Jinsi ya Kuacha Kuhangaika: Mifano Iliyoonyeshwa & Mazoezi

Kuhangaika ni tabia ya kuhangaika ya kuwazia mambo mabaya yanayoweza kutokea au yanayoweza kutokea, hata kama hayana uwezekano wa kutokea. Ingawa kila mtu huwa na wasiwasi kuhusu mambo mara kwa mara, kuwa na wasiwasi kupita kiasi kunaweza kupunguza ubora wa maisha yako. Watu wengi wanaohangaika kupita kiasi hawajui jinsi ya kuacha, lakini kuna ujuzi na mbinu zinazoweza kukusaidia kubadili tabia hii mbaya.[][]

Makala haya yataonyesha wasiwasi ni nini, jinsi unavyoweza kukuathiri, na unachoweza kufanya ili kukatiza tabia hii mbaya ya kufikiri kabla ya kuathiri ubora wa maisha yako.

Wasiwasi ni nini?

Wasiwasi ni tabia ya kiakili ya kutoa muda mwingi, nguvu na umakini kwa mawazo fulani hasi. Mawazo haya hasi kwa kawaida yanatokana na hofu na yanaweza kujumuisha kufikiria kupita kiasi mambo ambayo tayari yametokea au mambo ambayo bado hayajafanyika.[][] Kwa mfano, mtu anaweza kuwa na wasiwasi kuhusu mwenza wake kudanganya, kuharibu mradi muhimu kazini, au kifo cha mpendwa. Badala yake, watafikiri juu yao kwa njia ya kupita kiasi, hata wakati hakuna uthibitisho wowote kwamba yana uwezekano wa kutokea.[] Baadhi ya watu wanalemewa na mawazo yenye wasiwasi kama haya na hawawezi kukazia fikira jambo lolote lile.kuwa makini, mara nyingi unaweza kupunguza uwezekano wa matokeo mabaya ambayo unahangaikia, na matokeo unayotaka yawe rahisi zaidi. Hata wakati mambo hayaendi jinsi ulivyopangwa, kuwa na mpango na kuwa makini bado kunakusaidia kujisikia udhibiti zaidi.

13. Kuwa mkarimu kwako (kwa maneno na vitendo)

Baadhi ya watu wanaohangaika kupita kiasi pia wanajikosoa sana na daima huzingatia sana udhaifu wao, dosari na makosa yao. Kujikosoa ni tabia nyingine mbaya inayoweza kuongeza hali ya kujiona, mfadhaiko, na wasiwasi, ambayo yote yanakufanya uwe na wasiwasi zaidi.

Utafiti unaonyesha kwamba watu wanaojihurumia hawana wasiwasi, msongo wa mawazo na huzuni kidogo.[] Pia wana afya bora.[] Iwapo huna uhakika ni wapi au jinsi ya kuanza kuwa mkarimu kwako mwenyewe, hapa kuna

Journal Jizoeze kujisemea vyema, kama vile ungezungumza na rafiki au mpendwa.

Tanguliza mahitaji yako ya kimwili na ya kihisia kila siku.

Weka mipaka bora na watu ili kuepuka kutumiwa vibaya.

14. Achana na wasiwasi usioweza kudhibiti

Si kila wazo linalokusumbua linahitaji kuvutia wakati na umakini wako, haswa ikiwa ni kitu ambacho huwezi kufanya chochote kusimamisha, kubadilisha, au hata kutabiri. Kuachilia mambo yanayokuhangaisha lakini ambayo hayako ndani ya uwezo wako kunaweza kuwa jambo la kufurahisha sana.Inakusaidia kuwa na udhibiti zaidi wa kile kinachoendelea akilini mwako badala ya kuhisi kuwa umeshikiliwa na mawazo yako.

Hivi hapa ni baadhi ya vidokezo vya jinsi ya kuacha mawazo yanayokusumbua unapoyatafakari:[]

• Wazo la wasiwasi linapoibuka, jiulize, "Je, hili ni jambo ninaloweza kudhibiti?"
• Wakati jibu ni hapana, fikiria na kutafakari kitu kingine. k.m., wazo lingine, kazi unayofanya) kila wakati puto inaingia akilini mwako.

15. Kuwa na nia zaidi na wakati na nguvu zako

Muda na nishati ni aina ya sarafu. Kila kazi, wazo, au uzoefu unaotumia wakati na nguvu katika ni kama uwekezaji. Sawa na uwekezaji halisi unaofanya kwa pesa zako, kuna uwekezaji wa busara ambao unakulipa na kisha ule usio na busara ambao haurudishi kidogo au haurudishi chochote.

