Hur man blir bättre på att prata med människor (och vet vad man ska säga)

"De flesta av mina konversationer känns forcerade. Det slutar oftast med att jag håller mig till småprat eller ger ettordssvar. Jag vill inte att folk ska tro att jag är asocial, men jag är så rädd för att säga något dumt när jag pratar. Hur kan jag bli bättre på att prata med människor?"

Har du en blooperulle med smärtsamt pinsamma konversationer i huvudet?

I så fall kanske du anstränger dig för att avsluta konversationer snabbt för att undvika en ny social katastrof. Eftersom det tar tid och kräver övning att förbättra konversationsförmågan kan det vara till nackdel för dig att undvika sociala interaktioner. Om du verkligen vill förbättra din sociala förmåga måste du prata med fler människor, inleda fler samtal och bli villig att öppna upp dig.

Du kan inte gå från obekväm till fantastisk utan några misslyckanden, så bli inte avskräckt om några av dina första samtal är misslyckade. Se dem istället som nödvändiga övningar som förbereder dig för bättre och mer naturliga samtal i framtiden. Med övning kommer dina samtal att börja flyta lättare och mer naturligt.

Vad pratar folk om?

Nästan alla ämnen du kan komma på kan vara bra att prata om. Varje dag tänker du tusentals tankar. Många av dessa kan vara bra att börja med. Människor pratar ofta för att lära känna varandra, så familj, vänner, arbete, mål och hobbies är populära ämnen.

Hur man blir bättre på att prata med människor

1. Sluta använda säkerhetsbeteenden

Eftersom du känner dig nervös eller obekväm när du pratar med människor kan du använda "säkerhetsbeteenden" som en krycka. Enligt forskning kan dessa förvärra din ångest och stänga kommunikationsvägarna.[, ] Du kommunicerar tydligast när du kan släppa tankarna, vara närvarande och tänka igenom saker.

Här är en lista över säkerhetsbeteenden som kan bli en återvändsgränd under ett samtal:[]

• Undvika konversationer och småprat
• Ge korta, enordiga svar
• Repetera repliker eller ge inlästa svar
• Ofta tittar du på din telefon under ett samtal
• Att inte öppna upp eller prata om dig själv
• Att vara överdrivet artig eller formell
• Att hålla sig till småprat
• Rambling on för att undvika tystnad

När du använder dessa sociala kryckor för ofta blir du beroende av dem och får mindre förtroende för din förmåga att klara ett samtal utan dem. Du förstärker också din osäkerhet och rädsla, även när de inte är rationella. Varje gång du har ett samtal utan dessa kryckor bevisar du för dig själv att du inte behöver dem.

2. Ta dig ur ditt huvud

Personer som kämpar med social ångest beskriver ofta att de har negativa tankar som: "Tänk om jag säger fel sak", "Jag låter säkert så dum" eller "Vad pratar folk om?" Ju mer du fokuserar på dessa tankar, desto mer orolig blir du. Dessa tankar håller dig också i huvudet och distraherar dig från det samtal du försöker föra.[]

Använd någon av dessa färdigheter för att avbryta negativa tankar:[, ]

• Ny fokus : Negativa tankar försöker kräva din uppmärksamhet genom att bli elaka, högljudda och skrämmande. Som ett barn som får ett raseriutbrott är det värsta du kan göra att ge efter för deras krav. Ta tillbaka din makt genom att medvetet ignorera dessa tankar och ge den person du pratar med din fulla uppmärksamhet.
• Leta efter det goda : När du är osäker letar du omedvetet efter tecken på att andra människor inte gillar dig. Detta kan leda till att du letar efter bevis även när de inte finns där. Ändra denna vana genom att medvetet leta efter goda tecken på att människor gillar dig och vill prata.
• Använd mindfulness : Mindfulness innebär att vara helt närvarande här och nu, istället för att bli distraherad eller fastna i huvudet. Du kan använda mindfulness för att avbryta negativa tankar genom att använda ett eller flera av dina 5 sinnen för att bli mer medveten om var du befinner dig.

