Jinsi ya Kuacha Kushirikina

“Nitaachaje kushiriki zaidi na watu wengine? Ninahisi kama ninapambana na kushiriki kupindukia kwa lazima. Je, nitaachaje kushiriki kupita kiasi kwenye mitandao ya kijamii au ninapokuwa na wasiwasi?”

Makala haya yataangazia ni nini husababisha kushiriki zaidi na unachoweza kufanya ikiwa unatatizika na suala hili. Utajifunza baadhi ya njia za vitendo za kukomesha kushiriki kupita kiasi na kubadilisha tabia hii kwa ustadi unaofaa zaidi wa kijamii.

Kwa nini kushiriki kupita kiasi ni mbaya?

Maelezo ya kushiriki kupita kiasi yanaweza kuwafanya watu wengine wahisi wasiwasi na wasiwasi.

Ukimwambia mtu jambo fulani, huwezi kulirudisha. Hawawezi "kusikia" unachowaambia, hata ikiwa utajuta baadaye. Kufichua maelezo ya faragha kunaweza kupotosha maoni yao ya kwanza kukuhusu. Inaweza pia kuwafanya kuhoji mipaka yako na kujithamini.

Mwishowe, kushiriki zaidi hakuendelei mahusiano mazuri. Badala yake, inaelekea kuwafanya watu wengine wajisikie vibaya. Wanaweza kuhisi shinikizo la "kulinganisha" kushiriki, jambo ambalo linaweza kusababisha usumbufu na chuki.

Kushiriki kupita kiasi kunaweza pia kuharibu sifa yako, haswa ikiwa unashiriki kupita kiasi kwenye mitandao ya kijamii. Sote tunajua kwamba mara tu unapochapisha kitu mtandaoni, kitakuwa hapo milele. Picha moja au chapisho kwenye Facebook huenda likakuudhi miaka mingi baadaye.

Ni nini husababisha kushiriki zaidi?

Watu hushiriki kupita kiasi kwa sababu nyingi. Hebu tuchunguze baadhi ya yale ya kawaida.

Kuwa na wasiwasi

Wasiwasi ni sababu ya kawaida ya kushiriki kupindukia. Kamahisia ya juu kuliko 5-6, kusubiri. Hisia zako zinaweza kufifia uamuzi wako, jambo ambalo linaweza kusababisha tabia ya msukumo.

Jizoeze kuwa mwangalifu zaidi

Kuwa mwangalifu kunarejelea kuwepo zaidi na wakati wa sasa. Ni kitendo cha makusudi. Wengi wetu hutumia wakati wetu mwingi kufikiria juu ya siku za nyuma au kufikiria juu ya siku zijazo. Lakini unapokuwepo, kuna uwezekano mkubwa wa kujisikia utulivu na makini. Kuna uwezekano mkubwa wa kukumbatia chochote wakati huo.[]

Unaweza kuanza kuongeza uangalifu kwa utaratibu wako kwa njia ndogo. Lifehack ina mwongozo rahisi wa kuanza.

Uliza mtu fulani awajibishe

Mkakati huu unaweza kufanya kazi ikiwa una rafiki wa karibu, mshirika, au mwanafamilia anayejua kuhusu tatizo lako. Waombe wakukumbushe kwa upole unaposhiriki zaidi. Ili kurahisisha mambo, unaweza kutengeneza neno la msimbo ambalo wanaweza kutumia kukupigia simu.

Njia hii inafanya kazi tu ikiwa uko tayari kusikiliza maoni yao. Wakikujulisha unashiriki kupindukia, usipuuze wanachosema au kubishana nao. Badala yake, ikiwa huna uhakika kwa nini wanafikiri hivyo, waulize.

Jinsi ya kumwambia mtu aache kushiriki zaidi

Inaweza kuwa na wasiwasi ikiwa uko kwenye lengo la kupokea ushiriki mwingi wa mtu mwingine. Ikiwa hali ndio hii, hapa kuna mapendekezo machache.

Weka mipaka yako mwenyewe

Huhitaji kulinganisha ushiriki mwingi wa mtu mwingine. Ikiwa watakuambia kibinafsi kupita kiasihadithi, hiyo haimaanishi kwamba unahitaji pia kuzungumza kuhusu maisha yako ya zamani.

Iwapo hutaki kuzungumzia mada fulani, unaweza kujibu kwa kusema:

• “Hilo si jambo ambalo ninafurahia kulijadili kwa sasa.”
• “Sitaki kuzungumzia hili leo.”
• “Hilo ni la kibinafsi sana kwangu kushiriki.”