Fikiria wasiwasi kama uwekezaji usio wa busara - wanaweza kuchukua wakati mwingi na nguvu, na mara chache hulipa nyuma yoyote. Unapoanza kufikiria kwa maneno haya, unaanza kuona kuwa wasiwasi ni upotezaji mkubwa wa maisha yako. Swali ni je, ungeweza badala kuwekeza muda huo na nguvu katika nini? Kwa watu wengi, uwekezaji wa busara zaidi wa wakati na nishatini pamoja na:[]

• Kutumia muda bora zaidi na watu unaowapenda na kuwajali
• Kufanya shughuli nyingi zaidi zinazokuletea furaha
• Kuendelea na matukio zaidi (k.m., kusafiri, kujaribu mambo mapya, n.k.)
• Kuweka na kufanyia kazi kufikia malengo muhimu
• Kufanya mema duniani au kusaidia watu wengine
• Kushiriki mawazo yako au kuwa mbunifu
Kushiriki mawazo yako au kuwa mbunifu Kushiriki mawazo yako au kuwa mbunifu kushirikisha imani yako au kuwa mbunifu>

Kwa nini ni vigumu sana kuacha kuwa na wasiwasi?

Ni vigumu kuacha kuwa na wasiwasi kwa sababu ni njia ya ubongo ya kujaribu kutusaidia kuhisi hofu kidogo. Wasiwasi hutokea katika maeneo yale yale ya ubongo ambayo hutatua matatizo, hufanya mipango, na kusaidia katika kufanya maamuzi.

Sehemu hii ya ubongo ni nzuri katika kufanya kazi na ukweli lakini si nzuri sana katika kufanya kazi na hisia. Ni vigumu zaidi kwa sehemu hii ya ubongo kukabiliana na mawazo na hisia zinazotia wasiwasi kwa sababu mara nyingi hakuna "tatizo" linalotambulika la kutatua. Hii husababisha akili kukwama katika kuchungulia na kurudia mawazo hasi ambayo huja kwenye mfadhaiko na wasiwasi.[]

Kwa mfano, mawazo mengi yenye wasiwasi ni kuhusu mambo ambayo yanaweza kutokea au yanaweza kutokea katika siku zijazo badala ya mambo ambayo tayari yamefanyika. Kwa sababu kuna vigeu vingi visivyojulikana, sehemu hii ya kufikiri muhimu ya akili inakwama kujaza nafasi zilizoachwa wazi na matukio tofauti, karibu yote mabaya.

Hii inawezakuwa mzunguko usio na mwisho wa wasiwasi ambao huwafanya watu kukwama katika vichwa vyao. Pia huunda dhiki zaidi na wasiwasi, ambayo huongeza zaidi mzunguko wa wasiwasi. Wasiwasi mara nyingi ni matokeo ya sehemu ya kimantiki ya ubongo wako kutaka kukupa jibu au suluhisho madhubuti bila data au ukweli wa kutosha kufanya hivyo.[]

Kwa nini kuwa na wasiwasi ni mbaya kwako

Unapofanya hivyo mara kwa mara, kuwa na wasiwasi ni mbaya kwa afya yako ya kimwili na kiakili. Mawazo yenye wasiwasi yanaweza kuamsha mfumo wako wa neva na kusukuma homoni za mafadhaiko kama vile cortisol na adrenaline kwenye mkondo wako wa damu. Hii husababisha mapigano au majibu ya kukimbia, ambayo hufanya mapigo ya moyo wako na kupumua kubadilika, na kukufanya kuwa macho zaidi na makali wakati wa hofu.[]

Hili linapotokea mara kwa mara pekee, kwa kawaida si tatizo. Hata hivyo, kuwashwa kwa mapigano yako au majibu ya kukimbia mara nyingi huweka mwili wako na ubongo wako katika hali ya mkazo sugu. Kuhangaika kunaweza kukuweka katika vita au hali hii ya kukimbia kwa muda mrefu.[][]

Mfadhaiko sugu, wasiwasi na wasiwasi kunaweza kusababisha matatizo ya afya ya akili kama vile matatizo ya wasiwasi. Wanaweza hata kukufanya uwe rahisi kupata ugonjwa au kupata shida sugu ya kiafya. Kuhangaika pia kunaweza kuathiri ubora wa maisha yako kwa kuifanya iwe vigumu kuzingatia au kuwapo wakati wa maingiliano na matukio yako, hata yale chanya.[][][]

