Hur man blir mer social på jobbet

"Jag gillar mitt jobb och vill bli vän med mina kollegor, men att interagera med dem gör mig nervös. Ibland känns det som att jag inte passar in. Jag vill veta hur jag kan bli mer social på jobbet. Var ska jag börja?"

Att navigera i kontorskulturen kan vara en utmaning. Det är särskilt skrämmande om du, som jag, är introvert.

Se vår huvudartikel om hur du blir mer social. I den här artikeln kommer jag att dela med mig av praktiska tips som hjälper dig att trivas med att umgås på jobbet.

1. Arbeta med ditt kroppsspråk

Kroppsspråk, eller icke-verbal kommunikation, gör att vi kan kommunicera med varandra utan att prata. Det omfattar ansiktsuttryck, hållning, handgester och blickar.

Forskning visar att vårt kroppsspråk inte bara påverkar hur andra ser på oss, utan också hur vi känner oss. Ett leende höjer till exempel humöret,[] och självsäkra gester får oss att känna oss mer handlingskraftiga.[] Särskilt "power poses" - att stå rakryggad med bröstet utåt, händerna vid sidan eller på höfterna - kan stärka självkänslan.

Om du är blyg är icke-verbal kommunikation ett enkelt sätt att signalera att du är vänlig utan att säga ett ord. Om du till exempel ler mot dina kollegor när du passerar dem i korridoren eller ger dem en nick i början av ett möte kommer du att verka mer lättillgänglig.

Bär dig själv med självförtroende. Lyft blicken, räta på ryggen och håll axlarna avslappnade. Prova denna dagliga rutin för att korrigera din hållning.

Försök att uppskatta dig själv som anställd. Använd realistiskt men positivt självprat för att påminna dig själv om att dina färdigheter gör dig värdefull, oavsett din sociala status. Genom att förbättra din självkänsla kan du verka mer självsäker.

2. Ta med dig lite av dig själv in på kontoret

Att dekorera ditt skrivbord kan hjälpa människor att lära känna dig. Välj saker som kommer att sätta igång samtal och ge dina kollegor en glimt av din personlighet. Du kan till exempel ta med några foton från spännande resor, en imponerande pennsamling eller en exotisk växt.

Du kanske upptäcker att dina kollegor delar några av dina intressen. Om ni har något gemensamt kommer era samtal att kännas enklare och mer naturliga. Gemensamma nämnare är också en bra grund för vänskap.

Om du tycker om att laga mat eller baka kan du ta med några godsaker som du har gjort hemma. Dina kollegor kommer sannolikt att uppskatta att du tänker på dem, och mat är ofta ett bra samtalsämne.

3. Hitta en allierad

Att hitta en person som du känner dig bekväm med kan ge dig självförtroende att umgås med dina andra kollegor.

Din allierade är förmodligen en medarbetare som du träffar ofta under dagen och vars skrivbord ligger nära ditt. Personer med liknande roller brukar ha möjlighet att ta lunchrast tillsammans, åka hiss eller gå till parkeringsplatsen i slutet av dagen. Allt detta är chanser att konversera och utveckla en vänskap.

Fysisk närhet ökar sympatin.[] Ju oftare du ser någon, desto mer lär du känna och tycker om dem.

En vänskap på arbetsplatsen kan vara tröstande och göra det roligare att umgås på kontoret. Det kan minska pressen på dig i gruppsituationer eftersom ni kan umgås som ett team snarare än som individer och spela på varandras styrkor. De kan till exempel ha förmågan att få folk att skratta, vilket kompletterar din talang för uppmärksamt lyssnande.

En extrovert vän eller någon som har varit på företaget ett tag kan hjälpa dig att navigera i kontorspolitiken. De kan ge dig råd om hur du hanterar olika personligheter och informera dig om nyanserna i företagskulturen.

4. Erbjuda sig att hjälpa andra

Gör det till en vana att leta efter möjligheter att hjälpa dina medarbetare. Du behöver inte göra några stora gester. Det räcker med att låna ut din penna när någon inte hittar sin egen eller att hjälpa en medarbetare att hitta en ren mugg i köket.

