder (PTSD). Kasama sa mga karaniwang sintomas ang mga flashback, masamang panaginip, sadyang pag-iwas sa mga iniisip tungkol sa kaganapan, at madaling magulat. Kung gusto mong matuto pa tungkol sa PTSD, ang gabay ng National Institute of Mental Health ay isang magandang lugar upang magsimula.
Maaaring pahirapan ka ng PTSD na mag-relax sa paligid ng mga tao. Kung mayroon ka nito, maaaring madalas mong maramdamanhypervigilant at kahina-hinala sa paligid ng iba. Kahit na ang mga ligtas na sitwasyon at mga tao ay maaaring mukhang nagbabanta. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga may PTSD ay hindi pangkaraniwang sensitibo sa mga palatandaan ng galit sa mga sitwasyong panlipunan.[] Kung madalas kang kinakabahan o kinakabahan sa mga sitwasyong panlipunan, ang pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay maaaring mukhang hindi sulit ang pagsisikap.
9. Nag-aalala ka na ang ibang tao ay naaawa sa iyo
Naisip mo na ba, “Kaibigan ko ba ang taong ito dahil gusto nila ako, o naaawa lang sila sa akin at gustong pagandahin ang kanilang sarili?” O may nakapagsabi na ba sa iyo, posibleng sa panahon ng pagtatalo, “Kaibigan mo lang ako dahil masama ang loob ko para sa iyo?”
Ang mga kaisipan at karanasang ito ay maaaring magduda sa motibo ng ibang tao, magpahina sa iyong kumpiyansa, at mag-atubiling magtiwala sa mga tao.
10. Mayroon kang social anxiety disorder (SAD)
Ang SAD ay isang pangmatagalang kondisyon na karaniwang nagsisimula sa mga taon ng tinedyer ng isang tao. Kabilang sa mga sintomas ang:
-
- Pakiramdam sa sarili sa pang-araw-araw na sitwasyong panlipunan
- Pag-aalala na huhusgahan ka ng ibang tao
- Pag-aalala na ipahiya mo ang sarili mo sa harap ng ibang tao
- Pag-iwas sa mga sosyal na sitwasyon
- Panic attacks
- kasama ang mga sintomas ng pagpapawis, panginginig sa iyong sarili kapag ikaw ay P.
- Feeling mo na pinapanood ka ng lahat
Kapag hindi naagapan, maaaring gawin ng SAD na imposibleng makipagkaibigan dahil sosyalnakakatakot ang mga sitwasyon.
Paano malalampasan ang iyong takot na makipagkaibigan
1. Pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Kung hindi ka komportable sa iyong sarili, maaaring matakot kang makipagkaibigan. Maaari kang matakot na kapag nakita nila ang "totoo" sa iyo, magpasya silang hindi ka karapat-dapat sa kanilang pagkakaibigan. O baka natatakot kang kaibiganin ka lang ng mga tao dahil sa awa.
Upang malampasan ang problemang ito, subukang gawin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Subukan ang mga diskarteng ito:
- Mamuhay nang naaayon sa iyong mga personal na halaga. Kapag hinayaan mong gabayan ka ng iyong mga pinahahalagahan sa halip na umasa sa ibang tao na nagsasabi sa iyo kung ano ang gagawin, magkakaroon ka ng panloob na kumpiyansa.
- Pagmamay-ari mo ang iyong mga pagkukulang. Ang pagkilala sa iyong mga kalakasan at kahinaan ay makakatulong sa iyong ihinto ang pagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng iba at patunayan ang iyong sarili.
- Gawin ang iyong sarili bilang isang taong may kumpiyansa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-upo nang tuwid ay nagpapadama sa iyo ng higit na kumpiyansa at nagpapabuti sa iyong pagpapahalaga sa sarili sa mga nakababahalang sitwasyon.[]
- Itakda ang iyong sarili ng ilang ambisyosong ngunit makatotohanang mga layunin.[]
- Magkaroon ng bagong kasanayan. Subukan ang Udemy o Coursera kung hindi ka makakadalo sa klase nang personal. Pumili ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tagumpay.
- Magsalita sa iyong sarili nang may kabaitan at habag. Ang Verywell Mind ay may mahusay na gabay kung bakit mahalagang lampasan ang negatibong pag-uusap sa sarili at kung paano hamunin ang kritikal na boses sa iyong isipan.
