Watu Hawanipendi Kwa Sababu Niko Kimya

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Sizungumzi sana. Ninahisi kama mimi ni mkimya sana na mchoshi na kama watu hawataki kuzungumza nami kwa sababu mimi ni kimya sana. Kwa nini watu hawapendi watu walio kimya, na nifanye nini kuhusu hilo?”

Je, unajisikia vibaya kuzungumza mbele ya vikundi au kuishia kujikwaa na kujikwaa kwa maneno yako? Labda unafikiri kwamba huna chochote cha thamani cha kuongeza kwenye mazungumzo na wengine. Labda inahisi kama watu wanaamini kuwa wewe ni wa ajabu kwa sababu umenyamaza.

Baada ya kusoma mwongozo huu, matumaini yangu ni kwamba utakuwa na ufahamu zaidi wa kile watu wanacho dhidi ya watu wasio na utulivu, kwa nini unaweza kuwa kimya, na nini cha kufanya kuhusu hilo.

Kwa nini watu hawapendi mtu mkimya?

Watu waliotulia mara nyingi hutazama kwanza na huzungumza tu wanapokuwa na kitu cha kusema. Wengine wanaweza kupata hali hii ya kutotulia - hawajui unachofikiria, na hii inaweza kuwafanya wasistarehe.

Usumbufu wa watu karibu na watu walio kimya pia unaweza kuwa wa kitamaduni; jamii ya kimagharibi huonyesha watu waliofaulu na wanaotoka nje kama watu wanaotoka nje na wachangamfu. Hata hivyo, tafiti zimeonyesha kwamba ingawa urafiki huonwa vyema na watu wengine katika tamaduni za kimagharibi, nchini Uchina, aibu inathaminiwa zaidi kuliko kujiamini.[]

Hata hivyo, tafiti pia zimeonyesha kwamba vijana zaidi wanaotoka nje wana furaha zaidi baadaye.maisha kuliko wenzao watulivu.[] Kwa hiyo, siri ya maisha yenye kutosheka zaidi inaweza kuwa katika kutafuta njia za kuwa na ujasiri zaidi katika jamii.

Wakati mwingine ni vigumu kujua ikiwa watu hawatupendi au ikiwa tu wanahisi hivyo. Tazama mwongozo wetu wa jinsi ya kujua ikiwa watu hawakupendi. Unaweza pia kufanya maswali yetu yanayohusu sababu zinazofanya mtu fulani asikupendi.

Sababu za kwa nini unaweza kuwa kimya

Kuelewa sababu za kutozungumza sana kunaweza kukusaidia kuwa mtu wa kujishughulisha zaidi.

Introversion

Kujitambulisha na kuwa kimya si kitu kimoja, lakini ni kawaida kwa sisi watangulizi kuwa watulivu. Kunyamaza kunaweza kuwa nafasi chaguomsingi ya mtangulizi na mahali ambapo wanahisi kuwa wamestarehe zaidi. Watangulizi huwa na tabia ya kuanzisha mazungumzo kidogo na mara nyingi hutia nguvu kutokana na kuwa peke yao badala ya kupitia mawasiliano ya kijamii.[]

Ni jinsi tunavyounganishwa, na ni njia ya kawaida na yenye afya kuwa. Hata hivyo, wengine wanaweza kuwa kimya kwa sababu wanatishwa na hali za kijamii na wanaogopa kuchukuliwa kuwa wa ajabu au wajinga kwa kusema jambo lisilofaa. Utulivu wao unawezekana zaidi kuwa ni matokeo ya wasiwasi.

Wasiwasi wa kijamii

Wakati mwingine watu hufikiri kuwa wao ni watu wasiojua mambo wakati kwa kweli wanateseka kutokana na wasiwasi wa kijamii. Introversion imezaliwa ndani yako - ni sehemu ya asili ya utu wako. Kwa upande mwingine, wasiwasi wa kijamii au wasiwasi wa kijamii ni matokeo ya mchanganyiko wa genetics na uzoefu wako. Weweinaweza hata kuwa extrovert na kuwa na wasiwasi kijamii.