Mawazo ya mwisho

Ukiwa na wasiwasi kupita kiasi, unakuwa na wasiwasi sana.pengine hukwama sana kichwani mwako, ukizingatia mawazo yanayosababisha mfadhaiko na wasiwasi.[] Mawazo yenye wasiwasi yanaweza kuingilia mahusiano yako, kuathiri chaguo zako, na kupunguza ubora wa maisha yako.[][][] Habari njema ni kwamba zoea hili linaweza kuzuiwa kwa kutumia madokezo katika makala hii. Ingawa huwezi kuondoa wasiwasi wako, unaweza kuchagua kutowapa nguvu nyingi juu yako na maisha yako. Kwa njia hii, unaweza kuanza kuwa na wasiwasi kidogo na kuishi zaidi.[]

Maswali ya kawaida

Je, ninauzoezaje ubongo wangu kuacha kuwa na wasiwasi?

Unaweza kuuzoeza ubongo wako kuacha kuwa na wasiwasi kwa kubadilisha mwitikio wako kwa mawazo yanayokusumbua. Wazo linalokusumbua linapotokea akilini mwako, jaribu kuelekeza fikira zako tena kwenye jambo fulani kwa sasa—kwa mfano, mahali ulipo, unachofanya, au unachoweza kuona au kusikia.[][]

Angalia pia: Jinsi ya Kuwa Mwanadiplomasia na Mwenye Busara (Pamoja na Mifano)

Je, kanuni ya 333 ya wasiwasi ni ipi?

Kanuni ya 3-3-3 ni mbinu ya msingi inayoweza kukusaidia kuelekeza mawazo yako kwenye mambo ya sasa, kusikia, na kuona vitu unavyoweza kuona kwa li. Mbinu hii hufanya kazi kwa kuzoeza ubongo wako kulenga nje badala ya ndani, ambayo inahusisha mazoezi ya kuzingatia.[][]

Kwa nini nina wasiwasi kila wakati?

Kuhangaika ni njia ya akili yako ya kujaribu kukusaidia kujiepusha na hatari kwa kuwazia na kujiandaa kwa mambo mabaya ambayo yanaweza kutokea. Kwa bahati mbaya, hii inaweza kuwa tabia mbaya ambayo inahusisha wasiwasi kupita kiasi, haswa katikamajibu ya mkazo au woga.[][]

> vinginevyo yanapotokea.

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi: Vidokezo 15 vilivyothibitishwa

Unawezekana kufundisha ubongo wako kuacha kuwa na wasiwasi, lakini inachukua muda, mazoezi, na subira. Kwa sababu kuwa na wasiwasi mara nyingi ni tabia mbaya kwa miaka mingi, ni jambo lisilowezekana kutarajia kuwa na uwezo wa kubadilisha tabia hii mara moja. Ni muhimu pia kuelewa kwamba ujuzi huu hautaondoa hofu yako au kuacha maongezi mabaya ya kibinafsi akilini mwako, lakini unaweza kuyafanya yasiwe na kelele.[][][]

Hapa chini kuna vidokezo na mikakati 15 iliyothibitishwa ya kukusaidia kukatiza mawazo yenye wasiwasi na kuacha tabia hii mbaya ya kiakili.

1. Taja hofu zako

Wasiwasi mwingi hupata nguvu kwa kutokujulikana au kutokujulikana, kwa hivyo kutaja hofu zako kutachukua baadhi ya uwezo huu. Kutaja hofu kunaweza kuweka wasiwasi mdogo au wasiwasi katika muktadha, kukusaidia kutambua kuwa jambo unalohofia si jambo kubwa kiasi hicho. Kwa mfano, ikiwa unasisitiza kuhusu tarehe ya kwanza, huenda inahusu hofu ya kukataliwa.

Kwa kutaja hili kama hofu ya kukataliwa, unaweza kukatiza hali kumi zinazoonekana kuwa tofauti ambazo zote ni matoleo tofauti ya hofu hii. Hofu zingine za kawaida ni pamoja na hofu ya kushindwa, kufa, na kunaswa. Kujua unachoogopa kunaweza kukusaidia kuelewa kuwa hofu na wasiwasi wako mwingi hujirudia, na kufanya mabadiliko kidogo tu kwa hali.

