Jinsi ya Kuacha Kuwa Mkali (Pamoja na Mifano wazi)

Huenda umesikia kwamba kuwa na uchokozi wa hali ya juu ni jambo lisilofaa, lakini neno hili linamaanisha nini hasa?

Makala haya yataeleza maana ya kuwa na fujo tu. Utajifunza sababu za kawaida za tabia za uchokozi na jinsi ya kuacha kutumia uchokozi wa hali ya juu katika mahusiano yako.

Tabia ya uchokozi ni nini?

Fasili ya Merriam-Webster ya tabia ya uchokozi ni “ kuwa, kuashiria, au kuonyesha tabia inayodhihirishwa na hisia hasi, ukaidi na ustahimilivu (kukaidi kwa njia ya kukaidi, kukaidi na kuendelea). ).”

Katika baadhi ya matukio, mtu ambaye anafanya fujo huenda hata hajui ukubwa wa hisia zake. Wanaweza kukataa, si kwa wengine tu bali pia kwao wenyewe, kwamba wamekasirika au kutopendezwa hata kidogo.

Angalia pia: Jinsi ya Kujiunga na Mazungumzo ya Kikundi (Bila Kuwa na Usumbufu)

Tabia ya uchokozi inaweza kuonekana kama kejeli, kujiondoa, pongezi za kurudisha nyuma (k.m., "Wewe ni jasiri sana kwa kuvaa hivyo"), udanganyifu, na tabia ya kudhibiti. Wakati mwingine, tabia ya uchokozi inaweza kuonyeshwa kama kunyamaza kimya au kumulika gesi (njia ya kumfanya mtu atilie shaka uhalisia wake).

Kwa mfano, tuseme rafiki yako anasisitiza kuwa yuko sawa kufuatia kutokubaliana na anakataa kuizungumzia. Baadaye, unawaona wakipakia machapisho kwenye mitandao ya kijamii yanayorejelea mambo ambayo yanaonekana kuwa ya kutiliwa shaka sawa na yale yaliyotokea kati yenu.tabia. Wanaweza pia kuwa na tabia ya uchokozi zaidi wakati wa mfadhaiko, haswa ikiwa hawajajifunza mbinu bora za kukabiliana na hali hiyo.

Maswali ya kawaida

Ni nini husababisha mtu kuwa mchokozi?

Tabia ya uchokozi kwa kawaida hutokana na kutokuwa na usalama, ukosefu wa ujuzi wa mawasiliano, au imani kwamba kuonyesha hasira ni jambo lisilokubalika.

Je, mtu asiye na uchokozi anaweza kubadilika?

Ndiyo, mtu anayewasiliana kwa njia ya uchokozi anaweza kujifunza kubadilika ikiwa anataka kikweli. Mabadiliko hutokea kwa kufanyia kazi imani zisizofaa (“Sipaswi kuuliza”) na kujifunza kutambua na kuwasiliana na hisia kwa njia ifaavyo.

Je, ni sifa zipi za mtu asiye na uchokozi?

Watu wenye tabia mbaya wanaweza kuwa na tamaa, wepesi wa kuahirisha mambo, na kuhangaika kutambua na kueleza hisia zao na kueleza hisia zao

12> 12 aghy1. tabia ya uchokozi inaweza kuingia katika njia ya uhusiano mzuri. Kwa sababu si ya moja kwa moja, inamwacha mtu mwingine kuchanganyikiwa. Watajiuliza ikiwa umekasirika kweli au ikiwa wanasoma hali hiyo vibaya. Tatizo haliwezi kushughulikiwa kwa sababu halikubaliwi.

Je, watu wasio na uchokozi hujihisi kuwa na hatia?

Baadhi ya watu huhisi vibaya wanapojibu kwa njia za uchokozi. Walakini, wengine hawajui tabia zao ni hatari. Wengine wanadhani ndivyo ilivyokuhesabiwa haki.

1> Wanaweza kudokeza kwamba wameumizwa au wamekasirika. Kwa mfano, wanaweza kushiriki meme inayosema, "Mimi hutoa na kutoa, lakini hakuna mtu anayenijali wakati mimi ndiye ninayehitaji kitu."

Je, kuwa na uchokozi wa kupita kiasi ni jambo baya?

Inaweza kufadhaisha kuwa karibu na tabia ya uchokozi tu. Hatimaye, inaweza kuharibu na kuharibu uhusiano ikiwa hutokea mara nyingi vya kutosha. Hapa kuna mifano michache ya jinsi uchokozi wa kawaida unavyoweza kucheza:

• Iwapo mtu anatenda kwa njia ya uchokozi kwako, unahisi kana kwamba anakuangazia, jambo ambalo linaweza kukasirisha. Ingawa uchokozi wa kupita kiasi kwa kawaida si kuwasha gesi kimakusudi, unaweza kuhisi kuungua wakati, kwa mfano, mwanamume anayeonekana kuwa na hasira anasisitiza kwamba hana wazimu au ikiwa mwanamke anakataa kusema au kufanya jambo ambalo ulishuhudia akifanya.
• Wakati mtu anapumua kwa sauti kubwa, akituepuka, au kuzungusha macho yake, tunadhania kuna kitu kinamsumbua. Wakikataa kwamba kuna jambo baya, tunaweza kuanza kuchanganua hali hiyo kupita kiasi ili kubaini kilichotokea.
• Mtu anapojihusisha na tabia ya uchokozi au ya “kurejea,” wengine huwa na mtazamo wa kuwaona kuwa wadogo au wenye kuudhi, na kila mtu anayehusika anaweza kuishia kuhisi amekosewa. Kinachoweza kuwa kutoelewana au kutokuelewana kunaweza hata kukatisha urafiki.

Jinsi ya kuacha kuwa mchokozi

Njia bora ya kutokomeza uchokozi wa kupita kiasi.tabia, kwa muda mrefu, ni kwa kuendeleza tabia za kihisia zenye afya. Kwa kuwa na uthubutu zaidi, kujifunza kutambua na kuwasiliana na mahitaji na hisia zako, na kukabiliana na migogoro, hutahitaji kugeukia tabia ya uchokozi. Unaweza pia kujifunza zana za kudhibiti maoni yako wakati kitu kinakukera kwa wakati halisi.

1. Jarida kuhusu hisia zako

Mazoezi ya mara kwa mara ya uandishi wa habari yanaweza kukusaidia kujifunza kutambua hisia zako, mahitaji, na mifumo ya tabia.

Kitu fulani cha kukasirisha kinapotokea, ni rahisi kuangazia na kumlenga mtu mwingine (“walikuwa hawafikirii sana!”). Unaweza kupata mambo hayo yote, lakini jaribu kuangalia kwa undani zaidi na ujiulize maswali kama vile: ni hisia gani zilinijia wakati hii ilipotokea? Ni kumbukumbu gani muhimu zinazohusishwa na hisia hizi? Fikiria jinsi mtu mwingine anaweza kuwa alihisi ulipoitikia jinsi ulivyofanya.

Uandishi wa habari ni mazoea, kwa hiyo jaribu kuwa na mazoea ya kufanya hivyo mara kadhaa kwa juma au ikiwezekana kila siku. Wakati mzuri wa kuandika habari ni asubuhi kabla ya kuanza siku, lakini unaweza pia kuandika ili kuchakata hisia zako baada ya tukio muhimu.

Makala haya yanakupa vidokezo zaidi vya kuboresha kujitambua kwako.

2. Jizoeze kushukuru

Kwa sababu uchokozi wa kupita kiasi mara nyingi hutokana na hisia za kutojiamini na wivu, kufanya mazoezi ya shukrani mara kwa mara kunaweza kusaidia.

Kwa kujifunza kuzingatiaumakini wako juu ya mambo chanya uliyonayo katika maisha yako, utapungua kuzingatia jinsi unavyohisi kudhulumiwa na wengine. Tuna makala yenye mawazo tofauti ya kufanya mazoezi ya shukrani.

3. Jumuisha mazoea ya harakati

Mazoezi yanaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza mfadhaiko na kuboresha udhibiti wa kihisia. Na unapokuwa umedhibitiwa zaidi kihisia-moyo, ni rahisi kuwasiliana na mahitaji yako kwa njia yenye afya, badala ya uchokozi.

Kwa mfano, utafiti uliofuata washiriki zaidi ya wiki nane walipokuwa wakishiriki katika mazoezi ya aerobics na yoga uligundua kuwa wale walioshiriki waliboresha udhibiti wao wa kihisia-moyo.[]

4. Tafuta njia bora za kuelezea hisia zako

Sanaa ya kijeshi, dansi, tiba, vikundi vya usaidizi na uchoraji vinaweza kuwa njia bora za kueleza hisia zako ambazo zinaweza kujitokeza kama tabia za uchokozi. Kufanya sanaa pia inaweza kuwa njia nzuri ya kugeuza kile kinachoitwa hisia hasi kuwa kitu kizuri.

Unaweza pia kupenda makala haya kuhusu njia nzuri za kuelezea hisia zako.

5. Tafuta usaidizi wa utegemezi

Uchokozi wa hali ya juu unaweza kuwa ishara ya utegemezi. Watu wanaotegemea kanuni huzingatia mahitaji na matamanio ya watu wengine badala ya yao wenyewe. Ukitanguliza mtu mwingine kila wakati, unaweza kuwa na kinyongo na hasira.

Ikiwa hii inaonekana kuwa ya kawaida, unaweza kufaidika kwa kujiunga na CoDA (Codependents Anonymous), kikundi kinachoongozwa na marafiki.na sharti moja tu la uanachama: "hamu ya uhusiano mzuri na wenye upendo."

Si lazima utambue mifumo na sifa zote za kutegemeana au ufanye hatua kumi na mbili ili kujiunga. Hata hivyo, inaweza kusaidia kuwasikiliza wengine wanapojifunza kutambua mifumo yao isiyofaa na kujifunza kuwasiliana na kujibu kwa njia tofauti.

6. Jiunge na kikundi cha Mawasiliano Yasiyo na Vurugu

Ni rahisi kusema kwamba unapaswa kujifunza kuwa na uthubutu na kuwasiliana kwa uwazi, lakini ni vigumu kujua wapi pa kuanzia.

Marshal Rosenberg aliandika kitabu kiitwacho Nonviolent Communication: A Language of Life ili kuwasaidia wengine kujifunza jinsi ya kuwasiliana kwa ufanisi na kufikia matokeo bora katika mahusiano yao. Mbinu hiyo inalenga katika kutambua hisia na mahitaji.

Kwa mfano, badala ya kumwambia rafiki, "Maoni yako yalikuwa mabaya, lakini chochote," unaweza kuchagua kusema, "Niliposikia ukitoa maoni yako hadharani kuhusu chakula changu, niliumia na kukosa usalama. Ninahitaji kujisikia kuheshimiwa, na ningependa ikiwa wakati mwingine ungeweza kunipa maoni ya aina hii moja kwa moja badala yake.”

Unaweza kupata vikundi vya mazoezi vya Mawasiliano Yasio na Vurugu na mbinu zingine za kuboresha mawasiliano (kama vile Uhusiano Halisi na Kuzunguka) mtandaoni na katika vikundi kama vile Meetup.

7. Jikumbushe kwamba mahitaji yako ni muhimu

Kujitanua kupita kiasi na kutanguliza kila mtu mwingine kunaweza kukufanya uhisi kinyongo napassive-fujo. Usichukue zaidi ya unaweza kushughulikia. Mtu anapotuma ombi, chukua muda kutambua kile unachohisi na unachohitaji kwa sasa na jinsi unavyoweza kuwasiliana kwa uthubutu.

8. Uliza maswali

Mara nyingi tunatunga hadithi akilini mwetu, tukiongeza maana (hasi) kwa sentensi rahisi ambayo mtu anasema. Kutokuelewana kunaweza kusababisha hisia za kuumiza, ambazo zinaweza kutafsiri kuwa uchokozi wa passiv. Kuuliza "kwa nini" au kufafanua kile ambacho mtu alimaanisha kabla hatujajibu kunaweza kuleta mabadiliko ulimwenguni.

Kuuliza maswali kunaweza kuwa sanaa, ndiyo maana tuna mfululizo wa makala ambazo zinaweza kukusaidia kuboresha, ikiwa ni pamoja na vidokezo 20 vya kuuliza maswali mazuri.

9. Chukua muda kujibu

Ni sawa kabisa kuchukua muda kufahamu hisia zako. Ikiwa mtu atasema jambo ambalo husababisha hisia kali ya ndani ambayo hujui jinsi ya kuwasiliana kwa njia ya afya, unaweza kusema kitu kama, "Hii ni muhimu kwangu, na sitaki kujibu kwa msukumo. Je, ninaweza kurudi kwako baada ya saa/kesho?”

10. Zingatia kauli za I

Hakikisha kuwa unawajibikia hisia zako. Watu wanaposikia "Umeniumiza," wanaweza kuhisi hamu ya kujitetea, ilhali kauli za I kama vile "Nimeumizwa sasa hivi" zinaweza kusababisha majadiliano yenye tija.

Pia, jaribu kuepuka kutumia maneno kama vile "daima" au "kamwe." "Unafanya hivi kila wakati" kuna uwezekano mkubwa wa kupata amajibu hasi kuliko "Nimegundua kuwa hii imekuwa ikitokea mara nyingi hivi karibuni."

11. Weka nafasi kwa mtazamo wa mtu mwingine

Kama vile hisia zako ni muhimu, vivyo hivyo na za mtu mwingine. Inaweza kusaidia kuthibitisha hisia kwa kusema kitu kama, “Ninaweza kuelewa kuwa umekasirika sasa hivi.”

Kuthibitisha hisia za mtu haimaanishi kuwa unakubali kwamba unawajibika kwa nini anahisi hivyo au kumfanya ahisi vizuri zaidi. Mfanyakazi mwenzako anaweza kuhisi mkazo unaoeleweka, na wakati huo huo, hiyo haimaanishi kwamba unahitaji kuchukua zamu ya ziada. Kwa kutoa nafasi kwa mitazamo yote miwili kuwepo pamoja, nyote wawili mnaweza kushinda.

Unaweza pia kupata makala haya kuhusu kuwa na mazungumzo magumu kuwa ya manufaa.

Ni nini husababisha uchokozi wa hali ya juu?

Tabia ya uchokozi kwa kawaida hutokana na kutoweza kuwasilisha hisia kwa uwazi na kwa utulivu. Kuna sababu nyingi kwa nini mtu anaweza kukuza mtindo wa mawasiliano usio na fujo. Hizi ndizo sababu za kawaida:

1. Imani kwamba si sawa kuwa na hasira

Tabia ya uchokozi kwa kawaida hutokana na imani kwamba kuwa na hasira hakukubaliki.

Ikiwa unapambana na tabia ya uchokozi, unaweza kuwa ulikulia katika nyumba ambayo ulizomewa au kuadhibiwa kwa kuonyesha hasira (huenda hata ulipokuwa mdogo sana na huna kumbukumbu fahamu au nje ya nyumba yako).

Angalia pia: Maswali 50 ili usiwahi kukosa mambo ya kusema kwenye tarehe

Huenda umekua na hasira kali.mzazi na kuapa kutoishia kama wao. Mtu anapoonyesha tabia za uchokozi, kwa kawaida hufikiri kwamba hatendi kwa hasira au kwa njia isiyofaa kwa sababu haonyeshi sauti zao au hawaogopi. Wanaweza kusema kwamba wao si watu wenye hasira au kwamba hawakasiriki kamwe bila kutambua kwamba matendo yao yanaonekana kuwa ya kutisha.

Ukweli ni kwamba kila mtu hukasirika nyakati fulani. Kutambua na kuonyesha hasira kunaweza kukusaidia kuelewa mipaka yako na wakati imevuka.

2. Wazazi wanaodhibiti au wasio na uchokozi

Huenda umeweka ndani bila kufahamu njia zisizofaa za walezi wako za kushughulikia mizozo, kama vile kutenda kama shahidi, kunyamaza, au kupuuza tatizo. Ikiwa wazazi wako walikuwa wanadhibiti sana, huenda ulihitaji kuonyesha kufuata kwa nje lakini ukahisi chuki ndani, jambo ambalo hukuruhusiwa kuonyesha.

3. Kutojiamini

Tabia ya uchokozi inaweza kuzaliwa kutokana na kutojithamini, kutojiamini, na wivu wa wengine.

Wakati mwingine watu wasiojithamini hujifanya kama watu wa kuwafurahisha watu, wakisema ndiyo kwa mambo ambayo hawahisi kabisa kufanya. Kisha wanaweza kuwachukia watu waliowaomba upendeleo na wale wanaokataa.

Mawazo kama, "Kwa nini wanakaa huku na huku mimi nafanya kazi?" ni ya kawaida na yanaweza kuonekana kama maoni ya uchokozi kama vile, "Usiinuke. niko sawakufanya kila kitu peke yangu,” badala ya kuomba msaada au kupumzika.

Kujithamini ni jambo la kawaida sana, ndiyo maana tunasoma na kutathmini vitabu bora zaidi ili kuboresha kujistahi.

4. Ukosefu wa uthubutu/ustadi wa kusuluhisha mizozo

Iwapo mtu hajui jinsi ya kushughulikia migogoro au kujitetea kwa kujiamini na kwa uthubutu, anaweza kujibu kwa uchokozi kwa sababu anajua tu.

Kuwa na uthubutu kunamaanisha kumwambia mlengwa wa hasira yako au kutofurahishwa na kile unachohisi kwa njia inayofaa, bila kuinua, au kumwita mifano ya dharau.

<>kwa hivyo
kumwita kwa sauti isiyofaa. 6>“Ninaelewa kuwa huna wafanyikazi. Nilisema kwamba nahitaji siku hii ya mapumziko majuma kadhaa mapema, kwa hivyo sitaweza kuingia.”
• “Najua unajaribu kusaidia, lakini ningependelea kushughulikia hili mimi mwenyewe.”
• “Tulikubaliana kwamba mtu mmoja apike na mwingine aoshe vyombo. Sinki safi ni muhimu sana kwangu. Je, unaweza kufanya hili lini?”

5. Afya ya akili au masuala ya kitabia

Mfano wa tabia ya uchokozi sio ugonjwa wa akili. Hata hivyo, uchokozi wa kawaida unaweza kutokea pamoja na masuala ya afya ya akili kama vile CPTSD/PTSD, ADHD, matumizi mabaya ya pombe na dawa za kulevya, mfadhaiko na matatizo ya wasiwasi.

Mtu anayetatizika na ugonjwa wa akili anaweza kupata ugumu wa kutambua na kudhibiti hisia zao, jambo ambalo linaweza kusababisha uchokozi tu.