- Kung sa tingin mo ay "mas mababa" ka kaysa sa iba, basahin ang gabay na ito kung paano madaig ang isanginferiority complex.
2. Magsanay ng mga pangunahing kasanayan sa pakikipagkapwa
Kung ang iyong mga pangunahing kasanayan sa pakikipagkapwa ay nangangailangan ng ilang trabaho, maaari kang makaramdam ng pag-iisip sa sarili at pagkabalisa sa ibang tao. Ang pakikipagkaibigan ay maaaring pakiramdam na isang imposibleng gawain kung palagi kang nag-aalala na nakakagawa ka ng mga pagkakamali sa lipunan.
Madaling ma-trap sa isang cycle:
- Iniiwasan mo ang mga social na sitwasyon dahil pakiramdam mo ay awkward at hindi ka sanay sa lipunan.
- Dahil iniiwasan mo ang pakikihalubilo, hindi ka nagkakaroon ng anumang pagkakataon na magsanay o makipagkaibigan sa mga tao. Hindi mo naramdaman ang labis na pakikipag-ugnayan sa mga tao.
- Hindi mo naramdaman ang pagiging awkward at hindi sanay sa lipunan.
- Dahil iniiwasan mong makihalubilo, wala kang anumang pagkakataon na magsanay o makipagkaibigan nang sobra-sobra. Hindi mo naramdaman na magsanay ka o makipagkaibigan nang labis.
- Huwag kang makisalamuha sa mga tao.
- Huwag kang masyadong makisalamuha.<9 9>
Ang tanging paraan upang masira ang pattern na ito ay ang pag-aralan ang mga pangunahing panuntunan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan at pagkatapos ay sadyang ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan hanggang sa magsimula kang maging mas komportable sa piling ng ibang tao.
Maaaring makatulong na tingnan ang aming mga gabay na tutulong sa iyong makabisado ang mga pangunahing kasanayan sa pakikisalamuha:
- Making confident eye contact
- Mukhang madaling lapitan at palakaibigan
- Makipag-usap> Makipag-usap> ang listahang ito ng 35 social skills na libro para sa mga nasa hustong gulang.
- [Sa isang pag-uusap tungkol sa pelikula]: “Palagi kong mas gusto ang mga pelikula kaysa sa mga libro.”
- [Sa isang pag-uusap tungkol sa paglalakbay]: “Gusto ko ang mga bakasyon ng pamilya, ngunit sa palagay ko ay magiging maganda rin ang solong paglalakbay.”
- [Sa isang pag-uusap tungkol sa pamilya]: “Malapit ako sa mga kapatid ko, pero minsan gusto kong maging interesado sila sa buhay ko.”
- [Sa isang pag-uusap tungkol sa mga karera]: “Gustung-gusto ko ang aking trabaho sa karamihan ng oras, ngunit may bahagi sa akin na gustong huminto at magpahinga ng isang taon upang magboluntaryo sa ibang bansa. I think it’d be really fulfilling.”
- Malalaman mo na mayroon kang isang bagay na karaniwan sa lahat ng tao doon, na maaaring magpalakas ng iyong kumpiyansa kung malamang na pakiramdam mo ay hindi angkop sa mga sitwasyong panlipunan.
- Ang pagbabahagi ng interes sa isang tao ay maaaring gawing mas madali ang pagsisimula ng mga pag-uusap.
- Kapag gumugol ka ng oras kasama ang isang tao sa isang meetup o klase, makikita mo kung paano nila tinatrato ang ibang tao. Nagbibigay ito sa iyo ng insight sa kanilang karakter at tinutulungan kang magpasya kung siya ay isang taong gusto mong mas makilala.
- Ang pagpunta sa mga regular na pagkikita-kita ay nagbibigay-daan sa iyong makilala ang isang tao sa loob ng ilang linggo o
Hamunin ang iyong sarili na isagawa ang mga kasanayang ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanan, partikular na mga layunin. Halimbawa, kung nahihirapan kang makipag-eye contact, magtakda ng layunin na makipag-eye contact sa isang estranghero araw-araw sa loob ng isang linggo. Habang nagiging mas kumpiyansa ka, makakapagtakda ka ng higit pang mga ambisyosong target.
3.Magsanay ng pagsisiwalat sa sarili
Ang pagbabahagi ng iyong mga iniisip at nararamdaman ay nagdudulot ng lapit[] at ito ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaibigan, ngunit ang pagsisiwalat sa sarili ay maaaring maging awkward o mapanganib pa nga kung natatakot kang maging bulnerable sa mga kaibigan.
