สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
“ทำไมฉันถึงรู้สึกว่าการพูดเหนื่อย ผู้คนทำให้ฉันหมดแรง ฉันรู้ว่าฉันเป็นคนเก็บตัว แต่บ่อยครั้งฉันรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่จะเข้าสังคม ฉันคิดว่าฉันต้องการเวลาอยู่คนเดียวมากกว่าคนส่วนใหญ่ มีอะไรที่ฉันควรทำแตกต่างออกไปหรือไม่? ฉันอยากมีเพื่อน แต่ฉันไม่อยากรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา”
ในฐานะที่ฉันเป็นคนเก็บตัว ฉันรู้ว่าฉันเหนื่อยแค่ไหนหลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมาทั้งวัน
คู่มือนี้จะกล่าวถึงอาการหมดไฟของคนเก็บตัว อาการที่พบบ่อย และวิธีป้องกันในอนาคต
การเก็บตัวเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่มักถูกเข้าใจผิดและถูกตีตรา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเก็บตัว โปรดดูคู่มือฉบับสมบูรณ์ของเราเกี่ยวกับหนังสือที่ดีที่สุดสำหรับคนเก็บตัว
คำถามทั่วไป
ต่อไปนี้เป็นคำถามทั่วไปบางข้อที่คุณอาจมีเกี่ยวกับการเก็บตัว
ทำไมฉันถึงรู้สึกว่าการพูดคุยเป็นเรื่องน่าเบื่อ
คุณอาจเป็นคนเก็บตัว คนเก็บตัวมักจะเงียบและไตร่ตรองมากขึ้น พวกเขาสามารถถูกกระตุ้นมากเกินไปเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมากเกินไป คุณอาจสนุกกับการอยู่ร่วมกับผู้อื่น แต่คุณอาจไม่ชอบการเข้าสังคมทั้งวัน
คนเก็บตัวต้องการเติมพลังอะไรบ้าง
คนเก็บตัวต้องการเวลาในการคิดทบทวนและทบทวน พวกเขาต้องการเวลาอยู่คนเดียวเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ทางอารมณ์ ตัวอย่างของกิจกรรมเติมพลังสำหรับคนเก็บตัวคือการใช้เวลาเพื่อใช้เวลาศึกษาหรือทบทวนบันทึกเพียงลำพัง
เคล็ดลับในการทำงาน
งานบางอย่างต้องมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้ามาก แต่งานที่ไม่เข้าสังคมก็อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรักษาพลังงานของคุณ
ค้นหาคนเก็บตัวคนอื่น
มีโอกาสมากที่คุณจะไม่ใช่คนเก็บตัวคนเดียวในออฟฟิศ! ลองนึกถึงคนอื่นๆ ที่อาจดูเงียบกว่าหรือเป็นคนเงียบๆ พยายามสร้างความสัมพันธ์กับพวกเขาให้มากขึ้น พวกเขาจะเข้าใจความต้องการของคุณสำหรับการอยู่คนเดียวและเติมพลัง
เปิดรับการเขียน
คนเก็บตัวบางคนรู้สึกสะดวกสบายในการเขียนมากกว่าการพูด หากเป็นกรณีนี้ ให้พยายามเน้นที่การส่งอีเมลแทนการกำหนดเวลาการประชุม แน่นอน คุณไม่สามารถทำ ทุกอย่าง ผ่านอีเมลได้ แต่ไม่เป็นไรที่จะพึ่งเมื่อคุณต้องการเติมพลัง
ติดป้าย 'ห้ามรบกวน' ไว้ที่ประตูบ้าน
หากคุณต้องการอยู่คนเดียวสักครู่จริงๆ ให้แจ้งให้เพื่อนร่วมงานทราบ แค่อย่ามีสิ่งนี้แขวนไว้ที่ประตูบ้านของคุณตลอดเวลา เพราะสิ่งนี้อาจกลายเป็นเรื่องขัดแย้ง ซึ่งอาจทำลายชื่อเสียงในอาชีพการงานของคุณ
เคล็ดลับสำหรับความสัมพันธ์
การอยู่กับคนรักที่ชอบเปิดเผยอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณเป็นคนชอบเก็บตัว พวกเขาอาจไม่เข้าใจความต้องการของคุณในการเติมเงิน พวกเขาอาจรู้สึกถูกปฏิเสธหรือสับสนเมื่อคุณต้องการความสันโดษมากขึ้น
นี่คือเคล็ดลับบางส่วน
สอนพวกเขาเกี่ยวกับการเก็บตัว
การชอบเก็บตัวไม่ใช่ทางเลือก และบางคนก็ไม่ตระหนักดีว่า! พวกเขาอาจคิดว่าคุณรู้สึกเงียบๆ ขี้อาย หรือแม้แต่ต่อต้านสังคม พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับการเก็บตัว บทความนี้โดย The Atlantic สามารถช่วยผลักดันประเด็นสำคัญได้
มีโค้ดเวิร์ด
