Hur man blir mer positiv (när livet inte går din väg)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Om du någonsin har tänkt att vissa människor är naturligt mer positiva än andra, har du rätt. Forskning visar att din syn på livet - oavsett om du är optimistisk eller negativ - delvis beror på dina gener.[] Men den goda nyheten är att biologi bara är en faktor. Din miljö och livsstil gör stor skillnad för din syn. Genom att göra några förändringar kan du anta en mer optimistiskattityd.

I den här guiden får du lära dig hur du kan leva ett mer positivt liv, sluta oroa dig så mycket och behålla en positiv inställning när livet gör dig nedstämd.

Vad är positivt tänkande?

Positivt tänkande innebär att man har en realistisk men optimistisk syn på sig själv, andra och livet i allmänhet. Att tänka positivt innebär inte att man förnekar sina negativa känslor, ignorerar problem eller försöker lura sig själv att känna sig lycklig.

Positivt tänkande handlar om:[]

• Att välja att se det bästa i sig själv och andra
• Välja att lära sig av utmaningar och motgångar
• Att välja att göra det bästa av svåra situationer

Fördelar med positivt tänkande

Positivt tänkande kan förbättra din fysiska och psykiska hälsa, till exempel:

• Positivt tänkande kan minska risken för depression och förbättra ditt humör.[]
• Att medvetet ersätta negativa tankar med mer positiva tankar kan minska känslan av oro och ångest hos personer med generaliserat ångestsyndrom (GAD).[]
• Att ha en optimistisk inställning till livet kan öka din livslängd med 11-15%.[]
• Positivt tänkande är kopplat till en lägre risk att dö av hjärt- och kärlsjukdomar.[]
• Positivt tänkande kan hjälpa dig att hantera motgångar och hålla modet uppe i svåra tider.[]

Positivt tänkande kan också hjälpa ditt sociala liv. I allmänhet är positiva människor gladare och roligare att umgås med än negativa människor och har oftare tillfredsställande vänskapsrelationer.[]

15 tips för att bli mer positiv

Ingen kan känna sig och vara lycklig hela tiden, men som en allmän regel kan du välja att ha en positiv inställning. Genom att lära dig att tänka mer positivt, ändra dina vanor och din livsstil och gå mot dina mål kommer du förmodligen att finna det lättare att vara mer optimistisk.

Hur man tänker mer positivt

Dina tankar och känslor är nära sammankopplade. Om du till exempel har negativa tankar som "Åh, livet är så svårt!" eller "Jag kommer aldrig att nå mina mål", kommer du förmodligen att börja känna dig låg, orolig eller hjälplös. Om du kan utmana dina tankar och lära dig att fokusera på de bra sakerna med dig själv och ditt liv kan du bli en mycket mer positiv person.

Här är våra tips på hur du kan tänka mer positivt:

1. Acceptera dig själv

Det är svårt att känna sig positiv om du ogillar dig själv eller anklagar dig själv för tidigare misstag. När du accepterar dig själv - med alla dina brister - kan det bli lättare att vara positiv och självsäker.

• Försök att sluta jämföra dig med andra människor: Jämförelser kan få dig att känna dig missnöjd med dig själv och ditt liv. Det kan vara bra att komma ihåg det:
  • Man kan aldrig veta hur någon verkligen tänker eller känner, så det är omöjligt att göra en korrekt jämförelse.
  • Även om någon är lyckligare eller mer framgångsrik än du, betyder det inte att du inte kan förbättra ditt liv och må bra med dig själv.
  • Du har viss kontroll över dina triggers. Om sociala medier till exempel får dig att känna dig underlägsen, använd dem mindre ofta.

2. Använd positivt självprat

Att prata med dig själv på ett vänligt och uppmuntrande sätt kan hjälpa dig att tycka bättre om dig själv, vilket i sin tur kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att vara positiv.

Låt oss till exempel säga att du har försökt att äta en hälsosammare kost men äter två godisbitar en kväll efter middagen.

• Negativt självprat: Din idiot, varför åt du allt det där godiset? Det är hemskt nyttigt. Vill du verkligen vara hälsosam?
• Positivt självprat: Helst skulle jag inte ha ätit godiset, men det är ingen stor grej. Imorgon ska jag köpa några nyttiga snacks som jag kan äta när jag är hungrig.

Det kan vara bra att föreställa sig att du pratar med en vän eller någon annan du respekterar. Vi tenderar att vara hårdare mot oss själva än mot andra. Positivt självprat är realistiskt men också uppmuntrande och stödjande.

Nästa gång du kommer på dig själv med att prata negativt om dig själv, fundera över dessa frågor:

• Är mina tankar baserade på verkligheten, eller drar jag förhastade slutsatser?
• Väljer jag att förbise den positiva sidan av en situation?
• Vad kan jag göra för att förbättra situationen?
• Klandrar jag mig själv i onödan?
• Ser jag världen på ett svartvitt sätt? Är den här situationen verkligen så illa som jag vill göra gällande?
• Vad skulle jag säga till en vän som var i min situation?

3. Praktisera tacksamhet

Viss forskning visar att om du tar dig tid att känna dig tacksam kan det hjälpa dig att känna dig mer optimistisk inför framtiden och bättre till mods i allmänhet.[] Tacksamma människor tenderar att ha en högre livskvalitet och rapporterar bättre fysiskt och psykiskt välbefinnande.[]

I slutet av varje dag avsätter du en minut för att lista minst tre saker att vara tacksam för. Det behöver inte vara stora saker; du kan känna tacksamhet för små saker också, till exempel en kopp gott kaffe eller ett roligt samtal med en arbetskamrat.

Men även om tacksamhet är kraftfullt är det inte en universallösning för negativitet eller psykiska problem.[] Även om psykologer ibland rekommenderar tacksamhet som behandling för ångest eller depression, visar forskning att tacksamhetsövningar endast är måttligt effektiva för att behandla dessa problem.[] Det är bäst att tänka på tacksamhet som bara ett verktyg som kan hjälpa dig att utveckla enpositivt tankesätt.

4. Öva på att vara närvarande i ögonblicket

Forskning visar att närvaro i nuet - som ibland kallas "mindfulness" - kan förbättra ditt psykologiska välbefinnande och allmänna humör och att människor som är medvetna tenderar att uppleva färre negativa känslor.[][]

Prova dessa enkla övningar i mindfulness:

• Förankra dig i nuet med hjälp av dina sinnen. Fråga dig själv: "Vad kan jag se, höra, röra vid, lukta och smaka?"
• Fokusera på din andning under några minuter. Andas djupt in och ut och koncentrera dig på känslan av luft som kommer in i och lämnar lungorna.
• Prova en gratis mindfulness-app med enkla övningar som hjälper dig att stanna kvar i nuet, t.ex. Smiling Mind.

5. Lär dig att se både positiva och negativa perspektiv

Att medvetet anta ett positivt perspektiv kan förbättra ditt humör när du måste hantera ett problem eller en motgång.

Här är några strategier som du kan prova:

• Leta efter lärdomar som du kan dra av situationen. Om du t.ex. håller en presentation på jobbet och din chef ger dig negativ feedback kan du försöka se det som en erfarenhet du kan lära dig av. Deras kommentarer kan hjälpa dig att bli bättre på att tala inför publik, vilket är en värdefull färdighet.
• Beröm dig själv för att du klarade av situationen. Om du har ställts inför en utmaning och gjort ditt bästa för att övervinna den, försök att känna dig stolt över dig själv. Ibland kan motgångar visa att du är starkare eller mer kompetent än du trodde. I framtiden kommer du att kunna påminna dig själv om att du har klarat av problem tidigare, och att du förmodligen kan klara av det igen.
• Leta efter potentiella möjligheter: Om din relation nyligen har tagit slut är det till exempel naturligt att känna sig ledsen, men du kan välja att fokusera på potentiella möjligheter. Som ensamstående kan det vara lättare att hitta mer tid för dina hobbyer eller att träffa någon som är mer kompatibel.

6. Praktisera självmedkänsla

Att utöva självmedkänsla innebär att vara snäll mot sig själv när man misslyckas eller gör ett misstag, acceptera sina negativa känslor och komma ihåg att man är en felbar människa precis som alla andra.[] Självmedkänsla kan hjälpa dig att sluta vara så självkritisk, vilket i sin tur kan hjälpa dig att förbli positiv.

Försök att tala vänligt till dig själv, särskilt när saker går fel. Påminn dig själv om att vi alla gör misstag. Försök att undvika att använda ord som "bör" eller "måste" eftersom det kan uppmuntra till ett ohjälpsamt allt-eller-inget-tänkande.

Verywell Mind har en användbar introduktionsguide till självmedkänsla och hur man praktiserar det.

7. Fokusera på de bra sakerna

Det är lätt att bli upptagen av sina problem. Att leta efter de saker som gör livet roligare och intressantare kan hjälpa dig att bli mer positiv i livet. Utmana dig själv att hitta ett sätt att ha kul även i situationer som du normalt skulle tycka var tråkiga eller irriterande. Om du till exempel sitter fast i ett trist arbetsmöte kan du säga till dig själv "Jag får åtminstone gratis bakelser!"

8. Lär dig att se det roliga i livet

Vissa situationer är tragiska. Det är inte alltid möjligt att hitta något att skratta åt. Men många av de saker och situationer som irriterar oss har en rolig eller absurd sida. Om du kan se humorn i livet kan det vara lättare att vara positiv.

Låt oss till exempel säga att du ägnar lång tid åt att slå in julklappar till dina vänner och familj. Men när du är klar inser du att du har glömt att märka dem och du kan inte vara säker på vad som finns i varje paket. Även om det tar ett tag att öppna varje paket för att kontrollera vad som finns inuti, kanske du kan skratta åt tanken på att ge alla slumpmässiga presenter eller skratta åt dig själv för att du förbisettnågot uppenbart.

Skapa en mer positiv miljö

De människor du umgås med, dina dagliga vanor och det sätt du löser dina problem på kan få dig att känna dig mer positiv. Här är våra tips på hur du skapar en mer positiv miljö för dig själv:

1. Spendera tid med människor som får dig att må bra

Känslor smittar.[] Om du tillbringar tid med människor som är optimistiska och glada är det troligt att deras goda humör smittar av sig på dig.

Minimera den tid du tillbringar med giftiga människor som gillar att gnälla och klaga. När du letar efter nya vänner, försök att hitta människor som får dig att må bra.

Du behöver inte utesluta negativa vänner och släktingar helt ur ditt liv, men ditt humör kan förbättras om du umgås mindre med dem. Det kan också vara bra att förbereda positiva samtalsämnen och vara beredd att ta upp dem om den andra personen fastnar i negativa ämnen.

2. Hantera problem i ditt liv

När du tar itu med dina problem lär du dig att du har förmågan att vidta åtgärder och göra ditt liv bättre, vilket kan vara en positiv och stärkande upplevelse.

Följande steg kan vara till hjälp:

• Definiera problemet: Ju mer specifik du kan vara, desto bättre. Du kan inte komma på en lösning förrän du vet exakt vad problemet är. Till exempel är "Jag behöver hitta ett bättre betalt jobb med en resväg på mindre än en timme" bättre än "Jag gillar inte mitt jobb".
• Tänk ut så många lösningar som möjligt: Skriv ner allt du kan komma på, även om vissa av dina idéer är opraktiska.
• Sök hjälp om du inte kan komma på många lösningar: Be någon som har ställts inför ett liknande problem om idéer, eller ta hjälp av en expert som är kvalificerad att ge dig råd.
• Välj den bästa lösningen: Väg för- och nackdelar med varje lösning mot varandra. Kom ihåg att det ibland inte finns något perfekt svar på ditt problem. Ditt mål är att välja det bästa alternativet.
• Besluta om en praktisk handlingslinje: Upprätta en lista med realistiska åtgärder och en rimlig tidsfrist.
• Genomför din plan: Var beredd på att ändra riktning om det behövs. Du kanske upptäcker ny information eller stöter på motgångar, eller så kan du behöva dela upp stegen i mindre delar om de känns för överväldigande. Om din lösning inte fungerar, prova en annan.

3. Vidta åtgärder för att nå dina mål

Att arbeta mot dina mål kan hjälpa dig att känna dig mer positiv till dig själv.[] Om du inte har gjort så stora framsteg mot dina mål på sistone finns det några saker du kan prova:

• Kontrollera att du har en tydlig plan: Om du inte är säker på vad du vill uppnå kan det vara svårt att veta var du ska börja. Gör upp en detaljerad plan. Ange vad ditt ideala resultat skulle vara och vilka steg du behöver ta.
• Avsätt tid för att arbeta med dina mål: Om du har ett hektiskt liv med många prioriteringar är det lätt att tappa bort dina mål. Planera in tid för att vidta åtgärder. Även några minuter per dag kan göra stor skillnad.
• Sätt upp några delmål för dig själv: Vissa människor tycker att det är positivt och motiverande att dela upp sina stora mål i mindre delmål. Om du till exempel vill gå ner 50 kg kan du sätta upp 10 mål för att gå ner 5 kg.
• Ta ett mycket litet steg: Om du känner dig helt överväldigad, fråga dig själv: "Vad är en liten, snabb sak jag kan göra idag som kommer att föra mig närmare ett av mina mål?"
• Få stöd: Det kan vara bra att be en stödjande vän eller familjemedlem att hålla dig ansvarig. Du kan till exempel komma överens om att stämma av med dem i slutet av varje helg. Att veta att någon är investerad i din framgång kan hjälpa dig att fortsätta.

