“ฉันเกลียดบุคลิกภาพของฉัน” – แก้ไขแล้ว

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

ดูสิ่งนี้ด้วย: 16 เคล็ดลับในการเป็นคนติดดินมากขึ้น

“ฉันเกลียดบุคลิกของตัวเอง ฉันแปลกมากเมื่ออยู่กับคนอื่น ฉันมักจะพูดเร็วเกินไปและคำพูดของฉันก็สับสน ฉันอึดอัดแปลกๆ ฉันรู้สึกเหมือนฉันบ่นอยู่เสมอ ทำไมใครๆ ถึงอยากอยู่ใกล้ฉัน”

ฟังดูเหมือนคุณไหม น่าเศร้าที่หลายคนไม่ชอบบุคลิกของพวกเขา เรามักจะวิจารณ์ตัวเองแย่ที่สุด ผู้คนจำนวนมากมักมีวิธีคิดที่ไม่สมดุลและคิดในแง่ดีหรือไม่ดี ตัวอย่างเช่น บางครั้งเราจะมองว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีทั้งหมด นั่นหมายความว่าเรารู้สึกว่าความผิดพลาดทำให้เราล้มเหลวโดยสิ้นเชิง เพราะเราไม่ใช่ "ความสำเร็จ"[]

เรามักจะมองว่าความรู้สึกของเราเป็นข้อเท็จจริง หากเรา รู้สึก ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเราอย่างลึกซึ้ง สิ่งนั้นจะต้องเป็นความจริง แต่ความเป็นจริงไม่ได้เป็นเช่นนั้น

แน่นอนว่าทุกคนมีข้อบกพร่อง ฉันไม่ได้บอกว่าคุณสมบูรณ์แบบ อาจมีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถปรับปรุงได้ — นั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับทุกคน!

ยอมรับบุคลิกภาพของคุณเพื่อให้สามารถเปลี่ยนแปลงได้

การเกลียดตัวเองและบุคลิกภาพของคุณทำให้คุณตกอยู่ในวังวนที่น่ากลัว เมื่อเราใช้พลังงานไปกับการเกลียดตัวเอง เราจะไม่มีแรงทำอย่างอื่น เช่น พัฒนาความสนใจของเรา

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการเข้าถึงได้มากขึ้น (และดูเป็นมิตรมากขึ้น)

คาร์ล โรเจอร์ส (หนึ่งในผู้ก่อตั้งแนวทางที่เน้นลูกค้าเป็นศูนย์กลางในด้านจิตวิทยาและจิตบำบัด) กล่าวว่า "คนขี้สงสัยความขัดแย้งคือเมื่อฉันยอมรับตัวเองในแบบที่ฉันเป็น ฉันก็จะเปลี่ยนแปลงได้”

การเรียนรู้ที่จะรักและยอมรับในความผิดของตัวเองสามารถทำให้คุณมีพลังมากขึ้นในการเปลี่ยนแปลงความผิดพลาดดังกล่าว ไม่ใช่เพราะคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำ แต่เพราะคุณต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เมื่อเราฝึกรักตัวเอง เราเชื่อว่าเราคู่ควรที่จะมีสุขภาพดีและมีความสุข เป็นผลให้เราเริ่มเลือกที่สนับสนุนสถานะของการเป็นอยู่

เหตุผลที่เกลียดบุคลิกภาพ

ผู้คนมักจะเกลียดบุคลิกภาพของตนหากรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ บางครั้งเราอาจมีใครบางคนในชีวิตที่ทำให้เรารู้สึกถูกตัดสิน อาจเป็นพ่อแม่ที่คาดหวังให้เราประสบความสำเร็จมากกว่านี้เสมอ หรือเพื่อนที่ชมเชยแบบหน้าด้านๆ

ในบางครั้ง เราไม่รู้ว่าทำไมเราถึงรุนแรงกับตัวเอง ไม่ว่าคำวิจารณ์จะมาจากไหน มันก็ยากที่จะรับมือและทำให้เราเกลียดตัวเอง

เติบโตมาในครอบครัวที่เหยียดหยามหรือไม่สนับสนุน

เมื่อเราโตขึ้นได้รับข้อความเชิงลบเกี่ยวกับตัวเรา เราจะฝังใจและเชื่อข้อความเหล่านี้ คำพูดที่ทำร้ายจิตใจเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อเราได้ยินในช่วงสองสามปีแรกของชีวิต นั่นเป็นเพราะเป็นปีที่เราพัฒนาความเชื่อของเราเกี่ยวกับตัวเราและโลก