Watu wengi watapata hitilafu, Ikiwa hawana, ni sawa kuwakumbusha kwamba hujisikii kuzungumza juu ya suala hili. Wakianza kurudi nyuma au kujilinda, ni jambo la busara kabisa kuondoka.

Usiendelee kumpa wakati wako

Iwapo mtu ataendelea kushiriki maelezo kupita kiasi, na kukufanya uhisi huna raha, acha kumpa wakati na umakini wako.

Usiulize maswali ya wazi au ya kufafanua. Hii kwa kawaida huongeza muda wa mazungumzo. Badala yake, wape rahisi, Samahani, hiyo inaonekana kuwa mbaya, lakini kwa kweli ninakaribia kuingia kwenye mkutano, au Hiyo inasikika nzuri- itabidi uniambie kuihusu baadaye.

Epuka kuonyesha hisia nyingi

Mara nyingi, watu hushiriki zaidi ili kupata aina fulani ya hisia’ (hata kama wana hisia hii). Ukijibu kwa usemi usioegemea upande wowote au ukiri wa jumla, wanaweza kutambua tabia zao hazifai.

Toa majibu mafupi na ya kuchosha

Iwapo mtu atashiriki zaidi na anataka ushiriki zaidi, jaribu kuwa mtu asiyeeleweka. Kwa mfano, ikiwa wanaanza kuzungumza juu yaomatatizo ya uhusiano na kukuuliza kuhusu uhusiano wako, unaweza kujibu kwa jibu kama, hatuelewani kila wakati, lakini mambo ni mazuri.

Usisengenye mtu mwingine

Hata kama mtu atashiriki sana katika mazungumzo, usifanye tatizo kuwa mbaya zaidi kwa kusengenya kuhusu tabia zao. Hii ni muhimu hasa katika kazi. Uvumi ni ukatili, na haurekebishi chochote.

Jipe nafasi

Iwapo mtu ataendelea kushiriki zaidi (na hatajibu vyema unapozungumza kulihusu), ni sawa kuweka umbali fulani. Unastahili kuwa na mahusiano yenye afya na yenye maana. Usiingie kwenye mtego wa kufikiria kuwa wewe ndiye mtu pekee ambaye utawasikiliza. Kuna watu wengine wengi, matabibu na rasilimali wanazoweza kutumia ili kupata usaidizi.

Angalia pia: Jinsi ya Kufanya Mazungumzo ya Kuvutia (Kwa Hali Yoyote)

9>unahisi wasiwasi karibu na watu wengine, unaweza kuanza kujisumbua. Huenda hili ni itikio la kutaka kuungana na mtu mwingine.

Hata hivyo, basi unaweza kutambua kwamba umeshiriki sana, na unajaribu kusahihisha makosa yako kwa kurudisha nyuma au kuomba msamaha bila kukoma. Hii inaweza kukufanya uhisi wasiwasi zaidi, ambayo inaweza kufanya mzunguko wa kukatisha tamaa.

Angalia mwongozo wetu wa jinsi ya kuacha kuhisi woga karibu na watu.

Kuwa na mipaka duni

Mipaka inarejelea mipaka ndani ya uhusiano. Wakati mwingine, mipaka hii ni wazi. Kwa mfano, mtu anaweza kukuambia moja kwa moja kile alicho au hafurahii nacho.

Ikiwa uko kwenye uhusiano usio na mipaka mingi, unaweza kushiriki kupita kiasi. Huenda mtu mwingine akajisikia vibaya, lakini asiposema chochote, huenda usitambue kuwa unafanya hivyo.

Kupambana na dalili mbaya za kijamii

‘Kusoma chumba’ kunamaanisha kuwa na uwezo wa kupima jinsi watu wengine wanavyofikiri na kuhisi. Bila shaka, hakuna mtu anayeweza kufanya hivyo kwa usahihi kamili, lakini ni muhimu kujifunza mambo muhimu ya mawasiliano yasiyo ya maneno. Mawasiliano yasiyo ya maneno hurejelea vitu kama vile mtazamo wa macho, mkao, na sauti ya usemi.

Ikiwa huna uhakika pa kuanzia, tuna mwongozo unaokagua vitabu bora zaidi kuhusu lugha ya mwili.