เป็นความคิดที่ดีที่จะคิดโค้ดเวิร์ดที่คุณสามารถใช้เพื่อบอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณรู้สึกหนักใจ มีแผนว่าคุณจะทำอะไรถ้าคุณใช้โค้ดเวิร์ดนี้ ตัวอย่างเช่น อาจหมายความว่าคุณกำลังจะไปเที่ยวด้วยกัน หรืออาจหมายความว่าคุณต้องออกไปและพวกเขาก็อยู่ต่อได้
ใช้เวลาอยู่คนเดียว (ด้วยกัน)
คนเก็บตัวหลายคนชอบที่จะอยู่ในห้องเดียวกับคนอื่นๆ พวกเขาไม่ต้องการรู้สึกกดดันในการแสดงทางสังคม แต่คุณอาจจะชอบดูการแสดงด้วยกันหรือนั่งอ่านหนังสือเงียบๆ ซึ่งช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อในขณะเดียวกันก็เติมพลังไปด้วย
เคล็ดลับสำหรับผู้ที่เป็นโรค Aspergers ออทิสติก หรือสมาธิสั้น
การเข้าสังคมอาจเป็นเรื่องยากหากคุณเป็นโรค Aspergers หรือออทิสติก มันอาจจะซับซ้อนกว่านี้หากคุณระบุว่าเป็นคนเก็บตัว หากคุณประสบปัญหาในการหาเพื่อน ลองดูคำแนะนำของเราในหัวข้อนี้
มีส่วนร่วมในการโต้ตอบเล็กๆ น้อยๆ และสั้นๆ
คุณสามารถมีสายสัมพันธ์ที่มีความหมายได้โดยไม่รู้สึกหนักใจเลย พยายามเน้นที่การสนทนาไม่กี่เรื่องกับคนครั้งละ 1-2 คน วิธีนี้ช่วยให้คุณช้าลงและฝึกการฟังอย่างตั้งใจ
สร้างกิจวัตรที่ช่วยผ่อนคลาย
สร้างกิจวัตรที่สามารถทำให้คุณสงบหรือผ่อนคลายได้ทุกที่ตัวอย่างเช่น กิจวัตรอาจเป็นการฝึกมนต์เชิงบวก เช่น ฉันจะไม่เป็นไร แล้วขอตัวไปห้องน้ำสักครู่
ลองทำกิจวัตรที่คุณสามารถทำซ้ำได้ในทุกสถานการณ์ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ ความรู้สึกก็จะยิ่งเป็นไปโดยอัตโนมัติ
คำแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยล้าทางสังคมและอาการซึมเศร้าทางคลินิก นั่นเป็นเพราะอาการซึมเศร้ามีอาการเช่น หงุดหงิด ถอนตัว และเหนื่อยล้า อาจมีการตัดกันระหว่างเงื่อนไขทั้งสองอย่างแน่นอน
ข้อควรพิจารณาบางประการ
เลือกกิจกรรมดีๆ ที่คุณชอบกับเพื่อน
หากคุณไม่ชอบงานเลี้ยงขนาดใหญ่ อย่าไปงานเลี้ยงขนาดใหญ่ แต่ถ้าคุณรักการปีนเขา ลองถามเพื่อนว่าอยากไปกับคุณไหม กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ วางแผนกิจกรรมทางสังคมที่เหมาะกับคุณมากกว่า
ความหดหู่ของคุณอาจพยายามทำให้คุณไม่สนใจ แต่พยายามยึดมั่นในคำมั่นสัญญาของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในระยะยาว
ทำสมาธิให้บ่อยขึ้น
การเจริญสติสามารถช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าทางสังคม การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเพื่อให้ได้ผล
ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาห้านาที หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้นับห้า จากนั้น หายใจออกค้างไว้นับห้า
ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าตัวจับเวลาจะดับ ทำเช่นนี้สองสามครั้งต่อวัน คุณจะเริ่มรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นและมีเหตุผล
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากอาการซึมเศร้าของคุณไม่ดีขึ้น (หรือแย่ลง) ลองติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การบำบัดหรือการใช้ยาสามารถช่วยลดอาการบางอย่างของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถ "ขจัดหมอก" ที่อาจทำให้การเข้าสังคมรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างไม่น่าเชื่อ
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
11> ในธรรมชาติ ฟังเพลง ออกกำลังกาย หรืออ่านหนังสือ
คนเก็บตัวต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในการเติมพลัง?
ระยะเวลาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล คนเก็บตัวบางคนต้องการความสันโดษหลายชั่วโมงในแต่ละวัน บางคนต้องการช่วงเวลาที่ทุ่มเทในแต่ละสัปดาห์ ไม่มีเวลาถูกหรือผิด คุณอาจต้องเล่นกับตัวเลขต่างๆ เพื่อหาจำนวนที่เหมาะสม
คนเก็บตัวต้องการเพื่อนหรือไม่
คนเก็บตัวไม่ชอบเข้าสังคมเป็นความเข้าใจผิด คนเก็บตัวหลายคนต้องการการเชื่อมต่อกับผู้อื่น พวกเขาต้องการมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายและการสนทนาที่ลึกซึ้ง แต่พวกเขามักจะไม่ต้องการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเข้าสังคมกับคนหมู่มาก
คนเก็บตัวขี้อายหรือเปล่า
คนเก็บตัวบางคนขี้อาย แต่ความขี้อายกับความเก็บตัวไม่ใช่สิ่งเดียวกัน เป็นไปได้ที่จะค่อนข้างชอบเข้าสังคมและชอบเข้าสังคม แต่ก็รู้สึกเหมือนเป็นคนเก็บตัวด้วย
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคนเก็บตัวมีเวลาส่วนตัวไม่เพียงพอ
หากคนเก็บตัวมีเวลาส่วนตัวไม่เพียงพอ พวกเขาอาจถูกกระตุ้นมากเกินไป การกระตุ้นมากเกินไปนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและอาจเกิดขึ้นก่อนที่พวกเขาจะรู้ตัวเสียด้วยซ้ำ การกระตุ้นมากเกินไปอาจนำไปสู่ความอ่อนล้าได้ และการฟื้นตัว พวกเขาต้องใช้เวลาอยู่กับตัวเอง
ตัวอย่างเช่น คนเปิดเผยอาจชอบงานปาร์ตี้ที่มีเสียงดังและเต็มไปด้วยผู้คนและความบันเทิง พวกมันดูดพลังงานในห้อง มันตื่นเต้นและทำให้พวกเขากระปรี้กระเปร่า คนเก็บตัวอาจเข้าร่วมงานปาร์ตี้เดียวกันแต่รู้สึกสนิทใจถูกครอบงำด้วยฉาก
ความเหนื่อยล้าทางสังคมเป็นอย่างไร
คิดถึงการมีโทรศัพท์มือถือ เราอาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการชาร์จแบตเต็ม แต่กิจกรรมต่างๆ อาจบั่นทอนพลังงานของเราได้ ภายในเที่ยง คุณอาจใช้น้อยกว่า 10% แน่นอน เราทุกคนมีความเครียดที่แตกต่างกันซึ่งอาจส่งผลต่อแบตเตอรี่ของเรา ที่กล่าวว่าไม่มีใครมีประสิทธิภาพ (หรือมีความสุขมาก) เมื่อแบตเตอรี่โซเชียลหมดลง
อะไรคือสัญญาณสำคัญของความอ่อนล้าในการเข้าสังคม
- รู้สึกแยกตัวหรือมึนงงจากคนอื่น
- รู้สึกเหมือนคุณไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งใดได้เลย
- ปวดหัวหรือไมเกรน
- เหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ
- ประสบภาวะอารมณ์แปรปรวน
- หงุดหงิดง่าย
- ซึมเศร้า <1 0>
- การทำงานในงานที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์มากมายทุกวัน
- การเดินทางกับกลุ่มคน
- การใช้เวลากับครอบครัว/ผู้คนจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น
- จำเป็นต้องเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมมากมาย
- วิ่ง
- เดินป่า หรือเดิน
- ยกน้ำหนัก
- ว่ายน้ำ
- ปีนผา
- ปั่นจักรยาน
- รู้สึกเป็นภาระที่ต้องพูดกับคนจำนวนมากในคราวเดียว
- ไปงานรวมญาติหรือปาร์ตี้วันหยุด
- ต้องการพบปะสังสรรค์เพื่อทำงาน
- เข้าร่วมงานใหญ่และต้องอยู่เป็นเวลานาน
- อ่านหนังสือหรือนิตยสาร
- ฟังเพลงโปรดของคุณ
- บันทึกประจำวัน
- ออกกำลังกาย
- นั่งสมาธิ
- ทำอาหารและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารคนเดียว
- งีบหลับ
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ
- ทำงานอดิเรกที่ทำคนเดียว (ทำสวน ถ่ายภาพ ฯลฯ)
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอ คุณมีความเสี่ยงที่จะประสบกับความเหนื่อยหน่ายของคนเก็บตัว
ความเหนื่อยหน่ายของคนเก็บตัวคืออะไร