ตัวอย่างเช่น เมื่อเราเป็นเด็กวัยหัดเดิน เราจะพัฒนาความรู้สึกเป็นอิสระของตนเอง[] คุณอาจจำข้อความเชิงลบใดๆ ที่คุณได้รับไม่ได้ แต่ผู้ปกครองที่ทำการไม่ปล่อยให้ลูกวัยเตาะแตะทดลองตัดสินใจด้วยตัวเอง (เช่น ว่าจะใส่อะไรดี) หรือปล่อยให้ลูกลงมือทำ (เช่น ช่วยเก็บข้าวของ) อาจทำให้ลูกรู้สึกว่าไม่มีความสามารถโดยไม่ได้ตั้งใจ ในทำนองเดียวกัน การแสดงปฏิกิริยาด้วยความขยะแขยงหรือโกรธเมื่อเด็กทำผิดพลาด (ไม่ว่าจะเป็นการทำให้ตัวเองเปียกหรือทำของแตกโดยไม่ตั้งใจ) อาจทำให้เด็กอับอายได้

โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่แค่การได้รับข้อความเชิงลบเท่านั้น การขาดการสนับสนุนเชิงบวกอาจเป็นอันตรายได้ เด็กที่ไม่เคยหรือไม่ค่อยได้ยินคำพูดเช่น "ฉันภูมิใจในตัวคุณ" สามารถพัฒนาความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับตนเองได้ ในทำนองเดียวกัน การไม่ได้รับพื้นที่ในการแสดงอารมณ์ทั้งหมดสามารถปลูกฝังให้เด็กรู้สึกว่าพวกเขา "ผิด"

การกลั่นแกล้ง

การรู้สึกว่าเพื่อนๆ ไม่ชอบเราอาจทำให้เราคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่มีความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง

เมื่อโรงเรียนรังแกชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของเรา (จริงหรือในจินตนาการ) เราอาจรู้สึกว่าทุกคนรู้สึกเหมือนกัน ความจริงก็คือ แต่ละคนมีความชอบที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับที่คุณไม่ชอบทุกคนที่คุณพบ ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนที่ไม่มีใครเหมือน

โรคซึมเศร้า

อาการหนึ่งของภาวะซึมเศร้าคือเสียงภายในที่สำคัญที่ทำให้เรารู้สึกไร้ค่าหรือเหมือนมีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นกับเรา อาการซึมเศร้าอาจทำให้คุณครุ่นคิดทุกครั้งที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมตัดสินตัวเองจากสิ่งที่คุณพูดและเกลียดตัวเองสำหรับสิ่งเหล่านั้น หรือคุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงไปกับความผิดพลาดที่คุณเคยทำในอดีต รู้สึกเหมือนเป็นวันสิ้นโลก เพื่อพิสูจน์ว่าคุณเป็นคนที่น่ากลัว

ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลมีอาการหลายอย่างร่วมกับภาวะซึมเศร้า หากคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม คุณอาจจะประหม่าเวลาอยู่กับคนอื่นๆ จนไม่รู้จะพูดอะไรดี หรือคุณอาจเดินเตร่และลืมสิ่งที่คุณกำลังพูด พฤติกรรมเหล่านี้สามารถทำให้คุณเชื่อว่าบุคลิกภาพของคุณคือปัญหา นั่นคือคุณน่าเบื่อหรือเคอะเขิน แทนที่จะกังวล

โชคดีที่ความวิตกกังวล เช่น ภาวะซึมเศร้า สามารถรักษาได้ แม้ว่าการอยู่ร่วมกับผู้อื่นจะเป็นเรื่องยากและอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ แต่ความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องควบคุมคุณ

จะทำอย่างไรถ้าคุณเกลียดบุคลิกของตัวเอง

ระบุสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ

บุคลิกอะไรที่กวนใจคุณ คุณกังวลว่าคุณจะตึงเกินไปหรือไม่? วินัยในตนเองของคุณจำเป็นต้องทำงานหรือไม่? บางทีคุณคิดว่าอารมณ์ขันของคุณไม่เหมาะสม? ทำรายการสิ่งที่คุณไม่ชอบ และพิจารณาว่าคุณสามารถแก้ไขมันได้หรือไม่