2. Elewa kwa nini unaogopa

Baadayeunataja hofu zako, hatua inayofuata ni kuzielewa. Kumbuka kwamba "unatisha unapojali," na kila hofu inawakilisha kitu ambacho unahitaji, unataka, au unajali. Ikiwa hakuna kitu muhimu kilicho hatarini, huwezi kuwa na wasiwasi au hofu. Hii inamaanisha kuwa unaweza kutumia hofu zako kuelewa maadili yako vyema zaidi.

Hii hapa ni baadhi ya mifano ya njia za kubadilisha hofu yako ili kujua zaidi kuhusu maadili yako ya msingi:

Angalia pia: Jinsi ya Kusema Ikiwa Mtu Anataka Kuwa Rafiki Yako

• Jaza nafasi zilizoachwa wazi za sentensi hii: “Ninaogopa ________ kwa sababu ninajali sana ____________”

Mfano mkubwa kuhusu kazi yangu <

Mfano

kwa sababu ninaogopa kazi 1> >Taja vinyume au vinyume vya hofu yako hadi upate neno linalowakilisha jambo ambalo unahisi kuwa muhimu sana kwako.

Mfano: Vinyume vya kukwama ni pamoja na uhuru, ukuaji, uhuru, uhuru, maendeleo, malengo, mwelekeo na madhumuni.

• Tambua kile unachohitaji au unataka hasa katika hali ya "9>'example:0> 9>
8="" =""> <8 <> <> <<8 <
• Tambua ni nini unahitaji au unataka katika hali 9>>
<<8 <
<<8 <<<8 << 8="" =""> <> <> <<]
• <. mfalme kuhusu kuwa na mazungumzo magumu na rafiki yangu kwa sababu ninataka sana kuweza kulifanyia kazi hili na kuwa marafiki.”

3. Acha kulisha wasiwasi wa kupotea

Unapolisha hofu yako kwa mifano mingi ya mambo ambayo yanaweza kwenda vibaya au mambo mabaya ambayo yanaweza kutokea, yatakuwa makubwa zaidi. Hadithi za aina hizi za kutisha ni kama chakula cha mpotevu wakohofu—huzifanya kuwa kubwa na kuwaweka karibu kwa muda mrefu.[][]

Ikiwa hutaki hofu zako ziendelee kwa muda mrefu, jaribu kuwalisha sana. Hii ni baadhi ya mifano ya mawazo na hadithi ambazo ni kama "chakula" kwa hofu yako:

• Kutengeneza orodha ya kiakili ya matukio yote mabaya zaidi kabla ya likizo.
• Kutafiti hali adimu za kiafya wakati wowote unapopatwa na upele.
• Kubinafsisha hadithi za kutisha za mambo mabaya yaliyowapata watu wengine. mawazo yako andika wasifu wa psycho serial killer kwa jirani mpya.

4. Badilisha "what if's" yako iwe "hata kama"

Wasiwasi wako mwingi unaweza kuanza na hali za "nini kama..." kuhusu siku zijazo. Wakati kuna haijulikani, ni kawaida kwa akili yako kutaka kujaza nafasi zilizo wazi, na unapoogopa, ni kawaida kufikiria matokeo mabaya zaidi. Njia moja ya kukatiza mzunguko huu wa wasiwasi ni kubadilisha mawazo yako ya "vipi ikiwa" kuwa mawazo ya "hata kama".

Mbinu hii rahisi imekopwa kutoka Tiba ya Utambuzi ya Tabia (CBT), ambayo ni mojawapo ya matibabu yaliyothibitishwa zaidi kwa wasiwasi. Kwa kuweka upya mawazo yako ya wasiwasi ya "vipi ikiwa" kuwa mawazo ya "hata kama", unaifanya akili yako ifanye kazi kwa njia yenye tija zaidi. Badala ya kuorodhesha tu mambo mabaya ambayo yanaweza kutokea, unaweza badala yake kutambua kile ungefanya ikiwa hilo lingetokeakutokea.[]

5. Hisia hisia zako

Hisia (ikiwa ni pamoja na hofu) zinakusudiwa kuhisiwa katika mwili wako, sio kuchakatwa kimantiki akilini. Watu wengi wanaopatwa na wasiwasi mwingi hufanya makosa ya kujaribu kufikiria njia yao ya kujiondoa kwenye hisia zao, jambo ambalo huwafanya kukwama zaidi.[] Njia bora na ya haraka zaidi ya kuchakata hisia ni kuzihisi mwilini mwako.

