เบื่อและเหงา – เหตุผลว่าทำไมและจะทำอย่างไรกับมัน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ชีวิตของฉันน่าเบื่อและโดดเดี่ยวมาก ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีเพื่อน และมันทำให้ฉันรู้สึกหดหู่ใจมาก ฉันแค่เสียเวลากับโทรศัพท์หรือดูทีวี ทุกๆวันก็รู้สึกเหมือนเดิม ฉันจะเลิกเบื่อได้อย่างไร"

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อและเหงา แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้น

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงสาเหตุหลักของความเบื่อและความเหงา นอกจากนี้ เราจะสำรวจเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ความรู้สึกเบื่อและเหงาอาจเป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้า หากคุณต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยด้วย ให้โทรไปที่สายด่วนช่วยเหลือวิกฤต หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา โทร 1-800-662-HELP (4357) คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาที่นี่: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

หากคุณไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณจะพบหมายเลขโทรศัพท์สำหรับสายด่วนในประเทศของคุณที่นี่: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

หากคุณไม่ชอบคุยโทรศัพท์ คุณสามารถส่งข้อความถึงที่ปรึกษาด้านวิกฤตได้ พวกเขาเป็นสากล คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่: //www.crisistextline.org/

บริการทั้งหมดนี้ฟรี 100% และเป็นความลับ

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกเบื่อและอยู่คนเดียว

ก่อนอื่น คุณต้องระบุสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อ เป็นเพราะคุณไม่มีไม่รู้สึกว่าได้รับการยอมรับหรือโอบกอด นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากพวกเขาประสบกับการเลือกปฏิบัติ

สุขภาพร่างกายไม่ดี

หากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังหรือความพิการ อาจส่งผลต่อทุกส่วนในชีวิต รวมถึงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเจ็บปวด อาจเป็นเรื่องยากที่จะพบปะกับเพื่อนโดยธรรมชาติ หรือหากคุณต้องไปพบแพทย์ตามนัดหลายๆ ครั้ง การจัดตารางเวลานั้นให้สมดุลกับตารางการเข้าสังคมอาจทำได้ยาก

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเชื่อมั่นในตัวเอง (แม้ว่าคุณจะเต็มไปด้วยความสงสัย)

การสูญเสีย

การเสียชีวิตของคนที่คุณรักสามารถกระตุ้นความเหงาได้ การสูญเสียนี้อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างมาก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้น แม้ว่าความเศร้าโศกจะเป็นอารมณ์ปกติ แต่ก็มักจะเกิดขึ้นพร้อมกับความเหงา คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงและโหยหาคนที่คุณสูญเสียไป

โรคซึมเศร้า

หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจรู้สึกเหงาแม้ว่าคุณจะมีระบบสนับสนุนก็ตาม อาการซึมเศร้าสามารถสร้างความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวังอย่างรุนแรง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณ ตัวแปรเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหงา อาการซึมเศร้ายังส่งผลต่อแรงจูงใจของคุณในการเข้าสังคมกับผู้อื่น ซึ่งทำให้เกิดวงจรแห่งความเหงา

การเป็นโสด

การเป็นโสดหรือเพิ่งเป็นโสดอาจทำให้คุณรู้สึกเหงา คุณมีความเสี่ยงที่จะรู้สึกเหงามากขึ้นหากเพื่อนส่วนใหญ่ของคุณมีความสัมพันธ์ คุณอาจรู้สึกเหงาที่สุดหลังจากการเลิกรา

การเป็นแม่บ้านหรือแม่ที่ต้องอยู่บ้าน

การอยู่บ้านทั้งวันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหงาและหดหู่ใจ มันรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อคนอื่นๆ ทำงานอยู่ และคุณอาจพลาดปฏิสัมพันธ์ของผู้ใหญ่ไปจริงๆ หากคุณเป็นพ่อแม่มือใหม่ การปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดของการเลี้ยงลูกอาจเป็นเรื่องยากมาก

