Jinsi ya Kushinda Wasiwasi wa Kijamii (Hatua za Kwanza na Matibabu)

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

Watu walio na wasiwasi wa kijamii huogopa mwingiliano wowote wa kijamii na hutumia muda mwingi kuhangaikia kile ambacho wengine hufikiria kuwahusu, jinsi wanavyochukuliwa, na nini kitatokea ikiwa watasema au kufanya jambo "lisilofaa".

Wasiwasi wa kijamii unaweza kuwazuia kupata uchumba, kupata marafiki, kuzungumza na wafanyakazi wenzao, na kufanya mawasiliano ya kijamii kuwa yenye mafadhaiko zaidi na yasiwe ya kufurahisha. Kwa bahati mbaya, njia za kawaida ambazo watu hujaribu kukabiliana nazo wenyewe na wasiwasi wa kijamii zinaweza kurudisha nyuma na kwa kweli kuwafanya wahisi wasiwasi zaidi na wasio na usalama.

Mwongozo huu utakusaidia kuelewa vyema zaidi ishara, dalili na sababu za wasiwasi wa kijamii huku pia ukitoa ushauri wa hatua kwa hatua kuhusu jinsi ya kukabiliana nayo.

Matatizo ya wasiwasi katika jamii ni nini?

Wasiwasi wa kijamii unafafanua hali ya kuhisi woga, wasiwasi au wasiwasi kuhusu aina fulani za hali za kijamii au mwingiliano. Kwa sababu wanadamu kwa asili ni viumbe vya kijamii, karibu kila mtu wakati mwingine huwa na wasiwasi kuhusu kutoa hisia mbaya, hasa katika hali muhimu, ngumu, au zisizojulikana za kijamii.

Baadhi ya watu, hata hivyo, hupata wasiwasi mwingi kuhusu kile ambacho wengine hufikiri na kuhisi kuwahusu, hata katika maingiliano ya kawaida ya kijamii, ambayo yanaweza kufanya iwe vigumu kufanya kazi. Mara kwa mara, kupita kiasi, au kalikalori au vyakula vya kustarehesha)

Kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku ili kuufanya mwili wako uwe na unyevu wa kutosha

Jaribu kupata angalau dakika 30 za mazoezi kwa siku

Punguza muda wako wa kutumia kifaa na usikae chini kwa saa kwa wakati mmoja

Pata usingizi wa saa 7-9 kila usiku

Anza kidogo na uongeze ngazi ya hofu

Baadhi ya vichochezi vya wasiwasi wako wa kijamii vinaweza kuwa vikubwa kuliko vingine, na kuanza kidogo ni wazo nzuri. Kujaribu kukabiliana na hofu yako kubwa haraka sana kunaweza kukuweka katika hali ya kushindwa, ambayo inaweza kuwa kikwazo kikubwa linapokuja suala la kukuza kujiamini zaidi kwako. Ngazi ya woga (pia huitwa daraja la kufichua) ni zana nzuri ya kukusaidia kuchukua hatua ndogo lakini zinazoweza kupimika kuelekea kushinda hofu yako.[][]

Ngazi ya woga ya kila mtu itakuwa tofauti kidogo, lakini wazo ni kuweka woga wako mdogo kwenye safu ya chini kabisa na hatua kwa hatua kufanyia kazi hofu yako kubwa zaidi kwenye safu ya juu. Kumbuka unaweza kuhitaji kukanyaga "rung" sawa zaidi ya mara moja ili kuondokana na hofu hiyo na kusonga hadi ijayo. "Toleo lako la juu" linapaswa kuwakilisha kitu ambacho kweli unataka au unahitaji kuweza kufanya lakini huhisi uwezo nacho kwa sasa kwa sababu ya wasiwasi wako wa kijamii.

Ifuatayo ni mfano wa ngazi ya hofu kwa mtu ambaye ana wasiwasi wa kijamii kazini.