Ikiwa huna uhakika jinsi ya kuhisi hisia zako, jaribu hatua zifuatazo:

• Unapohofia, jaribu kupenyeza kifua chako, jaribu kupenyeza kifua chako, kuelekezea kwenye tumbo lako, kuelekezea. koo, n.k.).
• Chukua pumzi chache kubwa na za kina na ufikirie kila pumzi inafunguka na kutengeneza nafasi zaidi kwa mhemko huu, na kila pumzi inayotoka ikitoa mvutano.
• Fuatilia mihemko unayohisi katika mwili wako na uweke usikivu wako juu ya hisia hizi hadi zipite (k.m., fikiria ‘wimbi’ la hofu ikiinuka, kushuka).
na hatimaye kupungua). Kuwa makini ili kufanyia kazi matokeo unayotaka

Unapohofia, unatumia muda mwingi na nguvu kufikiria kuhusu matokeo usiyotaka. Matumizi bora ya wakati huu na nishati itakuwa kufanyia kazi matokeo unayotaka. Kwa kuchukua hatua madhubuti kuelekea matokeo unayotaka, kwa hakika unajitahidi kufanya matokeo haya yawezekane zaidi, na yale ambayo hutaki uwezekano mdogo ya kutokea.[]

Kwa mfano, badala ya kutumia saa nyingi kuhangaikia.saratani au magonjwa mengine ya matibabu ambayo unaweza kugunduliwa nayo, unaweza kutumia wakati huu kukuza tabia bora za maisha. Kwa mfano, kufanya mazoezi zaidi, kupata usingizi wa kutosha, na kula vyakula vinavyorutubisha mwili wako (dhidi ya vyakula ovyo ovyo na kalori tupu) vyote huboresha afya yako na vinaweza kuongeza miaka ya maisha yako.

7. Vuta ili kuona mwonekano wa picha kubwa

Ni rahisi sana kuangazia tatizo dogo au wasiwasi, lakini kukuza zaidi kunaweza kufanya matatizo haya kuhisi kuwa makubwa zaidi kuliko yalivyo. Njia nzuri ya kurejesha matatizo yako katika kiwango ni kuvuta nje na kuchukua mwonekano wa picha kubwa. Huu ni ustadi mwingine wa kuunda upya CBT ambao unaweza kukusaidia kuweka wasiwasi wako katika muktadha.[]

Hizi ni baadhi ya njia za kuvuta nje na kuona mwonekano wa picha kubwa unapozingatia sana jambo dogo:

• Jiulize ikiwa tatizo au suala hili bado litakuwa muhimu mwaka 1, miaka 5 au miaka 10 kuanzia sasa.
• Linganisha suala hili na lingine, jinsi unavyoweza kukabiliana na matatizo mengine, jikumbushe maisha yako, jikumbushe mwenyewe, ulivyo na uwezo wa kushinda. orodha ya baadhi ya mambo makubwa zaidi, muhimu zaidi, na chanya zaidi unayoendelea katika maisha yako ili kupata muktadha zaidi.

8. Zungumza kuhusu hofu zako na mtu unayemwamini

Njia nyingine ya kuondoa nguvu kutoka kwa wasiwasi wako ni kuzungumza waziwazi kuzihusu na watu unaowaamini. Kwa kufanya hivyo, unaondoa hofu yakomwangwi wa akili yako na unaweza kupata maoni ya kimantiki kutoka kwa watu wanaokujua na kukupenda.

Wakati mwingine, hofu itasikika kuwa ya kipuuzi sana tunaposema kwa sauti kubwa hivi kwamba inakuwa kitu cha kuchekesha tunaweza kucheka. Nyakati nyingine, kuzungumza na mtu tunayemwamini kunaweza kutusaidia kukabiliana na hofu zetu kwa njia iliyo bora zaidi huku pia tukipata usaidizi wa kihisia kwa wakati mmoja.[]

Ikiwa unatatizika kuzungumza kuhusu hisia, unaweza kupenda makala hii kuhusu jinsi ya kueleza zaidi hisia zako.