คำถามทั่วไป

ทำไมฉันถึงรู้สึกเบื่อและเหงา

คุณต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างสองอารมณ์นี้ ความเบื่อเกิดขึ้นเมื่อชีวิตรู้สึกน่าเบื่อหรือไม่มีความหมาย แต่ความเหงามาจากความรู้สึกไม่พอใจกับความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ คุณอาจรู้สึกเหงาหากคุณมีเพื่อน แต่คุณไม่รู้สึกผูกพันกับพวกเขา

ความเบื่อกับความเหงามีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร

หลายคนรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งสองในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่น ถ้าชีวิตรู้สึกน่าเบื่อ คุณอาจมองไม่เห็นจุดของการสร้างความสัมพันธ์ แน่นอนว่ารูปแบบนี้สามารถกระตุ้นความเหงาได้ และถ้าคุณรู้สึกเหงาอยู่แล้ว คุณอาจรู้สึกหดหู่ใจ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเบื่อได้

การอยู่คนเดียวไม่ดีต่อสุขภาพใช่ไหม

การรู้สึกเหงาในบางครั้งเป็นเรื่องไม่ดี ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะใช้เวลาทุกช่วงเวลาในแต่ละวันกับคนอื่น แต่ถ้าคุณอยู่คนเดียวเสมอหรือเลือกที่จะแยกตัวออกไป มันอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังทำให้การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก

อะไรเป็นตัวกำหนดความเหงา

ความเหงาสามารถแยกออกได้เป็นหลายประเภท เรามาทบทวนกัน

ความเหงาทางสังคม: สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากคุณรู้สึกว่าคุณมีสังคมไม่เพียงพอสนับสนุนหรืออยู่ในกลุ่ม เป็นความรู้สึกเหมือนเดินเข้าไปในห้องและรู้สึกอึดอัดเพราะคุณไม่อยากติดต่อกับใคร

ความเหงาทางอารมณ์: ความเหงาทางอารมณ์นั้นคล้ายกับความเหงาทางสังคม แต่เป็นความรู้สึกมากกว่าสถานการณ์จริง หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวทางอารมณ์ คุณอาจโหยหาความสัมพันธ์ที่โรแมนติก หรือคุณอาจมีเพื่อนแต่หวังว่าคุณจะรู้สึกใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น

ความเหงาในช่วงเปลี่ยนผ่าน: การประสบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญอาจเป็นเรื่องยาก และอาจทำให้เกิดความเหงาได้ การเปลี่ยนแปลงทั่วไป ได้แก่ ช่วงเปลี่ยนผ่าน เช่น การได้งานใหม่ การย้ายไปยังสถานที่ใหม่ การแต่งงานหรือหย่าร้าง และการมีลูก

ความเหงาที่มีอยู่จริง: ความเหงาที่มีอยู่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกตระหนักรู้ถึงความตายของตัวเองมากขึ้น บางครั้ง การเสียชีวิตของคนที่คุณรักสามารถกระตุ้นได้ คุณเริ่มตระหนักว่าความสัมพันธ์ไม่สามารถคงอยู่ตลอดไป และนี่อาจเป็นเรื่องน่ากลัว

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด

บางครั้ง ผู้คนไม่รู้ตัวว่ากำลังกลายเป็นคนสันโดษ นี่คือสัญญาณบางอย่าง:

• คุณยกเลิกแผนบ่อยครั้ง (หรือรู้สึกดีเมื่อแผนถูกยกเลิกเพื่อคุณ)
• คุณไม่ค่อยส่งข้อความหรือโทรหาเพื่อน
• คุณรู้สึกอึดอัดใจในการพูดคุยกับผู้คนในที่สาธารณะ
• คุณเลิกแต่งตัวเรียบร้อยหรือดูแลสุขอนามัยขั้นพื้นฐานของคุณ
• คุณรู้สึกอับอายที่ไม่มีเพื่อน

ดูคำแนะนำหลักของเราสำหรับสัญญาณเตือนหลักและเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการเลิกเป็นคนเหงา

คนอื่นรู้สึกเหงาไหม

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหงา การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 80% ของคนหนุ่มสาวที่อายุต่ำกว่า 18 ปีรู้สึกเหงา และ 40% ของผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 65 ปีรู้สึกเหงา