Tofauti kuu kati ya kuwa mtulivu kwa sababu ni mapendeleo yako ya asili na kuwa mtulivu kwa sababu una wasiwasi wa kijamii ni hofu. Ikiwa motisha yako ya kutotaka kuzungumza katika hali za kijamii inachochewa na woga, iwe ni woga wa kuhukumiwa, iwe una wasiwasi kuhusu kufahamiana na watu iwapo watakujua wewe halisi, au unaogopa kuonekana kama mjinga mbele ya watu wengine, basi unaweza kuwa na wasiwasi wa kijamii.

Ishara kwamba unaweza kuwa na wasiwasi wa kijamii:

ikiwa unajiepusha na uwezekano wa kukosa fursa za kijamii:
<10 . Hujifurahishi hata ukiwa peke yako - bado hauwezi kupumzika, na unahisi kuchanganyikiwa na fidgety.
• Wakati wa kuwa peke yako hukuchaji tena. Tofauti na watu wasiojielewa, bado unahisi uchovu baada ya kuwa peke yako kwa sababu akili yako haiwezi kutulia.
• Una watu mahususi tu ambao unahisi vizuri kuwa nao. Wanaweza kuwa watu ambao wamekuthibitishia hapo awali kwamba tayari wanakuthamini na kukukubali, hivyo basi kuondoa hitaji la kuhisi wasiwasi.
• Kuna maeneo machache tu ambayo unahisi umepumzika. Sawa na watu, maeneo mapya yanaweza kuogopesha, na kukufanya usiwe na uhakika na wasiwasi.

Angalia mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kupunguza wasiwasi ukiwa na watu.

Jinsi ya kuwa kimya

Labda bosi wako aumarafiki husema kwamba wewe ni mkimya sana, au labda unaona ni vigumu kuanzisha mazungumzo na mtu usiyemjua. Hauko peke yako katika kuhisi hivi, lakini ingawa unapendelea kujiweka mwenyewe haimaanishi kuwa unapaswa kila wakati; kutakuwa na hali ambazo zinaweza kukuhitaji uwe gumzo zaidi na mtu kutoka nje zaidi.

Pia, tazama mwongozo wetu mkuu wa jinsi ya kuacha kuwa kimya kwa ushauri zaidi.

Chukua hatua ndogo nje ya eneo lako la faraja

Baada ya muda, unapokuza ujuzi wako, jaribu kujihusisha katika hali zenye changamoto zaidi. Hii inaweza kumaanisha kwamba unapaswa kuondoka katika eneo lako la faraja kidogo, lakini kadiri unavyojipa changamoto, ndivyo utakavyozidi kujiamini.

Kwa mfano, ikiwa kwa kawaida hushiriki kabisa na wafanyakazi wenzako, acha simu yako kwenye meza yako wakati wa chakula cha mchana na badilishane maneno machache na yeyote aliye karibu nawe. Au, ikiwa kwa kawaida unajibu “nzuri” kwa “habari yako?” , shiriki katika sentensi moja au mbili yale umekuwa ukifanya.

Tumia kinachoendelea karibu nawe kama msukumo

Zingatia kile kinachotokea karibu nawe badala ya kile kinachoendelea ndani yako. Ikiwa unaona kwamba unaanza kujisikia wasiwasi, zingatia mazingira yako. Zingatia kile watu wengine wanasema, wanachovaa, lugha ya miili yao, na sura zao za uso. Kauli rahisi kuhusu mazingira yako ni nzuri kuashiria kuwa wewe ni rafiki. Hii inawezafanya kazi kama msukumo wa kuanzisha mazungumzo: “Nje kuna baridi leo”, “Chakula kinanukia vizuri”, “Je, hilo ni koti jipya? Naipenda.”

Badala ya kujaribu kutengeneza vianzishi vya mazungumzo, shiriki mawazo yako halisi kuhusu kile unachopitia, mradi tu ni chanya.