ความเหนื่อยหน่ายของคนเก็บตัวหมายถึงสภาวะความเหนื่อยล้าทางสังคมที่เรื้อรังและยาวนาน ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเหนื่อยล้าในวันหนึ่ง มันเกี่ยวกับความรู้สึกหมดไฟติดต่อกันหลายวัน และในที่สุดก็ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ
ความเหนื่อยหน่ายของคนเก็บตัวเป็นอย่างไร
ความเหนื่อยหน่ายของคนเก็บตัวอาจรู้สึกเหมือนชนกำแพง คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังใกล้จะพัง ในขณะเดียวกัน คุณอาจจะรู้สึกว่าหมดแรงไปหมด เหมือนกับว่าคุณไม่มีแรงที่จะก้าวไปอีกขั้น ในบางแง่ คุณกำลังวิ่งเปล่าๆ และรู้สึกเหมือนปั๊มน้ำมันอยู่ห่างออกไปหนึ่งล้านไมล์ออกไป
ความเหนื่อยหน่ายของคนเก็บตัวเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้กับคนเก็บตัวทุกคน อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่รับรู้ถึงความยากลำบากจนกว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางมัน
ดูสิ่งนี้ด้วย: “ฉันสูญเสียเพื่อน” — แก้ไขแล้วปัจจัยเสี่ยงทั่วไปบางประการดังต่อไปนี้:
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพบปะสังสรรค์กับคนจำนวนมากพร้อมกัน คุณอาจเผชิญกับอาการเมาค้างแบบเก็บตัว อาการเมาค้างนี้ไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย แต่การเมาค้างมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความไม่พอใจได้
อาการเมาค้างแบบเก็บตัวจะอยู่ได้นานแค่ไหน
อาการเมาค้างแบบเก็บตัวจะอยู่ได้นานแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล อาการเมาค้างอาจเริ่มดีขึ้นอย่างมากเมื่อคุณมีเวลาเติมพลัง ซึ่งหมายความว่าอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น
แต่หากคุณมีอาการเหนื่อยหน่ายขั้นรุนแรง อาจใช้เวลานานกว่านั้น คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อรับมือกับอาการต่างๆ ของคุณ
การออกกำลังกายสามารถช่วยอาการเมาค้างของคนเก็บตัวได้หรือไม่
ใช่ การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีในการรับมือกับความรู้สึกหนักใจ
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณได้ ในฐานะคนเก็บตัว กิจกรรมนี้เปิดโอกาสให้คุณเติมพลัง
ต่อไปนี้คือกิจกรรมเดี่ยวยอดนิยมที่คุณอาจอยากลอง:
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คนเก็บตัวชอบออกกำลังกาย โปรดดูบทความนี้โดย Huffington Post พยายามจัดเวลาออกกำลังกายหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์
คุณจะหายจากอาการเหนื่อยหน่ายของคนเก็บตัวได้อย่างไร
การหายจากอาการเหนื่อยหน่ายของคนเก็บตัวเป็นไปได้ ขั้นตอนแรกคือการรับรู้ คุณยังคงทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อึดอัดหรือไม่? คุณกำลัง "เติมพลังให้กับวันของคุณ" โดยไม่มีเวลาหยุดทำงานเพื่อพักผ่อนใช่หรือไม่? คุณแสร้งทำเป็นว่าไม่เครียดหรือไม่
ในคำแนะนำนี้ เราจะเจาะลึกเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความเหนื่อยหน่ายของคนเก็บตัว
คุณจะเอาชนะความเหนื่อยล้าจากการเข้าสังคมได้อย่างไร
ในระดับคะแนน 1-10 จัดอันดับระดับความเหนื่อยล้าจากการเข้าสังคมของคุณตอนนี้ '1' หมายความว่าคุณรู้สึกดีและมีพลังมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ‘10’ หมายถึงคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะจมน้ำ และคุณไม่อยากคุยกับใครอีกเลย!