เป็นเรื่องที่ค่อนข้างขัดแย้งกัน แม้ว่าคุณอาจรู้สึกเหงา แต่คุณไม่ได้รู้สึกโดดเดี่ยวในความรู้สึกของคุณ

<11 เพื่อนและรู้สึกว่าคุณถูกตัดขาดจากโลกภายนอก? เป็นเพราะคุณไม่มีงานอดิเรกหรือความหลงใหลที่แท้จริง? คุณรู้สึกเบื่อกับกิจวัตรประจำวันและรู้สึกว่าตัวเองกำลังย่ำอยู่กับที่หรือเปล่า

1. ลองคิดดูว่าคุณเหงาในลักษณะใด

หากคุณไม่มีเพื่อน คุณอาจจะรู้สึกเบื่อบ่อยๆ นั่นเป็นเพราะเราเชื่อมต่อกับโซเชียล ความสัมพันธ์เชิงบวกช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง ความสัมพันธ์เหล่านี้มีความสำคัญต่อการเห็นคุณค่าในตนเองและความผาสุกทางจิตใจของเรา

คุณอาจมีเพื่อนแต่ยังรู้สึกเหงา เพราะคุณไม่มีความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับพวกเขา

เพื่อนก็สร้างความบันเทิงได้เช่นกัน แม้ว่าในทางเทคนิคแล้ว คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้โดยลำพัง (ภาพยนตร์ อาหารเย็น เดินป่า ฯลฯ) หลายคนพบว่ากิจกรรมเหล่านี้สนุกกว่าเมื่อทำร่วมกับคนอื่น

คุณอาจต้องการอ่านคู่มือหลักของเราเกี่ยวกับวิธีการหาเพื่อน

2. รู้ว่าตัวกระตุ้นความเบื่อของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่มีตัวกระตุ้นความเบื่อ อาจเป็นบางสถานที่ ช่วงเวลาของวัน หรืองานบ้านที่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อ ต่อไปนี้เป็นตัวกระตุ้นบางอย่าง:

• ไม่มีแผนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
• ทำงานมากเกินไป
• เหนื่อย (และเข้าใจผิดคิดว่าเป็นความเบื่อ)
• ใช้เวลากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป
• รู้สึกว่าติดอยู่ในที่ใดที่หนึ่ง (เช่น การต่อแถวยาว)
• อยู่ในเหตุการณ์ที่ไม่น่าตื่นเต้น

ลองคิดดูว่าตัวกระตุ้นใดต่อไปนี้ที่อาจมีผลกับคุณ ขั้นตอนแรกคือการรับรู้หลังจากที่คุณมีความตระหนักแล้ว คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าเพื่อจัดการมันได้

3. เรียนรู้การทำสมาธิ

คุณอาจจะเบื่อเพราะไม่รู้ว่าจะนั่งนิ่งๆ หรือจัดการเวลาว่างอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับงานยุ่งมาก แทนที่จะใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ คุณอาจรู้สึกเบื่อและไม่สบายใจ

สติเป็นทักษะที่สำคัญ การวิจัยพบว่าการทำสมาธิมีประโยชน์มากมาย สามารถลดความเครียดและความหดหู่ใจและปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ[]

คุณสามารถฝึกนั่งสมาธิได้โดยตั้งเวลาบนโทรศัพท์เป็นเวลา 5 นาที นั่งหรือนอนในท่าที่สบายแล้วหลับตา หายใจเข้าทางจมูกและนับห้าลมหายใจแล้วหายใจออกห้าครั้ง ทำซ้ำจนกว่าตัวจับเวลาจะดับลง พยายามจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ หากเกิดความคิดขึ้น ให้พยายามยอมรับพวกเขา แทนที่จะตัดสินพวกเขา

คุณยังสามารถลองใช้วิดีโอ Youtube หรือดาวน์โหลดแอป เช่น Headspace ซึ่งจะช่วยให้คุณทำตามคำแนะนำในการทำสมาธิ

4. ลดเวลาอยู่หน้าจอ

การใช้โซเชียลมีเดีย ดูทีวี หรือเล่นวิดีโอเกมเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรเพลิดเพลินกับกิจกรรมเหล่านี้อย่างพอเหมาะพอควร และไม่อาศัยกิจกรรมเหล่านี้เป็นแหล่งความบันเทิงเพียงแหล่งเดียว