Changamoto mawazo yako ya kujichambua

Wakati mwingine utakapojipata ukifikiria "Watu hawanisikii hata hivyo" au "Sitaki kuzungumza na watu hawa hata hivyo", pinga mawazo hayo. Je, kuna nyakati ambapo watu wamekusikiliza? Je, una uhakika hutaki kutumia wakati huu kujizoeza kuzungumza na watu?

Kuwa makini na mawazo na hisia zako

Uakili ni wakati unapoelekeza mawazo yako kwa sasa bila kuhukumu. Ni njia yenye nguvu ya kuchukua mawazo ya ndani. Kwa kujiangalia kwa uangalifu, unaweza kupata mawazo ya ndani ambayo vinginevyo yangekupita. Kwa mfano, unaweza kupata kwamba una muundo wa mawazo unaokuzuia kuingiliana na watu. Kisha unaweza kupinga mawazo haya, kama nilivyozungumzia katika hatua iliyo hapo juu.

Kwa ushauri wa kuanza kuwa na akili na kutafakari, angalia mwongozo huu wa kutafakari wa Mindful.org

Tafuta sehemu ambazo hazina sauti kubwa

Iwapo unaona kuwa nafasi kubwa, zenye watu wengi si jambo lako, basi inaweza kuwa bora kutafuta hali au eneo linalokufaa zaidi. Kwa mfano, huweziunataka kwenda kwenye tamasha, lakini unaweza kupendekeza kukutana na mtu mmoja baada ya mwingine, kama vile katika duka la kahawa.

Tumia uthibitisho wa kweli

Pengine njia yako ya zamani ya kufikiri ilikufanya uhisi wasiwasi. Jaribu kuja na njia mpya ya kuangalia hali hiyo. Unaweza hata kuandaa uthibitisho chanya mapema. Kwa mfano, ikiwa unahisi kama hauvutii vya kutosha kwa watu kuzungumza nao, uthibitisho mmoja unaweza kuwa "Ninaweza kutoa michango muhimu".

Uthibitisho unahitaji kujisikia kuwa unaaminika kufanya kazi.[] Hii ina maana kwamba uthibitisho kama vile "Mimi ndiye mtu wa kijamii zaidi duniani" unaweza kukufanya ujisikie vibaya zaidi. Mwongozo huu kutoka MindTools unaweza kukusaidia kuandika uthibitisho wako mwenyewe.

Project sauti yako

Wasiwasi wa kijamii, haya, au kutojiamini kunaweza kukufanya uongee kwa upole na hatimaye sauti yako itazama katika kundi la watu wanaotoka. Ili kusikilizwa, unaweza kuhitaji kuonyesha sauti yako ya kawaida ya kuzungumza. Kwa mazoezi mengi, unaweza kujifunza jinsi ya kutayarisha sauti yako vizuri ili isikike na wengine katika kikundi.

Angalia pia: Jinsi ya kutengeneza marafiki katika miaka ya 40

Angalia mwongozo wetu wa jinsi ya kuzungumza kwa sauti zaidi.

Jaribu tiba

Iwapo unaona kuwa hofu inakufanya uepuke mazingira ya kijamii, au unafikiri kuwa unaweza kuwa na wasiwasi wa kijamii, basi unaweza kupata tiba ya kuzungumza kama vile Tiba ya Utambuzi (CBT) kuwa njia muhimu.

Tunapendekeza BetterHelp kwa mtandaoni.matibabu, kwa kuwa wanatoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu wa utulivu

…''unatumia msimbo huu kwa utulivu). huenda wakahisi kwamba wafanyakazi wenzako hawakupendi kwa sababu wewe ni mtulivu, au labda kuna kielelezo cha jinsi unavyotendewa kazini kwa sababu wenzako wanafikiri kwamba kwa sababu wewe ni mwenye haya kwamba lazima uwe msukuma.