Kuwa na historia ya familia ya kushiriki kupindukia

Ikiwa familia yako ilizungumza kwa uwazi kuhusu kila kitu, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa zaidi.kujishirikisha zaidi. Hiyo ni kwa sababu ndivyo unavyojua- ni kile kinachohisi kuwa cha kawaida na kinachofaa kwako. Na ikiwa familia yako itahimiza na kuiwezesha, huenda usitambue tabia hiyo kama inayoweza kukuletea matatizo.

Kupitia hamu kubwa ya urafiki

Kushiriki kupita kiasi kwa kawaida hutoka mahali pa kutaka kujisikia kuwa karibu na mtu mwingine. Unaweza kushiriki habari kukuhusu kwa sababu unatumaini kwamba itahimiza mtu mwingine kufanya vivyo hivyo. Au, labda unatarajia hadithi yako itawafanya wajisikie karibu nawe zaidi.

Lakini urafiki wa kweli haufanyi kazi kwenye rekodi ya matukio ya haraka-haraka. Inachukua muda na subira kujenga ukaribu na uaminifu na mtu mwingine.

Hivi ndivyo jinsi ya kufanya urafiki wa karibu na mtu bila kushiriki kupindukia.

Kupambana na ADHD

Udhibiti mbaya wa msukumo na kujidhibiti kwa mipaka ni dalili kuu za ADHD. Ikiwa una hali hii, huenda usitambue unapozungumza sana. Unaweza pia kutatizika na kusoma vibaya viashiria vya kijamii au kuwa na kujistahi, ambayo inaweza kusababisha kushiriki zaidi.

Ni muhimu kujifunza jinsi ya kudhibiti ADHD yako. Tazama mwongozo huu wa kina kwa Mwongozo wa Usaidizi. Ikiwa huna uhakika kama una ADHD, panga miadi na daktari wako. Wanaweza kutathmini dalili zako ili kubaini ikiwa unakidhi vigezo vya utambuzi.

Kuwa chini ya ushawishi

Je, umewahi kuketi na rafiki mlevi anayelia? Au umeamshwa na maandishi ya kuropoka? Ikiwa ndivyo,unajua jinsi ilivyo rahisi kwa mtu kushiriki hadithi ya maisha yake bila yeye kutambua.

Sio siri kuwa dawa za kulevya na pombe zinaweza kuficha uamuzi wako. Dutu hizi zinaweza kupunguza vizuizi vyako na udhibiti wa msukumo. Wanaweza pia kupunguza hisia za wasiwasi wa kijamii, jambo ambalo linaweza kuongeza mwelekeo wa kushiriki kupindukia.[]

Kujihusisha na matumizi ya mara kwa mara ya mitandao ya kijamii

Mitandao ya kijamii huzaa ushirikishwaji kupita kiasi, hasa ikiwa unafuata watu wengine ambao huwa wanaonyesha kila undani wa maisha yao.

Katika saikolojia, jambo hili wakati mwingine hujulikana kama upendeleo wa uthibitishaji. Kwa maneno mengine, "unathibitisha" kwamba unachofanya ni sawa kwa kutafuta ushahidi unaoonyesha kwamba watu wengine wanafanya jambo lile lile.[]

Utajuaje kama una haiba ya kushiriki kupindukia?

Kuna tofauti kati ya kufungua wengine na kushiriki kupita kiasi. Unaweza kutatizika na kushiriki maelezo zaidi ikiwa utafanya mojawapo ya tabia hizi.

Unataka kuwa karibu na mtu mwingine kwa haraka

Katika mahusiano yenye afya, inachukua muda kujenga usalama na uaminifu. Baada ya muda, watu wote wawili wanapohisi kustareheshwa, wao hufichua habari zaidi na zaidi kwa kawaida.

Ukaribu unahitaji uthibitisho na huruma, na inachukua kumjua mtu mwingine kuwa na vitu hivyo. Watu wanaoshiriki zaidi wanaweza kujaribu kuharakisha mchakato huu. Wanaweza kufichua habari nyeti kupita kiasi kuwahusu ili kujaribu kujengaurafiki wa karibu haraka.

Ikiwa huna uhakika kama hili linakuhusu, jiulize maswali haya:

• Je, umeshawishika kuwa unachukia mazungumzo madogo?
• Je, mara nyingi huwa unashiriki hadithi za kibinafsi mara ya kwanza unapokutana na mtu?
• Je, kuna mtu yeyote amewahi kukwambia kwamba hakufurahishwa na ulichoshiriki?
• Je, wakati fulani watu hukwepa kuwasiliana na mtu wakati10>

  ? kuapa "ndiyo" haimaanishi kuwa unashiriki zaidi. Inaweza pia kumaanisha kuwa unapambana na wasiwasi wa kijamii au ujuzi duni wa kijamii. Lakini majibu haya ni mwanzo mzuri wa kuongeza kujitambua kwako.

  Bado una hisia kali kuhusu maisha yako ya zamani

  Ikiwa matukio ya zamani yako yanakusumbua, unaweza kujaribu kuachilia baadhi ya wasiwasi wako kwa kuyazungumzia. Kwa kawaida, hii ni chini ya fahamu. Ingawa hakuna ubaya katika kushughulikia hisia zako, kwa ujumla haifai kufanya hivi na mtu usiyemjua vyema.

  Unataka huruma ya mtu mwingine

  Wakati mwingine, watu hushiriki kupita kiasi kwa sababu wanataka watu wengine wawahurumie. Mara nyingi, hamu hii sio mbaya. Ni zaidi kuhusu kutaka kujisikia kueleweka au kuunganishwa na mtu mwingine.

  Unawezaje kujua kama unataka huruma ya mtu mwingine?

  • Je, huwa unamwambia mtu jambo la aibu kwa sababu unataka kufarijiwa?
  • Je, unachapisha kuhusu vita vya uhusiano kwenye mitandao ya kijamii?
  • Je!kuzungumza kuhusu matukio mabaya kwa wageni au wafanyakazi wenza mara kwa mara?

Mara nyingi huwa na majuto mara tu baada ya kuzungumza na watu

Hii inaweza kuwa dalili ya wasiwasi wa kijamii au ukosefu wa usalama, lakini pia inaweza kuwa ishara ya kushiriki kupindukia. Ukishiriki zaidi, unaweza kupata shaka au majuto mara tu baada ya kufichua jambo kwa mtu. Hii inaweza kuwa ishara tosha kwamba unatambua kuwa taarifa hiyo huenda haikuwa sahihi.

Unafungua mitandao ya kijamii kila jambo zuri au baya linapokupata

Hakuna ubaya kufurahia mitandao ya kijamii. Mitandao hii inaweza kukupa fursa bora zaidi za kuandika maisha yako na kuungana na wapendwa wako. Lakini ukigeukia mitandao ya kijamii kwa kuchapisha kila picha, wazo au hisia, inaweza kuwa ishara kwamba unashiriki kupita kiasi.

Hii hapa ni baadhi ya mifano ya kushiriki zaidi kwenye mitandao ya kijamii:

• Unaingia” katika eneo karibu kila mahali unapoenda.
• Unachapisha video au picha ambazo zinaweza kuwaaibisha watu wengine.
• Unashiriki hisia zako 1 kuhusu mitandao ya kijamii kwa ukaribu kupita kiasi <1.
• Unaandika karibu kila tukio ndani yako au maisha ya mtoto wako.

Watu wengine hukuambia kuwa unashiriki zaidi

Njia bora ya kujua ikiwa unashiriki zaidi ni ikiwa watu wengine watakuambia! Kwa kawaida, hii ni ishara kwamba hawana wasiwasi na tabia yako.

Inahisikulazimishwa

Iwapo unahisi ni lazima ukupe mambo wazi, unaweza kutatizika na kushiriki kupindukia kwa lazima. Hili linaweza kutokea unapohisi haja ya kuondoa mambo kwenye kifua chako, na njia pekee ya kuachilia hitaji hilo ni kwa kuzungumza. Ikiwa utashiriki zaidi kwa kulazimishwa, unaweza kujisikia aibu au hatia juu ya tabia yako.

Jinsi ya kuacha kushiriki zaidi

Ukitambua kuwa unashiriki zaidi, kuna njia za kubadilisha tabia yako. Kumbuka kwamba ufahamu ni hatua ya kwanza kuelekea mabadiliko. Hata kuweza kutambua tatizo hukuruhusu kutafakari zaidi jinsi unavyotaka kuliboresha.

Fikiria kuhusu kwa nini unashiriki zaidi

Tumekagua sababu za kawaida zinazofanya watu kushiriki kupita kiasi. Ni zipi zilikuvutia?

Kujua kwa nini unafanya jambo fulani hukusaidia kutambua ruwaza zako. Kwa mfano, ikiwa unajua unashiriki zaidi kwa sababu unataka kuzingatiwa, unaweza kuanza kufikiria ni nini kinachochochea hitaji hili la umakini. Ikiwa unafikiri unashiriki zaidi kwa sababu una wasiwasi, unaweza kutafakari kuhusu hali zinazokufanya uhisi wasiwasi zaidi.

Epuka mada ‘mwiko wa kitamaduni’

“Nitajuaje kinachofaa kuzungumzia?”

Kama jamii, huwa tunakubali kwamba mada fulani hazifai kuzungumzia isipokuwa kama uko karibu sana na mtu. Bila shaka, hii sio sheria ngumu, lakini ni jambo la kukumbuka ikiwa unajaribu kuacha kugawana zaidi. Mada hizi za mwiko ni pamoja na:

• Dini (isipokuwa mtu akuulize tu kama unajihusisha na dini fulani)
• Hali za matibabu au afya ya akili
• Siasa
• Ngono
• Maelezo ya kibinafsi kuhusu wafanyakazi wenzako (ukiwa kazini)
• Pesa (ni kiasi gani unapata au ni kiasi gani cha gharama ya kitu)
2o12> <12] wao huwa na hisia-chaji na utata. Si lazima kuziepuka kabisa, lakini unaweza kutaka kufikiria upya kuzizungumzia na mtu ambaye unafahamiana hivi punde.

Jizoeze kusikiliza kwa makini zaidi

Usikilizaji kwa makini humaanisha kutoa usikivu wako kamili kwa mtu mwingine wakati wa mazungumzo. Badala ya kusikiliza mazungumzo, unasikiliza ili kuelewa na kuungana na mtu mwingine.

Hata kama unafikiri kuwa wewe ni msikilizaji mzuri, daima ni ujuzi unaostahili kuboreshwa. Wasikilizaji amilifu wana uwezekano mdogo wa kushiriki zaidi kwa sababu wanajua jinsi ya kuzingatia vidokezo vya kijamii. Wanaweza kuhisi wakati mtu anaweza kujisikia vibaya.

Usikilizaji kwa makini hujumuisha vipengele vingi kama vile:

• Kuepuka visumbufu wakati mtu mwingine anazungumza.
• Kuuliza maswali ya kufafanua wakati huelewi jambo fulani.
• Kujaribu kufikiria jinsi mtu mwingine anavyoweza kuwaza.
• Kuzuia maamuzi 12>
mahususi kwa tazama mwongozo huu wa Edutopia.

Uwe na sehemu uliyotengewa ya kushiriki

Kushiriki kupita kiasi kunaweza kuondolewaya hisia kali. Iwapo unahisi kama huna mahali popote pa kuachilia hisia hizi, unaweza kuzitoa kwa mtu yeyote anayeonekana kusikiliza.

Badala yake, fikiria kuunda nafasi ambapo unaweza kushiriki waziwazi chochote kilicho akilini mwako. Baadhi ya mawazo kwa hili ni pamoja na:

• Kukutana na mtaalamu mara kwa mara.
• Kuandika kuhusu siku au hisia zako kila usiku.
• Kuwa na rafiki au mshirika mahususi ambaye yuko tayari kusikiliza.
• Kumtolea macho mnyama wako kila usiku unapofika nyumbani.

jiulize jinsi unavyoshiriki mazungumzo ya kibinafsi

0> jiulize jinsi unavyoshiriki mazungumzo ya kibinafsi kuhusu wakati unaofuata> pause.

Badala yake, jiulize, habari hii inatuunganisha vipi kwa sasa? Ikiwa huwezi kujibu swali hili, inaweza kumaanisha kuwa hadithi yako haifai.

Angalia pia: Ngumu Kuzungumza? Sababu kwa nini na nini cha kufanya juu yake

Andika mawazo yako

Wakati mwingine utakapopata hamu ya kushiriki zaidi, iandike katika dokezo kwenye simu yako. Toa yote. Usitume tu kwa mtu mwingine. Wakati mwingine, kitendo cha kuandika mawazo yako tu kinaweza kukusaidia kupunguza baadhi ya wasiwasi.

Epuka mitandao ya kijamii unapohisi hisia kupita kiasi

Ikiwa unataka kushiriki habari mtandaoni, jaribu kufanya hivyo wakati huna shauku kubwa kuhusu suala hilo.

Iwapo una furaha, huzuni, au hasira, jiulize, hisia hii ni kali kiasi gani kwa kipimo cha 0 kutoka sasa? Ukitambua yako