Små tjänster uppmuntrar till goodwill mellan dig och den andra personen. Nästa gång du har möjlighet att småprata kanske det inte är så skrämmande att inleda en konversation.

5. Ha ett öppet sinne

Du kanske tror att du inte har något gemensamt med dina kollegor. Kanske är de mycket äldre eller yngre. Kanske är de intresserade av saker som du inte bryr dig om. Dessa skillnader kan få dig att avstå från att försöka umgås med dem.

Men du kan anpassa dig till dina omständigheter. Du kan välja att lära dig om nya ämnen och hobbyer. Det betyder inte att du måste kopiera någon. Det finns en skillnad mellan anpassning och assimilering. Du behöver inte ändra din kärnpersonlighet. Du måste bara vara tillräckligt flexibel för att känna dig bekväm i olika sociala situationer.

Om dina kollegor till exempel ständigt pratar om en ny TV-serie, titta på ett par avsnitt. Om flera av dem pratar varmt om en viss bok, plocka upp ett exemplar och ge den ett försök. Du kommer att kunna bidra till deras konversationer och bygga relationer, vilket kommer att göra det mycket lättare att umgås på jobbet.

6. Utveckla din empati

Att relatera till människor handlar om mer än att ta reda på vad ni har gemensamt. Det kräver empati, vilket är förmågan att förstå en situation ur någon annans perspektiv.

När du har svårt att förstå någons beteende eller åsikter kan du försöka sätta dig in i deras situation. Om din kollega till exempel klagar på sitt familjeliv kan du försöka föreställa dig att du är en överväldigad fyrabarnsförälder. Fundera på hur du skulle känna, tänka och reagera om du befann dig i samma situation.

Empati gör det lättare att engagera sig i människor, även om ditt liv skiljer sig mycket från deras. Det kan vara en särskilt användbar förmåga för introverta personer som kämpar i sociala situationer eftersom de inte vet vad de ska säga.

Genom att kliva in i någons värld har du bättre förutsättningar att visa ett genuint intresse för deras upplevelser och reagera med lyhördhet och medkänsla.[]

7. Var närvarande i konversationer

Ibland blir vi så upptagna av våra tankar att det blir omöjligt att få kontakt med andra människor. Istället för att engagera oss i dem låter vi våra bedömningar, bekymmer och antaganden komma i vägen. Vi låter tankarna vandra medan de talar, och vi väntar kanske otåligt på att de ska sluta prata bara för att vi själva ska få säga vårt.

Lösningen är att gå från artigt, passivt lyssnande till aktivt lyssnande. Det innebär att du lyssnar på samtalet med både ögon och öron.

Aktivt lyssnande innebär att du tittar på människor när de talar och lägger märke till deras kroppsspråk medan du lyssnar på deras ord. Denna lyssningsstil hjälper dig att förstå människor på en djupare nivå.[]

Nästa gång du pratar med en kollega, försök att ge dem din fulla uppmärksamhet. Att fokusera på någon annan kan få dig att känna dig mindre självmedveten och göra det trevligare att umgås. Fråga dig själv, "Vad kan jag lära mig av denna interaktion?" snarare än "Vad ska jag säga härnäst?" eller "Vad tycker de om mig?"

Se vår guide om hur du håller igång en konversation.

8. Påminn dig själv om när du lyckades hantera sociala situationer på ett bra sätt

Olika folksamlingar och miljöer lockar fram olika aspekter av människors personligheter. Många introverta personer har till exempel varit i situationer där de känt sig mer utåtriktade eller frispråkiga än vanligt.

När vi känner oss överväldigade i sociala situationer är det svårt att komma ihåg alla positiva interaktioner vi har haft tidigare. Men om du kan tänka på en social situation där du kände dig bekväm kan du må bättre i nuet. Framkalla det positiva minnet med så många detaljer som möjligt.

Vad kunde du se och höra? Vilka var där? Vilka ämnen diskuterade ni? Hur kände du dig? Utnyttja dessa känslor. Inse att du kan vara självsäker i sociala situationer, även när du känner dig nervös. Att känna sig socialt obekväm bland dina kollegor betyder inte att du alltid är en blyg eller timid person eller att du aldrig kommer att förändra dig.