Angalia pia: Njia 21 za kupata marafiki katika jiji jipya

3. Fanya mazoezi ya ustadi wako wa kijamii kila siku

Ujuzi wa kijamii huchukua muda na mazoezi kukuza, haswakama wewe ni mtu wa kawaida wa kujitambulisha, mwenye haya, au mtu asiyeeleweka. Njia bora ya kuboresha ujuzi wako wa kijamii na kuwa mzungumzaji bora ni kufanya mazoezi ya kawaida. Utafiti unaonyesha kuwa kuboresha ujuzi wa kijamii kunaweza kusaidia kuongeza kujiamini na kupunguza dalili za wasiwasi wa kijamii.[]

Jiwekee lengo la kuanzisha mazungumzo zaidi, kuwa na mazungumzo madogo zaidi na watu usiowajua, na kutumia muda mwingi kuzungumza na watu. Hii itakusaidia kukuza kujiamini zaidi, kupata mwingiliano mzuri chini ya ukanda wako, na pia kuwa mjuzi zaidi wa kijamii.

Zifuatazo ni baadhi ya njia rahisi za kufanya mazoezi ya kila siku kwa kutumia mazungumzo na stadi za kijamii:

• Waulize washika fedha jinsi siku yao inavyoendelea au utoe maoni yako kuhusu hali ya hewa
• Wasalimie watu unaowaona kwenye maduka, lifti, bustani au maeneo mengine ya umma
• Nenda kwenye ofisi ya mfanyakazi mwenzako ili tu kusema jambo au uulize jinsi wikendi yao ilivyokuwa <14, hongera kwa rafiki yako wa zamani
• 4>Weka lengo la kuuliza swali, kushiriki wazo, au kuongea angalau mara moja katika kila mkutano
• Inua mkono wako darasani au wakati wa mafunzo ili kuuliza swali au kushiriki maoni

4. Tumia mwili wako (sio akili yako) kushughulikia wasiwasi

Watu wengi hujaribu kufikiria njia yao ya kutoka katika wasiwasi kwa kucheua na kurudia mawazo, kukariri mambo mabaya yanayoweza kutokea, na kujaribu kufikiria njia za kukabiliana nayo.Kwa bahati mbaya, mazoezi haya ya mawazo sio tu yasiyofaa; wanaweza kufanya wasiwasi wako kuwa mbaya zaidi.[]

Kutumia mwili wako badala ya akili yako kupata wasiwasi ni njia bora zaidi ya kukabiliana nayo. Hizi hapa ni baadhi ya njia za kukumbana na kushughulikia wasiwasi ukitumia mwili wako:

• Ona dalili za mapema za wasiwasi (k.m., mkazo, wasiwasi, n.k.)
• Jiondoe kutoka kwa mawazo ya wasiwasi au wasiwasi kwa kuelekeza fikira tena kwenye mwili wako
• Angalia hisia, mvutano, au hisia za wasiwasi katika mwili wako (kawaida chukua sehemu ya chini ya kupumua)
• fikiria kila sehemu yako ya kupumua kwa undani zaidi
• Ona jinsi hisia zinavyobadilika unapofungua na kuzipa nafasi zaidi
• Fikiria kuwa wasiwasi wako ni kama wimbi linaloinuka, kuchimba na kupungua, na ujaribu kufuatilia msogeo wa wimbi hili hadi litulie
• Shughulika kudhibiti upumuaji wako kwa kupumua kwa kina, polepole na kutoa pumzi ndefu hadi ujisikie mtulivu

refu>

refu]

refu> 155> Fungua na uwe wa kweli zaidi

Wasiwasi wa kijamii unaweza kukusababishia kuhangaika na kuwa mgumu, msumbufu, na hata unaweza kukusababishia kutenda kwa njia ambazo si za kweli au asili kwako. Kwa mazoezi, inawezekana kudhibiti mielekeo hii na kuzungumza na kutenda kimakusudi kwa njia zinazohisi kuwa wewe ni mtu halisi zaidi.

Angalia pia: Jinsi ya kuwa Bora katika Kuzungumza na Watu (Na Kujua Nini cha Kusema)

Kujiruhusu zaidi kujionyesha kwa watu wengine kutakuhitaji ukubali uwezekano huo.kwamba si kila mtu atakupenda, na baadhi ya watu wanaweza hata kukuhukumu, kukukosoa au kukukataa. Ingawa kukataliwa kunaogopesha, ni muhimu kukumbuka kuwa kufungua pia ndiyo njia pekee ambayo unaweza kuhisi kukubaliwa na watu. Moyoni, hofu yako ya kukataliwa huenda inatokana na hamu kubwa ya kukubalika, na kuwa mkweli na muwazi ndiyo njia pekee ya kufika hapo.[]

Hizi ni baadhi ya njia za kuanza kuwa mkweli na mkweli zaidi kwa watu:

• Jizungumzie zaidi kwa kushiriki maoni na mambo yanayokuvutia
• Shiriki hadithi kuhusu kufurahisha, kuchekesha au kukuonyesha mambo ya kufurahisha yaliyotokea kueleza mambo ya kufurahisha, kuchekesha au kukuvutia kwa vichekesho14 vilivyotokea. 14>Ruhusu hisia na maoni yako yaonyeshe sura yako ya uso
• Fikiria kujiunga na kikundi cha usaidizi ili kuzungumza kwa uwazi na watu kuhusu wasiwasi
• mweke kando mkosoaji wako wa ndani kwa kutosikiliza au kushiriki katika mawazo ya kujikosoa
• Wasiliana zaidi na wewe mwenyewe, mawazo yako, na hisia zako kwa kuandika katika jarida
mbaya zaidi

Baadhi ya njia ambazo huenda umejaribu kushinda au kushinda wasiwasi wa kijamii peke yako huenda zimeshindwa, na zingine zinaweza hata kufanya wasiwasi wako kuwa mbaya zaidi. Watu wengi wenye wasiwasi wa kijamii huepuka au kupunguza mwingiliano wao wa kijamii ili kuepuka kuhisi wasiwasi, bila kutambua kuwa kujiweka wazi kwa hofu zako ndiyo njia bora yakuyashinda.

Kuepuka mazungumzo, hali, au mwingiliano unaoanzisha wasiwasi wako wa kijamii kunaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa sasa lakini kunaelekea kufanya tatizo la msingi kuwa mbaya zaidi.[][][]

Tabia nyingine mbaya ambayo inaweza kufanya wasiwasi wako wa kijamii kuwa mbaya zaidi ni "udhibiti wa hisia," au njia za kubadilisha kile unachosema, kufanya, au jinsi unavyotangamana na watu ili kukufanya uhisi kuwa na wasiwasi

kufanya uhisi vizuri zaidi kwa sababu tabia yako sio nzuri. ya kweli au ya kweli, na pia huwazuia watu kukufahamu wewe "halisi". Hatimaye, mbinu za udhibiti wa hisia huwa na matokeo mabaya mara nyingi zaidi kuliko zinavyofanya kazi, huku utafiti ukionyesha kuwa kutumia mikakati hii huwafanya watu kama wewe wapunguze .[][][]

Tabia za usalama za kuepuka

Mikakati yote miwili ya kuepusha na kudhibiti hisia huitwa "tabia za usalama" kwa sababu ni tabia zinazolenga kupunguza wasiwasi wako na kuepuka matokeo yasiyotakikana au kukataliwa. Tabia hizi zinaweza kuwa dhahiri au za hila.

Ili kuondokana na wasiwasi wa kijamii, huenda ukahitaji kuacha baadhi ya tabia hizi mbaya ili uweze kuboresha ujuzi wako wa kijamii, kukuza kujiamini na kujiamini zaidi kwako, na kuruhusu wengine kukufahamu wewe “halisi”.[][][]

mikakati ya kudhibiti hisia zako kutoka kusaidia wengine kukufahamu.mipango si mambo unayosema au kufanya, bali ni mambo unayofikiri. Mawazo hasi na wasiwasi huingia ndani ya wasiwasi, na kuifanya kuwa na nguvu na kali zaidi.[][] Kama tabia zote mbaya, mifumo hii ya kiakili inaweza kubadilishwa mara tu unapoigundua, kuukatisha, na kufikiria kwa makusudi kwa njia tofauti na chanya zaidi. Hapo chini kuna vidokezo vya jinsi ya kuvunja baadhi ya tabia za kawaida za kiakili ambazo hufanya wasiwasi wa kijamiimbaya zaidi.[]

Tabia mbaya ya kiakili 1: Upendeleo wa kuthibitisha

Kutafuta dalili za kukataliwa ni tabia mbaya ya kawaida ambayo watu wenye wasiwasi wa kijamii wanayo ambayo huwafanya kutafuta "uthibitisho" kwamba watu hawapendi. Kutafuta uthibitisho kwamba mtu hakupendi kunapotosha mtazamo wako na kunaweza kukufanya utafsiri vibaya viashiria vya kijamii, kuona dalili za kukataliwa hata wakati hazipo.[]

Unaweza kubadilisha upendeleo wa uthibitishaji kwa njia zinazokusaidia kushinda wasiwasi wako wa kijamii kwa kufanya juhudi za kimakusudi kutafuta vidokezo vya kukubali badala ya viashiria vya kukataliwa. Kwa kubadili mtazamo wako, kuna uwezekano mkubwa wa kugundua dalili chanya ambazo watu wanavutiwa na kile unachotaka kusema, kama vile kuzungumza nawe na kufurahia kampuni yako. []

Ikiwa huna uhakika kuhusu jinsi ya kusoma viashiria vya kijamii, hapa kuna baadhi ya vidokezo vya kukubalika vya kutafuta katika mawasiliano yako na watu wengine:

• Kutazamana kwa macho wakati wa mazungumzo
• Kutabasamu na kutikisa kichwa unapozungumza
• Kueleza na kuitikia kile unachosema
• Kuegemea upande wako au kuegemea katika mazungumzo yako au kuuliza maswali 4 fuatana nawe
• kuuliza kitu karibu nawe
• kuwa na msisimko au shauku wakati wa mazungumzo

Tabia mbaya ya kiakili 2: Kujijali

Watu wanapohisi haya, wasiwasi, na wasiwasi katika mwingiliano wa kijamii, kwa kawaida huwa wanajilenga sana. Binafsi-fahamu (au kujizingatia sana na jinsi unavyokutana na wengine) huzidisha wasiwasi wa kijamii huku pia kukufanya uwe na uwezekano zaidi wa kuingiliana kwa njia isiyo ya kawaida au ya ajabu.[]

Kwa kubadili mtazamo wako kutoka kwako mwenyewe na badala yake kuzingatia nje, unaweza kubadilisha kujitambua na kuzingatia zaidi wengine badala ya wewe mwenyewe. Hii hukuruhusu kuingiliana na watu kwa njia zinazohisi asili zaidi, halisi, na za kufurahisha.[]

Zifuatazo ni baadhi ya njia rahisi za kubadilisha hali ya kujitambua wakati wa mazungumzo:

• Zingatia watu wengine badala ya wewe mwenyewe kwa kusikiliza kwa makini zaidi na kuonyesha kupendezwa na yale ambayo wengine wanasema
• Tumia moja au zaidi ya hisi zako 5 na kujitambua zaidi wakati wa
• kuzingatia zaidi wakati wa kuzunguka
• t kutoka kwenye uangalizi kwa kumfanya mtu mwingine azungumze, kuuliza maswali, au kupata maoni au ushauri wake kuhusu jambo fulani

Tabia mbaya ya kiakili 3: Je, ikiwa kufikiri

Tabia mbaya ya mwisho ya kiakili ya kuacha ni mwelekeo wa kuzingatia mawazo ya "vipi-ikiwa" ambayo yanaonyesha hofu yako mbaya zaidi kuhusu kile kinachoweza kutokea katika hali ya kijamii. Mawazo ya aina hii ya janga hukufanya tu kufanya kazi zaidi na kuwa na wasiwasi huku usipofanya chochote kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi au uwezo wa kushughulikia hali hizi.[]

Ikiwa una mwelekeo wa kufikiria kuhusu hali mbaya zaidi zakukataliwa, kufedheheshwa, au kuchukiwa, unaweza kutumia moja au zaidi ya mbinu hizi ili kuelekeza mawazo yako upya:[]

• Weka upya mawazo yako ya "vipi-ikiwa" kwa kuyageuza kuwa mawazo ya "hata kama".

Mfano: "Itakuwaje kama hawanipendi?" → “Hata kama hawanipendi, sio mwisho wa dunia.”

• Ondoa uwezo kutoka kwa wazo la nini-ikiwa kwa kufanya mpango.

Mfano: Badala ya kuorodhesha tu mambo yote mabaya yanayoweza kutokea, jaribu kufanya mpango wa mambo utakayofanya au kusema ili kuleta matokeo mazuri zaidi.

• Tumia uangalifu ili ujionee zaidi badala ya kufikiria kile ambacho kinaweza kutokea baadaye.

Mfano: Orodhesha mambo 3 unayoweza kuona au kusikia karibu nawe ili kufahamiana zaidi na mazingira yako.

Maswali ya kawaida

Je, unaweza kuponywa kutokana na wasiwasi wa kijamii?

Baadhi ya watu wanaweza kukidhi vigezo vyao vya kijamii na hawawezi tena kukabiliana na dalili zao za utambuzi kabisa. Hii inaitwa "katika msamaha" badala ya "kutibiwa" kwa sababu matatizo ya wasiwasi yanaaminika kuwa sugu, ambayo ina maana kwamba dalili zinaweza kutokea tena baadaye.[]

Je, ni kama kuwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii?

Watu walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii mara nyingi huhisi wasiwasi sana kuingiliana na watu au kuwa katika hali fulani za kijamii. Wanaweza kuogopa hali hizi kabla ya wakati, kutumia muda mwingi kuhangaika juu ya nini kinaweza kwenda vibaya, na mara nyingi.huhisi wasiwasi na kukosa raha wanapokuwa ndani.[]

Je, wasiwasi wa kijamii huongezeka kadri umri unavyoongezeka?

Wasiwasi wa kijamii hujitokeza zaidi kwa vijana na vijana na kwa ujumla hupungua kadiri mtu anavyozeeka.[] Kuna vighairi katika hili, ingawa, hasa wakati mtu mzima yuko chini ya dhiki nyingi, ana mpito mkubwa wa maisha, au ana kipindi kirefu cha

Mikakati ya kuepuka	mikakati ya kudhibiti hisia>
Kufanya mazoezi ya mazungumzo kabla ya wakati
Kuepuka kutazamana macho na wengine	Kuchuja au kukagua kila kitu unachosema
Kutoinua mkono wako au kuzungumza katika vikundi	Kucheka vicheshi visivyochekesha
Kujifanya kuwa na shughuli nyingi ili kuepuka mazungumzo madogo	Kujifanya kupenda au kukubaliana na mtu	Kujifanya kupenda au kukubaliana na mtu	Kutojifanya kupenda au kukubaliana na mazungumzo> ya wengine
Kutokujiongelea au kufunguka	Kubadilisha jinsi unavyozungumza na kuiga wengine
Kujaribu kutokuvutia	Kuzidisha fidia kwa kujionyesha mstaarabu
Kuacha karamu au hata mapema	Kusema kupita kiasi “asante” au “Samahani” kutoa udhuru kwa wengine
>

<2] alichozaliwa na wasiwasi <2].[] 1>

Watu hawazaliwi na wasiwasi wa kijamii, lakini wanaweza kuzaliwa wakiwa na sababu fulani za hatari zinazowafanya wapate hali hiyo. Hizi ni pamoja na aina fulani za haiba (kama vile neuroticism au introversion) au kuwa na historia ya familia ya wasiwasi au magonjwa mengine ya akili.

Je, ni njia gani ya haraka zaidi ya kuondokana na wasiwasi wa kijamii?

Njia ya haraka zaidi ya kuondokana na wasiwasi wa kijamii ni kwa kukabiliana na hofu yako ana kwa ana, ambayo inaitwa "kufichua." Kukaribiana hufaulu zaidi inapofanywa kama sehemu ya matibabu chini ya uelekezi wa mshauri aliyefunzwa, aliyeidhinishwa na leseni au mtaalamu mwingine ambaye anaweza kukuongoza na kukusaidia wakati wa mchakato huu.[]

17> 17> <17]> 17> wasiwasi wa kijamii unaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, suala la kawaida la afya ya akili ambalo litaathiri takriban 12-13% ya watu wazima wa Marekani wakati fulani wa maisha yao.[][]

Jinsi ya kujua kama una ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii

Takriban kila mtu amekumbwa na wasiwasi mdogo au wa mara kwa mara wa kijamii, ambayo ni ya kawaida na kwa kawaida si ishara ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Sehemu hii itaonyesha tofauti kati ya viwango vya kawaida na visivyo vya kawaida vya wasiwasi wa kijamii, pamoja na maelezo kuhusu dalili za ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii.

Wasiwasi wa "Kawaida" dhidi ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii

Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii hutambuliwa tu wakati dalili za mtu ni za mara kwa mara na kali za kutosha kupunguza ubora wa maisha yake au wakati inakuwa kilema au kudhoofisha. Baadhi ya tofauti kati ya wasiwasi wa kawaida wa kijamii na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (ambao pia huitwa "phobia ya kijamii") zimeainishwa hapa chini.[]

Wasiwasi wa kawaida wa kijamii	Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii
Wasiwasi hutokea mara kwa mara au si mara kwa mara	Wasiwasi ni wa mara kwa mara au mara kwa mara
wasiwasi huweza kudhibitiwa
wasiwasi kupita kiasi
wasiwasi huweza kudhibitiwa. ming/haiwezi kudhibitiwa
Kiwango cha wasiwasi kina mantiki kwa hali hiyo	Hofu ni nyingi au hazilingani
Haiingiliani na utaratibu/uwezo wa kufanya kazi	Mipaka ya utaratibu au kudhoofisha utendakazi
Haizuii miingiliano ya kijamii	Husababisha kuepukana na jamii.mwingiliano
Husababisha dhiki au matatizo madogo maishani	Husababisha dhiki au matatizo mengi maishani

shida ya wasiwasi ya kijamii

machafuko ya kijamii

machafuko ya kijamii

machafuko ya kijamii

machafuko ya kijamii na shida ya kijamii ya S1>

ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. wasiwasi sana kuhusu kuaibishwa, kukosolewa, kuhukumiwa, au kukataliwa na wengine. Wasiwasi wao unaweza kujitokeza katika hali fulani pekee (k.m., kazini au karamu kubwa) au aina za mwingiliano (k.m., tarehe au mikutano ya kazini), au inaweza kujitokeza katika takriban hali zote za kijamii. Watu walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii wanaweza kupata wasiwasi wa mara kwa mara, mkali, au mwingi wa kijamii. Dalili zao huzuia kwa kiasi kikubwa uhusiano wao au vipengele vingine vya maisha ya kila siku.[][]

Ishara za ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (pamoja na mifano)

Matatizo ya wasiwasi katika jamii ni ya kawaida, lakini yanaweza kujidhihirisha tofauti kwa kila mtu. Dalili za wasiwasi wa kijamii zinaweza kuwa wazi zaidi kwa watu ambao kwa asili ni watu wa ndani, wenye haya, au wasio na wasiwasi wa kijamii. Kumbuka kwamba utangulizi sio wasiwasi wa kijamii. Watu ambao kwa asili ni watu wa kawaida, wazungumzaji wazuri, au wanaopata mazoezi mengi kwa kutumia ujuzi wao wa kijamii wanaweza kuwa bora katika "kuficha" wasiwasi wao wa kijamii kutoka kwa watu wengine lakini bado wanaripoti kuathiriwa kwa kiasi kikubwa na dalili zao.

Ifuatayo ni mifano ya kawaida ya jinsi dalili za ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii zinaweza kuonyeshaup:[][][][][]

• Mazungumzo ya kufikiria kupita kiasi (k.m., kujizoeza kiakili au kucheza tena mazungumzo)
• Wasiwasi kuhusu “matukio mabaya zaidi” (k.m., kuwa na mshangao na wasiwasi kuhusu kuaibishwa au kukataliwa)
• Kudhania kuwa ni kweli. au ana nia na wewe)
• Kujihisi kutojijali katika mazungumzo (yaani, hali ya wasiwasi, kujilenga, au aibu kwa maumivu)
• Haiwezi kuzingatia au kuzingatia mwingiliano wa kijamii (yaani, akili huwa tupu au inapoteza mwelekeo)
• Usumbufu mkubwa au wasiwasi, kuwa na wasiwasi kwa wengine, kuhangaika au kuhisi wasiwasi kwa sababu ya mipango ya kuhangaika kwa wengine (e. rried (k.m., tarehe, umati, au mikutano)
• Kuzuia mwingiliano na watu (k.m., kuepuka kuchumbiana, kukutana, au kupata marafiki)
• Dalili za kimwili za wasiwasi au mashambulizi ya hofu (k.m., moyo kwenda mbio, upungufu wa pumzi)
• Kujaribu sana kufanya watu wakupende (k.m.11,5><1,11,5><1,5><1,11,5><1,5> kuzidisha)
• Kujaribu sana kufanya watu kama wewe (k.m. 1,5><11,5><11,5><1,11,5><1,5> ,,,,. 15>

Dalili za ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii

Kama hali zote za afya ya akili, ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii unaweza tu kutambuliwa rasmi na mtaalamu wa afya au afya ya akili aliyeidhinishwa wakati wa kupokea ushauri au tathmini ya kimatibabu.

Ikiwa una baadhi ya dalili zifuatazo, unapaswa kuzingatia kuweka miadi na mshauri aliyeidhinishwa au mtaalamu wa afya/akili ilithibitisha utambuzi wako na uchunguze chaguo za matibabu:[]

• Wasiwasi au wasiwasi mkubwa kuhusu hali moja au zaidi za kijamii ambapo unaweza kuhukumiwa vibaya na wengine (k.m., tarehe, mazungumzo madogo, hotuba au mikutano kazini)
• Kuhisi woga au wasiwasi kwamba wengine watakugundua kuwa una wasiwasi na watakuhukumu kwa hilo (kwa mfano, kutetereka kwa mikono au kutetemeka kwa watu wengine, kwa mfano, kutetemeka kwa mikono, kwa mfano, kutetemeka kwa mikono, kwa mfano. au mwingiliano karibu kila mara hukufanya uhisi woga au woga (k.m., woga thabiti wa hotuba, tarehe, au karamu)
• Kiwango cha wasiwasi au woga ni kupindukia kwa hali hiyo au tishio halisi linalohusika katika hali hiyo (k.m., hofu kuhusu mwingiliano wa kawaida au mazungumzo madogo na mfanyakazi mwenzako)
• Hali za kijamii zinazohofiwa au mwingiliano huzuiliwa, huepukwa au huzuiliwa na mipango ya kusikitisha, au ya kusikitisha. kujisikia vibaya ukiwa hapo)
• Wasiwasi na/au kuepukana kunatatiza uwezo wako wa kufanya kazi au kukusababishia mfadhaiko mwingi (k.m., kutumia muda mwingi kuhangaika, kujitenga)
• Wasiwasi/kuepukwa kumekuwa vikitokea kwa angalau miezi 6 na haihusiani na sababu au hali nyingine (yaani, si matokeo ya 1, hali ya kiafya, hali ya 1 ya dawa au hali nyingine ya kiafya <5)>

Matatizo ya wasiwasi wa kijamii katikawatoto na vijana

Baadhi ya hatua za kawaida za ukuaji wa kijamii na kihisia zinaweza kuchanganyikiwa kama ishara au dalili za ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Kwa mfano, ni kawaida kwa vijana wa kabla ya utineja na vijana kujijali sana, kuwa na wasiwasi kupita kiasi kuhusu kile ambacho wenzao wanafikiri, na wasiwasi kuhusu kukataliwa. Wazazi na walezi wanapaswa kuwa na wasiwasi ikiwa masuala haya yatasababisha mtoto wao au kijana kujitenga au kujitenga, kukuza matatizo ya hisia au tabia, au kuanza kukatiza utaratibu wao wa kawaida.[]

Ni nini husababisha wasiwasi wa kijamii?

Wasiwasi mwingi wa kijamii husababishwa na hamu ya asili, ya kawaida na yenye afya ya kuunganishwa na wengine. Kwa sababu wanadamu ni viumbe vya kijamii, "tumeunganishwa" ili kujali kile ambacho watu wengine wanafikiri na kuhisi kutuhusu kwa sababu tunajua kwamba hii inaathiri uhusiano wetu nao. Ingawa huu ni mwelekeo wa kiafya na wa kimaendeleo, pia hutuwezesha kupata wasiwasi wa kijamii, hasa katika hali ambapo tunahisi kulazimishwa kutoa maoni mazuri (k.m., mahojiano ya kazi au hotuba).[]

Katika viwango vya "kawaida", wasiwasi wa kijamii ni wa hali au wa mara kwa mara na kwa kawaida hauzuii maisha ya kawaida, kamili na ya furaha. Baadhi ya watu, hata hivyo, huwa na woga (au woga mkubwa) wa mwingiliano wa kijamii na kutumia muda mwingi na nishati kuhangaikia kile wengine wanachofikiria kuwahusu.

Watu wengine wanaweza kukabiliwa zaidi na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii kwa sababuya maumbile yao, utu, au muundo wa kisaikolojia. Wengine hupatwa na hali hiyo kwa sababu ya matukio fulani mabaya ya wakati uliopita kama vile kuonewa, kudhihakiwa, kukataliwa, au kupata kiwewe utotoni.[]

Watu wanapokabiliana na wasiwasi wa kijamii kwa kuepuka hali za kijamii, kuzuia mwingiliano wao, au kujaribu sana kudhibiti kile watu wanachofikiria kuwahusu, huwa na athari mbaya. Lakini hizi "tabia za usalama" (mambo ambayo watu wanaohangaika kijamii hufanya/hawafanyi ili kuepuka kuhukumiwa au kukataliwa) zinaweza kusababisha ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii au kusababisha dalili zilizopo kuwa mbaya zaidi.[][][]

Matatizo ya wasiwasi wa kijamii yanatibiwaje?