Kukaa kimya kunaweza kuathiri maisha ya kazi kwani wafanyakazi wenza wanaweza kupata mtu mtulivu kuwa mchoshi, asiye na utu wa kijamii, au asiye na utu. Katika hali hizi, kushirikiana kidogo kunasaidia sana:

• Wajue kama watu badala ya kuwafahamu wenzako wa kazi tu
• Sema “ndiyo” kwa kinywaji cha mara kwa mara baada ya kazi au hafla ya kijamii
• Pendekeza kwenda kula chakula cha mchana na mtu unayefanya naye kazi.

Hatua hizi zitaonyesha kuwa unaweza kufanya, lakini pia kujaribu kufanya utafiti, na si kujitahidi zaidi, na si kujitahidi tu kusaidia. wafanyikazi wanafurahi zaidi katika kazi zao wakati wanakuza urafiki na waowafanyakazi wenzako, wakigundua kuwa watu walio na rafiki wa karibu kazini wana uwezekano mara saba zaidi wa kuridhika na ufanisi zaidi kazini.[]

Kwa njia hii, unaweza kubadilisha jinsi wenzako wanavyokuona bila kujichanganya wewe ni nani.

Zungumza mwenyewe kama vile ungezungumza na rafiki

Ikiwa sababu zako za kuwa kimya ni za asili au matokeo ya maisha yako ya nyuma, hakuna sababu ya kuwa na furaha na maisha ya zamani, hakuna sababu ya kuwa na furaha na maisha. Ukiamua kuwa unataka kufanya mabadiliko ya jinsi unavyokabiliana na hali za kijamii, kipengele muhimu zaidi ni kukumbuka kujitendea na kuzungumza na wewe mwenyewe kwa wema. zungumza na wewe kwa kiwango sawa cha huruma na subira. Ujasiri na ujasiri katika hali za kijamii utafuata mkondo huo hivi karibuni. Huenda usiweze kubadilisha wewe ni nani, lakini bila shaka unaweza kubadilisha mtazamo wako juu ya ulimwengu.

Angalia pia: Jinsi ya Kuacha Kufikiria Kupita Kiasi Mwingiliano wa Kijamii (Kwa Watangulizi)

Wakati kuwa kimya ni jambo jema

Wakati mwingine, kile tunachoweza kuona kuwa ni udhaifu, kinaweza kuwa nguvu. Kuna baadhi ya manufaa ya ajabu ya kuwa kimya zaidi kuliko wengine; labda unafurahia sana kuwa mtazamaji na kusikiliza vicheshi na hadithi za kila mtu mwingine, pamoja na kutazama tabia zao, mtindo, na kutojiamini. Unaweza pia kuruhusu mawazo yaende zaidi kuliko wenzako unaomaliza muda wako - kwa hivyo unapofanya hivyozungumza, unatoa kilicho bora zaidi cha unachopaswa kutoa.

Unaweza hata kutumia sifa zako za asili ili kukusaidia kukuza miunganisho ya kina na ya maana kwa njia zifuatazo:

• Inaweza kuwa rahisi kufahamiana na watu kwa undani zaidi ukiwa kimya. Badala ya kuzungumza kila mara, unasikiliza kikamilifu; kuuliza maswali kuhusu mtu mwingine kunamaanisha kwamba unaweza kujifunza kuwahusu. Watu wanathamini hili kwa rafiki.
• Unaweza kuwa msikilizaji mzuri. Watu wanaweza hata kukutafuta kwa sababu wanajua kwamba ungekuwa sikio linalokuelewa.
• Unapozungumza, kuna uwezekano watu wakasimama na kusikiliza. Baada ya yote, labda si mara nyingi kwamba unafanya hivyo. Hii inaweza kumaanisha kwamba wengine wanakuona kama mtu mwenye utambuzi na wanaweza kuja kwako kwa ushauri.
• Watu walio kimya wanaweza kuwa na uhusiano zaidi na hisia zao za utumbo na huenda wasiwe na uwezekano mdogo wa kupuuza inapowaambia kuwa kuna kitu kimezimwa. Unaweza kutumia hili kwa manufaa yako wakati wa kuhukumu nia ya mtu mwingine.