บุคลิกภาพของเราไม่ได้ถูกกำหนดมาให้ตายตัว และหลายสิ่งหลายอย่างเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป การทำงานร่วมกับโค้ชสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าส่วนใดของบุคลิกภาพที่กวนใจคุณ และพยายามเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงส่วนนั้น ถ้าจำเป็น

อ่านเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับการมีบุคลิกภาพหรือไม่มีบุคลิกภาพ

พบนักบำบัด

แม้ว่าสิ่งนี้อาจรู้สึกเหมือนเป็น "ข้อพิสูจน์" ว่ามีบางอย่างผิดปกติในตัวคุณ แต่นั่นไม่ใช่ในกรณีนี้ นักบำบัดสามารถช่วยคุณแยกระหว่างข้อเท็จจริงกับเรื่องราวที่คุณกำลังเล่าให้ตัวเองฟัง ในการบำบัด คุณยังสามารถพัฒนาทักษะต่างๆ เช่น การสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพและความรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับผู้อื่น

การหานักบำบัดที่ดีอาจเป็นเรื่องยาก บางครั้งต้องพยายามมากกว่าหลายครั้งจนกว่าเราจะพบคนที่เราคลิกด้วยซึ่งสามารถให้ความช่วยเหลือที่เราต้องการได้

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาเสนอการส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp มาให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

เพื่อให้กระบวนการง่ายขึ้น โปรดอ่านคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการหานักบำบัดที่ดี

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการบำบัดและเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าร่วมหรือจ่ายการรักษาได้ในขณะนี้ กลุ่มสนับสนุนสามารถทำให้คุณรู้สึกว่ามีคนได้ยินและเข้าใจคุณกำลังเผชิญกับปัญหาที่คล้ายกัน

คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนฟรีในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์ รวมถึง Livewell (กลุ่มสนับสนุนออนไลน์ฟรีสำหรับภาวะซึมเศร้า นำโดยอาสาสมัคร) SMART Recovery (รูปแบบตาม CBT สำหรับการฟื้นฟูจากการติดยาเสพติดและพฤติกรรมที่เป็นอันตรายอื่นๆ) Refuge Recovery (รูปแบบพุทธศาสนาและความเมตตาเพื่อการรักษา) และ ACA (กลุ่มสนับสนุนที่นำโดยเพื่อนสำหรับผู้ที่เติบโตในบ้านที่มีแอลกอฮอล์ ผิดปกติ หรือไม่สนับสนุน) – มีทั้งการประชุมตัวต่อตัวและออนไลน์)

อ่านหนังสือ เพื่อเพิ่มความนับถือตนเองและเห็นอกเห็นใจตนเอง

หนังสือสามารถเป็นแหล่งข้อมูลช่วยเหลือตนเองที่ดี คุณมักจะพบหนังสือที่เป็นประโยชน์ได้ที่ห้องสมุดใกล้บ้านคุณหรือตามร้านขายของมือสอง มีหนังสือหลายเล่มที่กล่าวถึงหัวข้อของการเห็นอกเห็นใจตนเอง รวมถึง That Is Nothing Wrong with You: Going Beyond Self-Hate โดย Cheri Huber, Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of Buddha โดย Tara Brach และ Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself โดย Kristin Neff

ดูการจัดอันดับหนังสือการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีที่สุดของเรา

พระ การทำสมาธิแบบ “เมตตา”

เมตตาหรือการทำสมาธิแบบ “รักเมตตา” ช่วยให้เรารู้สึกอบอุ่นและเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่นมากขึ้น

ในการฝึกนี้ ให้นั่งสบาย ๆ แล้วหลับตา จินตนาการว่าเห็นตัวเองอยู่ตรงหน้าคุณ ขณะที่คุณมองไปที่ "ตัวเอง" ให้จินตนาการว่ากำลังพูดกับตัวเองว่า: "ขอให้ฉันปลอดภัย ขอให้ข้าพเจ้าไปสู่สุคติขอให้ฉันยอมรับตัวเองอย่างที่ฉันเป็น” .

