Jedwali la yaliyomo
Ikiwa unahisi kuwa unawaudhi watu mara nyingi, mwongozo huu ni kwa ajili yako. Labda haujui ni nini unachofanya ambacho kinasumbua watu sana. Au labda unafanya hivyo lakini huna uhakika jinsi ya kubadilika.
Sio kosa lako kila mara
Kuna nyakati ambapo unaweza kufikiri, “Ninawaudhi watu,” lakini huna lawama. Sote tunachukulia mambo kibinafsi wakati mwingine, kwa hivyo ikiwa mtu anaonekana kuudhika, tunaweza kufikia mkataa usio sahihi na kudhani kuwa ni kosa letu.
Inaweza kusaidia kupinga mawazo yako hasi na ya kujikosoa. Unapokuwa na wasiwasi kwamba umemkasirisha mtu, fikiria maelezo mbadala.
Angalia pia: Jinsi ya Kufanya Marafiki Baada ya Chuo (Pamoja na Mifano)Kwa mfano, hebu tuseme una wazo, "Nilimkasirisha mwenzangu tulipokuwa tukitayarisha chakula cha jioni." Unaweza kupinga hili kwa kusema, “Alikuwa na siku ndefu na alikuwa akihisi kuudhika.”
Kwa nini ninaudhika?
“Lakini najua kuwa ni kosa langu nyakati fulani. Kwa nini ninaudhi kwa watu?”
Watu huonekana kuudhi ikiwa wamekiuka kanuni moja au zaidi za kijamii.
Hizi ni seti ya tabia zilizokubaliwa ambazo ni za kawaida katika jamii yetu, kama vile kupeana mikono unapokutana na mtu.
Hizi hapa ni baadhi ya tabia zinazokiuka kanuni za kijamii na ambazo watu wengi huziona kuwa za kuudhi. Unaweza kutumia hii kama orodha ya ukaguzi, ukiweka alama kwenye mambo ambayo unafikiri unafanya ili kuwaudhi watu:
- Kukatiza watu wanapozungumza
- Kuwa mkuu au kudhibiti
- Kuzungumza sana
- Kujisifu kuhusu yako.Kwa mfano:
“Kwa hiyo kimsingi, dada yako amekuwa akianzisha mabishano mengi nawe hivi majuzi, na huna uhakika jinsi ya kujibu anapokukosea?”
Hii inampa mtu mwingine nafasi ya kufafanua tatizo na kuongeza maelezo zaidi ikiwa ni lazima.
Angalia pia: "Sina Utu" - Sababu kwa Nini na Nini cha KufanyaUnaposimulia hadithi, ifanye fupi na ya kuvutia
“Nataka kujua jinsi ya kusimulia hadithi ya kuudhi au kutokuchosha. Ninahisi kama watu huzima ninapoanza kuzungumzia uzoefu wangu.”
Kumbuka kwamba hadithi zinapaswa:
- Zihusiane na hali hiyo; hakikisha kwamba hadithi yako inalingana na sauti ya tukio na kwamba inafaa kwa hadhira yako.
- Jumuisha muktadha ili hadhira ielewe mahali ilipofanyika, nani alikuwepo, na jinsi inavyohusiana na mada unayoijadili.
- Kuwa mnyenyekevu; hadithi za majigambo zinazokufanya uonekane shujaa zitawaudhi watu.
- Maliza na ngumi za kufurahisha au za kuvutia ambazo zina mantiki.
- Usichukue zaidi ya dakika kadhaa kusimulia.
Soma mwongozo huu unaofafanua jinsi ya kuwa hodari katika kusimulia hadithi.
Weka mazungumzo sawia
Endapo unauliza maswali mengi kuhusu kuudhi, unaweza kuuliza maswali mengi bila kuuliza au kuuliza maswali mengi bila kukuudhi kusimulia. . Changanya maswali na kujitangaza. Mazungumzo ya kufurahisha kwa kawaida huwa na usawaziko.
Kwa mfano:
Wewe: Je, inakuwaje kuwa mwalimu wa shule ya upili?
Wao: Ningesema ni mwalimu wa shule ya upili?kazi ngumu zaidi ambayo nimewahi kupata, lakini napenda kufanya kazi na watoto.
Wewe: Hiyo ni nzuri. Je, kuna sehemu zozote za kazi ambazo zina manufaa kweli?
Hao: Ninapenda kujua kwamba ninaleta mabadiliko ya kweli kwa maisha ya wanafunzi.
Wewe: Nilipokuwa shuleni, nilikuwa na walimu wa ajabu. Kama si mwalimu wangu wa biolojia, sidhani kama ningesoma sayansi chuoni.
Unaweza kupata vidokezo zaidi katika mwongozo huu kuhusu jinsi ya kufanya mazungumzo bila kuuliza maswali mengi.
Epuka kushiriki kupita kiasi
Utafiti unaonyesha kuwa kushiriki taarifa kukuhusu kunaweza kukufanya upendeke zaidi, na kujitangaza ni kiungo muhimu sana kuhusu urafiki, kama vile mada nyeti ya maisha yako, kama vile kuzungumzia mada ya ngono, kama vile mada nyeti sana ya urafiki. ugonjwa au ugonjwa, unaweza kuvuka mstari hadi kugawana zaidi.
Badala ya kuwaambia kila kitu kukuhusu, lenga kusikiliza kadiri unavyozungumza. Ikiwa mtu mwingine hatashiriki kwa malipo, mwingiliano unaweza kuwa wa upande mmoja na wa shida. Ikiwa unazungumza kuhusu mada nyeti na mtu mwingine anaonekana kutojiamini, badilisha mada.
Jaribu kutovua samaki kwa ajili ya pongezi
Ukivua samaki kwa ajili ya pongezi, inaweza kuwa ni kwa sababu hujiamini na unategemea watu wengine ili wapate uthibitisho. Kuinua kujistahi kwako kunaweza kusaidia. Unaweza kufanya hivi kwa:
- Jikumbushe mafanikio yako na sifa nzuri unapofanya hivyokutaka kujishusha
- Kubobea ujuzi au hobby mpya
- Kutunza sura na afya yako
- Kukubali dosari zako na kutambua kwamba zinakufanya uwe binadamu na mtu wa kuhusishwa, si duni kuliko kila mtu
Utafiti unaonyesha kuwa kuwa na huruma kwa wengine pia kunaboresha kujistahi kwa watu wengine pia kunaboresha kujistahi kwa watu wengine, lakini kunaweza kuwa na furaha kila siku.[]
Heshimu nafasi ya kibinafsi ya watu wengine
Kusimama au kukaa karibu sana na mtu kunaweza kuwa jambo la kutisha au kuudhi. Tafiti zinaonyesha kuwa watu wengi wanapendelea wengine wakae takribani mita 1 kutoka kwao katika hali za kijamii.[] Usimguse au kumkumbatia mtu isipokuwa unajua kuwa anaridhika nayo.
Fahamu mipaka yako unapokunywa pombe
Kuwa mkweli kwako kuhusu jinsi tabia yako inavyobadilika unapokunywa. Ikiwa una tabia ya kufanya au kusema mambo ambayo yanaudhi watu, anza kujiwekea mipaka migumu katika hali za kijamii.
Ukiomba ushauri, uwe na huruma kwa watu wanaokupa
Iwapo mtu atakupa ushauri usiofaa kwako, asante. Kupuuza kila pendekezo kunaweza kukufanya uonekane mkorofi na huna shukrani. Badala ya kueleza kwa nini ushauri wao haufanyi kazi, inaweza kuwa rahisi kusema, “Asante kwa kunisikiliza, ninathamini sana maoni yako. Itabidi nifikirie tena.”
Jaribu kutozungumza kuhusu yakompenzi au watoto wakati wote, hasa ikiwa mtu mwingine hajawahi kukutana nao
Watu wengine pengine watakusikiliza kwa adabu ikiwa utazungumza kwa muda mrefu kuhusu familia yako, lakini wanaweza kufikiri kwamba unaudhi au huna utambulisho zaidi ya jukumu lako kama mzazi au mpenzi. Ni vizuri kuzungumza kuhusu maisha ya nyumbani na mahusiano yako, lakini kama mada nyingine yoyote, inaweza kuchosha baada ya muda.
Kuwa na mawazo wazi
Watu wanaoweka maoni yao kwa kila mtu mwingine na kwa ufidhuli kutupilia mbali maoni ya kila mtu kwa ujumla huchukuliwa kuwa kuudhi. Si lazima ujifanye kuwa unakubaliana na kila kitu ambacho mtu anasema, lakini jaribu kuelewa mtazamo wake.
Jifanye wewe ni mwanasayansi ya jamii au mwanasaikolojia na ujiruhusu kuwa na shauku kuhusu mchakato wao wa kufikiri. Kwa mfano, unaweza kuuliza, "Kwa nini unafikiri hivyo?" au, “Ulifikiaje uamuzi huo?” Usijaribu kubadilisha kila mtu kwa njia yako ya kufikiria. Haiwezekani kufanya kazi na inaweza kusababisha mabishano yasiyo ya lazima.
Shiriki kikamilifu katika kufanya maamuzi
Iwapo wewe ni mtu wa kutazama tu, watu wengine wanaweza kukuchukia kwa sababu watalazimika kufanya kila uamuzi unapobarizi. Mtu anapokuuliza ungependa kufanya nini, usiseme, "Lo, chochote kiko sawa kwangu" au "Sijali." Kuwa mwaminifu na ueleze upendeleo.
Jizoeze kuzungumza kwa sauti iliyo sawa
Kuzungumza kwa utulivu sana, haraka sana au kwa sauti ya juu.kuudhi watu. Jifunze kulinganisha sauti yako na hali na ubadilishe sauti. Kwa ushauri mahususi, soma hivi: Njia 16 za Kuzungumza kwa Sauti Zaidi. Ingawa inahusu zaidi jinsi ya kurekebisha sauti yako, makala pia yanashughulikia mwendo na sauti.
Kuudhi mtandao
Kuna tabia nyingi ambazo watu wanaona kuwa hazikubaliki kwenye mtandao, ikiwa ni pamoja na:
- Kujisifu kuhusu maisha yako/mafanikio yako
- Kuonyesha uhusiano wako
- Kuchapisha marashi ya kisiasa yenye hasira
- kuchapisha mara nyingi
- au porojo za kisiasa
- siku nyingi
- Kashfa machapisho
- Kudhulumu watu wengine au kuonyesha uchokozi
- Kubishana na watu wengine
- Kuchapisha taarifa nyingi za kibinafsi
- Kumtambulisha mtu bila ridhaa yake
- Kuchapisha emoji nyingi sana kama maoni
- Kutumia alama za reli kupita kiasi
- Degges-White, S. (2015, Machi 21). Marafiki Sumu NaniChukua Zaidi ya Wanavyotoa. Viunganisho vya Maisha.
- Collins, N. L., & Miller, L. C. (1994). Kujifunua na Kupenda: Mapitio ya Meta-Analytic. Bulletin ya Kisaikolojia, 116 (3), 457–475.
- Mongrain, M., Chin, J. M., & Shapira, L. B. (2010). Kujizoeza Huruma Huongeza Furaha na Kujistahi. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963–981.
- Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & Longo, M. R. (2019). Muundo wa nafasi ya kibinafsi. Acta Psychology, 193, 113–122.
1> kabla ya kuona jinsi atakavyoweza kukichapisha tabia yako mtandaoni na ataweza kukichapisha kabla ya wewe kukichapisha. kuguswa. Ikiwa una shaka, usiichapishe. Pia ni wazo nzuri kuepuka kuchapisha wakati unahisi hasira au hasira sana. Subiri hadi utulie na uweze kufikiri vizuri.
Ikiwa unaona vigumu kudhibiti tabia yako, fikiria kupunguza muda unaotumia kwenye mitandao ya kijamii na mtandao kwa ujumla. Jiwekee kikomo cha kweli kila siku au wiki. Jaribu kutumia programu kama vile SocialFever au RealizD ili kufuatilia muda wako wa kutumia kifaa.
Marejeleo
Jinsi ya kuacha kuudhi
Unaweza kujifunza tabia za kuudhi. Hizi ni baadhi ya mbinu unazoweza kutumia:
Jiulize ni nani anayekuchukiza
Je, unawaudhi marafiki, familia, watu unaowaona wanakuvutia, au watu ambao hujawahi kukutana nao hapo awali? Ikiwa tu uko karibu na watu usiyemjua au mtu unayempenda, tabia yako inaweza kutokana na wasiwasi wa kijamii. Mkazo wa kukutana na watu unaweza kukufanya uwe na woga na kuishi kwa njia ambayo kwa kawaida hungefanya. Soma zaidi kuhusu jinsi ya kushinda wasiwasi wa kijamii katika mwongozo wetu wa jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi ukiwa na watu.
Jizoeze kupata vidokezo vya kijamii
Sababu nyingine ambayo inaweza kuonekana kuwa ya kuudhi ni kwamba huchangamkii vidokezo vya kijamii vya wale walio karibu nawe. Viashiria vya kijamii ni pamoja na lugha ya mwili, sauti ya sauti na sura ya uso. Ni njia ambazo wengine hutujulisha jinsi wanavyohisi.
Sababu zinazofanya watu wasiwe makini na viashiria vya kijamiini pamoja na:
- Wasiwasi wa kijamii
- Depression
- Asperger’s Syndrome
- Matatizo ya utu
- Ukosefu wa mifano chanya ya kuigwa kijamii unapokua
Hii hapa ni orodha ya vidokezo vya kijamii. Ili kuboresha uwezo wako wa kuzisoma, ni muhimu ujizoeze maingiliano ya kijamii mara nyingi iwezekanavyo. Kuzingatia vidokezo vya kijamii ni kama ujuzi mwingine wowote: kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo unavyozidi kuwa bora.
Waulize wapendwa wako maoni yao
Hata kama hutaudhi marafiki au familia yako, huenda wamegundua kuwa baadhi ya tabia zako zinawakera watu wengine. Waambie kwamba ungependa kuboresha ujuzi wako wa kijamii na kwamba una wasiwasi kuhusu kuwa wa kuudhi. Waombe wakupe maoni ya uaminifu kuhusu unapokosea. Ni vyema kuuliza watu wawili au watatu kwa sababu kila mtu anaweza kuwa ameona tabia tofauti.
Fikiria kile unachokiona kinakuudhi
Tengeneza orodha ya mambo yote ambayo wewe binafsi unaona yanakuudhi. Weka orodha hiyo akilini kile unachowasiliana na watu wengine. Unaweza kupata ni rahisi kuchagua wakati unafanya moja ya mambo hayo baada ya kujijulisha zaidi. Ukiona tabia fulani inakuudhi, kuna uwezekano mkubwa kwamba watu wengine watahisi vivyo hivyo.
Chunguza sababu za msingi za tabia yako
Ikiwa umetambua tabia unazofanya ambazo zinaudhi, jiulize kwa nini unazifanya. Kwakwa mfano, ikiwa unajisifu, kwa nini unahisi kama unapaswa kujipendekeza kila wakati? Labda haujisikii kupata utambuzi wa kutosha kwa mafanikio yako, au unahisi kama haujafanya vya kutosha na maisha yako. Kutambua sababu za tabia inaweza kuwa hatua ya kwanza ya kuibadilisha.
Jizoeze kusikiliza kwa makini
Usikilizaji kwa makini unamaanisha kujihusisha na kile ambacho mtu mwingine anasema na kujibu kwa njia inayofaa badala ya kungoja zamu yako ya kuzungumza. Wasikilizaji wazuri hawakati watu, kuhodhi mazungumzo, au kurejesha kila mazungumzo kwao. Usimkatize.
Kuwa makini na tabia yako.athari
Kuzingatia ni kufahamu wakati uliopo bila kufanya maamuzi au kuuchanganua kupita kiasi. Unapokuwa karibu na watu wengine, toka nje yako na uangalie hali hiyo kwa muda. Jifanye wewe ni mtu mwingine ambaye anatazama na kusikiliza mazungumzo. Zoezi hili linaweza kukusaidia kujitambua zaidi. Ikiwa watu wengine wanaonekana kukukasirikia, unaweza kutambua kwa nini hiyo inaweza kuwa? Itachukua majaribio kadhaa kabla ya kuweza kujizuia kwa wakati, lakini inakuwa rahisi kwa mazoezi.
Tambua mawazo yako ya vichochezi
Miitikio mikali ya kihisia inaweza kusababisha tabia za kuudhi. Kwa mfano, kukumbushwa juu ya kumbukumbu ya kiwewe au jambo ambalo unahangaika nalo katika eneo lingine la maisha yako kunaweza kukufanya ukasirike na kuwafokea wengine. Jaribu kutambua mawazo ya kuchochea ambayo husababisha tabia yako ya kuudhi. Kuwa mwangalifu kunaweza kukusaidia katika hili.
Usijitetee
Ikiwa uko karibu na watu unaowaamini, unaweza kufikiria kujicheka mwenyewe na makosa yako kidogo. Unaweza kusema kitu kama, "Nilijiona nikizungumza sana. Najua hilo linaweza kukasirisha.” Kuwa rahisi kwenda juu ya kitu ambacho hupendi kukuhusu hurahisisha kukabiliana nacho, nalabda ni rahisi kuibadilisha. Wapendwa wako wanaweza pia kujisikia vizuri zaidi kukueleza unapofanya jambo linalokusumbua.
Tumia mawasiliano ya moja kwa moja badala ya uchokozi wa hali ya juu.
Hivi ndivyo tabia ya uchokozi inavyoweza kuonekana:
- Kuhema au kupepesa macho na kutumaini kwamba watu watakisia jinsi unavyohisi au unachofikiria.
- Kusema kwamba mtu fulani yuko sawa, ikiwa uko sawa. Kuwa na tabia ya kimya au ya baridi bila sababu yoyote. Hii wakati mwingine huitwa kunyamaza.
Ikiwa una hasira au huna furaha kuhusu jambo ambalo mtu mwingine amefanya, jifunze kujieleza moja kwa moja. Badala ya kutumaini kwamba kila mtu atajua unachotaka au unachohitaji, waambie.
Unaweza kutumia fomula hii:
“ Unapo X, Ninahisi Y. Katika siku zijazo, je, utaweza kufanya Z badala yake?”
Kwa mfano:
“Unapochelewa kujitokeza na ni lazima nisubiri, ninahisi wasiwasi na kana kwamba huheshimu wakati wangu. Katika siku zijazo, ungependa unipigie ikiwa unachelewa?"
Unaweza kurekebisha lugha ili iendane na mtindo wako wa kibinafsi, lakini wazo ni kueleza jinsi unavyohisi na kumuuliza mtu kwa upole kama wanaweza kuwa na tabia tofauti wakati ujao.
Msiwe na mtu mmoja-mmoja
Kuna aina mbili za kuongeza mara moja, na zote mbili ni za kuudhi.
Kuongeza moja kwa moja ni aina yakujisifu (k.m., "Oh, kwa hiyo una pikipiki? Nina mbili!"). Kuongeza hasi ni juu ya kudhibitisha kuwa chochote ambacho mtu mwingine amepitia, umeshughulika na kitu kibaya zaidi. Ni tabia ya kuudhi kwa sababu inaelekeza mazungumzo mbali na mtu mwingine na kurudi kwako.
Ni kawaida kushiriki hadithi zinazoweza kuhusishwa, lakini kuna tofauti kati ya kuonyesha huruma na mazungumzo moja.
Kwa mfano:
Them: “Tulipokuwa likizoni, mume wangu alivunjika kifundo cha mguu. Tulitumia masaa mengi hospitalini! Ilikuwa mbaya sana.”
Jibu la mara moja: “Oh ndio, hiyo inasikika mbaya. Nilipokuwa ng'ambo mwaka jana, nilipata sumu kwenye chakula hivi kwamba niliishiwa na maji mwilini. Ambulensi ilipokuja, madaktari walisema nilikuwa na bahati kuwa hai…”
Jibu la huruma: “La! Wakati fulani niliugua na ilibidi niende hospitali wakati wa safari pia. Mumeo anaendeleaje sasa?”
Iwapo mtu mwingine anataka kujua zaidi kuhusu uzoefu wako, anaweza kukuuliza umsimulie hadithi nzima.
Epuka vicheshi vya utani, vionjo vya mtu mmoja, au nukuu
Ucheshi wa kwenye kopo na vicheshi vya kawaida si vya kuchekesha, na watu wengi huvipata kuwa vya kuudhi. Kunukuu vipindi vya televisheni au filamu kunaweza kuchangamsha mazungumzo, lakini kuna uwezekano kwamba mtu mwingine hataelewa unachozungumzia.
Mizaha na mizaha ya vitendo inaweza kuwa ya kuchekesha katika hali ifaayo, lakini inaweza kuudhi au hata kuwaudhi baadhi ya watu.Ni bora kuziepuka isipokuwa unatembea na marafiki wa karibu ambao unajua wanafurahia aina hiyo ya ucheshi.
Angalia mwongozo huu wa jinsi ya kuwa mcheshi kwenye mazungumzo.
Weka simu yako mbali mnapozungumza
Ni vigumu kumpa mtu umakini wako kamili unapotumia simu yako, na inaweza kukufanya uonekane mkorofi na mchokozi kwa marafiki. Weka simu yako mfukoni au kwenye begi lako kwenye hafla za kijamii. Zima arifa zako. Iwapo itabidi ujibu simu au ujumbe wa dharura, omba msamaha na ujiondolee kwenye mazungumzo hadi utakapoishughulikia.
Usiendelee kuomba upendeleo bila kukupa chochote
Watu wengi wanataka kuwa na urafiki uliosawazika. Hii ina maana kwamba watu wote wawili wanasaidiana wakati wa mahitaji, na wote wawili wanaweka kiasi sawa cha juhudi katika uhusiano. Dhana hii inaitwa "mfumo wa kulinganisha usawa."[]
Ukiomba upendeleo mara kwa mara - hata kama ni ndogo - marafiki wako wataanza kukuchukia. Kama kanuni ya jumla, lenga kutoa kiasi sawa cha usaidizi ambao ungependa kupata kama malipo. Ikiwa mtu atakuambia kuwa hawezi kusaidia, usimsukume.
Usiwe mvumilivu
Watu wengi hawapendi kusahihishwa wanapofanya kosa dogo. Jaribu kutosema mambo kama vile:
- “Vema, kitaalamu, hiyo si sawa kwa sababu…”
- “Kwa kweli, hiyo si sawa kabisa. Nadhani utapata…”
- “Hiyo nisi hasa maana ya neno hilo…”
Ikiwa huna uhakika mtu anajaribu kusema nini, ni vizuri kuuliza maswali machache ya kufafanua. Lakini ikiwa unaelewa hoja ya jumla wanayosema, nitpicking itawaudhi tu. Unapojikuta unatembea kwa miguu, omba msamaha. Sema, “Samahani, nilikuwa nikitembea kwa miguu. Ninajaribu kuacha tabia hiyo!”
Fahamu kwamba “Hapana” ni jibu kamili
Watu wanaosukuma wanaudhi. Amini kwamba watu wengine wanaweza kufanya maamuzi yao wenyewe.
Kwa mfano, ikiwa unapitia vidakuzi na mtu akakataa kwa sababu anajaribu kupunguza uzito, heshimu chaguo lake na uendelee badala ya kubishana kwamba "moja tu haitadhuru."
Kumbuka adabu za kimsingi
Hakikisha kuwa huvunji sheria rahisi za kijamii. Kwa mfano, epuka kuongea na mdomo wako ukiwa umejaa, kumeza kahawa, kupiga miluzi au kuimba kwa sauti kubwa, au kuazima kitu bila ruhusa.
Usitoe ushauri usioombwa
Mtu anapokuambia kuhusu tatizo au hali ngumu anayokabiliana nayo, fikiria kwa makini kabla ya kukurupuka ili kumwambia utafanya nini katika msimamo wake.
Hata kama rafiki atafanya jambo lile lile na asizungumzie tena kuhusu jambo lile lile, hata kama rafiki anaweza kuzungumzia jambo lile lile. Watu wengine wanapendelea kuongea na kutaka huruma badala ya ushauri.
Mtu akiuliza unachofikiri anafaa kufanya, hakikisha kuwa umeelewa suala hilo kabla ya kujibu.