คุณควรทำอย่างไรกับตัวเลขความอ่อนล้าในการเข้าสังคมของคุณ
พิจารณาตัวเลขใดๆ ระหว่าง 1-3 ในโซนสีเขียว เมื่อคุณอยู่ที่ระดับ 4 แสดงว่าคุณอยู่ในโซนสีเหลือง ซึ่งหมายความว่าสิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการ
หากไม่ดำเนินการ คุณก็เสี่ยงที่จะเลื่อนไปที่ระดับ 6-7 ซึ่งจะเข้าสู่โซนสีแดง (ซึ่งโดยปกติแล้วหมายความว่าคุณอยู่ในสภาวะเหนื่อยหน่ายเต็มที่) เมื่อคุณอยู่ในระดับนั้น คุณจะรู้สึกท้าทายมากขึ้นในการเข้าแทรกแซง
วิธีเอาชนะความเหนื่อยหน่ายของคนเก็บตัวและความเหนื่อยล้าจากการเข้าสังคม
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวของคุณสถานการณ์ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์สากลบางประการสำหรับการรับมือกับความเหนื่อยล้าของคุณ โปรดทราบว่าคำแนะนำเหล่านี้ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน พวกเขาอาจจะไม่ทำงานข้ามคืน ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ
1. ยอมรับการชอบเก็บตัวของคุณแทนที่จะต่อสู้กับมัน
การชอบเก็บตัวไม่ใช่เรื่องเลวร้าย! การเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคุณเป็นใครสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจอนุญาตให้คุณปฏิบัติตามความต้องการและความปรารถนาของคุณ
น่าเสียดายที่เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีแนวโน้มที่จะชอบเปิดเผยตัว แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเปลี่ยน! คนเก็บตัวมีของขวัญมากมาย พวกเขามักจะเป็นผู้ฟังที่ดี ช่างคิด ช่างสังเกต และมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น พวกเขามักจะชอบความใกล้ชิดทางอารมณ์กับผู้อื่น และพวกเขาให้ความสำคัญกับการสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง
หากคุณต้องการแรงจูงใจ ลองดูบทความนี้เกี่ยวกับการยอมรับตนเองว่าเป็นคนเก็บตัวโดย Lifehack
2. ระบุตัวกระตุ้นหลักของคุณ
คนหรือสถานการณ์บางอย่างกระตุ้นให้คุณหมดแรงหรือไม่? คุณเหนื่อยมากขึ้นในบางช่วงของวันหรือไม่?
ระบุตัวกระตุ้นของคุณและจดไว้ในรายการ สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยได้แก่:
การทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จจะช่วยเพิ่มการรับรู้ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องเผชิญกับหลายๆทริกเกอร์พร้อมๆ กัน คุณสามารถเตรียมตัวรับมือกับมันได้อย่างเหมาะสม
3. เขียนสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
อะไรทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือมีความสุข? เมื่อคุณต้องการกำลังใจ คุณจะทำอย่างไร? จดบันทึก
หากคุณไม่แน่ใจ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ควรลอง:
การมีรายการช่วยให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรเมื่อเริ่มรู้สึกหนักใจ คุณสามารถลงรายการทีละรายการเพื่อเลือกกิจกรรมเพื่อฟื้นฟูพลังงานของคุณ
4. อย่าพูดว่า “ใช่” ในทุกกิจกรรมทางสังคม
การยัดเยียดตารางเวลาของคุณมีแต่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น เลือกคุณภาพมากกว่าปริมาณ คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยทุกอย่าง แต่ให้มุ่งมั่นกับสิ่งที่มีความหมายสำหรับคุณ
แน่นอนว่า สิ่งสำคัญคือต้องตอบว่า "ใช่" กับบางสิ่ง! การแยกตัวออกไปนั้นไม่ดีสำหรับคนเก็บตัว - ความสันโดษมากเกินไปไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกคน แม้ว่าคุณอาจต้องการปฏิสัมพันธ์น้อยกว่าคนเปิดเผย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากความสัมพันธ์
5. กำหนดเวลาอยู่คนเดียวในแต่ละวัน