หากคุณมี iPhone iPhone จะแจ้งเตือนคุณตามเวลาหน้าจอประจำสัปดาห์อยู่แล้ว ลองท้าทายตัวเองให้ลดจำนวนนั้นลงหนึ่งในสามหรือครึ่งหนึ่ง

คุณอาจกังวลว่าการกำจัดหน้าจอจะทำให้คุณยิ่งรู้สึกเบื่อ ในตอนแรกสิ่งนี้อาจเกิดขึ้น คุณอาจรู้สึกว่างเปล่าเล็กน้อย ก้าวผ่านความรู้สึกนี้ไป มันบังคับให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์และคิดหาวิธีใหม่ๆ เพื่อเติมเต็มเวลาของคุณ

5. พิจารณารับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงต้องการความรับผิดชอบและระเบียบวินัยเป็นอย่างมาก พวกเขายังเป็นเพื่อนที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหงา

สัตว์เลี้ยงเป็นแหล่งความบันเทิงที่ไม่รู้จบ ตั้งแต่การเล่นรถลากไปจนถึงการเดินเล่น ไปจนถึงการดูพวกมันทำเรื่องไร้สาระรอบๆ บ้าน มันเป็นเรื่องยากที่จะเบื่อหากคุณมีส่วนร่วมกับพวกมัน

แต่อย่ารับเลี้ยงสัตว์เลี้ยงอย่างหุนหันพลันแล่น สัตว์เลี้ยงสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานหลายปี และคุณต้องรู้สึกว่าพร้อมสำหรับความมุ่งมั่นระยะยาวแบบนั้น

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะรับเลี้ยงหรือไม่ คุณสามารถทำแบบทดสอบนี้โดย Found Animals คุณสามารถรอสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนได้เสมอจนกว่าคุณจะมั่นใจในการตัดสินใจของคุณ

6. ชวนเพื่อนมาเป็นประจำ

ทำให้บ้านของคุณเป็นที่ที่ผู้คนอยากไปเที่ยว คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือเงินมากมายเพื่อสร้างพื้นที่เชิญชวน ต่อไปนี้คือแนวคิดง่ายๆ บางส่วน:

• จัดงานคืนเกมที่ทุกคนนำอาหารจานโปรดมารับประทานกัน
• จัดบาร์บีคิวในสวนหลังบ้าน
• จัดคืนภาพยนตร์
• ทำโปรเจ็กต์ศิลปะด้วยกัน
• นัดเล่น (หากคุณมีเด็กหรือสุนัข)
• จัดเลี้ยงอาหารมื้อสายช่วงสุดสัปดาห์

พยายามทำให้เป็นกิจวัตร เพื่อนๆ จะโล่งใจที่คุณเป็นคนจัดการและวางแผนเองทั้งหมดการเตรียมการและการทำความสะอาดจะทำให้คุณไม่ว่าง!

7. วางแผนหลังเลิกงาน

อย่ากลับบ้านทันทีหลังเลิกงาน การลุกจากโซฟาหลังจากที่คุณกลับมาถึงบ้านในตอนกลางคืนนั้นยากกว่ามาก

ให้อ้อมแทน แม้ว่าคุณจะแค่ไปยิมหรือร้านขายของชำ กลับบ้านให้ช้าลงและทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ นิสัยเล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเบื่อน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีสิ่งที่รอคอยในตอนท้ายของวัน

8. หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป

หลายคนดื่มเพราะความเบื่อ ในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเพราะเป็นสิ่งที่น่าสนุกที่จะทำ แต่ความคิดนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ

การดื่มอาจเป็นทางลาดลื่น เมื่อคุณดื่ม คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาและไม่มีแรงกระตุ้น หากคุณดื่มมากเกินไป คุณอาจผล็อยหลับไปและไม่ได้ทำอะไรเลย นอกจากนี้ยังสามารถกลายเป็นข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรกอื่นๆ

9. ลองใช้แอปเพิ่มประสิทธิภาพ

ในบางครั้ง ความเบื่อและความขี้เกียจก็มาพร้อมกัน การทำงานอย่างมีประสิทธิผลสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและควบคุมได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้จิตใจของคุณไม่ว่าง

คู่มือนี้โดย PCMag มีแอปต่างๆ มากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ ผลผลิตไม่จำเป็นต้องเป็นยาแก้เบื่อเสมอไป แต่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกขี้เกียจน้อยลง ซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกเบื่อและเหนื่อยน้อยลง

10. ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น

การอยู่ข้างนอกรู้สึกดีและดีสำหรับคุณ เดินป่าหรือเดินเล่นรอบๆ บริเวณใกล้เคียง เยี่ยมชมสวนสาธารณะในท้องถิ่น ขี่จักรยาน.

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกไปข้างนอกเพียง 5 นาทีสามารถกระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลายได้[]

11. ไล่ตามงานอดิเรกและความหลงใหลใหม่ๆ

ในทางที่ดี คุณต้องการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด ความลื่นไหลเกิดขึ้นเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมหรืองานอย่างเต็มที่ ระหว่างโฟลว์ คุณไม่ได้คิดถึงเวลาหรือสิ่งที่คุณต้องทำก่อนหรือหลังจบ Ted Talk นี้แจกแจงแนวคิดของการบรรลุความลื่นไหลและประโยชน์ของมัน

ลองอะไรที่แตกต่างออกไป เรียนรู้วิธีการปรุงอาหาร ดูการสอนเกี่ยวกับการถักโครเชต์ เริ่มทำสวนผัก กิจกรรมเดี่ยวสามารถสนุกได้มากมายและกระตุ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ

12. พิจารณาสร้างความสนใจที่มีอยู่ให้สังคม

หากคุณไม่มีอะไรทำที่บ้าน คุณอาจรู้สึกเบื่อ คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนน่าเบื่อ

คุณอาจพยายามเติมเต็มเวลาด้วยการดูทีวีหรือเลื่อนหน้าจอโทรศัพท์ แต่การวิจัยพบว่าการอยู่หน้าจอนานขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่มากขึ้น[]

คุณทำให้สิ่งที่คุณสนใจมีอยู่ในสังคมได้ไหม ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบเล่นเกม คุณสามารถมีส่วนร่วมในชุมชนมากขึ้นหรือเข้าร่วมกลุ่มได้หรือไม่ ถ้าคุณชอบต้นไม้ มีงานมีตติ้งเกี่ยวกับต้นไม้ในท้องถิ่นที่คุณสามารถเข้าร่วมได้หรือไม่?

การใช้สิ่งที่คุณสนใจเพื่อเข้าสังคมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหาคนที่มีใจเดียวกัน

หากคุณไม่มีความสนใจใดๆ เป็นพิเศษ ให้ดูว่าคุณสามารถหางานอดิเรกที่คุณชอบได้หรือไม่ งานอดิเรกให้สิ่งที่ต้องทำ คุณกำลังมีส่วนร่วมและเติบโตและใช้สิ่งใหม่ๆทักษะ แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว คุณก็สามารถผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ด้วยการทำกิจกรรมที่มีความหมาย

13. สัมผัสประสบการณ์ที่คุณไม่เคยสัมผัสมาก่อน

ครั้งสุดท้ายที่คุณได้ลองทำอะไรใหม่ๆ คือเมื่อไหร่? หรือเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ? หากคุณจำไม่ได้ คุณอาจอยู่ในร่องลึก

ดูสิ่งนี้ด้วย: 69 คำพูดที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเป็นคนขี้อาย (และการแอบชอบ)

แค่ตื่น เตรียมตัว ไปทำงาน และกลับบ้านเท่านั้นไม่พอ วันเวลาเริ่มพร่ามัวเข้าหากัน และอาจทำให้รู้สึกหดหู่ใจมาก

แต่การเปลี่ยนแปลงก็อาจเป็นเรื่องยากเช่นกัน เมื่อคุณติดอยู่ในร่อง คุณอาจรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล มันจะกลายเป็นคำทำนายที่สมหวังในตัวเอง

คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้: ทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน โดยควรทำนอกบ้าน อาจเป็นการเดินเล่นในย่านใหม่ๆ เข้าร่วมมีตติ้ง วางแผนการเดินทาง หรือเข้าชั้นเรียน