Hindi mo kailangang ibunyag ang lahat o ibahagi ang lahat ng iyong mga sikreto kaagad kapag nasa unang bahagi ka ng pagkakaibigan. Magandang ideya na unti-unting magbukas at bumuo ng tiwala. Habang nakikilala mo ang isang tao, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa mga personal na bagay. Ang diskarteng ito ay nakakatulong din sa iyo na maiwasan ang labis na pagbabahagi, na sa tingin ng maraming tao ay hindi maganda.
Kapag hindi mo pa masyadong kilala ang isang tao, magsimula sa pagbabahagi ng mga hindi kontrobersyal na opinyon. Halimbawa:
Kapag handa kang magtiwala sa ibang tao sa mas malalim na antas, maaari kang magsimulang magbukas. Halimbawa:
Kung nahihirapan kang sabihin ang iyong nararamdaman sa mga salita, pagsikapang lumagoang iyong "bokabularyo ng damdamin." Maaari mong makitang kapaki-pakinabang ang feelings wheel.
4. Hikayatin ang mga tao na magbukas
Kapag napagtanto mo na ang ibang tao ay may sariling kawalan ng kapanatagan at kahinaan, mas madaling maging bukas sa kanila. Ang mga pag-uusap ay hindi kailangang maging ganap na balanse, ngunit ang magagandang pag-uusap ay sumusunod sa isang pabalik-balik na pattern kung saan ang parehong mga tao ay maaaring magsalita at makaramdam ng naririnig. Ang aming gabay sa kung paano magkaroon ng malalim na pag-uusap ay naglalaman ng mga sunud-sunod na halimbawa na nagpapaliwanag kung paano matuto nang higit pa tungkol sa isang tao habang nagbabahagi bilang kapalit.
5. Makipagpayapaan sa pagtanggi
Ang pakikipagkaibigan ay palaging magdadala ng ilang antas ng panganib. Imposibleng hulaan nang tiyak kung gusto nating maging kaibigan ang isang taong gusto natin. Kung matututo kang harapin ang pagtanggi, malamang na mas madali kang makipagsapalaran sa lipunan.
Tingnan din: Introvert Burnout: Paano Malalampasan ang Social ExhaustionSubukang i-reframe ang pagtanggi bilang isang positibong senyales. Nangangahulugan ito na lumalampas ka na sa iyong comfort zone at gumagawa ng mga aktibong hakbang upang bumuo ng mga bagong relasyon.
Tandaan na ang pagtanggi ay makakatipid din sa iyo ng oras. Kung tatanggihan ka ng isang tao, hindi mo na kailangang mag-isip kung gusto ka ba nila o hindi. Sa halip, maaari kang magpatuloy at tumuon sa pagkilala sa mga taong mas mahusay na kapareha.
Mapapadali ng pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili ang pagharap sa pagtanggi. Kapag alam mong kasinghalaga ka rin ng iba, ang pagtanggi ay hindi parang isang kumpletong kapahamakan dahil alam mong hindi ito nangangahulugan naikaw ay "masama" o "hindi karapat-dapat."
6. Lumikha ng matatag na mga hangganan
Kapag alam mo kung paano ipagtanggol ang iyong mga hangganan, mas magiging kumpiyansa ka sa pagiging malapit sa mga tao. Kung nagsimula silang kumilos sa mga paraan na hindi ka komportable, magagawa mong i-filter ang mga ito sa iyong buhay. Wala kang utang na kaibigan sa sinuman, at hindi mo kailangang tiisin ang mga nakakalason na pag-uugali.
Kung natatakot kang makipagkaibigan dahil hindi mo sinasadyang pumili ng mga nakakalason na tao sa nakaraan, tingnan ang aming artikulo sa mga palatandaan ng isang nakakalason na pagkakaibigan.
Basahin ang artikulong ito kung paano igalang ang mga tao para sa higit pang payo kung paano panindigan ang iyong sarili. Maaari mo ring basahin ang tungkol sa kung paano magtakda ng mga hangganan sa mga kaibigan.
7. Kilalanin ang mga taong katulad ng pag-iisip sa isang ligtas na kapaligiran
Maghanap ng regular na klase o pagkikita-kita para sa mga taong kapareho mo ng mga interes o libangan. Subukang humanap ng isa na nakakatugon bawat linggo.
Narito kung bakit:
