Innehållsförteckning
Vi är alla vana vid att få höra att vi måste förbättra vår fysiska hälsa, och vi blir alltmer vana vid att prata om vår mentala hälsa. Men hur är det med vår sociala hälsa?
Det är lätt att idéer om social hälsa förväxlas med mental hälsa eller med en mer allmän diskussion om "välbefinnande". Även om social hälsa har starka kopplingar till båda dessa idéer, är det viktigt att förstå hur det skiljer sig och inse fördelarna med att förbättra din sociala hälsa.
Vad är social hälsa?
Din sociala hälsa är ett övergripande mått på hur väl du lyckas få kontakt med andra. Det omfattar aspekter som hur väl du klarar av sociala situationer, om du har stödjande relationer med vänner och familj och din förmåga att sätta hälsosamma gränser.
Hur du kan förbättra din sociala hälsa
Precis som det aldrig är för sent att förbättra sin fysiska hälsa finns det alltid tid att förbättra sin sociala hälsa också. Och precis som att förbättra sin kondition krävs det ansträngning för att förbättra sin sociala hälsa. Så här börjar du skapa en mer socialt hälsosam livsstil.
1. Lär dig att trivas ensam
Det kan låta kontraintuitivt, men att lära sig att vara lycklig ensam kan bidra till att förbättra din sociala hälsa.
Personer som känner sig obekväma med att vara ensamma kan tillbringa tid med människor som inte får dem att må bra. Du kan också ha svårt att hitta en hälsosam balans mellan tid som du tillbringar ensam och tid som du tillbringar med andra människor.
När du tillbringar tid ensam kan du inte använda andra människor som en anledning att göra saker. Du kanske går till ett konstgalleri bara för att du gillar att titta på konst. På samma sätt kanske du börjar städa din lägenhet för att det gör dig glad. Detta kan hjälpa dig att lära dig att se dina egna behov som viktiga.
Du hittar fler tips om hur du blir bekväm med att vara ensam i vår artikel om hur man njuter av livet utan vänner.
2. Bygg upp en stam av personer som stöttar dig
Det är inte alla som hjälper dig att uppfylla dina sociala behov. Förbättra din sociala hälsa genom att omge dig med bra människor och skapa hälsosamma, meningsfulla relationer.
De människor du väljer att tillbringa din tid med blir din "stam". Det är de människor du kan luta dig mot och lita på att de finns där för dig när du behöver dem.
Försök att tänka på de människor du tillbringar mest tid med just nu. Vill du bli mer lik dem, eller är du på väg i en annan riktning? Delar de dina värderingar och stöder de dig i dina strävanden? Litar du på att de skyddar dig?
Om svaret på dessa frågor inte är ett tydligt "Ja" bör du fundera över om du har den vänskapsgrupp du vill ha och förtjänar. Om inte behöver du inte ge upp dina nuvarande vänner helt, men du kan börja bygga upp en ytterligare vänskapskrets som bättre återspeglar dina behov och värderingar.
3. Har hobbyer och intressen
Att ha hobbies och intressen är en viktig del av att bygga upp din sociala hälsa. Hobbies, även ensamma sådana, kan vanligtvis hjälpa dig att träffa andra, likasinnade människor. De kan ofta hjälpa dig att skapa ett socialt nätverk.
Till exempel är läsning vanligtvis något man gör ensam hemma, men det finns gott om läsgrupper du kan gå med i, både online och fysiskt. Du kan diskutera rekommendationer med andra läsare eller stöta på någon intressant person på ditt lokala bibliotek eller i din bokhandel.
Att vara intresserad av något bidrar också till att hålla dig aktiv och engagerad, vilket är viktigt för din mentala och sociala hälsa. Hobbyer och intressen gör oss ofta nyfikna och får oss att vilja lära oss mer.
Om du saknar idéer kan du kolla in våra förslag på sociala hobbyer.
4. Utöva egenvård
Att ha en god social hälsa innebär att se till att du har energi att dela med dig i sociala situationer. Om du är utmattad, utbränd och stressad kommer du inte att kunna förbättra din sociala hälsa. Du kan känna dig dränerad av sociala evenemang eller känna skuld för att du inte stöder andra på det sätt du skulle vilja.[]
Fokusera på egenvård för att säkerställa att du har energi (fysiskt, mentalt och känslomässigt) att vara social.
Egenvård är ett populärt begrepp just nu, men det kan vara förvånansvärt svårt att göra rätt. I stället för att fokusera på speciella behandlingar eller att skämma bort dig, försök att utveckla ett egenvårdstänkande. Detta innebär att du ser till att dina behov tillgodoses och behandlar din lycka och ditt välbefinnande som genuint viktiga.
Tänk på saker som kommer att gynna ditt välbefinnande på medellång sikt, och kom ihåg att dina behov kommer att vara olika varje dag. Ibland kanske du har ont om tid och är stressad, så att äta hämtmat kan vara en form av egenvård. En annan dag kanske du vill äta hämtmat, men inser att en nyttig, hemlagad måltid faktiskt får dig att må bättre. Försök att förstå vad som fungerar för dig, och sedanprioritera det.
5. Vårda dina relationer
Även när vi har hittat vår tribe måste vi anstränga oss för att vårda och stärka dessa relationer.
Se även: 10 anledningar till varför folk skryter (och 10 sätt att hantera det)En av de viktigaste sakerna vi kan göra för att odla nära vänskap är att ägna tid och energi åt dem. Generellt gäller att ju mer tid du tillbringar med de människor du bryr dig om, desto närmare kommer du att känna dig.[]
Försök att hålla kontakten med nära vänner (eller personer som du skulle vilja bli nära vän med) minst en gång varannan vecka. Det kan handla om att träffas över en lunch eller bara skicka ett snabbt sms för att höra hur de mår.
Din tid är begränsad, så försök att inte sprida ut dig för mycket. Forskning visar att vi egentligen bara kan ha mellan 5 och 15 nära vänner.[] Att lägga tid och energi på att vårda vissa relationer kan innebära att du inte har tillräckligt med pengar över för att hålla igång andra. Försök att vara uppmärksam på vem du prioriterar, och tänk noga efter vem som får dig att må bäst.
6. Fastställa gränser
Att ha en god social hälsa handlar inte om att alltid behöva vara social eller att alltid behöva finnas där för andra. Det handlar faktiskt om att se till att du får det du behöver socialt. Att ha starka gränser är viktigt här.
Sociala situationer kan göra mer skada än nytta om du inte känner att dina gränser respekteras. Att ha bra gränser ser till att du får ut mesta möjliga av dina relationer.
Det kan vara svårt att sätta gränser för människor du bryr dig om. Du vill inte förolämpa dem eller såra deras känslor, men det är också viktigt att dina behov blir hörda och respekterade. Vi har en djupgående genomgång av hur man sätter gränser för att hjälpa dig.
7. Förbättra din kommunikationsförmåga
En av de bästa sakerna med att vara social är att känna att man blir förstådd. Vissa terapeuter ser till och med detta som ett grundläggande mänskligt behov.[] Sociala situationer kan få dig att känna dig ensam (vilket är dåligt för din sociala hälsa) om de får dig att känna dig missförstådd.
Genom att förbättra din kommunikation blir det lättare för andra att förstå dig.
8. Bli bättre på att småprata
Om det fanns ett enda tema i vårt kommentarsfält så var det att massor av läsare hata småprat. Tyvärr är småprat en viktig del av att skapa kontakter och vänskapsband med nya människor och förbättra din sociala hälsa.
Den goda nyheten är att vi har massor av råd om hur du blir bättre på småprat.
Det första steget för att förbättra ditt småprat är att förstå varför du gör det. Småprat handlar om att bygga förtroende genom att visa att du kan vara artig och vänlig. Det är också en chans att visa att du tycker om att prata med den andra personen och att du skulle vilja prata mer.
Använd denna kunskap när du småpratar. Försök att vara allmänt positiv, le och ha ögonkontakt, ställ frågor och berätta om dig själv också. Detta kan hjälpa dig att bygga relationer så att du kan börja prata om de större frågorna som verkligen betyder något för dig.