14. หาวิธีทำให้วันของคุณมีความหมายมากขึ้น

เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน หากคุณไม่รู้สึกถูกกระตุ้นจากงานของคุณ คุณอาจรู้สึกเบื่อตลอดทั้งวัน

ในกรณีนี้ ไม่สำคัญว่าคุณจะทำได้ดีหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกเติมเต็มในการทำงาน และเมื่อสิ่งนั้นไม่เกิดขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเบื่อและเหนื่อยหน่าย

หากคุณไม่มีงานที่ต้องทำ มีอะไรที่คุณสามารถทำได้ในเวลาว่างที่เติมเต็มคุณไหม ตัวอย่าง ได้แก่ การเป็นอาสาสมัคร การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือการเดินทาง

15. สร้างกิจวัตรประจำวัน

หากคุณไม่จัดโครงสร้างวันของคุณ คุณอาจต้องสูญเสียมันไปโดยเปล่าประโยชน์ห่างออกไป. กี่ครั้งแล้วที่คุณนอนบนโซฟาดู Netflix? จากนั้นคุณดูเวลาและต้องตกใจเมื่อผ่านไปกี่ชั่วโมงแล้ว

กิจวัตรที่ทำให้คุณควบคุมไม่ได้ มันถือว่าคุณต้องรับผิดชอบ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ว่าง นี่คือบทความที่ดีเกี่ยวกับบัฟเฟอร์เกี่ยวกับวิธีสร้างรูทีน

16. ประเมินว่าคุณมีอาการซึมเศร้าหรือไม่

ความไม่แยแสเป็นหนึ่งในอาการหลักของโรคซึมเศร้า ความไม่แยแสเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเฉยเมยกับสิ่งต่างๆ ในชีวิต คุณสูญเสียความตั้งใจ สิ่งต่างๆ อาจดูน่าเบื่อมากและคุณอาจไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรกับมัน

หากคุณคิดว่าคุณกำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ให้ขอความช่วยเหลือ ยาสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณคงที่ การบำบัดสามารถสอนทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ๆ ในการจัดการอารมณ์ของคุณ

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(ในการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

หากคุณต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยด้วย ให้โทรหาสายด่วนช่วยเหลือวิกฤต หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา โทร 1-800-662-HELP (4357) คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาที่นี่: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

หากคุณไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณจะพบหมายเลขโทรศัพท์สำหรับสายด่วนในประเทศของคุณที่นี่: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

หากคุณไม่ชอบคุยโทรศัพท์ คุณสามารถส่งข้อความถึงที่ปรึกษาด้านวิกฤตได้ พวกเขาเป็นสากล คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่: //www.crisistextline.org/

บริการทั้งหมดนี้ฟรี 100% และเป็นความลับ

อะไรเป็นสาเหตุของความเหงา

ความเหงาเป็นเรื่องสากล และทุกคนประสบกับเหตุการณ์นี้ในบางครั้ง เอกสารข้อเท็จจริงนี้สร้างขึ้นโดยแคมเปญเพื่อยุติความเหงา แสดงปัจจัยเสี่ยงบางประการที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการรู้สึกเหงา

การอยู่คนเดียว

สิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ แต่การอยู่คนเดียวอาจทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้น การดูแลบ้านขึ้นอยู่กับคุณ และไม่มีใครให้พูดคุยด้วยเมื่อคุณกลับถึงบ้าน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณอาจมีความเสี่ยงต่อความเหงาเป็นพิเศษหากคุณอายุเกิน 70 ปีและเป็นผู้ชาย[]

วัยรุ่นหรือวัยผู้ใหญ่ตอนต้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหงามีแนวโน้มสูงสุดที่อายุ 19 ปี วัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวจำนวนมากต่อสู้กับความเหงาเพราะต้องการเข้ากับเพื่อนๆ พวกเขาต้องการรู้สึกเป็นที่ยอมรับจากผู้อื่นด้วย

การเป็นชนกลุ่มน้อย

ประชากรกลุ่มน้อยอาจรู้สึกโดดเดี่ยวหากไม่มีการสนับสนุนทางสังคมเพียงพอ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากพวกเขาอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่ง