จัดสรรเวลาส่วนตัวของคุณอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน ถ้าอยู่กับคนอื่นก็ปล่อยทราบเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนคุณ ใช้เวลานี้ทำสมาธิ จดบันทึก อาบน้ำ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลัง
เพียงแค่รู้ว่าคุณมีเวลาเท่านี้ก็สามารถช่วยให้คุณมีพลังผ่านช่วงเวลาที่ไม่สบายใจไปตลอดทั้งวัน มันทำให้คุณตั้งตารอหากคุณรู้สึกหนักใจ
6. ใช้ความสัมพันธ์ทางออนไลน์ให้เป็นประโยชน์
บางครั้ง การติดต่อกับผู้อื่นทางออนไลน์อาจง่ายกว่า คุณสามารถมีส่วนร่วมในฟอรัมหรือชุมชนอื่นๆ ส่วนที่ดีที่สุดคือการเข้าสังคมเป็นไปตามเงื่อนไขของคุณ คุณสามารถเปิดหรือปิดได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ไม่ต้องกังวลกับการหาข้ออ้างในการเลิกใช้
ดูคู่มือเกี่ยวกับการหาเพื่อนออนไลน์ของเรา
7. หยุดพักเล็กน้อย
เมื่อคุณเข้าสังคม หยุดพักเล็กๆ ตลอดปฏิสัมพันธ์ของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการหายใจลึกๆ หลายๆ ครั้งในห้องน้ำหรือเพียงแค่อธิบายว่า “ฉันเข้าสังคมมามาก ดังนั้นฉันจะใช้เวลา 10 นาทีในการเคลียร์หัว” แล้วออกไปเดินเล่นข้างนอกสักครู่
8. อธิบายสถานการณ์ของคุณให้คนรอบข้างฟัง
ถ้าคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำ ให้อธิบายกับคนที่คุณโต้ตอบด้วยบ่อยๆ ว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทำให้คุณเครียด บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการเวลาส่วนตัวและนั่นคือวิธีการทำงานของคุณ
หลีกเลี่ยงการสร้างคำอธิบายสำหรับการไม่เข้าสังคม ค่อนข้างพูดตรงๆ และพูดว่า “ฉันอยากเจอพวกคุณ แต่ตอนนี้ฉันเหนื่อยเกินไป ฉันเลยจะไปหยุดสุดสัปดาห์ ฉันชอบที่จะพบคุณในครั้งต่อไป” .
9. ท้าทายตัวเองสักหน่อย
สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในระดับที่ท้าทายคุณสักหน่อยโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อย หากคุณตัดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ทำให้รู้สึกอึดอัดออกไปทั้งหมด มีความเสี่ยงที่คุณจะแยกตัวเองหรือพัฒนาความวิตกกังวลทางสังคม (หรือทำให้แย่ลง) หาทางสายกลางที่คุณฝึกเข้าสังคมเป็นประจำแต่ควรพักผ่อนอย่างเหมาะสมระหว่างนั้นด้วย
ดูสิ่งนี้ด้วย: 16 เคล็ดลับในการเป็นคนติดดินมากขึ้นคุณอาจพบว่าบทความนี้เกี่ยวกับการเป็นคนเปิดเผยมากขึ้นโดยไม่สูญเสียบุคลิกภาพที่เป็นประโยชน์
เคล็ดลับสำหรับวิทยาลัย/หอพัก
วิทยาลัยอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและน่ากลัวสำหรับผู้ชอบเก็บตัว คุณต้องการหาเพื่อนใหม่ แต่โอกาสทางสังคมที่ไม่มีที่สิ้นสุดอาจทำให้รู้สึกท่วมท้นอย่างไม่น่าเชื่อ
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่ควรพิจารณา
เข้าร่วม 1-2 คลับ
แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การเข้าสังคมบางอย่างสามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าทางสังคมได้ นั่นเป็นเพราะคุณกำลัง เลือกที่จะ อุทิศเวลาและพลังงานให้กับกิจกรรมเหล่านั้น เมื่อทำเช่นนั้น คุณจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมที่คุณไม่สนใจ
หาเพื่อนทานอาหาร
ลองหาเพื่อนที่คุณสามารถทานมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำด้วยกัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้เปิดโอกาสให้คุณเข้าสังคม แต่ไม่ใช่ในทางที่เหนื่อยมาก
เรียนคนเดียว
คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมกลุ่มเรียนหากคุณรู้สึกว่ามันเยอะเกินไป มันสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง
