Jinsi ya kuwa na Nguvu Kiakili (Inamaanisha Nini, Mifano, & Vidokezo)

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

Katika maisha, watu hukumbana na changamoto za kila aina. Ingawa wengine watateseka zaidi kuliko wengine, kila mtu ana chaguo katika jinsi kuitikia kwa shida. Ama wanaweza kuruhusu dhiki kuwashinda, au wanaweza kuangalia ikiwa inawapa fursa ya kukua.

Hiyo haimaanishi kwamba kurudi nyuma kutoka kwa hali ngumu ni rahisi. Lakini habari njema kwa wale wanaopambana na uimara wa kiakili ni kwamba inaweza kuendelezwa. Inahitaji tu nia inayofaa, azimio, na bidii.

Je, umeambiwa kuwa wewe ni mtu msikivu sana na kwamba unaruhusu mambo yakupate sana? Na je, vikwazo vidogo vinakupeleka kwenye hali mbaya, ya kushuka? Ikiwa ndivyo, basi makala hii ni kwa ajili yako. Katika makala haya, tutakufundisha maana ya kuwa mgumu kiakili, na pia kukupa vidokezo vya vitendo vya kukusaidia kujenga nguvu za kihisia.

Ugumu wa kiakili ni nini?

Kwa sasa, hakuna ufafanuzi mmoja wa ukakamavu wa akili.[] Hata hivyo, makubaliano ya jumla ni kwamba inarejelea seti ya sifa chanya za kiakili ambazo baadhi ya watu wanazo. Sifa hizi huwasaidia walio nazo kukabiliana na shida kwa njia chanya.[][]

Je, ukakamavu wa kiakili ni sawa na ustahimilivu?

Neno "ugumu wa akili" mara nyingi hutumika kimakosa kama vile ustahimilivu?iliyotayarishwa vyema zaidi kukabiliana na mifadhaiko.[]

Ikiwa unatatizika kuona upande mzuri wa mambo, unaweza kupenda makala hii kuhusu jinsi ya kuwa chanya zaidi.

14. Jizungumzie kwa upole

Kuwa mgumu kiakili kunamaanisha kuwa unaweza kukabiliwa na mambo kama vile kukosolewa, kushindwa na kukataliwa bila kujichukulia kama mtu binafsi. Mtu mwenye akili timamu anaweza kustahimili mambo haya kwa sababu amejijengea hali ya kujiamini isiyoyumba. Unaweza kuongeza kujiamini kwako kwa kujisemea kwa fadhili.[]

Kila mara unapoanza kujizungumzia vibaya, jaribu kubadili mawazo mabaya ya moyoni na yafaayo. Kwa mfano, sema ulikataliwa kwa kazi na ukawaza, "Sina raha, si ajabu hawakuniajiri." Unaweza kujaribu kubadilisha na wazo chanya, kama, "Ilikuwa mahojiano yangu ya kwanza, kwa hivyo nilikuwa na kutu kidogo. Lakini ilikuwa mazoezi mazuri kwa wakati ujao!”

Unaweza kupata makala hii kuhusu jinsi ya kuacha maongezi yasiyofaa kuwa ya manufaa.

15. Tambua maeneo ya ukuaji

Watu huwa na nguvu kiakili wanapokabiliwa na matukio mapya ambayo huwasaidia kukua kwa njia moja au nyingine. Badala ya kungoja changamoto zitokee, kwa nini usichukue hatua na kufanyia kazi maeneo ambayo unaweza kuboresha maishani mwako?

Haya hapa ni baadhi ya mawazo:

• Ikiwa kuna mada ambayo ungependa kuihusu, tafuta kitabu kuihusu na uisome.
• Ikiwa kuna ujuzi unaokuvutia, jaribu kujifunza.it.

Huwezi kujua wakati kujifunza ujuzi mpya au kupata maarifa mapya kunaweza kukusaidia katika siku zijazo.

16. Ruhusu kushindwa

Ukiepuka hali fulani kwa sababu unaamini utafeli, hutapata nguvu za kiakili kamwe. Watu huwa na nguvu kiakili wanapojiinua baada ya kushindwa—wakati na wakati tena.[]

Wakati mwingine kunapokuwa na fursa ya kujaribu jambo jipya ambapo unaweza kushindwa, endelea nalo. Ukishindwa, jaribu kubadilisha jinsi unavyoona kushindwa. Pata mawazo ya mtu mwenye nguvu kiakili, ambayo ni kuona kutofaulu kama njia ya kujifunza na kama maoni ya nini cha kufanya vizuri zaidi wakati ujao.

17. Fanyia kazi upande wako wa kiroho

Utafiti unaonyesha kwamba kuwa na uhusiano fulani wa kidini au wa kiroho kunaweza kuongeza uvumilivu wa mfadhaiko wa mtu.[] Kwa hiyo kuwasiliana zaidi na upande wako wa kiroho—chochote ambacho kinamaanisha kwako kibinafsi—kunaweza kuongeza uthabiti wako.

Kwa watu wengine, hali ya kiroho inamaanisha kwenda kanisani. Kwa wengine, inaweza kuwa kufanya yoga au kutafakari. Inaweza hata kuwa kutumia muda katika asili.

18. Tumia fursa ya mfumo wako wa usaidizi

Kuwa na uthabiti kiakili haimaanishi kwamba unapaswa kukabiliana na vita vyako vyote peke yako. Watu wenye nguvu kihisia wanajua wakati wa kuwageukia wengine kwa usaidizi wa ziada.

Usiogope kuomba usaidizi unapouhitaji, iwe unatafuta usaidizi wa vitendo, ushauri au mtu wa kukukopesha tu.sikio. Kuomba msaada hakumfanyi mtu kuwa dhaifu. Inawafanya kuwa wastadi—sifa ambayo watu wenye nguvu kiakili wanayo.

19. Tafuta tiba

Ikiwa umejaribu kutumia vidokezo katika makala haya, lakini hakuna kilichokufaa, basi labda fikiria kumwona mtaalamu. Iwapo una matatizo ya kimsingi ya afya ya akili, unaweza kupata ugumu wa kuwa na nguvu kiakili.[]

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wetu wa

Watu ambao ni wagumu kiakili ni wastahimilivu, lakini si kila mtu aliye na uthabiti atakuwa mgumu kiakili.[][] Hiyo ni kwa sababu ukakamavu wa kiakili hutofautiana na ustahimilivu katika njia mbili muhimu.

Ingawa uthabiti wa kiakili hurejelea kukabiliana vyema na hali mbaya, ukakamavu wa akili huchukua hatua hii zaidi. Sio tu kwamba watu walio na ugumu wa kiakili hukabiliana vyema na changamoto, lakini kwa kweli huona changamoto kwa mtazamo chanya.[] Pia wanaonyesha kujiamini katika uwezo wao wa kushinda changamoto na kufikia kile walichokusudia kufanya.[] Ustahimilivu bila ukakamavu wa kiakili humaanisha kuwa watu wanaweza kuathiriwa zaidi na athari hasi za kurudiwa nyuma.[]

Kwa kuwa uthabiti ni sehemu ya ukakamavu wa kiakili, jinsi ustahimilivu wa akili unavyoongezeka katika sehemu inayofuata ya maendeleo ya kiakili.

Jambo kuu kuhusu ukakamavu wa akili ni kwamba linaweza kujifunza.[] Kuna stadi nne kuu ambazo utahitaji kujua ili kupata nguvu za kiakili.[] Ya kwanza ni kutafuta njia bora za kukabiliana na mfadhaiko. Pili ni kujitolea kuvumilia katika kukabiliana na changamoto. Tatu ni kuona vitisho kama fursa. Na ya nne ni kujiamini.[]

Hizi hapa ni njia 19 unazoweza kuanza kujenga ukakamavu wa akili:

1. Jaribu mawazo yanayonyumbulika

Mawazo yanayonyumbulikakukusaidia kuwa na utulivu wa kiakili unapokabiliana na changamoto,[][] ilhali kufikiria kwa uthabiti kutaongeza mkazo wowote unaoweza kuwa nao.[]

Fikiria kwamba umeombwa kukamilisha mradi fulani kazini, lakini ni jambo ambalo hujawahi kufanya hapo awali. Ikiwa mawazo yako ni magumu, unaweza kuwa na mawazo kama, “Kwa nini walinichagua! Nitalivuruga hili na kupoteza kazi yangu.” Angalia jinsi mtindo huu wa kufikiri unavyoweza kusababisha kwa urahisi kuhisi kulemewa na kushindwa.

Fikra rahisi huzingatia mtazamo mkubwa zaidi. Kwa mfano, "Sijawahi kufanya hivi hapo awali, lakini nilichaguliwa kwa sababu wanaamini kuwa nina uwezo. Nitatoa hili bora na kujifunza kadri niwezavyo.” Kuweka upya mawazo hasi na kuzingatia pembe zingine hukuruhusu kukabiliana na changamoto kwa ujasiri.[]

2. Thibitisha uwezo wako

Wakati mwingine watu hutilia shaka uwezo wao wa kushinda na kukabiliana na hali ngumu. Hili linapotokea, inaweza kukusaidia kukumbuka wakati ulishinda matatizo kama hayo hapo awali.

Sema kwamba umeachana na mpenzi wa muda mrefu. Huenda ikahisi kama hutawahi kumaliza kutengana na kwamba hutawahi kuwa na furaha tena. Je, kuna matukio yoyote kutoka kwa maisha yako ya nyuma ambapo ulihisi vivyo hivyo lakini ukaweza kusonga mbele? Ni nguvu gani zilizokusaidia kufanya hivyo?

Labda ulihama miji ukiwa mchanga, na ukatenganishwa na rafiki yako wa karibu. Mwanzoni ulijisikia chini, lakini uliwezajikengeushe kwa kujihusisha katika shughuli ulizofurahia. Hii ilikuletea furaha, na baada ya muda, ulipata marafiki wapya!

3. Dhibiti hisia zako

Kudhibiti hisia zako kutakusaidia kukabiliana vyema na hali zenye mkazo. Hatua ya kwanza ya kudhibiti hisia zako ni kuzifahamu zaidi.[] Utafiti unaonyesha kwamba kuweka lebo hisia hupunguza nguvu zao juu yako na huwa na athari ya kutuliza.[] Wakati hisia kali zimepungua, unaweza kuzichunguza kwa usawa zaidi.

Wakati mwingine utakapohisi hisia kali, jaribu hili:

1. Taja hisia zako: k.m., “umefedheheshwa”
2. Taja ni tukio gani lililoibua hisia zako: k.m., “Kukosolewa na msimamizi wangu.”
3. Jiulize ikiwa tafsiri yako ya tukio ni ya kweli: k.m., “Kwa kweli, usawazishaji wangu
4. zaidi, k.m. . . . . .       zaidi Meneja wangu alinipa maoni ya uaminifu kuhusu kazi yangu kwa sababu anajali ukuaji wangu.”

Iwapo hakuna njia nyingine ya kutafsiri tukio hilo—sema meneja wako alikuwa mkali sana au hata mkorofi—basi unaweza kutaka kufikiria kuja na suluhu. Tutakuonyesha jinsi ya kufanya hivi katika kidokezo kifuatacho.

4. Kuwa mwangalifu

Watu ambao hawana nguvu za kiakili wanaweza kulemewa na mambo ambayo hawawezi kudhibiti.[] Wasiwasi kupita kiasi huleta tu wasiwasi na haifanyi chochote kusaidia hali hiyo. Utatuzi wa matatizo, kama utatuzi wa tatizo upo, ni ambinu bora zaidi.

Wakati mwingine unapokumbana na tatizo, jiulize kama ni muhimu na kama liko ndani ya uwezo wako. Ikiwa jibu ni "ndiyo" kwa zote mbili, basi fuata hatua hizi ili kupata suluhu:[]

1. Andika tatizo.
2. Andika angalau masuluhisho 3 yanayowezekana.
3. Fikiria faida na hasara za kila suluhu.
4. Chagua suluhu bora zaidi au “mbaya kidogo zaidi”.
5. Njoo utekeleze 10>
mpango wako10>

>5. Endelea kuzingatia maadili yako

Kuweka maadili na kanuni thabiti kunaweza kukusaidia jinsi ya kutenda katika hali zinazohitaji nguvu za kiakili.

Ikiwa unapata mkazo kwa urahisi juu ya mambo madogo, kujua maadili yako kunaweza kukusaidia kuelekeza nguvu zako kwenye mambo muhimu. Sema uliomba Ijumaa bila kazi ili uende likizo na familia yako. Unaweza kuanza kuwa na wasiwasi juu ya athari za kukosa kazi. Ikiwa maisha ya familia yalikuwa mojawapo ya maadili yako ya msingi, kujikumbusha hii kunaweza kupunguza mzozo wako wa ndani.

Thamani pia zinaweza kukusaidia kuweka mipaka wakati kufanya hivyo ni vigumu. Ikiwa uliulizwa kuchukua kazi ya ziada, lakini usawa wa maisha ya kazi ni muhimu kwako, unaweza kupata nguvu kutoka kwa thamani hii ili kusema hapana.

6. Kubali mabadiliko

Mabadiliko ni sehemu isiyoepukika ya maisha, na watu walio na nguvu kiakili wanatambua hili. Badala ya kupinga au kuepuka mabadiliko, unaweza kujenga akilinguvu kwa kuikumbatia. Badala ya kuona mabadiliko kuwa tishio, jaribu kuyaona kama fursa. Unapofanya hivi, utaona maeneo ya kujifunza na kukua.

Sema umepokea habari kwamba kampuni yako inapunguza wafanyakazi. Umeambiwa utahamishwa hadi idara mpya na kwamba utakuwa na jukumu tofauti kidogo. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kutisha mwanzoni kwa kuwa "haijulikani." Lakini unaweza kuiona kama fursa ya kupanua ujuzi wako uliopo. Hili ni jambo ambalo litakuwa bonasi katika siku zijazo—kuwa na seti mbalimbali za ujuzi hukufanya uwe na ushindani zaidi katika soko la ajira!

7. Ondoka eneo lako la faraja

Kukabiliana na hofu yako ana kwa ana ni njia nyingine ya kujenga nguvu za kiakili. Utafiti unaonyesha kwamba kukabiliana moja kwa moja na chochote kile kinachokufanya uwe na wasiwasi ni njia mojawapo ya kukishinda.[] Muhimu ni kuanza kukabiliana na hofu zako polepole, hatua moja baada ya nyingine.[]

Huu hapa ni mfano. Sema kwamba unajitahidi kuwa na uthubutu. Ni vigumu kwako kusema "hapana" kwa watu au kusema jinsi unavyohisi kweli. Kuanza kidogo kunaweza kuonekana kama kujaribu kusema "hapana" kwa jamaa na marafiki wa karibu. Mara tu unapojisikia vizuri na hilo, basi unaweza kujaribu na watu kazini. Anza kila wakati na kile kinachokufanya usiwe na raha kidogo, na ukishafahamu hilo, endelea kujisogeza hadi kiwango kinachofuata.[]

8. Weka malengo yanayoweza kufikiwa

Watu ambao ni wagumu kiakili wanajiamini katika uwezo wao wa kufanya hivyokufikia kile walichokusudia kufanya.[] Kuweka malengo madogo, yanayoweza kufikiwa na kuyafuata ni njia mojawapo ya kujenga hali hii ya kujiamini. []

Angalia pia: Jinsi ya Kuchangamana na Wafanyakazi Wenzako Kazini

Sema ulikuwa na lengo, "Nataka kuboresha afya yangu." Kugawanya haya katika mfululizo wa malengo madogo kutakusaidia kuona maendeleo kwa haraka na kukufanya uwe na ari ya kufanikiwa. Ili kuboresha afya yako, unaweza kuamua kuongeza tabia mpya yenye afya katika maisha yako kila wiki. Katika wiki ya kwanza, unaweza kuanza kunywa lita 1 ya maji kila siku. Katika wiki ya pili, unaweza kuanza kupanda ngazi kazini badala ya lifti. Katika wiki ya tatu, unaweza kuanza kubadili vyakula visivyo na afya kwa vile vyema zaidi, na kadhalika.

9. Tumia taswira

Katika michezo, taswira ni zana ya ukakamavu wa kiakili ambayo wanariadha wa kiwango cha juu hutumia.[] Taswira huwasaidia wanariadha mashuhuri kufahamu ujuzi mpya, kuboresha utendaji wao, na kudhibiti wasiwasi wao.[]

Mtazamo unaweza kutumika kujenga ukakamavu wa akili nje ya michezo, pia. Wakati mwingine unapokumbana na changamoto, jaribu taswira.

Sema una hotuba inayokuja, na unaogopa kuzungumza hadharani. Badala ya kufikiria nini kinaweza kwenda vibaya, fikiria mambo yakienda sawa na jinsi inavyohisi na inaonekana. Tazama hotuba inavyokwenda vizuri. Jione kama mzungumzaji anayevutia na anayevutia. Tazama hadhira ikikupigia makofi mwishoni, na ujiwazie ukijivunia.

10. Jenga tabia za kiafya

Ni mengirahisi kufanya kazi katika akili yako bora unapotunza afya yako ya kimwili.[]

Hivi ndivyo unavyoweza kutunza afya yako ya kimwili:

• Pata angalau saa 7-9 za usingizi kila usiku.[]
• Kula lishe bora na iliyosawazishwa.[]
• Fanya angalau dakika 150-300 za mazoezi ya wastani kwa wiki angalau lita 1 -
• <2] angalau lita 1.[1]
• 1.

Kuongoza maisha yasiyo ya afya kumehusishwa na matatizo ya afya ya akili kama vile wasiwasi na mfadhaiko.[] Kwa kuwa afya ya akili na kimwili ina uhusiano wa karibu sana, ikiwa unataka kukuza ukakamavu wa akili, utahitaji kutanguliza afya yako ya kimwili.

11. Fanya kujitunza kuwa kipaumbele

Ikiwa unashughulikia vyema mahitaji yako ya kibinafsi, utaona ni rahisi zaidi kuwa mgumu kiakili. Mahitaji yako ya kibinafsi yanapotimizwa, utajisikia vizuri zaidi kwa ujumla.[][] Na ikiwa kwa ujumla unajisikia vizuri, basi unapokumbana na matatizo, utaweza kuyajibu vizuri zaidi.[][]

Shughuli za kujitunza zinaweza kukidhi mahitaji ya kimwili, ya kihisia-moyo, ya kiroho, ya vitendo, ya kiakili na ya kijamii. Hapa kuna baadhi ya mifano ya mambo unayoweza kufanya ili kukutana na kila mmoja:

1. Kiwiliwili: kufanya mazoezi, kula vizuri na kupata usingizi wa kutosha.
2. Kihisia: andika katika jarida, tengeneza sanaa, .
3. Kiroho: tumia muda katika maumbile, nenda mahali pa ibada, tafakari.
4. Vitendo: ondoa chumbani mwako, na usafishe nyumba yako.
5. Mental call a.kwa tarehe.

12. Funza umakini wako

Watu walio na nguvu kiakili hawaishi zamani, wala hawatumii muda mwingi kufikiria kuhusu siku zijazo. Wanazingatia hapa na sasa. Hii inawaruhusu kutumia nguvu zao kwa tija zaidi. Kujizoeza kuwa na umakini zaidi wa sasa ni rahisi kuliko unavyofikiri. Njia moja ni kwa kufanya mazoezi ya kuzingatia, ambayo ni kitendo cha kuwa na ufahamu zaidi mara kwa mara.[]

Kinachopendeza zaidi kuhusu kuzingatia ni kwamba unaweza kufanya mazoezi wakati wowote, mahali popote. Hivi ndivyo jinsi ya kufanya mazoezi ya kutembea kwa uangalifu:

1. Unapotembea, zingatia kila hatua unayopiga.
2. Jisikie kila msogeo na misuli.
3. Zingatia mazingira yako: ni nini unaweza kuona, kusikia na kunusa?
4. Akili yako ikianza kuteleza, lenga pumzi yako.
5. Kisha, anza tena.

10>

3> E3 10> 10> 10> 3. Jizoeze mtazamo chanya

Kukuza mawazo chanya kutakulinda na kukata tamaa unapokumbana na vikwazo vya aina zote. Chanya ndicho kinachowatofautisha wale wanaokata tamaa mapema sana na wale wanaovumilia.[]

Ili kuanza kujenga mtazamo chanya, jenga tabia ya kuona mambo mazuri yanayotokea siku moja hadi nyingine. Anzisha jarida ambapo, mwisho wa kila siku, unaandika mambo matatu ambayo unajivunia au kushukuru kwa siku hiyo. Kujihusisha na mazoezi kama haya kutafunza ubongo wako kufikiria vyema zaidi, na akili chanya ndivyo hivyo

Angalia pia: Je, Umekwama Katika Urafiki wa Upande Mmoja? Kwa nini & Nini cha Kufanya