Om du kämpar med att känna dig obekväm kan du läsa den här guiden om hur du hanterar social ångest på jobbet.

9. Spela din roll i planeringen av arbetsevenemang

Om du hjälper till att planera evenemang på jobbet kommer du förmodligen att uppskatta dem mer eftersom du kan föreslå platser och aktiviteter som tilltalar dig. Att planera ett evenemang med dina kollegor kan också föra er samman och ge er något att prata om. Att gå med i en planeringskommitté ger dig också chansen att uppmuntra alla att planera mer inkluderande evenemang som tillgodoser människor som har svårt attsocialisera.

Beroende på hur stort ditt företag är kan det finnas en person eller grupp som ansvarar för evenemangsplaneringen. Om dessa tjänster är frivilliga kan du överväga att lägga fram ditt namn. Om de väljs kan du ta reda på när nästa lediga tjänst blir aktuell.

10. Säg "Ja" till så många inbjudningar som möjligt

Om dina kollegor ber dig att umgås med dem utanför arbetstid ska du tacka ja om det inte finns ett bra skäl att avböja. Om du tackar nej till för många inbjudningar kommer du att framstå som reserverad. Det kommer att göra det svårt för dig att skapa goda relationer på jobbet, och folk kan sluta fråga dig om du fortsätter att säga "nej".

Det är okej om du inte vill umgås hela kvällen. En timme är tillräckligt för att hinna med några meningsfulla samtal som hjälper dig att lära känna alla lite bättre. Försök att se varje evenemang som en värdefull möjlighet att öva på att interagera med dina kollegor.

11. Bjud med en kollega på lunch eller kaffe

Om det är dags för lunch kan du till exempel säga "Jag går till smörgåsbaren. Vill någon följa med mig?" eller "Jag tror att det är dags att ta en kaffe. Vill du följa med?" Håll tonen lätt och avslappnad. Om du känner dig osäker, påminn dig själv om att det är helt normalt för kollegor att prata och umgås under rasterna.

Ta det inte personligt om folk tackar nej till ditt erbjudande. De kanske är upptagna med jobbet eller har andra planer. Bjud ut dem igen några dagar senare. Om de säger "nej" igen, fråga någon annan eller vänta ett par veckor innan du försöker igen.

Om du klickar med någon eller några och ni tycker om att umgås, fråga dem om de vill ta en drink efter jobbet en dag.

12. Dela med dig av saker som inspirerar dig

Om du tipsar dina kollegor om resurser framstår du som hjälpsam, och det kan också sätta igång intressanta samtal. Du kan till exempel skicka en länk till artiklar om nyheter i din bransch eller rekommendera en blogg av en expert inom ditt område.

Överdriv inte. Dina kollegor kan bli irriterade om du skickar för mycket information eller länkar till dem. En tumregel är att dela ett par saker varje månad.

För inspiration, se vår lista med frågor för att bryta isen på jobbet.

13. Läs rummet

Tillbringa några minuter med att titta på rummet på arbetsevenemang. När du väljer en grupp människor att prata med, var uppmärksam på sociala signaler som ton, volym och kroppsspråk. Du kanske inte kan höra vad de säger, men du kan fortfarande bedöma hur de känner sig.[]

Om du kan hitta medarbetare vars humör eller personlighet matchar ditt eget, blir det förmodligen lättare att ha trevligt. Om du till exempel är på ett lättsamt humör, undvik personer som ser eftertänksamma ut eller talar i låg ton. Hitta istället en grupp som skrattar eller ler.

Men du måste också tänka på varför du deltar i evenemanget. Om du är där för att nätverka på allvar är högljudda grupper kanske inte det bästa valet.

Detta tillvägagångssätt sparar tid. Du behöver inte "arbeta i rummet" för att hitta rätt personer. Det är en bra strategi för introverta eftersom du inte behöver lägga tid och energi på att träffa och prata med flera grupper.