Berkeley Well-being Institute har en detaljerad guide om hur man sätter upp och uppnår personliga mål.

4. Ta hand om din hälsa

När du känner dig fysiskt välmående kan det vara lättare att behålla en positiv inställning.

Försök att göra det:

Motionera regelbundet: Forskning visar att optimistiska människor tenderar att vara mer fysiskt aktiva än inaktiva eller minimalt aktiva människor.[] Det är inte klart om optimism leder till mer aktivitet eller om aktivitet utlöser optimism, men andra bevis visar att motion är ett naturligt antidepressivt medel,[] så det är en bra idé att träna regelbundet om du vill bli mer positiv. Bara 30 minuter av fysisk aktivitet kanavsevärt förbättra ditt humör.[]

Ät en hälsosam kost: Dålig kosthållning kan öka risken för nedstämdhet,[] och en hälsosam kost som innehåller mycket frukt och grönsaker och lite mättat fett kan förbättra ditt humör inom några veckor.[]

Få tillräckligt med sömn: Dålig sömnkvalitet kan leda till nedstämdhet.[] En hälsosam sömnrutin kan hjälpa dig att känna dig mer positiv. Sikta på 7-9 timmar per natt.

5. Begränsa informationskällor som gör dig på dåligt humör

Det är bra att hålla sig informerad om världen och att följa med i nyhetsflödet, men negativa program, radioprogram, sociala medier och tidningar kan göra det svårt att vara positiv. Försök att dra ner på media som sänker ditt humör. Det kan hjälpa att avsätta några minuter per dag för att uppdatera sig om världshändelser från pålitliga källor och fokusera på mer upplyftande innehåll resten av tiden.

6. Skapa en liten, positiv ritual för att börja dagen

Att börja morgonen på ett positivt sätt kan göra det lättare att vara optimistisk under hela dagen.

Du kan till exempel:

• Ta en kopp te och smutta långsamt på den medan du tittar på fåglarna i din trädgård
• Stretcha eller yoga i 10 minuter så snart du har stigit upp.
• Läs några positiva citat
• Skriv ner 3 saker som du är tacksam för i en dagbok

7. Be om feedback

Det kan vara bra att identifiera situationer där du tenderar att vara negativ. Om möjligt, be en pålitlig vän, kollega, familjemedlem eller din partner om hjälp och konstruktiv kritik. Du kan säga: "Jag försöker bli en mer positiv person. Det skulle vara bra om du kunde tala om för mig när jag är negativ så att jag kan bryta vanan." Ni kan komma överens om ett diskret kodord eller en signal att använda närdu umgås med andra människor.

När den andra personen ger signalen, kontrollera ditt beteende och din attityd. Om du till exempel har klagat på ett mindre problem, gör en medveten ansträngning för att byta ämne och prata om något mer positivt.

Hur du kan vara positiv när livet håller dig nere

Det är svårt att vara positiv och hoppfull när det känns som om allt i ditt liv går fel. Om du går igenom en särskilt tuff tid kan det hjälpa att:

• Hitta något som du kan kontrollera. Att sätta upp ett mycket litet mål eller göra små förändringar kan ge dig något positivt att fokusera på. Du kan t.ex. möblera om i garderoben eller sätta upp som mål att promenera 15 minuter varje dag.
• Kom ihåg att allt förändras. Allt är tillfälligt, på gott och ont. Det kan vara bra att påminna sig själv om att de flesta problem går över så småningom.
• Se till helheten. Påminn dig själv om det positiva i ditt liv; även i dåliga tider kanske du fortfarande har vänner, en plats att bo på eller ett jobb.
• Prata med en vän eller familjemedlem som du litar på. Att berätta vad som händer i ditt liv kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam, även om de inte kan lösa dina problem.
• Använd distraktioner (klokt). Det är ingen bra idé att försöka ignorera alla dina känslor, men ibland kan distraktioner som musik, filmer eller videospel hjälpa dig att må bättre.