9. Itie ujasiri wako na ufanye jambo la ushujaa

Ujasiri ndio dawa bora ya woga na siku zote huhusisha kuogopa lakini kufanya jambo hata hivyo. Kuwa jasiri hakupunguzi hofu yako, lakini hukufanya kuwa mkubwa na mwenye nguvu zaidi, kumaanisha hofu yako kuhisi ndogo.[][]

Hata vitendo vidogo vya ujasiri vinaweza kukusaidia kujisikia jasiri, nguvu, na ujasiri zaidi. Matendo maalum ya ujasiri ambayo yatakusaidia zaidi hutegemea hofu uliyo nayo. Hii ni baadhi ya mifano ya njia za kuwa jasiri unapokabiliwa na hofu za kawaida:

• Kukabiliana na hofu ya kukataliwa kwa kuzungumza zaidi, kujitambulisha, kuzungumza na watu usiowafahamu, kuwauliza watu tarehe, au kutuma ujumbe kwa watu kwenye programu rafiki.
• Kukabiliana na hofu ya kushindwa kwa kupiga picha zaidi, kuwa sawa kwa kukosea, kucheka, na kila mara unapokosa na kujaribu tena.
• Pambana na hofu ya kujitolea kwa kutii neno lako, kufuataahadi unazojitolea wewe na wengine, na kuwaambia watu wako wa karibu jinsi unavyohisi kweli.

10. Zingatia kile unachoweza kudhibiti

Mojawapo ya makosa makubwa zaidi yanayoweza kusababisha wasiwasi ni kuzingatia mambo ambayo huna uwezo wa kuyasimamisha, kubadilisha au kurekebisha. Katika hali yoyote mbaya, kuna baadhi ya vipengele ambavyo unaweza kudhibiti kila wakati, na kuzingatia mambo haya kunaweza kukusaidia kuepuka mtego wa wasiwasi.[]

Hii hapa ni baadhi ya mifano ya njia za kuangazia upya mambo ambayo unaweza kuyadhibiti:

• Tumia fomula ya “If-basi” ili kuunda mpango

Mfano nitafungua

Mfano kama nitafungua kampuni yangu kwa baadhi ya watu, nitapoteza <. 5>

Zingatia jibu lako kwa hali badala ya hali yenyewe

Mfano: “Siwezi kudhibiti bei ya gesi, lakini ninaweza kufanya kazi ya kubana bajeti yangu ili kuwa na nafasi zaidi ya kuyumba nikihitaji.”

• Zingatia kile unachotaka kusema badala ya jinsi watu watakavyojibu,> ="" nitajibu="" strong="" vipi=""> 11. Dhibiti viwango vyako vya mfadhaiko

  Mfadhaiko na wasiwasi mara nyingi huja kwa jozi. Mfadhaiko na wasiwasi hulishana, ndiyo maana ni muhimu kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko ikiwa unajaribu kudhibiti wasiwasi na wasiwasi wako. Kwa kuweka yakoviwango vya mfadhaiko vikiwa chini, utaona kwamba huna wasiwasi na unaweza kudhibiti mawazo yako yanayokusumbua.[][][]

  Hapa kuna baadhi ya vidokezo vilivyothibitishwa vya kudhibiti na kupunguza mfadhaiko wako:[][][]

  • Kuwa na shughuli za kimwili zaidi : Shughuli za kimwili na mazoezi ya mwili yamethibitishwa kupunguza viwango vya homoni za mfadhaiko na kupunguza mfadhaiko na kupunguza mfadhaiko na kupunguza mfadhaiko>

  • wakati mwingine wa kutafakari

    kutafakari

    Kutafakari

    <1 shughuli za kusisimua, na hata kujichonga kwa dakika 15 kwa siku kwa kutafakari kwa mwongozo kunaweza kukusaidia kupunguza msongo wa mawazo.

    Fuata ratiba ya kulala : Kupata usingizi wa saa 7-8 kwa usiku ni muhimu kwa afya yako ya kimwili na kiakili na imethibitishwa kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kudhibiti hali yako ya mhemko.

    Kuepuka (kujiepusha) na vileo kunaweza kuleta matumizi ya vileo na kujiepusha na pombe na vileo. kupatanisha utulivu kutokana na wasiwasi lakini inaweza kufanya wasiwasi kuwa mbaya zaidi baadaye.

    Ungana na wengine : Jitume ili kuwa na watu zaidi na kutumia muda zaidi na watu unaowajali—husaidia hali yako na kupunguza mfadhaiko wako.

12. Kuwa mwangalifu na ufanyie kazi matokeo unayotaka

Wasiwasi kwa kawaida hutokea wakati hujisikii kama huna udhibiti au uhakika, ndiyo maana kuwa makini kunaweza kusaidia kukatiza mawazo na hisia zenye wasiwasi.[][][] Kuunda mpango na kuwa makini kunaweza kupunguza wasiwasi wako na kunaleta manufaa zaidi kuliko kuwa na wasiwasi.

Kwa kuwa na wasiwasi.

Kwa kuwa na wasiwasi.