9. Lär dig att luta dig mot människorna omkring dig
När saker och ting blir svåra vill många av oss dra oss undan och hantera det på egen hand. Om din känslomässiga och mentala hälsa lider kan det också skada din sociala hälsa. Försök istället att lära dig hur du kan luta dig mot människorna omkring dig i tider av stress.
Att be om hjälp kan vara en enorm kamp, och att acceptera det kan vara ännu svårare. Trots att det är obekvämt kan den sårbarhet vi känner hjälpa oss att bygga upp våra relationer med andra. Att sträcka ut handen, be om hjälp och visa svaghet kan faktiskt hjälpa dig att utveckla starkare band och öka din sociala hälsa.[]
10. Använd motion för att träffa andra
Om du har svårt att få nya vänner kan du prova att gå med i en träningsgrupp. Även om gymnastiklektionen var den värsta delen av skolan (vilket den var för många av oss), kommer en träningsklass för vuxna att vara väldigt annorlunda. Ta dig tid att hitta sport eller aktiviteter som du faktiskt gillar. Du kan alltid gå med i en klass som endast riktar sig till nybörjare om du känner dig obekväm eller blyg.
Med sociala motionsformer kan du förbättra din fysiska hälsa samtidigt som du arbetar med din sociala hälsa.
11. Var bestämd och direkt
God social hälsa handlar om att skapa goda sociala kontakter med andra, men det betyder inte att man ska vara nöjd med människor. Faktum är att människor som är nöjda med människor ofta har ganska dålig social hälsa, eftersom de inte får sina egna sociala behov tillgodosedda.
Försök att vara bestämd och direkt med de människor som betyder något för dig. Var öppen med dina behov samtidigt som du tar hänsyn till deras behov.
Vad skulle du till exempel göra om du kände dig upprörd över att du alltid var tvungen att ringa en viss vän och hon aldrig ringde dig? En passiv reaktion kan vara att bara acceptera det och internalisera dina känslor av sorg. En aggressiv reaktion kan vara att skrika på henne och säga att hon är självisk och inte bryr sig om dig.
Ett självsäkert (och socialt sunt) tillvägagångssätt skulle vara att berätta för henne att du har märkt att det är du som tar initiativ till era samtal och förklara att det har sårat dig lite. Du kan fråga henne hur hon ser på hela situationen. Vår guide om hur du undviker att bli behandlad som en dörrmatta kan hjälpa dig att lära dig hur du blir mer självsäker.
12. Var dig själv
Att umgås med andra är mest givande om du känner att du verkligen kan vara dig själv, men det kan krävas mod. Öva på att vara dig själv i situationer som känns trygga så att du vänjer dig vid det.
Olika människor känner sig trygga nog att vara sig själva under olika omständigheter. De flesta människor känner bara att de kan vara sitt sanna jag med människor som de känner väl och som har byggt upp en stark relation baserad på ömsesidigt förtroende.
Andra människor har precis motsatt erfarenhet. De tycker att det är lättast att vara sig själva när de är omgivna av främlingar eller när de är anonyma på nätet. Det beror ofta på att insatserna är högre när det gäller människor som man bryr sig om.
När du börjar öva på att vara ditt autentiska jag, kom ihåg att detta inte är en allt-eller-inget-situation. Börja i liten skala genom att vara lite mer autentisk och lite mer sårbar.
13. Ha en balanserad inställning till socialt umgänge
Att förbättra sin sociala hälsa handlar inte alltid om att vara mer social. På samma sätt som för mycket fysisk ansträngning, extremt fokus på "ren mat" eller att bara dricka för mycket vatten kan skada din hälsa, måste du hitta rätt balans mellan sociala interaktioner som stöder ditt välbefinnande.
Experimentera för att se hur mycket social samvaro som är rätt för dig och vilka typer som ger dig energi. Extroverta personer tycker vanligtvis att sociala situationer är mer energigivande än att vara ensam, medan introverta personer har motsatt känsla.
Du kanske tycker att en-till-en-samtal ger dig den bästa känslan av samhörighet, eller så kanske du vill vara på en livlig nattklubb full av energi.