När ska man söka professionell hjälp?

De flesta människor kan bli mer positiva genom att medvetet förändra sina tankar och beteenden. Men i vissa fall är det bäst att få professionell hjälp. Om du har depression eller någon annan psykisk sjukdom kanske självhjälp inte räcker för att du ska må bättre.

Tala med en läkare eller terapeut om:

• Du finner liten eller ingen glädje i dina vanliga hobbies eller aktiviteter
• Du känner dig ofta nedstämd eller hopplös
• Du kan inte längre utföra vardagliga sysslor som att gå till jobbet, gå till skolan eller hålla rent hemma.
• Din familj eller dina vänner har antytt att du kan vara deprimerad eller orolig
• Du har tankar på självskada eller självmord

Du kan söka efter en kvalificerad terapeut på .

Bieffekter av negativt tänkande

Att utveckla en positiv attityd kräver ansträngning, men det är värt det. Negativt tänkande orsakar många skadliga bieffekter, bland annat:

• Ökad risk för psykiska problem. Rumination och oro är riskfaktorer för depression och ångest.[]
• Problem med relationer. Om du till exempel tenderar att tänka det värsta om andra människor kan det vara mer sannolikt att ni hamnar i gräl och missförstånd.
• Missade möjligheter. Om du till exempel har en negativ självbild kanske du inte söker ett nytt jobb eller närmar dig en kille eller tjej som du gillar.
• Kognitiv försämring under ålderdomen. Upprepat negativt tänkande kan vara en orsaksfaktor till minnesproblem och demens hos äldre[].

Giftig positivitet - den mörka sidan av positivt tänkande

I allmänhet är det bra att tänka positivt. Men det är möjligt att ta positivt tänkande för långt. Om du blir fixerad vid positivt tänkande riskerar du att glida in i "giftig positivitet".

Vad är toxisk positivitet?

Positivt tänkande har många bevisade fördelar, men det är varken hjälpsamt eller realistiskt att förvänta sig att vi ska vara positiva i alla situationer. Tron att vi alltid ska vara optimistiska, oavsett hur illa det går, kallas "giftig positivitet". Giftig positivitet har beskrivits som "en besatthet av positivt tänkande."[]

Varför är toxisk positivitet dåligt?

I allmänhet kommer det att slå tillbaka om du försöker förtränga dina känslor. Forskning visar att det är hälsosammare att erkänna och acceptera sina känslor än att försöka förtränga dem.[] Om din partner till exempel har varit otrogen mot dig och avslutat ert förhållande är det helt naturligt att känna en rad svåra känslor, inklusive sorg och ilska. Om du istället försöker låtsas att du är glad över att förhållandet är överatt sörja det, kommer du förmodligen att må ännu sämre.

Giftig positivitet kan hindra människor från att få hjälp med psykiska problem. Om någon till exempel antar att positivt tänkande är tillräckligt för att lyfta dem ur depression, kanske de inte får den behandling som kan få dem att må bättre.[] Giftig positivitet kan också hålla människor fångade i våldsamma relationer eftersom de tror att om de fokuserar på sin partners goda sidor, kommer denförhållande kommer att förbättras.

Hur man undviker giftig positivitet

Det bästa sättet att undvika giftig positivitet är att respektera och erkänna att känslor - positiva, negativa och neutrala - är en normal del av livet. Acceptera att du inte kan vara i en positiv sinnesstämning hela tiden, och förvänta dig inte att andra ska låtsas vara glada om de är oroliga eller upprörda.

När någon berättar för dig om ett problem, visa empati; ge inte bara intetsägande positiva svar eller plattityder. Låt oss till exempel säga att din vän är förtvivlad eftersom han har förlorat sitt jobb. Det skulle inte vara en bra idé att säga: "Det är OK, det finns massor av andra jobb där ute!" Även om du menar väl, kommer denna typ av svar att få dig att framstå som okänslig. Ett bättre svar skulle vara: "Det är lugnt, det finns massor av andra jobb där ute!"Det var tråkigt att höra." Du kan sedan säga till din vän: "Jag lyssnar gärna om du behöver någon att prata med."

Vanliga frågor

Hur ska jag sluta vara så negativ?

Att se det bästa i sig själv och andra, att ha en proaktiv inställning till hur man löser sina problem, att ta hand om sin hälsa och att försöka uppskatta de goda sakerna i livet kan alla hjälpa dig att känna dig mer positiv.

Vad är den främsta orsaken till negativt tänkande?