ในการฝึก "เมตตา" โดยทั่วไป คุณจะส่งวลีเหล่านี้ให้ตัวเองสักระยะหนึ่ง จากนั้น พวกเขาจินตนาการถึงคนที่คุณรัก (เพื่อน พี่เลี้ยง หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงแสนรัก) แล้วกำกับประโยคนั้น: “ขอให้คุณปลอดภัย ขอให้คุณไปสู่สุขติ ขอให้คุณยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น ” หลังจากกำกับวลีเหล่านี้กับคนที่คุณรักไม่กี่นาที คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับคนที่คุณรู้สึกเป็นกลางต่อ (เช่น คนที่คุณเจอเป็นครั้งคราวแต่ไม่เคยคุยด้วย) และแม้แต่คนที่เข้ากับคนยาก (คนที่คุณเข้ากันไม่ได้)

เจตนาของวลีนี้ไม่ได้ต้องการให้เกิดอะไรขึ้น เรากำลังพยายามเชื่อมโยงกับความรู้สึกเชิงบวกของการอวยพรให้ผู้อื่นหายดี คุณสามารถใช้คำพูดหรือความปรารถนาที่คุณรู้สึกสบายใจ ที่ได้รับความนิยมอื่นๆ ได้แก่ ขอให้ข้าพเจ้ามีสุขภาพแข็งแรง ขอให้ฉันปราศจากอันตราย

หลายคนพบว่ามันยากมากในตอนแรกที่จะส่งความรู้สึกรักเหล่านี้ไปยังตนเอง เคล็ดลับอย่างหนึ่งคือการจินตนาการว่าตัวเองเป็นเด็กเล็ก อีกวิธีหนึ่งคือเริ่มจากการส่งความปรารถนาอันอบอุ่นเหล่านี้ไปยังคนที่รักก่อน หลังจากที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้ในร่างกายของคุณแล้ว ให้พยายามส่งอารมณ์เหล่านี้เข้าหาตัวคุณเอง

คุณสามารถค้นหาการทำสมาธิแบบเมตตาที่มีคำแนะนำมากมายได้ฟรีบน Youtube และแอปการทำสมาธิ การทำสมาธิด้วยเมตตา 10 นาทีนี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะลองทำ

พัฒนางานอดิเรกใหม่ๆ

เมื่อคุณใช้เวลาการทำสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้น คุณจะปรับปรุงบุคลิกภาพของคุณโดยธรรมชาติ โบนัสคือคุณไม่มีเวลาเหลือมากพอที่จะจดจ่ออยู่กับการเกลียดตัวเอง

คุณจะสร้างงานอดิเรกใหม่ๆ ได้อย่างไรในเมื่อคุณไม่สนใจอะไรเลย ลองทำสิ่งต่างๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่รู้สึกว่าเหมาะกับคุณ หรือคุณสามารถอ่านบทความนี้เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหากคุณไม่มีงานอดิเรกหรือความสนใจ นอกจากนี้ คุณยังอาจได้รับแรงบันดาลใจจากรายการไอเดียเกี่ยวกับงานอดิเรก

โปรดจำไว้ว่าการพัฒนาความสนใจนั้นต้องใช้เวลา บ่อยครั้งที่เราเริ่มโครงการใหม่และคิดว่านั่นไม่ใช่สำหรับเราหากเราไม่หลงใหลในทันที แต่ความสนใจเพิ่มขึ้น หลังจาก ความมุ่งมั่น แทนที่จะเป็นไปในทางอื่น ใช้บางอย่างเช่น Brazilian jiu-jitsu คุณมักจะรู้สึกเคอะเขินและไม่อยู่กับที่ในสองสามครั้งแรกที่คุณลอง แต่ถ้าคุณทำอย่างต่อเนื่องสัก 2-3 สัปดาห์ คุณจะพบว่าตัวเองดีขึ้น

การเห็นพัฒนาการของคุณเป็นสิ่งที่น่าสนใจ! คุณยังจะได้รู้จัก "ขาประจำ" คนอื่นๆ อีก

…

ลองคิดดูดีๆ แต่อย่าบังคับตัวเองหากคุณรู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณจริงๆ โลกนี้เต็มไปด้วยทางเลือก อย่าปล่อยให้ความกลัวมาฉุดรั้งคุณไว้!