Matatizo ya wasiwasi katika jamii ni hali inayotibika sana, na tiba (wakati fulani pamoja na dawa) ni hali ya kwanza yenye ufanisi kwa watu wengi kupata msaada na matibabu ya wasiwasi.[) , njia bora zaidi za kukabiliana na na kupunguza dalili zao.

Ni muhimu kutambua kwamba kati ya 69-81% ya watu walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii pia hupambana na ugonjwa mwingine wa akili kama vile mfadhaiko, uraibu, au ugonjwa mwingine wa wasiwasi.[] Hali hizi pia zinaweza kutibiwa kwa tiba au mchanganyiko wa dawa na tiba. Hatua ya kwanza kwa watu wengi wanaotaka matibabu kwa kawaida ni kupanga miadi na , mshauri, mfanyakazi wa kijamii, aumwanasaikolojia.

Wakati wa miadi ya kwanza, mtaalamu aliyeidhinishwa anaweza kuthibitisha kama mtu ana ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii au hana hali nyingine ya afya ya akili na pia anaweza kuwasilisha chaguo kwa aina mahususi za matibabu. Aina fulani za tiba kama vile Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT), tiba ya kukaribia aliyeambukizwa, na Tiba ya Kukubalika na Kujitolea (ACT) zote ni matibabu madhubuti ya wasiwasi wa kijamii.[]

Kulingana na ukali wa dalili au ikiwa mtu ana hali nyingine pia, dawa zinaweza pia kupendekezwa, pamoja na SSRIs, dawa zinazotumiwa kama benzo-blockers kama dawa muhimu zaidi za benzo. matibabu badala ya kama tiba ya pekee ya wasiwasi. Tiba ya kikundi au ya mtu binafsi pia ni muhimu kutibu wasiwasi wa kijamii na kumsaidia mtu kujifunza jinsi ya kuishi na kukabiliana na dalili zake.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili kujifunza zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili kupokea msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa yoyote yakozi zetu.)

*Watu wanaotafuta njia za kudhibiti dalili zao kwa kawaida wakati mwingine hugeukia tiba asilia kama vile virutubisho vya mitishamba kama mbadala wa dawa zilizowekwa, lakini hizi pia hubeba hatari fulani. Kwa sababu virutubisho vingi havijaidhinishwa na FDA, si lazima vikidhi viwango vikali vya usalama kama vile dawa zilizoagizwa na daktari.

Jinsi ya kuondokana na wasiwasi wa kijamii unapokuwa mtu mzima

Mbali na kutafuta matibabu ya kitaalamu kwa ajili ya wasiwasi wa kijamii, kuna njia kadhaa unazoweza kufanya kazi mwenyewe ili kuboresha ujuzi wako wa kijamii, kupunguza wasiwasi wako, na kukuza kujiamini zaidi. Zifuatazo ni hatua 5 unazoweza kuchukua ili kupunguza wasiwasi wako wa kijamii ukiwa peke yako.

1. Boresha usingizi wako, lishe na mazoezi

Ulalaji, lishe na mazoezi ndio msingi wa afya yako ya kimwili na kiakili, kwa hivyo hivi vinapaswa kuwa vipengee vya kipaumbele unavyoshughulikia unapofanya kazi ili kudhibiti dalili za wasiwasi wa kijamii. Ingawa inaweza kuonekana haifai, kupata usingizi wa kutosha, kula lishe bora, na kufanya mazoezi ya kutosha yote yana athari ya moja kwa moja kwenye hali yako ya mhemko, nishati, na viwango vya mfadhaiko.

Kuboresha vipengele hivi vya mtindo wako wa maisha kunaweza kukusaidia kupata chachu ya kuboresha afya yako na pia kunaweza kurahisisha kukabiliana na mfadhaiko na wasiwasi.

Zifuatazo ni baadhi ya njia rahisi za kuboresha usingizi wako

<lisheti vyakula ous (dhidi ya tupu