Människor har en medfödd tendens att ägna mer uppmärksamhet åt negativa än positiva händelser, och negativt tänkande kan lätt bli en vana.[] Negativt tänkande kan också orsakas av psykiska problem, t.ex. depression.

Hur kan jag vara mer positiv i mitt förhållande?

Fokusera på din partners goda sidor och den kärlek och det stöd de ger dig. Föreslå positiva aktiviteter som ni kan göra tillsammans för att skapa minnen som du kan se tillbaka på. Utmana negativa tankar du har om dig själv; i allmänhet är relationer mer givande när du har en sund självkänsla.[]

Hur kan jag bli mer positiv på jobbet?

Att hitta en mening med ditt arbete kan göra det roligare.[] Om du till exempel arbetar med kundservice kan du fokusera på det faktum att du har möjlighet att lösa människors problem. Att bli vän med dina kollegor kan också få arbetet att kännas som en mer positiv plats.[]

Referenser

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future (Människans optimala funktion: genetiken bakom positiv orientering mot sig själv, livet och framtiden). Genetik för beteende , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019) Vad ligger bakom psykologin bakom positivt tänkande? Välmående sinnen .
3. Sherwood, A. (2018) Vad är positivt tänkande? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Kraften i positivt tänkande: Patologisk oro minskar genom tankeersättning vid generaliserat ångestsyndrom. Beteendeforskning och beteendeterapi , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimism är förknippad med exceptionell livslängd i 2 epidemiologiska kohorter av män och kvinnor. Proceedings of the National Academy of Sciences , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic (2017). Hur man stoppar negativt självprat.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005) The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? Psykologisk bulletin , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999) The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Tacksamhet, subjektivt välbefinnande och hjärnan. I M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), Vetenskapen om subjektivt välbefinnande (s. 469-492), Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Positiv personlighet: Samband mellan medvetna och tacksamma personlighetsdrag med livskvalitet och hälsoutfall. Aktuell psykologi , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Tacksamhet och hälsa: En uppdaterad granskning. Tidskriften för positiv psykologi , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020) Gratitude Interventions: Effective Self-help? En metaanalys av effekterna på symtom på depression och ångest. Tidskrift för studier av lycka , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Mindfulness på jobbet: En metaanalys av de personliga och professionella korrelaten för mindfulness på jobbet. Mänsklig prestation , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013) Trait Mindfulness in Relation to Emotional Self-Regulation and Executive Function. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Självmedkänsla, prestationsmål och hantering av akademiskt misslyckande. Själv och identitet , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Bevis för spegelsystem i känslor. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biologiska vetenskaper , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Satsa på dina mål och få självförtroende. Tänk självsäkert, var självsäker .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995) Träning och optimism: Är mycket aktiva individer mer optimistiska? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Neurobiologiska effekter av träning på allvarlig depressionssjukdom: En systematisk granskning. Neurovetenskap & Biobehavioral recensioner , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Effekten av en enda surfning på träningsinducerad påverkan. Internationell tidskrift för träningsvetenskap , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Mat och humör: hur påverkar kost och näring det psykiska välbefinnandet? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Mekanismer för förändring av kost och aktivitet i Make Better Choices 1-studien. Hälsopsykologi , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Dålig rapporterad sömnkvalitet förutsäger låg positiv påverkan i det dagliga livet bland friska och humörstörda personer. Tidskrift för sömnforskning , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Repetitivt negativt tänkande som delas över rumination och oro förutsäger symtom på depression och ångest. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Repetitivt negativt tänkande är förknippat med subjektiv kognitiv nedgång hos äldre vuxna: en tvärsnittsstudie. BMC Psykiatri , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Toxisk positivitet: Definition, risker, hur man undviker, och mer. Medicinska nyheter idag .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). De psykologiska hälsofördelarna med att acceptera negativa känslor och tankar: Laboratorie-, dagbok- och longitudinella bevis. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021). Varför giftig positivitet kan vara så skadlig. Välmående sinnen .
29. Cherry, K. (2020) Vad är negativitetsbias? Välmående sinnen .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Utveckling av självkänsla och relationstillfredsställelse hos par: Två longitudinella studier. Utvecklingspsykologi, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013) Meaningful Work: Connecting Business Ethics and Organization Studies. Tidskrift för affärsetik , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Vänskap bland medarbetare. I M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Vänskapens psykologi (s. 123-140), Oxford University Press.