3. Hitta ett bekvämt ämne

Eftersom det finns så många sätt att inleda ett samtal kan det vara svårt att hitta rätt sak att prata om. Innan du har lärt känna någon vill du förmodligen undvika ämnen som är för personliga eller kontroversiella, även när du är den som delar med dig. Att dela med sig för mycket till någon du precis har träffat kan leda till ånger och kan också få den andra personen att känna sig obekväm.

4. Hitta en öppning

När du har ett ämne i åtanke är nästa steg att hitta ett sätt att omvandla det till en konversation. Du vill starta konversationer på sätt som känns naturliga istället för påtvingade. Ibland kan du till och med börja med småprat och sedan smidigt övergå till en mer djupgående diskussion. Tipsen nedan kan hjälpa dig att hitta sätt att enkelt starta konversationer och hålla dem igång:[]

• Ställ frågor för att komma förbi småprat

Om någon frågar "Hur mår du?", försök att gå utanför manus genom att prata om ett projekt du arbetar med eller något roligt som hände tidigare i veckan. Om du frågar hur någon mår och de svarar "Bra, tack." Följ upp med en annan fråga som "Vad har du haft för dig?" eller "Jag letar efter en ny serie. Har du några rekommendationer?"

• Bli mer personlig med dina kollegor

Om du tenderar att fastna i att prata affärer med dina kollegor kan du försöka bli lite mer personlig genom att berätta om något du arbetar med hemma eller vad du har för planer för helgen. Detta kan hjälpa dem att känna sig mer bekväma med att öppna sig på en mer personlig nivå.

• Gör en observation

Människor uppskattar att bli uppmärksammade, så lägg märke till detaljer om andra människor. Om de har klippt sig, berätta att det ser bra ut. Om de är på gott humör på måndagen, nämn det och fråga hur deras helg var.

5. Återgå till ett tidigare ämne

Ibland kan du fortsätta en tidigare konversation istället för att känna behovet av att starta en helt ny. Tänk tillbaka på de senaste konversationerna med någon och se om det finns ett sätt att ringa tillbaka för att fortsätta din konversation.

Till exempel:

• Om någon håller på att renovera sitt hem, fråga hur det går eller om du vill se bilder
• Om en vän berättar att de försöker köpa en ny bil, fråga hur det går med sökandet
• Om någon rekommenderade ett program och du tittade på det, följ upp och prata om det
• Om en kollega har sagt att de ska äta lunch någon gång, kom förbi deras kontor för att boka in en dag

6. Leta efter positiva sociala signaler

Sociala signaler är subtila verbala och icke-verbala tecken som kan hjälpa dig att veta vad du ska säga och inte säga under ett samtal. Tänk på positiva sociala signaler som gröna lampor som hjälper dig att veta när en person är intresserad av ett ämne. Ämnen som intresserar människor tenderar att vara roligare, så att se en grön lampa är en signal att fortsätta i den riktningen.

Här är sociala signaler som tyder på att någon njuter av ett samtal:[]

• Lutar sig mot dig
• Le, nicka eller verka intresserad när du pratar
• Ge dig sin fulla uppmärksamhet
• Verkar angelägen om att tala
• Blir mer uttrycksfulla och använder sina händer
• Öppna upp och berätta mer om sig själva
• Uttrycka mer entusiasm
• God ögonkontakt

7. Var uppmärksam på negativa sociala signaler

Negativa sociala signaler är tecken på att en person är obekväm, uttråkad eller inte vill prata. Dessa signaler kan ses som röda lampor eftersom de signalerar att det är bäst att stanna, byta ämne eller avsluta konversationen. När du träffar ett rött ljus i en konversation, var vänlig och säg, "Du verkar verkligen upptagen. Jag kommer ikapp dig senare." Detta låter dem komma av kroken och lämnar samtaletöppet för att fortsätta vid ett annat tillfälle.

Dessa sociala signaler indikerar att du bör byta riktning eller avsluta samtalet:[]

• Undviker ögonkontakt
• Ge korta, enordiga svar
• Verkar distraherad, okoncentrerad eller kollar sin telefon
• Fantiserar och kan inte sitta still
• Korsar armarna eller verkar defensiva
• Stänger ner eller blir tyst

8. öva på att delta i gruppsamtal

I en stor grupp kan det kännas omöjligt att få in ett ord utan att avbryta eller prata i munnen på någon. Personer som är mer utåtriktade dominerar ofta i gruppsamtal, vilket kan vara svårt om du är en person som naturligt är mer reserverad eller tystlåten. Inkludera dig själv i gruppsamtal genom att prova dessa tillvägagångssätt:

• Signal till talaren: Att ha ögonkontakt med den som talar kan vara en social signal som låter personen veta att du vill säga något. Du kan också försöka hålla upp ett finger eller säga personens namn för att få dennes uppmärksamhet.
• Avbryt och be om ursäkt: Det finns vissa situationer där det är omöjligt att få in ett ord utan att avbryta. Om du har provat de andra tillvägagångssätten och inte får in ett ord är det OK att avbryta, be om ursäkt och sedan säga vad du tycker.
• Tala högt: Grupper kan vara högljudda, så kom ihåg att tala högt och tydligt för att se till att din röst hörs.

9. Ställ frågor och öppna upp dig när du är på dejt

När du är på en dejt med en kille eller tjej som du gillar kan du känna dig extra pressad att prata. Använd några av de enkla strategierna nedan för att hålla dig lugn och samlad på en dejt:

• Ändra målet: Målet med en första dejt är inte att hitta din själsfrände eller vinna över någon. Det bör vara att lära känna någon, hitta saker som är gemensamma och ta reda på om det finns ett ömsesidigt intresse för en andra dejt. Att komma ihåg detta kan hålla dig lugn och sansad.
• Ställ frågor: Ställ frågor som får din dejt att prata och tar bort lite av pressen från dig själv. Försök att fråga om deras arbete, vad de gick i skolan för, vad de gör på fritiden, eller kolla in den här listan med 50 frågor att ställa på dejter.
• Öppna upp: Att öppna upp är ett nödvändigt steg mot en riktig relation, och att göra det tidigt är ett bra kompatibilitetstest. Ta reda på om du har något gemensamt med dem genom att prata om dina intressen, hobbies eller mål och mäta deras svar.

10. Justera ditt tilltal när du ringer eller skickar sms

Utan att kunna se någons reaktioner i realtid kan det vara svårt att avgöra om ett samtal går bra. Detta kan göra samtal på telefon eller via text svårare. Genom att använda några av de enkla tipsen nedan kan du få telefonsamtal och textmeddelanden att flyta smidigare:

• Vänta till rätt tillfälle att svara i telefon eller på ett sms (dvs. inte när ditt barn skriker eller när du är försenad till ett jobbmöte).
• Fråga om det passar bra att prata när du ringer upp någon och om inte, be dem ringa upp dig igen.
• Avsluta telefonsamtal om det verkar olämpligt eller om de blir för långa.
• Förklara långsamma svarstider genom att säga "Jag funderar", "Vänta lite" eller "Jag ska precis gå in i ett möte. Jag messar dig efteråt" för att undvika missförstånd.
• Använd emojis och utropstecken i texter och e-post när du vill betona något eller uttrycka en känsla.
• Välj ett telefon- eller videosamtal när ni har något viktigt eller känsligt att diskutera, i stället för att skicka sms eller e-post.

Avslutande tankar

Om du vill förbättra dina sociala färdigheter måste du anstränga dig för att umgås och prata med fler människor. Även om det kan kännas lite konstigt i början ska du inte låta dig nedslås. Ju mer du övar, desto lättare blir det att inleda konversationer och hålla dem igång på ett sätt som känns naturligt. Med tiden kommer dina konversationsfärdigheter att förbättras, och du kommer att upptäckasamtal enklare och roligare.