Se även: 64 citat om komfortzonen (med motivation att trotsa din rädsla)Även när du vet vilka typer av umgänge du tycker är enklast, försök att ha en rad olika typer av umgänge. Varje situation kommer förhoppningsvis att ge dig något annorlunda, och det kan också göra det lättare att anpassa sig om dina preferenser förändras med tiden.
14. Skydda dig mot giftiga människor
Fördelarna med att vara social bygger vanligtvis på antagandet att människorna omkring oss är välmenande och snälla. Tyvärr är detta inte alltid fallet. Vissa människor är otrevliga eller aktivt skadliga för din mentala och sociala hälsa.[]
Det kan vara svårt att distansera sig från giftiga människor, men det är en viktig aspekt av att ta hand om sin sociala hälsa. Ofta är den största svårigheten att inse att vår "vän" faktiskt är giftig. Om du inte är säker på om din vänskap är hälsosam, kolla in vår guide för att känna igen en giftig vän.
Du kan också känna dig pressad att umgås med en giftig person eftersom de är en del av din vänskapsgrupp. Om det känns besvärligt att inte vilja umgås med någon som är giftig, påminn dig själv om att det inte är du som skapar problemet. Du var glad att vara deras vän tills deras beteende var sårande för dig.
15. Skapa goda sociala vanor
Att ta hand om din sociala hälsa ska inte vara en eftertanke. Försök att införliva något som förbättrar din sociala hälsa i varje dag. Det kan vara något litet, som att skicka ett sms till en vän för att säga "god morgon" eller en större händelse som ett möte varje vecka.
För att hjälpa dig att komma ihåg, försök att ha en "social hälsokontroll" vid lunchtid. Fråga dig själv om du har tagit hand om din sociala hälsa den dagen, eller om du har planer senare. Om svaret på båda frågorna är nej, försök att komma på något du kan göra just då. Försök att skicka ett sms till en vän och säg, "Hej. Jag tänkte bara på dig och ville höra hur du mår."
16. Överväg volontärarbete
Ett bra sätt att skapa en god social vana är att börja volontärarbeta. Många volontärmöjligheter behöver personer som kan göra ett regelbundet åtagande, och de är ofta fulla av omtänksamma människor som vill få dig att känna dig välkommen.
Att veta att någon annan förlitar sig på dina volontärinsatser kan göra det lättare för dig att samla energi för att vara social. Du kommer förmodligen att må bättre när du väl är där.
17. Välj dina åtaganden på ett klokt sätt
En del av att ta hand om din sociala hälsa är att se till att du får verklig nytta av de sociala evenemang du deltar i. Du har bara så många timmar på dygnet, och du kanske bara klarar av ett visst antal sociala evenemang, så se till att du bara deltar i sådant som är bra för dig.
Att tacka nej till inbjudningar, oavsett om det gäller ett planerat evenemang eller bara att umgås, kan kännas besvärligt. Om det bara är så att det inte passar just nu, försök att erbjuda ett alternativ. Du kan till exempel säga, "Jag har fullt upp den här veckan, kan vi göra det nästa vecka istället?"
Varför är social hälsa viktigt?
Din fysiska, psykiska och sociala hälsa är nära sammankopplade. Om någon av dem börjar försämras påverkar det båda de andra. Dålig social hälsa har kopplats till högre frekvens av hjärtsjukdomar, sämre resultat för cancerpatienter, högre blodtryck och en mängd olika psykiska hälsoproblem.[]
Exempel på god social hälsa
- Upprätthålla vänskapsband som du kan luta dig mot när du behöver det
- Balansera mellan att umgås med andra och att vara ensam
- Känna sig säker i nya sociala situationer
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan social hälsa och socialt välbefinnande?
Social hälsa och socialt välbefinnande är mycket nära besläktade. Den största skillnaden är att social hälsa är vad du försöker uppnå, och socialt välbefinnande är den process genom vilken du uppnår social hälsa. Socialt välbefinnande handlar om att skapa en livsstil som stöder din sociala hälsa.
